Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...
Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
- всевозможные ;
- различные вариации ;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
- популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
- , которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- 1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- 2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- 3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- 4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- 6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- 7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- 8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- 9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- 10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Многие из нас уже перестали мечтать о том, чтоб найти самую простую и эффективную диету для похудения, которая позволит без стеснения смотреть на себя в зеркало и загорать на пляже. Однако такая методика существует, и не одна. Подобную самую простую диету разработала известный диетолог Барбара Роллс. О ней мы сегодня и поговорим.
Следуя методу похудения автора, можно избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом кушая те продукты, которые вам нравятся, не ограничивая свой рацион. Вы думаете это невозможно? Но диетологи уверяют, что в процессе похудения нет ничего невозможного.
Дело в том, что снижение веса при самой простой диете такого рода происходит без ощущения всяческого рода дискомфорта из-за правильно подобранной калорийности пищи. Все знают, что организм насыщается количеством еды, а не калорийностью продукта, поэтому намного сытнее и эффективнее будет съесть килограмм огурцов, чем столовую ложку растительного масла, при том, что калорийность данных продуктов одинакова.
Отсюда можно сделать вывод о том, что основным принципом легкой и самой простой диеты для похудения является потребление большого количества малокалорийной пищи вместо небольшого количества калорийной. В данном случае предпочтение стоит отдавать жидким супам, овощам, кашам на воде и фруктам.
Основные принципы самой простой диеты для похудения Барбары Роллс
Сразу хочется отметить, что данная система похудения подходит большинству худеющих людей, поскольку организм в это время не подвергается неоправданному и сильному стрессу. Самая простая диета Барбары Роллс составлена с учетом всемирно известных принципов правильного питания, поэтому основной целью ее является естественное похудение.
Первым принципом эффективной и самой простой диеты, как вы уже поняли, является подсчет калорийности употребляемой пищи. Но не стоит воспринимать эти слова буквально, ведь со временем вы научитесь отличать только с помощью вкусовых ощущений жирную пищу от нежирной, а также калорийную сладкую от малокалорийной и водянистой. Для девушек норма съедаемых калорий должна составлять примерно 1300-1600 ккал в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Вторым правилом самой простой диеты считают использование пищевых волокон в ежедневном рационе. Ведь, кроме того, что клетчатка содержит немного калорий, она еще и хорошо насыщает организм. Также благодаря ее очищающим свойствам можно хорошо почистить организм от вредных веществ и шлаков. Вместе с этим будет не полностью усваиваться более калорийная пища, которая вместе с клетчаткой будет выводиться из организма в неизменном виде.
Третьим принципом данной диеты считается частое употребление пищи небольшими порциями (по 4-5 раз в день, но не позднее 6 часов вечера), для того, чтоб организму было проще ее переваривать. В таком случае он будет перепрограммирован на режим жиросжигания, что также будет способствовать скорейшему похудению. Однако вы должны помнить о том, что пропускать приемы пищи нельзя, особенно это касается завтрака и ужина, потому как, в таком случае, вы рискуете не только ухудшить состояние желудка, но и кожных покровов.
Следующим немаловажным правилом легкой и самой простой диеты является медленное поглощение пищи (не менее чем по 20 минут). Учеными доказано, что те люди, которые слишком быстро кушают, обычно на несколько килограммов больше весят, чем те, которые едят медленно. А если придерживаться всех принципов данной диеты, то за неделю можно похудеть на 4 и более килограмма.
И последнее, ваш рацион должен быть богатым на овощи и фрукты не только из-за содержания клетчатки и сахаров, но также из-за витаминов, минералов и антиоксидантов. Фрукты необходимо выбирать не только исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений, но также учитывая особенности кожного покрова. Помните, что лучше всего для сухого типа кожи подойдут сладкие, красные и спелые фрукты, в то время как для жирного типа лучше выбрать кислые, вяжущие или недозрелые фрукты. Если же у вас комбинированная или нормальная кожа, то вам подойдут абсолютно все виды фруктов.
Еще один маленький секрет улучшения общего самочувствия и успешного похудения с помощью самой простой и эффективной диеты является ежедневный прием теплой ванны. Также перед каждым приемом пищи, примерно за 30 минут, можно выпивать по стакану теплой кипяченой воды, а перед самой трапезой рекомендуется съесть любой водянистый овощ/фрукт (например, огурец или яблоко) или выпить еще полстакана воды, для того, чтоб притупить чувство голода и уменьшить порцию.
