Многие из нас понимают, насколько важны занятия спортом. Однако не всегда есть силы заниматься физкультурой. Если есть желание стать спортсменом, не прилагая при этом очень больших физических усилий, можно себя попробовать в ленивых видах спорта. На самом деле их не так и мало. Предлагаем десятку самых популярных видов спорта для тех, кому лень.
Сумо
Про этот вид единоборств наверняка слышали все. Здесь два борца с весом более ста килограммов пытаются узнать кто из них сильнее на круглой площадке. Интересно, что в данный вид спорта не допускаются участники, вес которых меньше ста килограммов, поскольку у них нет шансов победить. По причине неповоротливости участников такой вид спорта динамическим никак не назовешь.
Бильярд
Является одной из самый известных спортивных игр во всем мире. Это игра с шарами и кием. Одним из самых популярных считается пул или как еще его называют «американка», а также русский бильярд. В первом требуется тактичное мышление, а во втором нужно быть точным, поскольку шары на четыре миллиметра меньше лузы. Очень популярным во всем мире считается снукер.
Настольные игры (шахматы, нарды, шашки, домино)
Наверное, нет такого человека, кто ни разу в жизни не играл в такие настольные игры. Однако сейчас этот вид спорта теряет свою актуальность. В советские времена практически в каждом дворе можно было видеть специальный стол, за которым собирались игроки, чтобы узнать победителя.
Играть в шахматы и шашки может научится даже ребенок. Для этого не нужен аналитический ум или же какие-то особые способности. Но все же, чтобы стать лучшим в шахматах, потребуется внимательность и усидчивость.
Дартс
Оказывается, метание дротиков в круглую мишень тоже принято считать одним из видов спорта. Чемпионаты мира по дартсу начали проводить с 1994 года. Особенной популярностью они пользуются в Великобритании.
Гольф
Этот особенный вид спорта пользуется популярностью у аристократов. Здесь участникам необходимо загнать мяч в лунку при помощи ударов клюшек. Пройти определенную дистанцию можно благодаря минимальному числу ударов.
Стрельба (пулевая или из лука)
Как пулевая стрельба, так и стрельба из лука – Олимпийские виды спорта. Здесь от спортсмена требуется внимательность и сосредоточенность. При этом прилагать особые физические усилия не нужно.
Карточные игры (покер и бридж)
Про самые популярные карточные игры сегодня известно даже детям. Однако только бридж признал Международный Олимпийский комитет.
Говоря про карточные игры, нельзя не назвать и такую популярную в мире игру как покер. Особенно она распространена за границей в казино.
Киберспорт
Именно эти игры вышли на первый план для современных детей, оставив далеко позади настольные игры и чтение книг. Уже в 1997 году в США появилась первая лига киберспортсменов. Сейчас часто проводят чемпионаты мира и разные международные турниры.
Спортивная рыбалка
Возможно, кому-то это покажется странным, но даже рыбалка – вид спорта. И если для одних это скучное времяпрепровождение за поплавком, то настоящие энтузиасты даже проводят международные соревнования, а также индивидуальные и командные чемпионаты мира.
Так если рыбалка является любимым увлечением, при желании ее можно сделать любимым видом спорта и получить вознаграждение.
Спортивная сауна
Этот вид спорта можно назвать самым ленивым, потому что здесь в отличии от рыбалки, где придется хотя бы приложить усилия чтобы вытянуть рыбу, нужно просто сидеть. Основной принцип – просидеть как можно дольше, соблюдая при этом определенные правила.
Чемпионаты мира по спортивной сауне часто проводят в Финляндии, а отборочные туры в разных странах, в которых обрела популярность финская сауна.
Какому из этих видов спорта отдать предпочтение выбирать вам. Если еще не пробовали, но хотите узнать что из себя представляет спортивная сауна, можно просто сейчас отправиться в ближайшую сауну и посидеть там некоторое время. Кто знает, возможно, именно с этого дня начнется ваша спортивная жизнь.
Мы привыкли, что спорт - это литры пота, дичайшее напряжение и преодоление себя. Но есть масса занятий, которые не потребуют от вас много усилий. Overtime.life нашел 6 самых ленивых видов спорта со всего мира.
