Удобная диета для быстрого похудения. Режимы для ленивых. В качестве заключения

Самая простая диета - после шести часов вечера не употреблять пищу. Это известный способ убрать лишние килограммы. Но если вы в течение дня будете питаться не рационально, то простая диета вам не поможет достигнуть положительного результата.

Для достижения хорошего результата нужно исключить из меню продукты, которые способствуют образованию лишних килограммов . Вредные для организма блюда необходимо полностью исключить из рациона питания. Простая сможет вам в этом помочь.

Рассмотрим подробнее основные правила для простой диеты:

пищу лучше употреблять не в три приема, а в четыре приема;
порции должны быть не очень большими, маленькое количество пищи ваш организм переварит и усвоит быстрее;
перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3-3 ,5 часа;
последний прием пищи, для простой диеты, до шести часов вечера.

Простая диета придерживается принципа - не переедайте, во всем знайте меру.

Используя простую диету вы можете жестко не ограничивать себя в продуктах. Кроме блюд и продуктов, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Когда ваш вес начал снижатся, можно постепенно начинать прием пищи после шести часов вечера. Рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием калорий и жира, для того, чтобы вес не увеличивался снова. Простая диета исключает употребление сметаны и майонеза вечером. Если вы не можете их исключить из меню, то лучше включать эти продукты в рацион завтрака. Ужин простой диеты должен состоять из пищи не калорийной.

Для простой диеты рекомендуется включать в рацион питания овощи и фрукты . Они содержат в своем составе витамины, клетчатку, сахара, микро и макроэлементы, а также антиоксиданты. Простая диета способствует повышению имунитета организма и служит для профилактики онкологических заболеваний. В течение дня растительную пищу потребляють массой от 1,5 до 2 клограмм.

Простая диета предлагает подбирать фрукты в зависимости от вашего типа кожи . Для сухой кожи подайдут спелые, красные и сладкие фрукты. Для кожи жирной рекомендуются кислые, неспелые, вяжущие фрукты. Для нормальной и смешанной кожи простая диета рекомендует кушать любые фрукты.

Простая диета может подойти для разгрузочных дней. Хорошо эту диету применять , так как большой выбор для меню разнообразных овощей и фруктов .

За неделю ваш вес уменьшится на 4-6 кг, если в рационе питания будут только овощи и фрукты.

Вечером в течение недели можно применять теплые ванны, которые положительно отражатся на ваше сомочувствии.

Первый вариант меню простой диеты

Завтрак: кофе или чая несладкие, кусочек сыра.

Обед: крутое яйцо, 120г нежирного мяса, которое поджарили без добавления масла, 20г сыра.

Полдник: стакан чая или кофе несладкого.

Ужин: 120г любого нежирного мяса, овощной салат, с добавлением растительного масла.

Второй вариант меню простой диеты

На завтрак: чая без сахара и яблоко.

На обед: картофельного пюре(полпорции), банан.

На ужин: салат из свежих овощей, который заправленный растительным маслом.

Существует еще один вариант простой диеты

Этот вариант простой диеты не вызывает чувство голода и легко переносится . В течение дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды , можно принимать дополнительно витамины и минералы.

Меню такой простой диеты состоит из обычных и загрузочных дней . Можно, в пределах нормы, употреблять пищу жаренную, острую, соленую и жирную. Вес вы будете все равно терять , так как в меню отсутствуют углеводы . Лишние жиры будут сжигатся.

Обычный рацион для простой диеты

Завтрак: 4яйца вкрутую или яичница из них, огурец- 2 шт., один сельдерей.

Обед: 300г любого мяса или ветчина, салат из капусты.

Полдник: кусок сыра, кефир, немного орехов.

Ужин: 200 г куриного мяса, которое готовят в любом виде, яичница, один помидор.

Перед сном : 150 г натурального творога, кефир.

Загрузочный рацион для постой диеты

Завтрак: каша из риса, куриное мясо, овощи и фрукты.

Обед: макароны, кусок сыра, фруктовый салат, сок любой.

Ужин: рыба, в любой кулинарной обработке, каша из риса или гречки, стакан йогурта.

Перед сном: свежий творог, один апельсин.

На протяжении недели нужно питаться по обычному рациону простой диеты, а потом провести загрузочный день. Продолжительность такой простой диеты не больше . Повторить простую диету можно только через два месяца. В меню диеты показаны разнообразные сыры и мясные продукты, но овощи необходимо включать в рацион питания только те, которые указаны в меню. Категорически запрещены кетчупы и майонезы. В течение недели ваш вес уменьшится на два - три килограмма. Общая цифра потери лишнего веса от восьми до десяти килограмм.

На легкой диете без усилий можно сбросить до 10 кг! Никакого голодания и строгих запретов! Узнайте про 5 самых легких диет, диету для ленивых, самую дешевую диету и получите эффективные советы по удержанию веса!

Легкая методика для похудения основана на принципах соблюдения режима питания и контроля количества (и качества!) потребляемой пищи. Диеты такого плана не требуют строгих запретов и не имеют ничего общего с голоданием, поэтому обеспечивают хороший результат без негативного воздействия на самочувствие. Вес сбрасывается постепенно, что гарантирует его удержание в перспективе.

Плюсы и минусы

Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:

Чувство спокойствия и сытости.
Продолжительность не более недели.
Возможность частого повторения.
Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
Удержание веса в долгосрочной перспективе.

Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.

Противопоказания

Диета, даже если она и легкая, причиняет организму своеобразный стресс, поэтому не рекомендована беременным и кормящим женщинам. С осторожностью к режимам для похудения нужно относиться при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, патологий ЖКТ, сахарном диабете и нарушениях в работе сердечнососудистой системы.

Повторять легкие программы для похудения можно раз в полтора месяца.

Требования

Исключение из рациона вредных продуктов, содержащих консерванты, красители, транс-жиры.
Отказ от любых алкогольных напитков.
Достаточный питьевой режим (по меньшей мере, 1,5 литра чистой воды в сутки).
Скромные размеры порций.
Прием пищи не менее 4-х раз за сутки.
Отказ от еды после 19:00.
Исключение переедания.

Отказ от завтрака и обильный ужин – преступление, обещающее замедлить обмен веществ!

Любая легкая методика похудения диктует отказ от:

жирного и жареного;
слишком острого и соленого;
мучного и сладкого.

Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:

Бифидобактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире. Регулярный прием кисломолочных напитков способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению пищеварения и плавному снижению веса.
Белков, так как они считаются ценным «строительным материалом» для организма, помогают в естественном похудении.
Клетчатки и витаминов группы С. Употребление содержащих их овощей и фруктов – верный шаг к правильному усвоению питательных веществ, находящихся в белках.

Эффективная диета на каждый день

Без особых усилий скинуть лишнее помогает следование принципам полезного питания. Несложный режим рекомендован и для предотвращения набора веса в будущем. Меню рассчитано на 1500 ккал:

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, банановый смузи.
Перекус: йогурт натуральный.
Обед: суп легкий, тушеные овощи, паровая котлета.
Полдник: фруктовая нарезка.
Ужин: паровые овощи, запеченное куриное мясо без кожи.

Фруктово-овощная программа «для ленивых»

Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:

не содержат жира;
имеют низкую калорийность;
выступают источниками минералов, белка, витаминов и клетчатки;
улучшают метаболизм.

Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:

картофель;
манго;
виноград;
бананы;
зеленый горошек.

Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.

При остром чувстве голода нужно пить и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет определить природу голода (истинный он или психологический).

Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:

Утром: апельсин и яблоко, вода без газа.
На перекус: горсть ягод.
Днем: овощной суп, кусочек запеченной куриной грудки, свежий помидор, смузи.
На полдник: фруктовый салат.
На ужин: тушеная капуста с добавлением болгарского перца, вода.

«Сидя» на фруктово-овощном рационе, особое внимание нужно уделять ночному отдыху. Если спать меньше 8 часов, наступит нарушение обмена веществ и более активная выработка гормона кортизола. Его избыток самым негативным образом сказывается на работе эндокринной системы.

Самые легкие диеты

Низкокалорийная

Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.

В список разрешенных диетой продуктов входят:

нежирная рыба и морепродукты;
постное мясо;
отрубной хлеб;
овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, огурцы, кабачки);
крупы (перловая и гречневая);
кисло-сладкие ягоды и фрукты;
нежирные кисломолочные напитки;
несладкий чай.

Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.

Диета названа специалистами одной из самых легких и эффективных. Снижения суточной калорийности меню всего на 200 ккал достаточно для запуска активного процесса похудения.

Бессолевая

Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.

Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.

Белковая

Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.

Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:

Завтрак: яичница из 3-х яиц, кусочек слабосоленой рыбы (желательно лосося), кофе или чай.
Перекус: не больше 70 граммов овсяных хлопьев, йогурт нежирный.
Обед: отварная говядина или телятина.
Полдник: отварные креветки или крабовое мясо.
Ужин: морепродукты, стейк из семги, обезжиренный кисломолочный напиток.

Обязательно употребление 1,5 литров воды в сутки и овсяных отрубей.

В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:

Утром – омлет с зеленью или овсянка с яблоками, кофе.
Спустя 20 минут – мятный чай.
На обед – крем-суп мясной или уха, салат из свежих овощей и фрукт.
В качестве перекуса – салат или обезжиренный творог.
На ужин – котлеты паровые и цветная капуста или салат из болгарского перца, помидоров и рыбы.
Перед сном – кисломолочный напиток низкого % жирности.

Важно! Придерживаться белковой диеты дольше недели небезопасно. В противном случае организм может подвергнуться стрессу, возникающему в качестве ответной реакции на дефицит углеводов.

Водная

Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.

Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.

Кефирная

Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.

Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:

малокалориен;
богат белком;
хорошо насыщает;
нормализует работу кишечника.

Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:

Кефир нужно не пить, а есть небольшой ложкой.
Для сытности можно добавить в него кисло-сладкие фрукты или отруби.

Меню одного дня выглядит так:

Завтрак: порция овсянки, бутерброд с сыром, чай с медом.
Перекус: компот или чай, зефир или пастила.
Обед: рис с котлетой, салат, сок.
Полдник: фруктовая нарезка.
Ужин: кефир с ложкой отрубей.

Несложные действенные программы

На 3 дня

Детокс для быстрого снижения веса

Соблюдение несложной очистительной программы поможет организму восстановиться, нормализовав работу внутренних органов и систем. Чтобы результат был максимальным, нужна подготовка. За несколько недель до детокса из рациона исключаются слишком калорийные продукты. Постепенно осуществляется переход от жареных и жирных блюд к продуктам растительного происхождения. Во время подготовки разумно отказаться от алкоголя, сладостей и хлебобулочных изделий.

Употреблять 2 литра очищенной воды.
Питаться часто и небольшими порциями.
Отдавать предпочтение продуктам с содержанием витаминов.

Во время детокс-диеты полностью исключаются:

сахар;
кофе;
спиртное;
соль;
мучное.

Прием пищи по дням распределяется так:

Завтрак: яблочно-грейпфрутовый салат, стакан отвара шиповника.
Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, морковный сок.
Обед: порция парового коричневого риса, отварная курица, микс из свежего помидора и моркови с добавлением сметаны, травяной чай.
Ужин: банан, горсть винограда или четверть грейпфрута, кефир.

Завтрак: салат из ананаса, апельсина и яблока, виноградный сок.
Перекус: порция овсянки, чай.
Обед: запеченный картофель, свежий помидор, тушеная рыба, морковный сок.
Ужин: микс из яблока, киви и банана с добавлением йогурта.

Завтрак: кефир, горсть винограда или яблоко.
Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, томатный сок.
Обед: порция коричневого риса, отварное куриное мясо, спаржа или свежий помидор, травяной отвар.
Ужин: салат из киви, винограда и банана, кефир.

Противопоказаниями к детоксикационной системе служат заболевания ЖКТ, сахарный диабет, болезни сердца. Беременным и кормящим женщинам программа тоже не подходит.

Экспресс-режим на простых продуктах

Меню режима скудное, но благодаря использованию достаточно сытных продуктов ощущения голода не возникнет. За три дня удастся стать легче на 4-5 килограммов. Меню одинаково:

Натощак: стакан чистой воды.
Завтрак: стакан теплого молока с добавлением ложки какао и меда.
Обед: грейпфрут.
Спустя полчаса: отварное мясо, салат помидорно-огуречный с перцем.
Полдник и ужин: овощной бульон с ржаным сухариком.

В течение дня употребляется вода без газа. Для придания ей вкуса можно воспользоваться ломтиком лимона или листиком мяты.

Интенсивная программа «-4 кг»

Питаться предстоит строго по меню, не заменяя ни одного продукта. В перерывах между приемами пищи следует пить чистую воду комнатной температуры. Лучше использовать соломинку, наслаждаясь процессом. Быстрая диета подходит для настоящих гурманов, так как строится на продуктах с «изюминкой».

День первый

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, отварное яйцо.
Обед: отварное мясо индейки, овощной салат с нежирным сыром.
Полдник: яблоко.
Ужин: порция макарон с креветками, шпинат.

День второй

Завтрак и обед: овсяные хлопья с обезжиренным молоком.
Полдник: груша.
Ужин: порция спагетти, фрикадельки паровые из мяса индейки.

День третий

Завтрак: ломтик нежирного сыра, сушка.
Обед: порция зеленого микса с добавлением отварного куриного мяса.
Полдник: персики.
Ужин: лазанья с добавлением обезжиренного сыра, зеленый салат с оливковым маслом.

Сытная

Меню диеты включает аппетитные блюда, которые хорошо насыщают. Единственное правило – не использовать во время приготовления соли, сахара и масла. Запрет накладывается даже на мед. Специи следует заменить лимоном и зеленью.

День первый

Завтрак: порция нежирной говядины и гречневой каши, зеленый чай.
Перекус: киви и яблоко.
Обед: порция нежирной рыбы, морковь с капустой.
Полдник: йогурт обезжиренный домашний.
Ужин: творог нежирный.

День второй

Завтрак: порция овсяной каши, ломтик сыра, кусочек ржаного хлеба, чай.
Перекус: половина грейпфрута.
Обед: суп на постном бульоне, кусочек запеченного куриного мяса.
Полдник: капустно-морковный микс с зеленью.
Ужин: порция творога и стакан кефира.

День третий

Завтрак: паровой омлет из перепелиных яиц со шпинатом, сок апельсиновый, несколько штук кураги.
Перекус: сливы или груши.
Обед: суп-пюре постный, микс из болгарского перца и помидора.
Полдник: ржаной сухарик, кефир.
Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, травяной настой.

Вкусное похудение на черносливе

Основной продукт рациона – чернослив. Он низкокалориен, содержит много микроэлементов и оказывает мягкий слабительный эффект. Наряду с избавлением от лишнего веса чернослив обещает качественное очищение кишечника и укрепление сердца.

Меню этой легкой диеты выглядит так:

Первые сутки

Завтрак: отварное яйцо, чай, 2 чернослива.
Обед: постный суп, ломтик ржаного хлеба, горсть грецких орехов, 8 шт. чернослива.
Ужин: запеченная рыба, яйцо, чай, апельсин.

Вторые сутки

Завтрак: ломтик сыра, 2 чернослива.
Обед: некрепкий бульон, ломтик ржаного хлеба, кусочек отварной говядины.
Ужин: салат из овощей, 4 чернослива, зеленый чай.

Третьи сутки

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик сыра, ломтик ветчины, 3 чернослива.
Обед: суп постный, ржаной хлеб, помидор, отварной картофель, 2 чернослива.
Ужин: ломтик ржаного хлеба, кефир обезжиренный, 5 шт. чернослива.

Чувство голода и связанный с ним дискомфорт ввиду разнообразия меню отсутствуют.

На 7 дней

Сбалансированная

Питание при таком рационе представляет собой комплекс моно-диет:

День первый – картофельный. 1 кг отварного картофеля разделить на равные порции и съесть, сочетая с овощами и зеленью.
День второй – капустный. Кочан белокочанной капусты среднего размера разделить на 5 равных частей и употребить в любом виде: тушеном, запеченном, отварном или свежем. Плюс, можно кушать огурцы, помидоры и болгарский перец.
День третий – фруктовый. Можно кушать яблоки, грейпфрут, абрикосы, груши, киви, ананасы, апельсины. Разрешено готовить салаты и смузи.
День четвертый – мясной. В неограниченном количестве показано нежирное мясо в любом виде: тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару.
День пятый – рыбный. В неограниченном количестве разрешены морепродукты и свежие овощи.
День шестой – кисломолочный. На день показан 1 литр любого кисломолочного напитка. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог.
Седьмой день – крупяной. За 5 приемов нужно употребить 300 граммов любой крупы.

На протяжении недели нужно пить как можно больше чистой воды. Лучший выбор – талая. Иногда разрешено добавить в рацион несладкий зеленый чай с половиной чайной ложки меда. Пару раз за неделю допускается несладкий кофе.

Свободная

Плюс режима – возможность составлять меню по собственному усмотрению, используя разрешенные продукты:

постное мясо;
любую рыбу;
отварные яйца;
зернистый творог, низкокалорийный сыр;
обезжиренное молоко и кисломолочные напитки;
овощи;
кисло-сладкие фрукты;
гречневую и перловую каши;
супы на нежирном бульоне;
отрубной и ржаной хлеб (не больше 100 граммов в сутки).

Запрет налагается на:

сладкие газированные напитки;
пакетированные соки;
алкоголь;
кондитерские изделия;
жареные и жирные блюда.

Ограничения накладываются и на соль. Подсолить можно только готовые блюда. Потребление сахара контролируется не менее строго. Если очень хочется подсластить чай, лучше отдать предпочтение меду.

Меню диеты следующее (составляется исходя из собственного вкуса):

Завтраки

каша на нежирном молоке или воде, микс из моркови и капусты;
отварное яйцо и листовые овощи;
нежирный кефир и зернистый творог.

Вторые завтраки

фрукты;
тост и чай с медом;
салат из огурца и редиса.

ломтик сыра, тост из ржаного хлеба, суп на нежирном бульоне, чай;
куриное филе на пару, салат из зелени, свежевыжатый сок;
суп на некрепком мясном бульоне, зеленый салат, чай.

гречка на воде, салат из овощей, отвар шиповника;
винегрет с оливковым маслом, чай;
рыба с овощами, томатный сок.

Перед сном

мятый чай;
минеральная вода без газа.

Придерживаясь предложенной легкой диеты, можно незаметно для себя и с пользой для организма стать легче на 2-4 кг за неделю.

Комплексная

Рацион её сбалансирован. Похудение происходит безболезненно, организму не наносится вреда. Такая система не надоедает. Напротив, со временем она запросто может стать привычным образом питания.

Понедельник

Завтрак: яйцо, ломтик ветчины, йогурт обезжиренный, чай.
Обед: овощной микс, морковно-свекольное рагу с добавлением чернослива, яблочный сок.
Перекус: нежирный бульон, травяной отвар.
Ужин: филе индюка без кожи, ломтик сыра, кисломолочный напиток низкой жирности.

Завтрак: ржаной хлебец, чай, апельсин.
Обед: зеленый салат с отварными креветками, паровая говядина, йогурт низкой жирности.
Перекус: некрепкий мясной бульон, фруктовый сок.
Ужин: отварной деревенский картофель, паровая брокколи, ржаной хлебец.

Завтрак: ломтик ветчины, нежирный творог, кофе.
Обед: картофель тушеный с добавлением белокочанной капусты, грибы отварные с зеленью, киви.
Перекус: овощной бульон, чай.
Ужин: филе рыбное паровое, кефир обезжиренный.

Завтрак: овсянка с бананом, кофе.
Обед: яйцо, куриное филе паровое.
Перекус: сок свежевыжатый.
Ужин: капустно-фасолевое рагу, салат из свежих овощей, ржаной хлебец.

Завтрак: нежирный творог, яйцо, чай мятный.
Обед: свекольно-морковный микс с маслом оливы, рис отварной коричневый с соевым соусом.
Перекус: чай, ржаной хлебец.
Ужин: стакан нежирного молока, творог, ломтик сыра.

Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, кофе.
Обед: яйцо, кусочек отварной говядины, обезжиренный кисломолочный напиток.
Перекус: свежевыжатый морковно-яблочный сок.
Ужин: зеленый салат с капустой и маслом оливы, ржаной хлебец, киви, компот несладкий.

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет с зеленью, ломтик сыра, чай зеленый.
Обед: капустно-морковный микс с лимоном, плов с грибами, фреш из цитрусовых.
Перекус: чай мятный.
Ужин: кусочек говядины отварной, стакан нежирного молока.

Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды.

Самая дешевая диета – овсяная

Овсянка – прекрасный завтрак, доступный каждой семье. В ней содержится большое количество медленных углеводов. Их плавное усвоение гарантирует чувство сытости до самого обеда. В овсяной крупе отсутствуют жиры, но в большом количестве содержатся витамины Е и В, минералы и много клетчатки. Неудивительно, что овсяная диета обрела популярность. С ее помощью можно запросто избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.

Овсянка выполняет 3 незаменимых для мягкого похудения действия:

выводит шлаки;
снижает уровень холестерина;
нормализует работу ЖКТ.

Сидящим на овсяной диете бессмысленно опасаться «диетической депрессии», характеризующейся усталостью, упадком настроения и сонливостью. Овсянка способна активизировать мозговую деятельность и оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Похудение на овсянке – это:

сытно;
аппетитно;
бюджетно.

Продолжаться рацион может от трех до семи дней. В первом случае диету называют разгрузочной. Рекомендованное при ней меню представлено употреблением овсянки во время основных приемов пищи. Это может быть каша, печенье или хлопья. Главное – минимум сахара и соли. Из напитков разрешены вода и чай.

Большей результативностью в вопросах очищения организма и нормализации веса обладает недельная овсяная диета. Особо тратиться не придется, так как основным блюдом по-прежнему остается овсянка. Плюс, разрешены необходимые организму овощи, фрукты и кисломолочная продукция. Выдержать диету легко.

День первый

З-к: овсяная каша на воде.
О-д: овсянка на воде, нежирный йогурт.
У-н: хлопья овсяные на обезжиренном молоке.

День второй

З-к: овсяное печенье, половина яблока.
О-д: овсяная каша на воде, микс из моркови и капусты с добавлением зелени.
У-н: хлопья овсяные и обезжиренный кефир.

День третий

З-к: овсяные хлопья на обезжиренном молоке.
О-д: каша на молоке, яблоко.
У-н: хлопья овсяные, кефир 1%.

День четвертый

З-к: овсяная каша, чай.
О-д: хлопья на молоке, салат из редиса и огурцов.
У-н: каша и кефир.

День пятый

З-к: половина апельсина, каша на воде.
О-д: каша на воде, салат из моркови и капусты с добавлением зеленого яблока.
У-н: каша на обезжиренном молоке, чернослив запаренный.

День шестой

З-к: яблоко, хлопья овсяные на молоке.
О-д: каша овсяная на воде, микс из редиса, помидора и огурца.
У-н: каша на воде, йогурт обезжиренный.

День седьмой

З-к: хлопья на молоке, банан.
О-д: каша овсяная на обезжиренном молоке, салат из капусты и редиса с добавлением сока лимона и зелени.
У-н: хлопья на воде, кефир 1%.

Как можно похудеть на гречке?

Гречка – один из самых полезных и питательных продуктов. Она считается лидером среди круп по содержанию микроэлементов, витаминов и достаточно легкого для усвоения растительного белка. Содержание клетчатки в гречке в несколько раз выше, чем в рисе или овсе. Отдельного внимания заслуживает низкая калорийность крупы и ее способность освобождать организм от шлаков. Этим обусловлена её востребованность в качестве диетического продукта. Плюс ко всему, режимы на каше – это недорого и легко, поскольку для приготовления не нужны особые навыки.

Варить гречку для любой из диет не стоит. Полезна та каша, что была запарена. На один стакан крупы берут 2 стакана кипятка. Лучше настаивать гречку в термосе ночью. Наутро она будет готова к употреблению.

Гречневая диета имеет плюсы:

быстрое насыщение;
мягкое очищение кишечника;
улучшение пищеварения;
улучшение состояния кожи и ногтей;
уменьшение целлюлита;
высокая скорость похудения;
эффективность сбрасывания веса.

В среднем на гречневой диете можно увидеть отвес в 4-7 кг за неделю, но иногда можно похудеть на 10 кг.

Экспресс-режим

Гречка и еще раз гречка, приготовленная способом запаривания без масла и молока. Кушать кашу можно в неограниченном количестве, как и пить чистую воду. При невыносимом чувстве голода или желании скушать сладкого, допустимо угоститься половиной чайной ложки натурального меда, 2 шт. чернослива или 1 яблоком. Меню можно разбавить стаканом обезжиренного кефира.

Недельная система

Для каждого дня гречка запаривается уже известным способом.
Можно съедать любой объем каши. Так называемый «щадящий» рацион позволяет самостоятельно контролировать количество съеденного.
Разрешается пить чистую воду.
Дополнительно вводятся овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов) и кисломолочная продукция низкой жирности или обезжиренная.
Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.

Возможный рацион на сутки:

Завтрак: гречка запаренная, половина стакана натурального йогурта, яблоко.
Перекус: горсть ягод или киви.
Обед: 100 граммов рыбы отварной, микс овощной, чай зеленый с лимоном.
Полдник: яблоко.
Ужин: гречневая каша, овощи паровые, чай.

Выход из диеты

Правильный выход из диетического режима очень важен, даже если рацион той или иной легкой диеты кажется сытным и разнообразным. Его длительность должна соответствовать продолжительности мероприятия по похудению. Переходить к привычному питанию следует постепенно, вводя запрещенные продукты небольшими порциями. Обязательны к принятию во внимание следующие принципы:

Самоконтроль. Изголодавшийся во время диеты организм непременно пожелает пополнить потраченные запасы. Не стоит набрасываться на сладости и мучные изделия, возвращаться к употреблению колбас и алкоголя. Первые несколько дней должны быть максимально легкими: каши на воде, фрукты и овощи, мед вместо сахара.
Дробное питание. Во время процесса похудения приходится уменьшать порции, поэтому желудок несколько сужается. Если начать объедаться на следующие сутки после окончания облегченного режима, проблем с самочувствием избежать не удастся. Лучше продолжать принимать пищу 4-6 раз за сутки.
Достаточный питьевой режим. Ежедневно нужно пить около 2-х литров чистой воды или минеральной без газа. Это поможет организму нормально функционировать и не сорваться после диеты.
Отказ от пищи за 3 часа до сна. На этом настаивает каждая система для похудения. Придерживаясь этого простого правила, удастся сохранить результат и не набрать килограммов заново.

Гречневого. Наутро первого дня выхода кашу нужно заменить фруктовым салатом. На следующий день вместо обезжиренного кисломолочного напитка можно выпить кефир или йогурт средней жирности. В течение пяти дней в меню нужно плавно вводить яйца, рыбу и только потом – мясо.
Овсяного. Меню первого дня выхода должно содержать больше овощей и фруктов. Затем можно ввести творожную запеканку и полезные сладости в виде пастилы и меда. Рыба разрешена на третьи сутки, мясо – только спустя 5 дней. Жирное, копченое и острое лучше не употреблять вовсе, но если очень хочется, то только спустя 2 недели.
Белкового. Выйти из режима, ограничивающего углеводы, и не набрать лишний вес – дело непростое. Нужно понимать, что вводить углеводы в рацион нужно постепенно, не превышая суточную норму в 60 граммов. В первые дни можно ввести в меню порцию гречневой каши, с третьего – макароны из твердых сортов пшеницы. Если случится переедание, следующий день должен быть разгрузочным. Спустя неделю можно начать употреблять по 30 граммов черного шоколада в сутки.

Как удержать вес

Сохранить результат, обретенный при специальном рационе, можно посредством физической активности в постдиетный период. Наиболее привычное для женщин упражнение – уборка по дому. В год она сжигает до 50 000 ккал, что приравнивается к 83 шоколадкам!

В вопросе эффективности регулярная уборка по дому сравнима с посещением тренажерного зала.

Не менее простой способ повысить эффективность диеты и сохранить результат после неё – бег. Это приятное и легкое упражнение для похудения, улучшающее работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Ежедневная пробежка должна длиться от 10 до 40 минут. Бегать следует натощак. Перед тренировкой нужно восполнить водный запас организма, употребив стакан зеленого чая.

Велотренировки – настоящее спасение для желающих удержать вес. Если кататься регулярно, можно продолжить совершенствование фигуры, за месяц избавляясь от 5-8 кг. Плюс к тому, произойдет уменьшение целлюлита в «проблемных» местах и моделирование фигуры. Продолжительность катания для обретения такого результата должна составлять не меньше 1,5 часов. Во время велосипедной прогулки следует пить обычную воду, минеральную без газа или фруктовый компот без сахара.

На заметку!

Если аппетит разгулялся не вовремя, можно прибегнуть к интересным способам его «обмануть»:

Скушать салат из капусты или несколько зеленых яблок.
Чаще использовать в приготовлении блюд зелень, богатую витаминами.
Рассосать во рту половину чайной ложки меда.

Рецепты

Легкие салаты

«Зеленый»

Ингредиенты на 2 порции:

пучок щавеля;
пучок листьев салата;
1 лимон;
1 яблоко зеленое;
немного меда.

Приготовление:

Чистые и сухие листья салата порвать на мелкие куски, выложить в салатник.
Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать тонкими полосками, полить соком лимона и выложить в салатник.
Добавить чистый и обсушенный щавель.
Сбрызнуть лимоном и добавить мед.
Перемешать.

«Капустно-морковный»

Ингредиенты на 4 порции:

0,5 кг белокочанной капусты;
1 морковь;
1 кислое яблоко;
пучок зеленого лука;
половина пучка петрушки;
столовая ложка яблочного уксуса;
5 мл растительного масла;
соль на кончике ножа.

Приготовление:

Капусту тонко нашинковать, положить в глубокую миску, посолить и помять руками. Добавить уксус.
Морковь очистить и нарезать соломкой.
Яблоко очистить от сердцевины и тоже порезать соломкой.
Петрушку и лук мелко порубить.
Добавить ингредиенты к капусте, полить маслом, перемешать.

«Курино-кабачковый»

Ингредиенты на 3 порции:

0,5 кг кабачков;
0,4 кг куриной грудки отварной;
горсть грецких орехов;
0,2 кг шпината;
30 г пармезана;
красная луковица;
масло оливы;
60 мл лимонного сока;
щепотка свежей мяты.

Приготовление:

Чистые кабачки порезать кубиками, избавив от кожуры и семечек. Замариновать в масляно-лимонном соусе на 10 минут.
Мяту и шпинат измельчить, выложить в салатник.
Лук нарезать полукольцами.
Орехи и сыр измельчить.
Отваренную грудку нарезать кубиками.
Выложить в салатник орехи, сыр, зелень и лук. Перемешать.
Добавить курицу и кабачки. Снова перемешать.

«Жиросжигающий»

Ингредиенты на 4 порции:

100 граммов тофу;
2 огурца;
пучок зеленого лука;
8 черных оливок;
немного сока лимона;
столовая ложка масла оливы;
4 мл соевого соуса.

Приготовление:

Лук измельчить, огурец нарезать небольшими кубиками.
Тофу мелко нарезать.
Измельчить оливки.
Смешать ингредиенты в глубокой стеклянной емкости, полить маслом и сбрызнуть соком лимона. Перемешать.

«Винегрет «диетический»

Ингредиенты на 2 порции:

0,3 кг отварной моркови;
0,3 кг запеченной свеклы;
0,1 кг отварной фасоли;
0,1 кг консервированного горошка;
ложка оливкового масла;
пучок любой зелени;
немного черного перца.

Приготовление:

Нарезать морковь и свеклу кубиками. Выложить в салатник.
Добавить фасоль, горошек и зелень. Перемешать.
Добавить масло оливы и перец. Перемешать.

«Белковый»

Ингредиенты на 4 порции:

пара куриных грудок;
пачка нежирного творога;
0,2 кг капусты пекинской;
горсть отварной кукурузы;
пучок любой зелени;
несладкий йогурт.

Приготовление:

Грудки куриные отварить, остудить, нарезать соломкой.
Творог размять вилкой.
Капусту нашинковать.
Выложить в салатник готовые ингредиенты, добавить кукурузу и полить йогуртом.
Перемешать, добавить зелень.

Постный бульон

Ингредиенты на 4 порции:

1 луковица;
2 моркови;
2 перца болгарских;
1 корень сельдерея;
1 пучок петрушки;
2 зубчика чеснока;
1 кольраби.

Приготовление:

Крупные овощи разрезать на 2 половины, небольшие оставить целыми. Отправить в кастрюлю, залить водой.
Довести до кипения, убрать огонь до минимума.
Варить до того момента, пока не овощи не станут очень мягкими.
Готовый бульон процедить.

Диетические супы

«Боннский»

Ингредиенты на 4 порции:

2 л воды;
1 морковь;
80 г сельдерея корневого и 2 стебля;
4 картофеля;
2 болгарских перца;
0,3 кг белокочанной капусты;
1 шт. лука-порея;
2 помидора;
3 зубчика чеснока;
немного растительного масла;
соль на кончике ножа.

Приготовление:

Вымытые овощи нарезать: капусту, перец, корень сельдерея и морковь – соломкой, помидоры – кубиками, стебли сельдерея – ломтиками.
Очистить картофель и измельчить брусочками.
Лук-порей нарезать полукольцами.
На сковороде с небольшим количеством масла потомить морковь и корневой сельдерей.
На огонь поставить кастрюлю с водой. В момент закипания добавить картофель. Варить 5 минут.
Добавить в кастрюлю морковь и корень сельдерея, стебли сельдерея, капусту и перец. Варить 10 минут. Немного посолить.
Добавить помидоры. Варить 7 минут.
Выключить огонь, добавить измельченный чеснок. Настоять полчаса.

«Легкий с гречкой»

Ингредиенты на 5 порций:

10 стаканов овощного бульона;
5 столовых ложек гречки;
4 картофеля;
1 морковь;
1 луковица;
10 шампиньонов;
пучок петрушки;
5 мл растительного масла;
щепотка перца.

Приготовление:

На масле обжарить лук и грибы.
Бульон довести до кипения, добавить лук и грибы с остатками масла.
После закипания добавить измельченные картофель и морковь.
Спустя 15 минут добавить гречку, перец и зелень.
Варить 20 минут на небольшом огне.

Суп-пюре «зеленый»

Ингредиенты на 3 порции:

150 граммов филе куриного;
130 граммов брокколи;
30 граммов лука-порея;
50 мл воды;
перец по вкусу.

Приготовление:

Бланшировать разделенную на соцветия брокколи в слегка подсоленном кипятке (5 минут).
К брокколи отправить отваренную и нарезанную кубиками курицу, лук-порей и перец. Варить не больше 10 минут.
Снять с огня. При помощи блендера перебить ингредиенты до состояния пюре.
Довести до кипения на небольшом огне. Перелить в тарелку.

Диета , рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю , но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Меню диеты:

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак:

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день:

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

1 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

2 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед: 100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин:

4 день:

Завтрак:

Обед:

Ужин: 2 яблока

5 день:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

7 день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.

Содержание:

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Дополнительные продукты:

нежирный кефир, творог;
зерновой хлеб, отруби , сухарики;
несладкие свежие фрукты;
куриная грудка, нежирная рыба;
зелень, приправы, ароматные травы;
геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак: каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак: кабачковые оладьи, чай
Обед: щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник: яблоко, йогурт натуральный
Ужин: тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь: кефир

Легкая диета кефирная

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.

Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной

За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.

Дополнительные продукты на неделю

Понедельник: 400 г картофеля
Вторник: 400 г творога
Среда: 0,5 кг фруктов
Четверг: 0,5 кг курицы
Пятница: 0,5 кг фруктов
Суббота: 1,5 л воды
Воскресенье: 0,5 кг фруктов или столько же овощей

Важно! На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.

Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

Запрещенные продукты:

копчености, колбасные изделия, консервы;
любые готовые блюда, полуфабрикаты;
кондитерские изделия, сахар;
алкогольные напитки;
макароны и другие мучные изделия.

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Примерное меню на день

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.

Завтрак: омлет, чай с молоком
Ланч: яблоко
Обед: борщ с курицей, сухарик
Полдник: натуральный йогурт или творожок
Ужин: рыба запеченная, салат из капусты или других овощей

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Видео: Елена Малышева о бессолевой диете

Легкая диета не вызывает затруднений – она не заставляет нас голодать, но при этом гарантирует стабильную потерю веса. Итак, предлагаем вашему вниманию пару самых легких и необременительных планов питания.

Легкая диета на 2 недели

Этот вариант легкой диеты рассчитан на 2 недели.

Первый завтрак: ломтик черного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также 2-3 ст.л. зернистого творога, большое яблоко и чашка несладкого чая
Второй завтрак: галетное печенье – 2 шт. и 200 мл кефира
Обед: суп с брокколи, морковью, репчатым луком, томатами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, ломтик отварной говядины (куриной грудки, филе рыбы), яблоко или груша, а также негазированная минеральная вода
Ужин: полпорции гречневой или другой каши, а также сборный овощной салат
Пред сном: зеленый чай

Скорость потери веса не поражает воображения (в среднем уходит 1-3 кг/неделю), но зато результат остается надолго.

Легкая диета для похудения за неделю

Этот вариант легкой диеты позволяет по своему усмотрению составлять меню из предложенных ниже продуктов. Ужин нужно съесть как минимум за 4 часа до сна, после этого ничего кушать нельзя.

Список разрешенных продуктов:
Постные сорта мяса (куриная грудка без шкурки, говядина)
Любая рыба (окунь, минтай, пикша, щука и пр.)
Морепродукты
Отварные яйца
Нежирное молоко, низкокалорийный сыр, зернистый творог
Нежирные кисломолочные напитки
Овощи в любом виде (ограничение налагается лишь на картофель)
Кисло-сладкие сорта ягод и фруктов
Постные каши из перловой или гречневой крупы
Супы (постные или на слабом нежирном мясном бульоне)
Борщ, щи на слабом нежирном мясном бульоне
Ржаной, зерновой и отрубной хлеб – до 100 г в день

Полный запрет налагается на такие напитки и продукты, как:
Алкоголь
Любые сладкие напитки (пакетированные соки, лимонады и пр.)
Кондитерские изделия и сдоба
Животные жиры, любые жирные и обжаренные продукты

Ограничение налагается на соль – рекомендуется слегка подсаливать уже готовые блюда. Также нужно строго контролировать количество потребляемого сахара (лучше от него отказаться в пользу небольшого количества меда). Пить можно любые напитки, за исключением тех, что находятся под запретом.

Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Кушать стоит 3-5 раз в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков:
— каша с овощами;
— листовые овощи и отварные яйца;
— зернистый творог и нежирный кефир.

Варианты вторых завтраков:
— кисло-сладкие фрукты;
— тост и чай с 1 ч.л. меда;
— овощной салат и вода.

Варианты обедов:
— овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай;
— 150 г отварного куриного филе, салат из зеленых овощей и свежеприготовленный сок;
— борщ, фруктовый салат без заправки и чай.

Варианты ужинов:
— гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника;
— винегрет, заправленный оливковым маслом и чай;
— запеченная с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.

Перед сном:
— чай с мятой;
— минеральная вода без газа;
— зеленый чай с долькой лимона.

В среднем такая легкая диета уносит 1-2 кг за неделю.