Зачастую такой недуг, как ожирение, является не только индивидуальной проблемой. Некоторые нации, например американская, буквально утопают в этом заболевании из-за повышенной концентрации в городах ресторанов быстрого питания, так званых «фаст-фудов». Да и у многих других наций есть плохая привычка перехватывать пищу вместо полноценной трапезы, и, как правило, под руку попадаются самые быстрые и вредные продукты из упаковок - снеки, закуски, печенье, пирожные, пицца и другие жирные продукты.
Халатное отношение к своему здоровью, образу жизни, режиму питания и фигуре приводят к ожирению, которое считается серьезным заболеванием, а не просто эстетически нежелательным эффектом. Люди, которые думают, что смогут легко сбросить лишний вес на этой стадии, сильно ошибаются. Во-первых, ожирение лечит и помогает сбросить вес очень небольшое количество специализированных диет. Во-вторых, голодание и низкокалорийный рацион для людей с ожирением противопоказан и может привести к необратимым негативным последствиям и проблемам со здоровьем.
Как же справиться с таким неприятным и долго излечимым недугом? Выход один, соблюдать специальную медицинскую диету для ожирения № 8, в которой рассчитаны здоровые нормы и показатели пищи, а также главные требования к рациону худеющего. Сидя на этой диете, вы можете не беспокоиться о своем здоровье и о длительном голодании.
Показания к диете № 8, ее главные особенности, правила здорового похудения
Михаил Певзнер включил эту лечебную диету в список своих 15 медицинских столов, назначаемых во время заболевания. Вариант № 8 показан для людей с диагнозом «ожирение» различной степени. Сбалансированный рацион нацелен на сокращение подкожной липидной клетчатки и, конечно, изменение режима питания, стимулирования метаболизма, вывод лишней жидкости из тканей.
Диета противопоказана больным с гипертонией, заболеваниями кровеносной и сердечнососудистой системы, органов ЖКТ, эндокринной системы, почек и печени, лечение которых требует назначение другого лечебного стола.
Умеренная калорийность рациона диеты позволяет терять вес здоровыми темпами, обеспечивая организм всеми питательными, энергетическими и витаминными компонентами. Снижение калорийности для людей с ожирением достигается, прежде всего, за счет сокращение в рационе простых углеводов, сахара, животных жиров. Липиды животного происхождения должны занимать в удельном весе общих жиров не больше 50%, остальная половина отводиться растительным жирам (масла, орехи, семечки, семена), которые способствуют похудению, улучшению самочувствия и внешнего вида. Все указанные ограничения не позволят пациенту испытывать голод.
Химический состав диеты следующий: количество белков достигает 100-120 г в сутки, липидов положено не более 70-80 г (половина растительные), а углеводы сокращаются до 200-250 г (большая часть сложные).
В среднем, за каждый месяц диеты пациент теряет до 2,5 кг лишнего веса и при нормальном самочувствии может самостоятельно снизить дневную калорийность, чтобы добиться лучших результатов.
Правила здорового похудения для больных с ожирением:
- средняя калорийность рациона расположена в диапазоне 1800-2000 ккал в сутки, рассчитана на людей, ведущих пассивных образ жизни;
- диету обязательно сочетать с рекомендуемыми на каждой стадии физическими нагрузками, ходьбой, занятиями спортом и активными играми;
- из меню выводятся компоненты, стимулирующие аппетит и секрецию желудочного сока (эфирные масла, азотистые компоненты, экстракты, специи и приправы), ограничиваются слишком кислые фрукты и ягоды, а также напитки;
- употребление соли также контролируется - в день пациенту выдается не более 5 г хлорида натрия;
- объем свободной жидкости, потребляемой за сутки, следует сократить до 1 литра, при этом сюда входят не только напитки, но и кисломолочные и молочные продукты, жидкие соусы, супы;
- во время диеты переедание запрещено также как и голодание, а также праздничные застолья, срывы и ночные перекусы;
- питание для людей с ожирением назначается дробное - небольшие перекусы 5-6 раз в сутки, при этом последняя трапеза проводится за 3-4 часа до сна (дневного или ночного);
- энергетическая составляющая рациона - пищевая клетчатка, которая долго и плохо усваивается, но при этом разбухает в желудке, давая чувство насыщения;
- для соблюдения диеты следует перейти на следующую кулинарную обработку продуктов: томление, варка на пару, отваривание, тушине в воде, припускание и только иногда запекание без образования золотистой корочки;
- из рациона необходимо исключить сахар и содержащие его продукты, пользуйтесь фруктозой, стевией и другими заменителями.
