Расписание для похудения на неделю. Эффективная диета для похудения, расписанная по дням

Почему мы планируем начать диету с понедельника, 1-го марта, Нового года, в общем, в любой день, только не сегодня? Потому что в нашем сознании она вызывает неприятные ассоциации – под строгим запретом оказываются самые любимые продукты, а мысли о муках голода могут напугать даже самых решительных. На самом деле похудеть можно без особых страданий, и поможет вам в этом расписание диеты на неделю.

Медленно? Нет, эффективно!

Эта диета с расписанием по дням базируется на подсчете калорий. Ваш главный помощник – кухонные весы. С ними расчеты будут наиболее точными. Найдите в интернете удобный для вас сервис с базой продуктов и автоматизированным подсчетом. Туда можно вносить вес еды, которую вы съели, и программа сама рассчитает калорийность.

Лимит калорий – 1600 в день . Это небольшой дефицит, который практически не ощущается организмом и не послужит сигналом к снижению обмена веществ. При такой калорийности легко сбалансировать рацион и получать витамины в нужном количестве. Следуя шаблону расписания на неделю, вы будете терять 400–500 г в неделю. Эта скорость обеспечивает похудение за счет жира, а не мышц и воды.

Революционные диеты, основанные на чересчур низкой калорийности (ниже 1200), обещают потерю чуть ли не 10 кг за день. Но в условиях такого дефицита организм снижает метаболизм, сжигает мышцы. В результате вы получите дряблое тело, которое будет толстеть от салатного листика. От недостатка питательных веществ тускнеет кожа, выпадают волосы, ломаются ногти. Это явно не тот результат, который вы ожидаете увидеть, поэтому придется худеть медленно, но верно.

Правила игры

Данное расписание диетыне подходит тем, кто в последний месяц голодал или придерживался низкокалорийного питания: метаболизм снижен, и его необходимо восстанавливать.
Недобор калорий – так же плохо, как перебор. Старайтесь не отклоняться от цифры 1600, в редких случаях допуская разбежку в 100 ккал.
Ешьте овощи и фрукты ежедневно, не менее 400 г, это важный источник полезных углеводов, клетчатки и витаминов.
Ежедневная норма жиров – 40–70 г. Это залог красивой кожи, волос и женского здоровья в целом. Набирайте их за счет орехов, нерафинированного растительного, сливочного масел, рыбы, яиц.

Примерное расписание диеты на день

Данное меню представляет собой основу, освоив которую вы сможете составлять собственное расписание правильного питания на каждый день. Предпочтительна минимальная обработка продуктов. Пусть блюда будут простыми, это сэкономит ваше время и сохранит здоровье. Мясо и рыбу лучше запекать, готовить на пару.

Перед нами стоят главные задачи :

набрать 1600 ккал;
употребить 40–70 г полезных жиров;
включить в рацион 400 (и больше) г фруктов / овощей.

Также не забываем про строительный материал для красивого тела – белки и про основной источник энергии и хорошего настроения – углеводы. Если хочется съесть что-то «для души» – добавляем в меню немного любимого лакомства. Чай лучше пить без сахара, но если вы пока к этому не готовы, не забывайте взвешивать его количество и включать в общий подсчет: 2 ложки (около 10 г) будут «стоить» вам 40 ккал.

Основываясь на этих принципах, мы составили расписание дня для похудения. В скобках указан вес продуктов в граммах. Чай и черный кофе без сахара не содержат калории, поэтому их количество не указывается, вы определяете его самостоятельно.

Завтрак: овсяная каша с черносливом, орехами и медом, зеленый чай (50 сухих хлопьев / 20 / 20 / 20).

Ланч: ягоды свежие или замороженные, зефир, стакан молока 2,5% (200 /40 /230 )

Обед : куриная грудка (запеченная, без кожи); макароны твердых сортов пшеницы, брынза (70 / 50 в сухом сост. / 20 ).

Полдник: зерновая булочка со сливочным маслом и джемом, кофе с молоком 3,2% (70 / 5 / 20 / молоко – 40 ).

Ужин: запеченная горбуша, тушеная овощная смесь, кефир 2,5% (70 / 250 / 230 ).

ИТОГО:

ккал – 1603
белки – 75
жиры – 50
углеводы – 215.

