Тренировка спортсменов профессионального уровня в спортзале. Успешные спортсмены рассказывают, как правильно восстанавливаться после тренировок

Режим Детский врач объяснит, какой режим питания нужен вашему ребенку. Он будет зависеть от веса ребенка, его аппетита, расписания его сна и потребности в пище. Детский врач поможет вам наладить такой режим, который удовлетворит и вас, и вашего ребенка. Далее я хочу

Режим У ноутбуков при автономной работе есть такой режим, в котором энергия расходуется в основном на выполнение самых важных для поддержания работы функций, режим минимального энергопотребления. Очень полезная штука и не только для техники. Для человека тоже

Опыт является одной из самых важных составляющих любых тренировок. Данная статья является собранием тренировок великих атлетов. Которые с помощью своих методик достигли выдающихся результатов.

Тренировки опытных спортсменов. Как тренировался «Самсон»

Если проследить жизненный путь Александра Засса, то можно сказать, что основу его составлял постоянный целеустремленный труд в сочетании со строгим режимом. На одной из фотографий, где «Самсон» запечатлен сидящим за столом у самовара, есть его запись: «5 минут отдыха». А ведь ему было тогда 74 года, и он продолжал работать, дрессируя животных. В юношеском возрасте Александр Засс испробовал на себе многие системы физического развития. Начинал, как и многие в то время, с системы физического развития Сандова, затем, по рекомендациям Дмитриева-Морро и Петра Крылова, начинает включать в тренировки упражнения с гирями штангой. С гирями выполнял жонглирование, выжимал, вырывал и выбрасывал их вверх дном, выжимал двухпудовые гири на мизинцах. Со штангой выполнял жим в солдатской стойке, выжимал штангу из-за головы, выкручивал одной рукой, выжимал штангу, стоя на борцовском мосту. Но все же Александра больше привлекали силовые трюки, которые он видел в цирке. И вот его спортивный инвентарь стал преображаться, начиная больше походить на реквизит циркового атлета: металлические прутья разной толщины и длины, цепи, подковы, кованые гвозди со шляпками большего диаметра, чем обычные, всевозможные приспособления для «зубных номеров» т. п. Следует сказать, что весь спортивный инвентарь, кроме гирь, у Засса был самодельный и он его постоянно обновлял и усовершенствовал. Так, с помощью знакомого кузнеца была изготовлена шаровая штанга, такая, какую Александр видел у цирковых атлетов. Шары были пустотелые и их можно было заполнять песком. Так менялся вес штанги. Гриф штанги не вращался, что усложняло выполнение некоторых упражнений, например, подъем штанги на грудь. Самодельными были и бульдоги (так назывались гантели весом более 16 кг). Их у Александра был целый набор: 16, 24, 40 кг. Большое внимание Засс уделял развитию силы пальцев. Кроме обычных упражнений в накручивании шнура с тяжестью на палку, постоянно носил с собой плотный «арабский» мячик, который сжимал пальцами. Тренировал крайние фаланги пальцев упражнениями на самосопротивление и скручиванием пальцами звеньев цепи. В дальнейшем разрывание цепей пальцами постоянно входило в его репертуар. Работая в цирке, продолжал изучать методы работы тренировки всех силачей, с которыми ему приходилось встречаться. Он изучал их данные, стремился понять, почему разные упражнения по-разному влияют на рост мускулатуры и результаты. В итоге определил для своих тренировок сочетание динамических упражнений, с упражнениями изометрического характера, которые, как он считал, помогли ему развить силу и выносливость, необходимую профессиональному силачу. Большое внимание «Самсон» уделял дыхательным упражнениям, которые способствуют развитию мускулатуры, участвующей в процессе дыхания, увеличению подвижности грудной клетки. Экскурсия грудной клетки (разница между окружностью грудной клетки между вдохом и выдохом) у «Самсона» была 23 сантиметра. Колоссальная экскурсия грудной клетки, сильные межреберные мышцы и широчайшие мышцы спины позволяли «Самсону» разрывать цепи, завязанные вокруг его груди.

