Реферат: Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Лечебные упражнения. Комплексы лечебной гимнастики при различных заболеваниях

Занятие лечебной гимнастикой проводится лежа на спине с высоко приподнятым изголовьем и сидя (ограниченно). Применяются упражнения для всех мышечных групп, темп медленный. Выполняют гимнастические упражнения для верхних и нижних конечностей без усилия, с ограниченной и постепенно возрастающей амплитудой движений в мелких и средних суставах конечностей, чередуя их с дыхательными упражнениями (2:1).

Количество повторений 4-6 раз, продолжительность занятий - от 15 до 20 мин. В занятия включают упражнения на расслабление, постепенную тренировку вестибулярного аппарата и диафрагмальное дыхание, особенно при выраженном церебро-ишемическом синдроме. Лечебная гимнастика сочетается с массажем стоп, голени и воротниковой зоны.

При гиперэргической симпатоадреналовой форме ГС седативный эффект достигается музыкальным сопровождением, повышающим эмоциональный тонус и настроение больного.

Применение физических упражнений оказывает положительное воздействие на самочувствие больного ГС: уменьшаются раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница, повышается трудоспособность. Используются упражнения для всех мышечных групп, темп выполнения средний, продолжительность занятий 25-30 мин. Больные с I стадией проходят лечение амбулаторно, а также в профилакториях и санаториях. Используют на грузки, при которых ЧСС не должна превышать 130-140 уд/мин, а АД - 180/100 мм рт. ст.

Упражнения выполняются ритмично, в спокойном темпе, как правило, индивидуальным или малогрупповым способом, в положении сидя и лежа с приподнятым головным концом кровати в первую половину лечения и в исходных положениях сидя, лежа и стоя во вторую половину курса. Специальные упражнения направлены на расслабление мышечных групп, проводят дыхательные динамические упражнения и физические упражнения с дозированным усилием динамического характера. Расслаблению скелетной мускулатуры способствует использование в конце процедуры лечебной гимнастики элементов аутогенной тренировки.

ЛФК наряду с общим противопоказаниями не назначается при значительном повышении АД (свыше 180/110 мм рт. ст.), после гипертонического криза, нарушении сердечного ритма (частые экстрасистолы, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия), приступе стенокардии. Следует избегать резко и быстро выполняемых движений и упражнений с длительным статическим усилием, повышающих активность надпочечников.

Предпочтение следует отдавать малоподвижным играм с мячом (эстафета, переброска), коротким перебежкам, чередуя их с паузами отдыха и дыхательными упражнениями, ходьбе обычным шагом в спокойном темпе, упражнениям на расслабление мышц туловища, рук, ног, дыхательным статическим, что создает положительный эмоциональный фон, снижает общую физическую и психоэмоциональную нагрузку, подавляет гиперкинетический синдром. Продолжительность занятий 10-15 минут, упражнения повторяют 4-6 раз для крупных мышечных групп и 10-12 раз - для мелких и средних мышц.

Поликлинический этап физической реабилитации больных ГБ включает в себя три режима двигательной активности: щадящий двигательный режим (5-7 дней); щадящетренирующий режим (2 недели); тренирующий двигательный режим (4 недели).

Щадящий двигательный режим. Кинезотерапия направлена на устранение невротического синдрома. Средства физической реабилитации: ЛФК, занятия на тренажерах, дозированная ходьба, массаж. Занятия ЛГ проводятся групповым способом в положениях сидя и стоя, назначаются упражнения для крупных и средних мышечных групп, темп медленный и средний. В занятия особенно важно включать упражнения на расслабление, равновесие, координацию движений. Продолжительность занятия - 20-25 мин. Утренняя гигиеническая гимнастика должна проводиться весь период занятий, включая 10-12 упражнений, которые должны периодически меняться.

При наличии тренажеров занятия на них наиболее подходят для больных с ГС: велотренажер, бегущая дорожка (темп медленный); шагающий тренажер. При этом АД не должно превышать 180/110 мм рт. ст., а ЧСС - 110120 уд/мин. Широко используется дозированная ходьба, начиная со 2-3-го дня - расстояние 1-2 км при темпе 80-90 шагов/мин.

Щадяще-тренирующий режим. Задачи: повышение адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам. Занятие ЛГ более интенсивное, более продолжительное -до 30-40 мин, в основном стоя, для отдыха -сидя. При выполнении физических упражнений участвуют все мышечные группы. Амплитуда движений максимально возможная. В занятия включаются наклоны и повороты туловища, головы, упражнения на координацию движений, общеразвивающие дыхательные упражнения. Соотношение ОРУ к ДУ 4:1. Дополнительно вводятся упражнения с отягощениями (гантели - от 0,5 до 1 кг, медицинболы - до 2 кг). Дистанция дозированной ходьбы увеличивается до 3 км. Вводится дозированный бег «трусцой» начиная с 30 до 60-метровых отрезков, который чередуется с ходьбой.

Задачи тренирующего двигательного режима направлены на достижение максимальной индивидуальной физической активности. На занятиях ЛГ применяются различные исходные положения, амплитуда движений максимальная, темп средний, количество повторений упражнений 8-10 раз, ОРУ к ДУ - 4:1, продолжительность занятий - 40-60 мин. Для отягощения применяются гантели - от 1,5 до 3 кг, медицинболы - до 3 кг. Широко используются упражнения на координацию движений, равновесие, тренировка вестибулярного аппарата, дыхательные упражнения. Применяются отдельные элементы спортивных игр: броски, передачи мяча, игра через сетку, но необходимо помнить об эмоциональном характере игр и их влиянии на организм и, следовательно, о строгом контроле и дозировке. Дистанция ходьбы увеличивается последовательно в пределах от 4 до 8 км, темп составляет 4 км/час. Дозированный бег на расстояние 1-2 км со скоростью 5 км/ч.

Комплекс упражнений при гиперэргической ГС (дисневротический симпатоадреналовый тип).

Стоя, ходьба в среднем темпе.
Стоя, руки на пояс, ходьба на носках.
Стоя, руки вверх - вдох, руки вниз - ИП
Стоя кисти к плечам, вращение в плечевых суставах в обе стороны. При движении рук вверх - вдох, вниз - выдох.
Стоя, руки вперед, сжать кисти в кулаки -разжать.
То же, кисти сжать в кулак, вращение в лучезапястных суставах.
Стоя, руки вверх - вдох, опуская руки поочередно расслабить кисти, предплечья, плечи
- выдох.

Стоя, ноги на ширине плеч, наклон туловища влево, правая рука через сторону - вверх. Возвращение в ИП - выдох. То же в правую сторону.
ИП - то же, наклон туловища назад, руки в сторону - вдох, наклон туловища вперед, руки вниз - выдох.
Стоя, левая ладонь на груди, правая на животе «диафрагмальное дыхание».
Стоя, руки в стороны - вдох. Согнуть левую ногу, обхватив ее руками, прижать к животу
- выдох. То же правой ногой.
Стоя, руки на поясе, повороты головы в стороны в сочетании с дыханием. То же, вращение в шейном отделе позвоночника.
Стоя, руки вверх - вдох, приседание, руки вперед - выдох.

В ходьбе, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.
Стоя, лицом к гимнастической стенке, левая нога на третьей рейке: руки в стороны - выдох, наклон туловища к левой ноге, руки к ней - выдох. То же к правой ноге.
Стоя. Боком к гимнастической стенке, держась за жердь, маховые движения не напряженной левой ногой вперед и назад. То же правой ногой.
Стоя, ноги на ширине плеч, полунаклон туловища вперед: попеременно размахивая (вперед и вниз) расслабленными руками.
Стоя, руки вверх, левая нога назад - вдох. ИП - выдох. То же правой ногой.
То же, руки в стороны, левая нога в сторону - выдох. ИП - выдох. То же правой ногой.
Стоя в колонне по одному: передача мяча сбоку: 1- по часовой стрелке, 2 - против часовой стрелки. Передача мяча над головой: 1-вперед, 2 - назад.
Повторить упражнение № 18.
Повторить упражнение № 17.
Стоя. Руки через стороны - вдох, вперед -вниз - выдох (выдох удлиненный с расслаблением мышц плечевого пояса, рук).

Кинезотерапия ГС на фоне ваготонии способствует улучшению венозного оттока крови от головы, выравниванию асимметрии в состоянии тонуса сосудов, что приводит в конечном результате, к отчетливому снижению АД. Особенностями ЛФК при гипоэргическом ГС является сочетание общеукрепляющих упражнений для всех мышечных групп (адаптационная кинезотерапия) и специальных упражнений на произвольное расслабление мышц. Умеренные физические упражнения повышают сократительную способность миокарда, нормализуются показатели венозного давления, увеличивается скорость кровотока как в коронарных, так и периферических сосудах, что сопровождается увеличением сердечного ритма и уменьшением периферического сопротивления в сосудах. Следует, заметить, что физические упражнения с выраженным усилием повышают ОПСС (патологическая реакция при ГС), поэтому режим должен быть умеренным.

В комплекс входят упражнения для рук, ног и туловища по различным осям, метание и передача мячей и гимнастических предметов, чередуя с расслаблением мышечных групп рук и ног и дыхательными динамическими упражнениями, дозированная ходьба в разных направлениях, терренкур, работа на велотренажерах, дорожках для стимуляции периферического кровообращения и функции внешнего дыхания. Упражнения выполняют ритмично, в спокойном темпе, с большой амплитудой движений в суставах. Рекомендуется также лечебное плавание. Интенсивность аэробных нагрузок составляет 50-60% от максимальной, длительность тренировок - по 15-30 мин не реже 3 раз в неделю.

Эффективны упражнения у больных ГС в изометрическом режиме (статические упражнения). Гипотензивное действие статических нагрузок обусловлено их положительным влиянием на вегетативные центры с последующим усилением венозного оттока. Так, спустя час после выполнения таких упражнений АД понижается более чем на 20 мм рт. ст. Упражнения в изометрическом режиме выполняют в положении сидя или стоя, они включают удержание в вытянутых руках гантелей (1-2 кг), набивных мячей и других предметов. Упражнения в изометрическом режиме обязательно сочетают с произвольным расслаблением мышц и дыхательными упражнениями. Обычно используют нагрузки для мышц рук, плечевого пояса, туловища, ног, реже для мышц шеи, брюшного пресса.