Такое расписание правильного питания на день отвечает всем требованиям диеты, в рационе достаточно клетчатки и витаминов, в норме белки и углеводы. Кроме того, продукты очень разнообразные и вкусные, при этом простые и недорогие, а приготовление блюд не требует много времени.

Неделя правильного питания

Расписание на неделю включает 5 приемов пищи в день. Последний – за 3 часа до сна. Если перед сном чувствуете сильный голод, выпейте стакан кефира.

Понедельник

Творог 5% с яблоком и корицей, кофе с молоком (100 / 180 / молоко – 40 ).
Грецкие орехи, апельсиновый сок (25 / 200) .
Куриная грудка, гречневая каша; салат из капусты и моркови, оливковое масло (70 / 150 / 200 / 10 ).
Мюсли с йогуртом, зеленый чай (80 / 200 ).
Нежирная говядина, вареный рис (70 / 150 ).

Вторник

Зерновая булочка с сыром и сливочным маслом, кефир 2,5% (80 / 30 / 10 / 230 ).
2 банана, зефир, морковный сок (180 / 40 / 200 ).
Нежирная говядина, омлет с помидором,зеленый чай (70 / 170 ).
Замороженные ягоды или свежие (250 ).
Запеченная горбуша с овощной смесью (70 / 250 ).
Кефир 2,5% (230 ).

Среда

Творог 5% с апельсином и медом (200 / 120 / 30 ).
Шоколад, банан, зеленый чай (30 / 90 ).
Плов с куриной грудкой, кофе с молоком (320, молоко – 40 ).
Салат из капусты и моркови, оливковое масло, яблочный сок (300 / 15 / 200 ).
Гороховый суп, ржаной хлеб (300 / 40 ).

Четверг

Макароны с помидорами и брынзой (50 в сухом сост. / 150 / 30 ).
Зерновая булочка, стакан молока 3,2%, мармелад (80 / 230 / 40 ).
Запеченная курица, отварная брокколи, грейпфрутовый сок (80 / 200 / 200 ).
Грецкие орехи, яблоко (30 / 180 ).
Салат из помидоров, огурцов и феты, оливковое масло (230 / 150 / 80 / 15 ).

Пятница

Бутерброды: батон, сыр, сливочное масло, молоко 2,5% (40 / 40 / 15 / 230 ).
Творог 5% с яблоком, апельсином, медом (100 / 130 / 100 / 30 ).
Запеченный картофель, отварная телятина, салат из свежей зелени, оливковое масло (150 / 70 / 150 / 10).
Зефир, кофе с молоком (40 / молоко – 40 ).
Рис с овощами, горбуша, зеленый чай (150 / 80 ).

Суббота

Овсяная каша с бананом и медом (50 г сухих хлопьев / 90 / 30 ).
Какао с молоком 2,5%, круассан (15 г порошка / 300 / 70 ).
Суп овощной, зерновая булочка (300 / 80 ).
Грецкие орехи, ягоды любые, сок яблочный (30 / 200 / 200 ).
Салат из помидоров, огурцов, зеленого салата, заправлен кефиром 3,2%, запеченная грудка, зеленый чай (150 / 100 / 30 / 30 / 80 ).

Воскресенье

Мюсли с сухофруктами и йогуртом (100 / 200 ).
Яблоко, шоколад, зеленый чай (180 / 40 ).
Паста с соусом «Болоньез» (50 г сухих макарон, 80 ).
2 вареных яйца, 2 ломтя ржаного хлеба (100 / 40).
Тунец в собственном соку (консервы), тушеная стручковая фасоль (80 / 200 ).

Теперь, когда вы знаете основные принципы диеты, попробуйте составить собственное расписание правильного питания на месяц. Стройте его по приведенному шаблону недели. Вместо гречки или риса готовьте ячневую, перловую кашу. Добавляйте бобовые – горох, фасоль, чечевицу. Фрукты взаимозаменяемы, выбирайте любимые. Хочется сладкого? Остановите выбор на зефире, пастиле, мармеладе, горьком шоколаде.

Плюсы и минусы диеты

отвечает принципам правильного питания, ее можно соблюдать всю жизнь без вреда для здоровья. Чтобы использовать систему для поддержания веса, нужно увеличить количество калорий;
в таком расписании диеты для похудения нет запрещенных продуктов, психологически ее легко переносить, уменьшается вероятность срыва;
универсальна, ее можно подстроить под индивидуальные вкусовые пристрастия;
вы худеете за счет потери жира, метаболизм не снижается.

