Подробное меню диеты «Магги» на каждый день. Главные особенности диеты. Какие продукты есть в диету

Появлению одной из самых знаменитых диет мир обязан не менее знаменитой английской леди Маргарет Тэтчер. Она была разработана специалистами из американской клиники специально для премьер-министра Великобритании и названа в честь нее же. Магги – это уменьшительное имя Маргарет. Меню разработано на полных 4 недели и может отнять до 20 килограммов веса. Тем, кто не нуждается в таком сильном похудении, подойдет диета Магги 1 неделя с выбором творожного или яичного варианта.

Что такое диета Магги

Среди полных людей у этого способа похудения есть множество поклонников, потому что он эффективен, приносит устойчивый результат. Если не перебарщивать с вредной пищей после окончания курса, ушедшие килограммы не возвращаются. Такие обещания сулит то, что похудение происходит не на привычном ограничении в калориях, как это принято для большинства рационов. Суть диеты Магги заключается в употреблении продуктов, запускающих химические реакции по расщеплению жиров. По этой причине многое из того, что включено в меню, разрешается кушать в неограниченных количествах.

За счет таких условий белковая диета Магги становится легкой в соблюдении. Ее выбирают за простоту, доступность рецептов, за отсутствие необходимости считать калории, за то, что встать из-за стола можно сытым. Главное то, что результаты быстро начинаются появляться: вы можете быть уверены, что сброшенные килограммы покинули вас надолго и не вернутся в удвоенном количестве, как это бывает после многих других жестких голодных диет.

Правила диеты

Этот способ похудения хоть считается щадящим, в некоторых аспектах все же очень строг. Это касается строжайшего соблюдения меню, для чего к нему прилагаются правила диеты Магги:

• Для каждого дня и приема пищи предназначены строго определенные блюда.
• Разрешается употреблять только предписанные продукты, иначе результат аннулируется.
• Кушать на обед то, что было разрешено на завтрак, или иначе менять местами блюда строго запрещается.
• По желанию можно что-то не доесть, но вносить продукты по своему желанию или заменять их тоже запрещено.
• Придется выпивать до 3-х литров воды в день.
• Во время готовки нельзя использовать масла для жарки, бульоны и жиры.
• Соль, зелень (лук, чеснок) добавлять разрешается.
• Допущенные в рационе ошибки или прерывание диеты даже на половину дня сводит результат к нулю.
• Необходимы дополнительные физические нагрузки.
• Для творожного варианта диеты допускается чередования творога с яйцами.
• Запрещается использовать консервированные овощи (зеленый горох, кукурузу).

Разрешенные продукты

Разнообразие продуктов для похудения этим способом очень большое, поэтому вам будет из чего выбрать. Есть еще один существенный плюс: если в меню не указано количество той или иной еды, значит, ее можно кушать, сколько захочется, правда, в рамках одного приема пищи. Список разрешенных продуктов следующий:

• Зелень, овощи. На свой вкус можно выбирать из списка: морковь, брокколи, кабачки, стручковая фасоль и другие овощи. В салаты разрешается добавлять любую зелень. Не запрещены овощные смеси, в том числе замороженные, а готовить их можно на воде или любым способом, кроме жарки на масле.
• Фрукты. Есть список обязательных – это грейпфрут, апельсин, киви, яблоки, черешня, абрикос, груша. Как и овощи, их можно кушать свежими, покупать замороженными.
• Яйца, мясо птицы. Мясо выбирайте без жира, кушайте его без кожицы, редко допускаются кусочки шашлыка.
• Кисломолочные продукты. К ним относится творог до 9% жирности, сыр до 20%. Кефир, простоквашу разрешается вводить в рацион только с 4-й недели.
• Морепродукты и рыба. Это должны быть нежирные виды, такие как минтай, креветки.
• Хлеб. Можно выбрать либо цельнозерновой, либо ржаной подсушенный. Подойдут хлебцы.
• Приправы: соль, перец и те, что не содержат сахара с крахмалом, а еще соевый соус, бальзамический уксус, лимон, имбирь, желатин.
• Диета Магги 1 неделя разрешает пить чай, кофе в любое время, но без добавления сахара и других ингредиентов. Допускается заменитель сахара. Алкоголь полностью запрещен, зато иногда можно выпить диетическую колу.

Меню

Прежде чем начать питаться по новому меню необходимо сделать выбор: творог или яйца. Подумать нужно хорошо, потому что кушать выбранный продукт придется немалое количество раз. Если вы полагаете, что меню диеты Магги на яйцах вам не осилить, поскольку в течение первой недели их придется скушать около двух десятков, то выбирайте творог. Несколько раз за диету его можно будет заменить яйцами. Меню удобно скачать в картинках, чтобы оно всегда было на виду.

Яичная диета

Куриное яйцо – очень полезный продукт, который содержит богатый набор ценных веществ. Оно долго усваивается (сваренное всмятку несколько часов, вкрутую на час больше). Это дает необходимую при похудении сытость. Когда вы приступите к 1 неделе диеты в организме начнет происходить перестройка и привыкание к новому рациону. Яичная диета Магги на 1 неделю выглядит следующим образом:

• Завтрак один и тот же в течение 7 дней. Это 1 или 2 вареных яйца, половина грейпфрута или апельсина на выбор.
• 1 день. На обед выбираете любой фрукт из разрешенных, едите вдоволь. На ужин съедаете порцию любого мяса, кроме баранины.
• 2 день. На обед готовите курицу в любом виде. На ужин – салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 2 яйца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 3 день. Обед должен состоять из обезжиренного сыра, помидоров, 1 тоста.
• 4 день. Как в первый день, на обед придется насытиться одним видом фруктов в любом количестве: это могут быть дыни, арбузы, но что-то одно. Ужин состоит из мяса с салатом.
• 5 день. Обед представляет собой яйца (2 шт.) и отварные овощи. Это могут быть на выбор кабачки с фасолью либо морковь с горохом. На ужин отварите или пожарьте рыбу, приготовьте салат, на закуску съешьте 1 апельсин или грейпфрут.
• 6 день. Обедаете одним видом фруктов в любом количестве. Ужинаете мясом, отварным или жаренным с салатом.
• 7 день. На обед отварите или поджарьте курицу, сварите овощи, поешьте свежих помидоров, закусите 1 грейпфрутом или апельсином. Ужин будет состоять только из любых отварных овощей.

