Лишний вес является проблемой в любом возрасте. И в молодости, и в старости лишние килограммы способны доставлять массу неприятностей, которые выражаются как во внешнем неприятии себя, так и в негативном влиянии на здоровье.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔ Причины набора веса

Особенно тяжело переносится лишний вес в 50 лет и позже. В этот период организм человека уже не обладает прежней силой и выносливостью, есть накопившиеся хронические заболевания, замедлен процесс обмена веществ, меньше вырабатывается гормонов.

Женщины в зрелом возрасте быстро набирают килограммы после климакса и гормональной перестройки организма. Вес женщины значительно увеличивается. Жировые отложения оседают в области талии, на бедрах, на руках, шее. Вес мужчины в 50 и позже также может увеличиться. Преимущественно, мужские накопления заметно выделяются в области живота.

Также, на набор веса в 55 лет влияет значительное уменьшение жизненной активности. Большинство женщин, вступая в зрелый возраст, забывают о физических нагрузках, о тренировках в спортзалах, начинают меньше двигаться, и даже просто ходить на свежем воздухе. Вместо этого, многие предпочитают прочно заняться домашним бытом, на который раньше не хватало времени. Именно в этот период начинаются кухонные эксперименты: регулярно пекутся и поедаются пирожки, булки, печенья и другая любимая всеми, но ужасно калорийная еда. В результате, поправиться можно стремительно, а чтобы похудеть придется хорошо помучаться.

Может вес набираться и из-за физиологических сбоев внутри организма, с изменением уровня сахара, сердечными заболеваниями и т. д.

✔ Чем опасно

Необходимость в 55 лет сбросить лишний вес связанна с рядом негативных последствий, которые могут развиться на его фоне. Нарастание массы тела непосредственно ведет к снижению активности женщины, а значит и к продолжению скапливания жира.

Жир нарастает на всех внутренних органах, ухудшая их роботу, снабжение кровью. В кровеносных сосудах скапливаются холестериновые бляхи, которые ведут к закупорке сосудов. А дальше, как следствие, появляется риск развития инфаркта, инсультов.

Избыточный вес в зрелом возрасте очень опасный и является прямой угрозой жизни. Поэтому, все врачи и диетологи настоятельно рекомендуют заниматься собой и следить за своим телом, особенно в 50 лет и старше.

✔ Норма веса

Определяя, каким должен быть вес, можно пользоваться разными системами расчета. Обычно норму предлагают вывести используя два критерия: рост и вес. Так, например, при росте 165 см вес должен находиться в пределах веса от 55 кг до 65 кг. Есть подобный расчет, но в нем норма выводится на основе коэффициентов, которые получены при делении фактических килограммов на рост. Далее, по таблицам определяется степень отдаленности от нормы.

Однако такие системы расчетов довольно условные. Одна женщина может выглядеть худощавой при весе 60 кг и росте 165 см, другая же, при таком же росте, будет иметь излишний живот, большую попу и при 57 кг. Все зависит от фигуры, склонности скапливать отложения жира в разных участках тела. А еще, нужно понимать, что дамы, регулярно занимавшиеся спортом, будут иметь вес мышц, в то время, как у более ленивых женщин вес будет дан преимущественно жирком. Ни для кого не секрет, что жир легче мышц, но объем не обманешь.

Поэтому, нормальный вес должен рассчитываться отдельно в каждом случае, с учетом не только роста, но и телосложения, уровня физической подготовки и физиологических показателей. Кстати, многие фитнес-центры, определяя вес женщины, используют в диагностике специальные весы, на которых при взвешивании отображается и процент жира в организме.

✔ Как похудеть

Решая как сбросить вес после 50 лет,рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование организма. Многие типы похудения не рекомендуются при наличии разных заболеваний. Тем более, что вес женщины часто зависит от состояния ее здоровья и не всегда нужны строгие диеты, чтобы удачно избавиться от лишнего. В таких случаях снизить вес после 50 лет можно путем лечения заболевания, которое и привело к скоплению жира.

В других ситуациях после 50 лет женщине просто нужно начать следить за собой и подобрать образ жизни, при котором уйдут лишние килограммы и новые не откладутся на разных участках тела. Скидывать лишнее лучше всего путем воздействия на организм физическими нагрузками и правильным питанием.

Эффективно можно в 55 лет сбросить лишний вес с помощью регулярных тренировок в спортзале. Особенно полезными будут пилатес, аквааэробика, кардиотренировки. Такие занятия не только удачно влияют на борьбу с жиром, но и закаляют организм, тренируют сердечные мышцы, повышают общий тонус организма. В результате в 55 лет нормализуется давление, запускаются обменные процессы, исчезает бессонница.

Когда появляется вопрос, как сбросить вес после 50 лет, не нужно придумывать изощренных способов. Начать можно с самого элементарного – приведения в порядок своего рациона. В большинстве случаев, женщины после 50 лет питаются неправильно. В рационе преобладают мучное, жаренное, консервация. Построив свое питание на преобладании доли белков, витаминов, клетчатки можно существенно похудеть. Так, в рационе должны быть такие продукты:

Мясо: курица, индейка, телятина,
Рыба, и речная и морская, насыщенная Омега-з кислотами,
Морепродукты,
Овощи (свежие или тушенные),
Фрукты,
Зелень.

Женщины после 55 лет должны также ограничить себя в поедании сладкого, мучного. Ограничить нужно и употребление алкоголя. Главное понимать, что женщины в зрелом возрасте должны вести здоровый и активный образ жизни, и тогда килограммы не успеют осесть на боках.

Чудеса случаются, и даже такое чудо, как возможность . Бывает, что женщина встречает любовь всей своей жизни именно после 50, и ей срочно нужно похудеть и помолодеть. Ей хочется вернуть свои 35 и тогда все средства хороши. В ход идут жесткие диеты, косметическая хирургия лица, подтяжки, секреты косметологии, стоматологии, да мало ли что еще. Женщине так хочется выглядеть на все 100, и это может послужить хорошей мотивацией к похудению.

