Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых. Исключаем вредные привычки. Механический и метаболический стресс

Каждый человек стремится к саморазвитию. Кто-то учится и познаёт новое, читает и занимается спортом, увлекается медитацией и изучению себя и своих возможностей. Этот процесс длится на протяжении всей жизни и чем больших успехов человек достигает, тем большего ему хочется и тем чётче он понимает, что нет пределов для совершенствования ума, тела и духа. Нельзя определить какая из сфер важнее, потому что они все тесно связаны друг с другом. Нужно не только заботиться о повышении уровня знаний, но и постоянно заниматься спортом, знать, как развить реакцию, быстроту и выносливость. Для гармоничного развития и здоровья необходимо улучшать не только умственные, но и физические способности, которые оказывают непосредственное влияние на скорость мышления.

Реакция – это одна из самых важных для человека функций организма.

Она не только помогает ему быстро реагировать на различные опасности и раздражители, подстерегающих его в повседневной жизни, но и быстро решать всевозможные задачи и обрабатывать большое количество информации. При нынешнем ритме жизни скорость реакции играет важную роль для любого человека как для спортсмена, так и для бизнесмена. Ведь не зря говорят:

Отчего зависит скорость реакции?

В первую очередь скорость реакции зависит от быстроты передачи нервных импульсов и особенностей нервной системы. Они индивидуальны и являются врождёнными. Увеличить эти показатели практически невозможно. Однако при постоянных тренировках скорость реакции можно заметно улучшить.

Также она зависит от таких факторов, как:

Пола и возраста.
Состояния центральной нервной системы.
Силы мышц и скорости их перехода из расслабленного состояния в напряжённое.
Подвижности суставов.
Питание, усталость и режим сна.

Кроме этого, немаловажным является и то, занимается ли человек каким-либо видом физической активности. Сюда можно отнести почти все виды спорта, танцы и прочее. При систематических занятиях скорость реакции увеличивается в несколько раз. Это относится не только к физическим показателям также ускоряется работа мозга, человек быстрее соображает и ему меньше времени нужно для принятия решения или обработки информации.

Как проверить скорость реакции?

Есть масса тестов, при помощи которых можно определить скорость реакции. Есть возможность пройти такие исследования, посетив специального врача - психофизиолога.

Проверить скорость реакции также можно в домашних условиях. Сделать это довольно просто. В сети есть масса сайтов, на которых можно проверить скорость своей реакции. Их можно найти без труда просто введя запрос в поисковике. Для достоверности информации испытуемый должен быть отдохнувшим и выспавшимся. Обычно такие тесты построены на принципе изменения цвета или появления на экране какого-либо знака. Нужно нажать на определённую клавишу как можно быстрее. Программа определит и выдаст количество миллисекунд, за которое мозг реагирует на перемену цвета. Чем меньше цифра, тем лучше реакция. Такие тесты можно использовать не только для определения своих показателей, но и для их улучшения.

Также существует простой тест, известный ещё с советских времён. Для него необходима только линейка (не менее 30 см) и помощник. Испытуемый должен вытянуть руку перед собой ребром ладони вниз. Помощник берёт линейку вертикально за верхний край. Её нулевая отметка находится вровень с нижним краем ладони на расстоянии нескольких сантиметров от неё. Примерно через 5 секунд после того, как сказали: «Внимание!» исследователь отпускает линейку и испытуемый должен её поймать. Чем меньше расстояние от нижнего края ладони до нулевой отметки, тем быстрее скорость реакции.

Методы развития и улучшения реакции

Не стоит расстраиваться, если после прохождения тестов, полученные результаты не такие, как хотелось бы. Нужно просто знать, как развить реакцию. Существует несколько упражнений и методов для улучшения реакции. При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать и уже после нескольких недель, можно будет заметить значительную разницу.

