Мало кто может сразу поверить, что возраст этой британки уже перешагнул порог 90 лет! Ведь на фото Ева Фрейзер выглядит на 40 лет с небольшим. Помогают сохранять молодость Еве регулярные тренировки для тела и лица. В книгах «Десятиминутная программа для кожи лица и мышц» и «Идеальная кожа лица» Ева Фрейзер делится тайной своей неувядаемой молодости.
История методики Евы Фрейзер
Сама идея тренировки мышц лица не нова, сама царица Клеопатра такую гимнастику делала. Когда Еве Фрейзер было 50 лет, британка встретилась с 76-летней Евой Хофман, которая раньше была балериной. Тёзка изумила женщину своей изумительной внешностью. Выяснилось, что Ева Хофман, на консультации с врачом ещё в 1930 году придумала омолаживающие движения для лица. Балерина поделилась хитростями, а креативная Фрейзер дополнила лицевую гимнастику некоторыми собственными приёмами и начала применять.
Шли годы, а лицо Евы оставалось всё таким же гладким. В девяностых годах Фрейзер выпущены книги с описанием упражнений фейсбилдинга (они были изданы на восьми языках), записала несколько видеокассет с лицевой гимнастикой, а также организовала фитнес клуб «Eva Frаser Fаciаl Fitness Centre» в столице Великобритании.
В России книга называется «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Помимо лицевой гимнастики, в издании рассказывается о правильном питании - неотъемлемой части сохранения молодости кожи и всего тела. «Зарядка для лица» Евы Фрейзер похожа на типичные движения , слегка видоизменённые, с фрагментами йоги и зарядки для тела.
Пять комплексов фейсбилдинга Фрейзер
Эта гимнастика содержит разминку для лица и 5 комплексов, которые стоит осваивать не спеша:
- Разминка;
- Основной комплекс (состоит из 7 упражнений);
- Комплекс дополнительный к основному (состоит из 6 упражнений);
- Промежуточный комплекс (состоит из 7 упражнений);
- Комплекс дополнительный к промежуточному (состоит из 6 упражнений);
- Продвинутый комплекс, для тренировки отдельных участков лица.
Оставьте мирские заботы, отпустите волнение, закройте глаза. Ощущайте, как расслабляются мышцы головы, лица, шеи, плеч, всего организма. На протяжении нескольких минут глубоко вдыхайте и выдыхайте, стремясь достичь внутреннего спокойствия, расслабления.
Теперь тело приготовилось к разминке, её стоит начать с разминания шеи. Разминка глаз и шеи подходит для любого времени дня. Сперва это займёт порядка 5 минут дважды в день, позже - не более двух минут два раза в день.
Зажатая шея чревата многими неприятными хворями. Приведённые приёмы помогают более или менее расслабить мышцы шеи, устранить застойные процессы в районе позвонков.
Делается гимнастика сидя или стоя. Не следует прилагать силу, делайте всё расслабленно, не спеша, позвоночный столб сохраняя прямым.
- Плавно и без спешки опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался груди. При этом будет ощущаться мягкое растяжение шейных позвонков. Сделайте вдох и выдох, сосчитайте до пяти и не спеша вернитесь в исходное положение.
- Затем плавно не спеша запрокиньте голову, подбородком потянитесь вверх.
- Расслабленно вдохните и выдохните, посчитайте до пяти. Потихоньку возвращаемся к начальному положению.
- Проделать движения следует трижды.
- Плавно не спеша поверните голову в сторону. Голову и шею нужно держать прямыми. Ощущается приятное растяжение шейных мышц. Медленно наберите воздух и выдохните, сосчитайте до пяти.
- Проделайте то же самое в противоположную сторону. Повторите трижды.
- Сделайте наклон головы вправо в направлении плеча. Шею и голову следует при этом оставлять прямыми. Аккуратно наберите в лёгкие воздух, сделайте длинный выдох, посчитайте до пяти.
- Сделайте тоже самое в противоположную сторону два раза.
Это значимый фрагмент комплекса, его выполнение не составит труда, да ещё и снимет утомлённость глаз.
