Как скинуть 6 кг за месяц. Противопоказания к быстрому похудению, возможные последствия, способы уменьшить риски. Несколько принципов диеты

Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.

Эффективные диеты на 6 дней

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

• ложиться спать до 22:00;
• просыпаться не позже 6:30;
• последний прием пищи планировать до 19:00;
• любые физические упражнения делать во второй половине дня.

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками­ можно считать:

• Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
• Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
• Белковую диету , которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

Шесть лепестков

Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Белковая

Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания­ в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:

• Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
• Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
• Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
• Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
• Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.

Эстонская

Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

Диета на кашах

Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам. Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника. В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.

Фруктовая

Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион. Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир. Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:

• ананас;
• грейпфрут;
• арбуз;
• яблоко;
• персик;
• апельсин.

Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания. Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья!

Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.

Что нужно знать о похудении на 6 кг

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

1. Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
2. Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
3. Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Экспресс-диеты

Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.

Суть и правила метода

1. Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
2. В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
3. Если диета для похудения на 6кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно.
4. Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
6. Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
7. Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
8. Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.

Банановая

Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.

Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.

Быстрая диета манекенщиц

При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.

Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.

Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

• Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
• Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
• Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.

Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя присаливать, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.

Быстрая диета на 3 дня

Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.

Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

• Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
• День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
• Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.

Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.

Диета стюардесс

В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.

Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.

Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

Все напитки, кроме воды – строго запрещены.

• Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
• Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
• Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.

• Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
• Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
• Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).

• Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
• Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
• Ужин: небольшая порция гречки на воде.

• Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
• Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
• Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.

Диета лесенка

Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.

Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.

Восстановительный этап

Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.

Жиросжигающий этап

Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.

Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.

В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.

Диета «6 дней минус 6 кг»

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Виноградная

Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.

Но есть и бесспорные плюсы системы :

1. Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
2. За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
3. Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.

Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.

Примерный рацион выглядят так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.

Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.

Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.

Низкоуглеводные

Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.

Староанглийская

Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.

Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:

• овсянка;
• яйца;
• хлеб;
• молокопродукты;
• овощи;
• фрукты;
• бобовые.

Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

Понедельник

• Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
• Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.

• Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
• Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
• Ужин: 2 зелёных яблока.

• Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
• Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
• Ужин: ½ порции тушенной фасоли.

• Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
• Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
• Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).

• Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
• Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
• Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.

Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.

Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.

На 2 недели

Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:

1. Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
2. Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
3. Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
5. Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.

Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.

Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.

Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.

Белковые

По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.

На 10 дней

Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.

Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:

• мясо;
• грибы;
• яйца;
• рыба;
• молочные и кисломолочные продукты;
• овощи (за исключением бобовых культур).

Запрещённые компоненты:

• сахар;
• изделия кондитерского производства;
• мучное;
• алкоголь;
• соленья;
• сыры;
• копчёности;
• большое количество фруктов за один раз.

Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:

1. Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
3. Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.

Меню

• Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
• Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
• Полдник: творог с зеленью.

• Завтрак: творог с зеленью.
• Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
• Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
• Ужин: салат из креветок и мидий.

• Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
• Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.

• Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
• Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
• Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
• Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: 200 г говядины.
• Полдник: салат из сырых овощей.
• Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.

• Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
• Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
• Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
• Ужин: запечённые овощи на свой вкус.

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
• Ужин: 200 г говядины.

• Завтрак: 200 мл йогурта.
• Обед: 200 г курицы.
• Полдник: творог с зеленью.
• Ужин: салат из мидий и морской капусты.

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
• Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
• Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
• Ужин: салат из свежих листовых овощей.

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
• Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
• Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.

При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.

На 2 недели

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

1. 6 приёмов пищи в сутки.
2. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
3. Полный запрет на алкоголь.
4. Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
5. Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
6. Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

Понедельник

• Завтрак: чашка кофе.
• Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
• Обед: порция риса, 100 г курицы.
• Полдник: 200 г творожка.
• Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
• Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
• Полдник: салат из овощей на масле олив.
• Ужин: 200 г паровой говядины.
• Перед сном: 250 мл кефира.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
• Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
• Полдник: овощной салат – 200 г.
• Ужин: варённое мясо курицы или говядина – 200 г.
• Перед сном: чашка морса.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
• Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
• Полдник: среднего размера грейпфрут.
• Ужин: овощной салат – 200 г.
• Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: овощной салат – 150 г.
• Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
• Полдник: тёртая морковь.
• Ужин: кислое яблоко.
• Перед сном: 250 мл кефира.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
• Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
• Полдник: овощной салат – 150 г.
• Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
• Перед сном: 250 мл кефира.

