Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.
Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.
Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.
Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.
Флажок
Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать . Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.
Кстати, флажок можно делать не только на турнике. 
Крокодил
Помогает в развитии чувства равновесия . Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.
Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.
Обучение усложненным упражнениям
Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.
Подъемы с переворотами
Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.
Подъемы «перышком»
Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.
Подъемы с разгибами или склёпка
Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.
После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:
- выходы на две руки
- «выходы ангела»
- испанские выходы и многие другие трюки на турнике.
С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом - не забывать о технике безопасности.
Трюки для девушек
Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления . Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника
. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.
Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя
.
Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.
Харрисон Форд
Выбившийся из столяров в актеры Харрисон Форд никогда не гнушался тяжелой работой в кадре. Конечно, всю гамму трюков он выполнить не мог, но многие достаточно опасные элементы на съемках квадрилогии об Индиане Джонсе Форд выполнил сам. Об избытке адреналина в венах актера говорит и тот факт, что Форд в свободное от работы время водит частный самолет (что едва не стоило ему недавно жизни). Сегодня Харрисону Форду за семьдесят, и сложно ожидать от него умопомрачительных прыжков на экране, но зрители все равно с нетерпением ждут возвращения Хана Соло в новой главе «Звездных войн».
Сильвестр Сталлоне
Проведя в образе Рокки Бальбоа на ринге не один месяц, а с повязкой Джона Рэмбо поколесив по пустыням и джунглям, Сильвестр Сталлоне, казалось бы, должен был наиграться в экранного мачо и перейти к ролям более спокойным. Но нет, у героя целого поколения зрителей по-прежнему кипит кровь, а своими «Неудержимыми» Слай не только возродил моду на боевики 90-х, но и заставил студии начать раскошеливаться на большие актерские ансамбли. Сам же Сталлоне активно машет кулаками и сегодня, за что пару раз поплатился, последняя его широко известная травма – трещина в позвоночнике, полученная во время экранной схватки со Стивом Остином.
Джеки Чан
Гонконгский мастер единоборств Джеки Чан свою феноменальную репутацию в кино заработал именно тем, что большинство своих трюков выполнял сам. Трюки при этом были не просто разнообразные, а порой смертельно опасные. По многочисленным переломам, ушибам и травмам Чана можно составлять анатомический путеводитель, который может служить пособием начинающим хирургам. Из кадров с ужасными падениями актера можно собрать отдельный двухчасовой фильм, и это будет пострашнее любого хоррора. Сейчас Джеки стал осторожнее, возраст берет свое, но он по-прежнему прыгуч, гибок и улыбчив, как тридцать лет назад.
Вигго Мортенсен
Долго еще будет вспоминать свою самую яркую роль Вигго Мортенсен. Участие в трилогии «Властелин Колец» обернулось для актера не только многочисленными наградами, вниманием режиссеров и всемирной популярностью, но и многочисленными травмами, шрамы от которых наверняка ноют до сих пор. На съемочной площадке Питера Джексона Мортенсен отказался уступать свое место каскадерам и сам исполнил всю хореографию схваток с тяжелыми мечами. Результат: несколько легких переломов и пара сколотых зубов. Это только мы думаем, что актеры машут деревянными сабельками, на самом деле на съемках перед камерой все серьезно.
Том Круз
Продолжает радовать своей работоспособностью и кружить голову своей смелостью Том Круз. Пару лет назад у зрителей захватывало дыхание от того, как залихватски актер бегал по стенам самого высокого здания в мире, удерживаемый от падения одним тонким тросом, в «Протоколе Фантом». Этим летом в «Племени изгоев» Крузу пришлось пролететь «”на” самолете, а не “в”» – и это лишь толика в обширной фильмографии, пожалуй, главного на сегодня героя боевиков. Пусть не все трюки выполнены без фальши (не все однозначно и с кадрами с крыши Бурдж-Халифы, и с самолетным трюком), да и художественная ценность подобного риска не всегда очевидна, но энергии актера можно только позавидовать.