Разрешенные и запрещенные продукты для лечебной диеты № 8, пример рациона на неделю
Любое диетическое питание для худеющих содержит несколько важных нюансов: простые углеводы заменяем сложными, отказываемся от соли и сахара в чистом виде, вводим в меню побольше низкокалорийной здоровой пищи (овощи, фрукты, ягоды), соблюдаем разработанную доктором дневную калорийность.
Для достижения лучшего эффекта в похудении постарайтесь заниматься возможными для вашей стадии ожирения физическими упражнениями, больше двигаться и гулять.
В отличие от обычных диет для похудения, рацион против ожирения не поощряет объемного потребления жидкости, ограничивая его 1 л в сутки.
Мучные изделия, выпечка.
В основном рацион должен включать цельнозерновой хлеб (ржаной, отрубной, мультизерновой), или же пшеничный из муки 1-2 сорта. Общий объем съедаемого хлеба в сутки - до 150 г. При замедленном снижении веса этот показатель следует скорректировать до 70-100 г в день. Также разрешается есть сухари, тосты, подсушенные печенья.
Бульоны и супы.
Низкокалорийный рацион подразумевает употребление легких супов, в основном вегетарианских с добавлением различных овощей и разрешенных круп. Это может быть привычный борщ (свекольник, щи), томатный гаспачо, овощная окрошка, суп-пюре из тыквы или кабачка. Несколько раз в неделю разрешается готовить овощные супы на постных бульонах (курица, телятина, рыба) с добавлением фрикаделек или филе. В день можно позволить себе только 1 порцию супа размером в 250 мл.
Огородная зелень, овощи.
Растительная клетчатка должна занимать большой удельный вес в рационе худеющего. Можете употреблять достаточно сырых овощей в виде салатов, используя разные виды капусты, помидоры, редиску, листовой салат, кабачки, морковь, тыкву, огурцы, синенькие и сладкий перец. Также овощи можно отваривать, готовить на пару, томить и запекать. Ограничить следует употребление картофеля, морковки, свеклы и зеленого гороха (до 200 г в сутки).
Крупы, кашевые гарниры, макароны.
Какой день российского человека обходится без употребления макарон или крупы? Готовьте в основном диетические полезные каши из дикого риса, гречки-ядрицы, овсянки, перловки. Макаронные изделия, лапшу, другие виды каши лучше готовить в виде крупеников, пудингов и запеканок, разбавлять овощным ассорти, в общем, всячески ограничивать в рационе, особенно при нормальном потреблении хлеба.
Животная пища.
Диетический рацион состоит в основном из постного красного мяса (нутрия, кролик, телятина, ягненок), птицы (курица, индейка), которые следует предварительно отварить, а потом уже тушить в соусе или запекать без корочки. Мясных продуктов можно съесть до 150 г в сутки. Ограничить следует употребление натуральных сосисок, субпродуктов (говяжий язык, куриная печень), холодца. Куриных яиц разрешается съедать не более пары шт. в сутки. Варим их вкрутую, готовим паровые омлеты с молоком.
Рыба и морепродукты.
Рацион может включать нежирную морскую и речную рыбу в объеме до 150 г. Не забываем про предварительное отваривание продукта перед дальнейшей обработкой. Морской коктейль также кушать можно, но не более 200 г.
Молочные продукты, кисломолочные напитки.
Такие белковые продукты придется ограничить в диетическом рационе. Молока и кисломолочных напитков умеренной жирности можно употреблять до 1 стакана в сутки. В блюда можно добавить пару ложек постной сметаны, а в бутерброд положить пару ломтиков несоленого сыра. Творога разрешается кушать не более 100 г в день и только обезжиренный.
Закуски на праздничном столе.
Совсем себе отказать в праздничных застольях на многие месяцы диеты очень трудно, поэтому вам следует знать, что можете себе позволить скушать в гостях. Прежде всего, налегайте на овощные салаты (греческий, весенний, винегрет), смеси из ламинарии и корейской моркови, квашеные овощи, маринады и соленья (умеренно), овощную икру. Из мясных изделий можете себе позволить холодец и заливное из рыбы, паштет на бутерброде, салат из морепродуктов (кальмаровый, крабовый), вымоченную сельдь (умеренную по жирности и без субпродуктов), постную ветчину или балык.
Фрукты, ягоды.
Выбирайте умеренные по кислоте и сахару ягоды и фрукты. Из них можно готовить натуральные муссы и желе, кисели, варенья и джемы без добавления сахара.
