Видео: тренировка на мышцы плечей

Лучшие упражнения на плечи

Представленные ниже упражнения входят в комплекс для развития прежде всего мышц плечевого пояса. Но могут быть применены и в тренировочных программах для других частей тела, так как в той или иной степени тренируют и некоторые другие мышцы.

Третье упражнение также относится к переднему плечу, но оно также влияет на шею и шею. Какая мышца будет занимать большую нагрузку, зависит от ширины захвата. Все три упражнения хороши для плечевой массы. Четвертое упражнение состоит прежде всего в том, чтобы развить свою силу. Он выполняется с очень тяжелыми весами и не рекомендуется начинающим. Все четыре упражнения могут также выполняться с помощью гантелей. Помимо них вы также можете выполнять боковое поднятие - что-то, что будет немного сложно с баром.

Это можно сделать, сидя, лежа на животе или стоя, вставая или наклоняясь вперед. В случае вертикального тела плечи в основном работают, а сзади или ноге - спина. Но гантели также дают вам другие преимущества - вы можете выполнять упражнения одной рукой для большей концентрации. И давайте не будем забывать об увеличенной амплитуде движения. Вы видите, как много преимуществ даются гантелями в упражнениях на плече. Восхождение боком - лучшее упражнение, которое только нагружает плечи. Это идеальный вариант для одного упражнения для начинающих.

Ведь плечевой пояс – одна из самых выдающихся частей тела любого культуриста. Развитые плечи-ядра эффектно выпирают из-под футболки, их не скрыть практически ни под какой одеждой. Ну а мощные руки – и подавно «визитная карточка» спортсмена, занимающегося с «железом». Новички (да и не только) при этом часто злоупотребляют накачкой рук, порой в ущерб всем остальным мышечным группам.

Подобным образом, другие упражнения по гантели в основном предназначены для массового выращивания, но также могут использоваться для формирования. Для плечевых прессов плечи и вертолет должны быть подняты руками и шеей, в то время как остальные упражнения должны быть только плечами. Учения гантели напоминают упражнения с курганами и гантелями. Вы можете сделать «вертолет», одноручное растворение или подъем перед телом с вытянутыми руками. Существует также возможность для плечевых прессов на куче, но она лишена смысла.

Упражнение на реверсивной машине напоминает подъем гантелей в сторону от склона. Разница в том, что плечо машины постоянно находится в напряжении. В дополнение к мышцам плеча шея слабо вовлечена. Это упражнение в первую очередь для формирования мышц. Смазочные упражнения Смита напоминают прессовые пресса. Эта машина, однако, не пользуется популярностью в Болгарии, но она также находится в зале, гораздо лучше сделать пресс-брус.

А потому и не удивительно, что многие атлеты усиленно тренируют именно плечевой пояс.

Упражнения для развития плечевого пояса

Данные упражнения помогут практически каждому обзавестись хорошо сложенными руками и плечами:

Пожалуй, самое известное упражнение. Попеременное поднятие гантелей на бицепс . Рекомендуется выполнять упражнение с таким подбором веса, чтобы можно было выполнить 3 сета по 6-8 повторений.
Поднятие рук с гантелями через стороны . Упражнение для развития плеч – дельтовидных мышц. Также выполняется за 3 подхода по 6-8 раз.
Поднятие рук с гантелями в каждой руке через стороны вверх над головой. 3 сета по 6-8 раз.
Отведение рук с гантелями в стороны из положения в наклоне вперед . Веса подбираются так, чтобы можно было выполнить 3 сета по 4-6 раз.
Жим гантелей от груди из положения стоя – попеременно для каждой руки. Выполнять рекомендуется 3 сета по 6-8 повторений.
Круговые движения руками с гантелями – также 3 подхода по 6-8 повторов.
Из положения сидя – попеременный жим гантелей руками. 3 сета по 6-8 раз.
Отведение руки в сторону из положения лежа на боку на наклонной скамье. Наклон должен составлять примерно 45 градусов. 3 сета по 4-6 повторов.
То же самое упражнение – но скамья расположена горизонтально. 3 сета. Количество повторений – от 4 до 6 в каждом сете.
Поднятие руки с гантелей до уровня плеча. Выполняется лежа на ровной горизонтальной скамье. Также 3 подхода по 4-6 повторений.
Лежа вниз лицом на скамье, отводить руки с гантелями в стороны. 3 подхода по 4-6 повторов.
Лежа животом на скамье – поднимать руки вперед. 3 по 4-6 раз.
Поднимание обеих рук через стороны вверх в блочном тренажере. Корпус держится сильно наклоненным вперед. 3 по 6-8 раз.
Тяга блочного тренажера через стороны вверх. Сначала упражнение выполняется одной рукой, затем другой. Начинать нужно всегда со слабой руки. 3 сета по 8-10 повторений в каждом сете.
Тяга блочного тренажера одной рукой через стороны вверх. Корпус при этом слегка наклонен вперед. Выполняется 3 подхода по 7-10 раз в каждом.
Отведение рук в стороны на блочном тренажере из положения стоя . Корпус при этом держится выпрямленным. Рукоять удерживается на уровне пояса. Нужно выполнить для каждой руки 3 подхода от 6 до 8 повторений в каждом подходе.
Из положения сидя сводить руки в стороны, преодолевая сопротивление блочного тренажера. При этом рукоять должна удерживаться на уровне бедра. Точно так же – 3 подхода для каждой руки, от 6 до 8 повторов в каждом подходе.
Тяга штанги к подбородку перед собой из положения стоя . 3 по 6-8 раз.
Жим штанги обеими руками из-за головы . Это упражнение на трицепс. Оптимальным будет 3 сета по 5-6 повторений.
Поднятие штанги на выпрямленных руках из положения лежа на спине. Перед каждым повтором исходное положение штанги на бедрах. Нужно выполнить 3 сета по 4-6 раз в каждом.
Жим штанги хватом уже обычного . При этом в работу активно включается трицепс. После выпрямления рук нужно некоторое время удерживать штангу в руках в неподвижном положении, сохраняя статическое напряжение. Выполняется 3 сета по 4-6 раз в каждом.

Плечи - это одна из самых популярных мышечных групп, которую стремиться накачать и увеличить в объеме буквально каждый мужчина посещающий тренажерный зал. Связано это с тем, что красивые и широкие плечи у мужчины - одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Красивые и слегка подкачанные плечи у девушек, придают ей большую сексуальность и красоту фигуры. О том, как накачать плечи .

Правильное выполнение упражнений на плече очень важно, так как иногда возникают неприятные ошибки. Они могут привести к неэффективной нагрузке на плеча и травме в эту область. Увеличьте вес плечами, а не руками. Используйте свои руки только для того, чтобы удерживать вес. Это наблюдается в основном при подъеме от стояния. Так что позже выяснится, что твоя работа в зале была напрасной. Бегите медленно, двигая только плечи. Это то, как вы напрягаете локтевые суставы без необходимости. Никогда не начинайте с тяжелого веса - постепенно увеличивайте его.

Для начала расcмотрим строение мышц плечевого пояса:

Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

Мышца плеча или дельтовидная мышца , состоит из трех пучков мышц - переднего пучка (передняя дельта), среднего пучка (средняя дельта) и заднего пучка (задняя дельта) . Для каждого из этих пучков плечевой мышцы предназначены специализированные упражнения, которые эффективно нагружают ту или иную часть дельт. Эти упражнения мы и рассмотрим ниже.

Помните, что травму очень легко взять, и вы можете долго отнять вас. Особое внимание уделяйте плечевым прессам за шеей. Лучше всего запускать их с партнером по обучению, чтобы помочь вам в случае необходимости. Некоторые из упражнений требуют большой силы и нагрузки, но нет никакой разницы, являетесь ли вы девочкой или мальчиком, что важно для их правильной работы. Подготовка к обучению очень важна, поэтому хорошо прогрейте и учитывайте веса и повторения с способностью ваших сильных сторон и способностей.

