Думаю, не мало людей мечтают сбросить пару-тройку килограммов, особенно к лету, но часто бывает не хватает силы воли на то, чтобы сесть на диету и заняться спортом. А без этого, как известно, лишние килограммчики сами не исчезают, а бывает еще и прибавляются.
Если вам некогда или просто лень ходить в спорт. зал и соблюдать жесткие диеты, то данная методика как раз для вас, хоть и тут немножко, но придется потрудиться, чтобы добиться результатов. Так, что все зависит только от вас и вашего желания.
Итак, поскольку лишний вес обычно бывает у людей из-за частого переедания, то первую часть методики посвятим тому, как уменьшить аппетит, и сделаем это с помощью массажа биологически активной точки. Точка, контролирующая центр насыщения, находится в непосредственной близости к уху. А точнее их две симметричных точки около каждого уха. Для того, чтобы их найти, необходимо, нижней челюсть сделать движения вверх и вниз, а пальцем определите точное место движения. Биологически активными точками будет место возле уха, где можно почувствовать, что челюсть перемещается. Эти точки следует массировать 2-3 минуты перед едой: для этого нажимаете точки и совершаете круговые движения пальцами.
Таким образом, как уменьшить аппетит мы разобрались, теперь давайте перейдем к спорту. Думаете им можно заниматься только в спортзале? Ошибаетесь, можно совершать физические упражнения где угодно, даже лежа на диване или сидя за компьютером. И тут нет никакой мистики, а обычный феномен идеомоторного акта, часто применяемый в спорте или для тренировки космонавтов.
Так что же такое собой представляет это загадочное идеомоторное движение? Предлагаю совсем немного уделить ему внимание, чтобы понять его основу, и, в последствие применять его в разных сферах свое жизни.
Термин «идеомоторное движение» происходит от греческого "idea” - идея, образ - и латинского "motor” - приводящий в движение, то есть при возникновение зрительного образа происходит сокращение соответствующих образу группы мышц, в результате, человек совершает непроизвольное движение. И поскольку, в спорте физические упражнения доведены до автоматического действия, то, в связи с этим, проводилось много исследований спортсменов. Их просили представить привычное для них действие и снимали показатели миограммы, то есть записывали электрические сигналы, получаемые в результате регистрации мышечных сокращений. Например, штангиста просят представить, что он поднимает штангу, но так, чтобы образ был ярким с ощущением поднимания этой штанги, и в этот момент фиксирует сокращение группы мышц, которые как раз активируются как при реальном поднятие штанги на тренировке илина соревнованиях. То же самое наблюдается и у спортсменов других видов спорта. У каждого спортсмена происходит сокращение мускул, которые используются в том или ином виде спорта, то есть где действие доводиться до автоматического, бессознательного.
На этом принципе и будем строить вторую часть методики похудения.
Таким образом, решите, где бы вы хотели бы убрать лишний жирок и подкачать мышцы. Далее, хочется или не хочется, но придется немного заняться физкультурой, но всего лишь на столько, чтобы ваше тело запомнило эти упражнений, точнее движения, вызывающие сокращение мышц в нужных вам местах. Например, вам хочется накачать пресс, вот и выполняете эти упражнения, если хотите подкачать бицепсы, то так же делаете соответствующие упражнения и т. д. Выберите самые простое упражнения для начала, и повторяя их, доведите до автоматического движения. Одним словом, чтобы ваше тело запомнило что с ним происходит в момент выполнения выбранных вами упражнений. А затем, продолжать уже можно в любое время и месте, не выполняя их, а просто вспоминания так, как будто вы сейчас это делаете, но чтобы это было не просто воображение, а именно сопровождалось и ощущениями. Тогда при возникновении образа, тело будет реагировать точно так же, как и при реальном выполнении упражнения, то есть вы будете качать пресс даже, лежа на диване. Те, кто умеет контролировать сны, может продолжить занятие и во время сна, то есть «запрограммировать себя» перед сном на занятия физкультурой посредством идеомоторного движения.
После того, как вы пришли к выводу, что ваш организм запомнил нужные вам движения и вы хотите перейти к идеомоторному акту, то для начала делайте это в тишине, чтобы вас никто не беспокоил. Лягте, расслабитесь и представьте, что вы в реальности выполняете физ. упражнение, но так, чтобы было одновременно и ощущение его выполнения, тогда при возникновении образа, например, бега, вы должны почувствовать сокращение ножных мышц как бы это происходило и при реальном беге. Если же вы не ощутили работы мышц, то значит вам еще рано заниматься физкультурой, лежа на диване, придется еще походить в спорт зал и развить лучше воображение, или научиться лучше управлять собственным телом.