Делаются приёмы стоя или сидя. Зубы и плечи расслабляем, следим за положением головы, она должна быть прямая.
- Посмотрите максимально вверх. Держите так глаза на протяжении 5 счетов.
- Резко отведите взгляд вниз, посчитайте до пяти.
- Проделайте трижды.
- Отводим взгляд в сторону, считая до пяти.
- Затем резко в другую сторону, считаем до пяти.
- Делаем трижды.
- Двигаем взгляд по диагонали. Сначала влево вверх, потом вправо вниз. Затем в другую сторону.
- Повторяем трижды.
После разминки нужно посидеть немного с закрытыми глазами, глубоко дыша, расслабляясь всем телом.
Движения основного сочетания лицевых упражнений осуществляются сидя или стоя напротив зеркала. Через какое-то время можно делать его без зеркала и лёжа. Осуществлять их следует дважды в день на протяжении двух недель недели либо пока хорошо не освоите комплекс. Тогда следует к основному добавить ещё дополнительный. Он займёт не более 5 минут.
Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку шеи и глаз, она займёт всего несколько минут.
Зубы должны быть сомкнутыми, но не напряжёнными, губы приоткрыть, мышцы глаз расслаблены.
- Края губ придавите указательными пальцами. Широко улыбнитесь при помощи одного плавного движения. При этом широко растягивайте рот.
- Побудьте в этой позе 5 счетов, потом аккуратно вернитесь к начальной позиции.
- Наберите воздух, выдохните, сделайте ещё раз.
- Нужно плавно улыбнуться, прилагая большое усилие, вытягивая края губ к середине ушей.
- Сосчитайте до пяти, не спеша вернитесь к первоначальному положению.
- Расслабленно наберите воздух в лёгкие и выдохните, сделайте снова.
- Нужно медленно с силой улыбнуться, вытягивая краешки губ к вискам.
- После 5 счетов неспешно верните губы в исходную позицию.
- Расслабленно вдохните и выдохните, повторите.
- С большой силой неспешно приподнимите мышцы щёк к внешним краям глаз. Останьтесь в этой позе 5 счетов.
- Расслабьте лицо, вдохните и выдохните.
- Проделайте так снова.
- Снова плавно с большой силой приподнимите мышцы щёк, но уже к середине глаз.
- Сосчитав до пяти, верните лицо к начальному положению.
- Расслабьте мышцы, сделайте вдох и выдох. Проделайте ещё разок.
Этот приём удобно выполнять с приподнятой в страшной гримасе верхней губой.
- Теперь следует сделать звериный оскал, сильно приподнимая мышцы по обе стороны носа.
- Сосчитав до пяти, не спеша вернитесь к исходной позиции.
- Расслабленно наберите воздух и выдохните.
- Повторите.
- Сейчас нужно плавно поднять брови, сильно открыть глаза.
- Посчитав до пяти, следует вернуть мышцы в прежнее состояние. Расслабившись, вдохните и выдохните.
- Проделайте ещё раз.
Это был основной комплекс. Проделав его, опустите взгляд, прикройте глаза, расслабьте мышцы лица, шеи, всего тела.
Ознакомительный фрагмент
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Все упражнения повторяются дважды.
1. Гримаса. Упражнение, поднимающее уголки губ
Легко приложите пальцы на уголки губ. Начинайте на счет 1-2-3-4-5-6 последовательно поднимать уголки губ под пальцами вверх. Старайтесь чувствовать как двигаются мышцы под пальцами. На шестом счете, доведя уголки губ до максимального сокращения, задержитесь в этой точке. Почувствуйте напряжение мышцы и медленно досчитайте от 1 до 5. Затем также последовательно, на счет, возвращайтесь в исходное положение. 1-2-3-4-5-6. Отпустить напряжение и расслабиться.
Повторить упражнение еще раз.
