Все знают, что если уровень физической подготовки невелик, даже после не самой интенсивной тренировки жди мышечной боли. Больно выполнять простейшие действия, связанные с той или иной физической нагрузкой, порой не хочется даже шевелиться. Что делать, если болят мышцы после тренировки? Прежде всего, не расстраиваться. Скоро дискомфорт пройдет, а при регулярных занятиях спортом тело будет находиться в приятном тонусе.
Но самое главное, что новые ядра, полученные в результате обучения, не исчезают! И когда вы снова загрузите их, они снова начнут синтез и вернут предыдущий объем и силу мышцам. О том, что и как развивать мышечную память. Гундерсен дает множество причин для оптимизма и отличного стимула для занятий спортом и посещения тренажерного зала. Оказывается, результаты обучения навсегда запечатаны в памяти наших мышц.
Практикуя регулярные упражнения, мы развиваем нашу мышечную память и создаем резерв, который мы можем использовать в очень старости. Несколько десятилетий назад был проведен эксперимент с пожилыми людьми в возрасте от 70 до 80 лет. Под наблюдением медиков им пришлось поднять вес. Результаты поразили: в течение двух месяцев старики значительно усиливали мышцы ног, рук, прессов и становились сильнее и сильнее.
Причины мышечной боли после физической нагрузки
- травма, в этом случае боль наступает сразу;
- образовавшаяся молочная кислота;
- микротравмы волокон.
В результате тренировки в мышцах накапливается чересчур много молочной кислоты, поэтому при их сокращении возникают дискомфортные ощущения.
Однако это не означает, что спорт может подождать до выхода на пенсию. Напротив, если вы хотите встретить свой старый и активный, спорт от молодежи. Новые ядра в мышечных волокнах формируются благодаря спутниковым ячейкам. С возрастом эти клетки теряют эту способность, и вы не сможете набрать мышечную массу, но вполне возможно восстановить приличную спортивную форму.
Как использовать память мышц. Возобновление активных видов спорта способствует делению ядер. Поэтому, делая перерывы в тренировках, вы можете добиться новых, лучших результатов. Например, культуристы хорошо осведомлены о состоянии плато, и, несмотря на прилагаемые ими усилия, показатели массы и силы не изменятся. Однако после хорошего перерыва жесткие тренировки помогают «перезагрузиться» и выйти из тупика. Это относится и к другим видам спорта. Эффективность обучения уменьшается по мере того, как организм привыкает к ним и начинает использовать меньше мышечных волокон.
Если резко изменить комплекс упражнений, направив воздействие на определенные группы мышц, увеличив интенсивность тренировки, выполняя большее число повторов, поднимая значительные веса, даже тренированная мускулатура может начать болеть. В данном случае болезненные ощущения вызываются не молочной кислотой, а микроразрывами мышечных волокон.
Но если отдых или спортивное или фитнес-упражнение изменяются в течение определенного периода времени, то уроки предыдущей интенсивности возобновляются, тогда прогресс может продолжаться. Работает ли какая-либо тренировка мышц для всех видов тренировок?
Мускулы помнят технику выполнения всех видов упражнений. Как только вы научитесь приседать или плавать, даже после десятилетнего перерыва, вы можете сделать все правильно. Вы обязательно помните, как это сделать. Но наиболее яркий эффект мышечной памяти возникает в силовых нагрузках, так как деление ядер и синтез избыточных белков происходит очень активно.
Боль возникает на следующий день или через сутки, через два-три дня пропадает. С увеличением уровня тренированности организм улучшает способность убирать шлаки, образующиеся в мускулатуре, увеличивается прочность волокон.
Оказывается, микротравмы волокон стимулируют защитные силы организма, отчего вырабатывается гораздо больше гормонов, их действие снимает воспаление и ускоряет заживление. Деление белковых клеток также происходит быстрее, в результате чего увеличивается мышечная масса.
Кстати, если вы уже тренировались, когда мышцы и суставы возобновляются, вы будете страдать меньше, чем новичок. И усталость обучения будет меньше, чем новичок. Посмотрите, сколько раз мы должны пойти в спортивный зал и немедленно позволить нашим мышцам помнить больше.