Тренировочный день чемпиона мира Николая Вахтурова

(Из статьи Вахтурова в журнале «Геркулес» № 12 за 1915 г.)

«Встаю в 8 часов. Гуляю час. Прихожу домой и пью четыре стакана сладкого чая. Отдыхаю, лежа в постели, около получаса. Затем в течение часа занимаюсь с четырехкилограммовыми гантелями по системе И. В. Лебедева. Бегаю на месте с глубоким дыханием 15 минут. Обтираю тело мокрым полотенцем и иду гулять часа на полтора. Придя домой, тяну резину минут двадцать и выжимаю себя на стульях около 50 подряд, а затем пять минут прыгаю через стулья. Принимаю воздушную ванну, сидя на стуле, и обтираю все тело одеколоном. Обедаю, преимущественно одну зелень (вареного мяса совершенно не ем). Гуляю около часа. Сплю часа полтора. Проснувшись, читаю газеты. Пью четыре стакана чая. Иду в цирк, где борюсь. следующий день, встав, сразу начинаю тренироваться в борьбе часа полтора. Вытягиваю противника наверх обратным поясом по 20 — 25 раз. Затем бегаю и иду гулять. Вот и вся моя «система», в которую по воле судеб уложилась и вся моя жизнь».

Тренировки опытных спортсменов. Метод жизни чемпиона-атлета Яна Краузе

(Журнал «Геркулес» № 13 за 1915 г.)

«Главный секрет моих успехов по тяжелой атлетике заключается в том, что я раз и навсегда поставил себе целью вести суровый, строго определенный образ жизни, от которого никогда не отступаю. Так же не отступаю никогда от принятого мною метода тренировки и распределения дня. Вот как идет мой день. Встаю в восемь часов утра. Пью два стакана сладкого чая и съедаю булку с маслом и два яйца. Иду на службу. Возвращаюсь домой и обедаю: очень мало мяса, много зелени, фрукты и обыкновенно гречневая каша. Аппетит у меня хороший, только досыта не наедаюсь, а встаю из-за стола с таким чувством, что мог бы еще подзакусить... Отдыхаю. Пью молоко с черным хлебом. Иду гулять — не менее 4 — 6 верст. Придя домой, два раза в неделю тренируюсь с 8 часов до 11 часов вечера, причем на тяжести отвожу полтора часа столько же на вольные движения. Из гиревых упражнений преимущественно тренируюсь на толчковых движениях (выжимания не люблю) стараюсь один раз в неделю проделать все движения. Гантелями я совершенно не тренируюсь и считаю их для рекордсмена-гиревика совершенно излишними. Спать ложусь в 12 часов ночи, и так — день за днем».

Тренировки опытных спортсменов. Взгляды на тренировку чемпиона мира по борьбе Ивана Спуля.

«Его имя в Париже и Мадриде — гарантия полных сборов. Силен бесконечно и точно отлит из стали. Если будет только защищаться, — нет такой силы, которая могла бы его сломать. Когда еще был учеником в Школе атлетики И. В. Лебедева, — и то самые крепкие профессионалы не знали, что делать со «спулёнком». Теперь железный Спуль — гроза всех чемпионатов...» (Альбом «Борцы», издание журнала «Геркулес», Петроград, 1917 г.) «По моему мнению, каждый должен вырабатывать для себя отдельную систему тренировки, сообразуясь со своими привычками, с особенностями организма. Вот мой тренировочный день: встаю в двенадцать часов. Беру воздушную ванну 10 минут. Отжимаюсь в упоре, лежа на полу или на стульях, 100 раз (вразбивку, конечно). Занимаюсь десять минут восьмифунтовыми гантелями. Дав телу остыть, принимаю холодный душ. Докрасна растираю тело мохнатым полотенцем. Одеваюсь. Выпиваю две бутылки горячего молока со сливками и сахаром. Съедаю плотный завтрак из яиц, овощей, мучного и фруктов, причем жую очень медленно. Гуляю около двух часов. Иду быстрым шагом, иногда с шага перехожу на бег. Придя домой, тренируюсь 5 минут с 8-фунтовыми гантелями. Тяну резину 5 минут. Тренируюсь по борьбе 30 — 40 минут. После 5-минутного отдыха делаю 100 прыжков на месте. Бегаю 10 минут. Принимаю душ. Растираю все тело одеколоном. Иду гулять на 15-20 минут. Обедаю: овощи, мучное, очень немного мяса, фрукты. Гуляю полчаса. Играю в бильярд. Затем борюсь в цирке. После борьбы мою тело водой и растираю спиртом. Ужинаю: зелень, яйца. Пью две бутылки молока со сливками и с сахаром. Полчаса гуляю и ложусь спать не позже двух часов ночи, так, чтобы для сна приходилось не менее 10 часов».