Соусы, специи, подливы.
Заправки для блюд можно готовить на постных мясных, рыбных бульонах, а также на овощном и грибном. Добавлять в блюдо можно растительные масла, сок лимона, огородную зелень, несоленые и неострые приправы, ванилин, корицу. Также можно применять томатную пасту, натуральную неострую аджику, несоленый соевый соус, молочный или сметанный из нежирных ингредиентов с луком или чесноком.
Свободная жидкость.
Оставшуюся после соусов и супов жидкость следует распределить на несколько приемов и не превышать разрешенный объем в 1 л. Можете пить овощные и фруктовые нектары, фреши; ягодные кисели, смузи и морсы; некрепкие чаи и травяные отвары; натуральные кофейные напитки, можно с молоком; компоты и отвары шиповника; обычную минералку без газа и соли.
Какие продукты во время диеты следует удалить из рациона:
- хлебные изделия: обычный пшеничный хлеб, сдобное, песочное, дрожжевое и слоеное тесто;
- сладости: десерты, пироги, пирожные, печенья, торты, конфеты и карамель, шоколад, сахарную вату, сладкие варенья и джемы, промышленные подливы, сгущенное молоко, мороженое, мед, сахар и т.д.;
- наваристые мясные и рыбные бульоны, молочные супы с крупами и макаронами, супы из бобов, чечевицы и фасоли;
- жирная животная пища и рыба, жирные субпродукты, икра, молока, копченые изделия и сосиски, мясная и рыбная консервация, вяленые и засоленные продукты, паштеты;
- жирная молочная продукция: сметана, сливки, козье молоко, творог, а также соленые и острые сыры;
- кулинарный жир: маргарин, смалец, шкварки, а также бульонные кубики и сливочное масло (ограниченно);
- бобовые продукты, маринованные, консервированные, малосольные, квашенные и соленые овощи (резко ограничить);
- крупы:обычный рис, манка, некачественные и дешевые макаронные продукты;
- сладкие фрукты: бананы, инжир, хурма, дыня, виноград, манго, сухофрукты;
- полуфабрикаты, фаст-фуд, быстрая пища из пакетиков, закуски, снеки, фри, продукты в панировке, чипсы, сухари и т.д.;
- жирные соусы, подливы, маринады, майонез, острые приправы (хрен, аджика, чили, горчица, вассаби), соленые специи;
- напитки: сладкая газировка и соки, промышленные напитки (в том числе из стиков), кофейные напитки, алкоголь, энергетики, соленая и газированная минералка.
Как выглядят допустимые 2000 ккал в виде набора продуктов на день:
- Постное мясо или птица - порядка 150 г;
- Постная морская рыба - до 100 г;
- Куриное яйцо - половина отварного;
- Молочные или кисломолочные напитки - 2 стакана;
- Сметана постная - 2 столовые ложки;
- Творог нежирный свежий - до 100 г.;
- Масло сливочное - до 10 г, растительное - до 20 г;
- Овощи свежие - до 300 г, дополнительно капуста до 300 г;
- Несладкие овощи и ягоды - до 200 г;
- Крупы и разрешенный хлеб - все в рамках 200 г.
Пример диеты № 8 против ожирения на неделю указан ниже. Положенный объем жидкости - не более 1 литра, отказ от соли и сахара (пользуемся сахарозаменителями, к примеру, ксилитом до 30 г в сутки). Также ограничиваем употребление хлеба - только ржаной и до 150 г в сутки. Растительного масла (оливковое, льняное, кунжутное, подсолнечное рафинированное) положено не более 15 г.
Понедельник.
Завтрак состоит из салата оливье со сметаной и натурального кофе с молоком.
Перекус - 100 г постного творога.
На обед готовим легкий овощной суп на картофельном бульоне. На второе готовим отварную телятину с тушеной капустой. Запиваем яблочным фрешем.
Ужин состоит из запеченной рыбы с лимоном и травами, 2 отварных картофелин в кожуре и отвара шиповника.
Перед сном выпиваем небольшой стакан кефира или бифидока.
Вторник.
Завтрак включает винегрет, 1 ржаной тост и натуральное кофе.
Обед состоит из окрошки. На второе готовим паровые куриные биточки, салат из вареной моркови и свеклы. Запиваем цитрусовым фрешем.
Ужин включает вегетарианские голубцы (фарш из риса и овощей), нескольких ломтиков говяжьего языка и травяного чая.
Перед сном выпиваем стакан кислого нежирного молока или простокваши.
Среда.