Если вы просто встанете с постели, и ваши мускулы болят жестоко, вчерашняя тренировка была настоящей проблемой. Может возникнуть соблазн выжать зубы и, несмотря на мышечную лихорадку, продолжать планировать. Это, однако, может не только подорвать ваши усилия, но и увеличить риск получения травмы.
Как предупредить боль в мышцах после занятий спортом
Необходимо правильно организовать тренировки, не допустив, чтобы болели мышцы. Усилия нужно направить на то, чтобы минимизировать дискомфортные явления.
Те, кто продолжительное время занимается физкультурой или спортом, знают, что боли в мышцах после тренировки нередко связаны с перетренированностью. Появление боли при наличии спортивного стажа указывает на нехватку времени на то, чтобы организм восстановил мышечные волокна, поврежденные во время предыдущего занятия. В случае перетренированности пока в мышцах происходит устранение воспаления и заживление волокон, им дается дополнительная нагрузка, что вызывает новые микротравмы и т.д.
Боль после тренировки является результатом микроскопических разрывов в мышечных волокнах, вызванных интенсивным стрессом, к которым они не привыкли. Вот почему вы можете поблагодарить эти дополнительные мили или несколько лишних килограммов в тренажерном зале. Мышечная лихорадка возникает между 24 и 48 часами после окончания упражнений. Если боль ограничивает силу и диапазон ваших движений, тогда вам нужен день или два отдыха. Имейте в виду, что даже профессионалы могут почувствовать мышечную лихорадку после тренировки, особенно если они вернутся в свой обычный режим после долгого перерыва, например, из-за травмы.
Каждая тренировка должна завершаться так называемой заминкой. Это различные спортивные движения, похожие на разминку, но выполняемые с иной целью. Полезна ходьба, легкая пробежка, простые упражнения на гибкость или растяжение. Данные несложные упражнения ускоряют удаление из мышц образовавшихся продуктов распада.
Как правильно тренироваться
Не волнуйся. «Боль» в этом случае не означает «слабость». Фактически, боль показывает, что мышцы были загружены больше, чем обычно, и организму нужно время для выздоровления. Когда сломанные мышечные волокна восстанавливаются, они становятся сильнее, но обычно этот процесс занимает от двух до четырех дней. Будьте осторожны, поскольку нагрузка на поврежденные мышцы увеличивает риск получения травмы и, следовательно, приводит к более длительному периоду без обучения.
Даже если вы пытаетесь тренироваться с интенсивной мышечной лихорадкой, исследование ясно показывает, что это уменьшит эффективность упражнений. Например, в эксперименте в Честерском университете семи любительских спортсменов пришлось выполнять довольно напряженную серию прыжков. До и после нее, в течение пяти минут, вы педали педали на велосипеде. Результаты показали, что во втором случае, когда у них уже была мышечная лихорадка, они выливали больше энергии и меньше путешествовали.
Перед тем, как подвергать организм физическим нагрузкам, нужно как следует размяться. Чтобы мышцы быстрее согрелись, стоит потеплее одеться.
Каждая тренировка должна выполняться с определенным настроем. Нужно четко видеть перед собой цель. В противном случае занятия физкультурой или спортом превращаются в набор механических усилий по подъему тяжестей или веса собственного тела, которые дают одну усталость.
Некоторые специалисты рекомендуют выполнять легкие упражнения, такие как длительные прогулки, катание на велосипеде или плавание, в то время как у вас есть мышечная лихорадка. Имейте в виду, что облегчение боли длится недолго. Ученые поняли, что даже элитные спортсмены должны серьезно снизить нагрузку в дни после тренировки, что привело к сильной мышечной лихорадке. Если ваши мышцы болят, даже когда вы касаетесь или строго ограничиваете свои движения, вы, возможно, были перегружены работой. В этом случае лучше всего дать себе немного более длительный перерыв.
Для ускорения вывода продуктов распада, вызывающих болезненные ощущения, необходимо пить достаточное количество чистой воды. Вода также требуется, чтобы компенсировать затраты влаги организма на потоотделение, которое во время тренировки увеличивается.