Тренировки опытных спортсменов. Рекомендации И. В. Лебедева («Дяди Вани») для начинающих атлетов

(«Тяжелая атлетика», 1916 г.)

«Мой учитель, доктор В. Ф. Краевский, на уверения многих противников развития тяжелыми гирями, что «можно надорваться», отвечал так: «Если вы гирю можете поднять, то вы не надорветесь; а если не можете ее поднять, то тоже не надорветесь, потому что не поднимете». Это было довольно остроумно, но не совсем верно, так как, занимаясь тяжелыми гирями без знаний основных законов тяжелой атлетики, можно надорваться, и попортить здоровье. Между тем основные законы тяжелой (гиревой) атлетики очень несложны. Вот они:

1. Не поднимайте гирь порывисто (особенно не отрывайте их резко от земли) и вы не надорветесь;

2. Не задерживайте дыхания во время поднимания гири (и подходя к ней);

3. Не напрягайте понапрасну других мышц, кроме тех, которые выполняют нужную «работу»: например, выжимании и толкании двумя руками совсем не надо крепко сжимать гриф штанги; при всяком движении с гирями напряжение требуется только для поднимания, опускать же гирю надо совсем легко без всякого напряжения мышц;

4. «Работайте» постоянно плавно, без резких движений, даже при толкании все темпы движения должны быть плавными;

5. Не нервничайте ни во время «работы», ни приступая к ней, то есть не бойтесь гири, уверьте себя в том, что вы должны поднять гирю, что вы не можете ее не поднять. Если усвоите себе эти правила, то ни малейшего вреда от тяжелой атлетики вам не будет, а получится несомненная большая польза: увеличение силы, развитие мускулатуры и сознание собственной силы. Каждый человек может сделаться раза в два-три сильнее, и тяжелые гири — один из могущественных способов делать человека сильнее. При занятиях тяжестями надо делать различие между подниманием рекордным и подниманием тренировочным. В стремлении к рекордам нужно быть очень осторожными. Новичкам лучше всего нужно на год или на два отбросить всякую мысль о рекордах. Укрепляйте и закаляйте свой организм тренировками в нескольких видах спорта — самых разнообразных, и только после этого приступайте к рекордным тренировкам. Если «рекорд не идет», не огорчайтесь и не отказывайтесь от тренировки: в сущности говоря, ничего на свете не переменится от того, что вы не подняли на 10 фунтов больше, а польза от тренировки по- прежнему вам будет большая. Относительно режима жизни: «организм человеческий не терпит стеснений, но излишество каждое вредно». Что касается пищи, то решительно не советую есть мясо: оно вносит в ваш организм продукты гнилостного разложения и образует мочевую кислоту, отравляющую организм. Основное правило для еды: жевать как можно медленнее. Пить спиртные напитки курить — совсем не советую. Спать — 7-8 часов. Одеваться, не кутаясь и не нося теплого белья. Свежий воздух и вода (души или обмывания) — необходимы для каждого человека, желающего быть сильным здоровым. Вот тренировочная схема для любителя-тяжелоатлета, предполагая, что он — свободен целый день. Встать в 8 часов утра. Воздушная ванна 5 — 10 минут. Вольные движения — 5 минут. Гантели легкие — 10 минут. Растягивание резины — 10 минут. Вольные движения — 5 минут. Бег (хотя бы на месте) — 3 — 5 минут. Воздушная ванна (пока успокоится сердце), душ (обливание или обтирание всего тела). Лечь в постель, закрывшись теплым одеялом, чтобы пропотеть. Встать и обтереться водой комнатной температуры с одеколоном или спиртом. Съесть 2 — 3 яйца всмятку и выпить 1 — 2 стакана горячего молока с сахаром. Жуйте медленно, молоко пейте маленькими глотками, задерживая его во рту. Одевайтесь и идите гулять. Ходите быстро, но отчетливым, ровным шагом. Иногда переходите на бег. Прогулка продолжается 1 — 2 часа. Придя домой, займитесь, если есть кольца или брусья, гимнастикой на них, а если нет, то выжимайте себя на стульях. Через каждые 1 — 2 дня увеличивайте количество повторений. Тренировка с резиной — 10 минут. Прыжки — 5 минут. Воздушная ванна — 3 минуты. Обтирание всего тела. Завтрак. Через два часа после завтрака — тренировка тяжелыми гирями, причем один день посвящайте выжиманию и выталкиванию, другой — выталкиванию вырыванию, третий — одному выжиманию. К этим движениям обязательно ежедневно прибавлять: выжимания лежа на разы, приседания на носках со штангой на плечах за головой и притягивание на бицепсы. Затем, держа штангу хватом снизу, сгибайте разгибайте руки в лучезапястных суставах. Тренировка с тяжестями производится с очень небольшим весом; пример: атлет может выжать двумя руками 72 кг — тренировку он должен начинать с 32 кг и заканчивать с весом в 56 кг. Продолжается гиревая тренировка — один час. Гантели — 15 минут. Бег — 5 — 10 минут. Обтирание всего тела. Прогулка. Заняться другими видами спорта: плавание, футбол, гребля, велосипед, а зимой — коньки или лыжи. Обед — очень много фруктов, — сырых вареных. Через 2 часа после обеда — тренировка в борьбе с партнером: сперва силовая, затем — на приемы. Продолжается 1 час, с перерывами. Затем гимнастика на аппаратах (тренажерах) или вольные движения — 5 — 10 минут. Обтирание тела одеколоном. Прогулка. Придя домой — напиться горячего молока с сахаром, но не ужинать. В 12 часов — спать. При этом тяжелыми гирями заниматься — три раза в неделю: через день. Самая лучшая гиревая тренировка — раздельным весом. Если есть возможность брать уроки бокса, то в свободные дни займитесь боксом. Один день в неделю — полнейший отдых от всякой тренировки, кроме занятий другими видами спорта на свежем воздухе: футбол и т. д. Нечего и говорить, что среди спортсменов очень немного счастливчиков, которые имели бы возможность и досуг посвятить весь свой день тренировке. Но свободное время, в меньшем или большем размере, есть у каждого человека и утром, и днем, вечером. Составьте себе, по вышеприведенному образцу, краткую схему тренировки так, чтобы она была не менее разносторонней. Через два года вы будете сильным и всесторонне развитым атлетом и тогда можете начать специальную тренировку».

Тренировки опытных спортсменов. Как тренировался Георг Гаккеншмидт

(Журнал «Геркулес» № 14 за 1915 г.)

