Разгрузочные дни после Нового года: лучшие варианты и правила. Правила разгрузки после новогодних праздников. Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку

Нужно ли устраивать разгрузочные дни после праздников? На самом деле, все зависит от того, как именно вы эти праздники провели. Иногда кажется, что переедание было масштабным. А на деле - банальный дискомфорт в желудке, вызванный слишком острой и соленой едой, а также газированной выпивкой. Как бы там ни было, существует несколько простых правил для разгрузочных дней.

Помогут ли разгрузочные дни после праздников для похудения

Худеющим не лишним было бы просто завести полезную привычку считать калории и за праздничным столом тоже. Пусть даже приблизительно, но так вы будете знать «масштаб катастрофы». Многие, кто провел на диете более 2 месяцев, просто опасаются питаться на «поддерживающих» калориях, и тем самым замедляют свой метаболизм и способствуют возникновению различных нарушений пищевого поведения. Если вы худеете и просто съели столько, что это укладывается в рамки «поддержки» — вам не нужен разгрузочный день.

Ешьте свою обычную здоровую пищу и просто воздержитесь от салатов и жаркого на утро. Не пейте алкоголь, и взвесьтесь не сразу после застолья, а через пару суток. Вес должен пойти вниз, если вы действительно были на диете долго.

Тем же, кто наслаждался слишком активно можно применить несколько стратегий:

1. уменьшение калорийности рациона на 20-30% в течение 2-3 дней. Дни можно выбрать произвольно, желательно, чтобы они не были тренировочными. Есть можно все, что угодно, но с существенным дефицитом. Обычно советуют урезать простые углеводы из фруктов и сухофруктов, и сконцентрироваться на гречке, овсянке, курином белом мясе и некрахмалистых овощах типа капусты и кабачков;
2. любой классический разгрузочный день на 1-2 продуктах, калорийностью до 1000 ккал, без подсчетов;
3. периодическое голодание. С вечера праздничного дня нужно просто ничего не есть до вечера следующего дня. ЖКТ успеет переварить деликатесы и отдохнет. А вы сможете избавиться от чувства тяжести и проголодаться к ужину. Разгрузочный день удастся только если поужинать куриной грудкой с овощами или куском белой рыбы с овощами же. Ужин покажется более сытным, чем он есть из-за существенного количества белка и клетчатки.

Разгрузочные дни при отравлении едой

• Белковые продукты

Слишком много белковой пищи не очень высокого качества, или злоупотребление не самыми свежими креветочными коктейлями - и вот уже диарея, головная боль и неприятный привкус во рту напоминают о себе.

После переедания белковыми продуктами и отравления придется 12 часов провести на минеральной воде с небольшим количеством электролитов. Обычно советуют добавить в воду любой цитрусовый кислый сок (лимон или грейпфрут отлично подойдут) и немного «Регидрона» или аналогичного препарата.

1. стакан белого риса замочить в воде и сварить в 2 стаканах воды. Для похудения и снятия отеков советуют отказываться от соли, для улучшения самочувствия после отравления это не обязательно;
2. стакан обычной овсянки «средней варки» (Геркулес) сварить в воде, и есть без масла и соли в течение дня;

Когда ЖКТ успокоится, и диарея прекратится, можно перейти к обычному питанию.

Разгрузочные дни после переедания жирным

Если на следующий день болит печень и «тянет» в районе солнечного сплетения, во рту стоит вкус желчи, а на столе были салаты - ваша печень требует отдых.

Можно выбрать любой из следующих дней:

1. на квашеной капусте и капустном соке, 1,5 кг квашеной капусты без масла, соли и сахара, сок из нее. Этот вариант подходит только для тех, кому крестоцветный овощ не запрещен в принципе;
2. классический кефирный, или на тане, айране, простокваше. Выпивается до 2 л кисломолочных напитков в сутки, дополнительно можно чай без сахара или минералку;
3. овощные на салатах. Берут любые зеленые листовые овощи, делают салат с растительным маслом, добавляют не более столовой ложки натурального оливкового масла на 1 кг зеленой массы и едят мелкими порциями в течение дня.