Примерное меню легкой и самой простой диеты
Как мы уже выяснили, меню самой простой диеты для похудения необходимо составлять с учетом личных предпочтений в еде, также все зависит от времени, которое вы готовы уделить этому процессу. Представим вашему вниманию один из возможных вариантов такой методики похудения, который вы можете взять за основу своего рациона питания.
Завтрак: овсянка на воде, 1 среднее яблоко, кофе с нежирным молоком.
Обед: суп из овощей (кабачков, капусты, брокколи, моркови и зеленого горошка), ржаной сухарик. Также «на второе» можно подать 150 г нежирной отварной рыбы вместе с таким же количеством тушеной моркови и стаканом воды, который следует выпить через 2 часа.
Простота в диетах, залог успеха, ведь тогда проще соблюдать правила, а значит, проще и быстрее достичь желаемого результата. Причём многое диетическое питание, перечисленное в этой рубрике, не только простое, но и весьма эффективное.
31 Мар
В данной статье читатель узнает правила экономной диеты, какие продукты разрешено употреблять, а какие запрещено. Также в статье рассматривается меню на каждый день, ее достоинства и недостатки и противопоказания.
31 Мар
Какие требования у щадящей методики? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая диету? Преимущества и недостатки методики. Рацион питания щадящей диеты на 10 дней. Тридцатидневная методика похудения. Когда нельзя придерживаться диеты?
30 Мар
Какие требования у хлебной диеты? Сколько килограмм можно сбросить? Какие преимущества и недостатки. Рацион питания от Ольги Раз. Как похудеть, питаясь хлебом и кефиром? Хлебно-кефирная диета для снижения веса. Когда нельзя худеть на хлебной диете?
27 Мар
Какие требования у сырой диеты? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая методику? Преимущества и недостатки диеты. Рацион питания на 3 дня. Сырая методика на 7 дней. Второй вариант 7-дневной диеты. Сырая методика на 2 недели. Фруктово-овощная диета. Сырая морковная диета. Когда запрещено соблюдать правила диеты?
26 Мар
Какие требования у сладкой диеты? Сколько килограмм можно потерять, если соблюдать сладкую диету? Преимущества и недостатки сладкой методики. Рацион питания на неделю. Шоколадная диета для снижения веса. Когда нельзя соблюдать эту методику?
26 Мар
Какие у сельдереевой диеты требования? На сколько килограмм можно похудеть, соблюдая диету? Методика: ее преимущества и недостатки. Рацион питания на 7 дней. Сельдереевая методика на 2 недели. Какие у методики есть противопоказания?
Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.
Содержание:
Как подобрать диету
Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.
Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.
Белковая диета: самая сытная
Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.
Дополнительные продукты:
- нежирный кефир, творог;
- зерновой хлеб, отруби , сухарики;
- несладкие свежие фрукты;
- куриная грудка, нежирная рыба;
- зелень, приправы, ароматные травы;
- геркулес, гречка, перловка, пшено.
Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.
Примерное меню на день
Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.
Меню на день
Завтрак:
каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак:
кабачковые оладьи, чай
Обед:
щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник:
яблоко, йогурт натуральный
Ужин:
тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь:
кефир
Легкая диета кефирная
Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.
Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.
Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.
Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной
За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.
Дополнительные продукты на неделю
Понедельник:
400 г картофеля
Вторник:
400 г творога
Среда:
0,5 кг фруктов
Четверг:
0,5 кг курицы
Пятница:
0,5 кг фруктов
Суббота:
1,5 л воды
Воскресенье:
0,5 кг фруктов или столько же овощей
Важно! На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.
Бессолевая диета: разнообразная и сытная
Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.
Запрещенные продукты:
- копчености, колбасные изделия, консервы;
- любые готовые блюда, полуфабрикаты;
- кондитерские изделия, сахар;
- алкогольные напитки;
- макароны и другие мучные изделия.
Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.
Примерное меню на день
Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.
Завтрак:
омлет, чай с молоком
Ланч:
яблоко
Обед:
борщ с курицей, сухарик
Полдник:
натуральный йогурт или творожок
Ужин:
рыба запеченная, салат из капусты или других овощей
Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.