При гипоэргическом ГС физические упражнения направлены на повышение сократительной функции миокарда, увеличение венозного оттока, снижение периферическое сопротивления сосудов. Занятие проводят малогрупповым методом (4-6 человек) или индивидуально. Продолжительность урока лечебной гимнастики в середине курса составляет 25-35 мин. Ориентировочный комплекс физических упражнений включает в себя следующие элементы. Кинезотерапия при гипоэргическом ГС с гиперволемией направлена на повышение крово- и лимфообращения (усиление кинетики) в брюшной, поясничной и тазовой областях, уменьшения венозного застоя, увеличение подвижности диафрагмы, стимуляции почечного кровотока.

Благодаря физическим упражнениям дополнительно раскрываются резервные капилляры и АД может несколько снизиться (при адекватной реакции на нагрузку), уменьшается периферическое сопротивление и сердце выполняет меньшую работу. Развитие внесердечных факторов кровообращения, наступающее при дозированной физической нагрузке, также способствует улучшению периферического кровообращения. Применение различных средств и приемов для снижения повышенного мышечного тонуса (элементы массажа, пассивные упражнения, изометрические упражнения с последующим расслаблением) может быть использовано и для снижения повышенного сосудистого тонуса. Упражнения проводят в положении лежа с приподнятой головой и сидя. В комплекс входят упражнения с большой амплитудой для рук, ног, облегченные упражнения для мышц брюшного пресса, тазового дна и поясницы. Важно при этом не допускать натуживания и нарушения ритма дыхания. Трудные упражнения необходимо чередовать с глубоким дыханием.

Упражнения сидя на стуле.
1. ИП - руки на поясе. Развести руки в стороны - вдох, на медленном выдохе сдавливать руками поочередно нижние и верхние отделы грудной клетки. Повторить 5-6 раз.
2. ИП - то же. Развести руки в стороны -вдох, медленно выдыхая, подтягивать поочередно согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 5-6 раз.
3. ИП - руки за головой в замке. После глубокого вдоха, на выдохе медленно сесть, наклониться вперед, достать руками пальцы ног. Повторить 5-6 раз.
4. ИП - руки на коленях. Развести руки в стороны - вдох. Подтянуть обе ноги, согнутые в коленных суставах, к брюшной клетке - выдох. Повторить 5-6 раз.
5. ИП - ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны - вдох, достать правой рукой носок левой ноги - выдох. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
6. ИП - то же. Глубокий вдох, наклонить туловище поочередно то вправо, то влево. Руки скользят по боковым сторонам груди. Упражнения лежа на спине с гимнастическими предметами.
7. ИП - лежа на спине. Набивной мяч на животе. Поднять мешок вытянутыми руками -вдох, опустить его как можно ниже - выдох. Повторить 5-6 раз.
8. ИП - то же. Поднять поочередно левую, а затем правую ногу, под углом 45° - вдох, медленно опустить - выдох. Повторить 5-6 раз.
9. ИП - то же. Поднять ноги вверх («березка») - вдох, окрестные движения прямых ног, левая над правой, правая над левой. Повторить 5-6 раз. Упражнения, выполняемые стоя.
10. ИП - ноги расставлены чуть шире плеч. После глубокого вдоха наклоны туловища вперед, доставая поочередно носок то правой, то левой ноги, наклон вперед - выдох. Повторить 5-6 раз.
11. ИП - то же, в руках набивной мяч (массой 2-5 кг). После глубокого вдоха наклоны туловища в стороны, вперед, вращение в поясничном отделе то в правую, то в левую стороны.
12. ИП - руки опущены. После глубокого вдоха на выдохе приседания, во время которого руки выбрасываются вперед - выдох. Возвращение в исходное положение - вдох. Повторить 20-25 раз.
13. ИП - стоя лицом к стене, отступив от нее на 50-70 см, с упором в нее кистями согнутых в локтях рук. После глубокого вдоха отжимания туловища от стены - выдох. Туловище держать прямо. Повторить 15-20 раз.
14. Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением и замедлением темпа. Дыхание произвольное, ритмичное. 1-2 мин.
15. ИП - руки на поясе. Упражнения в ходьбе на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, с высоким подниманием колен, выпадом вперед, руки на коленях Амплитуда движений максимальная, темп спокойный, 2-4 мин.

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.

Сегодня речь пойдет о хронических не специфических, то есть нe туберкулезного происхождения, заболеваниях легких - о бронхите и пневмонии . Они обычно протекают длительно, с периодическими рецидивами (обострениями). Развитию этих заболеваний в немалой степени способствует недостаточная тренировка легких у людей, которые. как правило мало двигаются, а значит, избавлен от необходимости глубоко дышать и хорошо вентилировать легкие.
Самомассаж и лечебная физкультура улучшают крово- и лимфообращение. легочную вентиляцию, проводимость бронхов, увеличивают подвижность грудной клетки, тонус дыхательных мышц, облегчают отхождение мокроты, способствуют рассасыванию остаточных явлений повышают работоспособность больного.
Самомассаж и упражнение лечебной физкультуры следует выполнять в период ремиссии, когда температура тела нормальная, нет слабости потливости и других проявлений обострения заболевания.

САМОМАССАЖ начинают в положении сидя с поглаживания (в чередовании с растиранием) ладонной или тыльной поверхностью кисти, кулаком НАДПЛЕЧИЙ, СПИНЫ, ШЕИ, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. При самомассаже спины и плечевого пояса движения делают в направлении от позвоночника к грудине, а при самомассаже передней поверхности грудной клетки и подключичной области - от грудины к плечевым суставам и подмышечным впадинам (фото 1). Для массажа спины, межлопаточного пространства можно использовать жесткое махровое полотенце (фото 2).

Затем, поглаживая, растирая и толчкообразно надавливая 2-м, 3-м и 4-м пальцами, массируют МЕЖРЕБЕРНЫЕ ПРОМЕЖУТКИ от позвоночника к грудине (фото 3).
Далее производят самомассаж ЗАТЫЛКА, ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ и ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА в направлении от волосистой части головы к плечевому суставу, поочередно с каждой стороны. Приемы самомассажа те же (фото 4).
После этого в положении сидя массируют ПЕРЕДЕ-БОКОВУЮ ПОВЕРХНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ в направлении от грудины к плечевому суставу и подмышечной впадине (фото 5) Женщинам следует обходить молочную железу Производят поглаживания, чередуя их с растираниями ладонной или тыльной поверхностью кисти или кулаком, ослабляя воздействие над областью сердца (фото 6) Затем рекомендуется легкое поколачивание кончиками пальцев передней поверхности грудной клетки (фото 7).

И в заключение - поглаживание в чередовании с растиранием СПИНЫ,ШЕИ, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ в течение 2-3 минут (фото 8. 9)Общая продолжительность 1 самомассажа - 12-16 минут. Делать его надо ежедневно или через день, лучше - по утрам. После 15-20 процедур необходим перерыв в течение 10-15 дней.
Противопоказания к самомассажу - обострение заболевания, легочно-сердечная недостаточность, частые приступы стенокардии. легочное кровотечение, туберкулез легких, злокачественные новообразования.
Если больной хороню перенес самомассаж, он не вызвал у него обострения, то через 2-3 процедуры можно подключить и УПРАЖНЕНИЯ. Их также выполняют раз в день спустя 1-1,5 часа после самомассажа.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Стоя, ноги на ширине плеч
1. И. п. - руки опущены. Поднять руки, потянуться - вдох, вернуться в и. п.- выдох Повторить 3-4 раза.
2. И. п. - то же. Руками имитировать движения с палками при ходьбе на лыжах. Дыхание произвольное. Повторить раз.
3. И. п. - руки на поясе. Отвести прямую руку в сторону, вдох- выдох поставить на пояс - выдох. Повторить каждой рукой 3-4 раза
4. И.п. - то же. Присесть руки вытянуть вперед до уровня плеч - выдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 4-5 раз.
5. И. п. - руки вытянуты вперед, разведены чуть шире плеч. Махом прямой правой ноги достать пальцы левой руки, затем левой ногой достать пальцы правой руки. Дыхание произвольное. Повторить каждой ногой по 2-3 раза.
6. И.п. - руки на поясе. Наклонить туловище влево, подняв правую руку,- выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить в каждую сторону по 2-3 раза.

Взять гимнастическую палку

7. И. п. - стоя, руки с палкой подняты над головой. Наклониться вправо - выдох, вернуться в и. п. - вдох. Повторить по 2-3 раза в каждую сторону.
8. И. п. - стоя, руки с пал-кой - перед грудью, согнуты в локтях. Быстро повернуться вправо, затем влево. Дыхание произвольное. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
9. И. п. - стоя, руки с палкой внизу за спиной. Согнуть руки в локтях, достать палкой лопатки - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 4-5 раз.
10. И. п. - стоя, опираясь на палку, туловище слегка наклонить вперед. Диафрагмальное дыхание: выпятить живот - вдох, втянуть- выдох. Повторить 5-6 раз.
11. И.п. - откинуться на спинку стула. Глубоко, спокойно сделать 4-5 вдохов и выдохов

12.И. п. - то же. Развести руки в стороны, согнуть ногу в колене, обхватить ее руками и подтянуть к груди - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить каждой ногой по 2-3 раза
13. И.п. - то же. Кисть одной руки положить на грудь, другой - на живот. Диафрагмальное дыхание. Сделать 4-5 вдохов и выдохов
14.И.а- руки на попев, опоре - ив согнутые в коленях ноги. Прогнуться - вдох, расслабиться, опустить руки - выдох. Повторить 4-5 раз.
15.И.а- руки к племен Сделать круговые вращения в плечевых суставах. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз вперед и 10 раз назад
16 И. а - руки лежат свободно не коленях. Сжимать в кулак и разжимать пальцы. Дыхание произвольное Повторить 10-15 раз.

17. И.п. - то же. "Ходьба сидя": сделать два шага (поднять и опустить правую ногу, затем левую) - вдох, четыре шага - выход, два шага - пауза. Повторить 2-3 раза.
18. И.п. - откинувшись на спинку стула. глубоко, спокойно сделать 3-4 вдоха и выдоха.
19. И.п. - сесть вплотную к спинке стула. Громко произносить звуки (по одному на выдохе):а,о,у,и,ж,з, затем звукосочетания:бр,ух,ах. Вдох делать плавно через нос.
20. И.п. - то же. Диафрагмальное дыхание. Сделать 3-4 вдоха и выдоха.
21. И.п. - расслабиться, дышать плавно и медленно.