2. Улыбка к вискам. Упражнение, подтягивающее уголки губ и щеки
В этом упражнении мы как будто пытаемся довести улыбку до висков. Упражнение выполняется также последовательно, как и предыдущее. Пальцы легко прижимают уголки губ. Улыбнуться и на счет от 1 до 6 поднимать улыбку к вискам, на каждом подъеме стараясь почувствовать усиление напряжения мышцы. В верхней точке задержаться до счета от 1 до 6. Затем постепенно, пошагово ослаблять напряжение, возвращаясь в исходное положение. 1-2-3-4-5-6. Отпустить напряжение расслабиться.
Повторить упражнение еще раз.
3. Яблочки щек. Упражнение, формирующее красивые упругие щеки.
В этом упражнении тоже улыбка – но на этот раз щеками.:)
Приложите легко пальцы к уголкам губ. Сильно улыбнитесь щеками. Почувствуйте напряжение в мышцах щек, ощутите как натянулись мышцы. Удерживая максимальное натяжение, медленно досчитайте от 1 до 6. Затем постепенно, пошагово ослабляйте напряжение, возвращаясь в исходное положение. 1-2-3-4-5-6. Отпустите напряжение и расслабьтесь.
Повторить упражнение еще раз.
4. Упражнение для боковых мышц носа.
Приложить указательные пальцы на начало бровей (по обе стороны от носа) и мягко провести вдоль носа до ноздрей. В этой точке мягко прижать пальцы, слегка раздвинуть губы в улыбке, освобождая мышцы рта, и сократить вверх мышцы носа (нахмурить нос). Задержаться, удерживая максимальное напряжение в мышцах, медленно считая от 1 до 6. Затем постепенно на три счета отпустить напряжение и расслабиться.
Повторить упражнение еще раз.
Внимание! Во время упражнения старайтесь следить, чтобы брови во время сокращения мышц носа не хмурились, не поднимались, глаза не щурились. Старайтесь работать только боковыми мышцами носа.
5. Базовое упражнение для подтяжки верхней части щек
Приложить аккуратно подушечки пальцев на щеки по обе стороны от уголков рта. Мягко прижать. Слегка раздвинуть слегка губы в небольшой улыбке. Поднимать яблочки щек под пальцами на счет от 1 до 6. Движение как будто напоминает последовательную улыбку щеками. Пальцы аккуратно придерживают кожу. В высшей точке задержаться, удерживая напряжение, и медленно считать до 6. Затем пошагово вернуться в исходное положение, отпуская напряжение на три счета. Расслабиться.
Повторить упражнение еще раз.
Ева Фрейзер - одна из популяризаторов специальной гимнастики для лица, разработанной ею самой. По её собственному мнению, она не изобрела ничего нового. Подобные упражнения известны со времён Клеопатры.
Ева Фрейзер однажды на своём пути повстречала пожилую балерину, которая выглядела значительно моложе своих лет. Секрет заключался в наборе упражнений, которые она выполняла. Она показала несколько упражнений Еве. Ева Фрейзер дополнила их своими. Так появилась широко известная в мире разминка для лица. Талантливая британка начала активно пропагандировать свою систему. Ева Фрейзер выпускает первую книгу, открывает фитнес - клуб для лица, записывает видеокассеты, читает лекции. Вот пример её упражнений:
1.Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем влево. Медленно поверните голову направо, а затем налево. Опишите несколько кругов по часовой стрелке. Затем против.
2. Упражнение для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их ещё шире. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Повторите три раза.
Комплекс, который создала Ева Фрейзер , носит название FACUAL WORKOUT (разминка для лица). Её упражнения сходны с упражнениями . Ева Фрейзер дополнила свою систему упражнениями для глаз, шеи, тела. Есть в её подходе и рекомендации, касающиеся питания. В целом, очень эффективная система, у которой множество последователей. Многие люди избавились от морщин, благодаря разминке для лица. Начинать тренировки желательно с простых упражнений и через две недели перейти к более сложным. Тысячам женщин удалось сохранить молодость и красоту без хирургических операций. А это уже стоит многого!
Простые упражнения позволяют безжалостно стирать признаки старения. Зарядка не займёт у вас много времени и места. При регулярной практике результат гарантирован.
