БОКС - ЭТО практически Жизненная философия и руководство к действию в прямом и переносном смысле: как защищаться и атаковать, уклоняться и «нырять», уходя от противника. К тому же он гармонично развивает все тело. Комбинации из хуков, джебов, апперкотов, обманных финтов, подставок и отбивов следуют непрерывно одна за другой в течение минимум сорока минут и интенсивно нагружают мышцы ног, рук, и пресса. В результате уже после первого месяца занятий невероятно повышается выносливость и тонус мышц.
Учитесь властвовать собой!
Управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию - самое ценное, чему учит бокс.
И если вам будут досаждать неприятные мысли или проблемы, стоит только мысленно принять боксерскую учебную стойку... Подбородок опущен, руки сжаты в кулаки у челюсти, ноги чуть согнуты в коленях и пружинят на месте - прорвемся!
Разминка
(если нет серьезных заболеваний позвоночника) - это универсальный тренажер для повышения выносливости и снижения массы тела. Начните с нескольких прыжков, постепенно увеличивая время до 15-30 минут без перерыва!
1. Хук (боковой удар)
Хуки полезно отрабатывать в положении сидя на стуле, ногами упираясь в пол. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, локти на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Наносите боковые удары обеими руками: 3 - 4 подхода по 20 – 30 раз в каждую сторону. Затем поменяйте исходное положение: согнутые в локтях руки прижаты к туловищу, кулаки у подбородка. Поднимайте локоть четко до линии плеча и не до конца выпрямляйте руку в момент нанесения удара. Повторите 3-4 подхода по 20-30 раз для каждой руки. Это отличная для мышц пресса, спины, плеч, рук.
2. Прямые удары в живот с выпадом
Перенесите массу тела на правую ногу. Сильно оттолкнитесь ею от пола, одновременно вынося правую руку к цели и вращая туловищем (левое плечо резко разворачивается назад): правая стопа - правый тазобедренный сустав - правое плечо. Рука движется по прямой к воображаемой цели.
Ошибка новичка: удар наносится за счет разгибания руки в локтевом суставе без вращательного движения туловища и ноги. Выполните з подхода по 15-30 ударов каждой рукой. В этом упражнении задействованы практически все группы мышц.
3. Удар снизу с уклоном
Исходное положение - учебная стойка, кулаки развернуты пальцами к себе, ударной частью вверх (к потолку). Выполните защитный уклон влево, развернув туловище в ту же сторону с одновременным полуприседом. Согнутой в локтевом суставе рукой нанесите резкий удар , выпрямляя при этом левую ногу и разгибая туловище. Отработайте 50 ударов левой и столько же правой рукой, сделав 2-3 подхода, - это хорошо укрепляет ягодицы, и брюшной пресс.
4. Подъем туловища с одновременным нанесением боковых ударов
Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, кисти сжаты в кулаки у подбородка. Поднимая туловище, на выдохе нанесите два боковых удара левой и правой руками - сначала влево, потом вправо. Опуститесь на пол.
Ошибка новичков: сначала встают, потом наносят удары. Начните с 15 ударов в каждую сторону. Выполняйте 3 – 4 подхода, отдыхая между ними не более 20секунд. Это отлично укрепляет прямые и косые мышцы пресса, плечи и руки.
Советы чемпионки:
1. Движения лучше выполнять перед зеркалом: так легче своевременно замечать и устранять ошибки.
2. Все удары наносите от подбородка и на выходе. Не опускайте руки после удара.
3. Начинайте удар с разворота стопы, потом - таз, туловище, плечо, рука.
4. Успешно освоив удары сидя, переходите к освоению ударов стоя - причем и на месте и в движении (с шагами вперед, назад в стороны).
5. Для усиления эмоционального фона занятия подбирайте динамичную музыку.
Молотим грушу
Боксерская груша помогает правильно «вложиться» в удар и чувствовать его окончание. На ней хорошо отрабатывать прямые и боковые, а заодно тренировать мышцы пресса, спины, рук и плеч. Для дома покупайте не очень тяжелую (до 16 кг) и не жесткую грушу - она должна легко продавливаться на ощупь.
Женщина в ударе
1. Женщины в боксе более ответственны и, в отличие от мужчин, никогда не сдаются - даже если поражение очевидно.
2. Главное в боксе - голова, потом ноги и в последнюю очередь руки. И конечно, умение двигаться, подойти, убежать.