подсчет калорий может показаться монотонным и скучным занятием;
сравнительно медленная скорость похудения.

Очевидно, что преимуществ гораздо больше. Немного практики, и вскоре вы привыкнете заранее составлять расписание правильного питания на каждый день. Постепенно вы научитесь подсчитывать примерную калорийность рациона в уме, тогда не придется строго следить за всем, что съедено, а здоровые пищевые привычки станут частью жизни.

Cодержание статьи:

Чем отличается диета от правильного питания. Как составить расписание правильного питания для похудения на каждый день.

Уставшие от диет и голодовок девушки выбирают здоровое питание для похудения. Меню составляется по шаблонам, которые рассчитаны на 1200, 1400 или 1600 калорий . Количество продуктов в рационе обычно не указывается, потому тяжело проверить истинную энергетическую ценность. Но типовые рационы работают только по двум причинам:

исключаются вредные продукты (сладкое, калорийное);
увеличивается количество овощей и постного белка.

Здоровая еда для похудения - это не конкретные продукты, а их оптимальное сочетание. Потому нельзя кушать избирательно. Например, насыщаться продуктами, которые считаются здоровыми:

Фруктами . Они содержат много сахара. Несмотря на то, что инсулиновая нагрузка ниже, чем у конфет, все равно вызывает выброс глюкозы в кровь, не дают длительного насыщения.
Овощами . Питаться только овощами (помидоры, огурцы) приходится на ум в период похудения, что равносильно голоду. Злоупотребление капустой, спаржей и другими здоровыми продуктами с клетчаткой может вызвать дискомфорт из-за брожения.
Мясом . Как предлагает Дюкан, кремлевская диета, бездумная «сушка». Белок усиливает сытость, но перегружает почки, закисляет кровь при ограничении углеводов. В больших количествах гниет в желудочно-кишечном тракте.

Диета и правильное питание

Два разных понятия:

Диета - ограниченный по срокам рацион для достижения поставленной цели. Имеются в виду диетические лечебные столы, которые разрабатывались и против ожирения.
Правильное питание - индивидуальный план для составления рациона с учетом требуемой калорийности в сутки и разброса по белкам, жирам и углеводам.

В первом случае рассматриваются экстренные меры для резкого вмешательства в организм. Как правило, при ограничении калорийности тело отвечает обратным набором жидкости и жира по возвращению к нормальному рациону. В США в редких случаях используются низкокалорийные рациона на 600-1000 ккал для людей с большими стадиями ожирения с использованием продуктов, которые заменяют пищу и подавляют аппетит. Но затем пациентам клиник для похудения рекомендовано правильное питание, чему старательно обучают диетологи на протяжении месяцев.

Расписание правильного питания для похудения

Существует множество споров о том, сколько должно быть приемов пищи при снижении веса: 5-6 или три . Сторонники дробного питания советуют съедать пять раз в сутки одинаковое количество белков, жиров и углеводов, постоянно стабилизируя сахар в крови и снижая тягу к перееданию в будущем. Сторонниками трехразового питания критикуется пятиразовый подход, поскольку в итоге появляется:

постоянная зацикленность на еде;
повышенная вероятность переедания;
стабильно-высокий уровень сахара в крови.

Чтобы избежать отрицательных моментов , нужно выбирать правильные продукты и следовать трем советам:

Употреблять больше сложных углеводов, таких как каши и злаковый хлеб, но вкладываться в дневную норму.
Включать источники белка (мясо, яйца, молочные продукты) в каждый прием пищи, чтобы обеспечивать долговременную сытость.
Отказаться от животных жиров (свинина, сало, масло, майонез) и сладких жирных продуктов (халва, нутелла), но использовать растительные жиры: орехи, авокадо.

Поскольку диетами обычно страдают женщины, то им нужно знать все о здоровом питании для похудения, чтобы не наделать ошибок.

Нормы питания

Любые расчетные показатели должны быть индивидуальными. Например, национальные институты здоровья в США рассчитывают нормы, которые можно использовать для примерного ориентира. Приведены значения для мужчин/женщин:

Калорийность рациона: 2500/2000
Белок: 55/50
Углеводы: 300/260
Сахар: 120/90
Жир: 95/70
Насыщенные жиры: 30/20
Соль: 6/6

Для жиров, сахара, соли указаны максимальные показатели для поддержания здоровья. По белкам и углеводам нужно ориентироваться на собственную физическую активность и процент жира в теле:

Увеличивать белок до 1-2 г на килограмм тела при регулярных тренировках для похудения.
Уменьшать количество углеводов до 2-3 г на килограмм тела при избыточном весе более 10 кг .