Творожная диета

Для всех любителей творога диета с основным содержанием этого продукта не покажется сложной. Противопоказания есть только при повышенной кислотности желудка. Недельная творожная диета Магги будет похожа на яичную. Основной продукт придется кушать ежедневно по утрам и иногда в обед. Исключать разрешается только ту пищу, которая не содержит белка. Завтрак всегда будет одинаковым: 1 или 2 яйца, 200 граммов творога. Меню 1 недели на обеды и ужины следующее:

• 1 день. Обед ягодный или фруктовый. Выбираете 1 вид фруктов на свой вкус и едите вдоволь. Ужин – листья салата с нежирным мясом в любом виде.
• 2 день. На обед – курица без кожи, приготовленная на ваше усмотрение. На ужин – рыба и овощи в сыром виде, а на закуску 1 апельсин или грейпфрут.
• 3 день. Сыр или творог, 1 тост, помидоры – на обед. Мясо, листья салата – на ужин.
• 4 день. Обед состоит только из 1 вида любых фруктов, предпочтительно цитрусовых. На ужин снова мясо, вареное или жареное, листья салата.
• 5 день. На обед приготовьте 2 яйца, смесь из вареных овощей в желаемом количестве. На ужин будет рыба или креветки, листья салата, апельсин или грейпфрут.
• 6 день. Выберите 1 вид фруктов на обед, а на ужин любое мясо (можно фарш), салатные листья.
• 7 день. На обед отварите или обжарьте курицу, приготовьте вареные овощи (кроме картофеля, фасоли, кукурузы), свежие помидоры, снова закусите апельсином или грейпфрутом. На ужин смесь из овощей.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Благодаря тому что питание часто выбирается по желанию худеющего, можно подобрать очень вкусные, аппетитные рецепты диеты Магги 1 неделя. Из салатов подойдет «Красное трио»:

• Для него нам понадобятся: красный перец (один, но крупный), 20 штук черри, гранат, красный лук.
• Перец нужно запечь, очистить от кожицы и порубить, лук порезать кольцами, черри – пополам. Все смешайте.
• Затем сделайте заправку из соли, молотого перца, лимонного сока, рубленой петрушки.
• Добавьте соус в салат, дайте настояться 15 минут – и можете лакомиться.

Много раз вам придется кушать одно куриное мясо. Это не страшно, ведь с ним существует очень много вкуснейших рецептов. Например, курица с пряностями:

• Для нее понадобится 1 грудка, приправы.
• Мясо нужно посолить и натереть смесью из мелко нарубленной зелени базилика, кинзы и укропа (все по пучку), 4 выдавленных зубчиков чеснока, половины чайной ложки перца, ложки лимонного сока.
• Дайте мясу настояться и отправьте в духовку.

Наступил черед рыбы. Вот один из вкуснейших рецептов, который разрешает диета Магги 1 неделя:

• Для него возьмите 2 рыбных стейка, лимонный сок (1 ч. л.) и соевый соус (2 ст. л.).
• Сок и соус смешайте и залейте ими стейк, дайте настояться в холодильнике около 30 минут.
• Приготовить рыбу нужно на пару. Если пароварка отсутствует, просто налейте в кастрюлю воду, поставьте сверху дуршлаг и поместите в него стейк.
• Между рыбой и водой должно быть около 2 сантиметров. Накройте все это крышкой и отварите.

Видео: диета Магги на каждый день

Эта диета у многих ассоциируется с названием марки, выпускающей бульонные кубики. Впрочем, кроме названия у них больше нет ничего общего, и вам не придется во время всей диеты питаться бульоном. Разработано меню диеты Магги на 4 недели было для знаменитой Маргарет Тэтчер, клиникой Майо в конце 20-го века. При ее разработке ученые ориентировались на вкусовые предпочтения Железной Леди, а также на те продукты, которые считались наиболее эффективными для похудения.

Сохранился даже дневник первой леди страны с меню данной диеты. Магги – это не экстремальная или строгая диета, а лишь один из вариантов здорового и сбалансированного, но умеренного питания. Организм будет получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. За время похудения из организма выходит лишняя жидкость, шлаки и токсины, а также распадается жировая ткань. Выходить из диеты стоит медленно и плавно, переходя на умеренное здоровое питание. Главное – не вернуть все шлаки, выведенные во время похудения. После прохождения курса шлаки продолжают циркулировать по организму, и выводятся лишь через некоторое время, а потому так важно правильно питаться после завершения курса. Во время похудения желательно пить как можно больше воды, заниматься спортом (или просто увеличивать физическую активность).

Магги не наносит вреда здоровью, так как не лишает его нужных питательных веществ. Кроме похудения Магги меню имеет несколько других преимуществ:

• Не нужно считать калорийность суточного рациона и приемов пищи;
• Все блюда незамысловаты, их легко приготовить;
• Меню не требует приобретения дорогих продуктов;
• Ограничения распространяются на сравнительно небольшое количество продуктов (сладкое, мучное и жирное);
• Можно пить чай и кофе (но без сахара или молока).

На первый взгляд меню напоминает обычное правильное питание, однако с точно составленным рационом. Во время диеты стоит строго соблюдать порядок дней, не менять местами дни или приемы пищи. Также необходимо пить полтора-два литра чистой воды либо минералки (чай и кофе не считаются). Нельзя сдабривать пищу маслом и соусами или варить на бульоне, если об этом не сказано в меню.

Меню диеты Магги на 4 недели

Яичная диета Магги – это одна из разновидностей меню данной диеты. Отличается оно тем, что в течение двух недель на завтрак нужно употреблять вареные яйца. Каждый завтрак представляет себе сваренные вкрутую 2-3 яйца, можно дополнить кофе или чаем без сахара и молока. На обед чаще всего полагаются рыба или мясо, которые готовятся без использования масла, а также диетические салатики. Можно употреблять острые приправы и зелень, однако в ограниченном количестве. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже.