Видео: Елена Малышева о бессолевой диете
Красивая фигура – удел счастливчиков? Стройное тело дается человеку от природы, а тем, кто имеет несовершенные формы, просто не повезло. Это заявления неудачников, которые не желают работать над своей внешностью и здоровьем. Куда легче, надев на себя образ жертвы, сетовать на уродливую фигуру, заедая свое горе чипсами и пирожными, чем начать правильно питаться и вести активный образ жизни. А ведь освободиться от жира не так уж сложно, просто нужна самая простая диета для похудения. Мы идем навстречу страдальцам и представляем выборку самых несложных систем питания для сброса веса.
Видео-лекция: как похудеть с помощью воды
Для ленивых пышек – диета на воде
Вы наотрез отказываетесь что-либо менять в своих кулинарных пристрастиях и не желаете заниматься спортом, но отчаянно хотите похудеть? Думаете, эта мечта всегда останется несбывшейся? Ошибаетесь. Ученые-диетологи побеспокоились и о вас, придумав самый простой способ сброса веса – с помощью воды. Вы можете по-прежнему объедаться на ночь конфетами, лежать на диване перед любимым сериалом и кушать в гостях салаты с майонезом. Заманчиво? Но все-таки придется кое-что изменить. Незначительное. Объем потребляемой вами воды. Согласитесь, невеликая жертва во имя совершенства и красоты тела?
Итак, что предстоит делать?
- за четверть часа до каждой трапезы выпивать 400 мл обычной воды;
- во время приема пищи и на протяжении 2 часов после него ничего не пить.
Стоит обратить внимание! Во время похудения на воде перекус (пусть даже самый маленький – в виде пары конфет или сушек) считается отдельным приемом пищи, поэтому вы не должны делать исключение и не пить перед такой едой воду.
Худеть легко – мечта каждой девушки. Читайте ниже, как это сделать
Каких результатов можно ожидать? По отзывам людей, которые худели при помощи воды, за неделю возможна потеря 5-10 кг лишнего веса. Результат варьируется, поскольку начальная масса тел у людей отличается.
В чем секрет действия диеты на воде, если худеющие на ней себя никак не ограничивают в еде? Тайна проста. Согласитесь, если выпить пару стаканов воды, то скушать много уже просто невозможно, ведь желудок наполняется быстрее. Следовательно, каждый прием пищи по объему у вас будет меньше от потребляемой ранее порции, хотя чувство сытости останется неизменным. Хотите вы того или нет, но есть вы станете меньше, причем без ущерба настроению, потребностям и аппетиту. Вы будете всегда сыты, но начнете постепенно худеть. Кроме того, вода сама по себе очень полезный продукт, ведь она улучшает обмен веществ, очищает пищеварительный тракт от шлаков, заряжает энергией, поэтому вы чувствуете легкость в теле и прилив сил, а это помогает идти дальше и не срываться с диеты.
Это важно знать! Если у вас наблюдаются проблемы с почками, то перед началом диеты на воде следует посоветоваться с лечащим вас доктором.
Вода – превосходный жиросжигатель. А вы не знали?
Для спринтеров – экспресс диеты
Для кого-то простая диета для похудения – это не легкий сброс веса, а быстрый, пусть и жесткий. Все мы имеем свое мнение по поводу простоты и результативности. Кому-то нравится худеть постепенно, без особых ограничений в питании и ежедневного взвешивания, иные же хотят видеть результат буквально по часам, поэтому им проще «сложить зубы на полку» и поиздеваться над своим организмом несколько дней, зато увидеть в зеркале фантастический результат. Именно для таких спринтеров диетологи и придумали экспресс программы похудения. Поговорим о самых популярных простых диетах быстрого сброса веса.
Кефирная диета . Простая и эффективная программа, позволяющая за 3 дня избавиться от 2-5 кг лишнего балласта (результат разнится в зависимости от начального веса). Данная система под силу только волевым, смелым людям, обладающим хорошим здоровьем. Впрочем, нетерпеливым тоже можно воспользоваться такой чудо-диетой. Итак, что можно потреблять? Покупаете полтора литра свежего кефира, делите его на 6 порций и выпиваете на протяжении дня. Добавлять в кефир ничего нельзя. Если совсем невмоготу выдержать такой жесткий режим питания, то съешьте пару яблок. Результат после такого жесткого ограничения в питании заставит окружающих завидовать вашей силе воли.
