Причины резкого похудения. Неправильный режим дня. Семь причин потери веса

Вы готовы совершенно отказаться от сладкого, мучного и соблюдать строгий график питания? Тогда диета 10 на 10 для вас. Да, такой режим принятия еды переносится нелегко, зато результат будет видимым. Вы сможете терять массу ежедневно. Особенно заметно, как тают килограммы у полных дам. Если у вас всего лишних килограмм пять, то сбросить много веса не удастся.

Какие есть диеты для похудения на 10 кг

Множество диет разработано диетологами для эффективного похудения на десять килограмм. Рассмотрим несколько рационов наиболее популярных среди представительниц прекрасного пола. Все они рассчитаны на небольшой промежуток времени от семи дней до двух недель, но потерять в массе тела при помощи них можно значительно.

Строгий режим питания с ограничением в количестве еды. Данная система питания рассчитана на одну неделю. Каждый день разрешается кушать продукты одной категории, а именно: в понедельник - рыбу, во вторник: капусту, овощи. В среду: целый день можно только пить бульон, чай, кефир, в четверг - фрукты. Пятница должна быть насыщена белковосодержащими продуктами, суббота - опять на воде, а в воскресенье - разгрузка.

Худейте на . Если вы любите супы, то таковой режим для вас. Весь период, а он длится семь дней, можно есть только этот супчик и иногда овощи, фрукты, пить обычную негазированную воду.

Строгая медицинская диета считается очень эффективной. Женщины, которые пробовали её, действительно избавились от лишних отложений за короткий интервал времени (семь дней).

Кефирная диета - короткий режим на неделю. Основывается он на потреблении полезного напитка с овощами, нежирным мясом, рыбой с ограниченным применением соли. В день разрешается выпивать кефира не больше 1,5 литра, причем жирность питья не должна превышать 1%.

Несмотря на ограничения в еде, сбрасывать больше, чем один - полтора килограмма в день достаточно трудно. Причем чем больше вы будете находиться на диете, тем меньше уйдет веса. Особенно активно теряется масса в первые дни - происходит вывод жидкости. В последующие сутки вы будете сбрасывать по 350-500 грамм. Чтобы такой процесс происходил, соблюдайте правила:

быстрые диеты надо применять не больше, чем 6-7 суток, оптимально - десять;
нельзя голодать больше, чем раз в месяц-полтора;
для фиксирования результатов и далее;
не забывайте применять витамины;
следите, чтобы не было обезвоживания - пейте воду;
сочетайте умеренное питание с занятиями спортом;
ни в коем случае не возвращайтесь к старым привычкам: перееданию, пассивному стилю жизни.

Любимая диета минус 10 кг

Как упоминалось выше, на любимой диете каждый день - это определенный продукт, своего рода - семь монодиет за неделю. Принципиально всю неделю выполнять распорядок и следующие правила.

За ночь до третьего дня монодиеты употребите слабительное в том случае, если у вас замечены склонности к запорам. Все остатки каловых масс при любом раскладе выйдут за сутки, ведь вам надо только пить, есть в этот день нельзя.
Чтобы вес после монодиеты был в норме, по выходу из нее переходите на отличный от раннего рацион. Теперь питайтесь правильно. Желудок во время любимой диеты уменьшается, поэтому после ее применения не переедайте и останетесь стройной, легкой.
В любимой монодиете есть два питьевых дня. Во время них можно пить: кефир, чай, воду, бульон, йогурт, кисель - главное, чтобы напитки были не жирными, не сладкими.
В день, когда разрешаются фрукты, не злоупотребляйте высококалорийными и сладкими продуктами (виноград, бананы). Учтите, что фруктовые плоды можно кушать не только в сыром виде, а ещё запекать.
Позволяется запекать и овощи, а при готовке салатов добавлять небольшое количество растительного масла.

Диета - 10 кг за неделю. Медицинская

Во время данного рациона часто возникают состояние слабости, головокружения и даже потеря настроения, поэтому не всем подойдет этот режим питания. Постарайтесь садиться на диету во время отпуска - нагрузка на системы организма будет большая.

Меню диеты медиков

Понедельник

В понедельник нельзя ничего кроме обычной воды. Выпивать можно лишь один литр за сутки.