В представленных ниже таблицах мы приводим подробное меню диеты Магги на 4 недели с рецептами на каждый день:

Менять продукты или приемы пищи местами нельзя. Разрешается пить чай и кофе, так как они ускоряют обмен веществ, а также выводят лишнюю жидкость.

Меню на вторую неделю немного отличается от меню первой недели:

Обычно на второй неделе человека покидают силы, и именно в этот период велика вероятность срыва. Помните, что аппетит заглушает большое количество воды и клетчатки (из овощей и фруктов).

Меню на третью неделю исключает завтраки с яйцами, а каждый день является своеобразным моно-днем:

Количество продуктов не ограничивается меню – есть можно ровно столько, сколько захочется. Также вы можете корректировать диету под свои предпочтения. Меню четвертой недели подразумевает очень умеренное питание определёнными продуктами, завтрак из яиц и цитрусовых тут также отсутствует:

Во время диеты желательно заниматься спортом, но не более трех раз в неделю, так как может возникнуть истощение организма. Также можно пить чай или кофе и много воды.

Меню диеты поможет похудеть практически каждому человеку, но при желании вы можете проверить ее эффективность. Для этого нужно взвеситься перед началом, измерить свои объемы и записать значения. После этого нужно испробовать меню диеты на одну неделю, и если ваши объемы или вес уменьшатся, то можете продолжать придерживаться такого питания.

Важно! Помните, что жир начинает сгорать только после 21-го дня ограничений в питании.

Салаты, которые берутся за основу одного из приемов пищи, не стоит заправлять маслом, и тем более майонезом. Варианты диетических заправок: сок лимона, немного бальзамического уксуса или соевого соуса. Если вы все же хотите использовать масло, то берите минимальное количество – около половины столовой ложки на большую порцию.

Кроме воды вы можете пить любой вид чая (черный, зеленый, белый или красный) без молока и сахара, отвары и настои, минеральную воду, свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара. При срыве нужно отработать лишние калории спортом, а затем начать ее заново на следующий день. Выход из диеты напоминает ее саму: вы можете повторить меню первой и последней недель, а потом начать питаться правильно и умеренно. Вот один из вариантов меню выхода из Магги:

Все продукты должны быть нежирными, а в салат нужно добавлять минимальное количество масла.

Недостатки диеты

К недостаткам можно отнести обязанность худеющего абсолютно точно соблюдать меню, не изменяя приемы пищи и не меняя дни местами. Это будет не очень удобно для людей, обязанных каждый день ходить на работу или учебу, а также готовить еду для всей семьи.

Внимание! Диета Магги на 4 недели должна соблюдаться в точно по меню, без этого она потеряет свою эффективность.

Также к недостаткам относится повышенное употребление яиц в первое время. Конечно, то количество продукта, что указано в диете, не сможет навредить здоровью, однако может поспособствовать развитию аллергии. Внимательно следите за своим самочувствием во время диеты, и в худшем случае замените яйца другим белковым продуктом.

Впереди лето, а посему пора взять курс на стройность. Хотите стать изящной? Вызов принят! Вашим помощником в избавлении от ненавистных килограммов может стать диета магги. Меню на каждый день, уникальность этой системы похудения, результативность и противопоказания - сейчас Вы узнаете все про яичную диету!

Чистая победа над весом - диета Магги: принцип действия, эффективность, за и против

Начнем с того, что больше всего волнует желающих похудеть, - какой минус даст такая диета и насколько сложно ее придерживаться? Вы легко сбросите 5-20 кг, если просидите на ней положенные 4 недели. Чтобы потерять 3-5 кг, достаточно 2-недельного курса диетического питания.

Диету Магги нельзя назвать трудной. Ее главный принцип - употребление куриных яиц (сваренных вкрутую). Это может показаться неожиданным, ведь яйца - калорийная, трудноперевариваемая пища. Тем не менее, рацион, основанный на таком продукте животного происхождения, на самом деле заставляет жир исчезать.

Диета базируется на биохимических процессах, которые запускаются в организме при поедании определенных продуктов, в данном случае - яиц. Для тех, кто не может употреблять животный белок в чистом виде, предусмотрена только одна альтернатива - нежирный творог.

Плюсы диеты Магги:

• организмполучаетвсенеобходимое дляактивнойдеятельности;
• отсутствуетмучительноечувствоголода;
• высокийэффектбезчрезмерныхусилийсостороныхудеющего;
• килограммыуходятбезвредадляздоровья;
• подходитдляпредставителейобоихполов.

Минусы немногочисленны. Вот они:

• необходимовточностисоблюдатьустановленноеменю (никакихэкспериментовспродуктами!);
• следуеткушатьмногояиц;
• диетанеподходиттем, ктострадаеталлергиейнацитрусовые;
• еслихотябыодинразнарушитьдиету, топридетсяначинатьеезаново.

Главные особенности диеты

Чтобы диета произвела ожидаемый эффект, запрещено менять и добавлять продукты. На столе могут присутствовать грейпфрут, апельсин, томаты, перец, огурцы, морковь, горошек зеленый, спаржа. Разрешено есть отварное мясо (курятину), рыбу. Под запрет попадают такие садовые продукты, как инжир, манго, банан, виноград, финики. Нельзя картофель, из мяса неприемлемо употреблять баранину. Крупы, макароны, жиры и спиртное тоже исключаются.

Что касается величины порций, то строгих ограничений нет. Кушать можно столько, чтобы почувствовать насыщение, но переедать не следует. Приветствуется чай, кофе (с сахарозаменителем), кисломолочные напитки.

Пищу следует принимать 3 раза, на перекусы — жесткое табу.

Диета магги яичная: меню на каждый день , от завтрака до ужина

В течение двух стартовых недель в меню должны преобладать яйца и апельсины. Завтрак одинаковый на все 14 суток. Он включает 1-2 свежесваренных яйца и 1/2 «солнечного фрукта».