Что делать, если сильно болят мышцы после тренировки
Если вы решите пойти в зал, тогда вы лучше нагрузите различные мышцы на этот раз. Разнообразная программа позволяет сбалансировать все группы мышц сбалансированным образом, что также будет иметь достаточно времени для восстановления. Чтобы ограничить мышечную лихорадку, старайтесь постепенно увеличивать интенсивность в течение нескольких недель. И никогда не пренебрегайте разминки перед тренировкой. Хотя нет никаких научных доказательств того, что это предотвратит мышечную лихорадку, упражнения разминки подготовят мышцы к более тяжелым нагрузкам и, конечно, уменьшат боль после этого.
- Если боль довольно сильная, стоит посетить баню или сауну.
- Кому банный жар не по душе или противопоказан, могут принять горячую ванну с морской солью. В результате оздоровительной процедуры активизируется обменные процессы и устранение дискомфорта произойдет гораздо быстрее.
- Чтобы не терпеть мышечную боль, можно спросить в аптеке тот или иной обезболивающий противовоспалительный пластырь.
Принцип действия пластырей разных производителей схож. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие, стимулируют кровоток.
Хотя нет известного способа избавления от мышечной лихорадки и ускорения выздоровления, существуют стратегии. Некоторые спортсмены принимают ледяные ванны сразу после гонки, следуя логике того, что холод сжимает кровеносные сосуды и замедляет процесс деградации тканей. снимают боль без вмешательства в функцию мышц. Наконец, но не в последнюю очередь, может помочь и старая старая растяжка. после тренировки расслабляет мышцы и может способствовать более быстрому выздоровлению, но это не универсальное лекарство.
Мышечная лихорадка возникает после тяжелых нагрузок, которые вызывают крошечные слезы мышечной ткани. Однако, если вы серьезно, в то время как у вас есть мышечная лихорадка, вы значительно увеличиваете риск получения травмы. Если вы не хотите прерывать свои тренировки, попробуйте загрузить различные группы мышц.
- Чрезвычайно легкие упражнения могут облегчить боль и ускорить выздоровление.
- Если боль сильна, дайте себе полный перерыв и дождитесь ее прохождения.
Пластырь рекомендуется использовать на ночь, наклеив на больные мускулы вечером. Пластыри эффективно избавляют от мышечного утомления, болей, их также можно использовать при растяжениях, вывихах, ушибах и обморожениях.
Также в рубрике « »:
Читайте еще:
25 комментариев
Мышцам не хватает энергии для расщепления продуктов обмена веществ. У меня тоже были боли в мышцах после тренировки и ноющие боли по всему телу от усталости.
Очень помогли пищевые добавки на основе Коэнзима Q-10. Для лучшего усвоения глюкозы клетками организма и превращения её в энергию необходимы препараты хрома, витамин С.
Могу сказать, что наши отечественные добавки вполне эффективны.
Если вы до сих пор не дошли до таких научных данных, с чего вы начинаете? Затягивание мышц или сухожилий является общим условием после так называемого амбициозные тренировки или когда мы хотим идти дальше наших реальных возможностей. Это может произойти во время занятий фитнесом, групповой работы и особенно в классе йоги или в месте, где гибкость имеет особую дань.
Даже при наличии серьезной травмы. Просто потому, что мы решили. Это самая важная прогулка, когда дело доходит до растяжки. Он должен быть легким и приятным, без боли или дискомфорта. Если есть боль, но мы ошеломлены амбициями - мы часто испытываем болезненные симптомы гипертонии. Но что мы делаем, когда растягиваются мышцы?
Народ, я уж 3 дня хожу как труп, что делать? (чтобы побыстрее избавиться от боли)
Ребят, мне 16 лет. Играл в игру с братом, присел 420 раз. Не могу встать с кровати, помогите!
Ваня, если все болит - в горячую ванную и отмокай там. Там же можешь растереть мышцы.
Привет спортсменам! У меня такая же беда! После группового занятия в клубе на следующий день ноги превратились в "ходули", а тело в ноющий комок мышц. Хожу как больная ДЦП.
На следующий день пошла на разогрев мышц, т.е. на тренировку. Стало ещё больнее!