Джейсон Стэтем
Своей страстью самостоятельно выполнять даже самые опасные трюки известен и Джейсон Стэтем. Джейсон – парень спортивный, поэтому драки, погони и прыжки не являются для него проблемой даже на пятом десятке. Кроме того, Стэтем блестящий водитель, и это пригодилось ему на съемках трилогии «Перевозчик», где актер часто сам рулил в кадре даже в самых головокружительных эпизодах. Подвести такого «железного человека» может только техника, что и случилось на съемках «Неудержимых 3», где у грузовика, за рулем которого сидел актер, отказали тормоза, и Стэтему пришлось рулить в воды Черного моря.
Дэниел Крейг
Так уж повелось едва ли не с самых первых фильмов бондианы, что наиболее опасные трюки там традиционно выполняют профессиональные каскадеры, однако и без участия актеров в захватывающих сценах не обходилось. И наибольшее бремя легло здесь на Дэниела Крейга. Во-первых, как мы уже говорили, изменились требования к качеству трюков, а во-вторых, новый Бонд требовал совершенно нового подхода к их постановке. Так что пришлось Крэйгу и прыгать, и бегать, и нырять так, как он не делал этого никогда раньше. Совсем не удивительно, что идут разговоры о замене актера на роль Агента 007 – долго такую работу не потянет ни один чемпион.
Мэтт Дэймон
Вы будете абсолютно правы, если при сложении имени Мэтта Дэймона и понятия «каскадерский трюк» первым делом вспомните об «Идентификации Борна». Все верно – борниана выжала из актера очень много соков, Мэтту приходилось бегать и прыгать по всей Европе, его бросали в воды Атлантики и московские снега, актер водил автомобили и мотоциклы. Но не Борном единым. Поклонники Дэймона наверняка знают о том, что и актер смело сам шел под пули в «Спасти рядового Райана» и «Мужестве в бою». Вряд ли у Мэтта было время отдыхать и на площадке «Марсианина», который выходит в прокат совсем скоро.
Кэмерон Диаз
Прекрасную половину нашего топа откроет очаровательная Кэмерон Диаз. Блондинка с пленяющей улыбкой и заразительным смехом в гораздо большей степени предпочитает сниматься в комедиях, нежели в боевиках-блокбастерах, однако и в ее фильмографии есть лента, где Кэмерон пришлось не только дефилировать на шпильках и очаровывать мужчин, но и бегать, прыгать и гонять на авто. Речь идет о комедийном триллере «Рыцарь дня», партнером Диаз в котором выступил Том Круз. Именно соседство с уже упомянутым нами смельчаком подвигло Кэмерон на то, чтобы самой выполнить трюки в своих сценах. Было страшно, но оно того стоило.
Кристиан Бэйл
Даже если бы в каждом фильме Кристиана Бэйла заменяли каскадером при малейшей опасности, мы все равно добавили бы его в наш список, ведь то, что творит с собой этот актер при подготовке к каждой роли, просто невероятно. Бэйл наращивал свою мышечную массу и худел до ужасающих взоры мощей – все для того, чтобы быть в кадре максимально органичным. Коснулся этот перфекционизм и трилогии о Бэтмене. Например, в «Темном рыцаре» Кристиан в полном облачении своего героя самостоятельно отыграл весь эпизод на крыше высочайшего здания в Чикаго. Актер разгуливал по краю крыши практически без страховки – и все ради эффектных кадров.
Анджелина Джоли
Блистательная Анджелина Джоли неоднократно брала на себя риски, связанные с опасностью трюковых съемок: ей приходилось висеть на тросах в «Ларе Крофт: Расхитительнице гробниц», она залихватски водила авто в «Угнать за 60 секунд» и очертя голову бросалась в драку с будущим мужем в «Мистер и миссис Смит». Но наиболее угрожающие жизни моменты актрисе пришлось пережить во время съемок боевиков «Особо опасен» и «Солт». В первом вождение «копейки» едва не стоило Анджелине руки, а во втором актриса получила шрам на голове. Отличный «сувенир на память» со съемочной площадки. Такого точно ни у кого нет.
