1. Ходьба в течение 1-1,5 мин обычным шагом на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, мелкими и широкими шагами между расставленными на полу предметами, по кругу, в шахматном порядке, змейкой. Ходьбу чередовать с бегом. Во время ходьбы нужно все время напоминать, чтобы ребенок спину держал прямо, а голову не опускал.

Выработке прямой осанки девочки поможет ходьба с мешочком на голове, наполненным каким-либо легким грузом, а также ходьба с фиксированным положением рук на поясе или в стороны, плечи отведены назад.

2. Бег в течение 1-1,5 мин на носках, высоко поднимая колени, широкими шагами, вокруг расставленных на полу предметов, при этом темп и направление бега меняются. Нужно следить, чтобы ребенок во время бега не задерживал дыхание.

3. Прыжки 1 -1,5 мин в виде подскоков, на месте, полностью выпрямляя ноги в коленях, приземляясь на носки, сгибая слегка ноги в коленях. Туловище держать прямо, смотреть вперед. Подскоки чередовать с поворотами в разные стороны, с продвижением вперед, что развивает ловкость и выносливость.

Прыжки в длину совершаются, прыгая либо через обруч, либо через предметы на расстоянии 40-50 см, высотой 5-10 см.

Чтобы ходьба и прыжки не были однообразными и скучными, можно проводить их в виде игры, сопровождая, например, таким текстом:

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке

Шагают наши ножки.

Раз-два, раз-два,

По камешкам, по камешкам,

По камешкам, по камешкам,

В ямку - бух!

Сначала ребенок идет шагом, затем подскоком, на команду: «В ямку - бух!» присаживается на корточки.

4. Несколько упражнений для рук и плечевого пояса:

Исходное положение (И. п.): встать прямо, руки вниз.
Выполнение (В): поднять руки в стороны, ладонями вверх (пальцы вытянуты), опустить.
И. п.: то же.
В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить. То же, прижимаясь спиной к стене.
И. п.: то же.
В.: поднимать попеременно руки вперед вверх, опуская, отводить их назад.
И. п.: то же.
В.: поставить руки перед грудью (заложить за голову), расправить плечи, опустить плечи.
И. п.: встать, ноги на ширине ступни, руки вперед (в стороны).
В.: сжимать и разжимать кисти, вращать их.
И. п.: то же.
В.: руки согнуть в локтях, совершать круговые движения, опустить.
И. п.: встать прямо, в руках - флажки.
В.: поднять руки через стороны вверх, постучать палочками флажков над головой, опустить через стороны вниз.
И. п.: встать прямо, в правой (левой) руке - кубик или маленький мячик.
В.: поднять через стороны руки вверх, передать кубик в левую (правую) руку, опустить через стороны вниз.
И. п.: встать, ступни параллельны, палка (обруч) вниз.
В.: поднять предмет вверх, посмотреть на него, опустить. То же, поднимая предмет вперед.
И. п.: то же.
В.: поднять палку вверх, посмотреть на нее, опустить палку за плечи (обруч на плечи - голова в обруче), поднять палку вверх, опустить вниз.
И. п.: стоять в колонне, у первого в руках мяч.
В.: передавать мяч друг другу над головой вперед и назад. То же, сидя верхом на гимнастической скамейке. В звеньях сидя, ноги калачиком.

5. Упражнения для ног:

В.: присесть, посмотреть вперед, выпрямиться.
И. п.: то же, руки вниз.
В.: делать 4-5 полуприседаний подряд, свободно раскачивая руками вперед и назад («Пружинки»),
И. п.: то же, руки на пояс.
В.: подняться на носки, опуститься на всю ступню.
И. п.: то же, руки вниз.
В.: поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, сделать хлопок под коленом. Приставить ногу, опустить руки вниз.
И. п.: то же, руки за спину.
В.: выставить одну ногу вперед на пятку (носок), приставить, потом приставить другую ногу.
И. п.: встать прямо, в руках флажки, кубики.
В.: поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, поставить предмет на колено, взять предмет, приставить ногу, опустить руки.
И. п.: встать прямо, ноги вместе, руки на пояс, впереди носков лежит мяч.
В.: согнуть ногу, выпрямить вперед, опустить на мяч, снова выпрямить ногу вперед, согнуть в колене, приставить.
И. п.: встать прямо, палка вниз.
В.: присесть, положить палку на пол, встать, выпрямиться, присесть, взять палку, выпрямиться, поднять палку над головой, опустить.
И. п.: стоя в обруче (обруч лежит на полу), ноги вместе, руки вниз.
В.: присесть, взять обруч двумя руками (с правого и левого бока), встать, присесть, положить обруч на пол, встать.
И. п.: стоя у палки (диаметр 6-8 см), руки вниз.
В.: передвигаться по палке, переступая боком (приставным шагом).
И. п.: стоя (сидя).
В.: собирать пальцами ног веревку.
И. п.: упор, сидя сзади.
В.: захватывать стопами и перекладывать с места на место предметы.
И. п.: то же.
В.: оттягивать носки, сгибать стопу, вращать ее.

6. Упражнения для туловища:

И. п.: встать прямо, руки на пояс.
В.: повернуться вправо (влево), посмотреть вправо (влево), встать прямо. То же, разводя руки в стороны.
И. п.: то же, в руках палка, обруч, мяч.
В.: повернуться вправо (влево), вытянуть руки с предметом вперед, встать прямо.
И. п.: сесть, ноги калачиком, руки свободно положены на колени.
В.: повернуться вправо (влево), вытянуть руки вперед; сесть прямо, руки на колени.
И. п.: встать прямо, ноги на ширину плеч, руки на пояс.
В.: наклониться вперед («Гуси шипят»).
И. п.: встать, ноги на ширину плеч, ступни параллельны, палка вниз.
В.: наклониться вперед вниз, не сгибая коленей, коснуться палкой носков ног, выпрямиться. То же с мячом - наклониться, постучать мячом о пол, выпрямиться.
И. п.: присесть.
В.: положить мяч на пол, придерживая его руками, прокатить вокруг себя. То же, стоя на коленях.
И. п.: встать, ноги на ширину плеч, мяч вниз.
В.: наклониться, положить мяч на пол, придерживая его руками, прокатить вокруг одной и другой ноги, взять мяч двумя руками, выпрямиться.
И. п.: встать, ноги вместе, мяч вниз.
В.: присесть, положить мяч перед носками ног, выпрямить ноги, не опуская мяча и не поднимая его с пола, снова присесть; встать, выпрямиться.
И. п.: сесть, вытянув ноги, в одной руке держать мяч, кубик.
В.: приподнять одну ногу над полом, переложить предмет из одной руки в другую под ногой, опустить ногу.
И. п.: в упоре сидя сзади.
В.: приподнять обе ноги над полом, опустить. Подтягивать к себе одновременно обе ноги, выпрямлять их.
И. п.: сидя верхом на гимнастической скамейке, руками опираться сзади.
В.: поднять одну ногу, положить ее на скамейку, то же другой ногой, опустить ноги на пол.
И. п.: лечь на спину, руки в стороны, они плотно прижаты к полу ладонями вверх.
В.: поднять прямые руки вперед, сделать хлопок. Развести руки в стороны, опустить на пол. То же, перекладывая кубик из руки в руку.
И. п.: лечь на спину, руки вытянуть над головой, в руках мяч, руки и мяч на полу.
В.; повернуться со спины на живот и обратно, сесть, затем снова лечь.
И. п.: лечь на живот, руки с мячом вытянуть вперед.
В.; приподнять мяч, опустить. То же с палкой, держа ее за середину.
И. п.: в упоре стоя на коленях.
В.: прогибать и выгибать спину, поочередно поднимать одну, потом другую руку, опускать.
И. п.; сидя с поддержкой за ноги.
В.; лечь на спину, сесть.
И. п.: лежа на животе, руки вперед.
В.: приподнять руки, плечи и голову, прогнуться, лечь.

Из предложенного перечня упражнений рекомендуется составлять комплекс ежедневной утренней гимнастики, используя и меняя каждый раз 2-3 упражнения для разных частей тела; тогда утренняя гимнастика будет более разнообразной; она приобретет характер игровых занятий.