Воскресенье

• Завтрак: кофе.
• Ланч: апельсин.
• Обед: 180 г говядины в отварном виде.
• Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
• Ужин: салат из сезонных овощей.
• Перед сном: зелёный чай.

Понедельник

• Завтрак: чай.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
• Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
• Перед сном: зелёный чай.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
• Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
• Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
• Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
• Перед сном: 250 мл кефира.

• Завтрак: чай.
• Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
• Полдник: томатный сок.
• Ужин: грейпфрут.
• Перед сном: зелёный чай.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 4 перепелиных яйца.
• Обед: салат из сезонных овощей.
• Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
• Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.

• Завтрак: ройбуш.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
• Полдник: салат из латука с маслом оливы.
• Ужин: куриные яйца – 2 шт.
• Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из сезонных овощей.
• Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
• Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
• Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
• Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Воскресенье

• Завтрак: ройбуш.
• Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
• Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
• Полдник: салат из сезонных овощей.
• Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
• Перед сном: чашка томатного сока.

Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Рыбная

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

• судак;
• треска;
• тунец;
• камбала;
• сайда;
• минтай;
• щука;
• кефаль;
• путассу;
• навага.

Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню

• Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
• Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
• Через полчаса: несладкий зелёный чай.
• Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
• Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
• День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
• Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
• Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

• любые сорта капусты;
• огурцы;
• морковь;
• перец;
• картофель;
• редис и редька;
• баклажаны.

Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

Фитнес-диета

При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.

Метод базируется на основных трёх правилах:

1. Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
2. Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
3. Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.

Примерное меню на день:

• Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
• Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
• День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
• Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
• Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводные

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Яблочная

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.

Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.

Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

1. Невысокая стоимость ингредиентов.
2. Дробное питание.
3. Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:

1. Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
2. При длительных курсах замедляет обменные процессы.
3. Обостряет хронические заболевания.

Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

• Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
• Перекус: запечённое яблоко.
• Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
• Перед сном: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

• Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
• Ланч: 150 мл кефира.
• Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
• Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
• Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.

При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.

Овощная

Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из нах составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и неагрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.

Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:

• Утро: овощное ассорти.
• Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
• День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
• Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
• Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.

Повторно применение возможно через 2,5 месяца.

Шоколадная

Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.

Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.

Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Главные правила шоколадной методики

1. В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
2. Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
3. Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
4. Полный запрет на алкоголь.
5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
6. Повторное применение – только через месяц.

Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.

Выход из диеты

Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:

1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
2. Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
3. Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
4. Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
5. Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.

Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.

В борьбе с лишним весом применяются разные методы. Есть немало книг на данную тему, например, такие: "Как я похудела на 55 кг", "0% жирности" и другие. В некоторых подобных изданиях собраны диеты, в других, наоборот, рекомендации о том, как не стоит бороться с лишним весом.

Как избавиться от пары килограмм? Часто люди начинают задумываться об этом перед каким-либо мероприятием или периодом жизни. Например, перед отпуском или важным событием. Не нужно ставить перед собой нереальные цели. Но многие начинают задумываться о том, как похудеть на 6 кг. Эта цифра не является таким уж большим значением. Здесь следует учитывать, какой вес имеет человек, и за сколько времени ему нужно сбросить его. Если временной промежуток небольшой, то нужно будет использовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата.

Препараты

Как похудеть на 6 кг? В настоящее время существуют специальные препараты, которые обеспечат сжигание жира. Данные средства есть как отечественного, так и импортного производства. Действие лекарств, которые сжигают жир, направлено на то, что они регулируют обмен веществ в организме.

Как похудеть на 6 кг с помощью специальных препаратов? Человеку, который имеет лишний вес, следует задуматься о том, что работа организма даёт какой-то сбой. Потому что при нормальном функционировании всех органов и систем проблем с лишним весом возникать не должно. Препараты, снижающие вес человека, содержат аминокислоты, которые сжигают жир. Вытяжки растений, которые также входят в состав этих средств, способствуют быстрому усвоению питательных компонентов. Таким образом организм полностью усваивает все вещества. Также он не допускает откладывание жира в подкожные слои организма.