То же самое можно сделать с помощью гантелей

Возьмите планку с обоих концов и начните ее поднимать. Когда вы его запускаете, должно быть очень легко коснуться локтя локтями и никогда не выполнять локти. Совместите вес бара, чтобы вы не получили травму. Так называемый лоскут шезлонга поднимает гантели с наклонной кровати - это для верхней части грудных мышц и для загрузки плечевого ремня, поэтому хорошо сделать его более продвинутым и опытным. Держите руки близко к груди, пытаясь растянуть плечи и локти под определенным углом. Упражнение выполняется в 2-х сериях, 12 повторений с 45-секундным отдыхом.

1. Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы - эффективное упражнение для воздействия на мышцы плечевого пояса. Жим штанги из-за головы в основном нагружает средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

Облицовывая пол, руки слегка удаляются перед плечами, пальцы раздвигаются и указывают вперед. Пальцы собраны, а голова слегка прямая. Опустите ваше тело вниз, пока верхняя часть ваших рук не станет параллельна полу. Поднимитесь, и ваши руки вытянуты в локте. Вы дышите, когда вы спускаетесь на пол и выдыхаете, когда ваши руки вытянуты.

Ножки пальца с поднятыми ногами

Когда руки затягиваются, трицепсы также затягиваются. Поддерживайте свои ноги на 30 сантиметров или больше над землей. Это поможет вам сделать более глубокое лицо, которое сформирует верхний торс.

Дома вы также можете быть полезными

Туловище и бедра должны образовывать угол 90 градусов. Вам понадобятся 2 гантели 2 килограмма. Если вы новичок, начните с пары гантелей на килограмм. Протяните руки вверх, затем опустите руки, сжимая локти. Осторожно, когда нисхождение не должно касаться земли. Упражнение может выполняться без стула, но ноги должны быть согнуты над коленями.

жим штанги из-за головы:

Упражнение жим штанги из-за головы выполняется сидя на скамье или стоя. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:
- сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;

Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Сделайте по крайней мере 5 серий с 20 повторениями в день. Ваша спина должна опираться на три точки: копчик, центр позвоночника и плечи. Возьмите ручки и нажмите их вперед. Удерживайте вторую, две руки вперед, затем медленно отворачивайте их назад. Большинство упражнений подходят для людей в спортзале. Это прекрасное место, где вы получите максимальную возможность затянуть свое тело и поместить его в нужную форму. И если вы не энтузиаст фитнеса, есть много альтернативных упражнений для плотной груди, которые будут выполнять вашу работу.

Тем не менее, тесное тело нуждается не только в правильной дозе спорта, но, прежде всего, правильном питании и энергии, которые вы начинаете каждый день! Димитров, факультет МОЛФК, магистр кинезитерапии. Она говорит по-английски и по-русски. Лекции и упражнения средств кинезитерапии и функциональной визуализации костей и суставов, физической терапии при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата обычных студентов, специализирующихся в области физической терапии, аспирантов и выпускников интенсивной программы реабилитации.

2. Жим штанги с груди

Жим штанги с груди - это наиболее базовое упражнение, которое более всего нагружает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.
Жим штанги с груди можно выполнять как в положении сидя, так и в положении стоя. Выполняя это упражнение в положении стоя, не следует слишком сильно прогибать поясницу.
Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперед. Для более интенсивного воздействия на средние отделы дельтовидных мышц локти лучше раздвинуть (развести в стороны).

Имеет более 65 дипломных работ и 6 докторантов. Публикации, учебники, руководства. Он является автором более 120 научных и методических публикаций, посвященных проблемам функциональной диагностики опорно-двигательного аппарата Коррекционная гимнастика, кинезитерапии в ортопедии и травматологии. Было более 115 научных докладов и докладов научных форумов в Болгарии и за рубежом. Он написал три учебника и пять учебников для студентов Кинезитерапии.

Список научных публикаций профессора Евгении Димитровой после Учения. Корреляция между увеличением тонуса и мышечной силой при верхнем крестовом синдроме. Устойчивость мышечной системы при поясничной гипердуге. Кинезитерапия при латеральной нестабильности.

Механика выполнения упражнения жим штанги с груди:

Жим штанги с груди можно выполнять как в положении стоя, так и сидя. Штангу необходимо держать перед собой хватом сверху, положив ее на верхнюю часть груди:
- сделать вдох и выжать штангу вертикально вверх;
- сделать выдох в верхней части движения.