Размер: px

Начинать показ со страницы:

Транскрипт

1 Оздоровительная гимнастика для детей 5-6 лет Пензулаевой Л.И.

2 Осенний период СЕНТЯБРЬ Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, подняться на носки; 3 руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 руки в стороны; 2 наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами 1 Основная стойка для детей 5-6 лет стоя пятки вместе, носки врозь. рук носков ног; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг вправо, руки в стороны; 2 наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 7. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8 (или под музыкальное сопровождение). 8. Ходьба в колонне по одному. -1- Комплекс 2 1. Ходьба в колонне по одному; бег между предметами (кубики, кегли или набивные мячи). Упражнения с малым мячом 2. И. п. основная стойка, мяч в правой руке. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 руки в стороны; 4 руки вниз (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке поворот вправо (влево), ударить мячом о пол; 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 присесть, ударить мячом о пол, поймать его; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6 раз). 6. Игровое упражнение «Пингвины». Дети стоят по кругу, зажимают мяч между колен и по сигналу воспитателя прыгают на двух ногах, продвигаясь по кругу, как пингвины. 7. Ходьба в колонне по одному. -2-

3 Комплекс 3 1. Игра «Фигуры». Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную. На сигнал воспитателя (удар в бубен) все останавливаются на месте, где их застала команда, и принимают какую-либо позу. Воспитатель отмечает наиболее удачные фигуры. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (4-6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 исходное положение (6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 сесть справа (слева) на бедро, руки вперед (рис. 24); вернуться в исходное положение (4 6 раз). 6. И. п. сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 поднять впередвверх прямые ноги угол; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 7. И. п. основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счет 1-8, затем пауза и снова прыжки (2-3 раза). 8. Игра «У кого мяч?». Играющие образуют круг, выбирается водящий, он становится в центр круга, а остальные плотно придвигаются друг к другу, руки у всех за спиной. Воспитатель дает кому-либо мяч (диаметр 6-8 см), и дети за спиной передают его по кругу. Водящий старается угадать, у кого мяч. Он говорит: «Руки!» и тот, к кому обращаются, должен выставить вперед обе руки ладонями вверх, показывая, что мяча у него нет. Если водящий угадал, он берет мяч и становится в круг, а тот, у кого найден мяч, становится водящим. Игра повторяется. -3- Комплекс 4 1. Игровое задание «Быстро возьми!». Дети образуют круг и по сигналу воспитателя идут, бег вокруг предметов (кубики), которых должно быть на один или два меньше, на сигнал «Быстро возьми!» каждый играющий должен взять кубик и поднять его над головой. Тот, кто не успел взять предмет, считается проигравшим. Повторить 2 раза. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1, палку вперед, правую (левую) ногу назад на носок; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. основная стойка, палка на груди. 1 присесть, палку вынести вперед; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 поворот туловища вправо (влево), руки прямые, колени не сгибать; 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз). 5. И. п. сидя ноги врозь, палка на коленях. 1 палку вверх; 2 наклон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 вернуться в исходное положение (по 3 раза). 6. И. п. лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, поднять палку вперед; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 7. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 вернуться в исходное положение. На счет 1-8, повторить 2-3 раза. 8. Ходьба в колонне по одному с палкой в руках. -4-

4 ОКТЯБРЬ Комплекс 5 1. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг вперед, руки за голову; 2 исходное положение. То же влево (6 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 наклон вправо (влево); 2 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3-4 вернуться в исходное положение (б раз). 6. И. п. основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4 прыжки на правой ноге; на счет 5-8 прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки. 7. Ходьба в колонне по одному. Комплекс 6 1. Ходьба и бег в колонне по одному, перешагивая через шнуры (5-6 шт.), положенные на расстоянии 40 см один от другого. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, обруч вниз. 1 поднять обруч вперед; 2 поднять обруч вверх; 3 обруч вперед; 4 вернуться в исходное положение (4-5 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 поворот туловища вправо (влево), обруч вправо, руки прямые; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, хват рук с боков, обруч на груди. 1 присесть, обруч вынести вперед; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 поднять обруч вверх; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. основная стойка около обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить 2-3 раза. 7. Игра «Автомобили»

5 Комплекс 7 1. Ходьба и бег между предметами змейкой. Упражнения с мячом большого диаметра 2. И. п. основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 поднять мяч вверх; 2 шаг вправо (влево); 3 приставить ногу; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 присесть, мяч вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 мяч вверх, руки прямые; 2 поворот вправо (влево); 3 выпрямиться, мяч вверх; 4 вернуться в исходное положение (4-5 раз). 5. И. п. сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2 поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. основная стойка, мяч внизу. 1-2 поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 7. Игровое упражнение «Не попадись». Играющие располагаются вокруг шнура (черты), положенного в форме круга. В центре находится водящий. Дети прыгают на двух ногах в круг и из круга по мере приближения ловишки. Тот, кого водящий успел запятнать (дотронуться), получает штрафное очко, но из игры не выбывает. Через с игра останавливается, подсчитывают количество проигравших, и игра повторяется с другим водящим, но только не из числа ранее пойманных. 8. Ходьба в колонне по одному за самым ловким ловишкой. -7- Комплекс 8 1. Игровое упражнение «По мостику» Из шнуров или реек выкладывается дорожка, длиной в 3 м, шириной в 25 см. На дорожке ставятся 2-3 кубика. Предлагается пройти по мостику, перешагнуть препятствие и не упасть в речку. Бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 сгибая руки к плечам, подняться на носки; 3 опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 поворот туловища вправо (влево), правую руку в сторону; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки вверху. 1-2 глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (4-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки внизу. 1 прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполняется на счет 1-8, повторить 2 раза. 7. И. п. основная стойка, руки вниз. 1-2 руки через стороны вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (5-7 раз). 8. Ходьба в колонне по одному. -8-

6 НОЯБРЬ Комплекс 9 1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя дети выполняют упражнения для рук, не прекращая ходьбы; бег врассыпную. Упражнения с флажками 2. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки вперед; 2 флажки вверх; 3 флажки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1-2 присесть, флажки вынести вперед; 3-4 исходное положение 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 наклон вперед к левой (правой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (4-6 раз). 6. И. п. основная стойка, флажки внизу. На счет 1-8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем вновь повторить прыжки. 7. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1-2 правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх; 3-4 вернуться в «сходное положение. То же левой ногой (6-8 раз). 8. Ходьба в колонне по одному. Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному друг за другом; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с гимнастической палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вверх; 2 опустить за голову, на плечи; 3 палку поднять вверх; исходное положение (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1 палку вверх; 2 - наклон вперед, руки вперед; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. - основная стойка, палка внизу. 1-2 присесть, палку вынести вперед; вернуться в исходное положение (6-7 раз). 5. И. п. стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 поворот туловища вправо (влево) (рис. 27); 2 - вернуться в исходное положение (6-8 раз). 6. И. п. основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза. 7. И. п. - основная стойка, палка внизу. 1 правую (левую) ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 - вернуться в исходное положение (6-7 раз). 8. Игровое упражнение «Фигуры»