Сложность каждого из видов спорта мы измеряем в потеющих человечках, по шкале от одного до пяти. Это специальная мера усилий, которые вы приложите к победе в этом виде спорта.
самый ленивый вид спорта, не нужно делать вообще ничего;
нужно постараться и попотеть, но всё равно очень легко.
Стоять и дышать
Собрать вечером сумку на утро
Сделать генеральную уборку:
Английская игра для тех, кто неспешен и педантичен. Традиционно гольф ассоциируется с высшим классом: эту игру очень любят аристократы и предприниматели. Как правило, партии в гольф заканчиваются очень успешными сделками.
Но самое главное в гольфе - вальяжный вид. И честность. «Играй мяч так, как он лежит. И поступай по чести». Вот так. Высеки эти слова на лбу, если решишь сыграть в гольф.
Суть: Забить мячик в лунку. А затем в ещё одну. И так 18 раз.
Сложность
Интересный факт: В гольф играют и в космосе. В 1971 году астронавт Алан Шепард ударил клюшкой по мячу на Луне. Поскольку на её поверхности нет притяжения, мячик пролетел несколько километров! Наш космонавт Михаил Тюрин не отставал от западного коллеги и в 2006 ударил по мячу, во время выхода в открытый космос. Судьба мячика остаётся загадкой (скорее всего, он сгорел).
Игра в пустяки
Если вы читали книжку про «Винни Пуха», то наверняка знакомы с этим видом спорта. Если нет, то всё просто. Несколько людей собираются на мосту, у каждого из них - палочка. Затем, они одновременно кидают палочки в воду.
Побеждает тот, чья палочка первой выплывает с другой стороны моста. В Англии проводятся чемпионаты по пустякам, и даже существуют рейтинги лучших мостов для этой игры.
Почему пустяки? Потому что это дословная транскрипция с английского - poohsticks (палочки Пуха)
Суть: Бросить палочку с моста. Ждать.
Сложность
Интересный факт: Кажется, что в этой игре всё зависит тупо от удачи и течения реки. Но нет, существует образ идеальной палочки. Она должна быть тяжёлой, короткой, с обломанными концами и целой корой. Кора и неровности создадут сцепление с водой.
Конкер (Каштановые Бои)
Ещё один чисто английский вид спорта - кажется, там действительно много ленивых людей. Правила слишком просты. Есть два каштана на верёвочках. Цель - разбить своим каштаном чужой.
Обычно чемпионат проводится в октябре и собирает около 400 участников. Были замечены гости из таких стран, как США, Мексика, Япония, Шри-Ланка и даже Россия. Но при этом иностранцы побеждали на этом чемпионате всего 3 раза в истории, остальные места занимают англичане (видно, у них это в крови).
Каштан-победитель настолько ценится участниками, что сохраняется до следующего года.
Суть: разбить своим каштаном на верёвочке каштан противника
Сложность
Интересный факт: Даже в этой безобидной игре есть «читеры». Чтобы сделать каштан твёрже, нужно покрыть его лаком для ногтей, пропитать уксусом или запечь в духовке. Сделали? Вуа-ля, каштан принял допинг, а вы - непобедимы.
Метание карлика
Негуманный, но очень весёлый вид спорта. Все конвенции по правам человечка плачут. И чёрт с ними, ведь кинуть карлика на дальность - это концентрированное удовольствие!
Обычно чемпионаты проводятся в барах. Перед участием нужно получить согласие карлика. Как правило, стоимость согласия начинается от 10 долларов.
Правда, существуют и более экстремальные версии - иногда карликов кидают через горящий обруч.
В России этот вид спорта не прижился. Видно, мы - носители широкой души и глубокой морали (или просто русские карлики не продаются).
Сложность:
Интересный факт: Мировой рекорд в этом спорте составляет 9м15см
Редакция Overtime.life признаётся, что готова сыграть в метание карлика, при наличии согласного снаряда
Спортивная сауна
Всё очень просто - есть сауна, температура в которой достигает ста градусов. Есть участники. Их цель - продержаться как можно больше времени. Естественно, нельзя ни касаться друг друга, ни вытирать лицо, не закрывать глаз. Просто. Сидеть.