Разделите на четыре порции восемьсот граммов молока и выпейте за сутки.

Опять пейте воду и ничего более. Не нагружайте себя чрезмерным физическим трудом.

Можно выпить всего лишь пол-литра воды и съесть не более, чем 1,3 килограмма свежих овощей.

Как во вторник, пейте нежирное молоко в той же пропорции.

Сегодня будем кушать. На завтрак: яйцо, чай - 100 граммов, в обед - варенное мясо тоже сто граммов. Поужинайте одним яблоком.

Воскресенье

Спите подольше - завтракать не придется. На обед только сто грамм творога и молоко 350 граммов. Вечером - стакан чая либо воды.

Быстрая диета 10 - противопоказания

У быстрых диет есть множество противопоказаний из-за того, что когда жиры сжигаются, образуются кетоны (схожие с ацетоном). Именно они могут провоцировать ацидоз, другими словами - расстройство кислотно-щелочного равновесия. Повышается кислотность, а вследствие такого процесса происходит отравление веществами, образовавшимися от распада жировых клеток. Осложняется работа почек, печени и т.п. Теперь подробно: кому не следует садиться на быстрые диеты:

людям с болезнями печени, почек;
с нарушениями работы сердца и сосудов;
с патологиями ЖКТ;
беременным;
роженицам, которые кормят малышей грудью.

Эффективная диета: 10 кг за десять суток

К данному рациону питания надо готовиться не только физически, а и психологически. Вам понадобится определенный настрой, и даже находясь в компании, нельзя употреблять запрещенные продукты (углеводы) - запомните никакого мучного, сладкого кушать не рекомендуется, а тем более не пейте алкоголь. Придется также отказаться:

от каш, хлеба, копченостей, солений и сладких фруктов;
не пить сладкие напитки, лишь воду (без газа), чай;
не ешьте жирных продуктов: колбаса, мясо, сало;
фастфуд вообще не рекомендуется.

Необходимо постепенно входить в режим. Каждый день из пищи убирайте запрещенные продукты, сокращайте порции, обязательно перед трапезой выпивайте чашку воды. Так же постепенно и выходите из диеты, иначе потерянные ненавистные килограммы возвратятся опять, все старания будут напрасными.

Диета 10 дней: меню

Приемлемыми продуктами для диеты "Десять на десять" являются кисломолочные напитки с клетчаткой. Последняя продается в аптечных киосках в порошкообразном или гранулированном состоянии. Её и рекомендуют потреблять с кефиром для очищения ЖКТ. Кроме того, чаще ешьте сельдерей, ведь для его переработки организм тратит большее количество килокалорий, чем от этого продукта поступает. Но это все отступления, дальше речь пойдет о подробном рационе питания на десять дней для тех дам или джентльменов, которые желают сбросить десять килограммов, чтобы стать стройней.

Утром поешьте овощного салата с вареным яйцом. Выпейте чашку кофе или чая. В полдень - листья салата и бутерброд с сыром. В три часа дня пообедайте нежирной мякотью курицы с помидорами, запейте съеденное чаем. На полдник: кефир с клетчаткой и немного ягод. Вечером - лосось, запеченный с овощами.

Начинаем день с омлета с помидорами. На десерт - обезжиренный йогурт, чай. Через два часа - кефир с ягодами. В обед - рагу с капустой и овощами, филе тунца, перед ужином - небольшой кусочек сыра с огурцом. Вечером - котлеты на пару из говядины с зеленым салатом.

Утром омлет с тертым сыром, сельдерей, овощи, вода или чай. Через время - йогурт с малым содержанием сахара и жира с натуральными ягодами. На обед - скумбрия с луковым супом. Полдник: кефир. Перед сном - филе курицы с капустой (брокколи), приготовленной на пару.

День 4-й, как первый

В обед замените курицу нежирной свининой.

Как всегда, утро начинаем с яиц, сварите два яйца всмятку, полакомитесь йогуртом, выпейте воды или черного чая. Перед обедом скушайте сыр с сельдереем. Потом палтус, приготовленный в духовке с овощами. Вечером: оладьи из кабачков, куриная грудка без шкурки.

После сна поешьте творога с фруктами, выпейте чая. Позже - мясо птицы, салат "Цезарь". На обед: камбала с овощным супом-пюре. Полдник: 3-5 диетических ролла. Поужинайте стейком из говядины и спаржей с сыром.