3. Очень важно сразу правильно складывать кулак для удара: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой прижат к средней фаланге указательного. Удар должен приходиться на костяшки пальцев. Типичная ошибка новичков - бить рукой. А надо делать это всем телом, передавая через кулак ударную силу своего веса.
4. Боксер непрерывно передвигается на тчуть согнутых ногах, отталкиваясь то одной, то другой, короткими шагами: вперед, назад, влево, вправо.
5. Чтобы овладеть техникой, нужно повторять движение многократно, тогда тело к нему привыкнет и признает «своим».
6. Выполнять прием правильно - недостаточно. Это надо делать быстро. Скорость и быстрота реакции (например, умение вовремя убрать голову из-под удара), а также чувство дистанции в боксе решают все!
Ещё в начале 18-го века проводились женские бои, когда на ринг выходили женщины и колотили друг друга на потеху публике. И хотя в то время всерьёз их никто не воспринимал, именно они заложили основы женского бокса. В нашем обзоре женщины-боксёры из прошлого, чьи имена вписаны в историю этого вида спорта.
Элизабет Уилкинсон
Возможно, женщины-боксеры существовали и до неё, но именно Элизабет Уилкинсон Стокс, известная под псевдонимом «кокни-чемпионка», вошла в историю, как первый известный боксер женского пола. Также она считается первой зарегистрированной чемпионкой кулачного боя, поскольку в 1722 году на бое в Лондоне официально победила Марту Джонс.
Пэг, ставящая синяки
В 18 веке женщин-боксеров описывали, как «настоящих дьяволиц», беспощадно сражающихся до последнего. Один из свидетелей женских поединков писал, что «лица соперниц были полностью покрыты кровью, а одежда разорвана в лохмотья». Маргарет Маллой, которая получила кличку «Пэг, ставящая синяки», стала известной после поединка 1768 года, в котором она якобы избила до потери сознания свою соперницу. На кону при этом стояло новое платье.
3. Нелли Сандерс и Роуз Гарланд
В 1876 году управляющий игорного центра Harry Hill в Нью-Йорке, профессор Джеймс Кэмпбелл решил провести женский боксерский поединок для привлечения посетителей. В качестве приза он заявил довольно внушительную на то время сумму в $200 и серебряную медаль. Участвовать в бою вызвались две танцовщицы варьете – ирландка и англичанка.
New York Times написала обб этом бое так: «Когда поединок начался, обе женщины сразу пошли в атаку. Бой, который происходил под крики собравшейся толпы зрителей, закончился победой Сандерс. После этого обеих женщин вынесли со сцены на руках ».
Бесси и Минни Гордон
К концу 19-го века единственным местом, где можно было увидеть женский бокс, была сцена водевиля. В 1901 году Томас Эдисон снял фильм с демонстрационным боксерским поединком между сестрами Бесси и Минни Гордон. Как утверждается, они участвовали в реальных боях и были «чемпионами мира по женскому боксу». В фильме же был показан только театральный постановочный бой.
Бонус: Неизвестные женщины-боксеры на Олимпиаде
Во время проведения Летних Олимпийских игр в Сент-Луисе в 1904 году в качестве демонстрации нового вида спорта был показан женский бокс. Но этот поединок не заинтересовал Олимпийский комитет, поэтому в следующий раз женщины приняли участие в боксерском поединке на Олимпиаде только в 2012 году.
Специально для тех, кто любит , серия впечатляющих фотографий с боксёрских рингов. Впрочем, понравятся эти снимки и тем, кто просто любит ярки фото.
Конец двадцатого века насыщен событиями разной категории, как хорошими, так и плохими. К первым относится новость, порадовавшая большой процент людей. Международная спортивная организация признала: бокс — женский наравне с мужским. Не всё получилось сразу, но постепенно бои, проводимые для начала на полурегулярной основе, официально были включены в программный список Олимпийских игр.
История возникновения
Впервые учёные столкнулись с упоминанием о боксирующих спортсменках в документах, относящихся к началу 18 века. Очевидцы того времени признавались, что поединки отличались особой степенью жестокости. Минуло две сотни лет, прежде чем бои между боксёршами обрели признание и начали проводиться относительно регулярно, но лишь к завершению минувшего столетия бокс, женский вид единоборств, стал завоёвывать сердца дам.
Первый официальный турнир
Первые крупные соревнования по боксу состоялись в конце 80-х годов 20 столетия. По истечении шести лет с этого события данный вид единоборства начали считать официальным видом спорта, после чего сформировалась федерация женского бокса в России.
В конце 90-х годов 20 в. в Афинах провели первый крупномасштабный турнир по боксу среди женщин. От каждой страны-участницы требовалась команда, состав которой должен был насчитывать не больше 5 спортсменок. Очень кстати в Рязани проходил мужской турнир, в рамках которого и состоялся отбор боксёрш.
На ринг осмелились выйти только шесть девушек, и тогда тренеры российской сборной столкнулись с препятствием, ведь формировать команду из этих спортсменок было несерьёзно. На выручку пришли тренеры по женскому кикбоксингу, заверившие коллег, что в данном виде единоборства есть достойные боксёрши, способные представить Россию на афинском турнире. Денег на организацию учебно-тренировочных мероприятий выделено не было, поэтому все относились крайне скептически к данному мероприятию, к тому же состав команды выглядел ненадёжно, однако три российские спортсменки стали победительницами турнира.
Популярность
Весна 1996 года порадовала любителей бокса между женщинами первым поединком среди спортсменок, состоявшимся перед началом встречи двух знаменитостей: Ф. Бруно и М. Тайсона. Зрители оказались удивлены увиденным зрелищем, тем не менее корреспонденты отметили, что у зрителей бокс, женский, а не мужской, вызвал повышенную симпатию. Дни, минувшие с первого поединка, сказались положительно на популярности женского бокса, растущий интерес к этому виду спорта способствовал его включению в программный список Олимпийских игр. Это случилось в 2009 году, но спустя три года спортсменки, посещавшие женские секции бокса, получили шанс состязаться за титул олимпийской чемпионки.
Список весовых категорий, в которых борются спортсменки:
- До 51 кг — суперлёгкая.
- От 52 кг и до 60 кг — лёгкая.
- От 61 кг идо 75 кг — средняя.
Каждый новый день приносит в копилку данного поклонников. В отличие от мужского бокса, где каждый бой считается захватывающим, но жестоким, женский вид единоборств более мирный. Врачи и спортивные судьи зачастую прекращают бой раньше срока. Женский бокс для начинающих сегодня доступен практически в каждом городе, поэтому записаться в секцию может любая желающая.
Правила женского бокса
Поединки среди женщин длительно время проходили на полурегулярной основе, а публика воспринимала их как необычное, экзотическое развлечение. Но после признания женского бокса официальным видом спорта возник и свод правил, определяющих ход ведения боя.
Первое, на что следует обратить внимание, это одежда для бокса (женская). Любая спортсменка, желающая посещать тренировки по боксу для женщин, должна надевать майку, поверх которой крепятся протекторы, оберегающие грудь от сильных ударов. Корпус тела должен быть защищён, так как именно он является главной мишенью для ударов, наравне с головой, для защиты которой разработан специальный шлем - без него ни одну спортсменку не выпустят на ринг.
Длина поединка начинается от шести и заканчивается десятью раундами. Победа одной спортсменки над другой бывает чистой, но чаще всего судьи объявляют технические нокауты. Если этого не произошло, победительницу выбирают, подсчитывая количество результативных ударов.
Бокс - женский вид спорта - или фитнес?
Распространено мнение, что бокс среди женщин набрал популярность благодаря стараниям звёзд Голливуда, заметивших однажды, что тренировки по данному виду единоборств приносят лучший результат, нежели занятия фитнесом. Упражнения, выполняемые спортсменками во время тренировок в секциях, очень похожи на те, что используются в занятиях фитнесом, но, если копнуть глубже, можно понять, что тренеры по боксу заимствуют только методику. Главная задача спортсменок — отработать технику этого вида бокса.
Женский бокс, быстро набравший популярность как среди спортсменок, так и среди болельщиков, имеет столько же сходства, сколько и различий с мужским видом единоборства. Однако поединки между женщинами отличаются низкой жестокостью, что и помогло им завоевать сердца публики.
Внушительный список работ был проделан сотрудниками федерации женского бокса, чтобы сделать его доступным населению, и пусть общество ещё не до конца избавилось от предрассудков, касающихся женщин, занимающихся данным видом спорта, старания тренеров и организаторов не прошли впустую. Сегодня женщина редко встретит непонимание со стороны других людей, и ещё реже кто-нибудь осмелится оскорбить её, узнав о пристрастии к боксу.