Видите, никакой магии, просто немного знаний, и, худеем, лежа на диване... но... Помним, что «без труда не вытянуть и рыбки из пруда», так что везде требуется или умственное, или физическое усилие...
Само собой разумеет, эффект идеомоторного акта можно применять не только для похудения, а для любого закрепления условного рефлекса или нового навыка, или для понимании экспрессии другого человека - что он чувствует, что он думает и т. д. Так, что смело используйте фантазию в освоении идеомоторных движений.
Худейте с удовольствием.
Оказание психологической помощи, личный сайт Натальи Дефуа:
Есть целый комплекс физических упражнений, которые необходимо выполнять лежа. Упражнения « », « », «ножницы», конечно, лучше выполнять на твердой поверхности, но если по каким-то причинам сделать это на полу не представляется возможным, упругий диван вполне может заменить спортивный коврик. Также на диване можно заняться йогой или покачать пресс. Таким образом диван может поспособствовать похудению и поддержанию своего тела в форме.Сексологи уверены, что пять минут секса могут заменить пятнадцать минут занятий спортом. Однако, роскошная арабская кровать есть не в каждой квартире и даже не в каждом частном доме, поэтому диван стоит на первом месте среди доступных поверхностей для занятий любовью.
Если диван еще и разложить, то полезной площади становится почти в два раза больше. Разнообразие поз и активность партнеров, несомненно, помогут избавиться от пары-другой лишних килограммов.
Также на диване успешно можно делать упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза. Кроме повышения упругости мышц , они помогают предотвратить такие возрастные болезни как недержание кала, мочи, геморрой, неконтролируемый метеоризм и простатит, которые свойственны не только женщинам, но и мужчинам.
Работать
Для фрилансера диван может стать не только фитнес-клубом, но и рабочим кабинетом. Сидя или лежа на диване с ноутбуком на коленях, можно заниматься дизайном, созданием сайтов, написанием статей и другими полезными творческими работами, связанными с компьютером. Лежа на диване, можно стать и фотографом, и художником, и фотомоделью.В сфере фриланса удаленных работников с каждым годом требуется все больше, сегодня «свободные трудяги» осваивают новые сферы работы на дому. В такой обстановке диван становится рабочим местом будущего.
Домашний call-центр также можно устроить на этом предмете мебели, вам потребуется лишь ноутбук со скайпом либо обычный или мобильный телефон. С диваном для вас откроется масса возможностей, ведь теперь вы сможете пройти собеседование, не отходя от удобного и нагретого места, в спокойной и знакомой обстановке, правда, это возможно лишь в том случае, если собеседнику не нужно видеть ваше лицо и положение вашего тела.
Заниматься рукоделием
Сидя или полулежа на диване, можно сшить свадебное платье и летний наряд, связать свитер и , вышивать крестиком и гладью. Диван находится на втором месте после кресла, на котором можно делать практически все работы с иглой, спицами или крючком. Создать прекрасный абажур для спальни, вышить картину с горным пейзажем, или портрет президента, пришить пуговицу, зашить карман или вставить резинку в – все это можно делать лежа на диване, лишь изредка отвлекаясь на любимый .Учиться
Лежа на диване, студент может написать курсовую или даже дипломную работу, подготовиться к сессии, а школьник – к контрольной или экзамену. Если вы задумываетесь о получении дополнительного образования, диван вам не помеха, а друг и помощник. На нем можно пройти подготовительные курсы к поступлению в ВУЗ, дополнительные курсы по какому-либо профилю, освоить новую профессию, подготовиться к сдаче ПДД, можно даже получить высшее образование и иностранный язык.Килограммы, килограммы… Килограммы колбасы – хорошо! Килограммы – еще лучше! А килограммы это ужасно!
Сенсация! Нет изнурительных диет, нет многочасовых занятий в тренажерном зале! А, что есть? Как сбросить лишний вес? Есть упражнения для похудения, сидя на диване перед телевизором! Это шутка? Нет! Это реально!
Упражнения, которые помогут вернуть форму
Небольшой и несложный комплекс упражнений, который нужно выполнять ежедневно, пока килограммы не начнут таять на глазах. Лишний вес не просто не красиво, но еще и вредно для здоровья. А здоровье – это наше богатство, которое надо беречь.
Первое упражнение
Прощаемся с животиком
Животик красит женщину, тогда, когда она беременна и готовится стать мамой. Остальных женщин, а мужчин тем более, он, пусть грубо будет сказано, «уродует».
Итак, садимся на «тренажер». Тренажер у нас диван. Садимся на краешек дивана, на затылке соединяем руки в замок и опускаем голову. Сделав глубокий вдох, затем выдох и при этом опустить голову и плечи, как бы скручиваясь вовнутрь. Важно при этом изо всех сил напрячь пресс. Упражнение следует повторить 30 раз.
Результат не заставит себя долго ждать. А что будет в результате? В результате пресс будет подкачен, а жировые отложения «растают».
Второе упражнение
Подтягиваем ягодицы, убираем бедра
Теперь немного полежим на правом боку. Левую ногу вытягиваем, а правую слегка сгибаем в колене. Поднимаем и опускаем левую ногу. Выполняем упражнение 15-20 раз, затем меняем ноги: правую ногу вытягиваем, а левую сгибаем и поднимаем и опускаем, также 15-20 раз.
Это упражнение можно выполнять, даже тогда вы смотрите любимый сериал.
Третье упражнение
Расстаемся с жиром на боках
Полежали, хватит! Теперь садимся, скрестив ноги. В руки берем полотенце и поднимаем их над головой.
Итак, вытянув руки над головой, делаем наклоны туловища вправо, влево. Повторяем наклоны 40 раз.
Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира на боках и не только. А еще что? Смоделировать талию, а это так важно для женщины.
Четвертое упражнение
Тренируем заднюю часть плеча
А теперь будем тренировать руки, а именно трицепс, то есть заднюю часть плеча.
Для этого упражнения понадобится бутылка с водой, «полторашка».
Взяв в руки бутылку с водой, садимся на край дивана и поднимаем руки с бутылкой над головой. Медленно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Выполняем 20 раз.
Пятое упражнение
Расслабление
Прочь дурные мысли, вы молоды, красивы и полны энергии.
Для данного упражнения нужно сесть в позу лотоса. Положить руки на колени, при этом спина должна быть абсолютно прямой. Закрыв глаза, концентрируем свое внимание на дыхании и полностью расслабляемся.
Легко даются упражнения? Можно увеличить число повторений.
Вперед, за здоровый образ жизни, за осиную талию!
Посмотрите еще
Греческий математик Архимед сделал свое гениальное открытие про выталкивающую силу, лежа в ванне. Менделееву таблица химических элементов пришла в голову во сне, то есть лежа в кровати. Обломов, хоть и литературный герой, но рождал массу мудрых мыслей, не вставая с дивана. И подобных примеров полно. Похоже, если лечь, то с мозгом человека происходит что-то особенное? Исследователи решили это проверить.
Действительно ли лёжа на диване приходят в голову решения проблем?
С целью доказать, что горизонтальное положение человека действительно влияет на работоспособность его мозга, доктор Даррен Липницкий из Школы физиологии Австралийского национального университета провел ряд исследований. В одном из них 20 добровольцев разгадывали анаграммы — составляли слова из пяти перепутанных букв.
Испытуемые в начале эксперимента стоя решали свои задачки, а потом лежа на диване. И оказалось, что, развалившись на диване, люди находили решения гораздо быстрее. Причем они, как правило, появлялись в мозгу внезапно. Данный эксперимент доказал, что лежа на диване люди гораздо легче справляются даже с самыми сложными задачами.
Как меняется мозговая деятельность лёжа на диване?
Нейрофизиологи довольно быстро выяснили: когда человек размышляет, заняв горизонтальное положение, то в его кровь попадает большое количество норадреналина.
Этот гормон вырабатывают надпочечники. Он работает как нейромедиатор центральной нервной системы, повышая познавательную способность и внимание. Однако ученые не исключают и влияния комфорта: лежащий человек спокоен, а следовательно, у него больше сил для того, чтобы сосредоточиться на решении конкретной задачи.
Может быть поэтому психоаналитики обычно советуют своим пациентам прилечь на кушетку, прежде чем завести целебную беседу.
Оказывается лежа на диване быстрее решаются семейные и бытовые вопросы.
Более того, клинические тесты показали: мужчина и женщина быстрее решают свои проблемы гораздо лучше и спокойнее, когда лежат в одной кровати, чем, к примеру, когда едут рядом в машине или сидят за столом.