Зои Белл
Редкому каскадеру удается выйти из тени своего звездного «старшего брата или сестры» и начать полноценную собственную кинокарьеру. Зои Белл – скорее исключение в большой армии дублеров, до определенного времени она была боевым воплощением других актрис, а затем и сама попала в кадр, да и осталась там самой собой. Естественно, шишек Зои набила, еще когда заменяла в кадре Уму Турман в особенно жестких сценах дилогии «Убить Билла», но самые опасные трюки жизнь уготовила ей в последующем «Доказательстве смерти». Квентин Тарантино приковал женщину к капоту авто и заставил машину носиться на большой скорости. О такой ли актерской карьере мечтала Белл?
Джина Карано
На знаменитую спортсменку, звезду турниров по смешанным единоборствам Джину Карано давно заглядывались самые разные режиссеры, но лишь Стивену Содербергу удалось найти аргументы, которые переманили девушку с ринга в кадр. Шпионский триллер «Нокаут» стал бенефисом Карано, и атлетично сложенная девушка оторвалась там на полную катушку. Джина самостоятельно исполнила в фильме все трюки, чем немало впечатлила и поклонников, и продюсеров. Драматическая школа у Карано, конечно, хромает, но кто еще может так самозабвенно размахивать ногами в драке, как профессиональный боец?
Зрители часто не обращают на это внимания, но работа с животными, в том числе и с лошадьми, – это такая же опасная часть съемок, как и вождение автомобилей или байков. Съемки, где в кадре находятся скакуны, часто превращаются для постановщиков в сущую пытку. Именно таким был съемочный период «Белоснежки и охотника», мрачной сказки с Кристен Стюарт в главной роли. Мало того что звезде «Сумерек» пришлось преодолеть свой страх перед лошадью и научиться ездить верхом, так Стюарт еще и пришлось пережить пару опасных падений. Сказки сказкам рознь, на коне гарцевать – это вам не на компьютерном оборотне скакать по скалам.
Хлоя Грэйс Морец
Как могло случиться такое, что совсем юная девочка Хлоя Морец должна была выполнить большинство трюков своей героини в фильме «Пипец»? Все очень просто. Попробуйте найти дублера для двенадцатилетней актрисы, и вы все поймете – таких просто нет. А режиссерская задача есть, и сценарий под тебя никто переписывать не будет. Пришлось Хлое записаться на занятия к каскадерам, и не простым, а постановщикам трюков самого Джеки Чана. Девочку не напугало то, что при всех тренировках Чан все равно постоянно получает травмы, ее трюки все-таки были попроще. Да и разве можно не получить удовольствие, бегая и прыгая с огромными пистолетами? Даже если ты всего лишь двенадцатилетняя девчонка.
П орой, самые нереальные ощущения доставляют трюки, выполненные не в воздухе, а на земле. Если вы часто катаетесь (хотя бы раз в неделю), то вам достаточно быстро надоест обычный тупой спуск с горы и вы захотите большего. Выполнение базовых трюков на склоне - это отличный способ сделать первые шаги во фристайле.
Небрежно выполненные трюки в рамках простого спуска - это признак высшего пилотажа катальщика. Плюс ко всему, трюки на плоскости более безопасны, так что даже в случае если что-то пойдет не так, вы скорее всего будете в состоянии встать, отряхнуться и продолжить свои мучения Команда Траектории представляет вам перевод статьи от сумасшедшего фристайлера Спэроу Нокса о том, как правильно и, главное, - с удовольствием выполнить пару базовых трюков во фристайле.
Выполнение трюка ФС 180 ту фэйки Ноузпресс ту свич БС 180
Несмотря на крайнюю труднопроизносимость названия, в плане выполнения трюка все крайне просто. Главное это не позволять слову свич испортить весь фан и напугать вас. Как только вы освоите выполнение этого трюка, будете получать от него реальное удовольствие!
В принципе для этого трюка подойдет любая доска, но я все же посоветую более мягкий твин для облегчения поставленной перед вами задачи.
Этот трюк универсальный в плане вашего настроения и состояния, неважно уставший вы или нет, после того как вы его красиво выполните, настроение стопроцентно поднимется! Перед выполнением я вам очень рекомендую как следует размять плечи: разогретые мышцы помогут грамотнее и красивее выполнить трюк.