Обед и ужин на 14 суток выглядят так.
1. Сезонный садовый плод. На вечер - вареное мясо (как вариант — фарш).
2. Курятина (с которой предварительно сняли шкурку). Ужинать 2 яйцами и салатиком из овощей, разрешено съесть апельсин (грейпфрут) с 1 тостом.
3. Сыр нежирный (фета) с тостом и помидором. Последний перед сном прием пищи может включать пару нежирных пластинок мяса (тефтелек);
4. Пообедать следует фруктом (из предписанного перечня). Вечер - пара ломтиков мяса и овощной микс.
5. 2 яйца (всмятку) плюс овощи. До сна позволительно съесть рыбу, обработанную паром либо отварную, овощной салат, что-нибудь из цитрусовых.
6. На обед - 1 фруктовый плод. На ужин - цельное мясо (фарш) с овощным салатом.
7. Куриное филе (без шкурки) с 1 томатом. Вечер - цитрусовые (1 шт.), овощи.
8. В середине дня можете подкрепить силы 1 фруктом. Третий прием пищи может состоять из такого меню: вареное мясо кусочками (или предварительно пропущенное через мясорубку).
9. Мясо птицы (курятина). Вечер — 2 яйца, овощная нарезка, апельсин и тост.
10. Сыр нежирных сортов, 1 поджаренный ломтик хлеба и помидор. Ужинать необходимо мясом (естественно, после отваривания), фрикадельками.
11. Вторая основная трапеза должна состоять всего лишь из 1 фрукта. День можно закончить отварными фрикадельками и овощным салатом.
12. На обед - пара яиц, дополнить это меню можно овощами. На ужин - рыба, салат из овощей и 1 фрукт из семейства цитрусовых.
13. В обед разрешен 1 фрукт, вечером - нежирное мясо и салат из огородных продуктов.
14. Вареная курочка с помидором. Апельсин, грейпфрут, овощи.

С 3 недели в режим питания вносятся некоторые коррективы, но завтрак остается неизменным. А обед и ужин должны быть такими.
1. Плоды фруктовых деревьев без ограничения.
2. Овощи.
3. Фрукты и овощи. Первые - свежие, вторые - отварные и в пароварке.
4. Рыба отварная с зеленым салатом, капустой и овощами.
5. Курица или шарики из фарша.
6. И, наконец, 7 день - фрукты.

Завершающая неделя - наиболее легкий этап из всех четырех, которые включает диета магги. Меню на каждый день этого периода выстроено таким образом:

• ¼варенойкуриной тушкиили4сопоставимых с этим объемом кусочка; 4огурца, 3помидора, 1консервированныйтунец, тостиапельсин;
• 2кускамяса, 4свежихогурчика, 3томата, кусочекжареногохлеба, фрукт;
• творог (сырсмалымсодержаниемжира) — 1ложечка, овощиотварныедо150г, по3-4огурцаипомидора, тост, цитрус;
• полкурицы, огурец, 3помидора, маленькийломтикподжаренногохлеба, апельсин
• 2яйца (варить вкрутую), зеленыйсалат, томат, цитрус;
• куринаягрудинка, брынзалиботворог (120-150г), тост, по2огурцаипомидора, цитрус, кефир;
• воскресенье: творог - 1ст. л., тунец - 1банка, 150говощей, тост, цитрус.

Творожный вариант диеты

Успех имеет и разновидность методики, в рамках которой яйца частично подменяет творог. Посмотрите, как выглядит диета магги - меню на 4 недели (творожная вариация), чтобы принять решение, какая будет для Вас более приемлемой.

Ее принцип тот же, за исключением одного момента: место вареных яиц занимает творог. Этот метод похудения является низкокалорийным и низкоуглеводным. Благодаря специально подобранному рациону организм начинает активно сжигать имеющиеся жировые запасы. Диета также длится месяц (экспресс-версия - 2 недели). Запрещено переставлять местами обед и ужин. Обязательно следует много пить. Овощи проваривать в воде, бульоны не использовать.

Ежедневное меню при творожной диете состоит из:

• творога;
• курятины (говядины);
• креветок (рыбы);
• овощейотварных;
• кисло-сладкихфруктов - яблок, абрикосов, слив, персиков, груш, апельсинов, киви.

Дополнительным компонентом системы может служить проросшая пшеница.

Завтрак 2 недели после начала диеты всегда одинаков - 200-граммовая порция творога и фрукт.

Понедельное меню (обед, ужин) выглядит так.
1. Фрукты несладкие; вареная говядина, нарезка овощная.
2. Рыба (мясо), салат; цитрус, ржаной хлеб.
3. Творог «нулевка», 1 кусочек хлеба, помидор; мясо, овощи.
4. Фрукты; мясо и овощи, приготовленные тем же способом.
5. 2 яйца (вкрутую); апельсин, рыба.
6. Микс фруктов; мясо с овощами.
7. Филе курицы, помидор, цитрус; овощи (сваренные в воде).

Рацион 2 недели:
1. Дневной прием пищи - овощи, творог. Вечерний - овощи, цитрусовые.
2, 3. На обед — мясо, овощи (все отварное); на ужин - творог, фрукты.
4. Овощи, творог; мясо, овощи.
5. Овощи, креветки; фрукты, творог.
6. Помидор, мясо, апельсин; фрукты.
7. Список блюд обеда и ужина совпадает: куриная грудка с добавлением продуктов с грядки.

Питание с 15 по 21 день:

В этой статье вы узнаете, что представляет собой яичная и творожная диета Магги. Меню на каждый день на 2 и на 4 недели. Подробная трактовка в таблице и оригинал, с которого все началось. Я также расскажу, чем отличается творожный вариант и какой из них лучше.

Для Маргарет Тэтчер в США была разработана специальная диета – Магги. Об этом говорил найденный в 1979 году ежедневник железной леди. В нем было расписано подробное меню, состоящее в основном из яиц. Эти рекомендации по питанию и положили начало современной диете.

Магги считается белковой диетой. Вся ее суть – в ограничении углеводов и жиров. Мы все знаем, что главным источником энергии являются углеводы – поставщики глюкозы. Часть глюкозы расходуется на работу тела, а другая часть – гликоген – откладывается про запас. Гликоген копится в жировых и мышечных тканях, а также в печени. Когда организму не хватает углеводов, начинает расходоваться гликоген. Вот так все просто: когда заканчиваются запасы глюкозы, организм получает энергию из собственных жировых накоплений. Превосходный механизм выживания.