Завтракаем паровым омлетом из 2 яиц и молока. Также положен весенний овощной салат под оливковым маслом и кофе.
Перекус - 100 г творога.
Обед состоит из вегетарианского борща. На второе положен плов с кроликом и овощами, томатный фреш без соли.
Ужин состоит из нежирной рыбы, запеченной с брокколи, цветной капустой, сливочным маслом и лимоном. Запиваем отваром шиповника.
На ночь выпиваем стакан кисломолочного напитка.
Четверг.
Завтрак состоит из морковно-свекольного пюре плюс пара ломтиков отварного языка, свежий огурец. Запиваем кофе.
Перекус - стакан ягод, отвар шиповника.
На обед готовим тыквенный крем-суп с зеленью и стеблем сельдерея. На второе подаем тушенную в сметане куриную печень, домашнюю лапшу (до 100 г в готовом виде) и натуральное желе.
Ужин состоит из заливной рыбы и овощного салата. Запиваем все травяным отваром.
Перед сном положен стакан сыворотки или простокваши.
Пятница.
Завтрак состоит из мюслей с тертым яблоком и молоком. Запиваем кофе.
Перекус - 100 г творога.
Обед состоит из томатного супа гаспачо. На второе готовим гуляш из телятины с картофельным пюре (до 100 г).
Ужин включает паровой омлет из 2 яиц, кабачковую икру. Запиваем напитком шиповника.
Перед отходом ко сну выпиваем стакан бифидока или кефира.
Суббота.
Завтрак состоит из бутерброда - ржаная булочка, лист салата, помидор, постная ветчина и любой домашний соус. Запиваем все кофе.
Перекус - греческий салат, стакан шиповника.
На обед готовим вегетарианский свекольник с добавлением 1 яйца, зелени. На второе запекаем куриное филе с цветной капустой. Десерт - ягодный мусс.
Ужин состоит из теплого салата с отварными морепродуктами (заправляем сметаной) и травяного отвара.
Перед сном выпиваем любой кисломолочный продукт.
Воскресенье.
Завтракаем овощной запеканкой с рисом, запиваем кофе.
Перекус - 100 г творога.
На обед готовим грибной постный суп. Второе состоит из морковно-свекольного салата с грецким орехом и тушеной индейки. Запиваем цитрусовым фрешем.
Ужин включает рыбу, тушеную в томате, и капустный салат с огурцом.
Перед сном выпиваем сыворотку или простоквашу.
Назначать и отменять лечебную диету против ожирения № 8 вправе только лечащий врач под руководством диетолога. Продолжительность диеты также определяет доктор, руководствуясь лабораторными анализами, осмотром и тенденцией пациента к похудению. При необходимости, он может назначить дополнительные физические упражнения или посещения спортивных (игровых, танцевальных) секций для улучшения результатов.
Диета 8 худых дней гарантирует вам великолепную фигуру и подтянутость всего тела. Каждый день нужно придерживаться разного рациона, благодаря этому oна вам не надоест, и вы без проблем продержитесь все 8 дней.
Как вы понимаете из названия, диета 8 дней длится восемь суток. Каждый день вам нужно есть определенные продукты, меню конечно не слишком богато, но все-таки оно намного разнообразнее, чем в монодиетах. Сидя на этой диете, вы не будете ощущать голод, а это огромное преимущество. Рекомендуем ознакомиться с диетой 5 столовых ложек и 6 лепестков .
Диета 8 дней: меню
- Первый день
Вам нужно съесть 300 гр. филе куриного (способ приготовления выберите сами, жарка не подходит), а также 300 гр. творога. Как выбирать творог ? Сделать это очень просто - для этого вам нужно внимательно ознакомиться с этикеткой и услышать аромат продукта. Пить можно не только воду, но и молоко или чай.
Третий день
400 гр говядины (отварить). Кушать можно помидоры и любую зелень без ограничений, а пить – сок томатный, воду. Кстати, помидор входит в список овощей для похудения , он ускоряет метаболизм.
Четвертый день
Овсянка в любых количествах, три апельсина. Пить разрешается сок апельсиновый, чай зеленый, запрещено класть в него сахар.
Пятый день
5 штук картофеля и литр нежирного кефира, также можете пить воду в любом количестве. Также можете пить минеральную воду, в ней много полезных для вашего организма веществ. А вы знаете, как выбирать минеральную воду ?
