Всем известно, как приятно утром понежиться еще несколько минут в теплой кровати. Поэтому многие люди не могут себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить простые упражнения. А затем времени уже не хватает, ведь нужно привести себя в порядок и позавтракать. Немногие люди знают, что зарядку можно делать в постели. Для этого существует несколько эффективных упражнений.
Благодаря несложным упражнениям вы можете полностью проснуться и получить заряд энергии на предстоящий день. Кроме этого, зарядка способствует выработке эндорфина, который отвечает за настроение и удовольствие. Поэтому фитнес прямо в кровати позволяет бодро провести будний день.
Комплекс упражнений в постели
Можно выполнять различные упражнения, учитывая свои особенности организма. Но есть универсальные упражнения, которые задействуют все части тела.
Самое сложное – это встать на несколько минут раньше, при этом не переводить будильник на позднее время, после его первого звонка. Затем нужно хорошо потянуться. Ведь даже животные после пробуждения потягиваются, поэтому старайтесь выгнуться, как можно больше.
Дыхательные упражнения позволяют насытить организм кислородом. Для этого нужно раскинуть ноги и руки на кровати и глубоко дышать животом. Затем следует сделать себе точечный массаж. Разотрите ушные раковины и мочки, потрите ладонями нос. Это позволит вам взбодриться. Чтобы разогреть мышцы, необходимы статистические напряжения. Для этого нужно на несколько секунд напрячь все свои мышцы, после чего полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнения, лежа на спине:
- Подтяните пятку одной ноги к ягодицам, не отрывая ступню от кровати. После чего ногу нужно выпрямить и повторить упражнение для другой ноги.
- Постарайтесь максимально выгнуться, при этом лопатки и стопы не нужно отрывать от кровати.
- Руки положите вверх на подушку, и поворачивайте корпусом в разные стороны. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.
- Чтобы укрепить мышцы живота имитируйте ногами езду на велосипеде.
- Обхватите колени руками и делайте плавные покачивания.
Упражнения, лежа на боку:
- Из положения на боку делайте махи ногой. Затем перевернитесь и выполните движения другой ногой.
Упражнения, лежа на животе :
- В положении лежа прижмите руки к своему торсу. Старайтесь одновременно поднимать ноги и плечи. Повторите движение несколько раз.
- Немного приподнимитесь, обопритесь на свои предплечья и поворачивайте голову в разные стороны. Завершите движения медленными круговыми движениями. Выполняйте упражнения медленно, чтобы не повредить шею.
- Свесьте голову с кровати и старайтесь дотянуться подбородком к груди, затем медленно дотроньтесь до спины затылком. Повторите движение пять раз. Упражнение является хорошей профилактикой от второго подбородка.
Упражнения, сидя в постели:
- Примите сидячее положение, ноги скрестите, и вытягивайтесь вперед, положив на кровать свою грудь. Затем выгнитесь и вернитесь в начальное положение.
После этого можно идти принимать водные процедуры, позавтракать и отправиться по своим делам. Всего десять минут позволят вам активно провести весь день. Данный комплекс является лишь примером, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения, главное, что зарядка в постели после сна активирует обменный процесс веществ и нервную систему, плюс ко всему вы получите заряд бодрости и позитива.
Здравствуйте, дорогие читатели. Многие из вас интересуются, как ощутить прилив энергии и бодрости по утрам. Вам поможет утренняя тибетская гимнастика в постели.
Ее главная особенность заключается в том, что выполнять нужно, не выходя из постели.
Итак, из этого материала вы узнаете:
- Что представляет собой гимнастика?
- Чем полезна тибетская гимнастика в постели?
- Как ее выполнять?
- Кому можно и кому нельзя делать упражнения?
Многие уверены в том, что для бодрости и энергичности, здоровья и силы необходимо часами трудиться в спортзале.
Но есть неторопливый и размеренный метод, который подойдет даже для тех, кто с физическими нагрузками не дружит совсем. Это утренняя тибетская гимнастика в постели.