7 Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с обручем 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке. 1 - махом обруч вперед; 2 махом обруч назад; 3 обруч вперед; 4 переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (5-6 раз). 3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 - поднять обруч вверх; 2 - наклониться вправо (влево), руки прямые; 3 прямо, обруч вверх; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, обруч на груди, руки согнуты присесть, обруч вынести вперед; 3-4 исходное положение. 5. И. п. сидя ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1-2 наклониться вперед, коснуться ободом носка правой ноги; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки произвольно, обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча на счет 1-7, на счет 8, прыгнуть в обруч. Повторить 2-3 раза. 7. Игра «Великаны и гномы». Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Великаны!» ходьба на носках, руки вверх, затем обычная ходьба, а на сигнал «Гномы!» ходьба в полуприседе Комплекс Игра «Затейник». Один из играющих выбирается затейником, он становится в середину круга. Остальные дети, взявшись за руки, идут по кругу вправо или влево и произносят: Ровным кругом, друг за другом, Мы идем за шагом шаг, Стой на месте, дружно вместе Сделаем вот так. Дети останавливаются, опускают руки. Затейник показывает какое-нибудь движение, а все дети должны повторить его. После двух повторений выбирается другой водящий. 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 правую руку к плечу; 2 левую руку к плечу; 3 правую руку вниз; 4 левую руку вниз (4-5 раз). 3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 присесть, руки вперед; 3 встать, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 исходное положение. То же влево (6-8 раз). 5. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под коленом; 3 опустить ногу, руки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (4-6 раз). 6. Игра «Удочка». Дети становятся по кругу, на небольшом расстоянии один от другого. В центре воспитатель вращает по кругу шнур, к концу которого привязан мешочек с песком. По мере приближения мешочка дети выполняют прыжок вверх так, чтобы не задеть его. Тот, кто мешочка коснулся, делает шаг назад и выбывает из игры. После небольшой паузы игра повторяется, и вновь участвуют все дети. 7. Ходьба в колонне по одному. -12-

8 Зимний период ДЕКАБРЬ Комплекс Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя руки в стороны, за голову, на пояс; бег между предметами (кубики, кегли) змейкой. Упражнения с кубиком 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1-2 поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3-4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед, положить кубик у носка левой ноги; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой (4-6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 присесть, кубик вперед, переложить в левую руку; 2 встать, кубик в левой руке (6-7 раз). 5. И. п. стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 выпрямиться, руки на пояс; 3 поворот вправо, взять кубик; 4 вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза). 6. И. п. основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза. 7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную по всему залу. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх; 3 опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, руки внизу. 1 руки за голову; 2 поворот вправо; 3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (6 раз). 4. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом; 2 исходное положение (6-8 раз). 7. Ходьба в колонне по одному. -14-

9 Комплекс Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Аист!» остановиться, поднять согнутую в колене ногу, руки в стороны, продолжение ходьбы. На другой сигнал «Лягушки!» остановиться, присесть, положить руки на колени. Бег врассыпную. Упражнения с мячом большого диаметра 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1-2 поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками (по 3-4 раза в каждую сторону). Темп произвольный. 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 присесть, уронить мяч, поймать его; 2 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 5. И. п. сидя ноги врозь, мяч внизу. 1 поднять мяч вверх; 2 наклониться вперед, коснуться мячом пола; 3 выпрямиться, поднять мяч вверх; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. лежа на спине, мяч за головой, руки прямые. 1 поднять правую (левую) ногу вперед-вверх, коснуться мячом; 2 исходное положение (5-6 раз). 7. Игровое упражнение «Передай мяч!». Дети распределяются на несколько групп (по 5-6 человек). У одного из игроков мяч большого диаметра, и он перебрасывает его игрокам поочередно (построение в круг, полукруг, шеренгу) Комплекс Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по команде воспитателя; бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 руки к плечам, пальцы сжать в кулаки; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз). 3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг правой ногой вправо; 2 наклон туловища вправо; 3 выпрямиться; 4 вернуться в исходное положение. То же влево (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, руки за головой. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям; 3-4 -вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание ног велосипед (на счет 1-8), затем пауза и снова повторить серию движений ногами. 7. Игровое упражнение «Пингвины» (прыжки по кругу). 8. Игра «Угадай, кто позвал». Дети становятся в круг, в центре водящий, он закрывает глаза. Одному из детей предлагается назвать водящего по имени (тихим голосом). Если он отгадает, кто его позвал, то они меняются местами, если нет игра повторяется. -16-

10 ЯНВАРЬ Комплекс Ходьба в колонне по одному, по мостику (доска или дорожка из шнуров); бег между предметами змейкой; ходьба и бег чередуются. По одной стороне зала проводится одно задание, а по противоположной другое. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу, хват шире плеч. 1 палку вверх, потянуться; 2 сгибая руки, палку положить на лопатки; 3 палку вверх; 4 палку вниз, исходное положение (4-6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, палка на груди. 1-2 присесть, палку вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. основная стойка, палка на груди. 1 шаг вправо, палку вверх; 2 наклон вправо; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 исходное положение (6 раз). 5. И. п. сидя ноги врозь, палка на груди. 1 палку вверх; 2 наклон вперед, коснуться палкой носка правой ноги; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 исходное положение (6-8 раз). 6. И. п. основная стойка, палка на плечах. 1 прыжком ноги врозь; 2 прыжком ноги вместе (на счет 1-8), повторить 2-3 раза. 7. Игровое упражнение «Великаны и гномы» Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с мячом 2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 мяч на грудь; 2 мяч вверх, руки прямые; 3 мяч на грудь; 4 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, мяч на груди. 1-3 наклониться вперед и прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка в упоре на коленях, мяч в согнутых руках внизу. 1-2 садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола у правого носка; 3-4 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 присесть, мяч вынести вперед; 2 исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Выполнение произвольное. 7. И. п. основная стойка перед мячом, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на двух ногах, на правой и левой ноге попеременно в чередовании с небольшой паузой. 8. Игра «Эхо». -18-

11 Комплекс Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному, бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой вправо, руки за голову; 2 приставить ногу, вернуться в исходное положение. То же влево (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3 пружинистые приседания, руки вперед; 4 свернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 согнуть руки перед грудью; 2 поворот вправо, руки в стороны (рис. 28); 3 выпрямиться, руки перед грудью. 5. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 опустить ногу, руки в стороны (рис. 29); 4 исходное положение. То же левой ногой (4-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг вправо; 2 наклон вправо; 3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (6-8 раз). 1. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-8 прыжки на правой ноге, небольшая пауза и снова на счет 1-8 прыжки на левой ноге. Повторить 2 раза. 8. Игровое упражнение «Мяч водящему». Дети распределяются на тройки, один из них водящий. Водящий поочередно бросает мяч игрокам, а те возвращают его обратно. В ходе игры дети могут меняться местами. Воспитатель следит за тем, чтобы дети не мешали друг другу Комплекс Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен лошадки, обычная ходьба, легкий бег руки в стороны, как птицы. Упражнения с короткой скакалкой 1. И. п. основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 поднимаясь на носки, скакалку вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 шаг вправо, скакалку вверх; 2 наклон вправо; 3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 исходное положение (6-8 раз). 4. И. п. основная стойка, скакалка внизу. 1-2 присесть, скакалку вперед; 3-4 исходное положение 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 поворот туловища вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 6. И. п. ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперед в чередовании с небольшой паузой. Если дети недостаточно хорошо владеют умением прыгать через короткую скакалку, упражнение можно заменить. 7. Игра «Великаны и гномы». -20-

12 ФЕВРАЛЬ Комплекс Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка внутри обруча, руки вдоль туловища. 1 присесть; 2 взять обруч хватом с боков и встать, обруч на уровне пояса; 3 присесть, положить обруч; 4 встать, вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1 поворот туловища вправо; 2 исходное положение. То же влево (6-7 раз). 4. И. п. основная стойка, обруч вертикально на полу хватом обеими руками сверху. 1-2 опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад; 3-4 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на груди. 1-2 присесть, обруч вперед, руки прямые; 3-4 -вернуться в исходное положение (6-7 раз). 6. И. п. основная стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на счет 1-7, на счет 8 прыжок из обруча. Повторить 2-3 раза. 7. Игровое упражнение «Великаны и гномы». Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя. 2. И. п. основная стойка, руки внизу. 1-2 отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3-4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, медленным движением, спину и голову держать прямо; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 5. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 мах правой ногой вперед; 2 мах правой ногой назад; 3 мах правой ногой вперед; 4 исходное положение. То же левой ногой (4-6 раз). 6. Игра «Удочка». 7. Ходьба в колонне по одному