Здоровое похудение достигается с минимальными темпами, но без голода и без исключения важных питательных веществ из рациона.

Для похудения на 0,5-1 кг в неделю, нужно снизить суточную калорийность рациона на 500-750 ккал:

Питание в коридоре калорийности 1400-1600 поможет большинству женщин сбросить безопасно.
Снижение калорийности до 1700-2000 поможет мужчинам безопасно снизить вес.

Цифры приводятся для офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни без регулярных тренировок и ходьбы. Низкокалорийные диеты на уровне 800-1000 ккал нельзя использовать без наблюдения у врача.

Размеры порций

Любая здоровая пища для похудения не должна употребляться в огромных количествах. Перебор с фруктами повышает сахар в крови, и даже полезное куриное мясо может стать жировыми отложениями, если потребляется сверх нормы калорий.

Размер порции - индивидуален . Диетологи предложили ориентироваться на собственные руки при определении количества требуемой пищи:

Каши/макаронные изделия/картошка - величина кулака;
Мясо/птица/рыба - ладонь;
Овощи - две сложенные вместе ладони;
Выпечка - сложенный указательный и средний пальцы;
Сливочное масло или соус - верхняя фаланга большого пальца.

Таким образом, опираясь на размеры порций, можно выстраивать по 3-4 полноценных приема пищи с углеводами, белком, овощами.

Что есть утром в обед и вечером для здорового питания для похудения?

Для разгона обмена веществ добавлять белок на завтрак: яйца, рыбу, постную курятину или творог. Во время переваривания белковой пищи сжигается больше калорий, а сытость остается дольше. Завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, не позволяет наедаться вечером.

Второй завтрак или полдник - это перекус, позволяющий избежать дикого голода в обед. Можно разделить большой завтрак на две порции или же поесть один раз полноценно, а через два часа выбрать цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой или йогурт с ягодами, сделать закуску из нута и трав, накрошить в зерновой творог перец и укроп.

На обед позволительно сочетать белковую пищу с крахмалистой. Углеводы наполняют тело энергией, чтобы избежать классического упадка сил в середине дня. Главное, чтобы это не были простые углеводы, такие как картофель, рис или белый хлеб со сладостями. В качестве вариантов подойдет каша из цельных злаков, ржаной хлеб с курицей, запеканки из мяса и овощей.

Тяга к сладостям в районе трех часов дня - это способ борьбы с усталостью, накопленной с утра. Удовлетворить ее можно несолеными орехами, йогуртом с льняными семенами, морковью с яблоками, гранатом, грейпфрутом.

Ужин - не повод избегать углеводов. Ученые доказали, что они помогают нервной системе успокоиться после тяжелого дня. Необходимы продукты, богатые клетчаткой, а также полезными жирами. Рыба, такая как сардина, лосось и макрель, в сочетании с овощами помогут восстановлению тела ночью. Можно запарить зеленую гречку, отварить зерна овса или скушать немного пророщенной пшеницы.

Меню на каждый день

Правильно питаться чтобы похудеть - просто. Начать стоит с планирования. Составляя рацион на неделю, нужно предусмотреть семь видов завтраков, обедов, ужинов и четырнадцать перекусов.

Завтраки :

Овсяная каша, яйца-пашот, овощной салат.
Куриное суфле с грибами, икра из кабачков.
Морковные котлеты, запеченная грудка под йогуртом.
Тушеная стручковая фасоль с горошком и брынзой, цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой.
Омлет с овощами, котлеты из шпината и сыра.
Котлеты куриные на пару, винегрет без картошки.
Овсянка с апельсином и арахисом, яйцо всмятку.
Запеканка с куриным фаршем и цветной капустой.

Обеды :

Овощное рагу и домашние куриные сосиски.
Рис с морским коктейлем.
Тушеная фасоль, куриный рулет с сыром.
Гороховый суп, хлеб с сыром и маринованные кабачки.
Лобио, салат из овощей и сыра.
Постный борщ и тушеная куриная голень.
Солянка грибная и фаршированные перцы.