День начните с творога с несладкими ягодами, чая, а, может, и кофе без добавления сахара. После этого - свежие овощи, мясо птицы. В обеденный перерыв скушайте грибной суп и кусочек рыбы. Поужинайте вкусным мясом птицы со спаржей, приготовленной в пароварке.

День 8-ой, как второй, а девятый, как 5-й.

С утра поешьте омлет, приготовленный на пару с овощами, из 2 яиц. Позже - тушеные овощи с капустой. Обед: мясо рыбы с луком, помидорами, зеленью. Для приятного аромата добавьте сок лимона. Полдник - сыр и сельдерей. Вечером: мясо курицы, овощи, кефир.

Диета на 10 дней - фото

Если вы сможете без нарушений соблюдать данный рацион, то стройная фигура, тонкая талия и восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены.

Диета 10 на 10: отзывы

Почти всем удается на таком рационе похудеть, однако есть разница. Одни женщины признаются, что не строго соблюдали режим, иногда позволяли себе сладкое и поэтому сбросили 7 и меньше килограммов за 10 дней. Другие же говорят, что это очень эффективная методика похудения и хотят и дальше продолжать сидеть на диете, так как это не трудно - чувства голода нет.

Уже четыре дня сижу на "10 на 10" килограммы тают, сегодня взвесилась потеряла 3,4 кг.

За три дня - пять килограммов! Ещё семь дней отпишусь по окончанию, на сколько похудела.

После рождения дочки стала весить 70 килограммов, до родов - 58 кг. Прошло десять дней - потеряла 8 кило. Живот ушел, хочу ещё продолжить, чтобы стать худенькой, как до родов.

Как похудеть на 10 кг без диет

Для этого не всегда нужны специальные диеты, достаточно наладить свой режим и перестать есть высококалорийные продукты. Откажитесь от майонеза, масла, маргарина, жирной свинины - пищи, где много холестерина. Меньше ешьте сладостей. Начните делать , просто - бегайте вечером или утром. Тогда забудете о лишнем объеме на талии и бедрах, параметры вашего тела придут в норму.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Диета для похудения на 10 дней: видео

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела .

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.

Есть то, что хочется и столько, сколько хочется, не знать, что такое тренажерные залы и изнурительные тренировки, и при этом худеть – это ли не мечта каждой женщины, да, наверное, и многих мужчин, недовольных своей фигурой?

Однако далеко не для всех это является заветной мечтой. Существует довольно большое количество людей, для которых потеря веса является проблемой, особенно когда плюс пять-семь килограммов являются желанными и долгожданными…

К тому же резкая потеря веса во многих случаях может явиться симптомом серьезных сбоев в работе организма, сигналом развития какого-то заболевания.

Если вес колеблется от плюс 1-2 килограмма до минус 1-2 килограмма – это в пределах нормы. Однако при потере свыше 5% веса, причем, никаких особых изменений вы не привносили в свой рацион питания и с вами не произошло каких-либо нервных потрясений, это должно вас насторожить.

Закономерными и понятными причинами снижения веса являются:

недостаточное питание,
повышение физических нагрузок и их следствие – увеличение затрат энергии.

Однако существуют другие причины, не такие «безобидные», о которых стоит поговорить отдельно.

Если вы уже продолжительное время пытаетесь набрать недостающий вес, используя все возможные способы (пятиразовое сбалансированное питание, питьевой режим, регулярное очищение организма от шлаков и прочее), но вожделенные килограммы все не приходят, а, наоборот, тают, проверьте, нет ли у вас в наличии какой-либо из этих семи причин:

Семь причин потери веса

Депрессия. Это является наиболее частой причиной резкого снижения веса. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, имеют иные вкусовые ощущения. Что бы они ни ели, им все невкусно, соответственно и с аппетитом появляются проблемы. К депрессивному состоянию либо неврозу добавляется еще обострение болезней ЖКТ, тех же гастрита либо , к примеру. И к отсутствующему аппетиту присоединяются еще и дискомфортные ощущения после еды.

Если вы апатичны, у вас плохое настроение, замедленные реакции и при этом резко снижается вес, вполне возможно, вам стоит обратиться к врачу-психотерапевту.