Одним из самых действенных являются компьютерные игры (шутеры, симуляторы, гонки и т. п.). Несомненно, это отличная новость для геймеров. Однако не стоит злоупотреблять играми, так как ежедневное нахождение перед компьютером больше нескольких часов, наоборот, ухудшает не только скорость реакции и мыслительных процессов, но и состояние организма в целом. Кроме того, это должно быть частью общего комплекса различных упражнений.

Кроме того, как уже упоминалось, спорт благотворно влияет не только на состояние мышц и тела, но и на работу мозга. В боевых искусствах, боксе, теннисе и многих других видах физических занятий особое место выделяется отработке или отбиванию ударов, а также уклонению от них. Без развития скорости реакции просто невозможно заниматься большинством видов спорта. Со временем организм привыкает к нагрузкам и их приходится увеличивать и усложнять задания. Необходимо также периодически менять темп, интенсивность и периодичность упражнений, чтобы мозг не привыкал к ним, а постоянно перестраивался и развивался. Благодаря тонусу и развитию мышц, а также постоянной практике, скорость реакции и другие показатели будут расти.

Не стоит забывать, что правильное питание, здоровый, полноценный сон и отсутствие вредных привычек тоже положительно влияют на скорость реакции. Иногда после восстановления нормального режима дня мозговая активность заметно улучшается, а это, в свою очередь, благотворно сказывается на всех характеристиках.

Упражнения для увеличения скорости реакции

Многие не знают, как развить скорость реакции самостоятельно. Есть несколько упражнений, с помощью которых это можно сделать дома. Можно выполнять их вместе с детьми или всей семьёй.

Для упражнения понадобится теннисный мяч. Один из игроков подбрасывает его вверх, а другой должен хлопнуть в ладоши в момент его соприкосновения с полом или землёй. Необходимо, чтобы время обоих действий совпало.
Один игрок стоит позади другого на расстоянии примерно 1,5 м. Оба смотрят в одну и ту же сторону. Задний игрок держит в руках мяч. Он кричит: «Окей» и после этого передний разворачивается лицом к нему. Игрок с мячом говорит: «Право/лево» и бросает его в указанную сторону. Повернувшийся игрок должен быстро среагировать и словить его. В течение игры можно меняться ролями или взять каждому по мячу и бросать их одновременно.
Наверное, всем с детства известна игра, когда один человек вытягивает руки вперёд ладонями вниз. Второй держит свои точно под ними на небольшом расстоянии и в таком же положении. Он должен без предупреждения хлопнуть первого игрока по рукам. В свою очередь тот должен успеть убрать их. Так же, как и в предыдущем варианте, можно меняться местами.

Несмотря на то, что большинство таких игр кажутся довольно детскими и примитивными, они отлично улучшают скорость реакции. Кроме того, они помогают расслабиться и , что помогает мозгу улучшить свои функции. Желательно, все упражнения делать с кем-то. Появится соревновательный момент и захочется сделать все быстрее. Это станет дополнительным стимулом выиграть.

Не нужно забывать, что, кроме развития реакции с помощью физических занятий, нужно давать нагрузку мозгу, выполняя всевозможные упражнения. Это могут быть специальные компьютерные программы для ежедневного выполнения, задания в которых постепенно усложняются.

Бодо Шефер сказал в своё время:

Только слабые и ленивые люди могут оправдывать свои неудачи наследственностью или внешними факторами. Сильные личности делают все возможное и невозможное для того, чтобы добиться успеха. Этот принцип работает во всём: и в спорте, и в личной жизни, и в саморазвитии.

Здравствуйте, друзья! Кто из вас может похвастаться своей способностью к легкому запоминанию информации? Будем надеяться, что таких большинство. А для тех, у кого не так все идеально гладко, мы подготовили специальную статью. И попробуем разобраться, как натренировать память, не прилагая особых усилий. Хочешь улучшить память? Определись, что действительно стоит хранить, а что можно спокойно отправить в корзину, как ненужный лист бумаги. Всего 15 минут нужно потратить Энди Белл, чтобы запомнить 156 имен или 192 слова. Неплохо?!При этом она обычный человек, без каких – либо врожденных способностей. То, что девушка показывает на чемпионатах мира по памяти, под силу любому из нас.

