Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.
Плавание для похудения
Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.
Плавание в бассейне
Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.
Помогает ли бассейн похудеть
Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.
Бассейн и целлюлит
Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.
Как похудеть в бассейне
Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:
- Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
- Спокойное плавание – 10 минут.
- Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
- Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.
Как часто нужно ходить в бассейн
Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.
Сколько нужно плавать в бассейне
Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.
Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть
Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:
- Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
- Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
- Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
- Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.
Техника плавания для похудения
Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:
- Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
- Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
- На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
- Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.
Плавание для похудения для женщин
Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:
- разминка;
- плавание на боку;
- движение со сменой стиля;
- плавание на ногах;
- упражнения с увеличением скорости;
- заминка.
Программа тренировок в бассейне для мужчин
Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.
Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Для начала необходимо выяснить, какие требования в бассейне, который вы собираетесь посетить.
Во-первых, уточните, нужна ли медицинская справка в бассейн. Это справка об общем состоянии здоровья, которая подтверждает, что вам разрешено плавать и что вы не являетесь носителем опасных инфекций. Справку можно получить в любой поликлинике, в том числе у участкового врача.
В-третьих, резиновые тапочки. Около бассейна зачастую бывает мокро: на бортики брызгает вода, также она стекает с людей, которые выходят из бассейна. Даже если в бассейне постоянно вытирают пол или вдоль бортов лежат резиновые коврики, всегда остается опасность поскользнуться. Скользко может быть и около бассейна, и в душе. Учтите, что пол кафельный, и при падении легко получить травму или неприятный ушиб. Резиновые тапочки обезопасят от падения и холодного мокрого пола.
Что может быть понадобиться после бассейна
Во-первых, гель для душа с мочалкой. После посещения бассейна настоятельно рекомендуется сходить в душ, чтобы смыть с тела . Обычно в правилах бассейна написано, что посетителям нужно брать с собой мыло, но вместо него можно взять гель для душа с мочалкой. Для душа возьмите те банные принадлежности, которыми вы будете пользоваться. Это может быть и шампунь, и скраб для тела, и маски для головы.
Во-вторых, фен. Волосы в бассейне всегда можно намочить, и в холодное время года после плавания существует опасность простудиться. Чтобы этого избежать, как следует высушите волосы перед выходом на улицу. Как правило, в бассейнах есть свои фены, но при большом количестве посетителей их может на всех не хватить или вам придется долго ждать своей очереди.
В-третьих, средства по уходу за кожей. Имейте в виду, что вода очень сушит кожу, в особенности хлорка, и после плавания кожу стоит увлажнить.
Это основные предметы, о которых стоит подумать, когда вы собираетесь в бассейн. Перед его посещением перепроверьте, все ли вы взяли с собой и не забыли ли что-то.
Посещая бассейн, нужно помнить о некоторых несложных правилах и принципах. Ниже несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут извлечь из посещения максимум удовольствия.
Поход в бассейн: куда пойти
Первым делом нужно определиться с местом. Итак, на что обращать внимание?
1. Закрытый или открытый бассейн? Если планируется круглогодичное посещение, то первый вариант, несомненно, лучше, так как в этом случае в помещении будет поддерживаться постоянная температура.
2. Площадь и глубина. Скорее всего, вы хотите ходить в бассейн для того, чтобы привести в порядок фигуру и насладиться плаванием. Так что лучше всего отдать предпочтение бассейну побольше, с множеством дорожек и нормальной глубиной (она может увеличиваться постепенно).
3. Условия. В любом бассейне обязательно должны иметься раздевалка с закрывающимися ящиками, душ и туалет, а также фен. Если в бассейне есть небольшая сауна, это существенный плюс, только уточните, входит ли она в стоимость посещения, или ее нужно оплачивать отдельно.
4. Персонал. Спросите, есть ли в бассейне человек, отвечающий за безопасность на воде. Особенно это актуально, если вы планируете ходить в бассейн с ребенком. И конечно, обращайте внимание на поведение администраторов и прочих работников - если вам хамят с порога, вряд ли поход в бассейн станет для вас приятным хобби.
Что нужно брать с собой
Итак, перед посещением любого нормального бассейна (имеющего лицензию на оказание услуг) нужно запастись следующими вещами:
Как ходить в бассейн и как часто это делать? Для поддержания формы 1 - 2 раз в неделю будет вполне достаточно. Что касается длительности занятия , то обычно она определяется правилами посещения бассейна и составляет 45-60 минут , хотя может быть любой, если это подразумевают правила. Обычно перед первым походом нужно приобретать абонемент (хотя иногда занятие оплачивается непосредственно перед посещением), который необходимо показать перед тем, как зайти в помещение (сотрудник сделает пометку о времени начала и конца занятия).
Поход в бассейн - дело нехитрое, но чтобы он пошел на пользу, следуйте полезным рекомендациям.
1. Перед посещение бассейна можно наносить на ноги противогрибковое средство, чтобы точно ничем не заразиться.
2. Всю косметику перед началом занятия нужно смыть.
3. Лучше всего приобрести очки для плавания и плавать в них, так как содержащаяся в воде хлорка может вызвать раздражение.
4. Лучше всего нанести увлажняющий крем для лица (как до, так и после посещения бассейна), чтобы кожа не стала сухой и не шелушилась.
5. В критические дни лучше всего отказаться от занятий плаванием в бассейне. Во-первых, возрастает риск заражения инфекциями из-за снижения иммунитета, во-вторых, с тампоном плавать удобно далеко не всем и не всегда.
6. Не стоит ходить в бассейн сразу после еды (лучше это делать спустя полтора часа после приема пищи).
Наслаждайтесь плаванием!
У плавания масса плюсов, среди которых:
- Практически полное отсутствие противопоказаний(никаких тебе проблем с суставами)
- Польза для спины
- Активное сжигание калорий — до 400 ккал за 45 минут
- Эффективный метод борьбы с целлюлитом
- Улучшение работы сердца и легких
- Проработка всех мышц
Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!
С чего начать
К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек(25м или 50м), местоположение бассейна и т. п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.
Популярное
Сколько нужно плавать в бассейне
Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.
Как правильно плавать в бассейне
Попробуй такую схему для начинающих:
- 5−7 минут — разминка на суше
- 10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
- 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами(руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки(дощечка зажата ногами).
- 5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.
Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!
Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.