Предлагаем Вам так же ознакомиться с , основанной на с использованием во время занятий специализированных кремов, разработанных под методику для усиления эффекта от упражнений. Методика известка уже с 2007 года, уже имеет тысячи поклонниц и преподается в самых известных фитнес клубах России.
Все желающие могут пройти курс обучения и получить новую, очень красивую и востребованную профессию - .
Теперь Вы знаете, . Присоединяйтесь, откройте свой клуб красоты и дарите радость всем окружающим.
Еще в 1930-х годах английская балерина Ева Хоффман разработала первый авторский комплекс упражнении для лица (кстати, есть версия, что она не сама его разработала, это сделал для нее один пластический хирург). Далее, в конце 70х-х годов прошлого века ее тезка Ева Фрейзер, пораженная упругостью кожи уже престарелой балерины, освоила методику и даже дополнила ее новыми упражнениями. Свою систему Ева изложила в книге «10-минутная программа для кожи лица и мышц» и даже открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица!
Вот некоторые из упражнений комплекса Евы Фрейзер:
Упражнения разогревающие
* Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
* Упражнение для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.
Основные упражнения следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.
* Упражнение для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
* Упражнение для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
* Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если Вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
* Упражнение для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если Вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.
* Упражнение для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
* Упражнение для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.
Гимнастика для лица (FacialWorkout), представленная в книге Евы Фрейзер разбита на пять отдельных комплексов упражнений, которые осваивать рекомендуется последовательно.
От комплекса к комплексу мышцы лица будут постепенно укрепляться, кроме улучшения мышечного тонуса, кожи станет более гладкой и упругой, приобретет свежий цвет.
Ева Фрейзер (Eva Fraser) предостерегает от поспешности освоения продвинутых упражнений, сначала нужно научиться чувствовать мышцы лица , приучить их к движению и дисциплине, тогда эффект будет максимальным, а упражнения не покажутся Вам слишком сложными и неэффективными.
Очень важно полностью освоить основной комплекс упражнений, только тогда можно переходить к следующему продвинутому комплексу. И далее, поэтапно, к следующим комплексам.
По времени разминка + основной комплекс + дополнительный занимают 10-15 минут.
Для получения эффекта омоложения, естественной подтяжки лица заниматься нужно регулярно, не менее 5-6 раз в неделю.
5 комплексов гимнастики для лица Евы Фрейзер
Гимнастика для лица Евы Фрейзер включает разминку для лица и пять комплексов, которые осваиваются постепенно, это:
- Разминка
- Дополнительный к основному комплекс (6 упражнений)
- Промежуточный комплекс (7 упражнений)
- Дополнительный к промежуточному комплекс (6 упражнений)
- Продвинутый комплекс, для проработки отдельных зон лица
Разминка для лица
Отвлекитесь от посторонних мыслей. Закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение уходит из головы, лица, шеи, плеч, всего тела. Глубоко подышите, внутренне успокаиваясь в течение 1-2 минут.
После этого Ваш организм настроен и готов к упражнениям разминки, которая начинается с упражнений для шеи.
Упражнения для разминки шеи и глаз
можно выполнять ежедневно в любое время. Первое время около 5 минут два раза в день, со временем - около 2 минут два раза в день.
Упражнения для разминки шеи
Напряжение в области шеи может вызывать различные заболевания и проблемы. Эти упражнения помогут Вам частично снять напряжение и застойные явления в области шейных позвонков.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Все движения выполняются расслабленно, без усилия, плавно и медленно. Позвоночник – прямой и расслабленный.
Медленно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди или очень близко к ней. Вы почувствуете, как шейные позвонки растянулись. Медленно вдохните и выдохните. Сосчитайте до пяти.
Затем, также медленно и плавно поднимите голову и запрокиньте ее назад, подбородок вытяните вверх. В этом положении расслабьтесь. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.
Медленно поверните голову вправо, голову и шею, при этом держите прямо. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Затем медленно поверните голову влево. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Вы почувствуете, как при повороте головы растягиваются мышцы шеи.
Наклоните голову вправо, к правому плечу. Посчитайте до пяти. Сделайте медленный вдох-выдох.