Сладости и разгрузочные дни после них

Сладкое способствует не только возникновению расстройства ЖКТ и диареи при переедании, но и почти мгновенно дает эффект «плюс трех» килограммов. Переживать не стоит, если вы не съели 2 торта целиком, это жидкость. Вывести ее помогают различные белковые разгрузочные дни:

1. 400-800 г куриной грудки, отваренной в воде, плюс зеленый чай с лимоном и корицей. На 200 мл кипятка берется столовая ложка чая и сок половины лимона, а также четверть чайной ложки коричника китайского. Все вместе настаивается 20 минут в чайнике, затем заварку надо разбавить 1, 5 л воды и можно пить;
2. 400-800 г тиляпии и килограмм спаржи. Все вместе можно выложить на противень, накрыть наколотой фольгой, сбрызнуть растительным маслом, посыпать толченым чесноком и запечь. Эта пища отлично способствует выведению жидкости и все количество едва ли содержит более 1200 ккал, даже если брать максимальный размер;
3. 1 л кефира и 400 г отварной куриной грудки. Курицу можно полить лимонным соком, кефир - посыпать корицей.

Строгие разгрузочные дни

Часто пытаются вернуться в форму при помощи суток полного голода. Это подходит только тем, кто не зациклен на пище и не испытывает потом утроенного чувства голода. Полный голод поможет «очистить кишечник» только при условии употребления адекватных количеств воды.

Помимо этого, иногда советуют заварить 1, 5 л молока 1-2 столовыми ложками заварки и пить полученный напиток как чай. Продукт вызывает мощный мочегонный эффект.

Коммерческие продукты для разгрузочных дней

На отечественном рынке есть готовая сублимированная еда «Леовит» для разгрузочных дней. Набор включает в себя зеленый суп из крапивы, очищающие кисели и чай. Жидкая пища поможет быстро «сдуть» живот, но чудес вкуса от набора ждать не приходится, да и дороговат он по сравнению с теми же кефиром, капустой и курицей.

Есть еще соки для похудения Hollywood Miracle Diet. Они помогут избавиться от задержавшейся в тканях жидкости и быстро вернут тонус коже. Но после их употребления важно как можно быстрее вернуться к нормальному рациональному питанию. То же самое можно сказать и о любых разгрузочных днях.

1 вариант. Модный

Разгрузка на детокс-коктейлях — один из главных трендов уходящего года в области органического питания и вопросов похудения. Идея заключается в следующем: в течение дня вместо обычных приемов пищи ты употребляешь зеленые смузи и свежевыжатые соки, а организм в это время запускает саморегуляцию, получив ударную дозу витаминов и микроэлементов.

Итог: вкусно, разнообразно, низкокалорийно. Устроить такую разгрузку можно как самостоятельно, вооружившись арсеналом из овощного и фруктового ассорти, так и заказав готовый детокс-набор прямо на дом или в офис(благо, модная волна на смузи-детоксы породила бессчетное количество компаний, предлагающих данную систему питания практически в любой точке страны). Однако разгрузка на органических соках подходит далеко не всем, прежде чем бежать к телефону или за блендером, лучше проконсультируйся со специалистом.

2 вариант. Бюджетный

Как быстро сбросить вес после праздников? Старые добрые кефирные дни , несмотря на негодование диетологов, никто не отменял. По популярности они занимают второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. Режим в такой день выглядит следующим образом: каждые 2−3 часа тебе необходимо выпивать 1−2 стакана обезжиренного кефира.

Не ограничивай себя в воде, однако исключи также остальные напитки вроде чая, кофе, соков и т. д. Кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта: он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, а также остатки пищи, «застрявшие» в твоем организме. Несмотря на свою эффективность, данный метод является достаточно экстремальным. Поэтому, решившись на подобные меры, заранее оцени свои силы.

3 вариант. Белковый

Преимущество данного сценария — в легкой переносимости: белок усваивается довольно медленно, что избавляет от порой невыносимого при разгрузке чувства голода. Кроме того, белковая разгрузка — идеальный вариант для адептов правильного питания, ведь меню здесь максимально сбалансировано: постное мясо, кисломолочные продукты, а также сырые овощи и зелень(для более легкого усвоения белка).

По своей сути, белковая разгрузка мало чем отличается от классического правильного питания, однако благодаря исключению из рациона простых и сложных углеводов организм начинает черпать энергию именно из жировых клеток. Вот и ответ на вопрос о том, как быстро сбросить вес после новогодних праздников! Удачи!

Текст: Юлия Демина

Многие женщины перед наступлением Нового года не жалеют усилий для похудения, сидя на различных диетах и занимаясь спортом, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть просто ослепительно и начать следующий год в идеальной форме.

