Упражнения йогой при остеохондрозе для новичков. Йога при шейном остеохондрозе

Corbis/Fotosa.ru

Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это .

Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

Сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

Горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

Регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

Плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

Избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

Делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

Пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

Сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Врикшасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Уттхита триконасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

Паривритта триконасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

Уттхита паршваконасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните левую руку влево. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, а также укрепляет лодыжки, колени и бедра и помогает сжигать жировые отложения в области талии.

Паривритта паршваконасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните правую руку вправо. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза хорошо вытягивает позвоночник.

Вирабхадрасана 1

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки вверх, соединив ладони. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног.

Вирабхадрасана 2

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает. Поверните голову вправо и посмотрите на ладонь. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

Вирабхадрасана 3

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Ардха чандрасана

Денис Быковских

Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Переносите вес с руки на ногу. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. Развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы.

Паршвоттанасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Расставьте ноги на ширину примерно 1 метр. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево. С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы.

Продолжение комплекса асан — . Не пропустите!

Йога для позвоночника:

- и с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее. После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются. В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них. Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь. Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.

Самодиагностика

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?

Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Современные техники восстановления

Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги. Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг - самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности. Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.

Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая. Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.

Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде - это коррекция духовного, физического плана личности. Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела. Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.

Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим. Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.

Йога при остеохондрозе позвоночника

Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность. Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли. Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.

Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги. Спину нужно держать прямо. Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.

Дыхание

Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде). Вдыхаем через нос. Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе. При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:

на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;
резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;
закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;
полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.

Асаны

Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе. Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить. При этом не забывайте правильно дышать.

Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.
Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь. Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.
Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево - на выдохе.
Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.
Сделайте асану «кошка». Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину. Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы. Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка. Упражнение делайте очень медленно.
Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.
Встаньте на ноги, руки поднимите над головой. Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение. Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге. Спину держите прямой. Упражнение выполняйте 2 минуты.
Сделайте упражнение «кобра». Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди. Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад. Держите руки прямо. Дыхание свободно, грудная клетка открыта. Положение сохраняйте 20 секунд.

Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям - не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.

Питание

В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион. Употребляйте побольше растительной пищи. От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе. Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.

Не кушайте вчерашние гарниры и супы. Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите. Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.

Йога при помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость. При этом правильное питание моментально приводит в тонус. Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.

При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения. Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы. При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение. После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.

Результат

Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:

улучшается эластичность мышц;
нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;
оттачивается осанка;
нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;
проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;
восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.

И напоследок…

Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника. Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.

Рад поприветствовать Вас на нашей новой встрече, уважаемые читатели! Предлагаю сегодня обсудить одну волнующую многих тему. Как можно предотвратить начинающиеся проблемы со спиной. А именно побеседуем о том, как йога от остеохондроза шейного отдела поможет снять многие неприятные симптомы и в общем улучшить наше состояние.

В последние годы заболевание шейным остеохондрозом становится все моложе. Если в былые времена это заболевание считалось признаком надвигающейся пенсии и появлялось после 50 лет, то сейчас все изменилось и не к лучшему. Как помогает мы подробно разбирали в одной из статей, теперь займемся шеей.

Доверьтесь специалистам!

Лучший вариант после определения диагноза специалистами, посоветоваться со знающим инструктором и определить те упражнения, которые помогут предупредить все дальнейшие последствия этого диагноза. Хорошо сделать это своевременно, до или на 1 степени заболевания, когда симптомами являются ещё только дискомфортные ощущения.

Нужна профилактика. С чего начать?

Можно начать заниматься хотя бы в неделю один раз. Постепенно прибавлять количество занятий. Так через пару недель, прислушиваясь к своему самочувствию, можно добавить второе занятие. Итак спокойно, без напряжений Вы перейдёте к регулярной практике. Кроме этого есть некоторые полезные рекомендации, которые будут только хорошим плюсом на пути к выздоровлению:

Спать нужно на жестком матрасе. Подушка плоская или без неё. Угол между шеей и поверхностью кровати не больше 15 градусов.
Ежедневно горячий душ, который помогает снять спазмы (не менее 10 минут).
Прогулки на свежем воздухе спокойным шагом.
Плавание под водой (с вытяжением).
Избегайте такой нагрузки на позвоночник как бег и прыжки!
При сидячей работе нужно делать перерывы каждый час.

Терапия йогой принесёт много пользы. Хотите знать, уважаемые читатели, почему именно йога уместна в данном случае как лечение и профилактическая помощь? Ответ прост. Потому, что в упражнениях Хатха йоги нет резких нагрузок, которые могут принести вред организму в целом и в частности, шейному отделу позвоночника.

Занятия укрепят Ваш мышечный корсет. Подвижность спины улучшится, и не будут повторяться рецидивы, которые можно снять только лекарствами. Ведь мы знаем, что лечим одно, а приносим вред другому.

Если есть возможность избежать приёма химических препаратов, то я настоятельно рекомендую Вам предпочесть терапию йогой и натуральный крем-воск от остеохондроза . Это уникальная смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ:

Стимулирует формирование и восстановление костей, суставов, хрящей
Восстанавливает эластичность межпозвоночных дисков
Подавляет процесс воспаления и отечности суставов
Обладает длительным обезболивающим действием
Улучшает обмен веществ в позвоночнике

Крем-воск «Здоров» можете заказать здесь. Это официальный сайт . Все в Ваших руках. Вы согласны со мной? Тогда переходим к практике. И Вы сможете сами убедиться помогает ли йога терапия в сочетании с крем-воском при проблемах в шейном отделе позвоночника.

Один секрет - бонус. Выполняем асаны против шейного остеохондроза - полезный эффект получает весь организм, а не только шея.

Это комплекс поможет Вам в трёх направлениях:

спазмированные мышцы расслабятся
поспособствует вытягиванию позвоночника
в процессе практики мышцы плечевого пояса и шеи укрепятся

Врикшасана

Встанем прямо. Стопы вместе.
Правую ногу сгибаем в колене. Пятку правой ноги поставим на внутреннюю часть левой ноги (как можно ближе к паховой области). В сторону отведём правое колено.
Сохраняем равновесие. Опираемся на левую стопу. Руки вытяните вверх. Держим их на ширине плеч. Остановитесь в позе на несколько секунд. Затем повторите с опорой на другую ногу.

Шейные мышцы будут приходить в нужный тонус в процессе выполнения этой асаны. Также будет развиваться ощущение равновесия и укрепятся мышцы ног.

Уттхита Триконасана

Нужно выполнить наклон,затем делаем назад выпад левой ногой. Левую стопу разворачиваем перпендикулярно. Правую же стопу разворачиваем влево лишь слегка. Корпус тоже поворачиваем вслед за стопой, руки вытянуты в стороны. Наклон вправо делаем на выдохе. Правую ладонь ставим на пол или лодыжку. Другую руку вытягиваем вверх.

Дышим в этой позе спокойно и ровно. Задерживаемся на несколько секунд. Стараемся, чтобы в пояснице не было прогиба, вытягиваем нижний бок, наравне с верхним.
Опускаем вниз левую руку и возвращаемся в наклон. Соединяем стопы. Повторим асану в другую сторону.
Вы уже почувствовали, друзья, как уходит напряжение шеи и спины? Также эта поза избавит от сутулости, мышцы ног укрепятся.

Паривритта Триконасана

Встанем ровно. Делаем выпад правой ногой вперёд. Корпус и левую ногу развернем влево. Руки вытянуты в стороны.
Наклоняемся на выдохе, затем медленно и аккуратно делаем скручивание корпуса и бёдер вправо. Левая ладонь при этом должна опуститься на пол (можно на кирпич) у внешней стороны стопы. Вытягиваем вверх правую руку таким образом, что обе руки должны расположиться на одной линии.

Сохраняем эту позицию около полминуты. Повторим в другую сторону.

Уттхита Паршваконасана

Нужно встать ровно. Ноги поставим шире плеч. Нужно развернуть правую стопу. Правая нога согнута в колене под прямым углом. Вытянем руки в стороны. Делаем наклон вправо. Правую ладонь ставим на пол или на кирпич у внутренней стороны стопы. Левую руку вытянем влево.
Сохраняем позу секунд 30, затем повторяем в другую сторону.

В заключение

Мы сегодня рассмотрели несколько полезных поз при таком непростом заболевании, как шейный остеохондроз. Я уверен, что регулярное применение этих методов и рекомендаций выполнения практик, поможет Вам предупредить неприятные ощущения в области шеи, головные боли, которые часто возникают как следствие проблем в этой области.

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует Елена Малышева.

А также мы рассмотрели асаны помогающие расслабить мышцы спины, шеи, которые постоянно наряжены и требуют разгрузки. Можно добавить к упражнениям йогу нидру для ещё большего расслабления. Регулярными занятиями мы будем способствовать вытяжению всего позвоночника и в частности шейного отдела. Увеличим гибкость суставов и мышцы шеи и спины, а также плечевого пояса будут постепенно приходить в нужный тонус.

Надеюсь, что сегодняшняя беседа и рассказанные навыки выполнения практик будут Вам полезны. Поделитесь пожалуйста этой информацией с Вашими друзьями в социальных сетях. Помогите и им не допустить болезненных ощущений или справиться с ними, если они уже есть.

Продолжение следует! Жду Вас здесь и желаю сохранять тот позитивный настрой и хорошее настроение, которое помогает нам быть всегда здоровыми! До скорой встречи, уважаемые читатели!

Шейный остеохондроз - заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Он может поразить даже людей молодого возраста.

Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.

Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.

Может быть очень полезна йога , которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Основная причина возникновения остеохондроза - нарушения обмена веществ . Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки .

Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.

Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.

О пользе йоги

Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма . Йога - это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.

Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов :

укрепляет мышечный корсет;
выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
активизирует кровообращение в проблемной области.

При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза . Тем не менее, нужно учитывать противопоказания - асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.

Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы :

Регулярные головные боли;
Головокружения;
Шум в ушах;
Ослабленные мышцы;
Ощущение скованности;
Озноб;
Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.

Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан . К ним относятся следующие:

Видео: "Комплекс упражнений для шеи и головы"

Асаны от остеохондроза шейного отдела

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций :

Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
Избегайте холодного ветра.
Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
Поверхность должна быть плоская и твердая.
Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
Разрешается применять небольшое возвышение - стул или полотенце.
Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
В соответствии с правилами йоги, традиционное положение - лицом на восток.
Используйте одежду из натуральных материалов - синтетика не допускается.
Оптимальное время для практик - это утро, в идеале 5-7 часов.
Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан - это дыхание . Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе - уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Основы правильного дыхания при йоге следующие :

Вдыхайте на три счета, выдыхайте - на один. Делайте 10-20 таких повторений.
После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
Последняя методика - это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.

Паривритта триконасана

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.

Уттхита паршваконасана

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки . При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы . В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Видео: "Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи"

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги :

Шейный остеохондроз - неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
При выполнении асан необходимо правильно дышать.

Артролог, Ревматолог

Занимается лечением и диагностикой системных заболеваний соединительной ткани (синдром Шогрена, дермато-полимиозит, ревматоидный артрит), системных васкулитов.