Есть ли спорт после родов или как вернуть красивое тело, не выпуская малыша из рук?
Нет таких слов, чтобы описать ту радость и то счастье, которые испытывает женщина, родившая ребёнка! Эти эмоции и чувства неизменны! В остальном, за последние несколько лет образ молодой мамы подвергся трансформации. Нет, конечно, во время беременности мы продолжаем свято верить в то, что буквально день-через день побежим в тренажерку или на фитнес и у нас будет много свободного времени. Но все эти иллюзии рушатся практически мгновенно под ворохом бесконечных дел и в заботах о самом важном человеке в нашей жизни.
Тем не менее, современная молодая мама – это уже, своего рода, некий собирательный образ активной, спортивной, позитивной, жизнерадостной женщины, которая умеет планировать своё время и которая, при этом, всегда хочет находиться рядом со своим ребёнком. В начале такой поворот кажется чем-то нереальным, возможно, в такой маме даже прячется терминатор… Однако, стоит на минуту остановиться, абстрагироваться от всего, отдышаться и понимаешь – я тоже так могу! В принципе, ваш ребёнок с первых дней жизни поддерживает вас в тонусе, особенно руки/плечи и спину. Через пару-тройку месяцев, если присмотреться, можно заметить слегка прорисованный бицепс как результат ношения малыша на руках.
Да, конечно, мечты о спортзале после родов на время остались в прошлом, но ведь можно тренироваться дома, выполняя упражнения с грудным ребёнком на руках.
Совместные занятия спортом вместе с малышом не просто разнообразят вашу жизнь, они окажут благотворное влияние на вас обоих. Только подумайте: вы избавитесь от стресса, постепенно восстановите форму и приобретёте красивое тело, при этом не оставляя ребёнка без внимания, ведь дорогая каждая минута и мама так нужна!
Если вы и теперь сомневаетесь, каким же образом мама может выполнять упражнения вместе с грудничком или подросшим ребёнком, тогда видео просто обязательны к просмотру!
Итак, примеры упражнений для мам с малышами, в особенности, для сомневающихся.
Упражнение №1. Для красивых ягодиц: выпад-кик
- ИП: берём малыша на руки личиком к себе, встаём ровно.
- На раз шагаем назад с правой ноги (делаем выпад) и опускаемся на колено практически до пола, но не касаемся его.
- На два выталкиваемся вверх, подставляем правую ногу к левой и далее ей же делаем кик (удар) вперёд.
- Снова выпад назад и снова кик вперёд.
- Выполняем 15-20 раз и меняем ноги.
Упражнение №2. Для ровной спинки: кошечка
- Занимаем ИП: встаём на четвереньки, уверенно упираясь на ладони. Малыша кладём на пелёночку или коврик перед собой, так вы видите друг друга.
- На вдохе прогибаемся в спине, поднимая голову и таз вверх.
- На выдохе возвращаемся в ИП.
- Теперь снова вдох и опуская голову вниз, округляем спинку.
- На выдохе снова возвращаемся в ИП.
- Достаточно 10-15 повторений.
Упражнение №3. Для плоского животика: планка с приведением колена к груди
- ИП: встаём в позу планки. Тело – одна прямая линия с головы до ног, никаких прогибов быть не должно. Ребёночек продолжает лежать перед вами, разглядывая вас или свои игрушки.
- Поочерёдно подтягиваем колени ног к груди.
- Выполняем всего 20-30 таких подтягиваний.
Как видите, ничего сверхъестественного. Ребёнок с вами, вы заняты полезным делом.
Данные упражнения в очередной раз подтверждают – спорт после родов есть!
Смело впускайте его в свою жизнь, поверьте в себя, а наш сайт станет для вас колоссальной поддержкой в лице постоянно растущего количества единомышленников.
Нет возможности пройти всю тренировку за раз, значит, разделите её на несколько частей и занимайтесь в течение дня и вперёд к освоению образа современной мамы!
Фитнес с малышом
Постепенно уходит в прошлое стереотип, что женщине, имеющей грудного ребенка, позволительно немного запустить себя в ежедневных заботах о малыше. Современный ритм жизни диктует свои условия, и вот уже многие новоиспеченные мамочки стремятся как можно быстрее вернуться в форму и к прежней активности. Конечно же, ребенок при этом все равно остается на первом месте, однако это вовсе не означает, что он будет препятствовать занятиям – напротив, кроха станет лучшей компанией для ежедневных фитнес-тренировок, а в ряде случаев составит достойную и обаятельную конкуренцию бездушному спортивному снаряду.
