Ныряние является разновидностью прикладного плавания, и характеризуется нахождением под водой на протяжении некоторого времени (до того момента, пока не исчерпается кислородный запас). Ныряние сопровождается процессом увеличения содержания углеродных соединений и истощения кислородных запасов. Длительный недостаток кислорода в организме называется гипоксией — это достаточно опасное состояние, которое неблагоприятно влияет на функционирование коры головного мозга и многих органов. При нырянии не стоит слишком долго терпеть кислородное голодание. В подготовительном периоде профессиональные спортсмены часто ныряют, что называется, на убой, и не выныривают до потери создания. Подобная практика не рекомендуется, поскольку наносит организму больше вреда, чем пользы.
Ныряние в природе
Многие животные физиологически и анатомически приспособлены к длительному пребыванию под водой. Например, гагары, тупики, пингвины — из птиц, крокодилы, змеи и многие черепахи — из пресмыкающихся, некоторые жуки — из беспозвоночных, киты, бобры, нутрии, ластоногие, выдры — из млекопитающих. Но для животных возможность длительного пребывания под водой связана с поиском пищи (крокодилы могут пребывать под водой на протяжении многих часов, тупики — 5—6 минут, бобры — до 15 минут, ондатры — до 12 минут, крупные киты — до часа).
Особенности организма вышеперечисленных животных заключаются в нечувствительности дыхательного центра к накоплению в организме углекислого газа. Это позволяет в большей степени и эффективней использовать кислород. Организм животных имеет специальные рефлексы, замедляющие сердечный ритм и сокращение мышц, сосудов и других органов. За счет этого центральная нервная система, наиболее чувствительная к кислородному голоданию, получает достаточное количество кислорода. Плюс к этому мышцы животных имеют большое количество миоглобина — глобулярного белка, ответственного за депонирование молекулярного кислорода и передачу его окислительным системам клеток.
Сколько человек может пробыть под водой?
Максимальное время, которое человек может пробыть под водой, зависит от многих факторов. Это индивидуальные физиологически особенности (объем легких, количество доставляемого кислорода к основным системам организма и эффективность его использования), давление воды (глубина погружения) и температура, уровень тренированности, наполненность кислородом на момент погружения, физическая активность под водой. Средняя продолжительность пребывания нетренированного человека под водой незначительна, и варьируется в пределах от 10 секунд до 1 минуты. Но даже профессиональные ныряльщики не способны продержаться без кислорода дольше 4 минут.
Если вы хотите улучшить показатель максимального пребывания под водой, то в этом вам помогут регулярные тренировки, направленные на развитие вышеупомянутых физиологических показателей и специальные приемы, облегчающие погружение.
Две техники ныряния
- В глубину. Пловец погружается вертикально в слой воды на глубину до 6 метров.
- В длину. Пловец передвигается в массе воды на глубине примерно 1—2 метра. Ныряние в длину основано на элементах техники кроля, браса, а также стиля дельфин и плаванья на боку.
При подводной рыбалке, отыскивании предметов на дне и т.д. два вышеназванных вида могут сочетаться, то есть, вначале пловец погружается на определенную глубину, а затем передвигается горизонтально. Стоит отметить, что нет какого-то одного оптимального понятия как правильно нырять. Пловцы всегда подбирают подходящий им набор движений. Чаще всего их можно охарактеризовать как смешанный стиль. Движения рук с помощью браса характеризуются длинными гребками до бедер, движения ногами техникой кроль — отведением ног вверх. Изменение направления движения и глубины производится посредством изменения положений туловища, головы, рук, сгибаний-разгибаний тела в пояснице и т.д.
Погружение в воде может осуществляться из безопорного и опорного положения. Для того чтобы избежать травм, перед погружением рекомендуется обследовать место ныряния. Ни в коем случае нельзя нырять в местах стоянки судов.
Правильный прыжок вводу выполняется головой либо ногами вперед. Ногами вперед прыгают тогда, когда неизвестен характер дна и глубина водоема, а также когда на ныряльщике есть одежда.
Лучше научиться нырять в бассейне
Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для бассейна такие как: очки , шапочки , гидрошорты и купальники для взрослых и детей , на любой вкус и кошелек. У нас есть все что нужно взять в бассейн ребенку и профессиональному спортсмену.
Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:
- Подготовка;
- Освоение техники;
- Отработка сложных маневров.
Подготовка
Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте. Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.
Освоение техники
Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх. Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям. Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.
Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:
- Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
- Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.
Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.
После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Когда вы будете готовы нырять из позиции стоя, подойдите к бортику, наклоняйтесь к воде и прыгайте, лучше чтобы изначально вам помог тренер сохранить правильный изгиб.
Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке. Лучше запомнить положение ног и начинать всегда с одинаковой позиции. Это поможет освоить ныряние быстрее. После этого можно осваивать нырок с разбега, делая три-пять шагов перед прыжком, отталкиваемся всегда опорной ногой. При этом пока вы разбегаетесь – руки находятся по бокам, непосредственно перед прыжком, они занимают позицию как при тренировках – подняты вверх над головой, ладони открыты и сложены одна на другую. Очень важно не упасть в воду, а хорошо оттолкнуться и нырнуть в бассейн, прыжок должен получиться длинным, при этом ноги держим вместе, носочки тянем. После прыжка можно начать плыть или всплывать, чтобы набрать воздух.
Отработка сложных маневров
На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.
Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.
Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.
Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.
Информация о безопасности
Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.
Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.
Выполнение правильного старта в плавании и прыжка в воду в стилях кроль и баттерфляй в значительной степени влияет на общий показатель заплыва и ваш результат. Правильная техника старта не только позволяет задать максимальное ускорение, но также обеспечивает наилучшее скольжение в воде и задает необходимый темп вашему заплыву. Существенной разницы при старте с тумбочки при плавании кролем, баттерфляем или брассом нет, однако, следует обращать особое внимание на последнюю фазу выхода из воды. Узнайте, как усовершенствовать эту технику.
Подготовка к прыжку в воду
При подготовке к прыжку вы должны принять позу "легкоатлетический старт" в виде разножки руками вниз. Расстояние между ступнями должно составлять около 30-40 см. Центр тяжести смещен вперед с сильным захватом тумбочки руками. Такое положение тела позволяет максимально эффективно и быстро совершать уход со стартовой тумбы, таким образом экономя время стартовой реакции до двух десятых долей секунды от стандартного старта.
Прыжок в воду
При положении тела со смещением вперед, прыжок в воду осуществляется путем раскрытия туловища по направлению к воде и одновременным выносом рук вперед. При этом ноги должны выполнять жим "ножницы" для задания максимальной начальной скорости. Вектор направления прыжка должен быть направлен максимально вперед с минимальным углом вверх. Траектория полета не должна быть ни слишком крутой и ни слишком низкой.
Погружение в воду
Погружение в воду начинается с рук. Руки должны находиться под углом 45 градусов в момент их погружения. Голова при этом должна быть спрятана под руки и практически не нарушать плоскую линию, проходящую по спине. Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки оттянуты назад. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию. При входе в воду, надо стремиться достигать минимального пятна контакта с минимумом производимых брызг и следовать правилу "входа в одну точку". Таким образом достигается минимальное количество турбулентных завихрений вокруг тела пловца. Эффективная и наиболее быстрая глубина, на которую вы погрузились в воду, должна быть в пределах 0,8-1,7 метра.
Плавание является одним из самых полезных видов спорта. К тому же, при соблюдении всех правил техники безопасности – самым не травмоопасным, так как тело постоянно поддерживается водой и нагрузка смягчается. В бассейне занимаются даже для восстановления после травм, что доказывает пользу плавания.
Прыжки в воду – отдельный вид спорта и без тренировок и качественной подготовки вы не сможете добиться успеха в этом деле и выполнять упражнения правильно. Не всегда есть возможность оплачивать услуги тренера, а поэтому есть смысл попробовать подготовиться самостоятельно.
Что необходимо взять с собой
Для плавания потребуется специальная экипировка, которую нужно принести с собой.
Поскольку бассейн общественное место, обязательно необходимо полотенце, гель для душа и мочалка, так как прежде чем пройти к водоёму, нужно сходить в душ.
Купальник или плавки, а также шапочка. Лучше всего отдать предпочтение силиконовой, а не резиновой, так как силикон более удобен в использовании.