Однако, череда новогодних праздников, которые длятся у нас не менее недели, часто приводит к стремительному набору веса у представительниц прекрасного пола.

Как быстро похудеть и привести себя в порядок в сжатые сроки – вопрос, подробно описанный в данной статье.

Как похудеть после Нового года ^

Перед тем, как выбирать после Нового года, нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить. Чаще всего за период новогодних праздников женщины набирают от 3 до 5 кг лишнего веса.

При похудении после праздников не рекомендуется использовать быстрые диеты, эффект от которых не продержится долго. Идеально подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, например, . Если набранный вес не слишком большой, можно использовать 7 или 14-дневные диеты.

Диета: как похудеть после Нового года на 10 кг за месяц

Похудеть за месяц на 10 кг после новогодних празднований можно без труда, если придерживаться следующих полезных рекомендаций:

Наполнить холодильник только полезными продуктами

После того, как новогодние вкусные и не очень полезные блюда закончатся, нужно переходить на здоровое и сбалансированное питание.

• Наполнить холодильник нужно следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
• Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
• Очень полезными для похудения считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.

• Молочный отдел в холодильнике должен быть также заполнен. Желательно купить творог, кефир, йогурты и молок с низким или нулевым процентом жирности.
• Зеленый чай и имбирь также должны быть на каждой кухне худеющей после Нового года женщины. Эти продукты не только будут способствовать похудению, но и предотвратят развитие простудных заболеваний в зимний период.

Скорректировать правильный режим питания

Важно пересмотреть и скорректировать режим питания. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не задумывается. А ведь плотные калорийные ужины, постоянные перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты вовсе не сделают фигуру более привлекательной.

• Чтобы похудеть, питаться нужно строго по времени.
• Завтрак обязателен. Он должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
• На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин должны быть легкими.
• Помните о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.

Физические нагрузки для похудения — обязательны

• После Нового года добавьте в привычный день немного физических нагрузок, которые в сочетании с правильным рационом покажут отличные результаты.
• Если нет времени заниматься спортом регулярно, старайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.

Примерное меню диеты после Нового года

Пищевой рацион диеты после Нового года примерно выгладит так. Блюда можно изменять, исходя из личных предпочтений и существующих правил.

• Завтрак : порция каши, например, овсяной, кефир или творог, желательно обезжиренный. Любители сладкого могут съесть ложку меда.
• Перекус : яблоко или другой фрукт, в составе которого есть пектин, не более 7 миндальных орехов.
• Обед : овощной суп, отварное мясо или рыба. Разрешено скушать даже котлетку, но не жаренную, а приготовленную на пару.
• Перекус : сухофрукты, например, курагу. Если хочется чего-то соленого, можно перекусить сыром Чечил.
• Ужин : отварная рыба или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи нужно съесть горсть отрубей для более эффективного похудения.

Разгрузочные дни после Нового года

Разгрузочные дни можно также успешно использовать при похудении после Нового года. Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

• Голландский разгрузочный день основан на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в любом количестве и минеральной воды. Если у худеющего нет аллергии на этот фрукт, диета ему подходит.
• Во время яблочной разгрузки нужно употреблять на протяжении дня 2 кг яблок. Между перекусами можно выпивать стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно заменить литром обезжиренного кефира.
• Разгрузочная заключается в употреблении этих двух продуктов на протяжении всего дня.

Физические нагрузки для похудения после Нового года ^

Несмотря на продолжительный отдых после Нового года, нужно постараться взять себя в руки и записаться в тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и в домашних условиях, но занятия с тренером будут более эффективными.

• Новичкам не стоит посещать занятия ежедневно и начинать выполнения очень трудных упражнений. Важно, чтобы тело привыкло к нагрузкам, следовательно, интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.
• Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю, чередуя силовые нагрузки с аэробными
• При наличии проблем со здоровьем лучше отдать предпочтения занятиям калланетикой, йогой и бодифлексом.

Чтобы добиться желаемого результата, не стоит забывать об утренней зарядке. Если приобрести абонемент в зал нет возможности, подойдут и домашние занятия, которые должны включать упражнения на все группы мышц.

Домашняя тренировка

20 приседаний

• На выдохе нужно делать приседание, а на вдохе – становится в исходное положение «ноги на ширине плеч».

Наклоны

• Исходное положение такое же.
• Сначала нужно сделать наклон вправо, потом влево.
• Количество повторений – по 20 наклонов в каждую сторону.
• Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений в области талии.