- самый ценный и неподкупный человеческий ресурс! Не болейте и берегите себя, ведь никакие деньги его не купят! Прислушивайтесь, что говорят ваши внутренние органы, своевременно проходите обследование и диспансеризацию - это бесценный вклад в долголетие и беспроблемную жизнь. Сейчас медицина России развивается очень активно и пройти диспансеризацию можно абсолютно бесплатно. Все медицинские статьи на сайте сайт носят ознакомительный характер, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем заниматься самолечением. Так же, портал о медицине рекомендует вам как отличную альтернативу многим статьям о медицине в сети Интернет, так как иногда очень приятно, расслабиться и почитать что-то новое и интересное. Чтение полезно и развивает мозговую деятельность. Медицинская статья подготовлена и размещена на сайте

Согласно мировой статистике, каждый третий житель Голубой планеты плохо видит. Наши глаза - очень тонкий и чувствительный механизм. Не удивительно, что постоянное напряжение зрения, особенно при длительном общении с компьютером и телевизором - двумя главными собеседниками современного человека, провоцирует различные глазные болезни.Ослабление аккомодационного аппарата глаза (причина приобретенной близорукости) происходит не только при длительной работе глаз на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц, но и при долговременном нахождении в закрытых пространствах, ухудшении кровоснабжения глаза, вызванном хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости. Наиболее действенные средства профилактики и лечения - специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект. Здесь вам на помощь придет лечебная физкультура (ЛФК).

Возможности классической ЛФК в офтальмологии полностью еще не раскрыты. Из многочисленной глазной патологии ЛФК в России применяется в настоящее время лишь при миопии и глаукоме. При глаукоме, однако, чаще используют массаж, а физические упражнения проводят по той же методике, что при гипертонической болезни. Более широкое распространение получила ЛФК для профилактики и лечения миопии. Доказана ее высокая эффективность.

ЛФК показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и неосложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако для детей ЛФК наиболее эффективна. Для близоруких детей, имеющих одновременно различные нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие и т.д.), применение ЛФК обязательно. Чем раньше назначают ЛФК при миопии, и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно. Противопоказано назначение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

Критерием оценки эффективности ЛФК при миопии является изменение параметров функции глаза: остроты корригированного и не корригированного зрения, работоспособности цилиарной мышцы и запасов аккомодации. Положительным эффектом считается улучшение этих параметров. При назначении физических упражнений для лечения миопии учитываются сниженные функции всех систем организма у таких больных (нервно-мышечной, соединительно-тканной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и мышечной системы глаза).

Методика занятий при миопии определяется задачами ЛФК:

а) общее укрепление организма;

б) активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

в) укрепление мышечно-связочного аппарата;

г) улучшение кровоснабжения тканей глаза;

д) укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы;

е) укрепление склеры.

Безусловно, самая распространенная из болезней глаз - близорукость или миопия . В масштабах всей Земли ею страдают более 30% людей. А среди жителей развитых стран этот процент намного больше. Самое неприятное, что с каждым годом армия близоруких пополняется все большим количеством молодых людей, студентов и даже школьников - самых активных пользователей компьютеров.

Еще одна из глазных болезней, в появлении и прогрессировании которой самую непосредственную роль может сыграть длительная работа на компьютере - дальнозоркость . Считается, что дальнозоркостью страдают главным образом люди пожилого возраста. Это не совсем верно. Нарушения зрительного аппарата, приводящие к дальнозоркости, часто закладываются в молодости, в детстве, встречаются и врожденные. Просто у молодых, как правило, глаза имеют хорошую аккомодационную способность, которая с возрастом постепенно снижается.

Самая, пожалуй, "компьютерная" из глазных болезней - синдром сухого глаза . Увлажнение роговицы происходит при моргании. Обычно мы моргаем около двадцати раз в минуту. Когда же мы неподвижно смотрим на экран (или в книгу), то моргаем в 3 раза реже. Результат - глаз становится "сухим".

Говоря про другие распространенные глазные болезни, такие как астигматизм, катаракта, глаукома, конъюнктивит, косоглазие, амблиопия, отслойка сетчатки , заметим, что вряд ли можно говорить про прямое влияние компьютера на их возникновение и развитие, но, безусловно, неизбежное при работе за монитором длительное напряжение зрения сказывается на течении этих заболеваний не слишком благоприятно, а также может оказаться одним из факторов, способствующих их появлению.

Если у вас проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм ) и вы не хотите с этим мириться, знайте - все в ваших руках. Но учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. Именно вы, а не доктор должны упорно работать для его исправления.

Данный дефект зрения связан с нарушением формы хрусталика или роговицы, в результате чего человек теряет способность одинаково хорошо видеть по горизонтали и вертикали, начинает видеть предметы искажёнными, в которых одни линии чёткие, другие - размытые. Его легко диагностировать, рассматривая одним глазом лист бумаги с тёмными параллельными линиями - вращая такой лист, астигматик заметит, что тёмные линии то размываются, то становятся чётче.

У большинства людей встречается врождённый астигматизм до 0,5 диоптрий, не приносящий дискомфорта.

Данный дефект компенсируется очками с цилиндрическими линзами, имеющими различную кривизну по горизонтали и вертикали и контактными линзами, (жёсткими или мягкими торическими), также, как и очковыми линзами, имеющими разную оптическую силу в разных меридианах.

Симптомы дальнозоркости

Дальнозоркие обычно плохо видят вблизи, но зрение может быть нечетким и при взгляде на отдаленные объекты. Молодые, а тем более юные люди со слабой или средней дальнозоркостью часто не имеют проблем со зрением, поскольку их естественный хрусталик может приспосабливаться или аккомодировать для увеличения оптической силы глаза. Однако с возрастом аккомодация постепенно теряется, и пациенты замечают прогрессирующее ухудшение зрения вблизи.

Итак, основные признаки дальнозоркости:

* плохое зрение вблизи

* плохое зрение вдаль (при больших степенях дальнозоркости)

* повышенная утомляемость глаз при чтении

* перенапряжение глаз при работе (головные боли, жжение в глазах)

* косоглазие и "ленивые" глаза у детей (амблиопия)

* частые воспалительные болезни глаз (блефариты, ячмень, халязион, конъюнктивит)

Симптомы близорукости

У близоруких часто бывают головные боли. Они испытывают повышенную зрительную утомляемость при управлении автомобилем или во время спортивных игр. Если Вас беспокоят эти симптомы при ношении очков или контактных линз, Вам, возможно требуется пройти полное офтальмологическое обследование и подобрать новые очки или контактные линзы.

При дальнозоркости, близорукости и многих других глазных заболеваниях регулярная тренировка глаз очень важна для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Чтобы понять, как лучше тренировать зрение, давайте вспомним, как устроены наши глаза. Чтобы снять напряжение в глазах , неизбежное при работе за компьютером , необходимо:

* каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут

* закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты

* проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".

7. Частое моргание глазами.

8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.Гимнастика глаз повышает тонус глазных мускулов и устраняет усталость. Вам придется тратить всего 5 - 10 минут ежедневно в течение 15 - 30 дней. Затем можно будет сделать перерыв на 2 - 3 месяца.

8. Выполняется стоя. Вытянуть руку вперед. Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

Гимнастика для усталых глаз

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.

3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить.

Корригирующие упражнения для мышц шеи и спины (тоже снимают напряжение с глаз, улучшают кровообращение, нормализуют глазное давление)

Выполнять до лёгкого утомления, дыхание произвольное. Не обязательно все, можно выбрать 5-6, потом их менять..

Ходьба (обычная и на носочках) с небольшим мешочком на голове.

Ходьба (обычная, на носках и в полуприсядь) с гимнастической палкой (можно и не с гимнастической), положенной на лопатки, 2-3 минуты

Ноги на ширине плеч, наклоны вперёд, прогнув спину, как можно больше сводя лопатки, смотреть вперёд.

Сидя на стуле, держаться за спинку, прогнуться в спине, выпячивая грудь. Вернуться в исходное положение, повторить

Сидя, руки на затылке, сцеплены. Медленно наклонить голову вперёд (спину не сгибать!!!), затем отвести её назад, преодолевая небольшое сопротивление рук.

Медленно выполнять круговые движения головой по часовой стрелке и против, оказывая небольшое сопротивление руками.

Стоя, руки сцеплены за спиной в замок, прогибаясь, отвести руки назад, пытаясь поднять их выше

То же с гимнастической палкой -спиной к гимнастической стенке (если есть), взяться руками за спиной за перекладину на уровне пояса, делать выпады сначала одной ногой, потом другой.

Стоя спиной к гимн.стенке, прогнуться как можно больше с поднятыми вверх руками, взяться за перекладину и попытаться прогнуться ещё, держась.

Лёжа на животе, руки вдоль туловища, поднять голову и прогнуться

То же, сцепив руки за спиной

То же, подняв ноги и захватив их руками.

Следующие упражнения выполнять с большой осторожностью!!!

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, опираясь на стопы, локти и затылок, поднять таз и туловище (лопатки на полу!)

То же, но отрывая от пола и лопатки.

То же, но руки выпрямлены.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы шеи, плеч и подмышек.

Литература

· Глазные болезни - Копаева В.Г.

· Методы улучшения зрения: как избавиться от очков - Федоров А.И.

· Википедия-зрительная система

· Медицинская энциклопедия

24.12.2010 в 22:37 88 Кб doc 60 раз

Федеральное агентство по образованию

Калмыцкий Государственный Университет

Кафедра Прикладной экономики

РЕФЕРАТ

На тему: « ЛФК при заболевании сердечно - сосудистой системы»

Выполнила:

Проверила:

Элиста 2008

Введение……………………………………………………………………………..2

1. Заболевания сердечно – сосудистой системы (теоретическая основа)….........3

2. Причины сердечно - сосудистых заболеваний…………………………………8

3. Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно - сосудистой системы....12

Список использованной литературы……………………………………………..17

Введение

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают, все чаше заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном возрасте.

К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др. Особого внимания заслуживает ишемическая болезнь сердца - болезнь, связанная с острой или хронической дисфункцией сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной кровью. Разновидностями ишемической болезни являются стенокардия и инфаркт миокарда. Ишемическая болезнь протекает коварно, часто (в 35-40% случаев) без клинических симптомов, дает миллионы случаев потери трудоспособности.

Распространению болезни способствует ряд факторов внешней я внутренней среды («факторы риска»). Из группы социально-культурных факторов наибольшее значение имеют: потребление высококалорийной пищи, богатой насыщенными жирами и холестерином (избыточный вес, ожирение); курение; «сидячий» (малоактивный) образ жизни; стрессовые условия современной жизни в крупных городах. Из нарушений биохимических и физиологических регуляторных механизмов важное значение имеют: гиперхолестеринемия, гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии, нарушенная толерантность к углеводам, артериальная гипертония и др.

1. Заболевания сердечно – сосудистой системы (теоретическая основа)

Заболевания сердечно-сосудистой системы очень многочисленны. Одни из них являются болезнями преимущественно сердца (ревматизм, миокардит и др.), другие - главным образом артерий (атеросклероз) или вен (флебиты - воспаления вен, их врожденное расширение), третьи поражают сердечно-сосудистую систему в целом (гипертоническая болезнь). Заболевания сердечно-сосудистой системы могут быть обусловлены врожденным дефектом развития, травмой, воспалительным процессом, интоксикацией, нарушением механизмов, регулирующих деятельность сосудов (и в меньшей степени сердца), патологическим изменением обмена веществ и некоторыми другими, более редкими причинами, не все из которых раскрыты полностью.

В данной главе приведены краткие данные о наиболее распространенных заболеваниях с единственной целью: дать заболевшему человеку минимум сведений, которые помогут ему правильно и осмысленно воспринять врачебные советы и рекомендации, и, главное, избежать оплошностей, таящих опасность для его здоровья.

Врожденные дефекты в строении сердца и крупных сосудов, часто именуемые врожденными пороками сердца, распознаются врачами у детей ещё в грудном возрасте, главным образом по шуму, выслушиваемому над сердцем, и синюшности кожи. Существуют, однако, врожденные дефекты, не вызывающие ни синюшности, ни сердечного шума. Такие дефекты распознаются специалистами, но родителям небесполезно знать, что у некоторых детей, страдающих упорными бронхитами и повторными воспалениями легких, обнаруживается в ряде случаев скрыто протекающий врожденный порок сердца. Современная медицина располагает огромным опытом распознавания и оперативного лечения врожденных дефектов сердца и сосудов.

Существуют также заболевания сердечно-сосудистой системы, в основе которых лежит воспалительный процесс . Изредка это воспаление оказывается бактериальным. Это значит, что на внутренней оболочке сердечных клапанов (т.е. на эндокарде) или на внешних оболочках сердца (т.е. в полости околосердечной сумки - перикарда) размножаются бактерии, вызывающие гнойное воспаление этих отделов сердца - соответственно эндокардит и перикардит. Эти заболевания могут быть излечены с помощью лекарств, подавляющих рост бактерий, т.е. воздействующих на причину болезни.

Встречаются воспалительные процессы сердечной мышцы иной, не бактериально-гнойной природы. Они являются следствием и выражением нарушения функции некоторых звеньев системы иммунитета. Однако причиной этих нарушений становится чаще бактериальное (например, ангина) или вирусное (например, грипп) заболевание, не касающееся непосредственно самого сердца. Механизм появления измененных реакций в системе иммунитета, в том числе и аллергических, сложен. На их основе развиваются ревматизм, миокардит, некоторые формы эндокардита и другие более редкие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Иногда при воспалении других органов сердечная мышца может поражаться токсинами (продуктами жизнедеятельности бактерий), попадающими в кровоток и приносимыми к сердцу с кровью; подобным же образом влияют на миокард колебания в количестве некоторых гормонов, выделяемых железами внутренней секреции (например, при заболеваниях щитовидной железы, при патологическом течении климактерического периода). Тяжелые поражения сердечной мышцы вызывает алкоголь; у некоторых людей они возникают под влиянием даже умеренных количеств спиртного. Результатом этих токсических воздействий является так называемая дистрофия миокарда. Этот вид поражения мышцы сердца отличается тем, что с отказом от употребления алкоголя или с ликвидацией источника токсинов (например, воспаления легких) и прекращением интоксикации дистрофия миокарда постепенно также проходит и, как правило, наступает выздоровление.

Повреждение сосудов, особенно магистральных артерий при травмах и ранениях, сопровождается кровотечением, опасным для жизни и требующим немедленных мер по его остановке до оказания экстренной хирургической помощи. Именно поэтому твердое знание приемов первой помощи при кровотечениях необходимо всем, но особенно людям, пользующимся транспортными средствами, водителям, а также геологам, туристам и др. не следует забывать, что тупая травма (ушиб) грудной клетки нередко сопровождается ушибом сердца и кровоизлиянием в миокард, а также околосердечную сумку (перикард), что вызывает травматическое воспаление околосердечной сумки (перикардит).

Значительный процент заболеваний венозного сосудистого русла составляют варикозные расширения вен ; такие расширения чаще наблюдаются в подкожных венах нижних конечностей, в венозных сплетениях под слизистой оболочкой прямой кишки и связаны с врожденными особенностями строения этих вен. Нередки также воспаления этих вен - флебиты и тромбофлебиты, при которых несоблюдение врачебных предписаний грозит распространением процесса на глубокие венозные магистрали с их тромбозом (закупоркой сгустком крови) и поражением конечности на продолжительный срок. Иногда тромбоз вены нижней конечности проявляется припухлостью (отеком) тканей, в чем больные видят либо "сердечный симптом" и принимают мочегонные лекарства, либо заболевание сустава и прибегают к массированию ноги. Оба способа самолечения не противодействуют тромбозу и резко увеличивают опасность отрыва кусочка тромба, переноса его током крови в легкое, где он закупоривает одно из разветвлений легочной артерии, и в результате развивается эмболия легкого - очень грозное заболевание.

Из всех сердечно-сосудистых заболеваний взрослого населения экономически развитых стран в последней четверти XX века были наиболее распространены гипертоническая болезнь и атеросклероз . Гипертоническая болезнь проявляется повышением артериального давления - артериальной гипертензией. Современные методы её лечения достаточно эффективны и обеспечивают стойкое снижение уровня артериального давления, но важно, чтобы сам больной сознательно содействовал успеху лечения. Систематическое лечение резко уменьшает риск поражения головного мозга и почек, вызываемого гипертонической болезнью. Одновременно оно становится средством профилактики атеросклероза, развитие которого ускоряется при повышенном артериальном давлении.

Атеросклероз , поражая артерии, постепенно суживает их просвет и ухудшает кровоснабжение питаемых ими органов, поэтому болезнетворная роль атеросклероза далеко выходит за рамки заболевания собственно сердечно-сосудистой системы. Очень часто это заболевание поражает коронарные артерии сердца (коронаросклероз). Болезнь, обусловленная коронаросклерозом, рассматривается как самостоятельная и называется коронарной ишемической болезнью сердца. Её клинические проявления - главным образом приступы стенокардии, или грудной жабы; нередким осложнением ишемической болезни сердца является инфаркт миокарда, коронарная болезнь может проявляться кардиосклерозом, который представляет собой как бы результат, исход предыдущих её форм и заключается либо в образовании в сердечной мышце очагов рубцовой ткани на месте бывшего инфаркта, либо в очень медленном, постепенном развитии в ней мелких очажков рубцовой ткани вследствие небольшого, но долголетнего недостаточного кровоснабжения сердца. Первые признаки ишемической болезни сердца - как правило, тягостные ощущения, т.е. признаки субъективного характера, поэтому чем раньше больной заострит на них внимание и обратиться к врачу, тем быстрее будет распознана болезнь и начато лечение. Основанием для такого обращения должны стать любое неприятное ощущение в области сердца, боль или тягостная перемена в самочувствии. Если они не испытывались им никогда прежде (или знакомы ему, но значительно изменили свой характер и условия возникновения); появляются в определенных условиях, особенно при напряженной физической или эмоциональной нагрузке; носят характер приступа; проходят тотчас при устранении нагрузок, их вызывающих. Сказанное далеко не исчерпывает характеристики болей, подозрительный в отношении стенокардии, и, конечно, совершенно недостаточно для самостоятельной диагностики этого страдания. Перечисленные признаки должны помочь избавиться от некоторых широко распространенных заблуждений: многие люди, особенно в молодом возрасте, полагают, что боль или чувство давления, стеснения в загрудинной области не заслуживают внимания, поскольку "явно не относятся к сердцу". Между тем именно загрудинная боль монотонного характера является абсолютным показанием для обращения к врачу. Не следует также думать, что молодой возраст исключает возможность появления стенокардии или что жжение за грудиной при беге или быстрой ходьбе в гору не может быть признаком грудной жабы у человека, занимающегося спортом; правильнее при этом незамедлительно обратиться к врачу. Только своевременный диагноз обеспечивает больному необходимое регламентирование труда, спортивных и иных нагрузок, а также лекарственную помощь, в результате чего приступы стенокардии часто прекращаются и не возобновляются на протяжении многих лет. Одновременно принимаются меры по профилактике атеросклероза.

2. Причины сердечно - сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими заболеваниями и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XX, а теперь уже и XXI века. Свирепствовавшие в прежние времена страшнейшие эпидемии чумы, оспы, тифа ушли в прошлое, но их место не осталось пустым. Новым временам соответствуют и новые заболевания. XX век медицина будущего с полным основанием назовет «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение? Причин этому много, остановимся только на некоторых из них.

Сердечно-сосудистая система человека, которая сформировалась в процессе его биологической эволюции, на всем протяжении истории человечества ни в чем существенно не изменилась. А ведь наш образ жизни очень сильно отличается от образа жизни наших далеких, и даже не очень далеких, предков. Тогда передвижение, добывание пищи, создание жилья и все остальные виды деятельности требовали от человека постоянных и крупных затрат мышечной силы. И система кровообращения человека изначально ориентирована именно на такой интенсивно-подвижный образ жизни. Для нормального ее функционирования, например, человек должен проходить не менее 6 км в день, и это ежедневно! По нашим сегодняшним городским меркам пройти даже одну-две автобусных остановки до ближайшей станции метро многим бывает не под силу. Еще чаще на это нет времени.

Несомненно, наши предки располагали гораздо большим количеством свободного времени, чем мы, и при этом, по какой-то загадочной закономерности, значительно больше успевали. Приведем хрестоматийный пример: огромное литературное наследие Пушкина и Лермонтова оставлено нам поэтами, первый из которых погиб в 37, а второй – в 28 лет. До этого возраста ими были написаны тома гениальных произведений, не говоря о том, что литературное творчество совершенно не мешало их активной жизни в других сферах. Именно на такую обстоятельную, неторопливую, но насыщенную жизнь с большими физическими нагрузками и обилием разнообразных эмоций и настроен наш организм. Но много ли найдется людей, которые сегодня могут позволить себе жить так же?

Может показаться удивительным, что огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за излишних нагрузок на нее, а из-за хронической, постоянной ее недозагруженности. Впрочем, удивительно это только на первый взгляд. Каждый, конечно, прекрасно знает, как слабеют мышцы, если их не тренировать. А в сердце тоже есть мышца, и ей точно так же полезны высокие нагрузки, как и всем остальным мышцам в организме. Разумеется, сейчас мы говорим о здоровом сердце. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, тренировки нужны и им.