Также понадобятся непромокаемые тапочки, которые не должны скользить, иначе вы можете получить травму.
Вода в таких местах чистая, но содержит хлор, который может плохо повлиять на ваши глаза, поэтому нужно приобрести очки для плавания, таким образом, ваши глаза будут надежно защищены.
И самое главное – для посещения бассейна необходима справка от врача, без нее вас могут не допустить к занятиям.
Прыжки в бассейн с бортика
Первое время вам может быть страшно и это вполне нормально. Для того чтобы отработать начальные навыки, новички используют бортик. Можно начать прыгать следующими способами:
- ногами вниз;
- вниз головой;
- с группировкой.
Для соскока ногами вниз необходимо держать ноги вместе, а руки вытянуть вдоль корпуса. Согнув ноги, оттолкнуться, а затем прыгнуть вверх.
Чтобы прыгать в бассейн вниз головой, нужно занять исходную позицию, держа ноги вместе, а руки поднять над головой. Далее, присев, нужно оттолкнуться ногами и, наклонившись, войти в воду головой.
Прыгать с группировкой сложнее, чем в предыдущих случаях. Техника выполнения включает прыжок, после которого нужно согнуть ноги и, прижав колени к груди, обхватить руками лодыжки. Затем нужно выпрямиться, прижав руки к телу.
При регулярных тренировках, прыжки с бортика не будут составлять для вас сложности, и вы будете постоянно повышать уровень своего мастерства.
Правила техники безопасности в бассейне
Многие новички пренебрегают таким важным правилом, как употребление воды во время тренировки. Поскольку вы занимаетесь интенсивно, часть влаги покидает ваш организм через кожу, поэтому необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме.
Ни в коем случае нельзя заниматься после еды, вы можете себя плохо почувствовать, и урок не будет продуктивным. Прием пищи должен быть минимум за час перед заходом в воду.
Движение на дорожках осуществляется по часовой стрелке, поэтому держитесь правой стороны.
Прыжки в бассейн – физические упражнения, которые нельзя выполнять без предварительной подготовки, а значит, необходимо выполнить разминку.
Разминка
Упражнения выполняют очень важную функцию: вы не только готовите тело, но и мысленно настраиваетесь на продуктивную тренировку.
Вода в бассейне может быть достаточно холодной, и если вы прыгнете в нее без предварительного разогрева, то можете себе навредить и почувствовать себя плохо. Плавание и соскоки потребуют от вас физических усилий, а потому стоит заранее размяться и подготовиться к работе.
Стандартно, начинаем с наклонов головы, что поможет подготовить к работе мышцы шеи. После чего можно перейти к махам руками и разминке корпуса с помощью наклонов, скручиваний и вращения корпусом.
Также нельзя забывать про колени и голеностоп, ведь именно они будут помогать вам отталкиваться при прыжке.
Не стоит выполнять большое количество упражнений, поскольку вся основная работа предстоит впереди.
Прыжки в бассейн с трамплина
Трамплин – доска длиной не менее 5 метров, и шириной около 0,5. Она закреплена на бортике бассейна с одного конца, что позволяет спортсменам, находясь на ней, раскачиваться перед прыжком, увеличивая амплитуду. Трамплин дополнительно подбрасывает пловца вверх и вперед.
Чтобы прыгать с этого снаряда, тело спортсмена может находиться в трех положениях:
- Прямые ноги соединены вместе, прогиб в корпусе;
- Прямые ноги вместе, тело согнуто на уровне пояса;
- Группировка, колени прижаты к груди.
Прыжки в бассейн с трамплина можно сделать более красивыми с помощью взмахов руками, которые также придадут силу и амплитуду.
Для того чтобы верно выполнить прыжок, необходимо дойти до края доски и оттолкнуться в тот момент, когда она максимально прогнулась вниз, так как в этом случае эффект подбрасывания будет сильным.
Думаю, что с проявлением усердия, серьезного отношения и мотивации, вы обязательно добьетесь успеха.
07.07.2015 | 1637
Если вы уже хотя бы немного умеете плавать, самое время научиться нырять в воду. Я расскажу, как это сделать.