Красивая улыбка – также важная составляющая внешности, именно она может так расположить к себе. Если существуют проблемы с зубами, запахом изо рта, из обязательно надо решить. Свежесть дыхания при общения все- таки важная составляющая. Так, если уж у вас так вышло, что у вас есть протезы, то лучше выбрать протезы из акрила . Качество этих протезов таково, что о том, что они у вас есть, точно никто не узнает, зато улыбка будет просто ослепительная. Безусловно, программа похудение в 35 и в 50 приобретает значительные отличия. Есть свои секреты и хитрости. Теперь обо все по порядку.

Как просто похудеть после 50.

Открываем все секреты – просто похудеть после 50 можно, если учитывать, что после климакса у женщины меняется скорость обмена веществ в организме. К сожалению, он замедляется. Если учесть этот момент, то похудеть после 50 действительно просто. На есть меньше жирной пищи и значительно снизиться калорийность потребляемых продуктов.

Все же вспомните свою молодость – сколько у вас было дел, просто голова кругом. Пеленки, распашонки, готовка, работа и тысяча других дел. Конечно, сложно иметь избыточный вес, если приходится столько двигаться. Согласитесь, что после 50 двигаться приходится значительно меньше. Поэтому, неплохо добавить себе нагрузки. Кстати, физическая нагрузка превосходно сжигает лишний сахар в крови.

Лишний вес есть показатель того, на сколько вы себя любите. Он говорит не только о вашем здоровье и хорошем аппетите, но и о том, что вы махнули на себя рукой, считаете себя старой и никому не нужной. Неряшливая обвисшая одежда, избыточный вес, нарушенная осанка, вдовий горб, все это с головой выдает ваш возраст, ваше отношение к жизни, сексу.

Согласитесь, вы знаете наверняка женщин, которым за 50, но они подтянуты, прекрасно выглядят. Вспомните Майю Плисецкую или Софи Лорен, а ведь им далеко за 50. У таких удивительных женщин все прекрасно. Да, их морщинки украшают лицо, улыбка лучиста, а они сами быстры и оптимистичны. На этих женщин приятно смотреть и хочется быть похожими. У них есть поклонники, им знаком яркий секс, они любят путешествовать и имеют, часто, поклонников, что моложе их.

Ведь действительно, секс с женщиной после 50 может быть гораздо ярче, чем той, что всего 25. Зрелая женщина знает свое тело, знает секреты мужчин, умна и умеет создавать праздник. Поверьте, мужской пол знает об этом. Пусть образ такой женщины станет для вас дополнительным стимулом для похудения. Тогда похудеть после 50 станет значительно проще. Найдите такой пример среди своего окружения, в журналах, где угодно. Если вы обретете мотивацию, вы точно добьетесь результата.

Как похудеть на 10 кг после 50 лет.

Чтобы похудеть на 10 кг после 50 лет прежде всего следует соблюдать следующие правила в еде и водном балансе организма.

Пить не менее 2х литров в день чистой не газированной воды. Именно чистой воды. Таким образом, вы частично наполните желудок, и отберете место у лишней еды. Но, что также не менее важно для вашего внешнего виды, вы насытите вашу кожу влагой, тем самым замедлите возникновение дополнительных морщин.
Откажитесь от жирного мяса. Будь то утка или свинина. Выбирайте для себя телятину и курицу, минтай, грибы, орехи. Берите те продукты, где есть белок, но как можно меньше содержится жира.
Обязательно употребляйте кисло – молочные продукты. После 50 худеть без кисло – молочных продуктов просто противопоказано. Всё-таки кальций вымывается из организма значительно быстрее. Начинайте утро с кефира, и день заканчивайте также, выпивая кефир. Приучите себя есть нежирный творог. Пейте молоко. Как можно больше всего молочного. Но только не стоит особенно сильно увлекаться сметаной и жирным творогом. Эти продукты способны увеличить избыточный вес в разы.
Откажитесь от сахара, а также банана, дыни и винограда. Именно в этих продуктах содержится самый легко усваиваемая глюкоза. Это не только позволит вам вернуть красивую фигуру, но и убережет вас от сахарного диабета. Если вам совсем сложно, купите сахарозаменитель. Да, действительно, он имеет непривычный вкус, но люди ко всему привыкают. Просто приучите себя пить чай только с сахарозаменителем, и вы сохраните ясность своему рассудку на долгие годы. Ведь спутник сахарного диабета – болезнь Альцгеймера. Это крайне нехорошая болезнь, именно та, когда люди начинают не узнавать своих детей.
Конечно, вам необходимо насытить свое ежедневное меню отварной рыбой. В ней содержится фосфор – а это залог крепких костей, зубов и хорошего зрения. Это связано с тем, что фосфор способствует удержанию в организме кальция, витамина D и А.
Не ешьте соль, или ешьте крайне мало. Избыток соли в организме ничего хорошего, кроме как камней в почках, не даст, поэтому будьте с ней поосторожней.
Ну, уж если вам совсем сложно без сладкого, замените пирожное сухофруктами. Курага, орехи, сушеные фрукты – чудесная и вкусная замена. Только все-таки, перед употреблением прочитайте калорийность продукта на упаковке. И, исходя их этого, особенно не передайте.
Не ешьте дрожжевой хлеб, если вы любитель хлеба, замените его на сорта хлеба, приготовлено из более грубых сортов зерна. Это не только вкусно, но и крайне полезно. Дрожи скорее приведут к вздутию вашего организма, чем к скорейшему похудению.
Попробуйте вести пищевой дневник- он прекрасно организует ваше пищевое поведение. Вы удивитесь, сколько в день вы можете незаметно для себя съесть лишнего. Исходите их того, что в день после 50 чтобы похудеть на 10 кг, необходимо съедать не более 1800 ккал. Чтобы понять, сколько вы употребляете в день калорий, вам поможет таблица калорий.

Диета после 50.