Но помните, что злоупотреблять им нельзя, так как все в нашем организме глубоко взаимосвязано и, если нарушить баланс в одном месте, это приведет к сбою всей системы. Вот почему нужно все взвешивать и придерживаться основных правил, не говоря уже о консультациях у медиков.

Диетологи говорят: безопасно сбрасывать по 2 – 5 кг в неделю. Если вес слишком большой, то кг будут уходить быстрее – по 6 – 7 кг в неделю. Учитывая, как действует белковая диета на лишний жир, за 2 недели можно потерять 8 – 12 кг. Если у вас лишнего веса пару кг, вы должны понимать, что таких цифр у вас точно не будет, а еще не забывайте, что с каждым днем сброс веса будет уменьшаться – это нормально и правильно. Рассчитывать на максимальную планку в 12 кг могут только те, у кого избыточного веса действительно много, например, как при ожирении.

Помните, что все очень индивидуально. Я по своему опыту могу сказать, что лично на меня подобные белковые рационы влияют превосходно, но нельзя переходить границы в погоне за быстрой потерей веса. Очень важно при белковом питании сохранять в рационе долю полезных углеводов, которые можно получить из полезных овощей и каш.

Как-то раз я решила, что самая умная и ужесточила диету до предела, чтобы сбросить побольше жира. Мой рацион состоял из одних только белков. Кстати, именно с этого начинается диета Дюкана. Вес уходил потрясающе – прямо на глазах. Я была рада до безумия. Но! Через пару дней, несмотря на то, что я совсем не была голодна, на меня навалилась депрессия, я постоянно испытывала головную боль и стул стал слишком крепким. Еще бы немного и дошло бы до запоров. Вот тогда я поняла, насколько организму важны углеводы и жиры.

Но это еще не конец истории. Как только я вернулась к углеводам и жирам, мой организм как будто взбесился – я постоянно хотела только чего-то сладкого и «быстрого». И несмотря на то, что я старалась есть только полезное и по диете, вес немного вернулся, а потом очень долго стоял на одном месте. А если вы когда-нибудь худели, то знаете, как сильно от этого опускаются руки. Я называю это состояние «Все пропало, дайте пончик». 🙁

Не повторяйте таких ошибок и помните, что важно давать организму понять, что о нем заботятся и дают все самое полезное, ведь ему то как раз все равно – есть у вас лишний вес или нет, согласно программе выживания, он делает все правильно, а вот вы саботируете его усилия.

Итак, вернемся к Магги. Основными продуктами питания при диете Магги являются творог и яйца. Это лучшие источники белка животного происхождения. Яичный белок практически полностью усваивается, имеет 157 ккал и дает организму:

• витамины A, B, K, D, E;
• железо;
• кальций;
• фосфор;
• калий;
• разные аминокислоты.

Творог также отлично усваивается и имеет низкую калорийность, всего 110 ккал. Кроме того, в составе творога есть важная для организма кислота – метионин. Он помогает расщеплять жиры и снижает их накопление в печени. Метионин не вырабатывается организмом, получать его необходимо из пищи. У творога тоже богатый запас микроэлементов:

• кальций;
• натрий;
• железо;
• фосфор;
• магний;
• витамины K, B1 и B2, A, PP.

Правила и главные продукты

Режим питания на диете Магги трехразовый. Между приемами еды следует исключить какие-либо перекусы. Завтрак всегда одинаковый и состоит из грейпфрута, чая или кофе без сахара и двух яиц. Грейпфрут тоже обладает способностью сжигать жир, поэтому он является важной составляющей диеты Магги.

По наставлениям диетологов, яйца нужно употреблять сваренными вкрутую. Но в изначальном варианте об этом не сказано ни слова. Поэтому, употребляя жареные яйца, готовить их следует без добавления масла. Без масла жарятся и присутствующие в меню стейки и баранина. Мясо берется нежирное. Готовится все на гриле или с помощью простой варки.

Салаты делают тоже без добавления масла. В Европе вместо заправки часто используют бальзамический уксус, который придает вкусу блюда некоторой пикантности. Можно использовать вкусные и простые заправки на основе апельсина, помидора или уксуса. Еще один вариант — заправка из парафинового масла, которая практически не имеет калорий.

Чтобы почувствовать эффект диеты, придерживайтесь таких правил:

1. Не меняйте местами приемы еды. То, что нужно есть на завтрак, нужно скушать именно на завтрак.
2. Нельзя есть вне приемов пищи и нельзя их пропускать. Магги – это трехразовое питание, перекусы сведут все достижения на нет и придется начинать сначала.
3. Вода – наше все. Она помогает избавляться от вредных веществ, а также участвует во всех обменных процессах. Пейте много и обязательно, как минимум 2 л воды в день. Иногда простую воду можно заменять слабым зеленым чаем без сахара.
4. Если в меню диеты не указано точное количество продукта, значит этот продукт можно есть в неограниченном количестве. Чтобы понимать, много вы едите или мало, просто соизмерьте пищу ладошками – ваша порция должна быть не меньше этого объема.
5. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна.
6. Основные обменные процессы происходят во время сна, поэтому отдыху необходимо уделять не менее 8 часов в сутки. Спите вдоволь, так как худеем мы именно во сне. Это важно.
7. Не стоит утруждать себя тренировками во время диеты. Подойдут легкие физические нагрузки: пешие прогулки, легкий бег, игры с мячом, велосипедные вылазки, танцы.
8. Готовить продукты из меню диеты лучше на пару, варить или запекать.
9. Фрукты едят до мяса, иначе не усвоятся.

Что нельзя:

• сахар и сахаросодержащие продукты;
• хлебобулочные изделия;
• жирное мясо и рыбу;
• овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель или кукуруза);
• сильно сладкие фрукты (бананы, виноград);
• газировку и алкоголь.