Собственно, смысл холодовых и контрастных процедур, а так же любимых в народе бань и саун именно в этом: сначала температура окружающей среды очень высокая, а потом она резко меняется на очень низкую. Сосуды расширяются и сужаются, то есть работают. В этом и состоит их тренировка. Начинать такие процедуры лучше с самого раннего возраста. Доказано, что дети, которых после теплой ванны обливают холодной водой, и чувствуют себя лучше, и болеют меньше. К сожалению, многие родители, искренне желая уберечь малыша от болезней, создают ему «комфортный» температурный режим, одинаковый и летом, и зимой, и дома, и на улице. После первого же сквозняка ребенок заболевает, а первая же серьезная инфекция дает осложнения со стороны сердца. Почему, о нем ведь так заботились? Именно потому, что «заботились» не о том – сосуды и сердце не научилось правильно реагировать на окружающую среду.

Итак, мышечное бездействие не только делает человека физически слабым, но и снижает его природную выносливость, а отсюда уже только шаг до подверженности всяческим заболеваниям, бактериальным и вирусным. Кстати, инфекции могут распространяться и на сердце, например, грипп или ангина довольно часто при неправильном лечении дают осложнения в виде миокардита – воспаления той самой сердечной мышцы, миокарда, о которой уже шла речь. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше, чем остальные, склонны к ожирению, причиной которого обычно становится превышение потребностей организма в питательных веществах и энергии. При ожирении неизбежно возникают расстройства дыхания (одышка), которые приводят к легочной и сердечной недостаточности. Кроме того, у людей с избыточным весом значительно повышена опасность развития атеросклероза, потому что сосуды (как мы уже установили, чаще всего они нетренированны) не справляются с увеличивающимся объемом кровотока.

Нетренированность сердечно-сосудистой системы приводит и к проблемам другого рода. У большинства современных людей, особенно горожан, при глобальном уменьшении физических нагрузок непомерно возросли нагрузки нервно-психологические. Это в большой степени обусловлено тем количеством информации, которая ежедневно поступает к нам через телевидение, газеты, Интернет и прочие средства информации. Если еще учесть тот факт, что значительная часть этой информации вызывает у нас резко отрицательные эмоции, то становится понятным, насколько перегружена нервная система человека. А ведь нервная и сердечно-сосудистая система тесно взаимосвязаны. Любая сильная эмоция вызывает в организме ту или иную реакцию, а любая реакция организма связана с хотя бы минимальными изменениями в кровоснабжении органов. Например, нам стыдно, и у нас краснеет лицо от притока крови. Нам страшно, мы чувствуем озноб и дрожь в теле – это в кровь поступило большое количества гормона стресса, адреналина. Мы тревожимся, у нас учащается сердцебиение. И таких примеров можно привести множество. За каждым таким, пусть незначительным, изменением в кровообращении стоит сердечно-сосудистая система. Природа предусмотрела способ снять лишнее напряжение с организма: человек устроен так, что разрядка нервного напряжения наиболее естественно происходит в процессе повышенной физической активности. Но если баланс между физическими и нервно-психическими нагрузками нарушен, то реакция на эмоциональное напряжение оказывается чрезмерно выраженной, продолжительной, приобретает патологические черты. Таким образом в сердечно-сосудистой системе начинают развиваться такие заболевания, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, а за ним, увы, обычно следует развитие ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Некоторые люди, в поисках заменителя для «чувства мышечной радости» (как называл его крупнейший физиолог прошлого века И. П. Павлов), обращаются к средствам искусственного взбадривания. Таким путем люди оказываются в плену вредных привычек, часто забывая о том, что употребление алкоголя, табака и, тем более, наркотиков могут спровоцировать возникновение многих сердечно-сосудистых заболеваний, особенно ишемической болезни сердца.

3. Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно - сосудистой системы

При любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы очень важно соблюдать режим сна, питания, работы и отдыха и систематически заниматься ЛФК. Периодический врачебный контроль (по мере необходимости), ведение дневника самоконтроля, который поможет врачу объективно оценить изменения в состоянии здоровья под влиянием физических упражнений, обязательны.

Людям с нарушениями в сердечно-сосудистой системе надо ежедневно делать утреннюю гигиеническую гимнастику (индивидуально подобранный комплекс), выполнять специальные упражнения, обязательно каждый день ходить пешком перед сном в любую погоду (от 30 мин до 2 ч), активно отдыхать в выходные дни, а по возможности и после работы (погулять в лесу, поездить на велосипеде в медленном темпе и т.п.), рационально питаться (дробно, 4-5 раз в день). Спать лучше на воздухе или. в помещении с открытым окном или форточкой (тем, у кого одышка, удушье, чувство тяжести в груди, «замирание» сердца, рекомендуется спать без белья или только в трусах). При повышении артериального давления необходимо сделать специальный массаж головы, шеи, области надплечий, живота и кишечника. Полезны также воздушные ванны, которые можно принимать не только летом на открытом воздухе, но и в любое другое время года. Для этого хорошо проветрите комнату и 1-2 раза в день полежите.или посидите без одежды, начиная с 5-10 мин, доведя постепенно это время до 60 мин (температура воздуха 18-20 градусов, в комнате не должно быть сквозняков).

Занятия лечебной гимнастикой при заболеваниях сердечно - сосудистой системы, максимально активизируя действие экстракардиальных факторов кровообращения, способствуют нормализации нарушенных функций.

ЛФК широко используется при заболеваниях системы кровообращения в остром периоде, при выздоровлении и реальнейшем как фактор поддерживающей терапии.

Выбор форм ЛФК, составление частной методики их проведения, в том числе процедур лечебной гимнастики, дозировку физической нагрузки больным определяет врач-специалист ЛФК по представлению лечащего врача. При этом следует учитывать диагноз, клиническую форму заболевания, тяжесть его течения, стадию развития патологического процесса, стадию недостаточности кровообращения, возраст больного и его предшествующую физическую подготовленность.

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно -сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Комплекс упражнений при сердечно-сосудистых заболеваниях

Исходное положение (и. п.) - лежа на спине, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно согнуть пальцы рук и ног, затем выпрямить. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

И. п. - то же, руки вдоль туловища. Скользить ладонями по туловищу вверх к подмышечным впадинам - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

И. п. - то же, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно выполнить движение кистями рук и стопами ног на себя, затем от себя. Повторить 4-6 раз Темп медленный. Дыхание свободное.

И. п. - то же, руки опущены. Выпятить живот - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

И. п. - то же. Передвигать ноги попеременно на полступни на 6-8 счетов к себе, доводя сгибание в коленных и тазобедренных суставах до прямого угла, и так же на 6-8 раз перешагивать на полступни от себя. Повторить 2-4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

И. п. - до же. Вытянуть руки вверх над головой - вдох, спустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

И. п. - то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и поставить стопы к ягодицам, левая рука на поясе. Положить колени вправо/ взяться правой рукой за спинку кровати или прикроватный столик и повернуться на выдохе на правый бок, снять левую руку с пояса, полежать 1-2 мин.

Переход в положение сидя со спущенными ногами. . Из положения лежа на правом боку, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, левая рука на поясе - одновременно опуская ноги, правой рукой опереться о край кровати или взяться за него - вдох, принять положение сидя со спущенными, ногами - выдох. Темп средний.

Переход в положение стоя. Из положения сидя, руки на поясе или правая рука на поясе, а левая опирается о стул или прикроватный столик - наклонить туловище вперед, держа голову прямо, сделать вдох и на выдохе встать.

Переход из положения стоя в положение сидя. Руки на поясе или правая на поясе, а левая опирается о спинку стула или край стола - наклонить туловище вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах и на выдохе сесть.

Ходьба без одышки. Руки на поясе. Медленно поднять одну ногу - «выдох, опустить впереди себя - вдох, то же другой ногой, продвигаясь таким образом вперед. Упражнение выполнять 6-8 раз, постепенно, в течение нескольких дней, увеличивая «пройденное» расстояние. После того как восстановится нормальный ритм дыхания, приступайте к такой ходьбе - сначала 2 шага на выдохе, затем 4, 6, 8 шагов на выдохе, потом переходите к обычной ходьбе.

Ходьба по лестнице без одышки. Левая рука на поясе или на перилах лестницы, правая опущена. Медленно опустить на выдохе правую ногу на ступеньку ниже и приставить к ней левую: вдох - во время паузы, когда обе ноги стоят на одной ступеньке, также на выдохе опустить левую ногу и приставить к ней правую. Подниматься вверх по лестнице также на выдохе, попеременно ставя одну ногу на ступеньку и приставляя к ней другую. Вдох делать, когда обе ноги стоят на одной ступеньке. Ходите приставным шагом вниз по лестнице до тех пор, пока не почувствуете, что дышите свободно и можете на выдохе спуститься сразу на 4-6 ступенек. Подниматься вверх по Лестнице рекомендуется также на выдохе, не по прямой, а по диагонали, ставя стопы не перпендикулярно ступеньке, а наискосок.

Для восстановления крово- и лимфообращения, при отеках и болях выполняйте следующие упражнения.

(для начинающих). Лежать с поднятыми вверх ногами, согнутыми в тазобедренных суставах на 45-70 градусов по отношению к плоскости кровати. Выполнять по 10-15 мин 3-4 раза в день.

(для имеющих начальную физическую подготовку). Лежать в том же исходном положении по 15-30 мин 3-4 раза в день, выполняя следующие движения: напрягать и расслаблять четырехглавую мышцу бедра (10 раз в медленном темпе); сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах (10 раз); сгибать и разгибать пальцы ног (10 раз). Дыхание свободное, без задержки.

(для имеющих среднюю и хорошую физическую подготовку). Лежать в том же исходном положении по 20- 30 мин 2 раза в день, выполняя следующие движения: напрягать и расслаблять четырехглавую мышцу бедра (20 раз), сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах (20 раз) сгибать и разгибать пальцы ног (30-40 раз), поочередно сгибать ноги к животу, максимально оттягивая носки (6-10 раз каждой ногой). Дыхание свободное.

Необходимо также делать самомассаж ног и рационально питаться (дробно, 5-6 раз в день), как рекомендовал врач.

Список использованной литературы:

1. Аронова Д.М., Лилли Л. Патофизиология заболеваний сердечно-сосудистой системы. Учебное издание. Издание 2./М: Бином, 2007 г.