Сходила к врачу, говорит, что должно пройти время, 3-4 дня и всё нормализуется. Вот так бывает при плохой физ. подготовке!
Вашему телу действительно нужен отдых, и ваш ум - сделать желать немедленного прогресса. Все это процесс, и гибкость требует терпения, а также способности наслаждаться любым движением в то же время. Истина заключается в том, что ваша жизнь не изменится качественно, если вы сделаете качели мгновенно, но это действительно изменится, если вы научитесь принимать свое тело и свои собственные границы.
Физиотерапевты рекомендуют положить лед в пораженный участок на 20 минут, чтобы уменьшить воспаление. Лед также поможет уменьшить боль, независимо от того, мы перетянуты мышцы или сухожилия. Целесообразно положить лед в ближайшие несколько дней и сохранить его снова в течение 20 минут.
У меня первый день отваливались связки, думал все. На второй день нашел лекарство. Сейчас 4:40 утра, отваливается бицепс и трицепс, спать не могу. Пойду побегаю.
А я жду, когда мышцы заболят. Если болят, в моем случае, значит все делаю правильно в спорте.
Сочувствую всем "болеющим" спортсменам. Когда болят небольшие группы мышц - бицепс, трицепс и т.п это ещё терпимо, но когда ноют и жгут большие мышцы - например ноги, после тяжелых приседаний - это пипец полный.
У самого ноги только отошли, а ведь нужно ещё приседать и приседать - мазохисты одним словом.
Начните тренировки медленно
Возьмите массаж с арникой, чтобы помочь восстановить процесс, и вы будете делать гораздо быстрее с напряжением в мышцах. Каждая боль является признаком того, что мы не поступаем правильно. Самое главное здесь - взять урок и начать проявлять большую осторожность, чтобы избежать чрезмерного растяжения и более серьезных травм в будущем. Если у вас есть мышечный перерыв, вам, вероятно, потребуется время, прежде чем вы сможете выполнять свои упражнения, как и раньше.
Будьте терпеливы и начните слушать свое тело. Это говорит вам, что хорошо для вас и неприятные удовольствия. Оставьте свои амбиции в зале и слушайте - ваше тело должно что-то сказать вам! Русанов владеет двумя фитнес-центрами в Шумене и Разграде. Он утверждает, что создал их непримиримыми с отсутствием компетентной информации об этом виде спорта в малых городах и постоянной жаждой знаний и прогресса в этой области.
После тренировки у меня неделю болели мышцы, а после их "выздоровления" я не могу и одного раза отжаться. У меня сильно напрягаются и начинают болеть мышцы и я, как 5-летний ребенок, тужусь изо всех сил, чтоб хоть один раз отжаться, но у меня не выходит.
Раньше я отжимался хорошо (до тренировки). Что со мной и что делать?
Давно не качался, вчера сильно пожал и очень объемно болит все! Ноги, бицепс, трицепс, плечи, спина!
Тема этой недели - правила восстановления после тяжелых тренировок. Не позволяйте тяжелой тренировке сегодня не дотягивать до завтрашнего дня. С помощью этих советов вы будете бить боль и усталость в рекордные сроки, чтобы вы могли тренироваться еще сильнее!
Обучение вызывает боль. Мышцы, легкие и сердечная нагрузка, когда вы делаете изнурительную тренировку. И чтобы усугубить ситуацию - вы не сможете избежать боли после тренировки. Через день или два эти 10 наборов кудахта вернутся, чтобы преследовать вас. Как вы думаете, вы можете подняться по лестнице или сесть в туалет безопасно?
Год назад качал пресс и сделал в наклоне 200 раз. Ни встать с кровати, ни лечь невозможно. Даже ровно разогнуться без боли не могу.
Это жесть, товарищи!
Хожу на персональные тренировки с тренером мужчиной, тяжеловесом, который по видимому дает нагрузки по себе. После этих тренировок, даже не могла встать с тренажера, не говоря уже о ступеньках, кровати и каком либо движении.
Спасаюсь горячим душем и на ночь менавазин на мышцы. Попробуйте и удачи в тренировках.
Процесс восстановления занимает много времени, и иногда это так больно, что вы не можете даже думать о том, чтобы пойти в зал на следующий день, не говоря уже о велосипеде или прогулке. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать до, во время и после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления и сделать его менее болезненным.