13 Комплекс Ходьба на носках между предметами (кубики, кегли), поставленными в одну линию на расстоянии 40 см один от другого; бег с перешагиванием через шнуры. Упражнения с большой веревкой. Веревка лежит по кругу, и дети располагаются по кругу на расстоянии двух шагов друг от друга. 2. И. п. основная стойка лицом в круг, веревка хватом сверху обеими руками. 1 поднять веревку вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). То же левой ногой. 3. И. п. стойка ноги врозь, веревка в обеих руках внизу. 1 поднять веревку вверх; 2 наклониться вниз, коснуться пола (по возможности); 3 выпрямиться, поднять веревку вверх; 4 вернуться в исходное положение (4-6 раз). 4. И. п. основная стойка, веревка хватом обеими руками сверху у груди. 1-2 присесть, веревку вперед; 3-4 исходное положение 5. И. п. стойка в упоре на коленях, веревка внизу хватом сверху. 1 поворот вправо (влево), коснуться рукой пятки левой ноги; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 6. И. п. стоя боком к веревке, лежащей на полу. На счет 1-8 прыжки на двух ногах через веревку справа и слева, продвигаясь вперед, небольшая пауза и повторение прыжков (2-3 раза). 7. Игра «Угадай, кто позвал» Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по сигналу воспитателя; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с мячом 2. И. п. стойка ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в произвольном темпе. 3. И. п. стойка ноги слегка расставлены, мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот туловища вправо, бросить мяч о пол, поймать его. То же с поворотом влево (по 3-4 раза в каждую сторону). 4. И. п. стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же выполнить влево (по 3 раза). 5. И. п. лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой. 1-2 поднять ноги вверх медленным движением, коснуться их мячом; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 6. И. п. лежа на спине, мяч в обеих руках за головой, руки прямые. 1-2 повернуться на живот, мяч в обеих руках; 3-4 повернуться обратно на спину, вернуться в исходное положение (5-6 раз). 7. И. п. основная стойка, мяч внизу. 1-2 правую ногу назад на носок, мяч вверх; 3-4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 8. Игра «Удочка». -24-

14 Весенний период МАРТ Комплекс Игра «Великаны и гномы». 2. И. п. основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1-3 три рывка руками в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 наклон туловища вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 5. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 поднять правую ногу вперед-вверх; 2 одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх; 3 левую ногу вниз, правую вверх; 4 опустить правую ногу. После паузы повторить 2-3 раза. 6. И. п. ~ сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх; 3-4 исходное положение (6-7 раз). 8. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего) Комплекс Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, обруч внизу. 1 поднять обруч вверх, правую ногу назад на носок; 2 исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу. 1-2 присесть, обруч вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение 4. И. п. основная стойка, обруч на груди, руки согнуты. 1 обруч вверх; 2 шаг вправо с наклоном вправо; 3 приставить ногу, обруч вверх; 4 вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 5. И. п. основная стойка, обруч вертикально на полу, хват руками сверху. 1-2 опираясь на обод обруча обеими руками, отвести правую ногу назад-вверх; 3-4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз). 6. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков. 1 поворот туловища вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 7. И. п. стоя боком к обручу, руки произвольно. Прыжки вокруг обруча в обе стороны. Повторить 2-3 раза. 8. Ходьба в колонне по одному. -26-

15 Комплекс Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 правую ногу назад на носок, скакалку вверх; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 скакалку вверх; 2 наклон вправо (влево); 3 выпрямиться; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. сидя ноги врозь, скакалку на грудь. 1 скакалку вверх; 2 наклониться вперед, коснуться скакалкой носков ног; 3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 5. И. п. стойка в упоре на коленях, скакалка внизу. 1-2 сесть справа на бедро, скакалку вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз). 6. И. п. лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, скакалку вперед; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 7. И. п. основная стойка. Прыжки на двух ногах через короткую скакалку, вращая ее вперед. Темп индивидуальный. 8. Игровое упражнение «Эхо» Комплекс Ходьба в колонне по одному, по кругу с поворотом по команде воспитателя; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с кеглями 2. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1 кегли в стороны; 2 кегли вверх; 3 кегли в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, кегли внизу. 1 кегли в стороны; 2 наклон вперед к правой ноге, поставить кегли у носка; 3 выпрямиться, руки на пояс; 4 наклониться, взять кегли, вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (4-6 раз). 4. И. п. стоя в упоре на коленях, кегли у плеч. 1 поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги; 2 поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги; 3 поворот вправо, взять кеглю; 4 поворот влево, взять кеглю (4-6 раз). 5. И. п. сидя ноги врозь, кегли у груди. 1-2 наклон вперед, коснуться кеглями пола между носков ног (рис. 30); 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз). 6. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1 присесть, кегли вынести вперед; 2 исходное положение (6-7 раз). 7. И. п. основная стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны. Повторить 2-3 раза. 8. Ходьба в колонне по одному. -28-

16 АПРЕЛЬ Комплекс Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную. 2. И.п. основная стойка, руки вдоль туловища; 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх, прогнуться; 3-4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 присесть медленным движением, руки в стороны; 3-4 исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 руки в стороны; 2 наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение. То же к левой ноге (6 раз). 5. И. п. стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол. 1 поднять правую ногу назад-вверх; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 6. И. п. стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правую руку вправо; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз). 7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 прыжком ноги вместе. Выполняется под счет 1-8 (2-3 раза). 8: Ходьба в колонне по одному. Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег с остановкой по сигналу воспитателя. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 поднять палку на грудь; 2 палку вверх; 3 палку на грудь; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1 палку вверх; 2 наклон к правой ноге; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 исходное положение. То же к левой ноге (6 раз). 4. И. п. основная стойка, палка на плечах. 1-2 присесть медленным движением, спину и голову держать прямо; 3-4 исходное положение 5. И. п. лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, палку вперед-вверх; 2 исходное положение 6. И. п. основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу. 1 прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8 (2 раза). 7. Ходьба в колонне по одному

17 Комплекс Ходьба в колонне по одному между предметами; ходьба и бег врассыпную. Упражнения на гимнастической скамейке 2. И. п. сидя верхом на скамейке, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки за голову; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево); 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. лежа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки; 1-2 поднять прямые ноги вверх (рис. 33); 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 5. И. п. стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой на скамейку; 2 шаг левой ногой на скамейку; 3 шаг правой ногой со скамейки; 4 то же левой. Поворот кругом. Повторить упражнение 3-4 раза. 6. И. п. стоя боком к скамейке, руки произвольно. На счет 1-8 прыжки на двух ногах вдоль скамейки; поворот кругом и повторение прыжков. 7. Ходьба в колонне по одному, между скамейками. 1. Игра «Эхо». Комплекс И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 3. И. п. ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1-3 пружинистые приседания, руки вперед; 4 исходное положение 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 руки согнуть перед грудью; 2 поворот вправо, руки в стороны; 3 руки перед грудью; 4 исходное положение. То же в левую сторону (6 раз). 5. И. п. ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 согнуть правую ногу, положить на колено; 3 опустить ногу, руки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (6 раз). 6. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 с поворотом вправо сесть на правое бедро; 3-4 исходное положение. То же влево (по 3 раза). 7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на правой и левой ноге под счет воспитателя 1-8 (2-3 раза). 8. Ходьба в колонне по одному

18 МАЙ Комплекс Ходьба в колонне по одному, упражнения для рук по сигналу воспитателя руки в стороны, за голову, на пояс; бег врассыпную. Упражнения с малым мячом 2. И. п. основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, переложить мяч в другую руку; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 наклон к правой ноге; 2-3 покатить мяч от правой ноги к левой и обратно; 4 исходное положение. То же к левой ноге (4-5 раз). 4. И. п. стойка на коленях, мяч в обеих руках. 1-2 садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола; 3-4 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз). 5. И. п. сидя на полу, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади. 1-2 поднять прямые ноги, стараясь не уронить мяч; 3-4 вернуться в исходное положение 6. И. п. лежа на спине, мяч в прямых руках за головой поднять вперед прямые руки и правую ногу, коснуться ее мячом; 3-4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 7. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Ударять мячом о пол правой рукой, а ловить его двумя руками. Темп произвольный. 8. Игра «Удочка» Комплекс Игра «Догони свою пару» (перебежки на другую сторону площадки). 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо, руки вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 5. И. п. стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1-2 выпрямить колени, приняв положение упора согнувшись; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И. п. лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1-2 прогнуться, руки вынести вперед; 3-4 исходное положение (6-7 раз). 7. Ходьба в колонне по одному. -34-

19 Комплекс Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры; бег, перешагивая через бруски (или кубики). Упражнения с флажками 2. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 вверх; 3 флажки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 шаг вправо, флажки в стороны; 2 наклон вперед, скрестить флажки; 3 выпрямиться, флажки в стороны; 4 исходное положение. То же влево (6-7 раз). 4. И. п. основная стойка, флажки у плеч. 1-2 присед, флажки вперед; 3-4 вернуться в исходное положение 5. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 опустить ногу, флажки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 6. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 прыжком ноги врозь; 2 прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза. 7. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 правую ногу назад на носок, флажки вверх; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 8. Ходьба в колонне по одному Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя. Упражнения с кольцом (кольцеброс) 2. И. п. основная стойка, кольцо в прямых руках перед собой хватом двумя руками за середину снаружи. 1-2 повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом; 3-4 вернуться в исходное положение 3. И. п. основная стойка, кольцо в обеих руках хватом руками за середину снаружи. 1 присесть, кольцо вверх; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, кольцо в правой руке. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, переложить кольцо в левую руку; 3 руки в стороны; 4 руки вниз (6-7 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. 1 поднять левую согнутую ногу, переложить под ней кольцо в другую руку; 2 опустить ногу, руки вниз. То же правой ногой (6 раз). 6. И. п. стойка ноги на ширине плеч, кольцо внизу хватом обеих рук за середину снаружи. 1 прямые руки вперед; 2 наклониться, коснуться кольцом пола; 3 выпрямиться, кольцо вперед; 4 исходное положение (6 раз). 7. И. п. основная стойка, кольцо на голове, руки на поясе. 1 шаг правой ногой вправо; 2 приставить левую ногу; 3 шаг левой ногой влево; 4 приставить правую ногу, исходное положение (6-7 раз). 8. Игра «Фигуры». -36-

20 Летний период июнь Комплекс Игровое упражнение «Быстро в колонну». Упражнения с кеглями 2. И. п. - основная стойка, кегли внизу 1 кегли в стороны; 2 - кегли вверх; 3 кегли в стороны; 4 - вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, кегли у груди. 1 кегли в стороны; 2 наклон вперед, коснуться кеглями пола; 3 выпрямиться, кегли в стороны; 4 исходное положение 4. И. п. - стойка на коленях, кегли у плеч. 1-2 поворот вправо, коснуться пола у пятки правой ноги; 3-4 выпрямиться, вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 5. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1-2 присесть, кегли вынести вперед; 3-4 вернуться в исходное положение 6. И. п. - основная стойка, руки на поясе, кегли на полу. Прыжки на двух ногах, на правой и левой поочередно вокруг кеглей в обе стороны. 7. Ходьба в колонне по одному Комплекс Ходьба и бег по кругу, по сигналу воспитателя изменить направление движения и продолжить ходьбу; бег врассыпную с остановкой на сигнал. 2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки за голову; 3 руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево); 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед, коснуться пола между пятками ног; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение 5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1 правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз). 6. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол. 1 поднять вверх правую прямую ногу; 2 опустить ногу, вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 7. И. п. лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед. 1 -прогнуться, руки вперед-вверх; 2 исходное положение 8. Игра «Удочка». -38-

21 Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками змейкой, ходьба и бег врассыпную. Упражнения с кубиками 2. И. п. основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1 кубики в стороны; 2 кубики вверх, ударить ими один о другой; 3 кубики в стороны; 4 исходное положение 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, кубики внизу. 1 поворот вправо (влево), руки в стороны; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2 наклониться вперед, положить кубики на пол (подальше); 3-4 наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение 5. И. п. основная стойка, кубики у плеч. 1 присесть, кубики вынести вперед; 2 исходное положение 6. И. п. лежа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой. 1-2 поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен (рис. 35); 3-4 вернуться в исходное положение 7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза). 8. Ходьба в колонне по одному с кубиками в руках. Комплекс Ходьба в колонне, на сигнал воспитателя «Зайцы!» три прыжка на двух ногах; бег врассыпную, на сигнал «Аист!» встать на одной ноге, руки на пояс; ходьба и бег чередуются. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, обруч внизу хватом сверху. 1 обруч вперед; 2 вернуться в исходное положение 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 поднять обруч вертикально; 2 наклониться, коснуться ободом пола; 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 вернуться в исходное положение 4. И. п. стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков у груди. 1 присесть, обруч вынести вперед; 2 исходное положение 5. И. п. основная стойка, хват руками за верхний край обруча, стоящего на полу. 1-2 опираясь на обруч, отвести назад-вверх правую ногу; 3-4 вернуться в исходное положение 6. И. п. основная стойка, обруч на полу. Прыжки в обруч, затем из обруча, поворот кругом и повторить прыжки. Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе, несколько раз подряд. 7. Игра «Мышеловка»

22 ИЮЛЬ Комплекс Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя сделать поворот в другую сторону в движении; бег с поворотом в другую сторону также в движении; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с мячом большого диаметра 2. И. п. ~ основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 шаг вправо, мяч вверх; 2 приставить левую ногу; 3 шаг влево; 4 вернуться в исходное положение (6-8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, мяч на груди. 1 мяч вверх; 2-3 -наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч на груди. 1-2 присесть, мяч вперед, руки прямые; 3-4 исходное положение. 5. И. п. сидя ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2 поднять ноги вверх, скатить мяч на живот и поймать его 6. И. п. основная стойка, мяч внизу. 1-2 поднимаясь на носки, мяч поднять вверх; 3-4 исходное положение 7. Игра «Автомобили». 8. Автомобили поехали в гараж ходьба по кругу, руки в положении как бы вращают руль Комплекс Ходьба в колонне по одному, на носках, обычная ходьба; бег с остановкой по сигналу воспитателя. Ходьба и бег чередуются. Упражнения со скакалкой 2. И. п. основная стойка, скакалка сложена вдвое внизу. 1-2 выпад вправо, скакалку вверх; 3-4 исходное положение. То же влево (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, скакалка внизу. 1-2 присесть, скакалку вынести вперед; 3-4 исходное положение 4. И. п. стойка ноги врозь, скакалка на груди. 1 скакалку вверх; 2 наклониться вперед, коснуться пола между носками ног. 3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 исходное положение 5. И. п. лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, скакалку вперед; 2 исходное положение. 6. И. п. основная стойка, скакалка внизу. 1 прыжком ноги врозь, скакалку вверх; 2 прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8 (2-3 раза). 7. Игра «Угадай по голосу». -42-

23 Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному между предметами; ходьба и бег на противоположной стороне площадки с перешагиванием через шнуры (бруски). 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны за голову; 3-4 исходное положение (5-6 раз). 3. И. п. сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед к правой ноге, коснуться носка пальцами рук; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение. То же к левой ноге (по 6 раз). 4. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 поворот вправо, коснуться пятки правой ноги; 3-4 исходное положение. То же влево (по 5-6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 сесть справа на бедро, руки вперед; 3-4 исходное положение. То же влево (по 4-6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-8 прыжки на правой ноге; на счет 1-8 прыжки на левой ноге (2 раза). 7. Игра малой подвижности по выбору детей. Комплекс Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с изменением направления движения по сигналу воспитателя. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вверх; 2 опустить палку за голову на плечи; 3 палку вверх; 4 вернуться в исходное положение 3. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1 палку вверх; 2 наклон вперед, палку вперед; 3 выпрямиться, палку вверх; 4 вернуться в исходное положение 4. И. п. стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 поворот туловища вправо (влево); 2 исходное положение (6 раз). 5. И. п. основная стойка,.палку на грудь. 1-2 присесть, палку вперед; 3-4 исходное положение 6. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 правую ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 исходное положение. То же влево 7. Игровое упражнение «Фигуры». 8. Ходьба в колонне по одному