Что можно:

• различные яйца;
• куриное и индюшачье мясо;
• нежирную рыбу;
• творог с низким процентом жирности;
• любые овощи, кроме крахмалистых;
• любые фрукты, особенно цитрусовые, но кроме сильно сладких (бананы, виноград, дыня, арбуз);
• сыр нежирных сортов;
• зелень и натуральные приправы;
• чай и кофе без сахара, но с лимоном.

Творог или яйца?

Ничем принципиальным творог и яйца не различаются в рамках диеты. То есть, вы отлично похудеете как на яичной диете, так и на творожной. Главный вопрос – что вам больше нравится и что лучше подходит.

Например, я люблю творог и хорошо на нем худею, но после пары порций уже не могу на него смотреть и к тому же на твороге насыщения хватает ненадолго – через пару часов уже сильно хочется есть. А как вы понимаете, это прямой путь к срыву.

То ли дело яйца – лично для меня это лучший вариант, так как после них долго не хочется есть, хватает с лихвой до следующего приема пищи, а худею я хорошо. Но это только у меня. Что больше нравится, то и ешьте. Диета должна приносить удовольствие.

Кому нельзя сидеть на такой диете?

Так как на диете есть ограничения в углеводах, такое питание подойдет не всем. Магги противопоказана:

• беременным и кормящим;
• людям, имеющим проблемы с почками и печенью;
• при проблемах с ЖКТ, например, при гастрите или язве;
• при болезнях сердечно-сосудистой системы;
• при приеме препаратов от давления;
• при обострении хронических болезней;
• при повышенном холестерине;
• при индивидуальной непереносимости продуктов из меню.

Также вы должны понимать, что любая диета, даже самая щадящая, ведет к набору веса в будущем. Поэтому вы не должны использовать ее без причины и слишком часто. Если вы легко переносите питание, которое указано в меню и для вас это не испытание, вы можете попробовать Магги не чаще одного раза в год. Во всех остальных случаях вам нужно искать другие варианты.

Я хочу порекомендовать вам одно видео, где девушка делится своим опытом похудения на диете Магги. Поскольку она придерживается вегетарианского питания, Магги ей не подходит, но небольшая модификация позволила ей выйти из этого положения.

Не бойтесь экспериментировать. Конечно, замена мяса рисом, как у девушки, не равнозначна, но, если вы не любите какой-то продукт, его можно и нужно заменить на любимый альтернативный, иначе диета превращается в пытку и риск сорваться увеличивается в несколько раз.

2 или 4 недели?

Если вы раньше никогда не сидели на Магги, попробуйте двухнедельную. За этот период вы сможете понять, подходят ли вам комбинации продуктов для похудения и удержания веса в дальнейшем.

А теперь самое интересное – вариантов диеты Магги очень много. Модификации, комбинации, доработки, правильные и неправильные корректировки – все это наложило отпечаток на оригинал и навсегда его изменило.

На картинке вы можете увидеть ту самую легендарную распечатку, которую нашли в документах Маргарет Тэтчер.

В принципе вариант неплохой, так как в рационе присутствуют все необходимые продукты: и белок (яйца, рыба), и фрукты (грейпфрут), и овощи (помидоры, шпинат). В какой-то степени, это даже нельзя назвать диетой, а скорее хорошим меню на пару недель для оздоровления, но не более и точно не на постоянной основе. Ведь, в конце концов, вы устанете есть одно и тоже круглыми сутками. Вот почему двухнедельная диета лучше и проще переносится.

Другое дело – можно использовать Магги как основу для полноценного питания без диет. Не будет ничего страшного, если при таком продуманном меню в будущем вы допустите те же бананы, запрещенные на Магги, или даже немного шоколада или мороженого. Помните – если вы строго следуете диете, а потом пускаетесь во все тяжкие, даже самое лучшее в мире питание замедлит ваш обмен веществ и приведет к регрессу лишнего веса. Будьте благоразумны.

Еще раз повторюсь, что продукты подобраны так, чтобы спровоцировать определенные процессы в организме, нацеленные на снижение жира, но питаться жестко и долго, без учета своих индивидуальных особенностей, через «не хочу» и при пищевых расстройствах с психологической основной нельзя, иначе вы добьетесь противоположного результата.

Меню на 2 недели

Завтрак для каждого дня одинаков: грейпфрут, 2 яйца, кофе.

Понедельник

• Обед: один грейпфрут и пару яиц.
• Ужин: овощной салатик с тостом, грейпфрут, 2 яйца и чашечка кофе без сахара.

От себя отмечу: какой кофе на ночь? Я считаю, что на ужин максимум некрепкий чай, иначе не уснете. Но тут уже решайте сами.

• Обед: помидоры, 2 яйца и несладкий кофе.
• Ужин: стейк с овощами (огурец, помидоры, салат-латук и оливки), кофе без сахара.

• Ужин: 2 отбивные из баранины с овощами (помидоры, сельдерей, огурец), чай без сахара.

• Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
• Ужин: 2 яйца с кусочком сыра или творог, капуста, тост.

• Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
• Ужин: 1 грейпфрут и рыбно-овощной салат с тостом.

• Обед: салат из любых фруктов без ограничений.
• Ужин: стейк без ограничений с овощами (огурец, сельдерей и помидоры) и кофе.

Воскресенье

• Обед: грейпфрут, курица с овощами (помидоры, капуста, морковка) и кофе.
• Ужин: грейпфрут и курица с помидором.

Лично я считаю, что фруктов и овощей можно есть столько, сколько хочется. Учитывая, что вы страдаете от лишнего веса, скорее всего у вас растянут желудок и вы привыкли есть большими порциями, а это значит, что даже сытная курица с овощным салатом покажется вам маленькой порцией. Выход есть – заполняйте пустующее пространство в желудке овощами и фруктами, указанными в диете. Вреда и калорий они не причинят, а вы будете сыты и избежите дискомфорта на первых порах.

Не стоит забывать о зелени, она очень полезна и придаст немного вкуса салатам и мясу. При изготовлении рыбного салата все ингредиенты, в том числе и рыбу, следует нарезать кусочками и перемешать.