Исследователи пошли дальше и доказали, что и деловые вопросы лучше разрешаются, если партнеры по бизнесу полулежат в креслах, а не стоят на фуршете с бокалом вина. В первом случае, как показывает практика, продуктивность договора сделки увеличивается почти на 10 процентов.
Чем объясняется феномен мозговой активности лежа на диване?
Кровообращение человека намного лучше функционирует именно в положении лежа, тем самым улучшая работу мозга. Обычно мы лежим, когда спим. Но и во сне к нам иногда приходят яркие запоминающиеся сны, это значит, что наш мозг во время сна получил достаточное количество кислорода.
Удивительно, но лежа на диване можно укреплять и мышцы тела.
Физиолог из Кливленда, штат Огайо (США), Ган Ю обнаружил: чтобы накачать мышцы, необязательно вставать с дивана.
Ученый провел эксперименты с лентяями от 20 до 35 лет. Они должны были представлять в уме физические упражнения. Думать, будто бы с силой сгибают руку и напрягают бицепс.
Во время тренировок, которые проходили пять раз в неделю, Ган Ю фиксировал электрические импульсы в мозгу. По его гипотезе, частое возбуждение определенных нервных центров должно было сказаться и на тонусе мышц.
Так и получилось. Спустя несколько недель «мыслительные качки» стали на 13,5 процента сильнее своих коллег из контрольной группы, которые о физических упражнениях не думали. И, более того, они сохранили хорошую спортивную форму еще на 3 месяца после окончания тренировок.
Так что ложитесь поудобнее, сосредоточьтесь и представляйте, как вы усердно приседаете, бегаете, подтягиваетесь, прыгаете. А особо тщеславные могут даже вообразить, что поднимают штангу весом в полтонны! Оказывается можно и даже очень полезно лежать на диване, хоть целыми днями, и ждать, когда гениальные мысли придут в вашу голову. Главное, было бы о чем думать.
Здоровый образ жизни и спортивное подтянутое тело продолжают оставаться на пике моды, и сегодня уже практически каждая девушка мечтает быть обладательницей стройной фигуры. Но одно дело желать, а другое - добиваться желаемого.
Как показывает практика, большинство женщин не делают шагов на встречу стройности, находя для себя сотни препятствий. Среди наиболее популярных:
Ещё статьи по этой теме
- нехватка времени и денег на походы в спортзал;
- комплексы по поводу лишнего веса и несовершенных форм, страх появиться в зале;
- неумение, нежелание заниматься самостоятельно;
- отсутствие места для занятий дома и многое другое.
Долой отговорки!
Для того, чтобы заняться собой, не обязательно закупать степ-платформы, коврики, гантели и другой спортинвентарь – используйте подручные вещи. Например, вы знаете, что можно качать пресс лежа на диване, не имея никаких дополнительных приспособлений? Найдите на тренировки всего 20 минут в день, и очень скоро вы заметите положительный результат!
С чего начать?
Качаем пресс лежа на диване:
- Исходное положение – на спине. Уберите ладони на затылок (можно захватиться за подлокотник). Поднимите прямые ноги до угла 90 градусов, и не сгибая их вытолкните таз наверх, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 15-25 раз в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Упражнение хорошо прорабатывает продольные мышцы.
- Сядьте на край сидения, руками обопритесь за собой, поднимайте колени к груди на выдохе, опускайте ступни в пол (не касаясь его) на вдохе. Начинать можно с 10-15 повторов в одном подходе, постепенно увеличивая количество движений, это поможет укрепить нижнюю часть живота.
- Чтобы проработать верхние мышцы живота, лягте на спину, согнутые ноги положите на подлокотник или спинку мебели, руки уведите назад. Поднимайте корпус к коленям, затем без рывков, медленно уложите торс обратно. Выполняйте также 15-20 раз.
- Для проработки косых мышц ложитесь на спину, согните колени, ладони уведите на затылок. Отрывая плечи и лопатки от сидения, потянитесь правым локтем к левому колену. Следите, чтобы локти при этом смотрели в разные стороны. Опуститесь обратно, расслабьтесь. Сделайте то же самое на другую сторону.
На самом деле, способов накачать пресс лежа на диване очень много. Мы предлагаем для начала попробовать всего четыре, однако они задействуют все мышцы живота, а значит точно сделают его плоским и привлекательным!