Гормональные нарушения. В нашем организме существуют органы, отвечающие за выработку важнейших гормонов: щитовидная железа, поджелудочная железа, гипофиз и надпочечники. Гормоны, ими вырабатываемые, отвечают за обмен веществ, насколько он будет интенсивным. Чем больше вырабатывается таких гормонов, тем быстрее обмен веществ, а значит, организму уже не достаточно того количества калорий, которое он получает с пищей, калории сгорают слишком быстро. Если появились проблемы с органами эндокринной системы, эти проблемы начинают отражаться и на вашем весе.

У человека может быть повышенный аппетит, но если он страдает от диабета 1 типа (инсулинозависимого) либо гипертиреоза, он будет быстро худеть. Другими признаками наличия этих заболеваний, кроме резкого похудения, являются: частый пульс, слабость, проблемы с настроением, сухость кожи, частое мочеиспускание, постоянное чувство жажды.

Если вам эти состояния знакомы, в обязательном порядке нужно посетить врача-эндокринолога, который назначит вам анализы крови на глюкозу, общий анализ крови, а также на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4).

Туберкулез также нередко приводит к снижению веса. Возбудитель инфекции требует от организма значительных затрат энергии на борьбу с ней, плюс к этому больные туберкулезом нередко жалуются на проблемы с аппетитом. К потере веса, как симптому туберкулеза, можно прибавить еще продолжительный кашель с мокротой, температуру тела выше 37° продолжительное время, потливость в ночное время и общую слабость.

Насколько бы много явных симптомов вы у себя ни обнаружили, посещение специалиста не избежать. Это может быть инфекционист либо терапевт. Флюорография и всевозможные анализы – это частая программа диагностики и выявления причины проблем.

Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы. Такие болезни, как холецистит и панкреатит, могут быть причиной недостатка массы тела. Вследствие этих заболеваний нарушается процесс пищеварения, многие питательные вещества не усваиваются организмом должным образом. Кроме этого люди с такими проблемами ощущают дискомфорт после еды, возможно возникновение , болевых ощущений в правом подреберье, диареи, при этом стул имеет жирный блеск.

Нужно исключить из рациона жирные и острые продукты, пищу принимать малыми порциями и часто. Также нужно посетить гастроэнтеролога, который на основе анализа кала и УЗИ органов брюшной полости сможет вам сказать что-то определенное.

Проблемы с кишечником и желудком. Это могут быть атрофический гастрит и энтероколит, язва и гепатит, колит и цирроз печени. Слизистая ЖКТ атрофируется, что приводит к проблемам переваривания и усвоения питательных веществ. Конечно, если клетки голодают, организм начинает терять в весе. Вздутие, тяжесть в животе и болевые ощущения, запор либо диарея – таковы неприятные симптомы этих нарушений.

Клетки, которым не хватает витаминов и микроэлементов, не способны полноценно выполнять свои функции. Об этом вам «скажут» сухая кожа, и наличие .

Рак. Есть такой термин — раковая кахексия, при которой человек не только в значительной степени теряет в весе, но и ухудшается его общее состояние. Восприятие вкуса изменяется не в лучшую сторону, аппетит почти полностью отсутствует. Происходит нарушение обменных процессов в организме: при полноценном питании как жировая масса, так и мышечная неуклонно уменьшаются. Конечно, и психологический фактор присутствует: человек, узнавший свой диагноз, начинает худеть вследствие начавшейся и развивающейся депрессии. Вес теряется и при химиотерапии.

При лимфоме и лимфогранулематозе одним из первых симптомов является резкое похудение. К другим симптомам относят: увеличенные лимфоузлы на шее, в паху и подмышками, причем узлы эти безболезненны.

Лейкоз также способствует потере веса.

Если вы ощущаете постоянную слабость, быстро устаете, у вас длительное время температура тела выше нормы, — к таким симптомам нельзя относиться легкомысленно. Обязательно обратитесь к врачу-терапевту. А уж он определит, нужно ли вам обращаться к врачу-гематологу либо онкологу, где вам уже придется сдавать анализы крови, делать рентгенограмму, томографию брюшной и грудной полости, биопсию либо пункцию (вид обследования зависит от выявленной болезни).

