Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.
Шаги
Часть 1
Подбор подходящего снаряжения- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
-
Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
-
Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.
Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
-
Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
-
Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.
-
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.
В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей - активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?
Польза для организма в целом
Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.
Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.
Закалка организма - еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».
Коньки и развитие мышц
Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса - очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.
Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах - это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.
С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте , если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.
В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.
Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Многие родители, увидев малышей, шустро катающихся по льду, мечтают обучить и своих отпрысков этому мастерству. Как же удаётся родителям или тренерам обучать детей, как правильно кататься на коньках, которые и на ногах-то держатся ещё не совсем уверенно?
Нужно ли учить ребёнка фигурному катанию?
И здесь мнения молодых родителей разделяются: одни считают катание на коньках неотъемлемой частью физического развития ребёнка, другие же считают этот вид спорта весьма опасным для маленьких детей. Кто в этой ситуации прав больше - вряд ли скажут даже специалисты.
Преимущества конькобежных видов спорта
Фигурное катание по праву завоевало звание одного из самых зрелищных и красочных видов спорта. Не каждый захочет отказаться поучаствовать в собственном реальном представлении. Достигнув первых успехов, малыш будет развиваться дальше и, вполне возможно, сможет достичь профессионального уровня. Ваша задача - решить, как научить ребёнка кататься на коньках, доставив ему только положительные эмоции.
Польза тренировок на льду для здоровья
Катание на коньках требует участия огромного количества мышц тела. В полную силу начинают работать лёгкие и сердце. У спортсмена развивается подвижность и гибкость тела, улучшается осанка.
Одним из немаловажных достоинств этого вида спорта является возможность проведения времени подальше от компьютера и сомнительных компаний. Кроме того, это позволит вам культурно отдохнуть всей семьёй.
Современные психологи замечают частую изолированность детей от родителей. В процессе обучения вы сможете увеличить количество телесных контактов с ребёнком и проведёте больше совместного времени.
Стоит ли выводить ребёнка на лёд?
В качестве главного аргумента у тех, кто не приветствует катание на коньках, выступает травмоопасность этого вида спорта. Многие специалисты утверждают, что частые падения в раннем возрасте могут нанести большой вред детскому организму. Конечно же, быстро научиться держаться на льду довольно сложно. Бывает, что и опытные фигуристы получают растяжения и переломы во время тренировок, однако это скорее исключение, нежели правило. Каждый был свидетелем, когда дети падали буквально без причины в безопасной и удобной обуви. Ваша задача понять, как научить ребёнка кататься на коньках безопасно.
В каком возрасте становиться на коньки
Не многие родители решатся поставить годовалого кроху на лёд. Как правило, первые попытки родители начинают предпринимать, когда ребёнку исполняется 3-4 года. Некоторые дети быстро осваивают технику скольжения. В большинстве своём эта уверенность объясняется не полным развитием защитных рефлексов у ребёнка. В таком возрасте можно направлять его и в спокойном режиме учить и повторять движения. В младшем школьном возрасте дети хотят делать всё самостоятельно и не потерпят манипуляций.
При правильном подходе малыш будет увлечённо повторять за вами - этот фактор поспособствует успешному обучению.
Оптимальным для начала тренировок считается катание на коньках с 4-5 лет. В большинстве спортивных секций приём детей начинается именно с этого возраста. У 4-летнего малыша появляется чувство опасности и ответственности. Малыш будет стараться совершать безошибочно все движения, однако не стоит требовать от него многого. Множество безуспешных попыток прокатиться может надолго отбить у него желание заниматься этим спортом.
Экипировка
Чтобы минимизировать возможность получения травм в процессе падения, необходимо одеть маленького спортсмена в соответствии с требованиями безопасности на льду. Большинство родителей не знают, как укомплектовать детей для выхода на лёд. В лёгкой одежде малыш может быстро замёрзнуть, слишком много вещей приведут к перегреву. На самом деле для правильной экипировки не требуется слишком много:
- термобельё - бельё, выполненное из специальной ткани, не затрудняет циркуляцию воздуха и хорошо сохраняет тепло;
- рубашка - если вы занимаетесь на крытом катке, то вместо тёплого свитера можно надеть тонкий свитшот или рубашку;
- спортивные штаны - эластичная ткань спортивных брюк создаст все условия для комфортного катания. Лучше всего подойдут брюки из непромокаемой ткани;
- куртка - лёгкий и тёплый пуховик не будет стеснять движения. Выбирайте длину не ниже ягодиц;
- шапка - громоздкие меховые шапки будут затруднять ребёнку обзор, поэтому остановите выбор на вязаной или синтепоновой облегающей голову шапочке;
- варежки - активные дети, как правило, много падают, поэтому вязаные варежки не подойдут. Уместны кожаные или синтепоновые модели, не забудьте взять запасные;
- защита - в базовом комплекте предусматривают защиту запястий, налокотники и наколенники.
Наиболее подвержены повреждениям в моменты падения суставы. Цель применения защиты - исключение переломов уязвимых мест. Помните о том, что защита должна быть исключительно качественной и удобной в носке, и вопрос, как научиться кататься на коньках, должен изучаться в ключе безопасности.
Подготовка к катанию
Не только новички падают, но и продвинутые фигуристы. Именно поэтому первый этап - как научить ребёнка кататься на коньках и безопасно падать. Лучше проводить обучение дома, постелив мягкий матрас или одеяло. Чтобы малыш чувствовал себя уверенней, можно надеть на него комплект защиты.