Дома
Существует целый комплекс простых, но эффективных упражнений, которые вы можете делать на пару с малышом уже с шестой недели после родов (если, конечно, врач не порекомендует продлить этап восстановления). Оптимальным периодом для такой зарядки является возраст ребенка от 3 до 12 месяцев, когда он уже хорошо держит головку, но еще не ходит уверенно, а потому с удовольствием сидит на руках.
Танцы вдвоем
Вы можете пританцовывать всякий раз, когда держите малютку на руках или несете его в рюкзаке-кенгуру или слинге. Главное, чтобы малыш был прижат к вам, а его головка хорошо поддерживалась. Включите веселую музыку и потанцуйте с малышом в свое удовольствие или же попробуйте сочетать периоды быстрого и медленного танца, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.
Меры предосторожности : танцуйте на достаточно открытом пространстве, чтобы неудачный поворот не стал причиной удара малыша. Дышите глубоко или пойте. Если разговаривать или петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.
Скручивания
Эти движения, укрепляющие пресс и снижающие нагрузку на поясницу, можно делать, просто играя с ребенком на коврике, расстеленном на полу.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Посадите малыша поближе к бедрам (если он еще не может сидеть, обоприте его на ваши бедра спинкой) и возьмите его за бока. Напрягите мышцы живота и на счет «раз-два» оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а на счет «три» опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.
2. Лягте на спину и поднимите колени к груди так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза. Напрягите пресс, чтобы аккуратно оторвать ягодицы от пола и поднять голову, плечи и лопатки. Опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.
Жимы с малышом
Жимы сделают мышцы ваших рук сильными и эластичными, а также укрепят верхнюю и среднюю часть спины, трицепсы и бицепсы. Помимо ощутимой пользы для вашей фигуры, эти нехитрые упражнения облегчат вам ношение малыша на руках, даже когда он подрастет.
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, удерживая ребенка близко к груди. Поднимите малыша над головой так, чтобы руки стали почти прямыми. Задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите малыша в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол, напрягите пресс и сведите лопатки вместе. Малыша крепко держите под мышки, прижав к груди. Аккуратно выпрямите руки, но локти до конца не распрямляйте. Задержитесь в таком положении, скажите «Полете-ели!» и опустите малыша, вернувшись в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.
Меры предосторожности
: при выполнении скручиваний и жимов малышу нужно самостоятельно удерживать голову, поэтому вы должны быть уверены, что он действительно может это сделать и ему комфортно (обычно малыш начинает удерживать голову примерно в 1,5-2 месяца).
В фитнес-центре
Если вы опасаетесь сделать что-то не так, предпочитаете заниматься под руководством тренера или просто для стабильных тренировок вам нужна компания, можно записаться на соответствующую программу в ближайший фитнес-центр – сегодня, когда молодые мамы стремятся к активности даже при наличии младенца, многие залы предлагают подобные услуги.
В бассейне
Еще одним приятным и полезным занятием совместно с малышом является плавание: многие бассейны предлагают программы по схеме «Мать и дитя», сочетающие упражнения для женщины и ребенка.
На прогулке
Для любителей «сухопутных» занятий на свежем воздухе тоже есть беспроигрышный вариант: упражнения с коляской во время регулярных прогулок с малышом. Тут набор эффективных упражнений поистине безграничен: быстрый шаг, чередование быстрой и медленной ходьбы, ходьба с перекатом с пятки на носок, ходьба с напряженными мышцами ягодиц или пресса. А также знакомые со школьных уроков физкультуры «выпады» (поочередные приседания то на одну, то на другую широко расставленные ноги) и «ласточка».
Меры предосторожности : при выполнении упражнений с коляской нельзя опираться на ручку, так как коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь за нее, чтобы коляску можно было катать.
Педагог направления Фитнес-мама: Светлана Максимова (СПБГМУ им. академика Павлова, врач-эндокринолог, диетолог)
Светлана- врач-эндокринолог, танцовщица Go-Go, тренер по боди-финтесу, диетолог. В настоящем - мама чудо-сыночка и лапочки-дочки.
Поддерживает и восстанавливает свою форму исключительно своими силами, питанием, знаниями и тренировками.
Тренировки по спец.программе, подбор диеты.
Ждем на занятия всех желающих.
Уровень подготовки и возраст не имеют значение.
В студии Sportmix всегда рады деткам всех возрастов! Приглашаем на групповые и персональные занятия детей:
Для детей с нуля
Для детей от 4 лет:
- художественная гимнастика
- растяжка и хореография
- акробатика
- воздушная гимнастика (полотна, кольцо)
- Pole Kids (акробатика на пилоне)
- Dance Mix (танцевальный микс)
- бокс, кудо (боевое каратэ) Тренировки для детей
В период беременности как никогда важно чувствовать себя красивой и женственной! Персональные тренировки помогут быть в форме и в отличном настроении даже в интересном положении! 
Персональные тренировки для будущих мам в нашей студии:
- улучшают самочувствие и поднимают настроение
- под контролем профессионального тренера абсолютно безопасны для здоровья мамы и малыша
- укрепляют организм и подготавливают его к нагрузкам в родах
- помогают быть в форме во время беременности и быстро восстановиться после родов
Тренировки включают в себя:
- упражнения на укрепление спины, упругости ягодиц, бёдер и рук
- упражнения на растяжку, расслабление и дыхание, которые помогут и во время родов Фитнес для беременных
Отзывы о занятиях фитнесом
Слава Медрова
Стала чуствовать себя человеком, а не расплывшимся облаком. Появился стимул, и новые вершины. Компания единомышленников это главное. Спасибо студии, подобрали упражнения для меня, и нагрузку.
Моему карапузу недавно исполнился годик, ходим уже второй месяц. Очень довольны -оба))). Мне очень нравится, что уделяется внимание именно самым проблемным местам, особенно после родов, а малыш в восторге от зеркал и новых игрушек новых друзей.
Данный проект фитнес мама вдребезги разбивает стереотипы об отсутствии времени у молодых мам на занятия фитнесом после родов, даёт возможность совмещения приятного с полезным, обогащает знания в области здорового образа жизни, настраивает на позитивный лад и помогает достигнуть отличных результатов. Хандрить и грустить будет некогда!
Всех знакомых мамочек зову тренироваться! Это спасение от декретных будней и конечно же лишних килограммов! Я очень довольна и тренировками, и общением и вообще всем!
Ходим на фитнес Мама и малыш с начала апреля и безумно этому рады!!!Дружелюбная атмосфера,весело и дружно мамочки с супер-тренером занимаются,а детки общаются друг с другом.
Владимир
Фитнесом заниматься надо, чтбы восстановить формы, особенно когда нет других физических нагрузок. И мама просто молодец если находит ещё время ходить на фитнес. И если она с собой берёт малыша то он станет ёгом наверное.
Как жалко, что в мое время не было подобных студий. Фитнесс-мама - очень удобно для молодой мамы, желающей вернуть форму побыстрее.
Мама - самый лучший и эффективный пример для ребенка во всем: во взглядах на жизнь, в отношении к людям, работе, отдыху, спорту. Красивая, подтянутая, уверенная в себе мама вызывает восхищение окружающих и уважение своего ребенка, особенно когда он уже способен понять, как непросто добиться такого результата. Быть красивой и стройной хочется не только для своего ребенка, но и для любимого мужчины, и для самооценки.
Если вы настроены тренироваться, а ребенок отказывается засыпать - не сдавайтесь) Если ребенок здоров, сыт и весел - проведите занятие вместе!
Ляйсан Утяшеву знают все. И многие женщины ей завидуют.
Молодая, красивая, успешная и все успевает. А ведь недавно Лейсан родила ребенка.
И, несмотря на это, выглядит очень хорошо.
Десять лет назад спортсменка получила травму.
Даже ходила на костылях. Естественно начала набирать вес.
Снизить его ей удалось благодаря упорству и регулярным занятиям.
Во время беременности также появились лишние семнадцать килограмм.
Ляйсан не в чем себе не отказывала, и хотела, чтобы ребенок родился здоровым.
Она была уверенна, что вес сбросит после родов. Что, в общем-то, и случилось.
На сегодняшний день спортсменка не много времени тратит на упражнения.
Потому что они очень эффективны.
Она сама разработала комплекс упражнений.
По ее словам они очень эффективны и подходят каждой женщине.
На упражнения она тратит по двадцать минут в день. Они подходят для разных групп мышц. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе.
Лучше заниматься с утра, на голодный желудок.
Также очень важно следить за дыханием.
Оно должно быть ровным и спокойным.
Должны быть напряжены ягодицы и вытянуты пальцы ног.
Итак, приступим.
Упражнения для подтянутого пресса.
1.
Лежа на спине, вытягиваем носки. Бедра напряжены. Скругляя корпус, поднимаем верхнюю половину туловища. Ноги не отрываются, прижаты к полу. Повторить 50 раз.
2. Лежа на спине, отрываем ноги и спину от пола, образуя угол. Считаем до 50, опускаем.
Упражнения для позвоночника и мышц спины.
1.
Упражнение «лодочка». Очень нравится детям и очень эффективное. Лежа на животе поднимаем руки и ноги вверх. Удерживаем 25 счетов.
Далее усложняем. В положении лодочка разводи ноги в стороны. Делаем «ножницы». Повторяем 25 раз.
2.
Исходное положение — «лодочка». Тянемся к согнутому колену то в одну, то в другую сторону.
Руки отводим назад.
Упражнения для мышц ног.
1.
Эти упражнения укрепляют мышцы задней поверхности бедра. . Если не можете – переходите к следующему упражнению.
2.
Исходное положение – на коленях. Одну ногу вытяните вперед. И делаете к ней наклоны (носки напряжены). Благодаря этому упражнению вы, через некоторое время сможете сесть на шпагат.
3.
Сядьте в горизонтальный шпагат.
Если у вас не получается – максимально широко раздвиньте ноги. Делаем наклоны к правой ноге. Левой рукой над головой тянемся к стопе правой ноги.
Выполняем упражнение энергично. 25 повторов.
Упражнение на скрутку.
1.
Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. Плечи, лопатки и руки прижаты к полу.
Ноги сжимаем в коленях и интенсивно скручиваем в одну и в другую сторону. Колени доводим до пола. Плечи и руки не должны отрываться от пола. Выполняем интенсивно. 25 раз без пауз.
2.
Алгоритм тот же, что и в предыдущем упражнении. Единственное отличие – выпрямляем ноги.
Ноги класть на пол не следует. Достаточно лишь коснутся ступнями к полу, и перенести на другую сторону.
Упражнения для бедер.
Становимся, и разводим ноги на ширину плеч. Далее следуют приседания. Необходимо в приседе вытянуть руки вперед и удерживать это положение 25 счетов. Упражнение повторяем 2 раза.
Вряд ли можно найти кого-то более заинтересованного в домашних тренировочных программах, чем новоиспеченная мамаша. Ибо, в отличие от большинства других людей, у нее нет особого выбора, где тренироваться. Мама, как правило, жестко привязана к ребенку и дому. И было бы очень несправедливо обойти вниманием молодых мам, которым просто не терпится вернуть упругие мышцы и стройную фигуру.
Требований к тренировочной программе, которая предназначена для недавно родивших женщин, достаточно. Уже говорилось, что она должна быть адаптирована для домашних условий. Но и в них у мам не так много времени, поэтому тренировки должны быть по возможности быстрыми — в районе 15-20 минут .
Не стоит забывать, что и упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы не повредить и так прилично расшатанный беременностью и родами организм.
При всем при этом тренировки не должны быть скучными и однообразными. Рутины женщинам, которые сидят дома с детьми, хватает и без тренировок. Кстати, и слишком щадящей программа тренировок тоже быть не может — иначе она будет лишена своего основного смысла. А именно — привести нашу красавицу-маму в форму как можно быстрее.
Выбранная программа отвечает всем этим условиям. Впервые размещена она была на сайте BodyBuilding.com . Если кто не знает, это очень уважаемый спортивный информационный ресурс. В нем публикуются ведущие инструкторы, тренеры, ученые-физиологи и диетологи мира.
Режим: через день
Инструкция:
- Система состоит из 5 круговых тренировок. Дни тренировок чередуются с днями отдыха, а сами тренировки чередуются между собой по кругу. В первый день выполняйте 1-ю тренировку, второй день — отдых, третий день - 2-я тренировка, четвертый день - отдых и т.д.
- Делайте упражнения одно за другим, отдыхая между ними 10 секунд.
- Выполняйте 3 круга упражнений за тренировку
- Если тренировки кажутся легкими, то постепенно увеличивайте нагрузку - либо добавляйте вес к гантелям, либо ускоряйте темп выполнения упражнений.
Тренировка 1
Тренировка 3
(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями - 10 секунд)
Тренировка 4
(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями - 10 секунд)
1. - 15 раз
2. - 10 раз