«Георг Гаккеншмидт всецело обязан своей силой, своей мускулатурой, своими рекордами и всей своей карьерой — исключительно тренировке... Среди русских атлетов нет ни одного, который так усердно посвящал весь свой досуг тренировке, как «Русский лев». Первоначальная «работа» Гаккеншмидта, до приезда его в Петроград в 1897 году, не была рациональной. Правда, он гонялся на велосипеде, был хорошим гимнастом, крутил уже одной рукой 240 фунтов (96 кг) и, выступая в маленьких прибалтийских цирках под фамилией «Ленц», поражал публику развитием своей мускулатуры. Но настоящая тренировка для него началась с того дня, когда с ним занялся доктор В. Ф. Краевский. Почти в три месяца Гаккеншмидт раздался в груди чуть ли не на 10 сантиметров и стал производить впечатление Геркулеса Фарнезского. Достиг этого доктор Краевский с ним усиленным питанием: для Гаккеншмидта варили замечательно крепкий бульон, причем тарелка бульона вываривалась из 6 — 7 фунтов мяса. Кормил Гаккеншмидта Краевский точно на убой, в то же время заставляя тренироваться с тяжестями — средним весом — на разы в течение 2 — 3 часов по два раза ежедневно: утром и днем. При этом обязательной была тренировка на кольцах. Очень важное значение придавалось гигиене тела, — после тренировки следовала холодная ванна и прогулка. Гантелями Гаккеншмидт тогда занимался очень мало. Зато большое внимание уделялось упражнениям в раздельном весе (с бульдогами и с весовиками) и приседанию со штангой за плечами. Так шла в то время гиревая тренировка Гаккеншмидта, с борьбой тогда дело обстояло хуже, — тренироваться серьезно было не с кем, приходилось ограничиваться товарищеской тренировкой в кружке Краевского и в Атлетическом обществе, бегом и прыжками. Пора настоящей борцовской тренировки наступила для Гаккеншмидта с его американского турне, когда он стал тренироваться с доктором Роллером — лучшим представителем борьбы вольного стиля. Ежедневно, каждое утро, Гаккеншмидт и Роллер, тепло одевшись, бегали около часа без отдыха, до пота. Затем следовала тренировка по борьбе, после этого массаж. После массажа вольные движения по системе датчанина Мюллера и ванна».

Тренировки опытных спортсменов. Чемпион мира, атлет и борец Станислав Збышко-Цыганевич о своей тренировке

«Сплю десять часов. Встаю в 5 утра. Беру воздушную ванну в течение 5 — 10 минут. Затем тренируюсь полчаса 5-фунтовыми гантелями, делаю вольные движения и упражняюсь с резиной. Принимаю душ ем что-либо легкое. Вообще я не ем никакого мяса, — даже чувствую к нему какое-то отвращение. Еда моя — фрукты, зелень, мучное и очень много пирожных. Не пью ни вина, ни пива. Люблю молоко и очень сладкий чай (6 кусков в стакан). Иду гулять, причем время от времени перехожу на медленный бег. Придя домой, начинаю тренироваться в борьбе обыкновенно с 3 — 4 борцами подряд и особенно упражняюсь в поднимании их с земли обратным поясом на разы. Тренировка в борьбе занимает около часа. Затем массаж и душ. Завтрак. Опять прогулка и затем бег (бегаю 1,5 часа с перерывами). После бега перехожу на ходьбу, причем стараюсь глубоко и сильно дышать. Затем — обед. После обеда я читаю что-нибудь, занимаюсь корреспонденцией. Часа через два после обеда опять тренировка. Занимаюсь гантелями, резиной, которую растягиваю из-за спины, играю в ручной мяч и прыгаю через скакалку. В Европе скакалка — детская игра, но практичные американцы давно сообразили, что скакалка — великолепная тренировка для дыхания, против ожирения и т. д. Все американские борцы и боксеры обязательно применяют в своих тренировках прыжки через скакалку. После тренировки опять массаж, затем ванна. Ужинаю и иду гулять медленным тихим шагом. Затем хороший, крепкий сон. Тяжелой атлетикой я занимаюсь один в неделю, причем толкаю штангу в 104 кг 25 подряд, беря ее столько же раз в один темп на грудь. В те дни, когда мне предстоит особенно трудная борьба, моя тренировка ограничивается только бегом скакалкой. В эти дни я стараюсь не нервничать и не думать ни о чем, а преимущественно читаю романы моего любимого писателя Генриха Сенкевича. Точно живые, встают передо мной созданные им образы наших польских героев и того богатыря-юноши, чье имя я взял и кого поставил себе прообразом, — Збышко из «Меченосцев». Когда вечером иду на борьбу, эти вдохновенные образы как бы окрыляют меня, — я испытываю невыразимый подъем духа. После борьбы я моюсь сначала теплой водой с мылом и щеткой, затем — холодной и обтираюсь каким-нибудь спиртом, чтобы не получить фурункулов. Ужинаю и гуляю. Вот какого режима жизни я держусь. Меня часто спрашивают, какие схватки были самыми трудными. По французской борьбе — с Поддубным, по вольноамериканской — с индусом Гамма».

Тренировки опытных спортсменов. Рекомендации заслуженного артиста РСФСР, профессионального атлета Валентина Дикуля для занимающихся атлетизмом.

4. Через каждую неделю нужно менять ряд упражнений, порядок их выполнения, чтобы избежать «привыкания» мышц к нагрузкам в повторяющихся движениях.

5. Даже подготовленным атлетам следует заниматься чисто силовым комплексом не более 30 — 40 дней.

Режим дня

«Встаю в 8 утра, выполняю легкую зарядку. Завтракаю. Два часа отвожу на письма больных. Затем 4 часа тренируюсь с полной отдачей сил и обязательно со снарядами тяжелее тех, что во время представления. Отдыхаю. Еще два часа отдаю больным. И наконец, начинаю готовиться к выступлению на манеже. Специальной диетой не пользуюсь. Ем немного. Но в основе рациона белковая пища, фрукты, овощи. Зимой обязательно добавляю поливитамины». Личные рекорды В. Дикуля: жим лежа — 240 кг, приседания — 340 кг, становая тяга — более 500 кг. Без специальной подготовки в троеборье имел результат 547 кг (жим двумя — 182 кг, рывок двумя — 157,5 кг, толчок двумя — 207,5 кг). Антропометрические данные: рост — 175 см, вес — 108 кг, бицепс — 50 см. К любителям атлетизма В. Дикуль #3 105# обращается с такими словами: «Будьте верны до конца атлетизму, не бросайтесь из стороны в сторону, любите свой замечательный спорт, который даст крепкое здоровье, физическую красоту, расширит ваш духовный мир».

Профессиональный спортсмен, как правило, тренируется 6 дней в неделю, что по времени занимает около 20 часов. Стандартный график подходит не только гребцам, но и представителям других видов спорта. Соблюдение режима и выполнение графика тренировок напрямую влияет на прогресс спортсмена.

Классическое расписание тренировок выглядит так:

Понедельник – 2 тренировки

Вторник – 2 тренировки

Среда – 1 утренняя тренировка

Четверг – 2 тренировки

Пятница – 2 тренировки

Суббота – 1 тренировка

Воскресенье – выходной

Главным вопросом остается зарядка. Для большинства спортсменов зарядка - это каторга, на которую злобный тренер заставляет вставать. Некоторые спортсмены, чтобы увеличить объемы, делают во время зарядки целую утреннюю тренировку. Таким образом они увеличивают количество тренировочных часов в неделю.

Прежде чем увеличить нагрузку, спросите себя…

Для начинающего спортсмена важно сконцентрироваться на качестве каждой тренировки. Множество молодых гребцов стараются увеличить количество часов, но забывают спросить себя: «А выполняю ли я на 100% ту программу, по которой тренируюсь сейчас?»

Эксперименты по увеличению количества тренировок или нагрузки не терпят спешки. Изменив что-то в плане подготовки, слушайте себя, совершенствуйте свою программу совместно с тренером. Важно понять, что именно в этой программе для вас наиболее изнурительно и учитывать это при добавлении новых тренировок.

С чего начать и о чем помнить?

Для начала добавьте в свою программу еще 10 км в неделю, чтобы сконцентрироваться на технике гребли, а после тренировки на воде сделайте серию подтягиваний, отжиманий и основных гребцовских упражнений. Если качество тренировок от этого не пострадало, и ни одна из следующих тренировок не пропущена, значит, вы идете в правильном направлении, развивая себя!

Помните:

Организм приспосабливается к тренировкам, поэтому испытывайте себя, время от времени изменяя программу. Результаты улучшатся! И не забывайте, что юным гребцам крайне важно хорошо питаться, ведь организму приходиться и расти, и справляться с нагрузками одновременно.

Кроме того, чтобы избежать перегрузок, нужно уделять особое внимание сну и восстановлению после тренировки. Не стоит забывать и о спортивном питании, которое следует выбирать так, чтобы оно приближало спортсмена к достижению поставленных целей.

Еще раз о спортивном режиме

Мы наблюдаем, как развивается спорт: и мировой, и профессиональный, и любительский:

Конкуренция становится жестче;

Уровень технико-тактического мастерства растет;

Соревновательные и тренировочные нагрузки неумолимо повышаются;

Все больше крупных соревнований проводятся в сложных условиях климата.

Эти тенденции развития современного спорта приводят к тому, что роль режима в нем возросла в несколько раз.

К сожалению, некоторым перспективным молодым гребцам так и не удается достичь высоких результатов, другие же вынуждены оставить большой спорт. Досадно, когда это случается из-за пренебрежения спортивным режимом, лени, вредных привычек, пропусков тренировок. Еще огорчительнее, что такие примеры – не редкость.

Помните о режиме, он крайне важен для спортивного успеха. Такой вывод основан на анализе распорядка дня и подготовки профессиональных спортсменов. Им удается стабильно демонстрировать высокие результаты во многом благодаря неуклонному соблюдению режима на протяжении многих лет.

Спортивная школа гребли Медведевых - для КаноэСпорт.

Ниже будут представлены практические советы , которые занимаются бодибилдингом и тяжёлой атлетикой на протяжении достаточно длительного срока. Тренировка спортсменов профессионального уровня предназначена для того, чтобы опытный спортсмен смог выйти из тренировочного «застоя». Особо, что важно отметить в данной статье – это эффективные способы тренировок во всех силовых дисциплинах. Информация также окажется полезной для спортсменов, исчерпавших предел своей основной тренировочной программы и нуждающихся в других, более эффективных методах тренировки.

Отличия профессионала
от новичка

Опытного спортсмена отличает:

• Углублённые знания физиологии человека, понимание процессов мышечного роста с точки зрения биохимии.
• Наличие знаний в теме диетологии и спортивной фармакологии.
• Способность грамотного подбора спортивного питания.
• Максимально техничное исполнение упражнений.
• Опыт постоянных тренировок от 3-х и более лет.
• Неэффективность базовых упражнений.

Спортсмен высокого уровня характеризуется тем, что он разбирается в теории и прошёл через все практические моменты, что даёт ему возможность самостоятельного составления индивидуальной программы занятий.

Главной причиной застоя в тренировках является адаптация мышц к тренировочному стрессу. Классические схемы тренировок подразумевают умеренные нагрузки с постоянным наращиванием весов, однако, не всегда линейное наращивание интенсивности хорошо для роста мышц. Поэтому нужно не просто повышать веса на снарядах, а следует по-настоящему шокировать мышцы. Именно такой подход заставит мышцы усиленно расти.

Специальные схемы тренинга, необходимые для сверхнагрузки, относятся к категории высокоинтенсивных занятий.

• Выполните одно или два упражнения с высокой степенью интенсивности на одну группу мышц.
• Высокоинтенсивная тренировка спортсменов должна проходить по 1-2 раза в неделю (не более) в противном случае ваши мышцы привыкнут к нагрузкам.
• Упражнения, которые выполняются с высокой интенсивностью, должны меняться на каждой тренировке.

Сверхнагрузка

Сверхнагрузка – основной фактор, помогающий увеличить мышцы (силовые показатели, мышечные объёмы, выносливость и пр.). Для того чтобы стимулировать сверхнагрузку мышцы должны работать на пределе своих возможностей.

Для наращивания мускулатуры старайтесь регулярно увеличивать вес на снарядах. Для повышения выносливости мышц снижайте время на отдых между сетами или же повышайте количество повторений. Сверхнагрузка является главной основой роста мышечной ткани.

Смена интенсивности

Ещё одним приёмом для борьбы с адаптацией мышц является метод переменных нагрузок. Задача этого метода состоит в том, что каждая тренировка спортсменов — профессионалов обусловлена определённой сменой интенсивности: высокая (веса 85-95% от 1ПМ), умеренная (75-85%) и низкая (менее 70%). Интенсивность в данном случае означает рабочий вес на снарядах, а число подходов и скорость движения снаряда здесь в учёт не берутся.