Еще не так давно редкий и недоступный шпинат сегодня можно найти практически в любом магазине. Можно употреблять и в сыром, и в готовом виде. Если все-таки не удалось найти шпинат, его можно заменять капустой, стручковой фасолью или спаржей.

Творожная диета Магги практически ничем не отличается от диеты на яйцах. В этом случае меняется лишь главный ингредиент: яйца на нежирный творог.

Чтобы вам было удобнее, я сделаю меню в таблице на неделю, и вы сможете ее распечатать.

И еще один такой же, но уже творожный вариант.

Меню на 4 недели

Учитывая разнообразие вариантов диеты Магги, я видела откровенный трэш, где вся неделя состоит из овощей и фруктов. Трудно себе представить, как человек после пицц и бутербродов с колбасой будет питаться апельсинкой и помидоркой. Это большие риски для вашего организма и невероятный стресс.

Если вы морально и физически готовы выдержать четырехнедельную диету Магги, то я предлагаю вам такой вариант.

• 1 неделя. Вы придерживаетесь основного классического магги-рациона, но при этом позволяете себе любимые продукты. Например, вы очень любите гречневую кашу. Тогда съешьте ее на завтрак с яйцами после грейпфрута. То есть, ваше меню состоит из обязательных по диете продуктов и дополнительных любимых. Таким образом, вы войдете в диету.
• 2 неделя. Питание по указанному оригинальному меню выше.
• 3 неделя. Повторение второй недели. Не забывайте пить достаточно воды.
• 4 неделя. Заключительная неделя повторяет первую: вы все еще придерживаетесь классического рациона, но при этом добавляете любимые продукты. Это позволит вам мягко выйти из магги-питания и закрепить результат.

Теперь вы знаете, какой должна быть диета Магги. Меню на каждый день (подробная в таблице и в графиках) у вас под рукой, пользуйтесь в любой момент. Как я уже сказала выше, лучше использовать на 2 недели и желательно оригинал, но если вы уверенны в себе, то можно и на 4 недели. Будет ли это яичная диета или творожная, зависит только от ваших предпочтений. Жду ваших отзывов и вопросов. 😉

Диета Магги - одна из самых популярных. Можно найти и распечатать любимый вариант диетического питания, повесить на холодильник и всегда знать, что нужно есть. Диета очень строгая, изменять ее нельзя.

В основе питания этой диеты - белки, также она содержит небольшое количество углеводов. Сидеть на диете придется ровно 4 недели, за которые можно сбросить до 25 кг лишнего веса. Минимальный порог - 10 кг. То есть, на ней не рекомендуется сидеть девушкам с небольшим избыточным весом.

Самая главная особенность диеты - строгое соблюдение режима питания, его нельзя менять. Какая-то смена - и результата не будет, придется начинать все сначала. Недопустимо менять местами ингредиенты диеты - это путь к ее началу. Кроме похудения, Магги отлично дисциплинирует.

Правила питания диеты Магги

Эти правила работают практически с любой диетой, но в данном случае их нужно строго соблюдать, иначе нарушатся химические процессы, которые помогают похудеть. Есть 2 варианта питания - на яйцах и на твороге, но правила одинаковые. Можно выбрать любую диету, результаты будут одинаковыми.

Правила таковы:

• Кушать нужно по три раза каждый день. Лучше всего делать это в одно и то же время, чтобы организм привык к перестройке и переносил ее легче. На перекус можно использовать морковку, огурцы (свежие), салатные листья. Но перекусывать лучше не раньше, чем через пару часов после основного приема пищи.
• Последний раз кушать можно за 4 часа до сна, чтобы организм во сне не занимался тяжелой работой, перевариванием пищи. В противном случае можно проснуться уставшим.
• Питья должно быть примерно 3 литра в день. Пить нужно минералку без газа или простую чистую воду. Кофе и чай не считаются в этом объеме - они отдельно. Также их нельзя ничем разбавлять - ни молоком, ни сахаром.
• Приемы пищи нельзя менять местами. Продукты также строго определены - нельзя их заменять. Так нарушаются химические реакции, благодаря которым тело должно худеть.
• Если из меню было убран какой-то продукт по определенной причине (например, из-за непереносимости), нельзя его заменять чем-то другим — место должно пустовать.
• Приготовление всех блюд должно минимально убивать полезные вещества, а также не содержать жиров. То есть, лучше всего все продукты варить или запекать.
• Второй вариант диеты (творожный) имеет те же правила, что и яичный, только вместо яиц большом количестве придется есть творог (нежирный).
• Обязательно нужно заниматься спортивными упражнениями, иначе могут появиться растяжки и другие неприятные физиологические недостатки.

Организм обязательно нужно подготовить к изменениям. Если раньше не было правильного питания, нужно его придерживаться пару недель перед диетой. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, зелень в больших объемах. Если резко сесть на диету, возможно расстройство в работе кишечника.

Какие продукты есть в диету

Для удобства все разрешенные продукты разделены на группы:

Овощи: Овощи могут быть в рационе абсолютно любые, кроме картошки и фасоли. Можно их есть сырыми, вареными, а также использовать замороженные смеси из различных овощей для приготовления овощных блюд. Если овощи жарятся, то делать это нужно на сухой сковороде, а лучше запекать. Овощи можно смешивать, делать из них салаты и смузи, добавляя разрешенные специи и заправки.

Фрукты: В меню обязательно должны быть цитрусовые, яблоки, ягоды, другие фрукты. Способы приготовления - те же самые, что и с овощами.

Молочные продукты: Можно есть нежирные кисломолочные продукты, например, творог, сыр, простокваша (в рацион они добавляются только на четвертой ступени похудения).

Морепродукты: Подойдут для питания низкокалорийные сорта рыбы с небольшим содержанием жира как минтай, пикша. Можно есть креветки, морскую капусту.

Птица:Для приготовления блюд подойдет курица. С нее обязательно нужно снимать кожу, так как в ней много жира. Также можно есть субпродукты и яйца.

Хлебные продукты: Хлеб лучше не есть, а если и нужно, то он должен быть изготовлен из ржаной муки и цельных зерен. Заменой им могут стать отруби или хлебцы.