Чтобы похудеть после 50 лет , важно помнить о том, что ваш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы, достаточное количество воды. Перерывы между едой должны быть не менее 3 часов. Никаких консервантов, консервов и консервацией – они способны только законсервировать ваши обменные процессы в организме, а не ускорить их. Ключевые правила диеты после 50 лет :

Ежедневно в своей диете используйте стакан кефира нежирного. 2 штучки кураги. Как вариант, может быть чай с сахарозаменителем, бутерброд из тонкого кусочка хлеба грубого помола и нежирного сорта сыра.
Гречневая каша с овощами. Как вариант, тушеные овощи, суп, тушеная капуста, приготовленная на умеренном количестве подсолнечного масла. Стараетесь избавляться от лишнего масла с помощью дуршлага.
Имбирь, корица с медом и имбирем поможет вам сжечь уже накопившийся жир достаточно успешно.
Попробуйте зеленый кофе с имбирем . Имбирь прекрасно топит слежавшийся жир. возможно, этот напиток вам понравится.
Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Яблоки, апельсины, лимоны, отварной картофель, свекла, отварная капуста, зелень - все те фрукты и овощи, что имеют наименьший гликемический индекс, не представляют угрозы вашей фигуре. Подробно о . По сути, это ключевой показатель в любом продукте. Ориентируясь на него, похудеть после 50 будет значительно проще.

Не верьте, если вам говорят, что похудеть после 50 невозможно, это не так. Все в ваших силах, ведь мы то, что мы едим. И только мы набираем актеров в главный спектакль нашей жизни.
Не верьте, если вам говорят, что избыточный вес передается по наследству. По наследству передается имущество и цвет глаз. Остальное можно изменить.
Не верьте, что чудо таблетки решат вашу проблему одним махом. Вообще, в любом возрасте надо быть осторожным с подобными ноу-хау. Ну, а в 50 лет подобные таблетки, если вы надеетесь лишь на них, вам точно не помогут. Другое дело, если это БАДы , которые вы пьете по инструкции и совмещаете с правильным питанием.
Не верьте, если вам говорят, что можно обойтись без спорта, так как у вас уже не та крепость костей. Только движение способно вернуть гибкость и лёгкость. Просто нагрузки надо делать осторожно и правильно. Не стоит бегать по утрам, как говориться, «на износ».
Не слушайте никого, кто пытается вас остановить, вам просто завидуют, что вы умете жить полной грудью в любом возрасте.
Не ешьте количество пищи, объем которой превышает размеры блюдца. Тем самым вы значительно быстрее сократите размеры своего желудка.

Причины похудеть после 50 лет.

Причин похудеть после 50 очень много, давайте перечислим основные:

Риск возникновения сахарного диабета. Крайне нехорошая, неизлечимая болезнь.
Избыточный вес способствует возникновению артроза и артрита. Вы видели людей с изогнутыми ногами и крученными руками? Это сделал артрит. Лишний вес создает большую нагрузку на колени и суставы вообще. Вам это надо?
Излишняя полнота способна вызвать депрессию, это крайне нежелательное психологическое состояние. Если вы не знакомы с ней – это большая жизненная удача.
Начиная занятия спортом и стараясь избавиться от лишнего веса, вы не только поднимите собственную самооценку, но и улучшите обменные процессы в организме, а значит и гормональный фон. Проще говоря, вы продлите свою молодость.
Занятия спортом вернуть вам былую легкость, вы сможете успевать делать значительно больше. Выберете для себя то, что вам больше по душе. Возможно, это спокойная йога, или плаванье, фитнес. Чтобы вы не выбрали, результат будет обязательным.

Все в ваших руках, главное, поставить цель и сроки. Вы обязательно заметите изменения в вашей фигуре.

После 50 лет избавиться от лишних килограммов становится труднее.

Для решения проблемы лишнего веса необходим комплексный подход, который исключает наличие жестких диет и изнурительных тренировок.

Обусловлены эти ограничения тем, что с возрастом в организме начинают замедляться процессы энергообмена и метаболизма.

Разбираемся, как же можно женщине правильно похудеть в 50 лет в домашних условиях.

Особенности метаболизма и функционирования организма

Процессы старения в организме начинаются с изменений в процессе обмена веществ, которые отражают прогрессивную динамику увядания тела. Метаболизм – процесс обмена, реакции, происходящие в организме человека. Влияет на процесс обновления и создания новых тканей, клеток, отвечает за скорость развития процессов старения и увядания.

Синтезирование – процесс превращения субстанций в жиры, белки и углеводы, а также нуклеиновые кислоты.

Чаще всего изменения в метаболизме являются постепенными, нарастающими, вслед за снижением обмена веществ следует уменьшение производства энергии, нарушение баланса, снижение выработки отдельных видов ферментов. В силу развития данных негативных изменений организм начинает подвергаться атакам различных болезней и вирусов, увеличивается масса жировой ткани.

Замедлить изменения возможно в том случае, если проводить профилактику и знать принципы функционирования организма.

К возрасту 50 лет в организме человека подвергаются изменению соотношение воды, минеральных комплексов и витаминов в каждой клетке. Это делает организм более восприимчивым к внешним факторам негативного характера, например, недостатку кислорода и пр.

Клетки испытывают нехватку питательных веществ, их функциональность снижается, результатом является появление хронических заболеваний и повышенная чувствительность к вирусам.

Стоит ли заниматься похудением в этом возрасте

После 50 лет организм начинает испытывать стресс от наличия большой жировой массы, диетологи предупреждают, что из-за веса могут возникнуть следующие проблемы:

формирование патологий;
артроз;
остеохондроз;
проблемы со связками и суставами;
сахарный диабет;
болезни – сердечно-сосудистой системы;
возрастает риск возникновения онкологии;

Существует ряд ограничений, при которых заниматься снижением веса после 50 лет запрещено: онкологические заболевания, проблемы с сердечно – сосудистой системой, постинфарктное и постинсультное состояние и пр.

Существуют ли методы безопасно снизить вес

При возрастных изменениях диетологи настоятельно рекомендуют не пытаться худеть при помощи радикальных диет и интенсивных силовых тренировок.

Наиболее безопасно, относительно быстро и эффективно сбросить лишний вес после 50 можно, отрегулировав питание. Стоит перейти на употребление натуральных продуктов, увеличить количество фруктов и овощей в рационе.

воду с газами, например, кока-кола содержит 10 кубиков сахара в 0,33 литра;
хлебобулочные изделия, например выпечка содержит 400 калорий в 100 гр., высокое содержание углеводов с легкостью превращается в жировые отложения;
жареная пища трудно усваивается организмом и добавляет лишние кг;
молочные продукты с высоким содержанием жира;
сладости.

Не менее безопасным методом снижения веса после 50 являются физические нагрузки. Однако, в этом возрасте не все виды нагрузок будут положительно влиять на состояние здоровья.

льняное семя;
сушеные морские водоросли;
кавказский морозник;
обыкновенный одуванчик;
корень лопуха и пр.

Внимание! Перед употреблением трав необходимо пройти консультацию у специалиста на отсутствие аллергической реакции.

Помогают жиросжигатели. Подробнее читайте о них в нашем материале по ссылке.

Можно ли обойтись без диет

Диетологи утверждают, что похудение при помощи различного рода диет вообще не подходит для людей после 50 лет. Обусловлено это тем, что большинство подобных ограничений в рационе направлено на быстрое сжигание веса в целом. То есть сгорают в первую очередь не жировые отложения, а мышечная масса, которой в возрасте увядания и так недостаточно.

Кроме того, при резком снижении веса при помощи диет страдает состояние кожи, волос и ногтей.

Еще одним очевидным минусом диет является их кратковременный результат, в связи с резким снижением калорий организм после диеты начинает набирать жировую массу еще быстрее.

Так что после 50 худеть «быстро и легко», просто ограничивая свой нормальный рацион, не удастся, придется обходиться без диет. Лучший вариант - это постепенное плавное снижение веса при помощи активного образа жизни и правильного питания.

Как правильно снизить вес после 50-55

Консультация у врача и полное медобследование, которое позволит выявить противопоказания и наличие определённых заболеваний, этот аспект является самым важным, так как многие виды болезней имеют ряд противопоказаний в области питания и физических нагрузок;
Составляем программу питания, которая оптимально подойдет для конкретного человека и будет предусматривать все противопоказания и проблемы со здоровьем, для этого рекомендуется обратиться к диетологу или профессиональному тренеру;
Подбираем физические нагрузки, лучшими видами являются – пилатес, йога, аэробика, занятия в бассейне, пешие прогулки на большие дистанции и пр. При помощи этих видов упражнений уйдет не только лишний жир, но и укрепится сердечно-сосудистая система и легкие, активируется процесс обмена веществ.
Активный образ жизни должен стать образом мыслей.

Медосмотр и контроль за здоровьем

Процесс похудения - это огромный стресс для человеческого организма, по этой причине следует тщательно его подготовить.

Список врачей, у которых обязательно прохождение осмотра:

терапевт;
дерматолог;
венеролог;
гинеколог;
невролог;
психиатр;
эндокринолог;
также необходимо сделать электрокардиограмму.

При проявлении каких-либо симптомов болезни или болевых ощущений следует незамедлительно обратиться в больницу для получения консультации.

Рациональное питание

Рациональное питание включает в себя следующие продукты:

Овощи – способствуют насыщению организма человека витаминами и минералами, обладают низкой калорийностью;
Бобовые культуры, например – фасоль, которая является природным источником белка;
Крупы – способствуют активации работы кишечного тракта;
Ягоды и фрукты, за исключением слишком сладких, например, бананов или винограда;
Орешки и сухофрукты – отличный перекус, обеспечит баланс энергии в организме;
Мясо – телятина, баранина, курица, индейка, утка и крольчатина.

Внимание! Существуют продукты, которые уменьшают чувство голода, к ним относят: морепродукты, зелень, горький шоколад.

Физическая активность

Перед началом любых тренировок после 50 необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, что не рекомендуется делать, а какие физические нагрузки можно выполнять с учетом состояния здоровья.

Длительность тренировки должна составлять минимум 30 минут и 4 раз в неделю. Самый популярный вид тренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. К таким тренировка относится:

Плавание.
Аквааэробика.
Занятие на велотренажёре.
Быстрая ходьба.
Аэробика.

При таких 30-минутных тренировках учащается дыхание, начинают работать потовые железы. Но дыхание должно быть ровным. Только при таких условиях тренировка будет безопасной и эффективной.

Также после 50 можно делать силовые упражнения. Длительность тренировки – не длиннее часа, дважды в неделю. В таком возрасте какие-то конкретные упражнения на определённые мышцы не нужны, поэтому можно выполнять по 2-3 упражнения на все части тела.

Витамины, минералы, комплексные программы

С 50 лет употребление витаминов и специальных добавок является обязательным. Они могут служить пищевыми добавками, способствующими улучшению самочувствия и укреплению мышц.

Такими добавками могут быть:

Витамины (из-за замедленного обмена веществ пожилые люди часто испытывают недостаток микроэлементов).
Минеральные комплексы (с возрастом количество минералов в костях и суставах может истощаться. Из-за этого могут возникать боли в коленях при занятиях спортом).
Протеин (позволит запустить процесс наращивания мышечной массы).
Аминокислоты (восполняют недостаток белка в организме, что крайне важно при тренировках).
Рыбий жир (жирные кислоты важны при занятиях спортом, восстанавливают прослойки хрящей между суставами и улучшает метаболизм).

Во время занятий после 50 нужно быть осторожным. Заниматься без какого-либо плана опасно и неэффективно. Обязательно должна быть методика.

Эффективность тренировок не будет очень высокой, так как метаболизм и восстановительные процессы протекают медленней.

Обдумывая, с чего начать похудение после 50, запомните простые правила таких тренировок:

Чередование силовых и кардио-тренировок.
Умеренность нагрузок.
Насыщенное и сбалансированное питание.
Отдых организма.

Нагрузки не должны быть высокими. Возраст будет влиять на тренировки. Главное – безопасность и здоровье. Спорт будет лишь средством для улучшения здоровья, а не способом сделать тело как в журнале.

Евгений Овчинников, врач – диетолог	Лидия Ионова, врач – диетолог	Елена Малышева, российская телеведущая, врач – диетолог и доктор наук
Прежде чем приступать к похудению – пройдите комплекс медицинских мероприятий, это позволит удостоверится в нормальном функционировании организма и отметить слабые места. Ни в коем случае не рекомендуется резко приступать к процессу сброса лишних кг.	Процесс похудения - это постепенное изменение образа жизни, пищевых привычек и физической активности, универсальной программы по избавлению от лишних кг не существует.	Прохождение всех этапов - вот залог успеха, ни в коем случае не рекомендуется голодать после 50 лет, это может нанести значительный вред здоровью. Питание следует разделить на несколько маленьких, но частых приемов пищи.

Полезное видео

Обязательно посмотрите, какие упражнения помогут эффективно худеть после 50:

Основные выводы

Перед похудением консультируемся со специалистами и врачами.
Избегаем интенсивных нагрузок.
Программу похудения после 50 основываем на правильном питании и умеренной активности.
Составляем программу питания, в которой учитываются все особенности организма и уменьшается потребление калорий.
Не используем жесткие и кратковременные диеты для похудения.
Употребляем различные добавки, которые укрепят организм и обеспечат его необходимым запасом энергии.
Следим за количеством употреблённой воды.

Постоянные и регулярные тренировки, правильный режим питания и оптимистичный настрой позволят добиться желанных результатов.

Не так давно были опубликованы результаты исследований, гласящие, что каждые 10 лет в организме человека расход энергии уменьшается на 10%, а масса тела, наоборот, увеличивается на 10%. Первый фактор связан с постепенным замедлением метаболизма, износом лёгких и старением кровеносной системы. Второй объясняется переходом к более спокойной и размеренной жизни: люди с возрастом отказываются от спорта и воспринимают набор веса как что-то само собой разумеющееся. Эти научные факты и статистика отражают лишь типичную для всех ситуацию, которую всегда можно изменить.

Считаете, как и многие другие, что похудение после 50 лет вредно для здоровья и не стоит этим даже заниматься? Вы сильно ошибаетесь: даже в этом возрасте не только можно, но и нужно бороться с лишними килограммами. Освобождение от них избавит от множества заболеваний и придаст уверенности в себе. А это, в свою очередь, станет гарантией продления жизни без лекарств и врачей.

Особенности

Особенности похудения после 50 в первую очередь связаны с гендерными возрастными изменениями, происходящими в организме мужчин и женщин.

Для женщин

После 50 лет каждая вторая женщина стабильно набирает вес. Это связано с гормональными изменениями климактерического периода, когда происходит постепенное угасание репродуктивной функции. Эстроген (главный женский гормон) перестаёт продуцироваться в нужных количествах. Организм пытается его чем-то заменить и начинает синтезировать похожие гормоны из жировой ткани. В таких условиях адипоциты накапливаются в больших количествах, так и происходит набор веса.

Кроме того, женщине трудно признать, что она стареет. Она переживает по этому поводу, и психологический стресс тут же сказывается на её физиологическом состоянии. На фоне климакса это всё проявляется самыми неприятными симптомами:

«приливами»;
бессонницей;
головными болями;
скачками давления;
ослаблением иммунитета;
снижением работоспособности;
эмоциональной нестабильностью.

Такое ухудшение самочувствия приводит к плачевным результатам: женщины уверяют себя, что похудение не в их силах. При стольких «болячках» ни спортом не позанимаешься, ни на диете не посидишь. Но это ошибочное мнение. Начав с лёгкой по утрам и отказа от вредных продуктов можно в итоге прийти к стабилизации веса и устранению основных проблем со здоровьем. А в дальнейшем введение в жизнь регулярных посильных физических нагрузок и соблюдение принципов правильного питания приведёт к похудению.

Для мужчин

Похудение для мужчины после 50 лет тоже оказывается непростой задачей. Однако здесь проблема связана не с гормонами, а с образом жизни, к которому привыкают к этому возрасту представители сильного пола. Большинство из них являются заядлыми курильщиками, на недельке пропускают не одну баночку пива под высококалорийную закуску, отказываются регулярно бывать у врачей. Результат - «пивной живот» и целый букет заболеваний:

гипертония;
радикулит;
ишемия;
простатит;
сахарный диабет;
и вот оно - ожирение, которое относится к разряду серьёзных заболеваний (более подробно об этом недуге читайте ).

Поэтому мужчинам в этом возрасте нужно в первую очередь менять образ жизни, а женщинам - насколько это возможно, нормализовать гормональный фон и психосоматику.

Но главный совет всем, кому за 50, и кто решил бороться с лишними килограммами: весь процесс должен проходить под наблюдением терапевта. В таком возрасте рисковать нельзя, и с любой возникшей проблемой нужно идти к врачу, чтобы откорректировать питание или программу физических нагрузок в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

С чего начать

Если правильно организовать старт, то и в дальнейшем процесс пойдёт достаточно легко. Поэтому, решившись на похудение, не допускайте на начальном этапе самых распространённых ошибок. Например, многие сразу начинают искать хирургические и косметические методы решения данной проблемы. Хотя это один из последних шагов, когда проверенные способы оказываются неэффективными по каким-то причинам. Начинать нужно не с этого.

Примерная программа похудения для тех, кому за 50, может выглядеть следующим образом.

Неделя первая

Специалисты утверждают, что в таком возрасте ключевую роль играет именно мотивация. В 20 лет худеют, чтобы привлечь внимание противоположного пола, в 30 - чтобы удержать вторую половинку, в 40 - чтобы продлить молодость. А вот в 50 у большинства опускаются руки: к чему в таком возрасте иметь стройную фигуру? Солидная женщина и выглядеть должна солидно. А мужчины и вовсе занимают преимущественно начальственные должности, для которых внушительные размеры не помеха. Начните с избавления от этих стереотипов.

На протяжении недели нужно составить список причин, почему похудение вам необходимо: чтобы улучшить здоровье (главная мотивация в этом возрасте), продлить жизнь, не стесняться, просто для себя выглядеть хорошо. На их основе набираются и записываются аффирмации для аутотренингов. Примеры:

«Возраст - всего лишь цифра, я чувствую себя на 20 и должна выглядеть так же»
«В 50 жизнь только начинается»
«Нет лишнего веса - нет болезней»

Не зря на мотивацию специалисты советуют отводить целую неделю. За это время нужно убедить себя в необходимости задуманного. Может, найти единомышленников, поговорить с близкими, чтобы они оказали поддержку. Для воодушевления почитайте истории, когда люди худели на несколько десятков килограммов в таком возрасте.

Найти мотивацию поможет наша предыдущая статья. Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории - обо всём этом .

Неделя вторая

Самое время заняться собственным здоровьем - без этого правильное похудение в таком возрасте невозможно. Во-первых, нужно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить имеющиеся заболевания. Во-вторых, посетить врачей, у которых вы стоите на учёте. Как правило, после 50 люди уже знают свои проблемы и идут в больницу целенаправленно - к флебологу, эндокринологу, гинекологу и т. д.

После получения результатов обследования нужно сообщить врачу о намерении похудеть. Он даст необходимые рекомендации. Возможно, посоветует сначала подлечиться, назначив соответствующие препараты. Женщинам однозначно придётся пить средства для нормализации гормонального фона при климаксе. Поговорите с ним о том, как правильно организовать питание и какие физические нагрузки он вам может разрешить на первых порах.

Всё, что скажут врачи, нужно неукоснительно соблюдать. Будет идеально, если у вас получится попасть на приём к диетологу.

Неделя третья

Пора переходить к активным действиям. Чтобы запустить процесс похудения после 50 лет, нужно изменить свой рацион. Однако взять и сесть на диету с понедельника, как это можно было сделать раньше, уже не получится. Изменения должны быть постепенными и ступенчатыми:

Подберите подходящую систему питания (не диету!) для тех, кому за 50.
Адаптируйте под себя предлагаемое меню.
Начните постепенно убирать из рациона вредные продукты и включать полезные: каждые 2 дня - минус и плюс что-то одно. Например, за эту неделю можно отказаться от алкоголя, солений и колбасы (всё это способствует набору веса), зато заменить их ягодными смузи, сельдереем (восполняет водно-волевой баланс) и куриным филе.

Неделя четвёртая

Самое эффективное похудение даже после 50 - это сочетание правильного питания и физических нагрузок. Поэтому подыщите посильную для себя программу тренировок. Если возникла проблема лишнего веса, наверняка вы испытываете дефицит двигательной активности. И опять-таки, нельзя, как в 20 лет, взять и с завтрашнего дня начать бегать по утрам. Здесь тоже нужно действовать постепенно. Подберите план в соответствии со своими физическими данными, выполняйте лёгкую зарядку и больше ходите пешком - вот ваша программа-минимум на ближайшее время.

Подготовительный этап к похудению длиною в месяц - необходимость, которая обеспечит лёгкость дальнейшего пути и достижение намеченных результатов.

Питание

Имейте в виду, что в 50 лет питание должно оставаться:

сбалансированным с точки зрения жиров, белков и углеводов;
достаточно калорийным, а иначе обмороки и головокружения вам обеспечены: не ниже 1 500 ккал - для женщин и 1 800 - для мужчин;
правильным, так что от всего вредного придётся отказаться.

Эти постулаты должны привести к осознанию того, что питание не должно ограничиваться жёсткими голодовками и монодиетами. Ищите авторские возрастные методики и списки продуктов, полезных именно для этого периода жизни.

В итоге здоровое питание должно стать обязательной составляющей вашего образа жизни. Это обеспечит стабилизацию веса, чтобы вы больше не набирали лишние килограммы, и станет профилактикой развития различных заболеваний.

Вот его основные правила:

Частое, но маленькими порциями.
После приёма пищи нельзя ложиться спать или усаживаться перед телевизором: для отправляйтесь на прогулку.
Пить минимум 1,5 л воды в день.
Напитки пить за полчаса до еды или спустя час после неё.
Сливочное масло заменить оливковым Extra virgin, красное мясо - белым.
Категорически отказаться от майонеза, маргарина и прочих комбинированных жиров.
Обязательные продукты: яйца (не более 4 шт. за неделю), орехи и семечки, рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), лук и чеснок (при отсутствии медицинских противопоказаний для их употребления), молочные продукты как основной источник кальция.
Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару, но не жарить в масле на сковороде.
Консервы, маринады, соления, мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчёности нежелательны, но специалисты разрешают ради удовольствия включать такие блюда в меню пару раз в неделю (не более 250 г за 1 раз).
Организовать режим питания по часам.

Вот примерное меню на 1 день:

Полные и адаптированные для похудения после 50 лет меню различных систем питания найдёте .

Кроме того, питание женщины после 50 лет должно обязательно включать в себя продукты, полезные в период климакса для нормализации гормонального фона и способствующие похудению:

все виды бобовых: нут, фасоль, горох, чечевица;
соевые продукты;
гранат;
ягоды (смородина, калина, клюква), которые желательно смешивать с небольшим количеством мёда и употреблять на завтрак или во время перекусов;
брокколи;
гречка, рис;
семена кунжута и льна;
творог.

Такой же список продуктов существует и для мужчин, перешедших 50-летний рубеж и планирующих похудеть:

из рыб отдать предпочтение скумбрии, анчоусам, сардине, сельди, тунцу, пикше и форели;
мясо диких (!) животных;
морские водоросли;
нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, горчичное;
творог;
отварная говядина;
зелёный чай;
орехи;
зелёные листовые овощи.

Упражнения

Поле того, как разобрались с питанием, самое время заняться спортом. Здесь нужно сразу учесть вот какой момент. Те, кто ранее занимался в тренажёрном зале и чувствуют, что способны возобновить тренировки, могут взять абонемент, предварительно поговорив с инструктором. Но таких людей после 50 - не более 10%. Остальным нужно объективно оценить собственную физическую форму: возраст и лишний вес - это потерянный мышечный тонус, минимум энергии, усиленное потоотделение, пониженные показатели силы и выносливости. Есть ли смысл тратить большие деньги на зал, чтобы подорвать здоровье ещё больше и закончить программу похудения уже после первого занятия?

Поэтому начните с зарядки, которую вы будете выполнять ежедневно по утрам в течение 10-15 минут. Она должна представлять собой облегчённый комплекс упражнений:

Вращения головой в разные стороны (разминка для шеи).
Разведение рук в стороны, вверх и вниз / подъём и опускание плеч (проработка плечевого пояса).
Вращение кистями в разные стороны / упражнение «замок» / ножницы / заведение рук за спину (правая сверху через плечо, левая - снизу, со стороны талии) / махи руками / упражнения с гантелями весом не более 1-2 кг (для мышечного тонуса рук).
Наклоны в разные стороны / вращения корпусом и тазом / потягивания вслед за руками / кручение хулахупа / велосипед (работа с проблемной зоной талии, живота, боков).
Приседания / махи ногами / дотягивание руками до носочков из разных положений (проработка мышц ног).
Любые другие общеукрепляющие упражнения.

Зарядка будет постепенно приводить в тонус мышцы и сжигать жировые отложения. Каждые 2-3 недели комплекс упражнений нужно менять.

Если вы раньше не занимались пробежками, то в 50 лет начинать не надо. По крайней мере, на первых этапах похудения. Замените лучше бег . Особенно тренеры советуют в таком возрасте финскую со специальными палками. Она хороша тем, что по силам каждому, к тому же отлично влияет на кровеносную и дыхательную системы.

Дополнительно, если есть силы, можно приобщиться к плаванию (походить в бассейн). Если найдёте по месту жительства клуб ЗОЖ, будет идеально, так как там имеются уже готовые программы по снижению веса для разных возрастных групп.

Ну, и ещё 2 нетрадиционных способа увеличить двигательную активность после 50 лет. Во-первых, с наступлением тепла чаще работать на даче: наклоны при прополке и поливе, силовые нагрузки в виде ношения вёдер с водой будут весьма полезны. Во-вторых, завести собаку, которую нужно будет выводить на прогулку минимум дважды в день в любое время года - между прочим, отличный стимул для тех, кто не может заставить себя сделать это в одиночку.

Другие способы

Планируя похудение после 50 лет, в первую очередь нужно заняться здоровьем, питанием и двигательной активностью. Это главные составляющие успешного и безопасного снижения веса в таком возрасте. Все остальные способы и методики должны практиковаться с большой осторожностью и только с разрешения врача.

Препараты для нормализации гормонального фона

В частности, женщинам для нормализации гормонального фона и устранения нежелательных последствий климакса могут назначить специальные препараты:

Атаракс;
Грандаксин;
Дивина;
Дивитрен;
Климадинон;
Климаксан;
Климен;
Климонорм;
Клиогест;
Ременс;
Феминал;
Эстровэл.

А вот с БАДами нужно быть осторожными. После 50 лет они могут не похудению способствовать, а ухудшать состояние и без того слабого здоровья. Если уж очень хочется попробовать какой-нибудь, то получите на это разрешение врача, ну а выбор поможет сделать .

Можно использовать и новые методы похудения, предлагаемые клиниками эстетической медицины. Возрастных противопоказаний не имеют криотерапия, мезотерапия, массаж и обёртывания. Под наблюдением специалистов эти процедуры пойдут на пользу всем.

Так что похудение возможно даже в 50 лет, причём без вреда для здоровья. Главное правило - во всём советоваться с лечащим врачом и контролировать любые изменения в организме, которые будут происходить в процессе снижения веса. Зато результат порадует вас и приятно удивит окружающих.

С годами у всех женщин и мужчин замедляются процессы обмена веществ, в результате чего бороться с лишним весом становится все труднее. Похудение после 50 и вовсе превращается в сложнейшую задачу, справиться с которой удается лишь самым упорным. Как же похудеть в таком зрелом возрасте и что для этого нужно делать мужчине или женщине? Именно на этот вопрос мы подробно ответим в сегодняшнем материале.

Почему трудно худеть после 50 лет

Как уже было отмечено, после 50 обменные процессы в организме сильно замедлены, в результате чего даже привычные порции пищи начинают откладываться в виде лишних килограммов. Исправить ситуацию позволяет правильный образ жизни, здоровый рацион и умеренные физические нагрузки.

Многим женщинам хочется быстро и сильно похудеть при климаксе, однако чрезмерная худоба тоже ни к чему хорошему не приводит. Небольшая жировая прослойка подтягивает кожу и распрямляет ее, в результате чего уменьшается количество и глубина морщин. Еще жировые клетки нужны для синтезирования эстрогена, который нужен для нормальной работы женского организма, особенно при менопаузе.

Разумеется, если у женщины после 50 лет на теле значительные жировые отложения, снижение веса однозначно пойдет на пользу. То же самое касается и мужчин, у которых с годами появляются проблемные места в виде большого висящего живота. Выглядит он малопривлекательно, а чтобы от него избавиться нужно сбросить вес.

Как правильно худеть без вреда для здоровья после 50 лет

Многим хочется быстро скинуть вес после 50 лет, однако важно не переусердствовать. В противном случае, можно навредить организму. Например, если в молодости организм легко расстается с 2-3 кг в неделю, то в зрелом возрасте после 50 допустимым максимумом является 3-4 кг в месяц! Это касается как мужчин, так и женщин с значительной полнотой. Если же жировые отложения не критические, похудение должно быть еще более медленным - до 2 кг в месяц.

Не торопитесь моментально сбросить лишние кг, иначе они еще быстрее к вам вернутся.

Правила похудения для тех, кому за 50

Решив похудеть после 50 лет, без правильного питания и физических нагрузок вам не обойтись, но также нужно учитывать несколько других важных правил:

Забудьте о строгих диетах. Все монодиеты и жесткие ограничения рациона недопустимы для зрелых женщин и мужчин. Организм нуждается в полезных веществах для нормального функционирования. Строгие диеты обычно выводят много жидкости, что плохо сказывается на здоровье и внешности, особенно в период менопаузы у женщин. Кроме того, эффект такого похудения быстро исчезнет.
Здоровое питание - залог успеха! Пересмотрите рацион и переключитесь на дробное питание с 5-6 приемами пищи в день. Нужно привыкнуть кушать небольшими порциями и чаще, налегать на овощи и фрукты, убрать все жирное, жареное и сладкое. Далее мы еще рассмотрим продукты, которые должны быть в рационе, а какие нужно исключить.
Правильный настрой очень важен, особенно для женщин при менопаузе после 50. Смиритесь с тем, что похудеть в этом возрасте вам не удастся так же быстро, как в молодые годы.
Без спорта не получится! Только занимаясь спортом, даже с умеренными физическими нагрузками, вам удастся скинуть лишнее. Не стоит изнурять себя длительными тяжелыми тренировками, если раньше вы не занимались спортом. Пробежки, плавание, езда на велосипеде - все это идеально подходит в возрасте 50 лет для мужчин и женщин.
Посещение врача позволит вам узнать о состоянии здоровья. При определенных заболеваниях и нарушениях (например, при варикозе или межпозвоночной грыже) нужны особые тренировки, чтобы не усугубить ситуацию.

Учтите, что реально похудеть после 50 лет позволяет лишь комплексный подход, включающий здоровое питание и занятия спортом.

Почему важно делать зарядку после 50 лет

Если вы вообще далеки от спорта, начните с утренней зарядки, которая отнимает не более 15-20 минут. Эта физическая активность повысит тонус мышц и поспособствует похудению. Все нижеперечисленные упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Например, комплекс может выглядеть следующим образом:

Стоя прямо, уприте руки в талию и сделайте наклоны в стороны и вперед-назад.
Поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх к вытянутым рукам.
Сядьте на пол, вытяните ноги и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
Лежа на спине, сгибайте поочередно ноги и подтягивайте к груди.

Это минимальная физическая нагрузка, а постепенно повышайте ее. Мужчинам после 50 можно добавить отжимания от пола, скручивания для прокачки пресса, отжимания от стула. Женщинам рекомендована планка, приседания, прыжки на месте.

Помимо зарядки, рекомендуем заняться каким-нибудь спортом. Идеально для похудения после 50 подходит плавание. Оно ускоряет метаболизм и задействует все мышечные группы, а позвоночник и суставы почти не нагружаются. Если хочется чего-то посложнее, выберите аквааэробику, но этот вариант больше подходит женщинам.

Мужчинам можно посоветовать катание на велосипеде, плавание, пробежки в парке. Еще лучше записаться в тренажерный зал, где можно выполнять самые разные общеукрепляющие упражнения и заниматься кардио на велотренажерах, орбитреках и беговых дорожках.

Если времени на занятия спортом катастрофически не хватает, ограничьтесь ежедневной зарядкой и хотя бы 5 раз в неделю выходите на прогулки на свежем воздухе. Также постарайтесь больше ходить пешком и чаще подниматься по ступенькам.

Запрещенные продукты

Вы должны правильно составить меню на месяц для похудения после 50, иначе даже интенсивные физические нагрузки не дадут желаемого результата. Формируя рацион, уберите из него продукты, вредные для организма:

Все острое и соленое. Такие блюда вызывают задержку жидкости и отечность.
Жареное и жирное. Готовьте пищу, отваривая или запекая в духовке. В крайнем случае, можно жарить на гриле или сковороде, но без масла.
Сладости. Все они вредят фигуре и здоровью в целом, поэтому уберите их из своей жизни.
Консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд - все это тоже запрещено.

Многим людям, особенно мужчинам после 50, желающим сбросить массу, бывает трудно изменить свои пищевые пристрастия и переключиться на принципиально новый рацион. Начинайте постепенно убирать вредные для здоровья продукты из рациона.

Роль питьевого режима для похудения в 50 лет и старше

Быстро и правильно худеть в 50 лет и старше людям помогает правильный питьевой режим. Многие недооценивают его важность, и очень напрасно. Если посчитаете, сколько чистой воды (без учета чая, кофе, супов) вы употребляете ежедневно, может не набраться и трех стаканов, что крайне мало.

Водный баланс критически важен в организме зрелого человека, особенно женщины в период менопаузы. Дело в замедлении процессов обмена, а еще вода способствует выведению скапливающихся токсинов. Без достаточного количества жидкости эпидермис и слизистые пересыхают, появляются морщины, кожа теряет эластичность и привлекательность. Помните об этом и больше пейте - хотя бы полтора литра чистой воды в день, а лучше больше.

Что включить в рацион после 50 лет?

Составление правильного рациона важно для похудения после 50 лет. Вам нужно отказаться от вредных продуктов, перечисленных выше, и составить меню из полезных блюд. Рацион должен быть сбалансированным и включать:

Большое количество овощей и фруктов, желательно сырых. Также нужна зелень.
Блюда, приготавливаемые на пару.
Нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина, телятина). Эти продукты насыщают организм протеином, недостаток которого обостряет течение менопаузы.
Молочная и кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности. Продукты насыщают организм белком, кальцием и другими полезными веществами.
Рыба и морепродукты.
Крупы (перловка, овсянка, гречка, ячневая, бурый рис).
Бобовые. Их ценность заключается в содержании клетчатки и фолиевой кислоты.
Орехи и сухофрукты.
Из сладостей разрешен натуральный зефир, мармелад и пастила.
Отрубной и цельнозерновой хлеб.

Почему нужно есть клетчатку людям старше 50 лет

Отдельно остановимся на продуктах с содержанием клетчатки. Она важна для регулирования моторики кишечника и является профилактикой запоров. Много пищевых волокон содержится в зерновых, ржаном и отрубном хлебе, овсянке, гречке и других крупах.

Подведем итог

Правильное похудение после 50 без вреда здоровью - ответственная задача. Вам нужно следить за самочувствием. Если будете быстро скидывать лишние кг, это может вызвать определенный дискомфорт, слабость и раздражительность. Обнаружив подобные симптомы, замедлитесь немного, во избежание проблем со здоровьем.

Также бывает и такое, что попытки скинуть вес не дают желаемого результата. В этом случае стоит сходить к терапевту или диетологу, а женщинам рекомендуется посетить эндокринолога. Нередко с годами лишний вес прибавляется из-за разных нарушений. Без диагностики трудно понять, какая болезнь препятствует похудению.

Итак, задавшись вопросом, как быстро и правильно похудеть после 50, у вас есть все шансы на успех при грамотном подходе и мотивации. Для начала проверьте свое здоровье и начните заниматься спортом, чтобы укрепить организм. Параллельно пересмотрите рацион питания, убрав все вредное из меню и включив в него полезные продукты.

Позаботьтесь о самодисциплине, без которой вы далеко не продвинетесь, а также поработайте над мотивацией. Именно они зачастую становятся двигателем прогресса, в том числе и когда нужно скинуть лишний вес.