Шестой день
Вы можете свободно есть свеклу, огурцы, а также яйца. Можете сделать из этих продуктов салат или свекольник. Разрешается добавлять в блюда любые виды зелени. Пить можно воду и чай, кофе
Седьмой день
Минеральная вода (2 литра), гречка (3 небольших порции), не добавлять в кашу соль и масло. Пить можно только воду, без чая.
Восьмой день
Йогурт нежирный (как жидких, так и в баночках) в неограниченном количестве, также можно пить другие напитки, в которых нет сахара.
Диета 8 худых дней результаты:
Результаты диеты не могут не радовать - всего за 8 дней вы сможете сбросить целых 7 кг! А если вы подключите активный спорт, ваши результаты будут еще лучше!
Здравствуйте администрация сайта и все его посетительницы! Привет Вам из Петербурга Я уже очень давно захожу к вам и всё читаю, читаю вас без перерыва… Не могу сказать, что страдаю серьезным лишним весом, но определенный излишек у меня все-таки есть. Куда ж без него в 40 с хвостиком;)
Длится диета, как Вы поняли, ровненько 8 суток. Для каждого дня есть строгий набор и количество продуктов, которые разрешено «умять» Меню достаточно скудно по разнообразию, но работает идеально! И, между прочим, еще один плюс этой диеты в её сытости. Пухнуть от голода Вы не будете точно!
Я не мастер писать поэмы, так что давайте сразу к меню.
Меню диеты «8 худых дней»
- Первый «Худой» день
300 граммов куриного филе (приготовить можно как угодно, только не жарить) и 300 граммов обезжиренного творога (или низкой жирности). Пить можно воду, зеленый чай без сахара, молоко.
- Второй «худой» день
Можно кушать только яблоки и морковь. Яблоки только в сыром виде. Морковь можно есть сырой, тушить или варить. Количество и тех, и других - не ограничено. Можно пить воду, черный или зеленый чай без сахара, соки из яблок или моркови.
- Третий «худой» день
400 граммов отварной говядины. Разрешены томаты и зелень без ограничений! Пить можно томатный сок, чистую или минеральную воду.
- Четвертый «худой» день
Овсяная каша без ограничений. 3-4 апельсина. Пить можно апельсиновый сок, зеленый чай без сахара, воду.
- Пятый «худой» день
5 картофелин в мундире. 1 литр кефира. Дополнительно разрешено пить воду.
- Шестой «худой» день
Кушать можно только свеклу, яйца (максимум 4 штуки) и огурцы. Разрешаются салаты из этих продуктов, винегрет, а также свекольник и борщ (без сметаны!). Зелень тоже допускается (петрушка, укроп, лук и пр.). Из питья можно воду, чай/кофе без сахара.
- Седьмой «худой» день
2 литра минеральной воды. Три тарелки гречневой каши без масла и соли. Дополнительно можно пить простую воду.
- Восьмой «худой» день
Только нежирный йогурт (лучше берите без сахара)! Питьевой или обыкновенный в баночках. Количество - без ограничений. Из питья разрешено всё, что не содержит сахар или соль.
Вот такие восемь худых дней!
Как я худела на этой диете
Немного расскажу о том, как я сижу на этом меню. Сложного нет ничего, даже если у Вас напряженка со временем.
В первый день я отвариваю себе крупную куриную грудку, заранее в магазине покупаю обезжиренный творог. По меню он может быть просто нежирным, но для меня обезжиренный банально вкуснее. Вообще это сытный день, особенно хорошо аппетит подавляет творог. Пью обычно молокочай, 2/3 зеленого чая и 1/3 молока с жирностью 1.5%. Сахар добавлять нельзя!
На второй день я кушаю на завтрак салатик из яблок и морковки (натираете и то, и другое на крупной терке), добавляю туда ложечку мёда. С утречка пью зеленый чай. Очень советую жасминовый, он подойдет тем, кому сложно пить чай без сахара. Перекусываю в течение дня яблоками и пью яблочный сок, благо, в этом году такого добра хоть отбавляй На обед и ужин ем тушеную морковь. Ею наедаюсь до отвала)))
Третий день - мясной)) Я мясоед, поэтому после вегано-дня на яблоках с морковкой говядина идет у меня отменно. Я отвариваю её, в конце варки бросаю в кастрюльку петрушку из морозилки, и кушаю всё вместе с бульоном. С бульоном получается значительно сытнее! Томатный сок пью мало, 2 стакана за день в периоды, когда вроде и голод немного подступает, но и мясо не хочется жевать.