Любите кефир? Вам повезло, благодаря своему пристрастию вы можете сбрасывать до 1 кг лишнего веса в день
Диета «Шесть лепестков» . Новомодная система питания, благодаря которой люди худеют на 4-5 кг за 6 суток. Преимущества данной программы в том, что она разнообразная, продукты меняются и не надоедают. Блюда следует либо варить, либо готовить на пару, либо запекать. На жареную еду во время похудения – табу. Соль можно добавлять.
Итак, меню программы «Шесть лепестков:
- первый день – полкило рыбы;
- второй день – полтора килограмма овощей (салат, тушеные, вареные);
- третий день – полкило филе курицы;
- четвертый день – 200 г любимой крупы (вес указан из расчета сухого продукта);
- пятый день – полкилограмма творога (нежирного) и немного молока;
- шестой день – полтора килограмма фруктов (бананы и виноград исключаются).
Гречневая диета . Всего 5 дней, и с вашей талии уйдет до 5 кг. Разрешается кушать лишь гречку, причем приготовленную особым образом. Перед сном заливаете в термосе 1 стакан гречки 400 мл кипятка. Если нет термоса, можно заменить его обычной кастрюлей, только следует укутать ее в плед или одеяло на всю ночь. Днем, через равные промежутки времени кушаете кашу, последний прием пищи – за 3 часа до укладывания в постель. Как вы поняли, соль не входит в рецепт приготовления гречки. Если совсем невмоготу, каша кажется безвкусной, то можете приправить блюдо соевым соусом или добавить немного кефира, но делать это не с каждым приемом пищи. Гречка не только даст вам возможность похудеть, но и очистит организм.
Это важно знать! Вне зависимости от того, какую простую диету вы выбрали, следует пить ежедневно от 2 литров воды, иначе процесс похудения будет тормозиться.
Увы, большинство диет предполагает отказ от фастфуда, но ведь красота того стоит, не так ли?
Три кулака – система питания для отличников
Если привыкнуть к системе питания «Три кулака» (автор – Олег Терн), то со временем вы поймете, что это – самая несложная диета для похудения, поскольку она сбалансирована, не заставляет голодать, предполагает возможность замены продуктов и доступна всем. Но первое время придется изрядно потрудиться. Во-первых, чтобы понять технологию. Во-вторых, чтобы перестроить свой организм, поскольку «Три кулака» – это не краткосрочное изменение рациона, а целая философия культуры питания. Зато результат обещает быть не только изумительным, но и устойчивым.
В чем суть методики? Во-первых, предстоит перейти на здоровую еду. Во-вторых, приучить себя кушать 5 раз в день. В-третьих, это долгосрочная программа, предполагающая переход на более щадящий режим после достижения заветного веса. Тем не менее, если хотите сохранить результат, объедаться, как в былые времена, не рекомендуется. В этой связи на «Три кулака» разрешается садиться только отличникам – добросовестным, исполнительным, уверенным в себе и верным своим решениям людям.
Система питания, направленная на похудение разбита по дням:
- 1 «зигзаг-минус» или разгрузочный день;
- 3 низкокалорийных дня;
- 2 дня поддерживающего питания;
- 1 день «зигзаг-плюс», когда можно позволить себе порцию самой вредной еды, будь то даже чипсы, пицца или торт.
Таблица: пример рациона на неделю по системе питания «Три кулака» (ниже смотрите расшифровку иконок)
Разовая порция ограничивается объемом 3 ваших кулаков (именно ваших, а не Майка Тайсона, как могут себе подумать некоторые худеющие).
Для того чтобы все осознать, запомнить и приспособиться, понадобится время, зато потом вам будет очень просто придерживаться данной методики. Кроме того, вам не придется объяснять окружающим, что вы сидите на диете, поэтому на праздник можете себе позволить лишь листик салата. Фактически в любом меню вы сможете найти блюда, которые будут соответствовать нормам очередного приема пищи.
Схематическое пояснение к таблице системы питания «Три кулака»
«Три кулака» – программа, позволяющая стабилизировать вес до оптимальной отметки. На вашей талии не останется ни грамма лишнего жира, но и выступающие косточки не будут уродовать тело. Фигура постепенно обретет совершенные формы, а вы – чудесное настроение.
Итак, мы ознакомили вас с простыми диетами для ленивых, спринтеров и отличников. Решайте сами, к какому лагерю вам примкнуть.