Ужины :

Треска, запеченная в лимоне.
Салат с креветками, сыром фета, огурцами и помидорами.
Салат с брынзой и свежими овощами, фаршированные сыром яйца.
Суфле из куриной печени, овощи запеченные.
Тушеная капуста с фасолью, яичный салат с сыром и чесноком.
Запеченное куриное филе с грибами в кефире, овощи.
Котлеты из нута с луком, тушеная морковь с зеленью.

В правильном питании приветствуются мясные и рыбные блюда запеченные, на пару или в мультиварке, но без обжарки (или поджарить минимально). Супы и борщи на слабых бульонах, овощные рагу и салаты без майонеза, каши с овощами, маком, орехами, сухофруктами на завтраки. Полезные блюда - это не заморские салаты с оливками, сыром и семгой. Подойдет и треска, пангасиус, домашний сыр, а также капуста квашеная и шампиньоны.

В грамотное меню входят следующие типы блюд:

2-3 раз в день крупы;
2-3 раза мясные и рыбные блюда;
1-3 раза молочные блюда;
4-5 раз овощи;
1-2 раза фрукты.

Первая цифра относится к девушкам и женщинам, вторая - к парням и мужчинам, ведущим активный образ жизни. Правильное питание по времени на день распределяется в зависимости от завтрака. Необходимо выдержать по 2,3-3 часа между приемами пищи. Например: 7, 9:30, 12:00, 14:30, 17:00, 19:30 для дробного питания и перекусов. Не рекомендовано делать перерыв более 4 часов , поскольку это спровоцирует переедание.

Чтобы сбросить лишние килограммы человеку, особенно с тяжелой формой ожирения, приходится не только сеть на диету, но и полностью поменять свой образ жизни. Так что режим дня имеет огромное значение. Естественно, у всех он будет разным, исходя из интересов и характера работы.

Как создать личный режим дня?

Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня, следует в первую очередь обратить внимание на то, что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день, план занятий. Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел, но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете, и на правильное питание и сон времени не хватает.

С учетом индивидуального биоритма, о котором говорилось ранее, необходимо правильно составить распорядок дня, так, чтобы нашлось время и для спортивных занятий, и для нужного питания, и для здорового сна.

Наладить режим сна

Подъем и отбой в одно то же время. Исключение делается только для выходных дней, когда все-таки можно и поспать подольше, и лечь спать попозже. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.

Спорт по расписанию

Обязательно включение в распорядок короткой утренней зарядки. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.

Помимо обязательной утренней зарядки, для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.

Соблюдаем режим питания

Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется, ведь это способ налаживания пищеварительной системы, ускоритель для метаболизма, заряд сил и энергии и действенный метод для похудения. Старайтесь в одно и то же время употреблять полезные продукты: мюсли, каши цельнозерновые, йогурт, свежевыжатые соки, грейпфрут и т.п.

Планируя распорядок на день, включите 3 основных приема пищи и 2 перекуса, при этом диетологи рекомендуют делать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа. На обед можно приготовить первое блюдо, а на ужин — салат с отварным мясом/рыбой. Исключите из рациона жирные и вредные продукты, а также сладости и мучное. Не ешьте позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Прогулки на свежем воздухе

Если есть возможность — включите в распорядок дня пешие прогулки до работы и обратно. Если живете далеко от работы — выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком. Для этого, конечно, придется встать пораньше. Но красота требует жертв.

Ориентировочный режим для похудения

6:30 – пробуждение, легкая зарядка (можно в постели), направленная на растяжение мышц и улучшение кровообращения.

6:40-7:00 – утренние водные процедуры.

7:30 – полноценный завтрак, прием витаминов.

8:00-9:00 – учеба, работа, творчество.

9:00-10:00 – при отсутствии работы лучшее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.

10:00 – второй легкий завтрак, фрукты или стакан сока.

10:00-12:00 – умственные нагрузки, творчество, работа, учеба.

12:00 – обед.

12:30-13:00 – пассивный отдых, либо прогулка в медленном темпе.

13:00-15:00 – интеллектуальный труд, учеба, работа и т.д.

15:00 – легкий перекус фруктами, либо зеленый чай.

16:00-17:00 – активные нагрузки, занятия спортом.

18 часов – легкий ужин.

19:00-20:00 – прогулки, плавание, дела по дому.

20:00-22:00 – спокойный отдых, хобби, косметологические процедуры.

22:00-22:30 – подготовка ко сну, сон.