Если девушка задается вопросом, как похудеть на 6 кг, значит, ей следует разработать специальную систему снижения веса и следовать ей. Когда вся пища, которая поступает в организм, полностью усваивается, то у человека возникает ощущение сытости. Следует помнить, что действие подобных препаратов направлено на снижение веса. Но они не помогут решить проблему его набора. Поэтому человеку следует провести полное обследование организма и понять, почему он набирает лишние килограммы.

Физические нагрузки, упражнения

Как похудеть на 6 кг за месяц? Месяц является вполне допустимым сроком для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Для того чтобы сбросить килограммы, нужно подходить к решению данной проблемы комплексно.

Недостаточно принимать только препараты, действие которых направлено на снижение лишнего веса. Необходимо осуществлять физические упражнения. Существует ряд специальных. Эти физические упражнения обеспечат снижение веса. Будет лучше обратиться к фитнес-инструктору, который подскажет, как похудеть на 6 кг за месяц. Тренеру следует сообщить о присутствии каких-либо проблем со здоровьем. Так как от этого будут зависеть физические нагрузки. Возможно, придется отказаться от некоторых упражнений. Обычно цикл для похудения включает в себя проработку мышц пресса, ягодиц, рук и ног. Стоит знать, что те, которые противопоказаны из-за проблем со здоровьем, можно заменить на другие. Это следует сделать для правильного расчёта необходимой физической нагрузки.

Альтернатива спортивному залу

Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.

Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.

Похудение за шесть дней: особое внимание питанию

Как похудеть на 6 кг за месяц? На этот вопрос мы подробно описали ответ выше. А вот возможно ли похудеть на 6 кг за 6 дней? Это будет рассмотрено ниже. Сразу нужно сказать, что это непростая задача. Здесь прежде всего необходимо уделить много внимания питанию. Нужно быть готовым к тому, что следует ограничить себя от целого ряда продуктов. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда. Необходимо готовить на пару. Нельзя есть жирное. В течение дня следует выпивать около 2 литров воды. Вода должна быть негазированная. Можно есть молочные продукты, такие как сыр, молоко и масло. Данные продукты должны содержать ограниченное количество жира. Ни в коем случае нельзя переедать.

Будет лучше, если человек станет питаться большее количество раз в день, но маленькими порциями. Можно осуществлять прием пищи 6 раз в день. В это количество входят 3 основных приёма еды. Это завтрак, обед и ужин. А остальные приёмы пищи являются промежуточными. К ним относятся второй завтрак и полдник. Стоит помнить о том, что завтрак должен быть сытным, обед менее насыщенным, а ужин лёгким. Причём последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Ни в коем случае нельзя есть на ночь. Стоит отказаться от сладкого и мучного. Так как данные продукты питания ведут к прибавлению лишних килограммов, а не к снижению веса.

Похудение за 7 дней

Как похудеть на 6 кг за неделю? Для того чтобы сбросить лишние килограммы в такой короткий срок, необходимо настроиться на здоровый образ жизни. Он заключается в соблюдении режима дня, сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках.

Нужно обеспечить себе правильное питание, которое будет включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Также следует следить за тем, чтобы выделялось достаточное количество времени на сон, организм человека должен отдыхать и восстанавливать свои силы. Затем следует наладить спортивный образ жизни. Как говорилось выше, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно переходить к более значительным. При таком образе жизни удастся не только сбросить лишние килограммы, но и наладить здоровый образ жизни, который в дальнейшем благоприятным образом скажется на здоровье.

"Как я похудела?": диеты

Как похудеть на 6 кг за неделю? Обратите внимание на соковую диету. На протяжении всего периода разрешены фруктовые и овощные соки. Один прием пищи должен состоять из 300 мл сока. Сколько пить фреша в день? Приемов должно быть около трех-четырех. Также можно употреблять воду.

Еще одна эффективная диета для сброса веса рассчитана на семь дней. Называется она кефирной. В день можно выпить два литра 1% кефира. Также можно съедать около 200 грамм творога либо же фруктов (бананы и виноград под запретом).

Без диет

Как похудеть на 6 кг без диет? Для этого следует придерживаться здорового питания, о котором говорилось выше. Рекомендуется отдавать предпочтение растительной пище, особенно в летний период. Будет лучше, если овощи будут приготовлены на пару. Необходимо отказаться от вредных привычек, так как они разрушительным образом действуют на организм человека.