Хирургическая операция или длительная болезнь. «Болезнь не красит человека» – эту истину мы знаем давно. Истощенный вид и слабость – спутники перенесенных телесных проблем. В этом случае помогает время и специальное лечебное питание, дающее организму большое количество калорий и насыщающее клетки питательными веществами.

Узнайте больше о причинах потери веса из этого видео:

Забота о здоровье – это жизненно важная необходимость, а не хобби, которым занимаются по настроению. Если беречь свой организм и регулярно заниматься профилактикой заболеваний, вы не только избежите возможных болезней, но и остановите развитие уже существующих. Ничего не может быть важнее в вашем доме, чем семья, пышущая здоровьем. Организм сам способен восстанавливаться, ему только иногда нужно помогать в этом. И тогда проблема резкой потери веса перестанет существовать.

Принципы быстрого похудения на 10 кг

Ключевой принцип экспресс похудения заключается в очень сильном снижении калорийности дневного рациона. Для поддержания здорового веса при нормальных физических нагрузках современные мужчины и женщины нуждаются примерно в 1500-2000 кКал на день. Быстрое похудение за неделю на 10 кг потребует сокращения энергетической ценности меню примерно вдвое. Те, кто хоть раз худел на жестких диетах, знают, как тяжело организму без привычного питания. Он недополучает необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому диеты для быстрого похудения на 10 кг не рекомендуется соблюдать больше 2-х недель.

Другой принцип диеты для похудения на 10 кг состоит в соблюдении питьевого режима. Когда резко уходит вес, то для выведения продуктов расщепления жира требуется ежедневно 1 л воды в дополнение к привычному объему жидкости. Физиологическая норма воды для человека составляет от 800 г (при пассивном образе жизни) до 1,5 л (при активном движении). Решившие похудеть на 10 кг за неделю должны постепенно, по дополнительному стакану в день, довести свою ежедневную норму воды до 2,5 л. Воду можно заменять зеленым чаем.

Еще один важный принцип диеты для тех, кому нужно срочно похудеть – это сочетание уменьшенной калорийности рациона с разумными физическими нагрузками. Самые эффективные для худеющих - регулярные интервальные тренировки под контролем опытного тренера. Они помогут за неделю без диет согнать несколько килограммов. Если же поддержать силовые нагрузки экспресс-диетой, то на весах через неделю отразится значение минус 10 кг от первоначального веса.

Меры предосторожности при экспресс-диетах

Резко похудевших людей, вес которых сильно снизился по разным причинам, выдает дряблая и даже местами обвисшая кожа тусклого оттенка. Чем старше человек, тем ниже эластичность кожи и тем труднее ей сократиться при похудении на десять килограммов. Попытки сбросить десять килограммов да пару недель могут обернуться ранними морщинами, которые способны проявиться даже у 25-летних. Людям старше 50-55 лет противопоказаны быстрые способы похудения, поскольку регенеративные способности кожи у них ослаблены в силу возраста.

Когда экстремальная диета 10 кг сжигает за неделю или две, люди часто жалуются на интенсивное выпадение волос и обострение акне. Причиной этому становится нарушенный обмен веществ, который сбивается из-за нехватки микро- и макроэлементов. У многих худеющих очень пересыхает кожа, и ее сухость не удается компенсировать никакими косметическими кремами. Это происходит из-за дефицита липидов, которые при экспресс-диетах перестают поступать в организм в нужном количестве. В некоторой мере смягчат негативные последствия резкого похудения такие меры предосторожности:

прием витаминно-минеральных комплексов, подобранных вместе с врачом;
консультация с косметологом перед началом экспресс-похудения и подбор соответствующего ухода, поддерживающего упругость кожи.

Негативным последствием экспресс диеты бывает повышенная раздражительность и вспыльчивость. Эти состояния объясняются нехваткой глюкозы, на что кора головного мозга реагирует стимулированием выработки определенных гормонов, влияющих на эмоциональное состояние.

Экспресс-диеты для женщин

Мечты о похудении свойственны и женщинам, и мужчинам. Женщины прибегают к диетам чаще, поскольку их больше волнует фигура. Самый быстрый способ сбросить вес – это воспользоваться кефирной диетой. Суть ее состоит в том, что нужно запастись в магазине нежирным кефиром и в течение 3-х дней пить его по полтора литра в день, разделив на 5 приемов. За три дня может уйти примерно 5 кг веса. Дольше соблюдать такую диету не рекомендуется. Но если стоит задача срочно похудеть на 10 килограмм, то можно воспользоваться соковой экспресс-диетой. При употреблении кефира организм наполнился белками, а соки помогут восполнить запасы витаминов и микроэлементов. Употребление ежедневно 2 л свежеотжатого сока позволит сбросить за три дня еще 3-5 кг. В качестве ингредиентов для сока подойдут апельсины, яблоки, груши, ананас. А также морковь, сельдерей, тыква, капуста, огурцы.

Если женщина решает не спешить с экспресс-диетами и рассчитывает похудеть на 10 кг за месяц, то хорошего результата поможет добиться белково-углеводная диета. Этот вариант питания предполагает чередование: два дня – белковая пища, день – углеводная. Раз в неделю допускаются дни с употреблением и белковых продуктов, и содержащих углеводы.

Быстрые диеты для мужчин

Поводом для мужчины обратиться к строгой диете чаще всего становятся проблемы со здоровьем. Когда врач четко разъясняет альтернативные варианты – или диета, или хирургическое вмешательство, мужчина обычно предпочитает пересмотреть пищевые привычки.

Как быстро похудеть мужчине:

отказаться от перекусов в режиме фастфуда;
не переедать, особенно по вечерам;
соблюдать режим питания;
не наедаться на ночь.

Наиболее привлекательный способ похудеть для мужчин – это краткосрочные диеты. Они позволяют поставить себе реальную цель и быстро ее достичь. Для того чтобы похудеть мужчине на 10 кг, например, за 2 недели, полезно составить вместе с врачом или профессиональным тренером в спортзале программу снижения веса. Она поможет контролировать похудение и будет очень сильно стимулировать к работе над собой.

Как мужчине быстро похудеть на 10 кг:

Диета на 2 недели будет значительно эффективнее снижать вес, если ее дополнить силовыми тренировками в спортзале или интервальным бегом.

Методы, ускоряющие похудение

Наилучшая помощь в экспресс-похудении – это разумные физические нагрузки. Когда организм занят построением мышцы и поддержанием ее работы, он тратит много энергии. Чем больше различных мышц мы задействуем при спортивных занятиях на тренажерах, велопрогулках, пробежках, танцах и других активных видах отдыха, тем активнее организм расходует жировые запасы на получение нужной мышцам энергии, и тем интенсивнее мы худеем.

Физическая активность полезна при экспресс-похудении еще и тем, что позволяет поддерживать тонус кожи и не допускать ее неэстетичного провисания при резкой потере веса. Чем больше мы двигаемся, тем активнее протекают обменные процессы, поддерживая функции всех органов и не допуская развития заболеваний. Для тела это очень важно в условиях стресса от ограниченного питания.

Ускорить и значительно усилить сгорание жировых отложений поможет смена привычной физической активности. Например, если поклонник утренних пробежек посвятит пару часов занятиям зумбой или степ-аэробикой, то потратит на это вдвое больше калорий по сравнению с теми людьми, кто занимается этими видами активности регулярно. Более быстрое похудение ожидает и танцоров, которые, наоборот, решат заняться бегом.

Уход за кожей при экспресс-похудении

Экспресс-диеты, при которых теряется 10 кг за неделю или две, могут негативно повлиять на внешность. Поэтому женщинам стоит, приняв решение об интенсивном похудении, посоветоваться не только с терапевтом, но и с косметологом. Терапевт предупредит о рисках для здоровья, если имеются какие-то заболевания, и посоветует способы их предотвратить (например, пропишет поддерживающий курс витаминов). А косметолог подберет программу ухода за кожей, чтобы после потери 10 кг она не обвисала и не покрывалась преждевременными морщинами.

Нельзя сочетать с экспресс-диетами такие косметические процедуры как липосакция, кавитация, криодеструкция. Такие методики предполагают расщепление жировых клеток и выведение жира из организма. Безусловно, существуют программы, в которых эти методики объединяют с низкокалорийными диетами. Но следует помнить, что при экспресс-похудении избытки жира выводятся из организма с активным участием почек и печени. Дополнительная нагрузка на них после процедур, расщепляющих жировые клетки, может стать причиной нарушения здоровья.