2. Бадалян Л.О. Наследственные болезни у детей. М.: Медицина,1971.-367 с.

3. Беляева Л.М., Хрусталева Е.К. Сердечно-сосудистые заболевания у детей и подростков. М: Медицина, 2003 г.

4. Диагностика и лечение внутренних болезней. В 3 т. Т.1 Болезни сердечно-сосудистой системы, ревматические болезни// Руководство для врачей/ Под общ. ред. Ф. И. Комарова. 2-е изд., стер. М.: Медицина; 1996.-560 с.

5. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М., Владос,1999.-607 с.

6. Зудбинов Ю.И. Азбука ЭКГ. Боли в сердце. М:Феникс, 2008 г.

7. Минкин Р.Б. Болезни сердечно-сосудистой системы. СПб.: Акация, 1994.-273 с.

Комплекс № 1
(при нарушении осанки)

1. И.п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела и вернуться в и.п.
2. И.п. – то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. И.п. – лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс или вдоль туловища, лопатки соединить.
4. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, кисти рук переводить к плечам или за голову.
5. И.п. – лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая перед собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу.
   То же, лежа на левом боку.
6. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
7. И.п. – лежа на спине. Сесть, сохраняя правильное положение спины, головы.
8. И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей. Отвести руки назад и приподнять ноги («рыбка»).
9. И.п. – лежа на спине. Выполнять ногами движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде.
10. И.п. – лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3–4 счета, затем медленно опустить их в и.п.
11. То же, поочередно поднимая то ногу, то таз.
12. То же на левом боку.
13. И.п. – сед согнув ноги. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
14. И.п. – то же. Приподнимать пятки одновременно и поочередно, развести стопы в стороны.
15. И.п. – о.с., стопы располагаются параллельно на ширине ступни, руки на пояс. Перекаты с пятки на носок.
16. И.п. – о.с. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх и вперед.
17. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
18. И.п. – сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8–10 раз.
19. И.п. – лежа на спине. Горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами «ножницы».
20. И.п. – о.с. Завести одну руку за голову, вторую за лопатки («замочек»). Выполнить несколько раз, меняя положение рук.
21. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе вернуться в и.п.
22. И.п. – сед. Катание теннисного, или волейбольного мяча вперед, назад, по кругу, по часовой стрелке и против нее.
23. И.п. – сидя на стуле. Катать скакалку или палку двумя ногами (3 мин.).

Комплекс № 2
(при сутулой осанке)

1. И.п. – о.с., палка внизу, широкий хват.
   1, 3 – руки вверх, потянуться, вдох;
   2 – сгибая руки, отвести палку назад за лопатки, выдох;
   4 – и.п., выдох.
   Опуская палку назад, сводить лопатки. Движения 1 и 4 выполнять прямыми руками.
2. И.п. – о.с., палка внизу, хват на ширине плеч.
   1 – присед, положить палку на пол;
   2 – встать;
   3 – наклон вперед, взять палку, выдох;
   4 – и.п., вдох.
   Наклон выполнять энергично, не сгибая ног в коленях. Ширину хвата можно постепенно увеличивать. Следить, чтобы при вставании полностью выпрямлялись и расправлялись плечи.
3. И.п. – сед, ноги врозь, палка в согнутых руках впереди. Поочередно поворачивать туловище направо и налево, наклоняя палку в сторону поворота и выполняя ею гребковые движения. Ноги прямые, с места не сдвигать. Дыхание равномерное.
   Вариант : то же, но палка на лопатках.
4. И.п. – сед, палка впереди, хват на ширине плеч.
   1–2 – сгибая одну ногу, пронести ее над палкой и выпрямить вперед-вверх;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же другой ногой.
   При выполнении упражнения меньше отклоняться назад, дыхание равномерное.
5. И.п. – о.с., палка за головой на плечах.
   1 – выпад влево с наклоном вправо, руки вверх, выдох;
   2 – оттолкнуться левой ногой, вернуться в и.п., вдох;
   
   Все движения выполнять в одной плоскости без поворотов.
   Вариант : выпад с двумя пружинистыми наклонами.
6. И.п. – стойка с сомкнутыми носками, палка располагается горизонтально за спиной под локтями.
   1–2 – присесть, опуститься в упор на коленях и прогнуться – выдох;
   3–4 – отклоняясь назад, подняться на носки и вернуться в и.п. – вдох.
   Упражнение выполнять без помощи рук. На пол опускаться мягко, не ударяясь коленями. Для этого нужно сохранять вес тела на носках до момента касания коленями пола.
7. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
   1 – наклон вперед – выдох;
   2 – прогнуть спину, руки вверх – вдох;
   3 – наклон вперед – выдох;
   4 – и.п. – вдох.

Комплекс № 3
(при кругло-вогнутой спине)

Все упражнения выполняются в медленном темпе по 8–10 раз.

1. И.п. – о.с., руки на пояс.
   1 – наклон, руки вперед;
   2 – наклон, руки в стороны;
   3 – наклон, руки вверх;
   4 – и.п.
2. И.п. – то же, руки за голову.
   1–3 - пружинистые наклоны вперед;
   4 – и.п.
3. И.п. – лежа на спине.
   1–2 – принять группировку;
   3–4 – и.п.
4. И.п. – сед на пятках, руки вперед.
   1 – упор на коленях, руки в стороны;
   2 – и.п.
5. И.п. – сед на пятках, наклон, руки вверх.
   1–2 – стоя на коленях, наклон назад, руками коснуться пяток;
   3–4 – и.п.
6. И.п.– стоя на коленях, пятки врозь, руки на пояс.
   1 – сесть на пятки;
   2 – и.п.
7. И.п. – упор стоя на коленях.
   Махи ногами в сторону, руки вверх.
8. И.п. – сидя на пятках, наклониться вперед, руки вверх.
   1–2 – «волной» принять упор лежа;
   3–4 – вернуться в и.п.
9. И.п. – упор стоя на коленях.
   1–3 – подать плечи вперед, одновременно сгибая голень правой назад, прогнуться;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
10. И.п. – стоя спиной у стены, руки вверх.
    1 – шаг правой ногой вперед, прогнуться. Руки и стопа левой ноги касаются стены;
    2 – и.п.;
    3 – наклон вперед;
    4 – и.п.;
    5–8 – то же с левой ноги.
11. И.п. – широкая стойка, руки вверх.
    1–2 – круг руками влево;
    3 – наклон влево;
    4 – и.п.;
    
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Выполнять круговые движения тазом, меняя положение рук: вперед, на пояс, вверх.
13. И.п.– стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки на пояс, локти отведены назад. Маятниковые движения туловища вправо и влево. Закончить наклоном вперед, ладонями коснуться пола.
14. 
    1–2 – упор лежа на бедрах;
    3–4 – и.п.
15. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты.
    1, 3 – поднять таз;
    2 – выпрямить правую ногу;
    4 – и.п.;
    5–8 – то же другой ногой.
16. И.п. – сед, согнув ноги, руки в стороны.
    1–3 – сед углом, ноги врозь;
    4 – и.п.
17. И.п. – лежа на спине. Поднимание ног по-очередно и вместе.
18. И.п. – сед ноги врозь, руки к плечам.
    1 – правым локтем коснуться левого колена;
    2 – и.п.
    3–4 – то же другой рукой.
19. И.п. – упор на коленях, пятки врозь.
    1–2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки;
    3–4 – то же в другую сторону.

Комплекс № 4
(при асимметричной осанке)

1. И.п. – стойка на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками. Покачивание туловищем из стороны в сторону.
2. И.п. – о.с. Скользящим движением вдоль туловища одну руку поднять к плечу и одновременно наклонить туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге.
   То же в другую сторону.
3. И.п. – о.с. Одну руку поднять вверх и отвести назад, одновременно отводя назад другую. Повторить несколько раз, меняя положение рук.
4. И.п. – о.с. Одну руку поднять вверх, одновременно наклонив туловище в противоположную сторону, другую завести за спину. Повторить несколько раз, меняя положение рук и сторону наклона.
5. И.п. – стоя боком, противоположным искривленному, к шведской стенке и держась вытянутыми руками – одной снизу, другой сверху – за перекладины. Выполнять усиленный наклон в сторону, противоположную сколиозу.
6. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс. Одну руку поднять вверх и одновременно наклониться влево.
   То же в другую сторону.
7. И.п. – лежа на животе. Отвести руки в стороны и одновременно прогнуться в пояснице.
8. И.п. – лежа на животе, руки в стороны. Поднять верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу. Повторить несколько раз, меняя положение ног.
9. И.п. – лежа на животе, удерживая вверху гимнастическую палку. Прогнуться назад и вернуться в и.п.
10. И.п. – упор стоя на коленях. Поднять руку и одновременно вытянуть назад противоположную ногу, вернуться в и.п. Повторить несколько раз, меняя положение рук и ног.
11. И.п. – сед на пятках. Поднять руку вверх, прогнуться назад, одновременно выдвигая назад противоположную ногу, вернуться в и.п. Повторить несколько раз, меняя положение рук и ног.
12. И.п. – упор стоя на коленях. Отводя руку в сторону, повернуть туловище, вернуться в и.п. Повторить несколько раз в одну и другую сторону.
13. И.п. – упор стоя на коленях. Скользящим движением вытянуть вперед руки, затем подтянуть их к коленям.
14. Асимметричный вис на шведской стенке – со стороны искривления рука вытянута, другая согнута.
15. И.п. – упор стоя на коленях. Ползание на коленях, одновременно вытягивая вперед обе руки одновременно и поочередно.
16. И.п. – сидя на сиденье, поверхность которого наклонена в сторону искривления позвоночника, одна рука на пояс, другая – со стороны искривления – на голову. Выполнить наклоны в сторону, противоположную искривлению.
17. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Вытягивать руки, опуская плечи.

Комплекс № 5
(упражнения с мячом при асимметричной осанке)

1. И.п. – о.с., мяч вверху.
   1–2 – мяч в левой руке, правую руку и правую ногу отвести в сторону на носок;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
2. И.п. – сед, мяч зажат между стопами.
   1, 3 – согнуть ноги;
   2, 4 – и.п.
3. И.п. – мяч вверху. Приседая, выполнить полный круг руками.
4. И.п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами.
   1–2 – поднять ноги и опустить мяч влево;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же в другую сторону.
5. И.п. – лежа на животе, мяч вверх.
   1–3 – прогнуться;
   4 – и.п.
6. И.п. – лежа на спине, мяч вверх.
   1–2 – наклон вперед, мяч зажат между стопами.
   3–4 – лечь на спину, руки вверх;
   5–6 – поднять ноги, коснуться мячом пола за головой, взять мяч в руки.
   7–8 – и.п.
7. И.п. – упор на коленях, мяч между руками.
   1 – коснуться мяча коленом правой ноги;
   2 – мах правой ногой назад;
   3 – коснуться мяча коленом правой ноги;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
8. И.п. – лежа на животе, мяч зажат между стопами.
   1, 3 – поднять ноги вверх, прогнуться;
   2 – согнуть ноги;
   4 – и.п.

Комплекс № 6
(при плоской спине)

1. И.п. – о.с. Выполнить пружинистые наклоны вперед, ладонями касаться пола. Дыхание произвольное.
2. И.п. – упор стоя, ноги врозь. Выполнять пружинистые движения, сгибая руки. Ноги прямые, смотреть вперед.
3. И.п. – сед на пятках, руки за спину.
   1–2 – встать на колени, прогнуться, свести лопатки вместе;
   3–4 – зафиксировать положение;
   4 – и.п.
4. И.п. – упор лежа сзади на предплечьях.
   1–2 – поднять таз;
   3 – мах правой ногой;
   4 –и.п.;
   5–8 – то же с левой ноги.
5. 
   1–3 – прямыми ногами достать пол за головой;
   4 – и.п.
6. И.п. – упор лежа на предплечьях.
   1 – разогнуть левую руку;
   2 – и.п.
   3 – разогнуть правую руку;
   4 – и.п.
7. И.п. – сед на пятках, держась за них руками.
   1 – прогнуться, голову назад;
   2 – наклон вперед, голову назад;
   3 – голову опустить, мышцы спины расслаблены;
   4 – и.п.
8. И.п. – сед, ноги скрестно, руки вверх.
   1 – руки на пояс;
   2 – руки к плечам;
   3 – руки за голову;
   4 – и.п.
9. И.п. – сед, ноги скрестно, руки за голову.
   1–2 – наклон вперед;
   3–4 – и.п.
10. И.п. – сед.
    1 – упор лежа сзади, прогнуться;
    2 – мах правой ногой;
    3 – мах левой ногой;
    4 – и.п.
11. И.п. – сед на пятках, наклон, руки вверх. Выполнить волнообразные сгибания – разгибания туловища.
12. И.п. – полушпагат, руки в стороны.
    1–2 – наклон вперед, руки вверх;
    3–4 – и.п.;
    5–8 – то же с другой ноги.
13. И.п. – о.с.
    1 – выпад вперед левой ногой, правой рукой коснуться пятки правой ноги;
    2 – и.п.;
    3 – то же другой ногой;
    4 – и.п.;
    5–6 – наклониться назад, достать пятки ног руками;
    7–8 – и.п.
14. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
    1 – сед, руки вперед;
    2 – и.п.
    Повторить 10–12 раз.
15. И.п. – упор стоя на коленях.
    1–2 – прогнуть спину («кошечка»);
    3–4 – спина круглая.
    Повторить 10–12 раз.
16. И.п. – стоя на коленях, руки за спиной в замок.
    1–2 – прогнуться, голову назад, лопатки свести, руки напряжены;
    3 – расслабить спину и опустить голову;
    4 – и.п.
17. И.п. – сед.
    1 – упор лежа сзади;
    2 – мах правой ногой, левая рука вперед;
    3–4 – и.п.;
    5–8 – то же с другой ноги.
18. И.п. – лежа на спине.
    1 – наклон вперед;
    2–3 – обхватить стопы, удержать это положение;
    4 – и.п.
19. И.п. – упор лежа на согнутых руках.
    1 – упор лежа с одновременным махом левой ногой;
    2, 4 – и.п.;
    3 – то же правой ногой.

Комплекс № 7
(при круглой спине)

1. И.п. – сед, руки за голову.
   1 – ноги согнуть, наклонить туловище влево, локтем тянуться к колену;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же в другую сторону.
2. И.п. – сед, согнув ноги, руками держаться за колени.
   1 – лечь на спину, руки вдоль туловища;
   2 – и.п.
3. И.п. – упор лежа.
   1–2 – поочередно опускать руки в упор на предплечьях;
   3–4 – и.п.
4. И.п. – сед, согнув ноги.
   1 – сед углом;
   2–3 – поочередно разгибать ноги;
   4 – и.п.
5. И.п. – упор на коленях.
   1 – мах левой ногой назад, руки согнуть;
   2 – и.п.;
   3 – то же правой ногой;
   4 – и.п.
6. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть.
   1 – поднять таз;
   2 – мах левой ногой;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
   То же упражнение можно выполнить в упоре лежа сзади на предплечьях.
7. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги поднять под углом 45°. Выполнять круговые движения ногами влево и вправо.
8. И.п. – лежа на спине, руки вверх.
   1 – согнуть правую ногу;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же с левой ноги.
9. И.п. – лежа на спине, ногами упереться в стену;
   1–3 – поднять таз, прогнуться;
   4 – и.п.
10. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища.
    1–3 – поднять плечи, опираясь на руки;
    4 – и.п.
11. И.п. – лежа на животе.
    1 – мах правой ногой назад, руки назад, прогнуться;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же с другой ноги.
12. И.п. – упор лежа сзади.
    1 – мах правой ногой;
    2 – и.п.;
    3 – мах левой ногой;
    4 – и.п.
13. И.п. – упор лежа.
    1–2 – сгибая руки, мах правой ногой назад;
    3–4 – и.п.;
    5–8 – то же левой ногой.
14. И.п. – упор лежа.
    1 – согнуть руки;
    2 – и.п., туловище напряжено.
15. И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед грудью.
    1–3 – разогнуть руки, не отрывая таз от пола;
    4 – и.п.
16. И.п. – упор лежа сзади.
    1 – опустить таз;
    2 – и.п.

Комплекс № 8
(при плоскостопии)

1. И.п. – сед.
   1 – разогнуть стопы, вытянув носки;
   2 – согнуть стопы, носки на себя.
   Вариант : одновременно разогнуть одну стопу и согнуть другую. Ноги выпрямлены в коленях, мышцы ног максимально напряжены.
2. И.п. – сед.
   1, 3 – правую ногу выставить вперед;
   2 – согнуть правую ногу и коснуться пальцами пола за левой ногой;
   4 –и.п.;
   5–8 – то же левой ногой.
3. И.п. – о.с., руки в стороны.
   1, 3 – подняться на носки;
   2 – полуприсед;
   4 – опускаясь на пятки, вернуться в и.п.
4. И.п. – сед. Взять пальцами ног карандаш и пытаться «писать» им буквы, цифры, слова и числа.
5. И.п. – сед. Согнуть левую ногу, захватив пальцами стопы платочек, и перенести его через правую ногу.
   То же правой ногой.
   Варианты : пальцами ног захватить более сложные предметы (карандаш, мячик), перекладывать их вдоль ног и дальше в стороны.
6. И.п. – упор стоя на коленях.
   1 – мах левой ногой назад;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же правой ногой.
7. И.п. – сед.
   1–3 – развести пальцы стоп как можно шире;
   4 – соединить пальцы.
8. И.п. – о.с. Ходьба на наружных сводах стопы, пальцы сгибать. Чередовать с ходьбой на носках и на пятках.
9. И.п. – сед.
   1 – согнуть правую ногу в колене, ведя ее носком по полу максимально близко к левой ноге;
   2 – ногу выпрямить;
   3–4 – то же левой ногой;
   5, 7 – согнуть обе ноги;
   6, 8 – и.п.
10. И.п. – о.с.
    1, 3 – упор присев;
    2 – перенести тяжесть тела немного вперед, наклониться, опираясь на кисти рук;
    4 – и.п.
    Варианты : то же с опорой на всю стопу, колени направить вперед-наружу.
11. И.п. – левая нога вперед.
    1–2 – подниматься на носках, руки в стороны;
    3–4 – полуприсед на носках, спина прямая, руки вперед;
    5–6 – подниматься на носках, руки в стороны;
    7–8 – и.п.
    Варианты : поднимаясь на носках, для тренировки равновесия постепенно выполнять различные движения руками и ногами.
12. И.п. – лежа на спине.
    1 – мах правой ногой вперед-вверх;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же левой ногой.
    Варианты : махи правой и левой ногой вперед-в сторону; махи ногой в стороны, лежа на спине, на животе, на боку, с опорой на локоть, предплечье, кисть той же руки и ладонь другой.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза

1. И.п. – лежа на спине на жестком ложе, лучше на полу. Подтянуть колено правой ноги к груди – выдох, вернуться в и.п. – вдох.
   То же левой ногой.
2. И.п. – то же. Попеременно поднимать прямые ноги: поднимая – выдох, опуская – вдох.
3. И.п. – то же. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах правую ногу отвести в сторону – выдох, затем внутрь – вдох.
   То же другой ногой.
4. И.п. – то же. Круговые движения выпрямленной поднятой ногой в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное, не задерживать.
5. И.п. – то же. Прямую правую ногу поднять вверх – вдох, затем опустить ее через правую или левую сторону – выдох.
   То же другой ногой.
6. И.п. – лежа на спине, руки под голову, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимая таз и подтягивая стопы к себе, сделать мост на лопатках – вдох, опуститься и выпрямиться – выдох.
7. И.п. – лежа на спине, ладонями опираясь о пол, прогнувшись вверх, сделать мост с опорой на руки. Дыхание произвольное.
8. И.п. – лежа на спине, постепенно сгибать ноги, подтягивая пятки как можно ближе к ягодицам.
9. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Попеременно поднимать и опускать прямые ноги.
10. И.п. – то же. Попеременно сгибать ноги в коленном суставе. Дыхание произвольное.
11. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх («лодочка»). Приподнять грудь и ноги одновременно – выдох, вернуться в и.п. – вдох.