Изолирующие нагрузки

Изолирующие нагрузки и упражнения хорошо подходят для спортсменов профессионального уровня, на этом этапе они должны составлять половину от общего числа упражнений.

Тренировка спортсменов по сплит-системе

Более опытным спортсменам рекомендуется также тренироваться 3 раза в неделю. Такое количество занятий в неделю оптимально и даёт возможность тренироваться по максимуму с высокой интенсивностью, что очень хорошо для мышечного роста. Сплит-система тренировок предоставляет больше времени для мышечного восстановления и должен обязательно применяться спортсменом, как ключевой принцип тренировок.

Приоритетные упражнения

Отстающие мышечные группы рекомендовано прорабатывать первыми, в начале тренировки, поскольку энергетический потенциал в это время находится на максимальной отметке. К примеру, если у вас отстают дельтовидные мышцы, вам для начала рекомендуется выполнить жимы гантелей либо штанги верх, или же прибегнуть к разводкам гантелей в стороны. Только включив в начале тренировки приоритетные упражнения, вы получите максимальный эффект от занятия

Восстановительные возможности

При занятиях с высокой интенсивностью немаловажно делать большой упор на восстановительные возможности спортсмена. Большинство специалистов считает, что для полноценного мышечного восстановления организму необходимо как минимум 3 дня, и только уже после этого происходит рост мышц. Составляйте сплит так, чтобы отдых на одну мышечную группу был не менее 5 дней. В противном случае, при несоблюдении этих рекомендаций, вы можете загнать свой организм в состояние перетренированности.

Для более быстрого восстановления спортсмену любого уровня рекомендуется принимать натуральный комплекс «Леветон Форте», который содержит не только массу витаминов и минералов, но и трутневый расплод – уникальный компонент препарата, способствующий повышению уровня тестостерона.

Выводы

В заключении можно ещё сказать, что спортсмену высокого уровня необходимо часто экспериментировать, для того, чтобы подобрать конкретно для себя ту или иную программу тренировок. В сфере бодибилдинга и других силовых видах спорта большое количество вариативных данных, и связано это отнюдь не с отсутствием правильной информации у атлетов, а с тем, что каждый из спортсменов обладает своими индивидуальными особенностями. На одного человека представленный тренинг действует, а на другого уже нет. Лишь сам спортсмен, экспериментально определяя рабочие методы тренировок, может сказать точно, какая из всех имеющихся программ тренировок наиболее подходит в его конкретном случае.

Попробуйте добавить в тренировки что-то, что вы ранее не делали и работайте так порядка 2-3-х месяцев. Затем проанализируйте результаты. Немаловажно в данном случае оценивать прогресс и эффективность каждой вновь введённой методики, в обратном случае просто будет не понятно, подходит этот тренинг для вас или нет. Старайтесь чаще измерять свои антропометрические показатели, объёмы талии, рук, бёдер, грудной клетки, измеряйте вес.

Тренировка спортсменов с биодобавками «Апитонус П» и «Леветон Форте»

Спортивные добавки являются обязательным условием победы спортсмена-профессионала. Суть состоит в том, что с ростом тренированности увеличивается максимальная интенсивность тренировок и расход энергии. Поэтому спортсмену трудно соблюдать рациональный баланс макро- и микронутриентов за счёт потребления обычной пищи. Высокобелковая , являющаяся основой питания спортсмена-бодибилдера, должна полностью покрывать дефицит калорий при интенсивном тренинге. При тренировках с целью похудения приём уникального природного препарата «Леветон Форте» будет как раз кстати. Наличие всех незаменимых и заменимых аминокислот исключает появление катаболических процессов при сушке. Поливитаминный комплекс «Апитонус П» с микроэлементами позволяет устранить развитие авитаминоза при ограничениях в питании, а также улучшить иммунные функции и ускорить рост мышц.