Только представь, ты попадешь на многолюдную свадьбу и запоминаешь имена всех гостей. Или осваиваешь недельную норму английских слов всего…за 15 минут. Мы привыкли пользоваться скромными 10%, постоянно жалуясь на нехватку “места в голове”. Твоя память может быть лучше. Живое доказательство –Дэвид Томас, чемпион 2007 года. За 2.5 минуты он вспомнил порядок всех карт в колоде. На его титул пока никто не претендует. Но нейробиологи, которые большую часть жизни изучают работу мозга, всерьез занялись феноменом памяти. И предлагают свои упражнения, помогающие быстро натренировать память и внимательность, поддерживая мозг в хорошей форме. Быть может ты никогда не сядешь за один стол с Дэвидом, чтобы выдержать пару тройку раундов (хотя кто знает). Но в жизни здорово пригодиться умение воспроизводить важные телефоны, адреса, имена и даты.

Процесс тренирования памяти это просто ваша обязанность, поскольку мы все контактируем с обществом, а тут, как ни крути, а от информации нам никуда не деться, и натренированная память нам точно не помешает.

Как быстро натренировать память

1.Сотри старые файлы . Секрет хорошей памяти до банальности прост: знай, что и когда нужно забыть. Тогда мозг работает эффективнее. Память, как и твой компьютер готова к приему новых данных, когда удалены все старые файлы. Кстати, ничего бесследно не исчезает, а переходит из активной стадии в пассивную. При случае сведения можно извлечь из архива. В трагических ситуациях (развод, потеря близкого, травма) умение забывать спасает многих людей. Большая часть информации, которую мы получаем за день, откровенно говоря, не стоит того, чтоб ее помнить. Отсортируй и выброси все лишнее, чтобы ты легко помнила то, что важно. Чем быстрее забудешь старый ПИН-код утерянной банковской карточки, тем быстрее усвоишь новый. Отслеживая активность мозга на экране, ученые увидели, что когда участники пытались что то запомнить, но их отвлекали ненужными фактами, лобная кора не справлялась с задачами.

2.Улучшай форму. Раньше считалось, что клетки мозга у взрослого человека перестают делиться и постепенно отмирают. Последние исследования показали, что нейроны продолжают свою работу даже в 70 лет. Не важно какой юбилей у тебя на носу, несколько простых советов помогут дольше оставаться в форме:

Выдели приоритеты. Хорошо просеивай все то, что претендует на твой архив. Чтобы натренировать зрительную память, в газетах фиксируй исключительно то, что действительно для тебя важно или поможет пригодиться в работе. Остальное пропускай.
Подключи современные технологии .Чтобы натренировать память для запоминания информации, помогут современные технологии. Доверь адреса, даты и встречи телефону или карманному компьютеру. Зачем держать в уме номер мужа, если можно набрать его одним нажатием кнопки.
Избавься от плохих воспоминаний. Все проходят через первую влюбленность, неудачное собеседование, проигрыши в конкурсах и прочие стрессы. Они неизбежны, как шишки и ссадины, когда ты только учишься кататься на велосипеде. Помимо того, что расставания бередят потайные струны, они еще и притупляют память. Как только почувствуешь, что стало труднее запоминать имена и даты, замени негатив позитивом. Чем меньше будешь возвращаться к отрицательным воспоминаниям, тем слабее они станут, а со временем и вовсе затеряются в дальних уголках памяти.

Почему портится память

Наш мозг также как и мы, имеет способность, лениться. И когда наступает период затишья в нашей умственной сфере, он расслабляется и потом ему очень трудно восстановить прежний режим принятия информации. Поэтому рекомендуют постоянно держать его в тонусе и кормить новой информацией, заставлять запоминать и тренировать. Вне зависимости от возраста нужно требовать от себя тренировки, заставлять себя, иначе она утратит свои способности, а вы свое положение в повседневной жизни.