Применение методов релаксации и методов растягивания для юморального скалярного периартрита. Роль и важность кинезитерапии как формы нерабочей деятельности в учебных заведениях. Национальная деятельность за круглым столом в области физического воспитания и спорта.

Исследование влияния методов мобилизации в сочетании с движениями Муллигана при синдроме имплантации. Мышечный дисбаланс в армии болгарской армии. Функциональное состояние постуральных мышц в армии болгарской армии. Эффективность мобилизации в сочетании с движением Маллигана при боковых болях в лодыжке. Седьмой Национальный конгресс спортивной медицины и кинезитерапии.

жим штанги с груди :

1. Хват узкий, локти вперед: преимущественно задействуются передние части дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса.
2. Хват широкий, локти отведены в стороны: преимущественно задействуются передние и средние части дельтовидных мышц и верхние отделы грудных мышц.

Применение нейродинамических методов после шитья ахиллово сухожилия. Профилактическая тренировка при боковом недержании. Методы миофасциальной релаксации. Система классификации для настольного тенниса для людей с ограниченными возможностями. Применение методов миофасциальной релаксации при синдроме кистевого туннеля.

Использование ручных мышечных приемов при лечении миогенных сокращений локтевого сустава. Применение ручных мышечных приемов в миогенных сокращениях коленного сустава. Применение нейродинамических методов в синдроме кистевого туннеля. Использование ручных мышечных методов в лечении миогенных сокращений запястья.

3. Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя - это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.
Его можно выполнять попеременно - то одной, то другой рукой и поочередно - каждой рукой в отдельности.
Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя.

Использование мануальной терапии для дисфункции коленного сустава. Методы нейронной динамики для лечения простаты. Стабильная мобилизация после переломов Коллов. Пятый международный научный конгресс. Применение нейродинамических методов после перелома диафиза плечевой кости.

Применение методов нейродинамики после разрыва головки радиуса. Применение коррекционного сигнала в испытаниях на выносливость сухожильных мышц. Мышечная стабилизация в лечении дисфункции поясничного отдела позвоночника. Мобилизация с движением в случаях патологии ротационной манжеты.

Механика выполнения упражнения жим гантелей сидя:

Жим гантелей сидя выполняется сидя на скамье. Г антели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:
- сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;
- по окончании движения сделать выдох.

Эффективность мобилизации с движением у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Нейродинамические методы в лечении растяжения боковых лодыжек. Упражнения для стрижки в поясничном суставе при лечении деформации подколенного сухожилия. Физиотерапия для профилактики и лечения травм коленного сустава у спортсменов.

Применение нейродинамических методов после переломов плечевого вала. Влияние нейродинамических методов на восстановление верхней конечности после переломов Олекранона. Влияние ручной терапии на функциональные способности субъектов после коллов Переломы.

4. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий - это упражнение развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

Физиотерапия после артроскопического лечения синдрома импакции у спортсменов. Профилактика и лечение синдромов боли у работников офиса при миорелаксации и растяжении. Функционална диагностика на раменнии пояс. Мобилизация на нервната система. Ръководство за упражнения по функционална диагностики на опорно-двигателнию апарат.

Мышцы грудной клетки или, как их называют, грудные мышцы делятся на несколько групп: один из них начинается в сундуке и идет к свободной верхней конечности и плечевому ремню. Другая группа - собственные мышцы груди, которые являются частью стенки грудной клетки.

Механика выполнения упражнения

Упражнение выполняется сидя на скамье. Спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед . Гантели держать на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу):
- сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90°, чтобы кисти рук приняли положение пронации (большие пальцы повернуты внутрь);
- по окончании движения сделать выдох.

Итак, мышцы, связанные с верхними конечностями. Его происхождение находится в области следующих лиц: медиальная половина ключицы, передняя стенка правой мышцы живота, ребра хряща и передняя поверхность грудины. Боковой край грудных отделов отделен от дельтовидных мышц плеча паха, который имеет удлинение под ключицей. Основные особенности грудной клетки включают в себя приведение рук к телу, превращение его внутрь, сжатие рук. Его функции: тянет лезвие вниз, уменьшая дыхание; подключичные мышцы грудной клетки. Он расположен между первым ребром и ключицей. Участвует в совместном подкреплении грудиноключичного и снос ключицы; Передняя сундук с серватом расположен на боковой стороне сундука. Начните свои прогнозы с верхних краев, прикрепленных к медиальному краю лезвия. Среди его функций - формирование широких мышечных линий вместе с ромбическими мышцами, цель которых. Изгиб лезвия к торсу. На данный момент сформирована подключичная Фосса. . Врожденные мышцы груди обычно приписываются ниже.

Варианты выполнения упражнения попеременный жим гантелей с поворотами запястий:

Это упражнение можно выполнять сидя, опираясь на спинку скамьи, чтобы не выгибать слишком сильно поясницу.
Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя:
- попеременно - то одной, то другой рукой;
- поочередно - каждой рукой в отдельности.

5. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед - эффективное упражнение, которое в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц . Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.

Механика выполнения упражнения подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед:

Упражнение выполняется стоя. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях:
- сделать вдох и отвести гантели в стороны;
- по окончании движения сделать выдох.

6. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны - очень эффективное упражнение, которое развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не очень тяжелого веса позволяет рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами).

Следует отметить, что боковые подъемы также развивают надостную мышцу, расположенную под дельтовидной мышцей в надостной ямке лопатки и прикрепленную к большому бугру плечевой кости.
Во время боковых подъемов перистые пучки средней части дельтовидной мышцы, обладающей большой силой, но слабым потенциалом сокращения, действуют совместно с передними и задними отделами дельтовидной мышцы, чтобы привести руку в горизонтальное положение.
Количество актина* и миозина* в волокнах веретенообразных мышц соответствует их поперечному сечению (А). Количество актина и миозина в волокнах перистых мышц (А) соответствует сумме косых сечений А1 и А2.
* Актин и миозин - белки мышечных волокон, являющиеся основными сокрэтительньми элементами с максимальной силой сокращения, равной 5 кг/см2 сечения.

Механика выполнения упражнения подъемы гантелей в стороны:

Упражнение выполняется стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;

ФАЗЫ ДВИЖЕНИЙ: ВАРИАНТЫ

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы.
2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы.

Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы . Многие предпочитают не заходить выше горизонтальной линии, чтобы в первую очередь акцентировать нагрузку на среднюю часть дельтовидных мышц. В этом упражнении никогда не используют слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха. Изменение траектории движения для достижения ощущения жжения дает лучшие результаты. Для большей интенсивности в перерывах между повторениями задержите на несколько секунд руки в горизонтальном положении, соблюдая изометрическое напряжение.

7. Подъемы гантелей вперед попеременно

Подъемы гантелей вперед попеременно - это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.

Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышце и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости.

Механика выполнения упражнения подъемы гантелей вперед:

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:
- сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой;
- в конце движения сделать выдох.

8. Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку - изюминка этого упражнения заключается в том, что основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.

Механика выполнения упражнения подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку:

полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху:
- сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения;
- сделать выдох по окончании движения.

9. Подъемы штанги вперед

Подъемы штанги вперед - очень эффективное упражнение, которое задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.
Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.
Это упражнение можно выполнять также с любым тренажером с нижним блоком, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.

Механика выполнения упражнения подъемы штанги вперед:

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв его чуть шире плеч хватом сверху:
- сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз;
- по окончании движения сделать выдох.

10. Плечевая передняя протяжка

Плечевая передняя протяжка - одно из лучших упражнений для плечей, это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.
Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Механика выполнения упражнения плечевая передняя протяжка:

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:
- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;
- по окончании движения сделать выдох.
Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять руку еще выше

Итог

В данной статье, рассмотрены только базовые 10 упражнений для тренировки мышц плечевого пояса. Эти упражнения позволяют эффективно нарастить мышечную массу плечевого пояса. Кроме этих 10 упражнений, существует масса вспомогательных упражнений для мышц плечевого пояса, выполняемых в тренажерах и при помощи блоков. Эти вспомогательные упражнения в основном предназначены для большой прорисовки рельефа плечевых мышц.

Иллюстрации для статьи взяты из книги Фредерика Делавье - "Анатомия силовых упражнений".

По материалам sportlife.dp.ua