Используйте эти 7 стратегий восстановления, чтобы вернуться к занятиям и тренироваться как чемпионы. Если вы в хорошей форме, вы можете тренироваться на ноге два раза в неделю, а не останавливаться на 7 дней между тренировками. Правило 1 - Приготовьтесь к войне.
Все тоже самое, 3 дня отходил. Интересно, спорт действительно полезен?
От боли помогает тренировка, надо заставить себя тренироваться:)
Привет всем! Странно, все говорят про горячую ванну. Я занималась йогой, переезд в другой город у меня отнял целый год тренировок. После такого перерыва я пошла на фитнес.
Ужасно болят мышцы на ногах, но после тренировки мой тренер сказала, что не лезть в горячую ванну. Только в прохладный душ. Почему? Потому что холодная вода снижает мышечную боль.
Но лучше чередовать холодную и теплую воду. Например: контрастный душ в течение 10 минут или теплая ванна на 20 минут с морской солью, после которой нужно облиться холодной водой, либо принять холодный душ.
Если помогла этим объяснением, то очень рада. Здоровья Вам и приятных тренировок.
А я, господа, терплю тоже. После очень длительного перерыва пошел в зал. Первый день тренировал только верхнюю часть тела, ну и спину и пресс, конечно. На следующий день ноги.
И тут до организма дошло, как до жирафа, сегодня 3 день! Все тело болит, а хотел каждый день ходить по 2.5 часа занимался. Время пролетало незаметно и вот эффект, хотя может у всех так, кто не отлынивает в зале:)
У меня тренер удивился от моего желания ходить каждый день. Но организм не захотел сегодня туда идти. Посмотрим, что будет завтра.
Хожу на хоккей третий день, всё болит. Ванна, баня не помогает, а времени отдыхать нет!
Пошла на танцы, была ужасная нагрузка, ноги, спина и все болит, что делать?
Привет всем! Решила подтянуть свои и без того прекрасные вроде бы формы. Нашла комплекс упражнений для определённых частей тела, занималась три дня. Вроде всё норм, потом решила взять гантели, чтобы побыстрей всё пришло в норму, ну и вот, ноги не просто болят, когда хожу от этой боли кружится голова. В общем перестаралась, кажется, слегка.
Завтра на работу, как идти не знаю, даже лёжа мышцы ноют ужасно:(Точно, красота требует жертв.
Хотелось бы уточнить, нужно ли, или правильнее будет сказать, можно ли, как-то через силу, продолжать заниматься или нужно ждать когда эта боль совсем пройдёт?
Два дня ломал паркет, монтировкой по одной планке. Два дня- две комнаты... Сегодня надо третью сломать, но организм категорически против.
Наверное, если пойти сегодня через силу, завтра вообще не встану. Возьму ка я выходной.
Уважаемые спортсмены! Я сейчас не в легкой ситуации. Решила я значит к лету привести себя в форму, а то я толстая просто жуть! (63 кг; рост 147 - 150 см; 12 лет) Поприседала 60 раз, ноги тряслись, сегодня мне было не спустится со 2 этажа! А представьте в школе подниматься и спускаться с 4 этажа! Завтра физ-ра... думаю не пойду, ну не могу я!
Те, кто спрашивал про "продолжать ли тренировки?" Нет, только легкая разминка (если ноги не болят, как у меня) 1-2 дня (а может даже 2-3 дня) отдыхайте! Никакой большой нагрузки, теплые\горячие ванны (лучше с морской солью и маслами), расслабьте мышцы.
Вроде я все сказала, удачных вам нагрузок!
Йога. 30 минут и оживешь. Сам не понимал пока не попробовал.
Многие бросают заниматься спортом из-за боли в мышцах уже в первую неделю. Надо только подождать и боль перестанет беспокоить.Главное - не бросать тренировки, не сдаваться! Необходимо идти к достижению цели до конца.
Содержание статьи:
Если вы занимались ранее спортом, то вам хорошо знакомы болевые ощущения в мускулах после тренинга. У людей, которые только начали заниматься, часто появляется вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки? Именно на него мы сегодня и постараемся ответить, одновременно выяснив, хорошо это или плохо. Начнем с того, что болевые ощущения могут отличаться друг от друга: легкие и не доставляющие дискомфорта либо очень сильные и вам трудно даже шевелить конечностями. В зависимости от силы болевых ощущений и можно говорить о причинах их появления.
Причины возникновения легких болевых ощущений в мышцах
Эти боли, как правило, проявляются сразу после завершения тренинга. При этом стоит сделать акцент на слове «сразу», так как это весьма принципиальный момент. Клетки всех тканей организма получают энергию благодаря процессу аэробного гликолиза, который невозможен без участия кислорода.
Однако во время силового тренинга для получения энергии организм использует иной процесс - анаэробный гликолиз. Как вы уж поняли, чтобы этот процесс протекал, организму кислород не требуется. Основным метаболитом анаэробного гликолиза является молочная кислота. Так как во время поднятия отягощений мускульные ткани сокращаются, то это приводит к пережатию кровеносных сосудов.
В результате молочная кислоты не моет быть выведена и задерживается в тканях. Именно это вещество и вызывает то жжение, которое атлет ощущает после завершения тренировки. Вполне очевидно, что количество молочной кислоты, напрямую зависит от интенсивности занятия. Чем активнее вы поработали над своими мышцами. Тем более сильное жжение испытаете. Чтобы быстро вывести метаболит, после тренинга следует выполнить упражнения для растяжки, восстановив тем самым кровоток в тканях мускулов.
Также вы должны помнить, что как только в мышцы стала поступать достаточное количество крови, то молочная кислоты выводится в короткие сроки. Таким образом, ответом на вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки, явно не является метаболит анаэробного гликолиза. Хотя многие начинающие спортсмены уверены в обратном, что не соответствует истине.
Уже спустя 60 минут после завершения тренировки даже самой высокой интенсивности, в мускульных тканях не остается и следа молочной кислоты. Таким образом, ели вы хотите выяснить, почему мышцы болят через день после тренировки, то ответ следует искать в других причинах.
Умеренные боли через день после тренировки
После качественно занятия на следующий день, а порой и в день тренинга ближе к вечеру, появляются болевые ощущения иного рода. Чаще всего эти боли носят умеренный характер, хотя могут быть и достаточно сильными. Их наличие может вам сказать о том, что ткани мускулов получили серьезные микроповреждения, что предполагает качественный тренинг. Если вы после своих тренировок часто испытываете умеренные болевые ощущения на следующий день, то мускулы были хорошо нагружены и организм переходит к их восстановлению.
Давайте рассмотрим процесс возникновения таких болевых ощущений. Когда волокна получают микроповреждения, то в них попадает кровь, которая продолжает находиться там до момента выведения и восстановления. В среднем этот процесс занимает от двух до трех дней. В результате на волокнах в местах повреждений образуются рубцы, которые и увеличивают мускульную массу.
Вы уже наверняка поняли и сами, что на протяжении этих пары-тройки дней мускулы нагружать не стоит, а необходимо дать им возможность полностью восстановиться. Если вы снова подвергните мышцы нагрузке, не давая им полностью залечиться, то говорить о наборе массы бессмысленно. По этой причине и существует рекомендация, тренироваться каждую мускульную группы примерно раз в неделю.
Если вы тренируетесь легко, то о наборе массы говорить опять же не приходится. В такой ситуации вы может лишь избавиться от лишнего жира и поддержать мускулы в тонусе. В таком режиме вы может даже тренироваться каждый день, так как организм не испытывает мощный стресс. Однако вам необходимо научиться слушать свое тело, которое подскажет. Когда следует сделать паузу в занятиях.
Запаздывающие болевые ощущения после тренировки
Вот мы и подходим к тому моменту, когда будет получен ответ на вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки. Заметим, запаздывающие болевые ощущения свойственны не только начинающим спортсменам, но и опытным. Чаще всего они проявляются спустя один или два дня после завершения тренинга.
Причиной появления подобных болевых ощущений является сигнал организма, что ранее он не испытывал столь серьезную физическую нагрузку. Вот несколько основных причин, по которым могут появиться запаздывающие болевые ощущения:
- Была изменена программа тренинга.