Простые упражнения для тренировки памяти в домашних условиях

1.Концентрируйтесь на одном деле. Поставили цель, не распыляйтесь на другие. Делайте все по порядку, так будет проще и результативнее. Хватаясь за несколько дел сразу, память старается захватить информацию везде понемногу, чем снижает эффективное запоминание.

2.Здоровье. У больного организма не будет вероятность к лучшему запоминанию. В ваш мозг должно поступать достаточное количество кислорода. Чаще гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Активность никто не отменял. Правильная циркуляция в мозге, залог свежей и хорошей памяти.

3.Немаловажно в этом вопросе и ваше питание. Здоровое питание, необходимость для поддержания здоровья мозга и умственных возможностей. Употребляйте больше . Для улучшения работы мозговой деятельности и отруби будут просто находкой. Ягоды черники и черной смородины своими витаминами, способны улучшать память. Чтобы натренировать память запаситесь помидорами, они способны устранять свободные радикалы в организме и предотвращать развитие слабоумия. и его масло положительно влияет на работу мозга, стимулирует к активности. Витамин E отвечает за нормальное функционирование памяти, поэтому чтобы улучшить ее процессы, нужно чтобы всегда его доза присутствовала в организме в должном количестве. Тыквенные семечки содержат в составе цинк, так необходимый нашему организму, не только для лучшего запоминания, а и для других органов. Очень важно потреблять красный виноградный сок, в нем содержаться антиоксиданты, благоприятно действующие, на процессы омоложения и обновления мозговых функций. Здесь идет речь именно о натуральном соке, а не магазинском концентрате.

4.Если забыли, какую — то информацию, попытайтесь вспомнить самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних и не заглядывая в подсказки. Возможно, информация всплывет не сразу, через время, но обязательно вспомните. Вы даже не представляете, на что способна ваша память. Используйте все ее ресурсы, и вы удивитесь! А если регулярно ее тренировать, она поможет вам с легкостью выходить из тупиковых ситуаций.

5.Заучивайте четверостишия. Один такой стишок без проблем можно выучить за день. День за днем, такими маленькими дозами сможете выучить длинное стихотворение. Это обязательно пойдет вам на пользу. А потом еще и знакомых сможете удивить своими способностями, когда прочтете им длинное произведение.

6.Находясь на улице по дороге на работу или просто по делам, в транспорте, старайтесь запоминать номера домов или машин.

7.Займитесь вязанием или вышиванием. Запоминание количества петель и поочередности цветов концентрирует внимание, и тоже в какой то мере тренирует память. Поэтому не отбрасывайте такой вариант.

8.Многие дети очень любят собирать картинки из пазлов, не проходите мимо, приобщайтесь и вы удивитесь как вас затянет это занятие. Это не только натренирует запоминание и внимание, но и разовьет фантазию и чувство прекрасного, поскольку выбор пазлов огромное количество, на разные темы. Подберете ту, которая вам ближе, а потом можно сохранить такое произведение, и еще долго любоваться им у себя на стене, вспоминая увлекательный процесс его сборки. Такой способ не только тренирует память, но и сближает в общении с близкими людьми, собирая пазлы всей семьей.

9.Читайте больше качественной литературы, классику. Прочитав, какое — нибудь произведение, постарайтесь его пересказать или записать основные моменты на листок. Вкратце изложите сюжетную линию и выделите главных героев. Так вы сможете сохранить в памяти множество произведений, это посодействует в развитии вашей личности и к лучшему запоминанию главной информации. Лучшим способом будет проговаривание вслух. Когда нужно запомнить информацию, перед тем как записать ее в записную книжку, проговорите ее вслух, мозг так устроен, что так ему проще запомнить что либо.

10.Возьмите себе за цель в этом году выучить любой иностранный язык. Так вы не только натренируете память, а и повысите свою значимость в глазах коллег, демонстрируя познания в иностранном языке. Вы даже сами будете гордиться, что достигли такого уровня в знаниях, после чего вам захочется их повышать на дальнейшую ступень.