Приправы: Чеснок, лук, соль и перец можно добавлять в любые блюда. Но делать это нужно в умеренных количествах, особенно осторожно нужно быть с солью. Также можно добавлять имбирь, соевый соус, сок лимона.

Для питья пригодны чистая минеральная вода без газов, обычная вода, чаи и кофе без различных добавок. Заменитель сладкого может использоваться вместо сладостей, но лучше не есть его.

Как продукты запрещено есть?

Под запретом находятся такие продукты:

• Законсервированные овощи, в том числе горошек и кукуруза;
• Сладости - мед, варенье, фруктоза и другие;
• Молоко;
• Бобовые продукты и картошка;
• Среди фруктов также есть запрещенные - манго, бананы, виноград, инжир, также не стоит есть сухофрукты, в которых содержится много калорий;
• Грибы;
• Алкогольные напитки;
• Растительные и животные жиры (запрещены вообще любые жиры)

Также не стоит жевать жевательную резинку, так как она провоцирует аппетит

Диета Магги с яичной основой

В основе системы лежит уменьшение калорий в рационе. Те продукты, что входят в рацион этой диеты, запускают химический реакции, которые помогают похудеть. Именно поэтому нельзя изменять набор продуктов и их употребление в рационе во время диеты.

Понятно, что основным компонентом данной разновидности диеты будет куриное яйцо. Кто-то может сказать, что большое количество яиц может повысить холестерин в организме, но это не так: этот холестерин не сильно

Ученые одного из американских университетов сделали вывод о том, что яйца не влияют на уровень холестерина, зато они необходимо для нормального функционирования организма. В них содержится огромное количество полезных веществ, благодаря которым яйцо имеет высокую пищевую ценность. Белок практически не имеет калорий, все заключено в желтке - 352 ккал на 100 грамм продукта.

Способность к усвоению зависит от того, как яйцо приготовлено. Чем более крутое оно, тем дольше усваивается организмом. Всмятку оно усвоится примерно через пару часов, сваренное вкрутую займет на час больше времени. Яйцо хоть и лежит в основе этой диеты, в ней содержатся и другие продукты, которые помогают поддерживать здоровье.

Как кушать в каждый из этапов диеты?

План диеты Магги на яйцах имеет 4 ступени, то есть, 4 недели питания, которые отличаются друг от друга. Чтобы было проще следовать советам и рациону, лучше распечатать меню на неделю в таблице и повесить на самое видное место.

1 этап — организм должен настроиться на новый рацион питания, потому меню составлено деликатное и наиболее мягким образом влияющее на перестройку организма. Этому же способствует система питания;

2 этап — организм принял новый рацион, теперь в него вводится больше основного продукта — яиц. Они есть практически в каждом приеме пищи;

3 этап — организм уже привык к новой системе питания, но ему нельзя расслабляться, потому нужно сменить систему. Теперь рацион не будет разделен на отдельные приемы пищи в какое-то определенное время. Есть только определенные продукты, которые нужно кушать днем в неограниченных количествах. Но желательно соблюдать режим и питаться в одно время.

4 этап — усложненный третий этап. За день нужно съесть какие-то продукты, чье количество заранее определенно. Не больше, не меньше. Желательно разделить их всех на равные приемы. Также их можно смешивать.

Добавлять в список продуктов на день ничего нельзя.

Вариант диеты с заменой яиц на творог

Творожная диета может сильно навредить человеку с проблемами желудочной кислотности. Потому необходимо проконсультироваться перед этим с врачом, а лучше не прибегать к такой диете.

В остальном же диета на твороге - отличный способ избежать большого количества яиц в рационе. Единственное отличие от диеты на яйцах состоит в том, что придется употреблять много творога, то есть, заменять яйца в меню творогом низкой жирности.

Перед тем, как начать худеть, нужно обязательно взвеситься, после чего внимательно следить за своим весом. В следующий и последующие взвешивания лучше проводить каждый день после утреннего посещения туалета.

Первые две недели завтрак будет однообразным - придется есть только творог и цитрусовый. В течение дня можно съедать до 200 граммов нежирного творога, а также фрукты.

Несколько рецептов вкусных рецептов, соответствующих диете

Салат

Чтобы приготовить салат, нужно 20 маленьких помидорок (черри), красный перец большого размера, гранат и лук красного цвета. Для пикантности взять зелень, например, петрушку и кинзу. Заправить салат можно винным уксусом или соком лимона, добавить перец и соль.

1. Перец нужно запечь в духовке до почернения кожицы. Ее нужно снять, а перец нарезать небольшими кусочками.

2. Добавить к нему нарезанный полукольцами лук.

3. Помидоры порезать на половинки.

4. Зелень порвать руками, смешать все ингредиенты, заправить.

Подавать салат можно минут через 20, нужно подождать, чтобы он пропитался заправкой - тогда он станет намного вкуснее.

Паровая семга с пикантным привкусом

Для приготовления нужно 2 стейка семги, немного сока лимона и соевый соус.

1. Лимонный сок (чайная ложка) смешать с соевым соусом (2 столовые ложки), залить смесью кусочки рыбы, оставить ее пропитываться на полчаса.

2. Через полчаса обернуть каждый кусочек фольгой, поставить готовиться на пару в течение 20 минут. Если пароварки нет, можно вскипятить воду в кастрюле, сверху поместить дуршлаг с рыбными кусочками, накрыть крышкой.

Лучше всего семга сочетается с любыми вареными овощами.

Куриная грудка

Для приготовления нужно много зелени: по пучку кинзы, укропа и базилика. Также нужна смесь перцев (красный и черный), лимонный сок, 4 чесночных зубчика и, конечно же, одна куриная грудка (лучше выбрать бройлерного цыпленка).

1. Всю зелень мелко нарубить, выдавить в нее очищенный чеснок, смешать все тщательно, добавить половину чайной ложки перцовой смеси и сок лимона.

2. Грудку очистить от кожи, немного посолить, сделать надрезы на поверхности, чтобы в них можно было вложить смесь из зелени. Наполнить грудку пряной добавкой, запечь грудку на противне в течение 40 минут (готовность нужно периодически проверять).