В процессе падения действует одно непреложное правило: невысоко падать не больно. Чувствуя потерю равновесия, нужно стараться присесть и как «мешок» упасть на бок. Ни в коем случае нельзя заваливаться назад или вперёд, выставляя руки.
В процессе бокового падения плечо обеспечит защиту головы. При первом же выходе на лёд повторите тренировку. После падения нужно постепенно встать, сперва на колени затем на ноги. Если подставить руки, можно быстро упасть лицом вниз.
Делаем первые шаги
Чтобы помочь ребёнку удержать равновесие, попросите его согнуть ноги в коленях, и немного наклонить корпус вперёд. Если он примет вертикальное положение, то неизбежно завалится назад. После этого можно пробовать отталкиваться. Толчок нужно делать ребром ноги, выставив другую ногу вперёд. При этом они будут смотреть по сторонам под углом. Чтобы сдвинуться с места, необходимо переносить вес с одной ноги на другую.
Отлично, если малыш сможет самостоятельно пройти по льду. Быстро покатиться сразу сможет далеко не каждый, однако научиться просто стоять на льду – будет полезно. Покажите своим примером как научиться кататься на коньках.
Не существует универсальной методики освоения, техника катания на коньках у каждого своя. Чтобы добиться успеха, стоит лишь прислушаться к советам наставника и исправлять неверные движения в процессе тренировок. Скорость обучения зависит только от особенностей и способностей детей.
В процессе занятий стоит показать малышу несколько простых упражнений:
- ходьба - переставление ног, не сходя с указанной точки;
- ходьба вперёд или назад - в процессе передвижения необходимо высоко поднимать колени;
- пружинка - неглубокие приседания;
- ёлочка - зигзагообразные движения при скольжении;
- фонарик - синхронное разведение и сведение ног.
Не стоит забывать о технике торможения. Наиболее распространено торможение одной ногой. Для этого в процессе движения необходимо выставить ногу вперёд перпендикулярно направлению езды. Медленно нажимая на лезвие, ребёнок будет снижать скорость.
Всегда спрашивайте детей об их затруднениях. Старайтесь проводить разъяснение ошибок непосредственно после их совершения. Не критикуйте, а давайте советы!
Следуя правилу: «учимся кататься на коньках вместе», вы сможете с раннего детства приучить детей к спорту и привить им полезные привычки на всю жизнь.
Если Вы спросите людей старшего поколения, например, своих родителей, о том, какое место в их жизни занимали коньки, они Вам скажут, что было неотъемлемой частью жизни советской молодежи. Как только замерзали водоемы, мальчишки начинали гонять шайбу, а по вечерам смотрели с отцами хоккей, а вовсе не Лигу Чемпионов, как теперь водится. У девочек были немного другие интересы – их воображение целиком и полностью поглощало фигурное катание, и они мечтали стать однажды такими же, как их грациозные кумиры, выступавшие на лучших ледовых аренах мира. В наши дни нечасто увидишь человека, который описывает круги на поверхности замерзшей реки, но вовсе не потому, что катание на коньках утратило былую популярность, – просто теперь оно стало куда доступнее: достаточно посетить любой .
История катания на коньках
Первые коньки изготовлялись из костей животных еще в далеком Бронзовом веке (конец IV – начало I вв. до н.э.), о чем свидетельствуют многочисленные археологические находки. Самые древние коньки были найдены, как ни странно, на берегу Южного Буга, совсем рядом с Одессой. Именно поэтому первопроходцами в катании на коньках считаются кочевые племена киммерийцев, обитавшие в то время на территории современной Украины. Не совсем только ясно, с какой целью они использовали эти прототипы коньков: то ли для развлечения, то ли для охоты, то ли для быстрого передвижения.
Упоминание о коньках можно найти в Лондонской хронике, написанной неким монахом Стефаниусом в 1174 году. В ней говорилось о том, что с наступлением морозов молодежь нередко отправлялась на лед, чтобы поупражняться в мастерстве катания на коньках.
Уже в XIII веке в Голландии и Исландии додумались вместо костей животных (вот уж Гринпис не оценил бы) для изготовления коньков использовать бруски из дерева, в которые вставлялись заточенные металлические пластины.
Возможно, именно благодаря новой технологии уже с XV века катание на коньках распространяется практически на все европейские страны, а в 1605 году в шотландском Эдинбурге открывается первый в мире клуб конькобежцев. Первое же учебное пособие по катанию на коньках вышло в Англии в 1772 году. В книге помимо правил были напечатаны .
Решение привинтить полозья непосредственно к обуви приписывают Петру I, который привез новое увлечение в Россию из Голландии. Какое-то время катание на коньках в Российской империи было исключительно привилегией высших кругов, но со временем это увлечение стало популярным и среди простых людей.
Неровная поверхность замерзших водоемов создавала определенные неудобства, что сподвигло жителя Лондона Генри Кирка в 1842 году залить первый искусственный каток.
Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.
Считается, что вставать на коньки можно уже с 3-4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках не поздно никогда!
Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного пройтись в коньках, привыкая к ним, удерживая равновесие.
Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально, если вам сможет помочь тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.
Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.
Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.
На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15-20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.
На что обращают внимание на первом занятии:
- Правильное положение тела (основная позиция);
- Точка баланса и равновесия.
Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.
Основная техника
Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:
- Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви. Это помогает научиться балансировать.
- Как только у вас начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
- При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.
Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.
Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.
Еще одна более сложная техника – упираться пяткой одной стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!
Учимся правильно и безопасно падать
Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.
Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.
Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.
Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.
А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги с его помощью.
Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.
Ваш отзыв на статью:
