Ем и все равно худею. Отдельные примеры заболеваний, по причине которых уходит вес. Частые приемы пищи

Около 40% взрослого населения Земли всю сознательную жизнь воюют с лишним весом. Дело чести, так сказать. А есть люди, которые вынуждены решать, как недостающий килограммы набрать, из-за быстрой потери веса. Резко похудевший человек, предпринявший не одну попытку вернуться в прежнюю форму, начинает не на шутку переживать о своем здоровье. «Почему я худею без причины» — довольно не корректная постановка вопроса. Причина происходящего может не быть очевидной, но, тем не менее, она есть всегда. Быстро худеющий человек должен найти «начало» проблемы, которая наверняка кроется в организме, а уж потом искать диету, чтобы вернуть прежний вес.

Потеря веса и возраст человека

Научно доказано, что мужчина худеет быстрее женщины. Так устроен организм сильной половины человечества - он изначально рассчитан на большие нагрузки, поэтому ускоренный метаболизм «сжигает» вес очень быстро. Если энергетические затраты человека (мужчины или женщины - все равно) не пропорциональны его похудению, причиной может быть еще не диагностированная болезнь. К врачу нужно незамедлительно обратиться, когда человек «тает» на глазах, несмотря на хороший аппетит.

У пожилых людей возрастные нарушения обмена веществ могут стать причиной не только сильного похудения, но и быстрого набора веса. На вопрос, почему при нормальном питании без какой-либо причины худеют подростки, ответить еще легче. Если у взрослеющего ребенка хороший аппетит, здоровый вид и нет никаких жалоб, стремительная потеря веса может быть связана с физиологическими особенностями растущего организма. Причем похудение не всегда равномерно: например, могут сначала вытянуться и похудеть руки и ноги, потом осунется лицо и уменьшится в объеме туловище.

Какие заболевания заставляют нас худеть

Есть много соматических заболеваний и психических состояний, которые способствуют стремительному похудению. Некоторые из них, к сожалению, настолько серьезны, что в их лечении одними рецептами народной медицины не обойтись. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Общая классификация заболеваний, провоцирующих потерю веса

Болезни, связанные с потерей аппетита, при которых организм не получает в полной мере нужные ему витаминно-минеральные комплексы и питательные вещества. К таким заболеваниям относят хронический панкреатит, язвенный колит, рак желудка и прочие патологии ЖКТ. Также в этой группе находится анорексия - заболевание психического происхождения.
Заболевания, нарушающие обмен веществ, что делает невозможным накопление питательных веществ в организме. Это, например, сахарный диабет, целиакия, глистные инвазии.
Заболевания, которые «съедают» всю жизненную энергию человека. К таким можно отнести спастический паралич, онкологию, тиреотоксикоз.
Нервное истощение организма, хронический психогенный стресс. Ответ на распространенный вопрос «Почему худеешь, когда нервничаешь?» очевиден. Все энергетические ресурсы расходуются на решение сложных проблем, да еще и аппетит на почве стресса пропадает. Все часто нервничающие люди, как правило, не отличаются пышными формами.
Восстановительный период после сложной травмы или болезни. Мало кто после затяжных серьезных болезней имеет отдохнувший цветущий вид. Вес в такой ситуации идет на убыль.

Отдельные примеры заболеваний, по причине которых уходит вес

Обратившийся к врачу похудевший без видимой причины человек, безусловно, поступает правильно. Если ничего не болит, но вес «сгорает», нельзя тешить себя надеждой, что ничего страшного не происходит. Внезапное похудение может быть лишь первым симптомом серьезного заболевания. Чем раньше «неприятель» будет вычислен, тем вероятнее, что победа будет за вами!

Бывает так, что человек вдруг замечает, что одежда стала вдруг ему велика, часы болтаются на руке, а с пальца начало соскальзывать любимое кольцо, и все это без всяких стараний с его стороны. Почему я худею без причины? – не так уж редко приходится слышать этот вопрос. Сразу стоит сказать, что без причины потеря веса никогда не происходит. Другое дело, что причину человек не всегда может определить самостоятельно, поэтому если вдруг обнаруживается такое состояние, нужно обязательно обратиться к врачу. Почему?

Потому что часто значительная потеря веса чаще всего имеет под собой медицинские причины, и иногда довольно серьезные. Человек, обратившийся к врачу с жалобой на то, что он худеет без причины, может быть болен злокачественным онкологическим заболеванием, нервной анорексией, сахарным диабетом или СПИДом. У пожилых пациентов с подобной жалобой на первом месте стоят сахарный диабет и онкологические болезни, у пациентов молодого возраста – нервная анорексия и инфекционные заболевания (ВИЧ, туберкулез и пр.).

Заболевания, способствующие потере веса

Все заболевания, вызывающие серьезную потерю веса, делятся на три группы:

1. Болезни, сопровождающиеся снижением аппетита и уменьшением поступления питательных веществ в организм. К ним относятся заболевания ЖКТ, такие как язвенный колит, гастрит, инфекционные болезни, злокачественные опухоли, нервные болезни (депрессия, анорексия);

3. Заболевания, при которых увеличиваются потребление энергии организмом: тиреотоксикоз, спастический паралич, феохромоцитома.

Если вы задаетесь вопросом, почему я худею без причины, в первую очередь необходимо пройти медицинское обследование с целью исключить вышеперечисленные заболевания.

Человек может возразить, что он хорошо себя чувствует, у него ничего не болит, и кроме странного похудения его больше ничего не беспокоит. Однако это не должно стать поводом для самоуспокоения, так как зачастую необъяснимая потеря веса является первым, ранним симптомом болезни, так называемым манифестным признаком – тем, с чего начинает проявляться патология. Стоит ли говорить, что чем раньше начато лечение, тем больше шансов на полное выздоровление.

Если проведенное обследование не ответило на вопрос, почему человек худеет без причины, это еще не повод для беззаботности. Необходимо продолжать врачебное наблюдение, так как при продолжающейся потере веса симптомы обязательно будут нарастать.

Видео с YouTube по теме статьи:

Сегодня многие женщины стараются похудеть, чтобы соответствовать современному идеалу красоты. Однако бывает так, что человек, сам того не желая, резко теряет в весе. Об этом и хочется поговорить.

Как определить

Как можно определить, сильное похудение у человека, или все же остается в пределах нормы? Так, для этого достаточно учесть два фактора:

Числовой. Т. е. ежедневно нужно следить за тем, сколько человек теряет. Данные показатели будут совершенно разными, ведь зависят они от исходного веса (если у человека есть избыточная масса тела, потеря лишних килограммов будет происходить более стремительно).
Визуальный. Определить резкую потерю веса можно также «на глаз». Ну, или по собственной одежде.

Причина 1. Плохое питание

Что может вызвать резкое похудение? Причины у женщин самые разные, однако наиболее распространенная - неправильный режим или просто плохое питание. К этому пункту можно смело отнести различные диеты, которых так любят придерживаться дамы в борьбе с лишним весом. Главное при выборе режима питания - такие поступки обязательно нужно согласовывать с диетологом. В противном случае женщина может довести свой организм до болезненного состояния.

Причина 2. Увеличение потребностей

Какие есть еще причины похудения? Стоит сказать о том, что в некоторые временные периоды у человека могут увеличивать потребности организма. Так, происходить это может после длительных болезней, если человек меняет способ жизни (начинает заниматься спортом) и т. д. В таком случае организм начинает «высасывать» все больше полезным витаминов и минералов, чтобы только поддержать тонус. Отсюда возможно и резкое снижение веса.

Причина 3. Нарушение всасываемости

Еще почему может происходить Причины у женщин могут касаться нарушения всасываемости полезных веществ, а также гиперобмена. В таком случае все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают в организм вместе с пищей, не усваиваются, а просто выходят естественным путем. Вследствие этого организм пытается все же откуда-то взять данные микроэлементы, расходуя собственные жировые запасы (жировая прослойка есть и должна быть у каждого, даже самого стройного человека).

Причина 4. Заболевания

Почему иногда происходит резкое похудение? Причины у женщин также довольно часто соотносят с состоянием здоровья дамы. Т. е. происходит все вследствие определенных заболеваний.

Сахарный диабет. Это миф, что данное заболевание может вызвать только ожирение. Также можно и резко похудеть. Все зависит от состояния организма человека. Все дело в том, что в таком случае происходит сбой в процессе обмена веществ, что и может привести к различным последствиям. Иные симптомы, которые сопровождают данную болезнь: жажда, частое мочеиспускание и постоянная усталость.
Нарушения работы надпочечников. Стоит сказать о том, что такое заболевание, как надпочечная недостаточность, почти всегда сопряжено с такими проблемами, как анорексия (болезненное снижение веса), раздражительность и нервозность, расстройства стула. Иные симптомы: очаговая пигментация на коже, а также периодические приступы тошноты (независимо от приема пищи).
Почему еще может происходить резкое похудение? Причины у женщин также довольно-таки часто можно отнести к неврологической анорексии. Эта проблема преследует преимущественно дам в возрасте от 15 до 30 лет. В таком случае происходит потеря более 50% основного веса. Вместе с этим также бывает мышечная атрофия, частые запоры, потеря волосяного покрова, ломкость ногтей и т. д.
криптоспоридиозы. Болезни такого типа вызывают мышечную боль, резкую утрату массы тела, а также спазмы в животе, поносы, тошноту и рвоту.
Туберкулез легких. Это очень серьезное инфекционное заболевание. Сопровождающие его симптомы: потеря веса (вплоть до анорексии), боли в груди, кровохарканье, потливость, субфертильная температура.
Проблемы в работе ЖКТ. В таком случае возможны следующие заболевания, которые приводят к резкой потере веса: синдром Уиппла (повреждение эпителия кишечника, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ), язвенные колиты (приводят к уменьшению аппетита), гастроэнтериты и т. д.
Возможно также резкое похудение при онкологии. Быстро прогрессирующую потерю веса вызывает, например, лейкемия (рак крови).

Причина 5. Прием лекарственных препаратов

Рассмотрев различные симптомы болезней, связанных с потерей веса, хочется также сказать и о том, что даже прием определенных медикаментозных средств может приводить к такому же результату. Что же это за лекарства?

Препараты для избавления от проблем со щитовидной железой.
Слабительные.
активности.
Различные химиотерапии (применяемые при онкологических заболеваниях).

Причина 6. Физиология

Если у женщины наблюдается сильное похудение, болезнь далеко не всегда будет являться причиной данного состояния. Нередко это всего лишь работа организма, т. е. различного рода физиологические процессы. В таком случае уменьшение массы тела возможно:

Когда происходит природное старение организма (при этом уменьшается мышечная масса).
Потеря зубов (человеку просто трудно пережевывать пищу).
Различного рода психиатрические нарушения (человек может просто забывать покушать).
Алкоголизм.

Хорошо или плохо?

Все доктора твердят: резкое похудение очень опасно для организма. Оно может привести к самым различным последствиям, в том числе и к огромным проблемам со здоровьем.

Резкое похудение - это огромный стресс для организма.
Данное состояние может привести к что привет к нарушению в работе самых различных, в том числе и жизненно важных органов.
Когда человек резко теряет в весе, это может привести к вялости, понижении работоспособности организма.
При резкой потере веса может развиться авитаминоз, который также негативно повлияет на внешний облик человека (потеря волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей).
Эстетический эффект. Если человек резко теряет в весе, может образовываться «лишняя» кожа (при постепенной потере веса ее могло бы и не быть).
Гормональные проблемы. Если девушка резко теряет в весе, это может привести к такой проблеме, как гормональный сбой. При этом очень пострадает внешность дамы. Опять же возникнут проблемы с кожей, ногтями и волосами.
Возникновение множественных проблем со здоровьем. Самое страшное заболевание, к которому может привести резкая потеря веса, - это анорексия. Справиться с данной болезнью удается лишь немногим девушкам.

Когда нужно насторожиться?

Рассмотрев все симптомы болезней, связанных с потерей веса, а также возможные последствия, стоит также сказать о том, когда же даме нужно насторожиться. Так, точных цифр не существует, они будут строго индивидуальны для каждого человека. Однако если говорить в общем, то потеря 15-20% своей массы тела точно должна заставить женщину отправиться к доктору за консультацией.

На завтрак каша с маслом, на обед борщ со сметаной, шницель с картошкой, кусок торта на ночь. При минимуме физической вы худеете. Колебания веса в один-три килограмма можно не замечать, но если вы быстро и без диет сбросили более пяти процентов массы тела, пора к врачу. Быстрое похудение может быть признаком серьезного заболевания.

Худеем: тающие мышцы

Конечно, колебания веса в 1-3 кг можно оставить без внимания, чаще всего они обусловлены изменением водно-электролитного баланса, накоплением и потерей жидкости. Но если вы быстро и без диет потеряли 5 % массы тела, следует обратиться к врачу и совместно проанализировать причины ситуации.

Снижение массы тела — результат нехватки питательных веществ. Сигнал того, что для обеспечения энергией и поддержания жизнедеятельности организм начинает расходовать собственные белки, жиры и углеводы. На начальном этапе похудение связано с потерей жировой массы, затем начинают "таять" мышцы и другие белковые ткани, изменяется обмен веществ, возникают функциональные и структурные изменения в органах, развиваются болезни.

Депрессия — самая частая причина похудения

Депрессия — психическое расстройство, проявляющееся резким и устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью, негативным восприятием действительности и собственной личности. Одним из признаков депрессии является нарушение вкусового восприятия, как результат — снижение аппетита и резкое похудение. Положение усугубляется тем, что заболевание способствует развитию гастрита и других болезней пищеварительной системы, сопровождающихся дискомфортом в животе.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии? Не затягивая, обращаться к врачу. Любому. Начните с терапевта. С депрессией сложно справиться самостоятельно, а перед медикаментозным лечением и психотерапией ей не устоять. В запущенном варианте депрессия может привести к истощению и появлению суицидальных мыслей.

Гормональные нарушения как фактор снижения веса

Наверняка вы наслышаны о руководящей роли гормональной системы в функционировании организма человека, в частности в их влиянии на обменные процессы. Нарушения работы гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы могут привести к интенсификации метаболизма и быстрому похудению . К примеру, больные гипертиреозом, наряду с тревожностью, возбудимостью, учащенным сердцебиением, сухостью кожных покровов, как правило, имеют недостаточную массу тела при резко повышенном аппетите.

Что делать? Бежать к эндокринологу и сдавать биохимический анализ крови и анализ крови на гормоны гипофиза, надпочечников, щитовидной железы.

Болезни желудочно-кишечного тракта ведут к похудению

В этом списке, прежде всего, целиакия, энтероколит, атрофический гастрит — то есть болезни, сопровождающиеся нарушением усвоения питательных веществ. Воспалительные и атрофические процессы, происходящие в пищеварительном тракте, приводят к нарушению переваривания пищи, а сопровождающие их боль в животе, метеоризм, запоры, диарея отбивают желание поесть. Нарастающий дефицит витаминов и микроэлементов приводит к сухости кожи, ломкости и выпадению волос, истончению ногтей, кровоточивости десен.

Что делать, если снижение веса сочетается с дискомфортом в животе и признаками гиповитаминоза ? Обратиться к и пройти обследование. Только лечение основного заболевания позволит вернуть нормальный вес.

Болезни желчного пузыря и поджелудочной железы как фактор снижения веса

Хронические заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы идут нога в ногу. Причиной тому близость выводных протоков этих органов, обусловливающая нарушение поступления их ферментов в кишечник. Нехватка пищеварительных соков приводит к недостаточному расщеплению пищи и возникновению дефицита питательных веществ в организме, несмотря на достаточное питание.

Болезни желчного пузыря и поджелудочной железы часто сопровождаются болями в верхней части живота, изменению стула, появлению жирной пленки на поверхности каловых масс.

Что делать, если вы заподозрили причиной похудения болезни желчевыводящей системы и поджелудочной железы? Обратиться к гастроэнтерологу для полного обследования и лечения. Нормализовать пищеварение помогут ферментативные препараты.

Нельзя исключать такие причины снижения веса, как вирусный гепатит или ВИЧ, более того, именно похудение порой становится первым симптомом болезни.

Еще одна инфекционная причина потери веса — туберкулез. Кроме того, что на фоне интоксикации больные теряют аппетит, борьба с инфекцией требует огромных затрат энергии, и организм берет ее из собственных резервов. Частые покашливания, постоянная субфебрильная температура тела, потливость, слабость должны натолкнуть на мысль о туберкулезе и стать поводом для внеочередного обследования.

Гельминтозы, несмотря на распространенное мнение, редко приводят к сильному похудению. Исключения — случаи, когда количество гельминтов "зашкаливает", и их наличие становится причиной интоксикации и нарушения пищеварения.

Злокачественные новообразования — причины снижения веса

Существует такое понятие, как раковая кахексия — состояние резкого похудения, обусловленное злокачественной опухолью. В большинстве случаев врачи сталкиваются с ней на поздних стадиях развития рака; при опухолях желудочно-кишечного тракта это состояние развивается раньше.

Больные страдают от интоксикации, у них нарушается аппетит, изменяются вкусовые ощущения. Быстро растущая опухоль требует огромного количества питательных веществ, в результате чего здоровые ткани организма начинают испытывать их нехватку. Кроме того, выделяемые опухолью вещества оказывают токсическое действие на ткани организма, замедляя в них обменные процессы и приводя их к атрофии. Как результат, при нормальном питании раковый больной начинает худеть, причем теряет на только жировую, но и мышечную массу.

Наличие постоянной слабости и субфебрильной температуры в сочетании с немотивированной потерей веса, должно стать поводом для обращения к врачу. Начните с , при необходимости он направит вас к онкологу. В этой ситуации поможет только комплексное лечение.

Знаете ли вы, что можно много есть и все равно худеть? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Вот несколько способов осуществить это.

Ешьте и худейте

Ешьте больше свежей еды! Выбирайте свежие, богатые питательными веществами, полезные продукты с низким содержанием жира вместо не очень качественных продуктов питания. Нездоровая пища может варьироваться от бургеров до печенья, которое вы постоянно покупаете! Добавление большого количества овощей и фруктов в свой рацион поможет вам. Они поддерживают чувство сытости дольше, чем пищевые продукты , подвергшиеся технологической обработке, поэтому вы даже не захотите много есть. Также питьевой бульон , суп, сделанный из отфильтрованной воды, поможет вам ощутить сытость .
Физические нагрузки каждый день! Следовать этому шагу возможно очень сложно. Вы можете медленно начать и постоянно увеличивать количество упражнений. Например, сегодня вы будете заниматься ходьбой в течение 10 минут, повторяя это целую неделю. В течение следующей недели увеличьте нагрузку. Вы можете похудеть таким способом! Важно узнать частоту пульса и начать прямо сейчас!
Изредка поддавайтесь соблазну. Прежде чем съесть пончик или кусочек пиццы выпейте 8 стаканов воды и съешьте тарелку сырых овощей, таких как огурцы , сельдерей , морковка и помидоры . Они насытят вас, и у вас останется очень мало места, чтобы есть неполезную пищу.
Употребляйте вещества без калорий. Существует два вещества, не содержащих калорий, которые человек есть и пьет: вода и клетчатка . Чем больше они будут присутствовать в вашей диете, тем лучше для вас. Например, вы можете, есть 500 грамм салата смешанного с сырыми овощами (морковка, красная капуста , сельдерей , брокколи, лук и так далее) с низким или нулевым содержанием калорий салата и съесть только 100-150 калорий. Это из-за низкой калорийности и высокого содержания воды и волокон в салате. Также ешьте много сельдерея. Он имеет всего 8 калорий, но удивительно то, что он требует больше калорий на переваривание. Поэтому фактически вы сжигаете калории , когда едите сельдерей. Это не много, примерно 2 калории за один 8-ми дюймовый стебель, но это уж точно не причинит вреда.

Откажитесь от газированных напитков. Вместо этого пейте ароматизированную воду или несладкий чай со льдом. Кофеин , находящийся в низкокалорийном напитке (черный кофе или несладкий чай), повышает ваш метаболизм и вызывает сжигание калорий. Большое количество кофеина обладает пагубным эффектом для здоровья, поэтому будьте рассудительны в употреблении при выборе кофеина.

Употребляйте продукты, которые сжигают жир. Вы можете скинуть килограммы, не голодая, тщательно выбирая продукты питания. Существует много продуктов питания, которые помогают сбросить вес. Продукты питания, такие как перец , зеленый чай , ягоды и цельные зерна , могут помочь сбросить килограммы, избегая выделения инсулина и поддержания скорости обмена веществ.
Супы на бульонной основе. Они являются сравнительно низкокалорийными. Серийно выпускаемый, готовый к употреблению в пищу суп «Сhicken and Stars» может иметь 80 калорий за одну порцию, что на много меньше по сравнению с питательными батончиками.
Практикуйте хорошие привычки питания. Всегда используйте посуду и сидите за столом. Это предотвратит прием пищи в зависимости от обстоятельств. Прием пищи руками означает, что вы употребляете больше продуктов питания за одну порцию. Не забывайте есть медленно и останавливаться, если сыты. Если вы не можете остановиться, запейте водой, как в предыдущем шаге! Также вы можете заняться любыми другими делами (кроме приема пищи). Например, пойти по магазинам или поиграть в бадминтон с друзьями или поиграть в игры на компьютере!
Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду с голодом. Это означает, что мы едим тогда, когда это не нужно. Впивая много воды вы будете поддерживать гидратированность, меньше ощущать голод , ваши волосы станут блестящими, а цвет кожи более светлым.
Распланируйте режим питания! Ешьте более мелкими порциями, вместо 3-х больших приемов пищи. Если вы едите 100-150 калорий или около того каждые два часа, ваш организм остается в высоко метаболическом режиме переваривания пищи. Это позволяет сжигать больше калорий по сравнению с 3-х разовым каждодневным питанием.
Записывайте то, что едите! Это простой, но очень мощный способ, чтобы понять придерживаетесь ли вы плана приема пищи. Зачастую мы склонны упускать из виду те перекусы , которые мы делаем между приемами пищи и действительно думаем, что диета неудачная. Но на самом деле мы можем делать много мелких вещей, которые влияют на наш диетический план. Например, можно пропустить завтрак 3 раза в неделю, не замечая этого. Исследования показали, что если вы завтракайте, то в течение следующего дня вы можете, есть меньше калорий. Без записи, вам может казаться, что вы делаете все правильно, но на самом деле вы не следуете плану диеты и терпите неудачу.
Сделайте овощи основной частью своего диетического плана! Если овощи не являются основной частью вашей диеты, то ее стоит пересмотреть. Исследования показали, что овощи могут играть важную роль при похудении. Это потому что в овощах содержится много воды и волокон при низкой плотности энергии.

Пытайтесь есть больше овощей, фруктов, орехов и пить больше воды. Избегайте сахара и упакованных или подвергшихся технологической обработке пищевых продуктов. Даже выжатый сок из овощей будет прекрасным источником питательных веществ, которые вам необходимы. Ежедневно ешьте овощи и получайте белки , находящиеся в них. Выпивайте много воды каждый день.
Нездоровая еда – это еда, которая содержит калории, но обладает малой питательной ценностью. Эти калории называются «пустыми калориями». Также возможно будет полезен отказ от продуктов питания с низким содержанием полезных питательных веществ, если они не фортифицированны витамином С (например, пиво с содержанием смолистых веществ) или кальцием (как некоторые печенья). Фортификация витаминами не всегда делает нездоровую пищу полезной для здоровья.
Попытайтесь понемногу, использовать данные методы, пока не привыкните.
Соблюдайте диету вместе с другом. Иногда, если вы сами придерживаетесь диеты, вы нарушаете правила. Но следуя диете с другом, у вас появляется партнер, который поможет вам придерживаться ее.
Иногда будьте готовы к обману или перееданию. (Предостережение: если вы переедаете больше одного или двух раз в месяц, рассмотрите другой подход к целям похудения). Не отчаиваетесь, если вы поняли, что отклонились от своих целей. Поймите что это забрало у вас время, набрав текущий вес, и заберет время для достижения нового веса и новых целей.
Перед тем как отправиться в ресторан слегка перекусите. Это придержит ваш голод и поможет сделать выбор в пользу здоровой пищи.
Откажитесь от красного мяса в пользу курицы и рыбы , а вместо картошки фри используйте запеченный картофель или рис. Выбирайте пареную, тушеную, вареную пищу вместо жареной. Избегайте «панированных», «хрустящих» и блюд в «кляре» так как они похожи на жаренные.
Просите приправы и соусы на стороне. Даже зеленый салат в жирной заправке может содержать столько же калорий, сколько и бургер.
Убирайте лишнюю еду. Вначале приема пищи попросите мешочек для остатков еды и положите в него то, что не собираетесь, есть.
Если ресторан известен своими большими порциями, то вы можете поделиться с другом.
Добавьте полезные жиры в рацион. Клинически доказано, что мононенасыщенные жиры помогают сжигать жир , особенно в туловище. Поэтому добавьте такие продукты как авокадо, оливки Каламата, грецкие орехи , семя льна в свой рацион питания и смотрите, как снижается вес.
Также вам стоит рассмотреть вопрос о добавлении особо питательной пищи. Особо питательная пища – это понятие, иногда используемое для описания продуктов с большим содержанием фитонутриентов, которые, как считают некоторые люди , могут быть полезны для здоровья. Например, голубика часто рассматривается как особо питательная пища, потому что содержит значительное количество антиоксидантов, антоцианов, витамина С, магния и пищевых волокон. Но прежде чем делать это, вам однозначно следует почитать и провести некоторые исследования. Особо питательная пища рекомендована таким человеком как Николас Перрикон.
Завтракайте и не пропускайте те приемы пищи, которые вызывают голод.
Может быть, полезен юмористический подход при сжигании лишнего жира. Вы можете почитать смешную книгу о похудении.

Предупреждения

Вы должны выполнять физические нагрузки или есть здоровую пищу, в противном случае вы не заметите какие-либо изменения или еще хуже – наберете вес.
Если вам нужно сбросить больше 10% веса тела, то проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению плана похудения.
Постарайтесь ограничить употребление воды до 10 стаканов в день. Люди могут выпивать гораздо больше воды, чем необходимо во время физических нагрузок, подвергая себя риску водной интоксикации. Водная интоксикация чрезвычайно редка и легко устраняется с помощью употребления электролитов, даже раствора простой соли с большим количеством воды.