Работая над созданием сбалансированного питания, стоит помнить о таких важных продуктах как имбирь. О его использовании можно узнать .

Физические тренировки должны стать обязательным компонентом ежедневного расписания. Эта ссылка расскажет о том, какие упражнения помогут подкачать живот: .

Жизнь по распорядку требует терпения

Конечно, на первых порах любой новый распорядок дня будет в тягость. Чтобы результат был успешным, не забывайте о психологической составляющей. Необходимо найти для себя важную и весомую мотивацию и настроить себя на похудение, иначе высока вероятность срыва.
Если вы хотите быть стройной, красивой и привлекательной, то важно помнить, что похудение - это не одиночная акция, а новый стиль жизни!
Невозможно похудеть за короткий срок, истязая себя жесточайшими диетами и многими сотнями километров на беговой дорожке, а потом снова наслаждаться эклерами и сдобой.
Если вы хотите, чтобы килограммы не вернулись - придется перестроиться полностью.
Решите, что для вас важно - разок насладиться пирожным или постоянно млеть от ощущения легкости, здоровья и (что греха таить) восхищенных взглядов со стороны. Второе, пожалуй, поинтереснее будет.

Проблемы, которые могут возникнуть при построении режима

«я не могу ложиться спать рано, а вставать приходится как всем, на работу к 9» Остается только понять, почему вы не можете ложиться спать рано. Кому-то мешает литр кофе, выпитый в промежутке между обедом и ужином, кому-то – высокоинтенсивная тренировка прямо перед сном. Другие просто не могут отвлечься от работы и продолжают доделывать ее дома. Третьи сидят в социальных сетях, пока не прочитают все новости во всех лентах. Выявите свою причину, и боритесь с ней. Волевые усилия, немного дисциплины и все получится;
«я не могу есть днем, а вечером готова съесть все, что попало под руку». Если вы работаете там, где необходимо целый день находиться на людях и нет перерывов, лучше увольтесь. А если серьезно – приобретите себе пару термосов. В один наливается суп-пюре, в другой – например, фруктово-творожный смузи с изрядной порцией овсяных хлопьев. Пейте, когда вокруг нет клиентов, и вы втисните 2 полноценных приема пищи в свой день. Если проблема заключается в том, что у вас нет возможности носить с собой еду, ищите кафе, где можно купить салат без заправки, и порцию мяса или рыбы на гриле. Вариантов в реальности масса, главное только не путать «не могу» и «не хочу»;
«я не могу отказаться от ужина» И не надо. Учитесь готовить вместо того, чтобы отказываться от еды. Готовьте на пару, исследуйте мир специй, добавляйте новые овощи и травы к своему рациону. Вы не будете скучать, и сможете, наконец, есть свой ужин;
«я не могу перестать есть, оказавшись дома». Масштабный вечный перекус, кстати, самая главная причина того, что многим людям не помогает не есть после 6. Однако обе стратегии небезупречны. Отказаться от привычки жевать весь вечер, на самом деле, помогает только увлекательное занятие, не совместимое с едой в принципе. Хотите – тренируйтесь, хотите – вышивайте, да хоть запишитесь на курсы вокала онлайн, главное – займите чем-то руки, и мозг, чтобы забыть уже о вечных перекусах;
«я не люблю жить по расписанию». Не живите. Оставьте минимум того, что обязательно соблюдать – сон, отдых, регулярные тренировки, определенное количество калорий и макронутриентов в еде, а в остальном наслаждайтесь разнообразием;
«у меня не хватает времени на тренировки» Очевидны тут две вещи. Либо времени действительно не хватает, и тогда есть что-то что поглощает ваше время. Возможно, это социальные сети или беспредметные беседы по телефону, и тогда придется просто сократить время на них. А бывает и то, что человек просто не хочет тренироваться в принципе, и готов найти время на что угодно от заворачивания тела в пакет для мусора до растирания его жесткой варежкой, но не на 2 сета отжиманий. В этом случае нет никакого выхода кроме поиска той физической активности, которая понравится, и будет мотиватором к тренировке сама по себе.

В общем-то, относитесь к режиму как к чему-то, что вы можете создать самостоятельно, а не как к очередному способу отравить себе жизнь, и все будет в порядке.