Четвертый - ем овсянку, апельсины. Сок магазинный не покупаю, жму сама, когда не сильно лень)) Беру овсяные хлопья быстрого приготовления, заливаю молоком (на воде не люблю), засовываю их в микроволновку и через 7-8 минут каша готова))) Советую с утра больше отдавать предпочтение овсянке, а вечером - апельсинам.
На пятом дне трущу картошку в мундире и запиваю кефирчиком))) Прямо как в детстве у бабушки)) Кто кефир не ахти, как жалует, то можно попробовать заменить другой кисломолочкой.
На шестом дне у меня бывает разное меню. Я или ем винегрет (соленый огурец заменяю свежим), или любимый борщ. Яйца обычно оставляю на вечер - они хорошо утоляют голод.
Седьмой день - разгрузочный во всех смыслах. Только минералка и гречка. Отвариваю примерно половину небольшой кастрюли гречки (как раз на три тарелки) и стараюсь это количество растянуть на 5 раз. Минералку покупаю газированную, т.к без газа в магазинах найти трудно. Но газы выпускаю из бутылки и потом пью (а можно просто перед тем как пить, в кружке её размешать, и воздух выйдет).
Восьмой день . Самый последний))) Если продержалась до него, то всегда нахожусь в приподнятом настроении)) Обычно отдаю предпочтение питьевому йогурту (Актвии, например), но могу и парочку любимого «Данона» с черносливом и злаками слопать, под настроение))
Отвесы
Взвешиваться стараюсь только 2 раза. Перед первым днем, и наутро после восьмого. Так я лучше держу себя в руках, нет повода для срывов. А то, бывало, хожу уверенная, что минус 500, бегу на весы - а там плюс 300))) Ну что объяснять, сами понимаете…
В целом, за «8 худых дней» у меня бывали разные результаты. Самый большой - около 7-ми килограммов (села сразу после новогодних праздников), а самый маленький в районе 3-ёх кило, когда я села на второй круг без перерыва. Но я всегда чувствую, что похудела, вижу это в зеркале, заметно по тому, как сидит привычная одежда.
Мне кажется, что эта диета достойна вашего внимания, поэтому я с радостью ею делюсь с вами, дорогие худеющие. В любом случае, на сайте я её не видела и решила, что не лишним будет о ней рассказать! Всем большой удачи и, конечно, здоровья!
Существует много разных вариантов диеты на неделю 8 кг, какую выбрать – решать Вам! Результаты выбранной диеты будут напрямую зависеть о тщательности соблюдения диетического рациона и физической активности.
Для любой женщины является мечтой преподносить себя привлекательно Кто-то хочет набрать вес, другие же наоборот желают скинуть лишние килограммы. Что же для этого нужно сделать?
Сначала нужно гармонизировать себя изнутри, тогда и внешний вид примет желаемые формы. Не спешите при выборе диет. Для подсчета идеального веса нужно произвести математические действия. Правильное питание и занятия спортом также являются неотъемлемой частью создания красивого и подтянутого тела.
Регулярное посещение спортзала жизненно необходимо для укрепления своих мышц.
Метаболизм каждого человека своеобразен. Существуют продукты, способствующие быстрому обмену веществ, например, бобовые. Каждая диета предлагает свое решение данного вопросы.
Так как большинство женщин склонны к тенденции потери веса, мы рассмотрим наиболее эффективные диеты, помогающие сбросить лишний вес за неделю. Существуют множество формул, подсчитывающих идеальный вес.
Одним из вариантов является разность между ростом и весом. Но эти данные будут приближены к результату. Наиболее точной расчет — калькуляция индекса массы тела. Разделите вес на произведение в квадрате вашего роста.
Допустим, вес 55 килограммов, а рост 160см. Правильным подсчетом будет 55:(1,6*1,6). Градация индексов дает возможность понять, страдает ли человек излишним весом, недобором веса или ожирением. А также если этот индекс от 20 до 25 значит у вас все в норме.
Если задачей является скинуть лишние килограммы, особое внимание нужно обратить на питание. Низкокалорийные продукты помогут в этом вопросе. Ни в коем случае нельзя голодать. Приемов пищи должно быть как минимум 5 в день, но мелкими порциями.
Популярные диеты 8 кг за неделю 2019
Наиболее популярными диетами являются белковая, подсчет калорий, морковно- и , а также по группе крови. Некоторые люди практикуют разгрузочные дни. Но ими не стоит злоупотреблять, так как организм должен получать витамины и углеводы не в большом количестве. Разгрузочный день можно сделать раз в неделю. Питаться творогом, кефиром и яблоками.
Составьте меню на неделю 2019, в котором будут преобладать фрукты и овощи, а также мясо и рыба. Распишите, допустим, 6 приемов пищи в день и Вы почувствуете, как ваше тело преобразится.
Не стоит забывать об углеводах. Небольшое количество пищи с ними желательно употреблять утром. Это придаст вам энергии на целый день, а также хорошее настроение вам гарантировано, сонливость не будет сопутствовать вам в течение Вашего использования всей диеты.
Возможно все, поэтому не теряйте надежды и идите к своей цели. Похудение произойдет, если Вы сфокусируетесь на вашем желании и приложите максимум усилия. Это же пропагандирует магическая диета, которая позволяет сбросить за неделю 7-9 кг.
Меню строгое, похудение достигается за счет недостатка в организме углеводов и жиров, которые начинают извлекаться из внутренних запасов. В течение дня нужно пить много жидкости, до 3 литров, дополнительные перекусы являются запрещенными.
Да, вес снижается молниеносно, но вот выдержать такую диету на неделю 8 кг не всем удается, все время хочется кушать, чувствуется слабость, упадок сил, ухудшается состояние кожи, появляется раздражительность, снижается работоспособность.
Это же можно сказать и про диету диета 8 кг за 7 дней – «Любимая», могут наблюдаться запоры, нарушения нервной и сердечной систем, но при правильно спланированном рационе можно легко избавиться от 8 и больше килограмм, сделать фигуру стройно и подтянутой.
Питаться нужно маленькими порциями через каждые 3 часа, пить много жидкости, принимать поливитаминные комплексы, а для предотвращения нарушения кишечника – овсяные отруби, никакого переедания и положительный результат Вам обеспечен!
Лучшие диеты 2019 — 8 кг за неделю!
Помимо стрессов и различных нагрузок на пищеварительный тракт многие из нас непроизвольно набирают лишний вес в холодное время – осенне-зимний период. Это связано с тем, что организм посредством дополнительного жира утепляет себя – в нем больше усваивается калорий и меньше расщепляется жировых клеток, чем в теплые сезоны года.
Приходится постоянно садиться на диеты, которые часто не дают желаемого результата. Поэтому важно ознакомиться с секретами похудения от опытного диетолога современности Е. Андреева.
Все диеты, которые сулят избавиться за неделю на 8 кг практиковать лучше всего не чаще одного раза в сезон, ведь чем масштабнее голодание, тем активней организм воюет за сохранение калорий.
Строгая диета сулит различные нарушения в организме, а это ведет к ослаблению иммунитета, развитию хронических заболеваний и прочее. Наиболее приемлемые диеты для сохранения нашего здоровья:
- суповая;
- финская;
- фруктово-овощная.
Важное условие: выходить из диет нужно постепенно, ежедневно добавляя по одному новому продукту. Рассчитывать калорийность блюд и повышать ее на 100 калорий каждый день. Заниматься активно спортом, дабы улучшить структуру мышечной ткани!
Фруктово-овощная диета 2019 на неделю
Недельная диета не только помогает похудеть, но и очистить организм от шлаков. Овощи и малокалорийны. При этом они являются богатыми источниками клетчатки. Последняя, как известно, ускоряет процесс насыщения.
Сложные углеводы в этих продуктах – это поставщики энергии. Благодаря мочегонному эффекту яблок, капусты, свеклы, спаржи, огурцов лишние килограммы тают. Суточная норма, рассматриваемых нами продуктов, — 1,5 кг.
Кроме всего прочего рацион следует дополнить нежирным йогуртом и обезжиренным творогом. В первые дни можно попробовать просто заменить сдобные перекусы фруктами и овощами, а уже потом перейти на моно-диету.
- Завтрак: салат, приготовленный из фруктов (заправка — йогурт), зеленый чай.
- Обед: тушеные овощи и сок.
- Ужин: рыба (150 г), салат из овощей.
- Перед сном: кефир (достаточно 200 мл).
- Сладости – табу. Их можно заменить яблоками, сухофруктами, ягодами и яствами, приготовленными из них.
В это время организму будет не хватать белка, поэтому следует уменьшить физическую нагрузку.
А не попробовать ли диету 8 кг за неделю!
Суп должен стать основой рациона. Придется отказаться от куриного, мясного. Запрещенные ингредиенты – картошка, макаронами. В приоритете супы из капусты, перца, сельдерея, кабачков, баклажанов.
В тарелке супа, приготовленного из овощей, содержится 35 ккал. Диета длится неделю. В течение первых трех дней только суп. Забудьте про хлеб, сметану. Супы допускается сдабривать грибами, приправой или чесноком.