Начните с четкого толчка задним кантом при своевременном закручивании плеч для вращения в 180. Вообще, в трюках 180 необходимо работать верхней частью корпуса для скручивания, чтобы задать себе правильную энергию. При вращении Frontside первые 90 градусов вы летите лицом в сторону движения. То есть если вы гуфи, то вы едете правой ногой вперед и вращаетесь по часовой стрелке при взгляде сверху. А если вы регуляр, то вы, соответственно, едете левой ногой вперед и вращаетесь против часовой стрелки.
Итак, как только нос вашей доски коснется земли, перенесите свой вес в хвостовую часть сноуборда, поднимая таким образом нос доски в воздух. Для удержания равновесия, балансируйте руками, это поможет вам не упасть. Как только вы зафиксировали себя в прессе, слегка перенесите вес на передний кант, так вы заранее подготовите себя к следующему шагу в выполнении трюка. Но при этом центр тяжести должен находится строго в хвосте сноуборда.
Как по мне, так финальное вращение на 180 перед приземлением это поистине лучшая часть трюка. Удерживайте пресс максимально долго, насколько хватает сил и при этом смотрите на землю. При толчке с канта вращение 180 выполняется почти само собой, как естественная инерция тела, вы приземлитесь удивительно легко, сами и не заметите) Кстати, легкое зарывание канта в снег после приземления помогает избежать ненужных вращений.
Выполнение трюка Стоуни Сёрфер (Трайпад)
Насладиться выполнением этого трюка смогут райдеры любого уровня. Трайпад можно выполнять как часть полного вращения на 360 градусов, но Спэроу Нокс предлагает попробовать начать с подъезда спиной с последующим разворотом и выходом в своей обычной стойке.
Выполнение трюка доставляет нереальное удовольствие, да и выглядит со стороны довольно круто!
Начните спускаться со склона таким образом, как будто собираетесь выполнить вращение бс 180. Как только вы начнете крутиться, разверните тело и упритесь в снег руками, предотвращая падение и смещая центр тяжести в хвост сноуборда. Пусть ваши руки выполняют роль стабилизаторов, помогая вам балансировать. Во время выполнения этого трюка сноуборд должен находиться строго посередине между вашими руками, чтобы вас никуда не занесло и вы не упали. В данный момент вы уже находитесь в слегка скрученном положении, поэтому вращение для выполнения бс 180 свича по ощущениям будет для вас естественным и легким.
При повороте начните разворачивать голову назад, в сторону направления движения, чтобы убедиться в том, что к концу выполнении вашего трюка ни один лыжник не пострадал
Наш последний на сегодня трюк: Бс Нолли 360
Этот трюк настолько прост по технике выполнения, что вы легко сможете его освоить за 1 вечер. Мягкий и мокрый снег идеален для начала обучения. Однако, как только вы поймете основной принцип и у вас начнет получаться, обязательно переместитесь на более жесткий снег, на котором проще кантоваться.
Если вам кажется, что выполнение вращения на 360 и Нолли в одном трюке – задача слишком сложная, то вы ошибаетесь. Тут вся фишка в одном движении, грамотное выполнение которого поможет вам приземлиться на ноги с грациозностью женщины кошки. Настройтесь на то, что скорость при выполнении этого трюка не играет особой роли, тут все дело в правильном тайминге. Проще говоря, надо четко понимать, что и в какой момент нужно делать.
Лучше всего начать с плоской точки, где вы сможете слегка попрактиковаться. Как только вы эту точки нашли, попробуйте выполнить обычный бэксайд спин. Это поможет вам чувствовать себя увереннее непосредственно на склоне.
В момент толчка разверните голову и плечи в сторону хвоста доски, одновременно поднимая ее нос. Вам не надо делать большой Нолли, главное, чтобы вам хватило времени для разворота.
Поначалу вы не будете видеть точку приземления, но это нормально, так что не запаривайтесь по этому поводу. Чтобы чувствовать себя в воздухе более комфортно, предлагаю попробовать визуализировать свое приземление, обычно это успокаивает и трюк в итоге выходит более чистым и аккуратным.
Запомните: вы управляете своим телом с помощью плеч и корпуса. Куда вы их направите, туда за ними и последует все остальное. Если вы качественно сделали Нолли, то дальше все пойдет как по маслу. Главное - доверять своему чутью относительно того, сколько времени у вас есть на поворот и приземление.