- Изменилась продолжительность или интенсивность занятия.
- Тренировки были возобновлены после длительного перерыва.
- Вы только начали заниматься.
Болевые ощущения в мышцах, вызванные перетренированностью
Однако не все болевые ощущения стоит расценивать в качестве положительных. Они также могут быть и сигналом организма, что в нем протекают негативные процессы. В начале статьи разговор шел о микроповреждениях, которые получают мускульные волокна во время интенсивного тренинга. Мы также сказали, что необходимо предоставить организму время для восстановления, чтобы залечить эти микроразрывы.
Это не только позволяет мускулам расти, но и способствует восстановлению сил, которые в избытке были затрачены на тренировке. Если вы будете часто тренироваться с высокой интенсивностью, о достаточно быстро узнаете, что собой представляет перетренированность.
Сначала вы ощутите общую слабость, начнут падать физические параметры, а затем появятся и болевые ощущения. Именно это и есть симптомы перетренированности, которую опытные спортсмены стараются избегать всеми силами. Кода спустя минут 60 или 120 после завершения тренинга вы начинаете испытывать странные болевые ощущения, которые можно характеризовать как блуждающие, то стоит серьезно задуматься о возможном наступлении перетренированности. Если продолжить работать на занятиях в прежнем стиле, то организм вскоре сдастся и вам придется минимум неделю освободить себя от посещения зала.
Болевые ощущения, вызванные травмой
Последним видом болевых ощущений являются те, которые вызваны травмой. Без рассмотрения этого вопроса, объяснение, почему мышцы болят через день после тренировки, окажется не полным. Когда во время занятия вы при выполнении движения почувствовали сильную ноющую боль, то стоит прекратить занятие.
Это связано с тем, что велика вероятность получения повреждения и продолжение работы может лишь усугубить ситуацию. Основным симптомом возможной травмы является появление резких сильных болевых ощущений. Причем чаще всего они возникают в тот момент, когда вы выполняете упражнение.
При этом возможно на кожном покрове появляется покраснение или даже припухлость. Такие боли не проходят, а постепенно усиливаются, если не предпринимать ни каких мер по их устранению. В такой ситуации следует сразу обратиться к врачу и провести обследование. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как проблема может быть весьма серьезной и даже не исключается хирургическое вмешательство.
Как мускулы адаптируются к физическим нагрузкам?
Мы уже знаем, почему мышцы болят через день после тренировки, а сейчас стоит рассмотреть процесс адаптации организма к физическим нагрузкам. Так как болевые ощущения могут свидетельствовать о качественной тренировке, то некоторые начинающие спортсмены часто считают, если боле после тренинга нет, то они работали недостаточно эффективно.
На практике все обстоит несколько иначе, хотя у многих атлетов на слуху выражение «без боли не будет роста». Даже если вы не испытываете после тренировки болевых ощущений, то мускулы могут расти. Выражение, о котором мы только что говорили, имеет несколько иной контекст - вы не будете прогрессировать. Если не приложите для этого достаточно усилий.
Организм постепенно адаптируется к нагрузке (помните о необходимости ее увеличения?) и при этом изменяется болевой порог. В первую очередь это относится к про-атлетам, которые много и часто тренируются. Просто их болевой порог значительно снизился и рецепторы уже не реагируют на незначительные боли.
Кроме этого у людей, активно тренирующихся на протяжении длительного времени усиливаются способности к восстановлению. Их организму требуется меньше времени, чтобы справиться с полученными на занятиях микроповреждениями. Если постоянно не увеличивать нагрузку, то вы просто перестанете прогрессировать. Рост мускулов является адаптацией организма к физическим нагрузкам.
Получив объяснение, почему мышцы болят через день после тренировки, вам стоит запомнить, что отсутствие болевых ощущений после занятия не может говорить об их неэффективности. Мышцы просто успели адаптироваться, и вам следует увеличить нагрузку на них. При этом стоит отличать «полезные» болевые ощущения от опасных, причина появления которых заключается в травме либо перетренированности.
Почему мышцы болят после тренировки и что делать в таких случаях, смотрите в следующем видео:
