Что такое ЧСС? Частота сердечных сокращений. Нормы ЧСС у детей. Кратко об измерении пульса

Физические упражнения - это наиболее простой и эффективный способ поддерживать тело в отличном виде, сохранять и постоянно улучшать здоровье, а также работать над собой во всех направлениях. Однако при этом вам стоит обратить внимание на то, что чрезмерные нагрузки очень часто приводят не к лучшему результату, а к беде. Из-за перегрузки вы можете повредить мышцы, суставы, связки и даже кости, это может сильно негативно сказаться на вашем вестибулярном аппарате, так что контроль является очень важным моментом при выполнении любых физических упражнений. Нагрузка физических упражнений характеризуется различными параметрами, о которых речь пойдет дальше. Есть разные показатели, взглянув на которые, вы можете определить, не переборщили ли с усердием во время тренировок - так можно всегда сохранять свое тело, сердце и другие органы в безопасности. Однако принято считать, что нагрузка физических упражнений характеризуется лучше всего одним самым главным способом. Каким? Об этом вы узнаете далее.

В конце стадии также анализируется образец крови для анализа концентрации лактата в крови, как и во время предварительного теста. В этом тесте полезно использовать в дополнение к спортивным спортсменам измерители мощности всадника. В случае экстремальных условий ветра тест не должен выполняться.

Между ступенчатым циклом и триатлоном могут быть организованы. Испытание было прекращено во время курса, конец теста после 1, 2 км. Тестирование конкретной плавающей выносливости может быть проверено только в воде - против бега и езды на велосипеде. Как и в других видах спорта, внедорожные испытания также играют важную роль в подготовке спортсмена и контроле эффективности. Тест проводится поэтапно. Первый этап - 75% от максимальной личной работы в дисциплине. На следующих этапах скорость увеличивается на 5%, при этом последняя растяжка плавает с максимальной скоростью.

Оптимальность нагрузок

Когда вы только начинаете заниматься спортом, у вас может быть разная реакция на то, что будут делать с вами тренировки. Кто-то будет хотеть сделать как можно больше упражнений, с первого же дня добиться максимальных эффектов. А другие люди только попробуют напрячься - и сразу же сообщат, что они уже устали и не могут заниматься дальше. Именно поэтому вам стоит знать об оптимальности нагрузок во время занятий. Нагрузка физических упражнений характеризуется различными показателями, однако при этом одно известно точно - если эти показатели будут слишком маленькими, то нагрузка будет недостаточной, чтобы оказать какой-либо заметный эффект на ваш организм. А если они окажутся слишком высокими, то вы рискуете нанести себе вред, а не принести пользу. Для всего этого существует ряд определенных признаков, по которым можно определить, достаточна ли нагрузка для вас, избыточна ли она или же оптимальна. К примеру, если ваше лицо и тело лишь слегка краснеют, то вы недостаточно усердно занимаетесь, а если они уже багровеют, у губ и некоторых других участков наблюдается синюшность, то вам нужно уменьшить пыл. Оптимальную нагрузку на глаз можно определить по потливости, по тому, какое у вас дыхание, как вы себя чувствуете в целом и так далее. Однако это все будет очень неточно. Именно поэтому вам нужно знать, каким именно образом нагрузка физических упражнений характеризуется более точно.

После каждого шага лактат снимается с минутной паузой. Эти тесты являются специальными испытаниями для оценки эффективности выносливости. Их анализ, а также оценка развития эффективности выходит за рамки этого вопроса. Пешеходный переход, физическая активность в свободное время и частота сердечных сокращений в связи с смертностью от смертности в Лондоне: 40 лет после первоначального исследования Уайтхолла.

Фитнес и физическая активность у норвежских взрослых. Достижения в физиотерапии, 9, 89-. Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения. Как контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки?

Характеристика физических упражнений

Как вы уже успели понять ранее, при выполнении физических упражнений нагрузка характеризуется различными показателями, о которых речь пойдет в данной части. Характеризоваться она может количеством повторений одного упражнения - чем больше количество, тем сильнее нагрузка. Также в качестве определяющего параметра можно брать темп выполнения ваших упражнений, амплитуду движения, исходное положение, которое вы занимаете предварительно. Все это может дать вам информацию о том, насколько усиленно вы будете проводить свою тренировку. Как легко можно понять, с увеличением практически всех параметров увеличивается и нагрузка, а с их уменьшением она падает. Проведя немного времени за анализом, вы сможете подобрать для себя идеальный темп, типы упражнений и их интенсивность, чтобы выжимать максимум из занятий, при этом не переутомляясь. Однако очень часто спортсменов можно заметить с пульсомерами на руках или на груди - зачем они это делают? Все дело в таком феномене, как физическая нагрузка упражнений, характеризующаяся увеличением частоты сердечных сокращений. Именно это и станет главной темой разговора.

Каждый шаг в пути, научиться изобретать изобретения, чтобы помочь вам найти правильный темп во время занятий спортом. Каждый из нас упражняется в соответствии с нашими собственными способностями и не должен одолевать наше тело. Поэтому важно следить за правильными параметрами тренировки. Особенно новички, которые не имеют опыта измерения сердечного ритма, должны обладать необходимыми знаниями. Важнейшим детерминантом интенсивности упражнения является частота сердечных сокращений. Это позволяет вам контролировать свою физическую активность.

Частота сердечных сокращений

Физическая нагрузка упражнений, характеризующаяся увеличением частоты сердечных сокращений - это то, на что большинство спортсменов смотрят в первую очередь. Вы можете ориентироваться на многие факторы, но именно частота сердечных сокращений (или, проще говоря, пульс) является наиболее точным мерилом. Как и в случае с предыдущими факторами, здесь наблюдается прямая связь - чем интенсивнее ваши упражнения, тем выше будет ваш пульс. И если в предыдущих случаях вы могли контролировать свои нагрузки только примерно, в данном случае вы сможете с точностью до удара в секунду сказать, насколько сильно вы напряглись в процессе тренировки. Физическая нагрузка упражнений, характеризующаяся увеличением частоты сердечных сокращений - это то, о чем должен знать каждый спортсмен, профессионал или любитель. Но как же правильно пользоваться этой системой?

Сердечный ритм показывает работу нашего сердца, можно сказать, что отражает его оборот. Во время занятий лучше всего поддерживать устойчивый темп, но на практике это сложно, поскольку мы сталкиваемся с различными препятствиями, такими как холмы в ходе гонки. У каждого атлета есть свои методы, чтобы контролировать темп его или ее усилий. Не забудьте сосредоточиться на своем теле, а не на считая секунды. Прежде всего, не делайте неожиданных изменений, так как вы можете легко продвигаться вперед. Надлежащее обучение должно постепенно помещать нас на высшую ступеньку.

Максимальная частота сердечных сокращений

Величина нагрузки физических упражнений должна каким-то образом измеряться, и для этого существуют специальные формулы, которые вы без труда сможете применить к себе. Естественно, стоит понимать, что это усредненное значение, а сердце - это слишком сложный орган, чтобы с точностью рассчитывать его действия по среднему показателю. Но все же это гораздо более точный метод, чем все иные, существующие на сегодняшний день. Итак, начать вам стоит прежде всего с расчета того, какое максимальное количество сердечных сокращений в минуту может выдавать сердце человека вашего возраста. Для этого вам нужно взять число 220 и отнять от него ваш возраст. Таким образом, если вам 20 лет, то ваше сердце может достичь показателя 200 ударов в минуту, а если вам уже 60, то не стоит ожидать, что оно будет биться быстрее, чем 160 ударов в минуту. Но это лишь только максимальный показатель, который не имеет ничего общего с реальными данными - к ним он относится только косвенно. Так что можете быть спокойны - вам не придется доводить ваше сердце до максимума. Но как же в таком случае происходит правильная дозировка физической нагрузки?

Регулировка интенсивности упражнений на способность организма позволяет нам достичь нашей цели. Чрезмерная выносливость вызывает высокую частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, дает нам массу усилий, которые заканчиваются быстрой усталостью. Прослушивание потребностей тела важно для регулярного обучения, поскольку оно помогает нам продолжать это делать.

Обычно, когда вы начинаете свое приключение со спортом, у нас есть хороший аппетит к результатам. Неправильный старт может оказаться в соломенном огне. Прежде чем мы начнем обучение, мы должны помнить о постепенном обучении. Новичок не может тренироваться на профессиональном уровне. Параметр, который поможет нам измерить эту функцию, - это частота сердечных сокращений. Наше тело нуждается в регенерации. Обучение на другом уровне сердечного ритма, чем цель, не приведет к желаемому результату. Регулировка вашей тренировки и рабочей нагрузки лучше всего проводить с помощью измерения частоты сердечных сокращений.

Пороговая частота сердечных сокращений

Физические нагрузки и их дозирование - это практически целая наука, и данная статья - это лишь вершина айсберга. Но если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то вам будет достаточно и того, что вы здесь прочитаете. Итак, пришло время перейти к более реальным значениям, и первым из них является пороговая частота сердечных сокращений. Это тот пульс, который является для вас минимальным в процессе физических упражнений, которые могут принести вам какую-либо пользу. Если в ходе тренировки ваш пульс падает ниже порогового значения, то это значит, что вам нужно поднажать и прибавить в темпе, увеличить амплитуду, сократить количество перерывов и так далее. Как определяется пороговое значение? Вы уже высчитали максимальную частоту для своего возраста - 75% от нее будет вашей пороговой частотой. Это значит, что если максимум у вас 200 ударов в минуту, то пороговое значение составит 150 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется медленнее, то вам нужно увеличить интенсивность нагрузок.