Несложно догадаться, что забава пошла от «горячих финских парней». В России этот вид спорта, кстати, весьма популярен, правда не на официальном уровне, а в компаниях. Ведь какой русский не любит баньки!
Суть: Просидеть в сауне как можно дольше. Желательно, выжить.
Сложность:
Интересный факт: в 2010 году во время соревнований по спортивной сауне погиб российский спортсмен. После этого все мировые чемпионаты по спортивной сауне отменили. Так что если вдруг решите попробовать, будьте аккуратнее.
На улице, посещать спортзал или фитнес клуб можно в любое время года, но далеко не всем хочется это делать. Холодный ветер и скользкие тротуары не располагают к пробежкам, до спортклуба многим далеко добираться, а потом приходится «тащиться» обратно: в больших городах проблемой становится расстояние, а в малых – нехватка клубов как таковых.
Однако это не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и потом оправдываться нехваткой времени и неподходящими условиями: поможет так называемый фитнес для ленивых – популярное направление, включающее множество способов поддержания стройности и красоты фигуры.
Название это появилось в ходе развития велнесс-индустрии, и «прижилось» отлично, но, справедливости ради, хочется отметить: человек по-настоящему ленивый вряд ли даст себе труд применить хотя бы такие способы. Скорее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт уважительную причину для отказа от любых физических нагрузок и упражнений. А позволяет улучшать фигуру, не выходя из дома, и очень помогает тем, кто ограничен во времени или имеет определённые проблемы со здоровьем.
«Фитнес для ленивых» в салонах и клубах
Стоит сказать и о том, что заниматься подобным фитнесом можно не только дома: в некоторых салонах красоты уже давно поняли, что это направление популярно, и активно его развивают. Как и в тонус-клубах, в последнее время стремительно входящих в моду в России, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, используются специальные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы. Устроены они таким образом, чтобы максимально облегчать занятия: человеку приходится выполнять минимум движений, а можно и просто лежать, и тренажёр всё делает сам – например, как массажный стол, помогающий выровнять осанку и укрепить мышцы тела в целом.
Подобные тренажёры появились давно – ещё в 30-е годы XX века врачи использовали их в лечении больных с травмами и заболеваниями костно-суставной системы. Примечательно, что в наше время, когда большинству людей хочется «иметь больше, а делать меньше», их стали также использовать для формирования фигуры и похудения .
Ещё есть вакуумные степперы: занимаясь на таком, можно достичь желаемого результата за более короткое время, улучшив форму талии , бёдер, живота и спины. Производители заявляют, что такие степперы эффективнее обычных тренажёров в 6-7 раз!
Многие женщины в восхищении от вакуумных тренажёров типа Hypoxi - это самая что ни на есть тренировка для ленивых, но желающих похудеть и справиться с целлюлитом . Надо просто поместить в специальную капсулу нижнюю часть тела, ввести в компьютер необходимые данные, и процесс, запускающий расщепление жира, будет регулироваться автоматически.
А вакуумные костюмы в сочетании с кардиотренажёрами обеспечивают эффективный лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу , сделать её более свежей, эластичной и гладкой : всего за 30 минут можно достичь результата, для которого профессиональному массажисту потребуется 1,5 часа.
Подобные «ленивые» салонные процедуры хороши тем, что есть возможность усиливать и закреплять их эффект – например, завершая тренировки инфракрасной сауной: после этого расход калорий в состоянии покоя продолжается много часов подряд.
Домашний фитнес для ленивых
Похожие тренировки и процедуры можно проводить и в домашних условиях. Конечно, эффект будет не таким быстрым и ярким, но зато можно всё спланировать и заниматься в любое удобное время: не помешает ни погода, ни транспортные пробки.
Дома также используются разные приборы и тренажёры: с их помощью можно делать вакуумный массаж и вибромассаж проблемных зон, а также миостимуляцию. Последний способ позволяет уменьшить объёмы, подтянуть и даже накачать мышцы практически без усилий, под воздействием электродов приборов, накладываемых на определённые участки тела.