Комплекс упражнений
при бронхиальной астме

1. И.п. – о.с. Вращательные движения руками вперед и назад. Темп и дыхание произвольные.
2. И.п. – сидя на стуле, спина прямая, плечи опущены, руки вдоль туловища, плечи отведены назад. Постараться сомкнуть обе лопатки, как можно дольше удерживая это положение, – вдох; вернуться в и.п. – выдох.
3. И.п. – сидя на стуле, палка на плечах. Повороты туловища вправо и влево. Темп выполнения произвольный. Момент максимального поворота туловища должен совпадать с глубоким выдохом. Сначала повороты делают медленно, затем рывками.
   Варианты : стоя, палка в руках вверху или за спиной.
4. И.п. – о.с., руки вверх, прогнуться.
   1–2 – наклоны вперед, руками взяться за голень, живот втянуть – выдох;
   3–4 – и.п. – вдох.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
   1 – поворот туловища влево, левую руку отвести в сторону, вдох;
   2 – и.п.;
   3 – наклон вперед, левой рукой коснуться носка правой ноги, выдох;
   4 – и.п.
   5–8 – то же в правую сторону правой рукой. Следить за дыханием.
6. И.п. – о.с.
   1 – руки вверх;
   2 – наклон влево;
   3 – наклон вправо;
   4 – и.п.
   Выполнить 8–10 раз.
7. И.п. – широкая стойка.
   1 – руки в стороны, предплечья вверх, прогнуться назад – вдох;
   2, 3 – наклон вперед, руками взяться за колени – выдох;
   4 – и.п.
8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения ногами («велосипед»).
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях.
   1–3 – повороты влево, пружинящие движения локтями назад, лопатки свести;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же влево.
10. И.п. – наклон прогнувшись, руки в стороны. Выполнять повороты туловища влево и вправо.
11. И.п. – стоя, касаясь грудью стены, плечи максимально отвести назад, голову держать прямо, подбородок опустить вниз. Согнуть в локте правую руку, кисть прижать к затылку. Одновременно левую согнутую в локте руку тыльной стороной кисти прижать к пояснице. Необходимо следить, чтобы локти были максимально отведены назад, а лопатки касались друг друга.
12. И.п. – стоя на коленях, руки вытянуты вперед, ладони на скамейке, бедра вертикально. Сделать вдох, сгибая руки, опуститься как можно ниже к полу. Вернуться в и.п. – глубокий выдох. Выполнить 10–15 раз. Темп произвольный.
    Упражнение способствует увеличению подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночника.
13. И.п. – сед на пятках, руки на пояс, локти отведены в стороны. Наклонить плечи и голову вперед, глубокий выдох. Вернуться в и.п. – глубокий вдох. Следить, чтобы локти были максимально отведены назад.
14. И.п. – о.с.
    1–2 – подтянуть правое колено к груди, прогнуться назад – вдох;
    3–4 – и.п. – выдох;
    5–8 – то же левой ногой.
15. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке в приседе, хват за рейку снизу прямыми руками.
    1–3 – разгибая ноги, прогнуться, смотреть на руки – вдох;
    4 – и.п., подбородок на грудь – выдох.
16. И.п. – сидя на стуле, руки скрещены, лежат на столе, голова опущена на руки. Вдох – полностью расслабиться, втянуть живот, максимально напрягая мышцы брюшного пресса; выдох – мышцы живота расслабляются, живот выпячивается вперед, медленно, без резких толчков. Необходимо следить, чтобы грудная клетка была неподвижна.
17. И.п. – сидя на стуле, ноги на ширине ступни.
    1–2 – поворот вправо, локоть правой руки отвести за спинку стула, левая рука расслабленно лежит на правом бедре;
    3–4 – и.п.;
    5–8 – то же – в другую сторону. Дыхание произвольное.
18. И.п. – сидя, опираясь о спинку стула.
    1–2 – наклониться вперед и взяться руками за передние ножки стула;
    3 – выпрямляясь, взяться руками за задние ножки стула, прогнуться;
    4 – и.п.
    Выполняя наклон – выдох, выпрямляясь – вдох.
    Повторить 4–6 раз.
19. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поднять обе ноги одновременно – глубокий выдох, опустить – вдох. Можно поднимать попеременно правую и левую ногу. Темп произвольный.
20. И.п. – лежа на правом боку, ноги слегка согнуты. Подтягивать левое колено к груди.
    То же правой ногой, лежа на левом боку. Дыхание произвольное.
21. И.п. – стоя перед зеркалом, руки свободно лежат на животе. Расслабиться, втянуть живот – активный выдох; живот расслабить, выпятив, – вдох. Плечи и грудная клетка при вдохе неподвижны.

Комплекс упражнений
при заболеваниях почек

1. Ходьба на месте (3–5 мин.).
2. И.п. – о.с.
   1 – левую ногу отвести назад на носок, руки в сторону ладонями вверх – вдох;
   2 – руки за голову – вдох (продолжается);
   3–4 – и.п. – выдох;
   5–8 – то же правой ногой.
   Повторить 6–8 раз.
3. И.п. – о.с., руки перед грудью.
   1, 3 – руки в стороны – вдох;
   2 – сгибая левую ногу, вытянуть ее вперед; хлопок руками под коленом – выдох;
   4 – и.п. – выдох;
   5–8 – то же правой ногой.
   Повторить 4–6 раз каждой ногой.
4. И.п. – о.с., руки в стороны.
   1–2 – наклон вперед, коснуться руками пола – выдох;
   3–4 – и.п. – вдох.
   Повторить 8–12 раз.
5. И.п. – о.с.
   1 – левую ногу отвести в сторону, руки через стороны вверх, хлопок над головой;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же с другой ноги. Дыхание произвольное.
   Повторить 6–8 раз каждой ногой.
6. И.п. – о.с., руки за голову.
   1–2 – присед на носках, руками коснуться пяток – выдох;
   3–4 – и.п. – вдох.
   Повторить 8–12 раз.
7. И.п. – стойка ноги врозь.
   1–2 – наклоны влево, скользя левой рукой по ноге и правой по туловищу вверх, – выдох;
   3–4 – и.п. – вдох;
   5–8 – то же вправо.
   Повторить 6–8 раз.
8. И.п. – сед.
   1 – мах левой ногой вперед;
   2 – и.п.;
   3 – сед, ноги врозь, наклон вперед, руками коснуться носков;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с правой ноги.
   Повторить 4–6 раз в медленном темпе, дыхание произвольное.
9. И.п. – сед.
   1 – сед, согнув ноги;
   2 – сед углом;
   3 – руки в стороны;
   4 – и.п.
   Повторить 6 раз в среднем темпе, дыхание произвольное.
10. И.п. – о.с.
    1 – упор присев;
    2 – упор лежа;
    3 – сгибая руки, мах левой ногой назад;
    4 – упор лежа;
    5–6 – то же с правой ноги;
    7 – упор присев;
    8 – и.п.
    Повторить 6 раз. Темп средний.
11. И.п. – стойка ноги врозь, наклон прогнувшись, руки за голову.
    1–4 – круговые движения туловищем влево;
    5–8 – то же вправо.
    Повторить 6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.
12. И.п. – о.с.
    1 – выпад левой ногой вперед, прогибаясь, руки в стороны – вдох;
    2 – наклон туловища вперед, касаясь грудью колена, руки назад выдох;
    3 – выпрямляясь, руки вверх – вдох;
    4 – и.п. – выдох;
    5–8 – то же с правой ноги.
    Повторить 6 раз. Темп средний. И.п. – упор лежа.
    1–2 – согнуть руки;
    3–4 – и.п.;
    5–6 – упор лежа на бедрах;
    7–8 – и.п.
    Повторить 4–6 раз в среднем темпе, дыхание произвольное.

Комплексы упражнений при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Комплекс № 1

1. И.п. – о.с.
   1 – через стороны руки вверх, ладони соединить, живот втянуть;
   
   4 – и.п.
2. И.п. – о.с.
   1 – шаг правой ногой вперед, руки через стороны вверх, ладони соединить, живот втянуть;
   2–3 – удерживать это положение;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
3. То же, что и в упр. 2, но выпад вперед.
4. И.п. – о.с.
   1 – выпад вправо, руки в стороны, живот втянуть;
   2 – и.п.;
   3–4 – то же в другую сторону.
5. И.п. – о.с.
   1, 3 – выпад вправо, руки в стороны, живот втянуть;
   2 – наклон к правой ноге, руки вперед, соединить ладони;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.
6. И.п. – упор стоя на коленях.
   1 – упор стоя согнувшись, живот втянуть;
   2 – и.п.
7. И.п. – о.с.
   1 – равновесие на правой ноге, руки вперед, ладони соединить;
   2–3 – держать;
   4 – и.п.;
   5–8 – то же с другой ноги.

Комплекс № 2

И.п. – лежа на спине.

1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.
2. Потянуться руками вверх. Втянуть живот – вдох; опустить руки вдоль туловища – выдох.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по полу. Дыхание произвольное.
4. Сделать вдох. Согнуть одну ногу, прижимая руками бедро к груди, – выдох. Вернуться в и.п. – выдох.
   То же другой ногой.
5. Сделать вдох. Подтягивать пятки ног по полу как можно ближе к ягодичным мышцам – выдох; вернуться в и.п. – вдох.
6. Ноги согнуты. Опустить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное.
   То же прямыми ногами. Дыхание произвольное.
7. Ноги согнуть – вдох. Прогнуться в поясничном отделе, вытягивая живот, – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.
8. Выполнить 3–5 круговых движений ногами («велосипед»).
9. Руки в стороны – вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом туловища – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.
   То же в другую сторону.
10. Сгруппироваться, касаясь голеней руками, – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.

    И.п. – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты.

11. Живот выпятить – вдох, живот втянуть – выдох, помогая рукой.
12. Выпрямить левую ногу – вдох; согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди, – выдох.
13. То же, что в упр. 11, лежа на левом боку.
14. То же, что в упр. 12, лежа на левом боку.

    И.п. – лежа на животе.

15. Кисти под плечами. Перейти в упор стоя на коленях и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в и.п. Дыхание произвольное.
16. Руки в стороны. Отвести ногу назад, согнуть, выпрямить и опустить.

Комплекс дыхательных упражнений

1. Вдох через нос, выдох через рот.
2. Вдох и выдох через нос.
3. Грудной и брюшной типы дыхания в положении стоя, руки на пояс.
4. Смешанный тип дыхания – грудно-брюшной или полный – в положении стоя и лежа.
5. Дыхание при различных движениях рук: в стороны, вверх и т.д.
6. Дыхание при полуприседаниях и приседаниях.
7. Дыхание при наклоне туловища вперед.
8. Дыхание во время ходьбы (руки на пояс), с различными вариантами: на 3 шага – вдох, на 3 – выдох; на 4 шага – вдох, на 4 – выдох; на 2 шага – вдох, на 2 – выдох.
9. То же, но вдох на 2 шага, а выдох – на 3, и т.д.
10. Дыхательные упражнения при ходьбе с движениями рук назад, стороны, вверх.
11. Дыхательные упражнения при быстрой ходьбе.

Примечание . После овладения навыками правильного дыхания отпадает необходимость выделять специальное время для этих упражнений – их можно сочетать с общеразвивающими.