Мнения девушек о влиянии режима на похудения

«Я согласна, чтобы похудеть, причем не на несколько месяцев, а поддерживать достигнутый результат постоянно, надо соблюдать постоянно один и тот же режим. Я уже неделю соблюдаю режим. И уже успела немного похудеть. Но самое главное, что я стала себя чувствовать великолепно. А то ли еще будет!»

«Лучше сходить к диетологу, он составит Вам личное меню и распорядок дня.
А вообще, легче нормально поесть, а потом в спортзал.»

Диета для похудения, расписанная по дням недели, предназначена для тех, кто стремится худеть постепенно или же тех, кто желает перейти на питание сбалансированное, не причинив вреда своему здоровью. Данную диету стоит придерживаться до тех пор, пока желаемые результаты не будут достигнуты. Такая диета поможет определить нужное количество пищи, ее качество, дабы отвыкнуть от регулярного переедания и не быть вечно голодным.

При соблюдении данной диеты важно каждое утро натощак выпивать один стакан кипяченой воды, а прежде, чем отойти ко сну, - стакан кефира или же мацони.

После праздничного пиршества или срыва нужно применять диету понедельника, а дальше придерживаться плана питания соответствующего дня. К примеру, если вы приняли решение начинать худеть с четверга, то и начинать диету необходимо с меню четверга. Действуя таким образом, вам будет проще втянуться в режим питания, который предполагает данная диета. Менять местами дни запрещено, продукты также менять нельзя. Единственное что, можно заменять кофе чаем. Придерживаясь нижеуказанного режима питания, за месяц у вас есть возможность распрощаться с шестью килограммами.

Ниже представлено то самое меню, которого вам необходимо придерживаться, если вы стремитесь распрощаться с лишними килограммами:

1. Понедельник.

. Завтрак: фруктовый салат (одно яблоко, банан, небольшая груша, 100 граммов йогурта или кефира, столовая ложка овсяных хлопьев, чайная ложка меда) или же салат из овощей (листья зеленого салата, огурцы, 100 граммов йогурта).

. Обед: фруктовый или овощной салат, творог (100 граммов), хлебцы со сливочным маслом (2 шт.) или тушеные овощи/овощной супчик (на выбор).

. Полдник: стакан кефира, яблоко, творог (100 граммов) или йогурт.

. Ужин: оладьи без дрожжей, сахара и разрыхлителя, нарезанная ошпаренная капуста (250 граммов), компот или чай (без сахара, зеленый).

2. Вторник.

. Обед: овощной салат и три печеных или вареных картофелины с добавлением масла.

. Полдник: чай с вареньем и молоком.

. Ужин: говяжьи или телячьи фрикадельки (300 граммов), тушеные овощи, чай (без сахара) или компот.

3. Среда.

. Завтрак: черный кофе, хлебец.

. Обед: суп (овощной, свекольник, рассольник, грибной, окрошка).

. Полдник: овощи или фрукты (300-350 граммов).

. Ужин: зеленый горошек или фасоль (200 граммов), брокколи (200 граммов), овощной салат, фруктовый или овощной суп.

4. Четверг.

. Завтрак: фруктовый салат или овощной салат.

. Обед: куриные яйца (2 шт.), огуречный салат, стакан сока томатного.

. Полдник: зеленый чай, небольшое пирожное, варенье.

. Ужин: овощной салат, сыр (100 граммов), хлебец.

5. Пятница.

. Завтрак: черный кофе, хлебец

. Обед: сырые овощи, три вареных или печеных картофелины.

. Полдник: орехи или сухофрукты (150 граммов).

. Ужин: каша (гречка, необработанный рис, пшено).

6. Суббота.

. Завтрак: сырая тертая морковь, сыр или брынза (50 граммов)

. Обед: говядина постная (300 граммов), тушеная капуста или салат из овощей.

. Полдник: фрукты.

. Ужин: капуста, баклажаны или кабачки (400 граммов), три тушеных томата и две оладушки, приготовленные без разрыхлителя и дрожжей.

7. Воскресенье.

. Завтрак: черный кофе с добавлением сливок.

. Обед: овощи сырые, три запеченные или отварные картофелины.

. Полдник: сухофрукты.

. Ужин: салат из овощей, сыр (100 граммов) хлебец.

Теперь вы осведомлены о сути диеты для похудения, расписанной на каждый день. Для скорейшего достижения результата не забывайте пить как можно больше негазированной минеральной воды. Частое потребление воды обеспечит вам наличие хорошего метаболизма. Желаем удачи!