Отжимания

• Нужно принять положение лежа, колени можно поставить на пол.
• Необходимо выполнить 20 отжиманий от пола.

Планка

• В положении лежа нужно продержаться минуту.
• Во время выполнения планки очень хорошо работают мышцы пресса.

Полезные процедуры для эффективного похудения после празднования Нового года ^

Привести тело в порядок после праздников помогут процедуры, которые будут не только приятны, но и полезны:

• Ванны с эфирными маслами и морской солью можно делать ежедневно. Рекомендуется набрать полную ванну теплой воды, добавить масла и соль, полежать 10 минут, вытереть тело полотенцем и нанести средство против целлюлита.
• Баня или сауна – каждые 4 дня.
• Массаж будут очень эффективным, особенно если его будет делать специалист.

После продолжительных празднований даже звезды сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Но благодаря нехитрым секретам они выглядят ослепительно даже после новогодних застолий. Как же они приводят себя в форму после Нового года?

• Певица Наталья Ионова () предпочитает заниматься йогой,
• Модель начинает усиленно заниматься бегом и плаваньем.
• Голливудские звезды, такие как и Энн Хэтэуэй, отдают предпочтение вегетарианским блюдам и овощам.
• Актриса Кети Холмс проводит разгрузочные дни, употребляя зеленый чай и фруктовые салаты.

Э-ге-гей, друзья, мы снова вещаем! Первый дельный пост по возвращению с каникул я решил посвятить тому, что такое разгрузочные дни для похудения. Думаю, это тема окажется для многих актуальной и полезной. По прочтении Вы узнаете все о механизме быстрых диет, т.е. как они работают и, конечно же, мы разберем максимально широкий спектр примеров по разгрузке организма, чтобы каждый из Вас подобрал оптимальный вариант под себя.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгрузочные дни для похудения: что такое

Вам знакома поговорка: “цирк уехал, а клоуны остались”? В отношении Нового года ее можно перефразировать так: “Новый год прошел, а килограммы остались”, причем не просто остались, а весы показывают, что Вас стало несколько больше. Особо впечатлительные, думаю, понятно, что речь сейчас идет о наших красавицах девушках, боятся вставать на весы после Новогодних праздников. Оно и понятно, ничего хорошего там светить не может, минимум прибавка 2-3 , а то и все 5 кг. А как известно, для барышень каждый килограмм, да что там, полкилограмма - катастрофа вселенского масштаба. Вот посему, чтобы не вгонять себя во все тяжкие, дамочки и стараются обходить весовой измерительный прибор стороной. В общем, нашли выход, молодчинки, не растерялись! :)

Если говорить серьезно, то ситуация по набору лишних кг после всеобщего гастрономического разгула - весьма распространенное явление. По статистике 3 из 5 человек после новогодних посиделок набирает вес, причем субстанцию под названием подкожно-жировая клетчатка. Конечно, для худиков и худышек это может и хорошо, слегка раздасться в объемах, но для всех остальных ситуевина крайне неприятная. Как я уже говорил выше, наиболее остро реагируют на нее представительницы прекрасного пола, мужчины же даже могут не заметить, сколько там к ним налипло за праздники, ибо не знают, сколько и было-то:). Поэтому приведенные в конце заметки примеры разгрузочных дней будут больше нацелены на барышень, но если мужчины захотят ими воспользоваться, то я обеими руками за.

Ну а пока, давайте капнем в теорию и познакомимся с понятием “разгрузки” несколько теснее.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Разгрузочные дни для похудения vs быстрые диеты

Разгрузить организм после нескольких дней переедания (да чего там, обжорства) – первая процедура, которую мы должны сделать в Новом году. Разгрузка означает принципиальное/кардинальное изменение продуктовой корзины и количества принимаемой пищи. Делать разгрузку следует плавно, без рывков, и тут имеется ввиду, что нельзя сразу на следующий день после курочки и оливье, взять и подсунуть организму кефир, яблоки и прочие разгрузительные продукты.

Такой подход резкой смены пищевого поведения может стать стрессом для организма и никоим образом не будет способствовать потере веса. Поэтому 2-4 дня мы отходим от Новогоднего стола, питаясь в соответствии со своим стандартным рационом, и только потом начинаем разгружаться.