Их можно измерить с помощью импульсных счетчиков или ощущения под пальцами пульса на лучевой артерии запястья или на сонной артерии. Для самоизмерения сердечного ритма нам нужны часы со второй. Давление пальцев не должно быть слишком сильным, так как оно полностью сжимает артерию и предотвращает измерение сердечного ритма. Это также не должно быть слишком слабым, так как это затруднит поиск места, где воздействие будет заметным. Если вы обнаружите пятно, где пульс будет заметным, вы должны подсчитать количество ударов за 10 секунд, глядя на часы.

Пиковая частота сердечных сокращений

По аналогии с пороговой частотой существует и пиковая - она демонстрирует, какой пульс должен быть у вас максимальным в ходе занятий физическими нагрузками. Превышение пикового значения может привести к серьезным проблемам со здоровьем, так что вам стоит всегда внимательно следить за этим показателем. Рассчитывается пиковая частота аналогично с пороговой, но только вместо 75 процентов вам стоит использовать показатель в 95 процентов. Это значит, что при максимальной частоте 200 ударов в секунду и пороговой частоте в 150 ударов в секунду ваша пиковая частота составит 190 ударов в секунду. Теперь, когда вам известно, чем характеризуется нагрузка физических упражнений, вы сможете идеально подобрать для себя норму.

Затем полученное значение умножается на 6, и таким образом мы получаем количество ударов в минуту, которое обычно называют значением сердечного ритма. Прослушивание сердца - лучший способ улучшить ваши результаты и ваше благополучие. Когда придет время для восстановления, мы должны быть уверены, что мы не превысим определенного уровня интенсивности, потому что вместо восстановления силы мы лишаем их остатков.

Прежде чем начать обучение, первоначальная задача - узнать пределы ваших способностей. Это цель, к которой мы стремимся. В результате вам необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Самый простой способ учесть только возраст тренировки.

Зона умеренной интенсивности

Независимо от вашего возраста, вы всегда можете обратиться к специальной системе исчисления интенсивности тренировок. Интенсивность делится на четыре зоны, каждая из которых характеризуется своими особенностями. Первая зона - умеренной интенсивности, где пульс не превышает 130 ударов в минуту. В ней чаще всего занимаются новички, старые люди, а также те, кто обладает слабым здоровьем - только у них здесь может наблюдаться какой-либо эффект. Опытные спортсмены и профессионалы используют эту зону исключительно для разминки.

На практике максимальная частота сердечных сокращений измеряется после интенсивного обучения. На спортивном треке мы разминка. Затем километр скорости, который после каждых 400 метров мы измеряем, пока последний круг не преодолеем до максимума нашей способности. Наибольшая частота сердечных сокращений, которую показывает монитор сердечного ритма, близка к максимальной частоте пульса. Важной задачей является определение диапазонов обучения.

Рекомендуется для новичков, людей с плохим физическим состоянием, ожирением и тех, кто хочет восстановить силу после больших усилий. Интенсивность газообмена в легких увеличивается, и кислородсодержащий поток крови к мышцам. Большие усилия заставляют организм прекратить удаление молочной кислоты из мышц, дыхание тяжелое, мы быстро устаем. Энергия в основном происходит от сжигания углеводов и лишь в малой степени от жиров. Обучение в этой зоне направлено на повышение толерантности молочной кислоты мышцами и предназначено для профессионалов, которые хотят улучшить свои результаты. Более 90% - профессиональная подготовка. Молочная кислота в мышцах очень быстро, поэтому тренировки в этом диапазоне сердечных сокращений очень утомительны и коротки. Они предназначены для повышения выносливости. Рекомендуется для тех, кто хочет похудеть. . Регулярно сравнивая частоту сердечных сокращений с чувствами в каждой зоне, мы сможем определить после уровня воспринимаемой усталости, какую частоту сердечных сокращений мы тренируем.

Зона средней интенсивности

Следующая зона - средней интенсивности. Здесь ваш пульс может подняться уже до 150 ударов в минуту. В основном начинающие спортсмены стараются заниматься в этой зоне, чтобы развить в себе выносливость, начать формировать мышечную структуру и укреплять здоровье сердца, чтобы затем перебраться в более серьезную зону. Нагрузки в данной зоне могут выполняться вплоть до нескольких часов подряд.