Важная подсказка! Для запоминания большого объема информации, легче справиться с ней поможет ваше же воображение. Чтобы запоминать длинные числа, можно ассоциировать их с животными, предметами, цветами. Таким образом, можно составлять легкие словоформы, под которыми изначально заложены цифры .

Наши знания развивают в нас не только личность, но и способность к лучшему запоминанию. Всегда узнавайте, что -то новое, учитесь, развивайтесь. Именно умственная нагрузка способствует этому. Если у вас работа связана с ручным трудом, по мере возможности, дома тренируйте свой мозговой центр, книгами, головоломками, кроссвордами и т.д.

Для развития зрительного воображения, советуют прослушивать аудиозаписи книг, тренингов, обучающих циклов. Таким образом, вы представляете себе различные образы, сами рисуете картинку происходящего. Если вы любитель читать, значит вам по душе будет воображать сцены действия в своих красках и представлениях.

Если у вас есть возможность путешествовать, вперед! Яркие впечатления от увиденных мест, развивает воображение, а новые места стимулируют память к запоминанию окрестностей. Это как инстинкт самосохранения, который не даст заблудиться в новом месте. Правда не у всех он развит, но это еще больший стимул для таких людей, чтобы начать ориентироваться в чужой местности и запоминать дорогу обратно. Посещайте хотя бы раз в год новый город или страну. Это даст свои результаты, не только для тренировки памяти, но и для новых впечатлений.

Если резко заметили проблемы с памятью, обратите внимание на качество вашего сна. Придерживайтесь режима, ложитесь пораньше, чтобы выспаться. В процессе сна, организм отдыхает и снимает напряжение с мышц тела и головы, мозг снимает напряжение и восполняет силы. Качественный и здоровый сон эффективно влияет не только на мозговую деятельность, но и на здоровье нашего тела и долголетие. Помимо того сколько вы спите, важно еще в какое время вы ложитесь. Самый здоровый сон считается с 22-00. Чем позже вы ложитесь, тем вы больше не выспитесь, сколько бы не спали. Если ложиться далеко за полночь, каждый час вашего сна будет сокращаться. Каждый последующий час будет равен 10-15 минутам. В таком случае даже 12 часов сна может быть мало, вы проснетесь подавленным, усталым, не энергичным. Регулярно придерживаясь такого сна, не удивительно, что вы заметите ухудшения в памяти.

Запишитесь на танцы. Разучивание танцевальных движений сможет также помочь в освоении методики тренировки памяти. Помимо того, отточите походку и повысите настроение. Ведь стрессы и депрессии одни из виновников расстройства памяти.

Фильтруйте информацию, поступающую к вам в мозг. В наше сумасшедшее время, переизбыток информацией обычное явление. Для мозга проще всего копить в себе информацию, не приносящую пользы. Не смотрите телевизор, негативное веяние, присущее СМИ, волей неволей проникает в подсознание. И все равно мозг впитывает в себя какой -то мусор. А потом мы в недоумении почему, мы не запоминаем важные нам моменты, все просто, потому что мозг переполнен всяким хламом.

Как выделить время на тренировку, когда его нет

Наш мозг такой ленивый друг, как в прочем и мы сами. Поэтому не стоит удивляться, почему при слове “тренировка” он впадает в уныние и ищет различные отговорки по поводу того, что нет времени и т.д. Простые упражнения, способные тренировать память не требуют особых действий и времени. Они спокойно сопутствуют вашим обыденным делам и не отрывают от привычных занятий:

Решили приготовить новое блюдо? Прочитайте рецепт и старайтесь готовить по памяти, на первый раз можно подглядывать. Во втором случае, напрягитесь и полностью положитесь на возможности вашей памяти.
Походы в магазин станут также вам в помощь. Напишите список продуктов дома, но не берите с собой. Старайтесь положиться на запоминание всех пунктов. Возможно, что -то забудете, но это будет дополнительной тренировкой, сходить еще раз за покупками.
Разговаривая с людьми, особенно новыми, обязательно вникайте, о чем он говорит, запоминайте какие у него черты лица, какого цвета глаза, в чем одет.

Такие простые ненавязчивые упражнения со временем станут для вас увлекательным занятием, а не принудительным способом как натренировать память.

А Вам друзья, я желаю помнить только лишь полезную информацию и хранить приятные воспоминания. Не забывать нас и возвращаться к снова и снова!

Под реакцией подразумевают осознанный ответ на определенное внешнее воздействие; она является одним из проявлений такого физического качества, как быстрота. Скорость реакции имеет огромное значение не только в спорте, но и в обычной жизни, наполненной стрессовыми ситуациями и техногенными опасностями. Чтобы узнать, как развить реакцию, нужно понять ее составляющие в человеческом организме.

Виды и структура реакции

В психологии реакции подразделяются на простые и сложные. Под простой реакцией понимают ответ на один раздражитель. Сложная реакция подразумевает ответ на несколько раздражителей одновременно. Следовательно, тренировать необходимо как реакцию организма на единичные раздражители, так и на множественные.

Любая реакция имеет определенную структуру, слагающуюся из трех составляющих:

Предварительный период, на котором происходит восприятие сигнала.
Основной, или латентный период, на котором сигнал осознается.
Исполнительный период, на этапе которого происходит ответное действие.

Из этого следует, что скорость реакции во многом зависит от физиологии конкретного человека, то есть является врожденной. Например, невозможно изменить скорость прохождения нервного импульса. Вместе с тем ряд составляющих, определяющих скорость реакции, поддается усовершенствованию путем специальных тренировок. Для каждого рода деятельности и вида спорта, требующих повышенной скорости реакции, существуют свои методы тренировки. Однако имеется ряд советов, направленных на то, как развить скорость реакции, которые можно использовать самостоятельно.

Развиваем скорость реакции

Хорошо развивают реакцию спортивные игры с движущимися предметами, такие, как футбол, гандбол, хоккей. Они помогают улучшить рефлексы, заставляют мозг быстрее реагировать на ситуацию.
Пробежка по пересеченной местности заставляет мозг реагировать на окружающую среду, особенно, если в ходе нее приходится преодолевать различные препятствия, естественные или искусственные. Только не стоит забывать о безопасности!
Хорошо тренирует скорость реакции упражнение с теннисным мячом. Нужно встать у стены и пытаться ловить мяч, бросая его о стену с отскоком от земли. Для лучшей тренировки можно менять угол отскока и используя различные типы мячей.
Отличным способом тренировки реакции являются занятия боксом. Существует множество специальных упражнений, как развить реакцию в боксе. Поэтому, даже если нет возможности заниматься этим видом спорта, можно взять на вооружение какие-либо из этих упражнений. Простейшим упражнением является так называемая «хлопушка». Партнер располагает свою ладонь так, чтобы по ней было удобно ударить. После этого нужно пытаться кулаком нанести удар по ладони. Партнер при этом будет пытаться опередить удар и убрать ладонь. Через некоторое время партнеры меняются ролями.
Компьютерные игры позволят улучшить реакцию глаз и отточить тонкую моторику рук. При этом скорость реакции увеличивается без больших физических затрат.
Ускорить рефлексы поможет несложное упражнение для зрения. Нужно взять ручку и сосредоточить на ней взгляд. Через некоторое время надо резко поменять фокус зрения, сосредоточив взгляд на любом другом предмете в комнате.

Ловкость – это понятие комплексное, оно определяет способность человека быстро координировать движения в соответствии с изменяющейся обстановкой. Ловкость включает скорость реакции, координацию, чувство равновесия, .

Иными словами, ловкость – это умение точно и быстро выполнять координационно сложные движения, что-то вроде физического интеллекта. Обладая скоординированностью и точностью движений, организм находится в определенном тонусе и не позволит застать себя врасплох.

Ловкость – это врожденное качество , однако при усердных тренировках, особенно если начать их в младшем школьном (или лучше дошкольном) возрасте, даже неуклюжий и медлительный ребенок сможет повысить свою скорость и развить ловкость в движениях.

Обычно невысокие люди более ловки в движениях, нежели те, кто имеет рост выше среднего. Они с рождения обладают хорошей способностью скорее перемещать тело в различные точки пространства – им это делать удобнее. Но и высокие (а также очень высокие) люди могут развить в себе и ловкость, и быстроту реакции.

С ловкостью тесно связана реакция и координация, поэтому развивая реакцию и скорость ориентации в пространстве, мы тем самым будем развивать и ловкость в целом.

Самый простой и надежный способ развития вышеперечисленных качеств – регулярные занятия спортом.

Не обязательно одним видом, и необязательно таким, который рекомендуется для увеличения ловкости – исподволь сделает свое дело. Но, тем не менее, существуют разновидности спортивных занятий, которые целенаправленно развивают координацию и быстроту тела.

Виды спорта для ловкости и реакции

Баскетбол
Футбол
Волейбол
Хоккей
Теннис и настольный теннис
Бадминтон
Водные лыжи
Прыжки с вышки
Единоборства

Упражнения на ловкость и реакцию

(выполняются самостоятельно или с партнером)

одновременно по прямой, высоко поднимая бедра.
Мяч катится свободно по прямой, а вы быстро перепрыгиваете его на одной или на двух ногах.
Партнер на расстоянии 5 м передает вам мяч ногой – вы пытаетесь от него увернуться.
Прыгаете через гимнастическую скамью и ведете одновременно мяч или бьете мяч об стену.

Стараться сохранить равновесие, стоя на одной ноге минуту. Руки при этом разведены в стороны, голова поворачивается по сторонам, без фиксации взгляда (это помогает держать равновесие). Когда навык достаточно разовьется, можно будет закрывать глаза – это сложнее.
Стоять на одной ноге напротив стены, кидать в стену мяч и ловить его после отскока. Смотреть при этом только на мяч.
Несколько минут : стоя на левой ноге, подпрыгнуть, приземлившись на правую.
Сохранять равновесие в транспорте, не держась за поручни, удерживаясь исключительно при помощи ног.
Простое жонглирование: взять по теннисному мячу в руки, подбросить правой мяч и поймать его, проделать то же левой. Чуть усложняем: левая рука подбрасывает мячик – правая ловит. И наоборот.
Прыгать на месте, поворачиваясь на 90 градусов в стороны и одновременно вести мяч.
Кувырки разнообразные. Для усложнения: подбросить мяч, кувыркнуться и поймать мяч.
, успевая сделать хлопок между отжиманиями.
Ходьба на руках: партнер держит вас за ноги, а вы катите перед собой руками мяч.
Прыжки через барьеры. Бег с препятствиями.

Сопутствующие упражнения

Хождение по скамье, рельсам, бревнам и брусьям
Игры с мячом – самые разнообразные
Жонглирование двумя предметами (можно и тремя, но это уже дополнительная сноровка)
по пересеченной местности
Детские игры, типа «Вышибал»
Снежки
Паркур – но осторожно
Шутеры, гонки и симуляторы на компьютере – но в меру
Прыжки на батуте: с падением на спину, на колени, на живот и с поворотом на 180 и 360 градусов.

Как правило, реакция зависит от скорости работы мозга: чем быстрее человек воспринимает информацию и думает, тем быстрее он реагирует на окружающий мир и его сюрпризы.

Вот почему развивать реакцию нужно еще и психологическим путем. Здесь будут очень полезны математические вычисления в уме и решение задач на сообразительность, причем на время.

Высокая скорость реакции – это важное свойство, которое способно существенно упрощать человеку жизнь, ведь ситуаций, в которых она необходима – огромное множество. Такие люди куда более собранные и внимательные, они успевают заметить и правильно среагировать даже в тех ситуациях, в которых обычный человек даже не успеет понять, о чем идет речь.

Хорошая реакция просто необходима в спорте, вы себе можете представить боксера с плохой скоростью реакции? Или теннисиста? Нет, представить, конечно, можно, вот только очень быстро каждый из них разочаруется в своих способностях и умениях.