24 АВГУСТ Комплекс Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием бедра, как лошадки; бег бабочки, помахивая руками, как крылышками. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, руки внизу, обруч в правой руке. 1 махом руки вперед, переложить обруч в левую руку; 2 опустить руки; 3 махом руки вперед, переложить обруч в правую руку; 4 исходное положение (4-6 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, обруч в обеих руках хватом с боков. 1 поднять обруч вверх; 2 наклониться вперед, коснуться ободом обруча пола; 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, обруч хватом сверху перед ногами. 1 шаг правой ногой в обруч; 2 шаг левой ногой в обруч; 3 шаг правой ногой назад из обруча; 4 шаг левой ногой из обруча (6-8 раз). 5. И. п. стойка на коленях, обруч на груди хватом с боков. 1 поворот вправо, руки прямые; 2 исходное положение. То же влево (6 раз). 6. И. п. основная стойка, обруч у груди. 1 присесть, обруч вынести вперед; 2 исходное положение 7. И. п. основная стойка перед обручем, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг обруча в обе стороны (2-3 раза) Комплекс Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную. Упражнения с мячом малого диаметра 1. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. Броски мяча вверх (невысоко) и ловля его двумя руками. Темп произвольный. 3. И. п. основная стойка, мяч в правой руке. 1 согнуть правую ногу в колене, переложить под ней мяч в левую руку; 2 опустить ногу, мяч остается в левой руке. То же левой ногой (6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его двумя руками (рис. 36). То же слева. Темп произвольный. 5. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Присесть, одновременно ударяя мячом о пол, и поймать его. Выполняется произвольно. 6. И. п. стойка ноги расставлены, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх и поймать его после отскока о пол броски вверх правой или левой рукой, а ловля мяча двумя руками. 7. Игра «Удочка». -46-

25 Комплекс Ходьба в колонне по одному друг за другом; ходьба и бег врассыпную. 2. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам вращение рук вперед; 5-8 вращение рук назад (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, руки за головой. 1-2 присесть, руки поднять вверх; 3-4 исходное положение 4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 мах правой ногой вперед, хлопнуть в ладоши под коленом; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз). 5. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг правой (левой) ногой, руки в стороны; 2 наклон вправо, руки за голову; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (4-6 раз). 6. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 наклон вперед, руками скользить до носков ног; 3-4 вернуться в исходное положение 7. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-3 прыжки на месте; 4 прыжок на 180 ; повторить несколько раз. 8. Ходьба в колонне по одному. Комплекс Ходьба и бег по кругу, с поворотом в другую сторону по сигналу воспитателя. Упражнения с флажками 2.И.п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 флажки вверх, скрестить; 3 флажки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз). 3. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1-2 присесть, флажки вынести вперед; 3-4 исходное положение (5-6 раз). 4. И. п. стойка в упоре на коленях, флажки у плеч. 1 поворот вправо (влево), флажок в сторону; 2 исходное положение (6 раз). 5. И. п. стойка ноги врозь, флажки за спиной. 1 флажки в стороны; 2 наклониться вперед, скрестить флажки перед собой; 3 выпрямиться, флажки в стороны; 4 исходное положение 6. И. п. основная стойка, флажки внизу. На счет 1-8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза; на счет 1-8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой. 7. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 правую ногу назад на носок, флажки в стороны; 2 исходное положение. То же левой ногой 8. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой

Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы (по Пензулаевой) 1 Сентябрь Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.

Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба

Сентябрь с_1 по 15 1. Ходьба в колонне по одному, перестроение в колонну по два (пары); ходьба и бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 шаг вправо, руки через стороны вверх;

Легкая атлетика 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.) 2. Рывки руками (вверх/вниз):и.п.-правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук. 3. Круговые движения в плечевом,

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2 VIII вида» Методическая разработка по ритмике к разделу «Ритмико-гимнастические упражнения» «Общеразвивающие ритмико-гимнастические

Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить

«Утренняя гимнастика в семье» (консультация для родителей) Каждый родитель хочет видеть своего малыша здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду с совершенно естественной заботой о чистоте его

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида 33 муниципального образования Абинский район ПРОГРАММА «Школа мяча» Инструктор по физической культуре Устюгова

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТИ «ШКОЛА 86» Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры

Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплекс 1 1-е упражнение И. п. о. с, 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, руки вверх, смотреть на руки;

Комплекс утренней гимнастики 1 (Без предметов) 1. «Погреем руки на солнышке». И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину (на пояс). Руки вперед, поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо», спрятать

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Детский сад комбинированного вида 1 «Тополек» Ступинского муниципального района РАЙОННОЕ МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ И ИНСТРУКТОРОВ

Комплексы степ-аэробики для занятий на развитие координационных способностей Комплекс 1 (старшая группа) В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую, ритмичную музыку

Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. "Петушок спит" И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,

Упражнения для совершенствования навыка владения мячом в баскетболе. Основными средствами повышения технического мастерства баскетболистов являются упражнения по технике, тактике и двусторонние игры. Уровень

Методическое пособие «Картотека комплексов оздоровительной гимнастики для детей 6-7 лет» Автор - составитель: инструктор по физической культуре ПРОКОПЕНКО Ирина Владимировна Картотека комплексов оздоровительной

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 «ВСПОМНИМ ЛЕТО» 1 «НАРИСУЕМ СОЛНЫШКО» И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. «Рисуем» солнышко,

Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Н. Л. Бацукова, заведующая кафедрой общей гигиены УО «Белорусский государственный медицинский университет», к.м.н., доцент Примерный

Инструктор по физической культуре Гаврилова А.В. «Подвижные игры с детьми 3-5 лет в семье». Подвижные игры и игровые упражнения имеют большое значение для всестороннего, гармоничного развития ребенка.

Приложение 3 Комплекс ритмической гимнастики с обручами. Дети построены в одну колонну, обручи лежат на плечах предыдущего ребенка (Предварительно рассчитались на 1-2). Музыкальное сопровождение: лирическая

Комплексы гимнастики для детей 2-3 лет утренней Комплекс 1 В В О Д Н А Я Ч А С Т Ь Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому. 1. «П О Т Я Н У Л И С Ь» И. п.: ноги слегка расставлены,

Конспект «открытого» урока по гимнастике для учащихся 3 класса Панкратов Владимир Владимирович МБУ СОШ 93 г.о. Тольятти Цель урока: 1. Совершенствовать технику выполнения комбинаций из акробатических элементов.

Несмотря на специфику терминов, применяемых в различных направлениях фитнеса, базой остаются термины, принятые в гимнастике. Используя основные гимнастические слова-термины можно описать практически все

Конспект нестандартного урока по физической культуре «Юные олимпийцы» для учащихся 6 класса. Место проведения: спортзал школы ФИО учителя: Габдрахимов Радик Рифович Вид урока: совершенствование Тип урока:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Нефтеюганска «Детский сад 13 «Чебурашка» Конспекты физкультурных занятий с детьми старшего дошкольного возраста с учетом пола ребенка

Л.И. ПЕНЗУЛАЕВА Оздоровительная гимнастика для детей дошкольного возраста (3 7 лет) Пособие для педагогов дошкольных учреждений ГУМАНИТАРНЫЙ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ЦЕНТР Москва ВЛАДОС 2001 ББК 74.100.58 П25 П25

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ СРЕДНЯЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 (без предметов) 1 «БЕЛОЧКА» И.П.: о.с., руки на поясе. 1-поворот головы вправо (влево). 2-И.П.(прямо) 4-6раз

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

Спорт, пусть небольшими порциями, но в регулярном исполнении, полезен для человека в любом возрасте, и особенно для маленького подрастающего организма.

В материале подобраны видеоролики веселых зарядок с элементарными упражнениями, что способствуют укреплению и общему физическому развитию человеческого тела. По стилистическому оформлению и курсу занятий они соответствуют возрастным категориям.