Нельзя употреблять алкогольные напитки. Дело в том, что этиловый спирт, который содержится в них, не только оказывает негативное влияние на физическое состояние человека, но и деструктивным образом влияет на психологическое самочувствие. Как следствие, может возникнуть депрессия, из которой человек может не суметь выбраться самостоятельно.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на шесть килограмм. Как видите, способов немало. Но лучше все же остановиться на правильном питании. Ведь только так килограммы, которые вы потеряете, не вернутся. При этом при правильном питании вы не будете испытывать чувства голода.

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Диета - эффективный способ откорректировать свою фигуру. Лишние 1-2 кг не особо портят внешний вид, но 4-6 кг набранного веса - сложно не заметить. Если вы хотите оставаться уверенной в своей красоте и привлекать мужчин, стоит серьезно заняться собой.

Следует понимать, что скинуть шесть и более килограмм за 7 дней можно, но не без вреда для здоровья. Для организма это сильный стресс. Очень важно правильно подобрать правильный рацион, чтобы достичь желаемого визуального результата и не нажить проблем с органами пищеварения.

Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.

• Утро: яблоки (2 шт.) и чашка несладкого зеленого чая.
• День: салат из овощей (кроме картофеля) c оливковым маслом или фруктов (кроме бананов).
• После полудня: 250 мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы.
• Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор.

За день необходимо выпивать до 12 стаканов охлажденной минеральной воды без газа, т.к. вода обеспечивает обмен веществ, а холодная температура способствует сжиганию калорий.

Предусматривает полный отказ от соли и сахара. Перебить чувство голода помогут несколько изюмин или жвачка без сахара.

Дольше 7 дней сидеть на диете не рекомендуют. Повторный курс можно проходить спустя 3 месяца. Для повышения эффективности диеты утром спустя 2 часа после первого приема пищи желательно выполнять физические упражнения, это способствует повышению внутреннего метаболизма и стимулирует сжигание жиров.

Питание на 2 недели от Николь Кидман

Похудеть на 6 кг за 2 недели поможет диета Николь Кидман, которой пользуется стройная австралийская актриса. В состав меню входят исключительно органические продукты, не содержащие красителей, ароматизаторов и консервантов. Две недели категорически запрещено употреблять соль и алкоголь.

Процесс выхода из диеты должен протекать постепенно. Регулярное питание лучше начать с каш, сваренных на воде, далее вводите соль в небольших количествах и фрукты. В течение первого месяца после диеты нельзя кушать сладкое, мучное и жареное.

Система на месяц

Продолжительные диеты наиболее безопасны для здоровья и вызывают меньше стресса, поскольку у организма есть время восстановиться после каждого утраченного килограмма. Похудеть на 6 кг за месяц возможно, снизив количество потребляемых калорий на 30%. Общая суточная норма питания должна приравниваться к 1000-1200 ккал.

Практикующие сетуют, что после третьего сброшенного килограмма процесс похудения замедляется. Это объясняется тем, что организм начинает экономить свою энергию. И на этот случай выход есть. По утверждению диетологов, поможет дисбаланс калорий, например: в один день вы потребили 1200 ккал, а на следующий в 2 раза меньше, а далее - все сначала. Также помогают периодические «голодные» дни. Перепады калорий не дадут организму приспособиться к диетическому рациону и не будут замедлять обмен веществ.

Питаться можно чем угодно, кроме сладкого, сахара в чистом виде, жареной, жирной, соленой и копченой пищи. Желательно исключить из рациона приправы и специи, т.к. они повышают аппетит и задерживают соль в организме.

Не забывайте пить много чистой минеральной воды без газа, это активизирует обмен веществ.

Здоровое питание

Все диеты ограничены по времени. Какой бы срок для похудения вы ни выбрали, вам нужно будет вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры ежедневный сбалансированный рацион. Вам следует проанализировать свое привычное меню и исключить продукты, из-за которых вы полнеете.

Продукты, которые сохранят стройную фигуру:

Для фигуры вредно кушать мучное, сладкое, майонез, жирное мясо, сахар, пить газировку и алкоголь. Курение также негативно сказывается на фигуре, ведь никотин возбуждает аппетит.

Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.