Она принесет пользу для всего организма и зарядит позитивом на весь день. А для выполнения потребуется не больше 5 минут.
Что представляет собой гимнастика
По сути это воздействие массажем на энергетические центры организма.
Комплекс упражнений, предположительно, разработанный тибетскими монахами, призван регулировать работу эндокринной системы. Отсюда другое название гимнастики – гормональная.
Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:
- Укрепляет иммунитет.
- Выводит токсины и шлаки.
- Корректирует осанку.
- Способствует уменьшению живота и второго подбородка.
- Помогает настроиться на новый день.
- Заряжает энергией.
- Стимулирует работу мозга.
Помимо массажа тибетская зарядка включает дыхательные упражнения. Сложные асаны выполнять не придется.
Все упражнения в тибетской гормональной гимнастике для оздоровления и долголетия просты и доступны даже неподготовленным людям. Главное – повторять комплекс каждое утро, налаживая работу всего организма.
Важно. Приступить к занятиям можно в любом возрасте. Но лучше все же начать упражняться как можно раньше.
По сложности упражнений комплекс можно разделит на 2 типа – базовый и продвинутый. Первый включает 7 упражнений без ограничений по уровню подготовки и возрасту.
После того, как базовая практика будет досконально усвоена, можно приступать к следующей ступени. Она требует больше навыков и сложнее в выполнении.
Чем полезна тибетская гимнастика в постели
Вы массируете биологически активные точки. Они стимулируют восстановление гормонального фона.
Главное преимущество занятий – тело начинает омолаживаться. Все благодаря тому, что органы и системы будут находиться в нормальном состоянии.
Уже через несколько месяцев ежедневных упражнений можно добиться следующих результатов:
- Уменьшение объема талии и бедер. При правильном выполнении запускаются метаболические процессы, жиры активно сжигаются, а лишние килограммы уходят.
- Поддержание опорно-двигательного аппарата. Скелет задействован в зарядке полностью, а нагрузка на кости равномерная. В результате они дольше остаются крепкими и здоровыми.
- Омоложение лица. Благодаря ежедневным упражнениям исчезает второй подбородок, а контур становится более четким. Даже специальные косметические средства не потребуются.
- Улучшение осанки. Со временем позвоночник из-за длительных нагрузок изгибается, а мышцы спины слабеют. Тибетская гормональная гимнастика в постели позволяет избавиться от этих проблем.
- Детоксикация. За счет глубокого дыхания организм эффективнее освобождается от балластных веществ. Из-за этого в начале занятий могут беспокоить симптомы детоксикации, например, тошнота, вялость, головокружение. Они нормальны и проходят быстро.
- Повышение гибкости тела и улучшение подвижности суставов.
- Стимуляция насыщения мозга кислородом. Мышление становится ясным и четким, зрение и слух улучшаются.
Как ее выполнять
Чтобы достичь оздоровления и омоложения организма, нужно соблюдать правила. Основное – это выполнение гимнастики до 6 утра.
В это время организм особенно восприимчив к благоприятным энергетическим потокам. Приступить к занятиям можно, не покидая постели, если поверхность достаточно твердая. Как вариант – расположиться на полу с валиком под головой.
Другое правило – ежедневное выполнение зарядки, если нет медицинских противопоказаний. В период занятий придется отказаться от всех вредных привычек.
Очень важно сохранять позитивный настрой, а также следить за дыханием – одно должно быть ритмичным и глубоким.
Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Их количество варьируется от 7 до 17 различных движений. Среди основных можно отметить следующие:
- Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
- Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
- Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
- Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
- Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
- Закройте правой рукой щитовидную железу, а на нее положите левую. Руками совершайте круговые движения. Повторите 30 раз.
- Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
- Лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.
- Разотрите стопы, чтобы активировать точки, регулирующие работу большинства систем организма.