Веселая зарядка для детей с музыкой и видео:

Веселая мульт — зарядка для малышей 2-3 лет

Взращивать интерес к спорту можно и важно уже на раннем этапе развития малыша. Что бы добиться поставленной цели, нужно просто внедрить в ежедневный график совместные утренние разминки. Ваша основная задача – привлечь внимание и завоевать интерес к занятиям.

Маленький карапуз готов с удовольствием повторять не только новое слово, но и забавное действие. Поэтому микс из озорной песенки и забавных движений станет интересным развлечением для малышей и гарантировано подарит заряд позитивных эмоций вам и крохе на целый день.

Видео с мульт – зарядкой для детей под музыку – безотказно остановит на себе внимание карапуза. Ведь что может быть забавней, чем наблюдать за движениями красочного мультяшного героя и пытаться их за ним повторить.

Видео упражнений для детей 4-5 лет в детском саду и дома

Небольшие и ежедневные спортивные занятия благотворно влияют на общее эмоционально – физическое здоровье ребенка: укрепляют организм, делают его выносливее, улучшают память и развивают терпеливость.

Педиатры сходятся во мнении, что уже с трех-четырех лет кроха вполне может уделить 10-20 минут на выполнение несложных физических упражнений, с начала под контролем старших, а потом и самостоятельно. Поэтому закладывать фундамент позитивного отношения к физкультуре, желательно, чем раньше, тем лучше.

Заинтересовать свое чадо и привлечь к выполнению жизненно важных прыжков и наклонов можно с помощью веселой зарядки для детей под музыку. Такой гимнастикой полезно заниматься как дома, так и в садике. В домашней обстановке можно смотреть запись с гимнастикой, где персонажи – такие же крошки, которые дружно выполняют смешные движения под слова озорной песенки.

Утреннюю разминку забавно проводить в игровой форме. В процессе игры можно побывать различным животным и демонстрировать движения, что для него характерны. Музыкальная зарядка для детей со словами (стихи под ритмичную мелодию или просто интересный текст песенки) активизируют не только мышцы, но и память крохи.

А как на счет отгадывания загадок во время гимнастики?

Утренняя музыкальная зарядка для школьников

Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки.

Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух. Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс.

Увлекательная аэробика для всех важных мышц тела

Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять «процветанию» сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)

Заводная разминка для старших школьников

Смотреть детскую видео зарядку на английском

Желаете совместить утреннюю разминку и обучать кроху английскому языку? Задачу легко выполнить, просматривая видео зарядки для детей под музыку с англоязычным текстом.

Аэробика на английском и с русским переводом

На различных интернет ресурсах можно скачать или просматривать онлайн подобного рода ролики: с энергичной игрой под стихи о животных, с гимнастикой от ярких сказочных персонажей или группы заводных малышей. И все это действие будет заправлено ритмичной мелодией и позитивным настроением.

Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики Людмила Ивановна Пензулаева

Комплексы оздоровительной гимнастики для детей 5–6 лет

У детей старшего дошкольного возраста увеличивается диапазон двигательных умений и навыков, что связано с развитием физических качеств (выносливость, скорость выполнения движений и т. д.), появляется возможность более успешного овладения как упражнением в целом, так и отдельными элементами.

Дети продолжают осваивать ходьбу и бег, учатся хорошей координации движений рук и ног, свободному владению телом. В этом возрасте дети приобретают умения сохранять направление и равномерность ходьбы, появляется полетность бега.

В старшей группе при выполнении общеразвивающих упражнений перед детьми ставятся более сложные задачи: четко принимать различные исходные положения, выполнять упражнения с разной амплитудой движений, соблюдать определенное направление движений и т. д.

По указанию воспитателя дети самостоятельно берут флажки, мелкий инвентарь (флажки, кубики, скакалки, палки, мячи), а по окончании упражнений кладут их на место.

Из книги Детская йога автора Андрей Иванович Бокатов

3.24. Комплексы упражнений для детей 5–8 лет В зависимости от того, как вы преподнесете упражнение ребенку, в таком состоянии он и будет его выполнять, и будет сразу видно, заинтересовало упражнение ребенка или нет. Все зависит от преподавателя и его отношения к упражнениям.

Из книги Ежедневная гимнастика для людей умственного труда автора Н. В. Кораблев

3.25. Комплексы йоги для детей 8–13 лет После изучения асан животных и пранаям можно давать комплексы йоги для детей. Комплекс 1 ПДЙ в Падмасане. Кумбхака. Йога-мудра. Матсиасана. Бхуджангасана. Випарита Карани. Созерцание. Шавасана. Комплекс

Из книги Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях автора Олег Игоревич Асташенко

III. КОМПЛЕКСЫ ЕЖЕДНЕВНОЙ ГИМНАСТИКИ Ниже мы приводим четыре типовых комплекса ежедневной гимнастики, рекомендуемые в качестве минимума физической тренировки для людей умственного труда.Рекомендуемые комплексы проверены нами на протяжении трех лет в

Из книги Гимнастика для сосудов и суставов автора Олег Игоревич Асташенко

Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия

Из книги Детский массаж. Поэтапное руководство автора Елена Львовна Исаева

Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия успешного

Из книги Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу автора Елена Львовна Исаева

Примерные комплексы лечебной гимнастики и массажа, рекомендуемые в остром периоде орви после снижения температуры В период заболевания ОРВИ противопоказано класть ребенка на живот, а значит, и все те упражнения, которые выполняются из положения лежа на животе,

Из книги Лечим геморрой народными методами автора

Комплексы мимической гимнастики Комплекс 1 1. Сделайте спокойный глубокий вдох носом, напрягая при этом его крылья. Затем медленно и равномерно выдохните через рот. Повторите упражнение 2–3 раза в перерывами в 3–4 секунды.2. Глубоко вдохните носом и задержите дыхание,

Из книги Лечим варикоз народными средствами автора Юрий Михайлович Константинов

Комплексы гимнастики 1 Существует специальная лечебная гимнастика для больных геморроем. Она направлена на укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности, что помогает нормализовать кровоток в области прямой кишки. Данные упражнения будут особенно полезны тем,

Из книги Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики автора Людмила Ивановна Пензулаева

Комплексы гимнастики при анальном варикозе 1 Комплекс упражнений стимулирует кишечник, способствует отхождению газов. Выполнять упражнения во время обострения заболевания нельзя. Комплекс следует выполнять по 10–15 раз 2–3 раза в день.Упражнение 1. Стоя со скрещенными

Из книги Всё про массаж автора Владимир Иванович Васичкин

Комплексы гимнастики при варикозе Страдающие варикозным расширением также должны больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и правильно (с помощью врача) подобранные эластичные чулки. Хотя они и не лечат варикоз, но устраняют

Из книги Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов. автора Анатолий Ситель

Людмила Ивановна Пензулаева Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной

Из книги автора

Комплексы оздоровительной гимнастики для детей 3–4 лет Дети четвертого года жизни достаточно уверенно выполняют упражнения в ходьбе и беге, иногда с хорошей координацией движений рук и ног. Однако у большинства детей во время ходьбы руки прижаты к туловищу и походка в

Из книги автора

Комплексы оздоровительной гимнастики для детей 5–6 лет У детей старшего дошкольного возраста увеличивается диапазон двигательных умений и навыков, что связано с развитием физических качеств (выносливость, скорость выполнения движений и т. д.), появляется возможность

Из книги автора

Комплексы оздоровительной гимнастики для детей 6–7 лет Старшие дошкольники имеют значительный двигательный опыт, приобретенный ими в предыдущих возрастных группах. Но в то же время задачи физического развития, совершенствования ходьбы, бега, гимнастических упражнений

Из книги автора

Примерные комплексы массажа и гимнастики для детей разного возраста Первый комплекс (возраст от 1,5 до 3 месяцев) У детей данного возраста наблюдается гипертония мышц-сгибателей конечностей, пассивные движения не проводят. Активные движения основаны на врожденных

Из книги автора

Комплекс оздоровительной психической гимнастики Упражнение 3.1. Разведение рук Встаньте у стены так, чтобы крестец и лопатки соприкасались с ней, то есть образовались две дополнительные точки опоры. Упражнение 3.1. Разведение рукПоднимите расслабленные руки. Мысленно

Развитие детского организма чрезвычайно важно и требует определенных знаний, потому так важно понимать азы того, что может помочь малышу вырасти здоровым. Физическая активность является непременной составляющей нормальной жизнедеятельности ребенка с момента, когда он полностью осваивает навык самостоятельного хождения. С каждым годом норма активности ребенка возрастает и к 4-6 годам уже недостаточно просто игр на свежем воздухе и дома, нужно проводить с детьми зарядку.