После того как вы приземлились, перенесите вес на носки, чтобы передний кант врезался в склон, это поможет вам выровняться и устоять на ногах. Ну и затем продолжайте ехать вперед, чувствуя себя нереально крутым фристайлером, готовым к освоению новых трюков)
Материал переведен из статьи журнала WhiteLines
Турник – это многофункциональный снаряд, а занятия не ограничиваются только подтягиванием. Как только вы освоите подтягивание, тогда смело начинайте обучаться более сложным элементам, к примеру, делать всевозможные трюки. Если вы хотите обучиться выполнять флажок, стульчик, крабик, солнышко, тогда вы зашли по адресу. Ниже вам продемонстрируют трюки на турнике для начинающих. Поэтому, если вы научились подтягиваться, то сделать подобные трюки не составит большого труда, главное тренируйтесь!!!
Лучше проводите тренировки на спорт-площадках, но можно и на обычном турнике.
Выход принца
Сначала подберите хват, при помощи которого вы будете выполнять трюк. Если вы правша, то верхний хват лучше берите левой рукой, а правая будет для нижнего. Спросите почему? Правая рука просто сильнее, а левая – более гибкая. Левшам лучше все делать наоборот.
Идеальным вариантом выполнения выхода принца будет, если корпус полностью провиснет. Тело поднимайте только правой рукой. Естественно, вы проведете много попыток, однако этот трюк легче многих остальных, к примеру, испанского выхода.
Какие черты делают женщину привлекательной
10 признаков того, что вас посетил ангел
9 самых жутких пыток древнего мира
Видео уроки
Испанский выход
Этот трюк довольно простой, важно не допустить ошибок. Кроме этого, для испанского выхода необходимо много физических сил, другие факторы ничем не помогут.
Выполняется упражнение таким образом: в заднем флажке нужно при помощи одной руки выйти в вис и дожать себя в упор. Данный трюк имеет разные варианты исполнения.
Основной ошибкой является то, что турникмен не может занять начальное положение. Необходимо увести тело в сторону, при этом прогнуться в спине на пояснице. И потом повернуть плечо, а руки не отрывать от турника. Как только будете во флаге, следует повернуть второе плечо.
Видео уроки
Выход ангела
Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.
Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.
Десять привычек, которые делают людей хронически несчастливыми
Как вести себя если вас окружают хамы
Что происходит когда собака облизывает лицо
Видео уроки
Офицерский выход
Дабы выполнить подобный выход, можете воспользоваться, как одним нижним хватом, так и двумя верхними. Когда делаете трюк нужно сделать выход на одну руку, затем повернитесь и дожмите на заднем хвате.
Видео уроки
Капитанский выход
В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.
Видео уроки
Склепка
Это упражнение довольно простое, но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник, движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону, то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите, переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно, чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция, а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно, то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.
Видео уроки
Флажок
Это силовое упражнение. Нужно разносторонним хватом взяться за вертикальную опору перекладины, а ладони должны как бы смотреть друг на друга. Старайтесь отжаться от опоры, подняв тело параллельно земле, и задержитесь в этом положении пару секунд. Напомним, чтобы сделать данный трюк, нужно большой запас силы, поэтому у начинающих турникменов вряд ли получится его сделать.
Видео уроки
Крабик
Этот трюк очень простой, при этом есть много разновидностей. Это технический элемент, но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых, может не получиться поставить флажок, что не удивительно, поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых, может появится боль нижней конечности ноги, которую кладу на перекладину.
Видео уроки
Полотенце
Сложный трюк, который выполняется широким хватом на перекладине. Вес тела нужно перенести к одной руке, а вторая выносится во флажок, затем необходимо сделать выход в упор. Желательно делать трюк с положения сидя, чтобы увеличить силу. Предварительно научитесь делать выход офицера.
Видео уроки
Солнышко
Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора, это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке, может стать страшно, но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону, поздравляю вас, у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом, делайте серии. Желательно заниматься ежедневно, совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться, что это самое простое упражнение.
Видео уроки