Устройства для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировки

Эти диапазоны помогут вам контролировать свои тренировки в меру своих возможностей. Самый простой способ определить максимальную частоту сердечных сокращений во время тренировки - использовать монитор сердечного ритма. Это устройство имеет возможность указывать точную частоту сердечных сокращений и сообщает вам правильный темп. При тренировках в тренажерном зале максимальная частота сердечных сокращений автоматически определяется устройством. Поэтому хороший монитор сердечного ритма должен быть включен в ресурсы начинающего спортсмена.

Зона большой интенсивности

Максимальный пульс для данной зоны - 170 ударов в минуту, и вы уже знаете, что это очень серьезный показатель. Если вы собираетесь проводить нагрузки на организм в пределах данной зоны, то рекомендуется это делать не дольше часа, так как на ваш организм уже оказывается довольно серьезное воздействие. Данная зона отличается тем, что именно в ней включаются анаэробные, то есть бескислородные механизмы обеспечения мышц энергией. Естественно, действуют не только они - аэробные механизмы не отключаются, а просто функционируют параллельно. 150 ударов в минуту - это точка, которая носит название ПАНО, что расшифровывается как обмена. Чем более опытен спортсмен, тем выше у него данный порог.

Отсутствие мониторинга сердечного ритма ставит нас под угрозу чрезмерной тренировки. Это устройство позволяет вам тренироваться в гармонии с нашим сердцем, что, в свою очередь, является движущей силой наших жизненно важных функций. С нашим монитором сердечного ритма мы постоянно контролируем, в какой области мы сейчас находимся. Этот персональный электронный тренер предупреждает нас о вхождении в неправильную зону. Монитор сердечного ритма выполнен в виде часов или полос. Часто устройства в тренажерном зале имеют встроенные функции для измерения частоты сердечных сокращений.

Зона предельной интенсивности

Ну и последняя зона отличается тем, что она находится на границе ваших возможностей. Упражнения здесь чаще всего невероятно интенсивные, поэтому делать их не рекомендуется дольше, чем полчаса, а некоторые вообще выполняются только в течение 3-5 минут во избежание негативных последствий.

Пульсометр – это измерительный прибор, который определяют частоту сердечных сокращений. Его еще называют монитором сердечного ритма (heart rate monitor) . Пульсометр используют для контроля работы сердца , анализа нагрузок, определения зон пульса и выхода за рамки этих зон. На рынке спортивной атрибутики продается большое количество разнообразных моделей для мониторинга сердечного ритма. Давайте разберемся, для чего нужен пульсометр и как его выбрать?

Функция «Полярные спортивные зоны» вводит новый уровень эффективности обучения, основанный на измерениях сердечного ритма. Обучение разделено на пять зон на основе процента максимальной частоты сердечных сокращений. Зоны сердечного ритма позволяют легко выбирать и контролировать интенсивность тренировки.

Одна зона тренировки сердечного ритма выполняется при очень низкой интенсивности. Основная цель этого тренинга - ускорить процесс регенерации. 2-зонный тренинг - тренировка выносливости, ключевая часть любой учебной программы. Тренировочные занятия в этой зоне легки. Длительное обучение в этой зоне приводит к эффективному сжиганию жира. Достижение прогресса требует настойчивости.

Если вам нужна информация о работе вашего сердца во время тренировки, то такой прибор как пульсометр вам просто необходим . Во время тренировок монитор сердечного ритма помогает поддерживать нужное значение пульса, измеряет количество сожженных калорий и контролирует работу сердца и нагрузку. Чаще всего пульсометр используется во время интервальных и кардио-тренировок, но и во время силовых нагрузок он будет совсем не лишним. Кроме того, пульсометр можно использовать во время дневной активности для контроля работы сердца.

Сопротивление кислороду увеличивается в 3 зонах сердечного ритма. Интенсивность обучения выше, чем в зонах 1 и 2, но по-прежнему считается аэробной. Обучение в зоне 3 может, например, состоять из интервалов, за которыми следует регенерация. Обучение в этой области особенно улучшает кровообращение в сердце и скелетных мышцах.

Если ваша цель - событие с самым высоким форматом, вам нужно будет тренироваться в 4-й и 5-й зонах сердечного ритма. В этих зонах вы можете практиковать анаэробную тренировку с интервалом до 10 минут. Чем короче время тренировки, тем больше интенсивность. Крайне важно регенерировать между периодами. Схема обучения зон 4 и 5 предназначена для достижения максимальной производительности.

Кому может понадобиться пульсометр?

Тем, кто занимается кардио-тренировками для похудения или развития выносливости.
Тем, кто занимается высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ).
Тем, кто имеет проблемы с сердцем и должен контролировать частоту сердечных сокращений.
Тем, кто хочет контролировать количество сожженных калорий во время тренировки.
А также тем, кто хочет регулярно улучшать свои результаты без вреда для здоровья.

Зачем вообще необходимо замерять пульс во время тренировки? В зависимости от пульса или частоты сердечных сокращений (сокращенно ЧСС) ваш организм будет использовать разные источники энергии. Исходя из этого, есть несколько зон нагрузки, которые определяют эффективность вашей тренировки:

Когда вы тренируетесь в зоне сердечного ритма, попробуйте использовать всю зону. Промежуточная зона - хорошая идея, но не всегда необходимо поддерживать сердечный ритм на одном уровне. Частота сердечных сокращений постепенно настраивается на интенсивность тренировки. Например, когда вы ходите из зоны 1 в 3, ваш кровоток и сердечный ритм будут корректироваться в зону 3-5 в течение нескольких минут.

Частота сердечных сокращений зависит от интенсивности тренировки, которая, в свою очередь, зависит от таких факторов, как физическое состояние, уровень регенерации и факторы окружающей среды. Важно соблюдать признаки усталости и правильно корректировать программу обучения.

Указанный процент берется от значения максимальной частоты сердечных сокращений. Для ее расчета воспользуемся формулой: Максимальная ЧСС = 220 – возраст.

Соответственно, чтобы организм в качестве источника использовал жирные кислоты, достаточно держать пульс в зоне 60-70% от максимальной ЧСС. Например, если ваш возраст 30 лет, то для расчетов возможного диапазона вашего пульса применим следующие расчеты:

Частота сердечных сокращений изменяется с каждым сердечным ритмом. Эта функция рекомендует более низкую интенсивность тренировки при обнаружении вариабельности низких сердечных ритмов и выше, если обнаруживается высокая вариабельность сердечного ритма.

Он также дает вам отзывы о том, как сравнить зоны сердечного ритма с нормальным сердечным ритмом. Каждая зона сердечного ритма назначается другой реакции вашего тела, это описано более подробно в главе «Полярные спортивные зоны». Он также дает вам информацию о текущем уровне вашего состояния, то есть, является ли он выше, нормальным или ниже относительно вашего нормального уровня.

Нижний порог = (220-30)*0,6=114
Верхний порог = (220-30)*0,7=133

При таком пульсе (114-133 удара в минуту) вы можете заниматься длительное время, поддерживая беспрерывный темп. В этом случае нагрузка будет аэробная, то есть с использованием кислорода. Такие кардио-тренировки помогают сжигать жир и тренировать сердце.

Если вы занимаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (например, ), то в моменты пика ваш ЧСС должен находиться в анаэробной зоне, т.е. 80-90% от максимальной ЧСС:

Нижний порог = (220-30)*0,8=152
Верхний порог = (220-30)*0,9=171

Пульсометр помогает вам следить за своим пульсом и поддерживать его в той зоне, которая отвечает вашим требованиям. Если модель пульсометра позволяет, то можно выставить интересующие вас зоны пульса, и вы будете оповещены, когда ваш пульс будет выходить из заданной зоны.

Преимущества пульсометра:

Монитор сердечного ритма защищает сердце от перегрузки во время тренировки, поскольку вы контролируете значение пульса.
Вы будете заниматься в нужной вам зоне пульса – для жиросжигания или выносливости в зависимости от ваших целей, а значит тренироваться более эффективно.
С пульсометром легко отслеживать свой прогресс, анализировать уровень нагрузки и ее восприятие организмом.
Вы будете точно знать, сколько калорий потрачено во время тренировки.
Вы можете использовать пульсометр во время обычной дневной активности для оценки работы организма или контроля нагрузок.
Пульсометр незаменим во время бега или быстрой ходьбы на улице, когда отсутствуют другие источники для определения уровня нагрузки.

На многих кардио-тренажерах уже установлен встроенный монитор сердечного ритма. Но во-первых, такие пульсометры показывают неточные данные , на которые лучше не ориентироваться. Во-вторых, для фиксации данных необходимо держаться за ручки во время бега или ходьбы, что не всегда удобно. Поэтому если вы хотите получать максимально точные данные по пульсу и калориям, то лучше приобрести монитор сердечного ритма.

Можно также использовать ручной мониторинг пульса. Для этого вам нужно остановиться и посчитать удары, зафиксировав полученные значения. Однако дополнительные манипуляции во время тренировки не всегда удобны, да и полученные значения будут иметь сильную погрешность . Кроме того, постоянные остановки снижают ваш пульс, что нарушает ритм занятия. Именно поэтому пульсометр незаменим: он будет фиксировать данные мгновенно на протяжении всей тренировки.

Мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Настройка зоны пульса
Уведомление о смене зоны пульса звуком или вибрацией
Расчет средней и максимальной ЧСС
Счетчик потраченных калорий
Отображение времени и даты
Секундомер, таймер

Некоторые пульсометры имеют дополнительные функции : GPS-навигация, будильник, шагомер, история тренировок, автоматический подсчет тренировочных зон, фитнес-тест, расчет ЧСС для отдельного круга (полезно для бегунов), синхронизация с приложениями и компьютером . Чем большими функциями оснащен прибор, тем он дороже по стоимости.

Пульсометры можно разделить на 2 большие группы: нагрудные (с использованием нагрудного датчика) и запястные . Пульсометр с нагрудным ремнем пользуется бо льшей популярностью среди занимающихся, но благодаря новым технологиям появились модели, которые позволяют точно замерить пульс и без нагрудного датчика.

Нагрудный пульсометр представляет собой датчик с электродами, который одевается под грудью и передает данные на часы-приемник или мобильное приложение. Есть два типа моделей нагрудных пульсометров, которые отличаются по комплектации:

1. Пульсометр без часов-приемника. В этом случае данные передаются на смартфон посредством технологии Bluetooth Smart. Датчик синхронизируются со специальными приложениями в смартфоне, где в автоматическом режиме сохраняется вся необходимая информация о ЧСС и сожженных калориях. Это удобно для анализа тренировок, поскольку приложение хранит всю историю данных. Чаще всего пульсометры синхронизируются с приложениями на операционных системах Android и iOs.

2. Пульсометр с часами-приемником. В этом случае датчик отправляет данные на часы-приемник, где они обрабатываются, и вы можете видеть их на экране. Такие модели более дорогие, но и более удобные. Вам не нужно дополнительно использовать смартфон, вся информация будет высвечиваться на часах. Например, на улице такие пульсометры использовать удобнее.

Если вы приобретаете пульсометр с часами-примеником, то обратите внимание также на тип передачи данных. Есть два типа передачи данных с нагрудного датчика на часы:

Аналоговый (некодированный) тип передачи данных. Может быть подвержен радиопомехам. Считается менее точным, однако если погрешность и есть, то она совсем небольшая. Аналоговый пульсометр может синхронизироваться с кардио-тренажерами, подхватывая данные о сердечном ритме с вашего ремня. Но если в непосредственной близости от вас (в пределах метра) кто-то использует пульсометр с тем же типом передачи данных, например, на групповой тренировке, то могут возникать помехи.
Цифровой (кодированный) тип передачи данных. Более дорогой и точный тип передачи данных, не подвержен помехам. Однако пульсометр с цифровой передачей данных нельзя синхронизировать с тренажерами.

И аналоговые, и цифровые пульсометры достаточно точны, поэтому тип передачи данных не играет ключевой роли при выборе пульсометра. Дополнительно переплачивать за цифровой тип передачи данных не имеет смысла.

Удобство запястных пульсометров состоит в том, что вам не нужно надевать нагрудный ремень с датчиком. Для измерения данных вам понадобятся только часы, которые надеваются на запястье. Однако и такой вариант пульсометров имеет ряд особенностей и минусов, поэтому несмотря на кажущиеся удобства, запястные пульсометры пока пользуются меньшей популярностью.

Есть два типа запястных пульсометров , которые отличаются принципом мониторинга ЧСС:

1) Пульс замеряется при контакте пальцев и сенсора на лицевой стороне прибора.

Например, модель Sanitas SPM10 или Beurer PM18 (стоимость 3000-4000 рублей) . Вы просто надеваете пульсометр на запястье, касаетесь его, и прибор выдает вам значения пульса. Минус такого мониторинга заключается в том, что вы будете мерить пульс не в течение определенного периода времени, а по требованию, только после контакта пальцев и электродов на корпусе. Такой пульсометр больше подходит для туризма, альпинизма или для тех, кто из-за ограничений по здоровью вынужден периодически контролировать зону пульса.

2) Пульс замеряется с помощью слежения за кровеносными сосудами.

Принцип работы таких пульсометров следующий: вы надеваете браслет на руку, светодиоды просвечивают кожу, оптический сенсор замеряет сужение сосудов и датчик выводит полученные значения на экран часов. С таким типом мониторинга выпущены пульсометры Mio (стоимость от 4500 рублей) , которые быстро обрели популярность. Но и минусы таких приборов также очевидны. Для точности данных ремень должен быть жестко затянут на запястье, что не всегда удобно во время тренировки. Кроме того, сильное потоотделение или дождливая погода могут нарушить работу датчика.

Конечно, часы являются более привычным оборудованием, чем нагрудный ремень. Поэтому если вам дискомфортно ношение ремня под грудью, то рекомендуем приобрести второй вариант запястного пульсометра. Но дискомфорт и неудобство – едва ли не единственный аргумент в пользу запястного пульсометра. Большинство тренирующихся все же останавливают свой выбор на пульсометре с нагрудным датчиком из-за удобства и точности данных.

Итак, определяются следующими параметрами:

Компания-производитель
Тип пульсометра: нагрудный или запястный
Комплектация: есть ли часы-приемник, сменные ремешки, чехлы и т.д.
Тип передачи данных: аналоговый или цифровой
Влагозащита
Ремень, его ширина, качество, удобство крепления
Качество корпуса часов-приемника
Наличие дополнительных функций

Пульсометры: как выбрать? Полный расклад по ценам!

Предлагаем вам подборку моделей пульсометров с кратким описанием, ценами и картинками. Исходя из этого обзора, вы сможете подобрать для себя подходящий монитор сердечного ритма. Цены указаны по данным Яндекс-маркета на сентябрь 2017 и могут отличаться от стоимости пульсометра в вашем магазине.

Пульсометры Sigma

Популярные модели пульсометров разрабатывает тайваньский производитель Sigma. Его приборы успешно сочетает в себе цену и качество. В основном они предлагают модели пульсометров с нагрудным ремнем и часами:

Sigma PC 3.11 : самая примитивная модель с базовой функцией подсчета частоты сердечных сокращений. Подсчет калорий не ведется. Цена: 2300 рублей.
Sigma PC 10.11 : оптимальная модель со всеми необходимыми основными функциями, в том числе подсчет средней и максимальной ЧСС, счетчик калорий, звуковой сигнал при нарушении целевой зоны ЧСС. Цена: 3000 рублей.
Sigma PC 15.11 : эта модель подойдет для любителей бега, поскольку здесь добавляются такие функции как счетчик кругов, средняя и максимальная ЧСС за круг, количество сожженных калорий за круг, время на круг. Цена: 3800 рублей.

Sigma PC 22.13 : в этом пульсометр используется цифровая передача данных, поэтому цена его немного дороже. Модель предлагается в нескольких цветовых вариантах корпуса. Функции стандартные: подсчет средней и максимальной ЧСС, счетчик калорий, индикатор зон, звуковой сигнал при нарушении целевой зоны ЧСС. Цена: 4500 рублей.
Sigma PC 26.14 : модель аналогичная предыдущей, но с добавлением новых функций. Например, в этом приборе есть счетчик кругов, автоматизированная функция для расчета целевой зоны, память для 7 учебных занятий, итоговые значения в неделю. Цена: 5700 рублей.

Пульсометры Polar

Polar – один из самых известных брендов на рынке пульсометров. Polar производит качественные приборы, но и цена их значительно выше. Вы можете приобрести нагрудный ремень с датчиком, который будет передавать данные на смартфон, или комплект из ремня и часов-приемника для более удобного отслеживания данных.

Нагрудные ремни с датчиком:

Polar H1 : интерфейс связи GymLink, поддежка Android и iOs, влагозащита. Цена: 3.700 рублей.
Polar H7 : интерфейсы связи GymLink и Blutooth Smart, поддежка Android и iOs, влагозащита. Цена: 4.500 рублей.
Polar H10 : новое поколения датчиков пульса, пришедшее на замену H7, новинка 2017 года. Цена: 6.000 рублей.

Нагрудный пульсометр с часами в комплекте:

Polar FT1 : простой и легкий прибор с базовым набором функций. Есть возможность установки нижней и верхней границы пульса, но нет счетчика калорий. Цена: 3.700 рублей.
Polar FT4 : в эту модель включена функция счетчика калорий, а также ряд вспомогательных, но очень удобных и полезных функций, таких как: будильник, второй часовой пояс, индикатор низкого уровня заряда батареи, блокировка кнопок от случайного нажатия. Цена: 6.300 рублей.
Polar A300 : помимо стандартных функций в данном приборе также есть много дополнительных «фишек»: шагомер, мониторинг сна, функция напоминания, установка целей, акселерометр. Также есть возможность соединения со смартфоном по Bluetooth. Цена: 8.700 рублей.
Polar M400 : еще один очень многофункциональный гаджет, с GPS-навигацией и подсветкой. Добавлена функция уведомления о входящих звонках, полученных сообщениях и уведомлениях из приложений для социальных сетей GPS. Цена: 10.000 рублей.

Пульсометры Beurer

В этом бренде представлены модели пульсометров с нагрудным ремнем и модели, в которых для измерения данных нужно дотронуться до сенсора прибора. Для тренировок мы рекомендуем выбирать пульсометры с нагрудным ремнем, это удобнее и практичнее.

Нагрудный пульсометр

Beurer PM25 : простая и удобная модель, есть все важные функции, например, встроенный календарь, часы, будильник, секундомер, счетчик калорий, оповещение при выходе за пределы зоны тренировки. Цена: 3.700 рублей.
Beurer PM26 : эта модель стоит немного дороже, добавляется водонепроницаемая функция. Цена: 3.800 рублей.
Beurer PM45 : набор функций похож с моделями PM25, но добавляются сменные ремешки, крепление на велосипед, футляр для хранения. Цена: 7.000 рублей.

Запястный пульсометр с касанием сенсора:

Beurer PM15 : прибор контролирует частоты сердцебиения, оповещает при выходе за пределы зоны тренировки, но калории не считает. Цена: 3200 рублей.
Beurer PM18 : в эту модель включены дополнительные функции, например, настройка зон тренировок, дневник тренировок, функции шагомера, расчета скорости и расстояния, счетчик калорий, будильник, влагозащита. Цена: 4200 рублей.

Пульсометры Mio

Устройства нового поколения Mio не требует для своей работы нагрудный датчик или контакт пальцев. Пульсометр можно просто носить на руке. Его секрет в оптическом датчике , «наблюдающем» пульс прямо через кожу. Измерения максимально точные, при этом вам не нужно использовать нагрудный ремень. Цены пульсометров Mio начинаются от 4500 рублей.

Пульсометры Suunto

Еще одна известная компания на рынке спортивного снаряжения, которая выпускает серию спортивных часов с возможностью измерения пульса. Suunto предлагает нагрудные датчики и нагрудные датчики в комплекте с часами:

Suunto Comfort Belt : нагрудный датчик, который подходит для всех моделей часов спортивной T-серии и для компьютеров, которые можно использовать как пульс-монитор. Цена: 5.000 руб.
Suunto Smart Belt : нагрудный датчик с технологией Bluetooth Smart. Совместим с приложением Movescount от Suunto. Цена: 6.000 руб.
Suunto M2 : нагрудный датчик с часами, который имеет все основные функции, в том числе контроль ЧСС, подсчет калорий, автоматический выбор нужной зоны ЧСС. Цена: 8.500 руб.
Suunto M5 : этот пульсометр оснащен дополнительным функциями, которые помогут вам определить оптимальный режим тренировок с учетом ваших индивидуальных показателей, а также получить достоверную информацию о скорости и расстоянии во время беговых тренировок. Цена: 11.000 руб.

Пульсометры Sanitas

У компании Sanitas не так много моделей, но они отличаются невысокой ценой, поэтому мы также их упоминаем.

Sanitas SPM22 и SPM25 : пульсометр с нагрудным ремнем, который включает в себя все основные функции и отлично подойдет для регулярного использования. Цена 3500 рублей.
Sanitas SPM10 : для измерения пульса с этой моделью вам не потребуется нагрудный ремень. Вы просто надеваете прибор на запястье и касаетесь пальцем сенсора на лицевой стороне прибора. Такой прибор подходит для людей, которые не хотят носить нагрудный пояс или, например, для туризма. Цена 3000 рублей.

Другие модели:

1. Nexx HRM-02. Бюджетный вариант нагрудного ремня с датчиком, который подойдет тем, кто не готов серьезно тратиться на фитнес-гаджеты. Прибор имеет встроенный Bluetooth Smart и совместим практически со всеми мобильными приложениями, поддерживающими функцию передачи данных от беспроводного пульсометра. Считает пульс и сожженные калории. Цена: 1500 рублей.

2. Torneo H102 . Нагрудный датчик с часами-приемником. Наделен всеми основными функциями: расчет ЧСС, счетчик калорий, установка зон пульса, измерение времени в целевой зоне, секундомер, календарь и будильник, водонепроницаемость. Цена: 2000 рублей.

3. Ozaki O!Ffitness Fatburn . Еще один вариант нагрудного пульсометра, который передает информацию через Bluetooth на смартфон. Помимо пульса ведется учет таких характеристик, как пройденные шаги и сожженные калории. Цена: 2800 рублей.

4. Пульсометры Runtastic : этот бренд предлагает достаточно дорогие модели. Например, нагрудный ремень с датчиком стоит 6.000-7.000 рублей (модели RUNDC2 и Smart Combo) . Модели умных часов от Runtastic стоят от 7.000 рублей. Как правило, за эти деньги покупатели выбирают пульсометры Polar.

Оптимальный пульсометр по соотношению цены и качество – это Sigma и Beurer . Если вы хотите максимально надежный и точный прибор, то отдайте предпочтение Polar, Suunto, Runtastic . Если вы не хотите использовать нагрудные ремни, то остановите свой выбор на пульсометры компании Mio . Для тех, кто хочет приобрести самый простой и недорогой вариант монитора сердечного ритма, стоит обратить внимание на модель от Nexx или Torneo.