Затем медленно наклоните голову влево, к левому плечу. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнения для разминки глаз
Разминка для глаз – это важная часть комплекса, которая легко и быстро выполняется.
Более того, эти упражнения снимают напряжение с усталых глаз.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Плечи и челюсти – расслаблены. Голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Голову старайтесь держать неподвижно. Двигаются только глаза.
Поднимите взгляд вверх, как можно выше. Сосчитайте до пяти.
Затем быстро опустите глаза вниз. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Посмотрите вправо, сосчитайте до пяти.
Затем быстро посмотрите влево, двигаются только глаза. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Посмотрите влево-вверх по диагонали, двигая только глазами. Затем, переведите взгляд вправо-вниз. Повторите упражнение 3 раза.
Аналогично, выполните упражнение вправо-вверх по диагонали и влево-вниз, тоже 3 раза.
На этом разминка закончилась, закройте глаза, немного посидите неподвижно, глубоко подышите, расслабьте глаза, мышцы всего лица, шею, тело.
Актриса Тереза Коруна записала видео-иллюстрацию к книге Евы Фрейзер "Facial Workout".
Смотреть онлайн видео к книге Евы Фрейзер Видео временно недоступно!
Основной комплекс (7 упражнений)
Упражнения фейсбилдинга Евы Фрейзер можно выполнять, как сидя, так и стоя, перед зеркалом. Хорошо освоив комплекс, в дальнейшем, можно обойтись без зеркала и даже выполнять упражнения лежа.
Выполняется основной комплекс дважды в день в течение 1-2 недель или до тех пор, пока упражнения не станут для Вас легки. Затем, не прекращая основной программы, добавляются еще дополнительные упражнения. На них выполнение потребуется еще пять минут.
Предварительно, перед основным комплексом, выполните разминку шеи и глаз в течение 1-2 минут.
Совет : Чтобы почувствовать движение мышц, перед каждым упражнением погладьте себя по лицу в направлении стрелок, указанных на рисунках к каждому упражнению.
Прижмите рта подушечками указательных пальцев углы рта.
Одним медленным движением широко улыбнитесь, с максимальным усилием растяните рот в направлении, указанном стрелками.
Медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к середине ушей.
Задержитесь в улыбке на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Одним движением медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к вискам.
Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к внешним уголкам глаз.
Задержите лицо в таком положении на 5 счетов.
Обратите внимание, что поднимать нужно щечные мышцы, а не уголки рта.
Теперь, медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к середине глаз, по направлению, указанному на рисунке стрелками.
Совет: упражнение проще выполнить, если немного приподнять верхнюю губу в угрожающей гримасе.
Сделайте злобный оскал, поднимая с максимальным усилием вверх мышцы по обе стороны носа.
Задержите лицо в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Медленно поднимите брови как можно выше. Широко распахните глаза.
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
На этом основной комплекс закончен.
Опустите взгляд вниз, закройте глаз, расслабьте мышцы лица, шею, все тело.
Дополнительные упражнения к основному комплексу (6 упражнений)
Дополнительные упражнения для лица
подключаются только тогда, Вы полностью хорошо освоите основной комплекс упражнений.
Эти упражнения отличаются от основных тем, что работать нужно только мышцами одной половины лица. То есть, сначала в упражнениях двигаются только мышцы правой стороны лица, затем упражнения повторяются для левой стороной лица.
В начале дополнительные упражнения кажутся слишком сложными. Но в процессе тренировок лицевые мышцы станут более крепкими и упражнения будут без труда у Вас получаться.
Совет
: Челюсти держите сомкнутыми, без напряжения, губы немного приоткрыты. Следите, чтобы глаза не щурились, не напрягались мышцы глаз.
Помните
: Двигаются мышцы только на одной стороне лица.
Одним медленным движением подтяните правый уголок рта в направлении, указанном на рисунке стрелкой. Представьте, что Вы произносите долгий звук «И».
Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.
Медленно широко улыбнитесь, подтягивая правый угол рта в сторону середины уха. Задержитесь в таком положении на 5 счетов.