Вакуумный массаж – отличный способ борьбы с целлюлитом. Домашние вакуумные массажёры – приборы небольшие и удобные: места занимают мало, стоят недорого, а принцип их работы очень прост. Можно приобрести и виброплатформу: вибромассаж не только стимулирует расщепление лишних жиров, но и улучшает состояние мышц, сухожилий и костей; регулярные процедуры помогают привести в норму гормональный баланс и наладить работу нервной системы, что тоже неплохо помогает поддерживать фигуру в порядке.
Нельзя сказать, что все эти способы заменяют настоящий фитнес, но, если сочетать их с небольшим увеличением двигательной активности – например, гулять обычным шагом по полчаса в день дополнительно, их положительное влияние на фигуру проявится заметно быстрее.
Фитнес для ленивых: без упражнений не обойтись
Приборы и тренажёры – отличная помощь для создания красивого тела, но движение нельзя заменить ничем. Однако фитнес для ленивых так называется потому, что заниматься можно прямо на своём диване: даже на пол ложиться необязательно.
Лёжа на спине, ноги сведите в коленях и скручивайте туловище влево-вправо, по 25 раз в каждую сторону.
Также 25 раз нужно поднять выпрямленные ноги: стремитесь к тому, чтобы они образовали с туловищем угол 90° - получается сразу не у всех.
«Детское» упражнение «напиши ногами своё имя» будет очень полезным для взрослых: поднимите прямые ноги так высоко, как сможете, и напишите свои имя-отчество-фамилию, да ещё и год-месяц-день рождения – несколько раз. Прибавляйте по одному разу каждый день - спина и пресс станут намного сильнее и крепче.
Упражнений можно найти много. Вот, к примеру, для ягодиц : примите такое положение на диване, чтобы ноги были на весу. Колени согнутых ног разведите, ступни постарайтесь соединить, и 8-10 раз поднимите и опустите ноги: мышцы бёдер и ягодиц при этом напряжены. Повторите упражнение ещё раз, и теперь поднимите-опустите ноги до 20 раз.
Упражнение для ног: лёжа на боку и опираясь рукой о диван, поднимайте и опускайте выпрямленную ногу с вытянутым носком – для каждой ноги сделайте по 30 раз. Выполнять медленно и спокойно, глубоко дыша.
А вот это упражнение настолько эффективно, что может заменить целый небольшой комплекс. За неделю можно избавиться от пары кг, выполняя только его, но ежедневно; правда, ложиться лучше не на диван, а на более твёрдую поверхность. Укрепляются мышцы рук, ног, бёдер и живота, а растягиваются мышцы всего тела. Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками и выпрямленными ногами, вдохнуть и одновременно поднять руки, верхнюю часть туловища и ноги, стараясь оставить на полу только живот. Так, держа руки и ноги прямыми, надо продержаться несколько секунд; медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют до лёгкой усталости в мышцах, а потом, перевернувшись на спину, делают растяжку.
Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!
- Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
- Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
- Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
- Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
- Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?
В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.
Возможен ли спортзал в домашних условиях?
Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:
- Несколько бутылок с песком или водой;
- Мягкий коврик или полотенце;
- Палка с гладкими ребрами;
- Невысокая скамья или стульчик;
- Фитбол;
Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.
Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.
Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.
Упражнения для лентяев
Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.
- Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
- Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
- Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп ;
- Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
- Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.
Первобытная гимнастика
30 минут в день - и ваша фигура идеальна!
Простые доступные упражнения
Эффективная проработка всех групп мышц
Видимые результаты уже через две недели
Помощь и поддержка от опытного тренера
Что делать, если даже лень встать с дивана?
Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.
- Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
- Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
- Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
- Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
- Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
- Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.
Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.
Как бороться с ленью и вредными привычками
Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.
Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.
Правило 1: Не смотрите телевизор сидя или лежа.
Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм. Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите. Если вы не приучите себя таким образом к активности, то, по крайней мере, отучите от просмотра ненужных телевизионных проектов;
Правило 2: Сидите перед компьютером в неудобных позах.
Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.
Правило 3: Вместо лифта – ступеньки.
Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.
Правило 4: Прогулки пешком вместо общественного транспорта.
Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.
Правило 5: Усложняйте себе жизнь с пользой!
Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.
Способы мотивации
Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:
- Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
- Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
- Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
- Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
- Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
- Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.
Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях ».
Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.