Особенности

Физические упражнения для детей разного возраста несут в себе различную направленность. Если малыши в 2-3 года больше склонны к игровым формам проведения зарядки, то в 4 года уровень самостоятельности существенно повышается, что делает возможным введение элементов гимнастики и ОФП. Зарядка для детей 5-6 лет имеет большое значение, так как помогает малышу подготовить организм к предстоящему дню, который в этом возрасте предельно насыщен разнообразными событиями.

Занятия с ребенком в этом возрасте имеет колоссальное значение, ведь утренняя гимнастика помогает не только пробудить тело, но и правильно развивать его, предотвращая появление нарушений. При помощи специализированных упражнений для детей 4-6 лет можно воздействовать на работу дыхательной системы, правильно развивая ее. Кроме того, очевидный эффект будет заметен и в работе сердечно-сосудистой системы.

Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми навыками, важно ежедневно проводить утреннюю зарядку и по возможности нагружать дошкольника дополнительными физическими упражнениями.

Гимнастические упражнения в этом возрасте направлены на развитие координационных возможностей, работу над ловкостью и скоростью реакции, что особенно важно для мальчиков. Девочкам, прежде всего, нужно сделать упор на растяжку, проводя для этого комплексы стретчинга и выбирая подходящие упражнения для этого. Если позволяют возможности, лучше приобрести весь необходимый спортивный инвентарь, который поможет как ребенку, так и улучшит здоровье всех членов семьи.

Прыжки на батуте станут любимым развлечением ребенка. С их помощью можно также разучивать несложные, но нужные и полезные упражнения. Поскольку дети в 4-6 лет еще недостаточно развиты физически, давать им силовые упражнения не рекомендуется, оптимальным возрастом будет младший и средний школьный возраст.

Уроки с малышом уже могут быть спортивными, однако, не стоит забывать, что перед вами все еще ребенок, и ему необходимо чередование нагрузки и отдыха, упражнений и подвижных игр. Веселая музыка и интересный выбор деятельности порадуют малыша и сделают тренировки непринужденными, интересными и полезными.

Правила проведения

Чтобы дети от 4 до 6 лет с удовольствием и пользой для здоровья занимались утренней зарядкой, важно правильно построить сам процесс.

• Необходимо следить за ритмом и темпом тренировки, чтобы он был посильным для малыша. От большой скорости он быстро устанет и потеряет желание заниматься, от слишком медленной заскучает и также не будет желать продолжать.
• Нужны регулярные тренировки, которые приучат малыша к дисциплине. В этом возрасте количество уроков может достигать 4 или 5 занятий в неделю. В случае болезни или недомогания не нужно проводить дополнительные физические упражнения, они лишь ухудшат состояние ребенка.
• Для проведения тренировки комната должна быть полностью подготовлена, и это означает не только наличие инвентаря и музыкального сопровождения, важнее всего чистый воздух, потому первым делом нужно проветрить помещение.
• В процессе тренировки важно успеть проработать все основные группы мышц. Стоит начинать с более простых упражнений и оценивать качество выполнения их ребенком. При хорошем освоении можно переходить к более сложным элементам, а в случае трудностей стоит выбрать аналогичный вариант, который больше подойдет ребенку.
• Необходимо следить за длительностью тренировки. Для маленьких детей от 3 лет не стоит затягивать зарядку более 10 минут, а в 4-5 лет можно продлить ее до 15 минут, по достижению 6 лет для ребенка будет нетрудно выдержать ежедневный курс в 20 минут.

Комплекс зарядки должен состоять из разминки, основных упражнений и заминки. При занятиях спортом и проведении оздоровительной физкультуры именно разминка играет основополагающую роль. Если не разогреть организм и не подготовить его к работе, то вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Кроме того, эффективность тренировки значительно снижается, ведь вместо продуктивной работы ребенок какое-то время входит в рабочий процесс и не может полноценно справиться с задачей.

Партерная гимнастика для этого возрастного периода является неотъемлемой частью, так как после подвижных игр и активных упражнений ребенку нужно передохнуть и провести комплекс более спокойных мероприятий, направленных на работу других мышц. Поскольку дети в это время готовятся к школьному возрасту, то стоит заложить основы осанки, чтобы в будущем с этим не было проблем, поэтому упражнения для укрепления спины станут одними из основных для шестилеток.

Если есть какие-либо отклонения или рекомендации врачей или педиатра, то вместо обычной зарядки стоит использовать ЛФК, где комплекс разрабатывается с учетом конкретной проблемы и направлен на ее решение. Если у ребенка есть проблемы со спиной, то стоит добавить в комплекс упражнения на кольцах, которые помогут избавиться от конкретной патологии. При косолапости рекомендуется использовать комплекс тренировок с предметами: гимнастическая палка, обруч, специализированные коврики.

При подборе упражнений нужно удостовериться, что избранный комплекс не навредит ребенку, а при регулярном проведении поможет справиться с имеющимися проблемами. Крайне важно консультироваться по всем вопросам с опытными тренерами, реабилитологами и врачами, чтобы ребенок получил то, в чем нуждается.

Комплекс упражнений

Чтобы зарядка с ребенком принесла удовольствие и пользу, она должна быть правильно составлена. В разминку можно включить такие упражнения.

• «Утиный шаг» , когда ноги ребенка должны быть согнуты в коленях, а руки можно положить на пояс или опереться о колени. В маленьком помещении можно пройти так в оба конца комнаты, а в большом только в одну сторону.
• Одновременное передвижение на руках и ногах. Для проведения упражнения нужно опереться на руки и ноги, подняв при этом таз вверх. Сформировав телом подобие горы, нужно двигаться с ребенком так, чтобы руки начинали движение, а ноги завершали, а потом вернуться назад, когда ноги будут идти первыми, а руки догонять.
• «Паучок» - упражнение, когда малыш опирается о пол руками и ногами, таз при этом направлен к полу, но не касается его, необходимо продвигаться в таком положении вперед и назад, в качестве усложнения можно использовать мяч для более старших детей.

Как только разминка была окончена, можно перейти к основному комплексу упражнений, который должен включать определенный набор упражнений, повторяющихся ежедневно. Для детей данного возраста это могут быть такие упражнения.

• Вращательные движения тазом в стороны, вперед-назад, описание полукруга и полного круга.
• «Кошечка», одно из любимых упражнений детей данного возраста, заключается в прогибе спины и поднятии головы, когда кошка добрая, и выгибании спины в горб и опускании головы, когда кошка злая. 4-8 раз для данного упражнения будет достаточно.
• «Столик» , заключается в удерживании равновесия, когда из основного положения (руки ровные, а ноги согнутые в коленях на полу) нужно одновременно поднять разноименные конечности (левая рука и правая нога и наоборот). Нужно продержаться в таком положении около 3 секунд.
• «Уголок» , где нужно создать из корпуса и ног угол, для чего необходимо из основного положения (руки позади корпуса на полу, ноги ровные, подняты под углом в 45 градусов) поднимать руки к ногам, создавая нужное положение корпуса. Задача - удержание баланса в таком положении до нескольких секунд и возвращение в исходную позицию.
Все упражнения должны развивать какую-то группу мышц ребенка. Составляя комплекс, важно сделать акцент на противоположности, чтобы после работы одной группы мышц задействовалась другая, а ребенок мог отдохнуть для продолжения зарядки в активном состоянии.

В следующем видео вас ждут 6 вариантов утренней зарядки для детей 4-5 лет от "Школы раннего развития".