Кому можно и кому нельзя делать упражнения
Тибетская гормональная гимнастика в целом безопасна и рекомендуется для всех, кто хочет ослабить влияние повседневного стресса, сохранить гибкость тела и подвижность суставов.
В частности она показана при следующих проблемах со здоровьем:
- Синдром хронической усталости.
- Нарушения работы ЖКТ.
- Хронические болезни дыхательных путей.
- Нарушения зрения или слуха.
- Потеря концентрации и ухудшение памяти.
- Боли в спине и суставах.
Интересно. Этот вариант идеален для ленивых. Гимнастика гормональная от всех болезней не избавит, зато хорошо скажется на общем состоянии здоровья и замедлит старение как тела, так и духа.
Кроме того, если состояние внезапно ухудшается после начала занятий, следует их прекратить и проконсультироваться с врачом. Приступать к упражнениям нельзя в следующих случаях:
- Хронические болезни сердца и сосудистой системы. В результате стимулирования активных точек усиливается кровообращение, из-за чего возможно обострение патологическиз процессов.
- Язвенная болезнь органов ЖКТ. Усиление кровотока может привести к внутреннему кровотечению.
- Болезнь Паркинсона. Стимулирование нервных окончаний может привести к ухудшению состояния.
- Послеоперационная реабилитация. Занятия начинаются только после полного восстановления от хирургического вмешательства.
- Гипертония. Проблемы возможны из-за усиления кровотока.
- Межпозвоночные грыжи и другие тяжелые заболевания позвоночника. Дополнительное напряжение суставов может негативно сказаться на состоянии.
- Простудные и инфекционные болезни в острой форме.
Однозначного мнения об эффективности комплекса нет. Поклонники уверены, что уже через полгода гимнастика позволит избавиться от множества заболеваний.
Достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени. Скептики же полагают, что чудо-гимнастика ничем не отличается от обычной утренней зарядки.
Возможно, загадочная восточная культура далека от вас, но почему бы не попробовать эти занятия?
Сохраняйте положительный настрой и верьте в успех – в любом случае вреда при правильном выполнении и соблюдении противопоказаний тибетская гимнастика точно не принесет.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.
Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени .
Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.
И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.
Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее
- Место тренировки — кровать.
- Время тренировки — 3 минуты.
- Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
- Регулярность — каждый день.
1. Укрепляем переднюю часть бедер
передняя часть бедер, колени, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.
Повторы: для каждой ноги 10 раз.
Внутренний жар в ногах.
Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.
2. Укрепляем заднюю часть бедер
Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.
Упражнение состоит из 2 частей.
1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.
Повторы: 10 раз для каждой ноги.
2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.
Повторы: 20 раз.
Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.
3. Укрепляем внутреннюю часть бедер
Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение.
Важно : ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.
Когда хочется позаниматься йогой, но так лень вставать, идти на тренировку, пора приступить к выполнению этих 14 легких, но очень полезных упражнений.
1. Качаем внутреннюю сторону бедра, избавляемся от жировых отложений.
Как делать: ложимся на живот. Руки кладем под голову. Ноги ровные в коленях. Согните правую ногу в коленке и положите стопу на голень левой ноги. Максимально напрягите ягодицы и оторвите правое колено всего на пару сантиметров от пола. Бедром не двигайте. Задержитесь на несколько секунд. Опустите колено на пол. Повторите на левую сторону.
Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.
2. Делаем ножки стройными и накаченными.
Как делать: ложимся на спину. Руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 35 градусов и в воздухе обеими ногами рисуйте большой нолик.
Сколько раз: по 10 на каждую сторону.
Как делать: ложимся на живот, вытягивая руки перед собой. Поднимаем ноги и руки, напрягаем ягодицы. Не заламывайте шею. Изгиб шеи должен продолжать линию позвоночника. Задержитесь как можно дольше в таком положении.
4. Велосипед. Подтягиваем ножки и избавляемся от варикоза.
Как делать: ложимся на пол, прижав поясницу к полу. Руки за головой. Ладошки не скреплены в замок. Колени нужно согнуть под углом в 45 градусов. Поочередно двигаем ногами так, будто вы едите на велосипеде (левый локоть прикасается к правому колену и наоборот). Делаем около минуты.
5. Махи ногой лежа на боку. Идеальные ягодицы.
Как делать: ложимся на правый бок. Ноги ровные в коленях. Одну ногу ставим перед собой, опираемся на локоть. Левую ногу отводим максимально вверх. Правую ногу можно немного согнуть, чтобы сохранить устойчивость. Меняем сторону.
Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.
6. Укрепляем мышцы спины.
Как делать: лягте на спину, руки в стороны, ноги согните в коленях. На выдохе делайте перекаты из одной стороны на другую, напрягая при этом мышцы живота.
Сколько раз: по 6-8 на каждую сторону.
7. Поза моллюска. Боремся с целлюлитом.
Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях. Руку положите под голову, второй обопритесь на пол, чтобы удерживать равновесие. Не спеша поднимайте лежащую сверху ногу на 20 см от пола. Медленно опустите ее обратно. Повторить с другой стороной.
Сколько раз: по 10 на каждую сторону.
8. Укрепляем параспинальные мышцы.
Как делать: ложитесь на спину, прижмите ноги к груди, охватите их обеими руками. Напрягая мышцы живота, сделайте медленные перекаты из одной стороны в другую. Время выполнения: около 1 минуты.
9. Минимум усилий, максимум пользы для ягодичных мышц.
Как делать: лягте на правый бок, согнув правую ногу в колене. Левую ногу медленно поднять вверх на 45 градусов. Зафиксироваться в таком положении на 30 сек-1 мин. Ногу медленно опустить вниз. Проделать то же самое на другую сторону.
10. Железные брюшные мышцы и крепкие мышцы спины.
Как делать: ложимся на живот, руки под головой. Поднимаем голову, отрываем от пола плечи и грудную клетку. Не торопясь делаем вращательные движения корпусом в левую, затем в правую сторону.
Сколько раз: по 5 на каждую сторону.
11. Поза кобры. Укрепляем спину, качаем мышцы рук.
Как делать: ложимся лицом вниз, ноги ровные в коленях, руки сгибаем в локтях, подставив ладони под плечи. Опираемся на руки и на вдохе поднимаем корпус, голову. Попытайтесь прогнуться в спине и отвести плечи назад. Зафиксироваться на 30-60 сек.
12. Немного пилатеса.
Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях, руки в стороны. Правую ногу прижмите коленом к полу. Согнутую левую поставьте перед коленом правой. Поднимите левую руку и сделайте ею круговое движение над лежащей на полу правой рукой и головой. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны.
Сколько раз: по 5 круговых движений на каждую сторону.
13. Подъем таза лежа. Заветные кубики. Убираем «галифе» на бедрах.
Как делать: лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги согнуть в коленях. Поднять таз на максимальную высоту. Не поднимать голову и не опираться на затылок. При подъеме таза стопы, руки, голова и плечи должны быть прижаты к полу. Зафиксироваться на 2 сек. Плавно опустить таз, не касаясь пола. Тело должно находиться в напряжении.
Сколько раз: по 5.
14. И напоследок не забудьте о горизонтальном беге.
Чем ты занимаешься?
Горизонтальным бегом.
Здравствуйте, посетители сайта «Я селяночка».
Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели.
Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто.
Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка.
Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше.
Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев.
Причины необходимости делать утреннюю зарядку
Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.
Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, всего — то три недели.
Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.
Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.
Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.
Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). поможет разбудить организм.
- Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
- Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
- Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
- Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони — потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное. Делаем 7-10 потягиваний.
- В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
- Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
- Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
- Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
- Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
- После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.
Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться.
Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать.
Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре.
Сайт «Я селяночка» желает вам бодрости и хорошего настроения!
Дорогие друзья, если статья была вам полезна,поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.