Разгрузочные дни относятся к классу быстрых диет, и основной их принцип действия можно отразить в виде следующих пунктов:

• сокращение калорийности рациона на определенный срок;
• продуктовая корзина состоит только из конкретных продуктов с низким и ниже среднего ;
• в рационе преобладают долгоперевариваемые продукты белкового происхождения и полностью неперевариваемые – клетчатка;
• рационы обычно включают в себя овощи и несладкие фрукты;
• в качестве жидкости используется: зеленые чай/кофе, вода с лимоном, вода с имбирем, минералка.

Механизм работы разгрузочных дней заключается в том, что Вы на несколько дней задаете организму низкокалорийную программу и не отклоняетесь от нее на протяжении этого периода. Последний понимает, что, условно, говоря мяса/картошки не будет, что-то изменилось, и он начинает потихоньку сливать вес. Заметьте, я сказал вес, а не жировую массу. Большая часть веса уходит за счет выведения лишней воды и накопившегося “пищевого мусора” (пища, не усвоенная и скопившаяся в кишечнике, токсины) . Условно из минус 3 кг на жировую ткань будет приходиться 0,5-1 кг.

Многие считают, что низкокалорийная диета голодная. Это не так. Несмотря на небольшую калорийность рациона человек постоянно сыт, ввиду потребления постных продуктов белкового происхождения в купе с овощами, богатыми клетчаткой.

По мере течения разгрузочных дней и следования режиму, стрелка на весах (в большинстве случаев) будет все больше и больше отклонять влево, т.е. Вы будете худеть.

Примечание:

Следует понимать, что “разгрузка” действует только на людей, которые в теме “правильного питания” и которые позволили себе гастрономический отдых в праздники. У таких людей обмен веществ уже раскручен, процессы метаболизма отлажены. Если же Вы первый раз слышите про ПП и также решили схуднуть после праздников, сев на пару деньков, условно, на яблоки и кефир, то это ни к чему хорошему не приведет, – возможно вы сбросите пару кг, но затем они вернуться к Вам с лихвой.

Разгрузочные дни для похудения: преимущества

Надо сказать, что “разгрузка” - действенная мера не только в похудении, она также позволяет:

• очистить организм – вывести шлаки/токсины/соли и продукты распада;
• слить лишнюю воду, убрать отечность;
• отдохнуть кишечнику – ему не нужно переваривать сложные гарниры, мясо;
• нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
• нормализовать цикл “бодрствование-сон”;
• нормализовать обмен веществ;
• разгрузить сердечно-сосудистую систему;
• ощутить легкость, заряженность энергией;
• улучшить продуктивность и работоспособность в течение заданных дней;
• провести омоложение организма за счет обновления клеток;
• сэкономить бюджет – продукты разгрузки не требуют значительных средств, в сравнении с затратами на обычный рацион.

Разгрузочные дни для похудения: основные правила

К таковым можно отнести:

• средняя суточная калорийность разгрузочного дня должна составлять 350-600 ккал;
• срок проведения - 2-3 раза в неделю;
• количество приемов пищи в сутки составляет 4-6 раз;
• потребление постного белка – белая рыба (тилапия, тунец) , курица, морепродукты;
• фрукты несладкие – зеленые яблоки, ананасы, грейпфрут, апельсины до 1 кг в сутки;
• овощи – листовые (шпинат, салат) , смеси в вакуумной упаковке без картофеля, до 1 кг в сутки;
• количество воды/минералки – 2 литра женщины, 2,5 литра – мужчины;
• большая часть воды выпивается до 16-00 .

Лучшие примеры разгрузочных дней

Ну вот, собственно, мы и подошли к гвоздям заметки:), конкретным вариантам разгрузочных дней. Какой из них выбрать, каждый решает сам, исходя из своих предпочтений по продуктам и степени здоровья (кликабельно) .

Разгрузочные дни для похудения могут быть такими…

Также возможны следующие варианты…

Думаю, возник вопрос: “какой из приведенных разгрузочных дней самый эффективный и позволяет сбросить больше всего?”. На самом деле, такая постановка вопроса некорректна, все “разгрузки” дают, примерно, одинаковый эффект – вес уходит, сколько это будет в кг, зависит от каждого конкретного человека. Если говорить о разгрузочных днях с точки зрения науки, то огуречный вариант в теории позволяет сбросить больше, ввиду крайне низкой калорийности огурцов и наличию в их составе тартроновой кислоты – вещества, которое замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Выше мы привели “жесткие” варианты разгрузочных дней. Для тех из Вас, кто хочет некоторого разнообразия, будут полезны следующие примеры разгрузок.

Ну вот, теперь у Вас на руках самый полный список инструментов, которые в самые короткие сроки приведут Вас в прошлогодний вес. Осталось только применить разгрузку на практике и не положить при этом зубы на полку:).

Послесловие

Отгремели салюты, убраны елки, доедены последние новогодние вкусняшки и после всего этого, встав на весы, Вы поняли, что в 2016 Вас стало больше. Тогда эта заметка разгрузочные дни для похудения специально для Вас, ибо в ней мы говорили, как вернуть себе былые формы. Разумеется, от одного прочтения они не вернуться, но после двух-трех, кто знает), удачи, худеющие!

На сим все, рад был нашей первой официальной встрече в НГ, до связи!

PS . а Вы набрали вес за праздники, сколько? Колитесь…

PPS. Внимание! 24.01 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

За новогодним столом просто грех не поднять бокал с шампанским и не позволить себе отведать праздничных закусок и любимых десертов. Ведь без игристого напитка и сытных блюд потеряется настоящий вкус веселого праздника! Подарив себе немного «вкусной» радости, одни женщины обнаруживают несколько лишних килограммов, другие – даже бояться становиться на весы. Если посчастливилось сохранить желаемые формы, то часто чувствуется тяжесть в желудке. Значит теперь пришло время задуматься о разгрузочных днях.

Можно ли голодать после новогодних праздников?

Чтобы к рождественским праздникам опять надеть свое любимое платье, некоторые женщины начинают голодать. Такие крайние меры могут слишком дорого обойтись как для красивой фигуры, так и для бесценного здоровья.

Разгрузочные дни – это вовсе не голодание, а рацион с низкокалорийными блюдами. Наоборот, в данный период надо обязательно часто есть, но ограниченные блюда и в малом количестве. Ведь за праздники все привыкли обильно питаться, поэтому теперь при воспоминаниях о лакомствах придется опять кушать, но чтобы худеть.

Для восстановления фигуры и очистки организма после новогоднего застолья достаточно трех разгрузочных дней. Главное – подобрать питание, которое поможет убрать излишки, восстановить обмен веществ и постепенно вернуться к обычному рациону.

Первый разгрузочный день – овсяный отвар

Первый день является наиболее тяжелым – только овсяный отвар. Всего понадобится пять стаканов отвара: на стакан воды одна ложка свежих хлопьев. Слизистая структура такого напитка очень хорошо убирает холестерин, соответственно, выводит еще не успевший отложиться жир. Чтобы было сытнее и вкуснее, можно сделать и пить поочередно с овсяным отваром.

Второй разгрузочный день - сок

Второй разгрузочный день состоит из трех литров овощного и фруктового сока, который поможет вывести скопившиеся за праздники токсины и шлаки. Потребуется приготовить три литра напитка: два литра сока разбавить кипяченой водой. Для получения сока можно использовать любые оставшиеся в доме фрукты и овощи: яблоки, морковь, свеклу, помидоры, перец и прочие. Полученную порцию необходимо разделить на десять частей и употреблять через час. Второй день является довольно полезным и «вкусным», поэтому добавлять в рацион другие продукты нет необходимости.

Третий разгрузочный день – свежие овощи

Последний разгрузочный день – это полтора килограмма свежих овощей, разделенных на десять равных приемов. Здесь нет никаких ограничений в выборе, поэтому лучше кушать, что больше по «душе». Можно приготовить легкий или , но не заправлять майонезом и подсолнечным маслом.

В силу недостатка жидкости в таком меню, придется позаботиться еще и о напитках. В течение дня необходимо строго выпивать около двух литров негазированной воды или без сахара.

Как не допустить возврата лишнего веса?

Новогодние каникулы обильны на сытные застолья, поэтому даже разгрузочные дни могут не спасти от «излишков». Именно поэтому в период между частыми зимними праздниками нельзя удовлетворять все свои кулинарные прихоти. После разгрузочных дней лучше придерживаться легкого и полезного питания, включив в свой рацион , творог, кефир.

Не стоит забывать простую и известную истину: активный образ жизни – лучший диетолог. Сейчас самое время, чтобы погулять на свежем воздухе, побегать, поиграть в снежки, покататься на лыжах, сходить на каток. Это прекрасный способ сохранить достигнутый результат и получить массу удовольствия!