На пятый день можно использовать такие ингредиенты как овощи, фрукты, зелень, на шестой – отварное мясо. Всю неделю питье должно быть обильным. Лучшие напитки: овощные соки, фруктовые морсы. Недопустимы сдобное, сладкое, алкоголь, газированные напитки.
А что говорят про финскую диету?
Каждая трапеза начинается с овощного супа-пюре. Такое питание длится от 7 до 14 дней. Рассмотрим примерное меню на один день:
- Завтрак: овсянка (пару столовых ложек). Ее можно заменить перловой кашей. Полезной является также гречка. В любом случае разовая доза составляет 100 г.
- Обед: овощной салат, куриная грудка (максимум 120 г), сок (220 мл).
- Ужин: каша, отварное мясо (до 110 г), фруктовый салат.
- Перед сном: стакан йогурта или чистой воды.
Количество соли минимизируется, хотя, ее желательно полностью исключить. Диета полезная и сбалансированная, похудение не такое стремительное, но более эффективное, результат закрепляется на долгое время.
Заключение!
Вот такие существуют диеты на неделю в 2019г для похудения на 8 кг, выбирайте только щадящие способы диетического питания, дабы и за красотой уследить и здоровье не потерять!
Всего Вам самого наилучшего!
27.03.15 12:40
Существует множество программ, направленных на избавление от лишнего веса путем временной коррекции питания, которые обещают ежедневную потерю веса не менее 1 кг. Результаты выдающиеся, но проблема в том, что такие режимы чаще всего бывают краткосрочными, а повторять их можно только через некоторое время. К счастью, появилась диета 8 кг, которая обещает значительную потерю веса всего за 8 дней. Ограничения предусматриваются жесткие, но на выходе – феноменальный результат, и 8 кг за указанный срок это гарантированный минимум (при условии соблюдения всех правил).
Низкокалорийный рацион стимулирует выведение лишней жидкости и сжигание жиров. При подключении физических нагрузок процесс будет проходить интенсивнее, обмен веществ начнет отлаживаться, что обеспечит длительное сохранение положительного результата.
Вся диета 8 кг основывается на ежедневном употреблении большого количества воды (другая жидкость не подойдет) и низкокалорийной пищи. Это могут быть самые легкие фрукты и овощи, постное мясо, белая птица, низкокалорийные или обезжиренные молочные продукты.
Процесс состоит из следующих этапов:
- Первый и второй день – разгрузочные. Проводится интенсивная чистка организма и его подготовка к похудению. Эти два дня необходимо есть несладкие яблоки (до 2 кг в день), пить кефир и много воды. Для усиления эффекта и более тщательного очищения кишечника от продуктов брожения утром рекомендуется принимать по несколько таблеток активированного угля. Некоторые используют такой подход для выведения токсинов и шлаков без дальнейшего похудения.
- Третий день – восстановление. Необходимо отладить поверхность желудочно-кишечного тракта после проведенной агрессивной чистки. С этой целью весь день употребляются обезжиренные молочные продукты, немного нежирной отварной говядины, томатный сок с мелко порезанной зеленью.
- Четвертый день – накопление энергии. Диета 8 кг отличается своей сбалансированностью, поэтому на данном этапе необходимо пополнить запасы глюкозы, растраченной за предыдущие дни. С этой задачей помогут справиться несколько столовых ложек меда, отвар из сухофруктов без добавления сахара, стакан мягкого (не пересушенного) изюма.
- Пятый день – строительный. День, когда организм необходимо снабдить достаточным количеством белка. Тогда жир уйдет, а мышечная ткань не разрушится, даже наоборот – приобретет дополнительный объем. Лучше всего съесть за день не менее половины килограмма отваренной или запеченной курицы (можно индейки), несколько картофелин в мундире и, как всегда, много воды.
- Шестой день – низкокалорийный. Предназначен для максимального сжигания жиров. В течение дня допустимы только легкие фрукты в разумном объеме и стакан овсяных хлопьев.
- Седьмой и восьмой день – заключительные. В низкокалорийный рацион понемногу добавляют салаты на оливковом масле, зерновой хлеб, натуральные йогурты с низким процентом жирности. Такие введения помогут улучшить состояние волос и ногтей, подготовят организм к выходу из программы.
Помимо похудения, диета 8 кг, выдержанная по всем правилам, обеспечивает улучшение метаболизма, очищение организма, нормализацию состояния пищеварительного тракта после затяжных праздников.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: от 8 кг за 8 дней.