Даже в темном переулке улизнуть от бандитов целым и невредимым больше шансов у того, кто обладает хорошей скорость реакции, ну, и длинными и сильными ногами.

Именно поэтому многие из нас задумываются над тем, как развить скорость реакции? Конечно, в каждом виде спорта существуют свои приемчики, которые позволяют существенно улучшить это качество, как, к примеру, в боксе общеизвестное упражнение «хлопушка» или «кулачки».

Тренера, дабы добиться больших результатов от своих воспитанников, изобрели целые системы для развития таких навыков, поэтому, вероятно, чтобы сделать скорость своей реакции существенно лучше, необходимо отправляться в спортивную секцию.

Например, на , волейбол, баскетбол, футбол, то есть все те, где присутствуют взаимодействия с движущимися предметами. Считается, что одним из самых быстрых видов спорта, который лучше всего подходит для тренировки скорости реакции, является настольный теннис. Именно его рекомендуют практически всем спортсменам для тренировки специфических навыков.

А что делать, если на спорт ходить не получается? Нет желания или нет возможности, в принципе неважно, но что делать тогда? В принципе, существует немало советов, по которым можно добиться неплохих результатов, так сказать, в домашних условиях.

Однако важно помнить, что такие тренировки требуют регулярности, если вы хотите быстрого улучшения без каких-либо трудностей, то можете даже не начинать, ведь скорость реакции необходимо развивать постепенно.

Как развить быстроту реакции?

Для начала нужно обратиться к ее сущности: психологи условно разделяют ее на два типа – простую и сложную. Простая проявляется, как ответ на один раздражитель, сложная, соответственно, на несколько одновременно. Весь процесс реагирования протекает в три этапа:

на первом, предварительном, человек воспринимает сигнал;
на втором – осознает его;
и на третьем, исполнительном, происходит ответная реакция, то есть человек производит какие-то ответные действия.

Знание природы процесса дает возможность осознать тот факт, что не все можно натренировать, во многом, она зависит от наших физиологических особенностей, а именно от скорости прохождения нервного импульса, которую поменять никак нельзя. Но все-таки на остальные составляющие реакции повлиять вполне реально, и для этого существуют специальные методики и тренировки. Итак, что нужно делать?

Упражнения и игры

Для этого упражнения вам необходимо запастись теннисным мячиком и верным напарником. Вы должны встать друг напротив друга, ваш напарник вытягивает руку с мячиком вперед, а вы протягиваете руки таким образом, чтобы они находились на 5 см выше руки вашего напарника. Мячик из рук выпускается случайно, без всякой подготовки, вы же должны суметь его поймать.
Если тренироваться не с кем, то достаточно встать напротив стенки и. под разными углами, отбивать и ловить теннисный мячик.
На развитие скорости неплохо влияет бег по пересеченной местности, при этом, чем больше препятствий, тем лучше. Если бег – это не для вас, то подойдет и езда на велосипеде.
Вы думаете, почему все боксеры практикуют прыжки на скакалке? Все по тому же!
Реакцию необходимо тренировать не только с помощью физических упражнений, но и на уровне зрения или слуха. Для этого возьмите обычную ручку и сконцентрируйте на ней свой взгляд на несколько секунд, а затем резко переведите свой взгляд на другой объект в комнате.
А вы знали, что – это не всегда вредно! Игры типа «гонки» или «шутеры» улучшают моторику рук и развивают зрительную реакцию. Так что пара часов в неделю таких игр может пойти на пользу, естественно, сюда не относятся пасьянсы или квесты.
Еще один не совсем спортивный, но, тем не менее, действенный способ – это метод «зеркала», который зачастую используют актеры для развития пластики и тренировки мозговой деятельности. Для этого один актер двигается, а второй старается повторить за ним все движения в точности, при этом, чем точнее и быстрее это происходит, тем мозг все лучше развивает свою способность реагировать быстрее.