О личном опыте тех, кому удалось добиться быстрого похудения на 10 кг, можно узнать в видео ниже.

Как быстро похудеть за неделю на 3кг, 5кг, 7кг, 10кг и даже 15 кг - спрашивают многие. Например, похудеть на 10 кг за неделю хотят 74 000 человек в месяц. Что же, давайте рассмотрим, на сколько можно похудеть за неделю с точки зрения физиологии.

Казалось бы - всё просто, для нормальной жизнедеятельности человеку нужно в сутки от 1500 до 2000 килокалорий. При этом, на каждый килограмм массы тела должно приходится 1,5 гр белка, 1,5 гр жира и 4 гр углеводов. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно соответственно: 105 гр белка, 105 гр жира и 420 гр углеводов (это без учёта воды, клетчатки и других веществ, содержащихся в пище).

Сокращая рацион, вы можете добится того, что организм начнёт использовать собственные ресурсы, в том числе - жировые отложения. Однако, необходимо учитывать, что даже, если вы совсем не будете есть жиров, организм способен превращать в жир излишки углеводов. Лишать же организм достаточного количества белка и вовсе нецелесообразно, поскольку вместо потери жировой ткани будет происходить потеря мышечной массы и её замещение жировой тканью.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.

Расчёт суточной нормы калорий:

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что только помешает похудению.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность: RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите похудеть, причём очень быстро, необходимо сократить рацион до уровня основного обмена веществ (RMR ) и увеличить физическую нагрузку до очень высокой активности.

Здесь мы не оговариваем тот момент, позволяют ли ваше здоровье и физическая форма это сделать, поскольку, скорее всего - не позволяют, а рассуждаем лишь чисто теоретически. А также, не обсуждаем и проблему того, могут ли помочь похудеть интенсивные физические тренировки, поскольку они предназначены вовсе не для похудения, а для набора мышечной массы.

Итак, чтобы похудеть на 10 кг за 7 дней вам необходимо будет "сжигать" ежедневно при помощи тренировок около полутора килограммов массы тела (без учёта потери организмом воды, поскольку вода - не жир и ваша задача похудеть, а не получить обезвоживание организма).

Даже при максимальной физической нагрузке (например, работая по 8 часов шахтёром в забое) не удастся сжечь более 3 - 5 тыс. килокалорий в сутки. Это означает, что больше чем 1500 - 2000 килокалорий (сверх того, что вы едите для выживания организма) всё равно не истратить.

Может быть совсем не есть, чтобы похудеть?

Конечно, за неделю вы не умрёте от голода. И, возможно, даже не сильно подорвёте здоровье. Однако, организм быстро перейдёт в фазу экономии энергии и от физической нагрузки придётся отказаться. В "пассивном" режиме вы будете терять в сутки те же 1500 - 2000 килокалорий, необходимых организму для выживания.

Как ни крути, получается что похудеть на цифру отличную от физиологической нормы не удастся. То есть при 70 кг эта цифра будет равняться (105 гр белка + 105 гр жира + 420 гр углеводов) 630 гр. И хотя, на самом деле в организме всё происходит гораздо сложнее, более чем на полкило в день он не похудеет при любых ухищрениях.

Как же тогда работают различные жиросжигающие методики, обещающие быстрое похудение на 10-12 кг за неделю?

Тело человека на 80% состоит из воды, даже костная ткань содержит 40% воды. Именно эту воду организм и теряет либо за счёт мочегонных и слабительных препаратов для похудения , либо за счёт потоотделения (например, в сухой парилке).

Потеря большого количества жидкости приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса. А чем меньше воды остаётся в любой биологической жидкости, тем ниже становится скорость метаболизма (обмена веществ).

Организм новорождённого ребёнка на 90 % состоит из воды. Именно поэтому у детей выше скорость взаимодействий: быстрее доставляются питательные вещества клеткам, быстрее пополняются энергетические запасы, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, быстрее происходят процессы обновления и восстановления. Организм взрослого человека на 70-80 % состоит из воды, а человек, умирающий от старости, имеет критическое количество воды, всего 55 %. Насильственное выведение воды из организма ведёт к замедлению всех биохимических процессов и самоотравлению организма продуктами распада.