В 7 лет родители отдали меня в секцию по прыжкам в воду. Тогда я еще не умела плавать, но воды не боялась, если чувствовала под ногами дно. Так я была уверена, что, даже если у меня не получится проплыть и метра, я в любой момент смогу стать на ноги.
Однако на занятиях по прыжкам в воду применялась другая тактика обучения малышей плаванию. В общем, нас там этому и не учили. А просто надели нам на талию маленькие резиновые круги и при помощи длинной палки оттолкнули от бортика чуть ли не в центр 5-метрового бассейна.
Если ребенок хоть как-то инстинктивно греб руками и ногами к бортику, то на следующем занятии его уже учили прыгать в воду с бортика. Пока, естественно, со спасательным кругом, но вполне самостоятельно. При этом прыгуну приходилось на несколько секунд задерживать дыхание.
К чему я это рассказываю? А к тому, что научиться задерживать дыхание под водой и нырять гораздо проще, чем плавать: для этого не нужно прикладывать большое количество физической силы. Так что, даже если вы пока самостоятельно проплываете не более 3-х метров, и то «по-собачьи», попробуйте научиться погружаться под воду.
Учимся задерживать дыхание
Сначала, находясь на суше, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно дольше не дышать. Когда вы почувствуете, что у вас осталось совсем мало воздуха, начинайте медленно выдыхать его через рот. Если вы все делаете правильно, в это время вы будете издавать шипящий звук.
После того как вы потренируетесь на суше, попытайтесь проделать то же самое в воде. Пока не ныряйте, а просто опустите лицо в воду.
Помните: выдох должен быть постепенным. Это позволит продлить вам время нахождения под водой и не «собьет» дыхание. И старайтесь задерживать воздух не за щеками (как это нередко делают неопытные новички), а в легких. Иначе дольше нескольких секунд вам не удастся продержаться под водой.
Лучше сразу учиться нырять с открытыми глазами, поэтому заранее приобретите очки для плавания. И не бойтесь открыть в них глаза. Даже если немного воды из бассейна, моря или озера попадет на слизистую оболочку глаз, ничего страшного не случится. Люди с менее чувствительными глазами плавают под водой и вовсе без очков.
Учимся нырять в воду
Когда вы научились задерживать дыхание, зайдите в воду примерно по грудь и бросьте на дно бассейна или водоема какой-нибудь тонущий предмет, например камень или игрушку. Главное – чтобы вам было несложно заметить эту вещь. Теперь попытайтесь достать ее со дна. Видите, не так уж и сложно!
Проделайте это упражнение несколько раз, а затем постарайтесь нырнуть за этим предметом вниз головой. Для этого лягте на воду так, как если бы вы собирались плыть, и, делая гребок руками вниз и вперед, опустите в воду голову так, чтобы она оказалась ниже уровня ног.
На этом этапе первое время могут возникнуть трудности. Вода будет пытаться вытолкнуть вас на поверхность, поэтому придется приложить некоторые усилия, чтобы добраться до дна.
Удобнее всего плыть под водой брассом («по-лягушачьи»). Так вам будет несложно делать гребок руками, и тело само поплывет в нужном направлении.
Когда вы достанете предмет со дна, сделайте гребок по направлению к поверхности воды – и вы быстро вынырнете.
Потом усложните упражнение: снова бросьте на дно предмет, отойдите от него на несколько метров и, погрузившись в воду, постарайтесь доплыть до него. При этом помните, что нужно плыть не «на ощупь», а с открытыми глазами.
Когда вам удастся выполнить это упражнение, можете считать, что вы научились нырять. Осталось лишь совершенствовать свои навыки.
Постепенно усложняйте упражнения: за одно ныряние старайтесь достать со дна несколько предметов. А после этого можете учиться нырять в воду с невысокого бортика.
Но помните, что при этом глубина в бассейне или водоеме должна быть не меньше вашего роста, а дно – безупречно чистое.
Прыгая с бортика, не бойтесь нырять вниз головой, вытянув при этом руки вперед. В такой момент многие трусят и «летят» вперед всем телом, ударяясь о поверхность воды. Это действительно больно. А при плавном погружении головой вниз вы аккуратно войдете в воду и не почувствуете никакого дискомфорта, одно лишь наслаждение.
Учитесь плавать и нырять, ведь подводный мир, например, в море такой интересный!
