История Брюса Уиллиса заставила многих впервые всерьез задуматься о здоровье мозга. После того, как у актера диагностировали сначала афазию, а затем лобно-височную деменцию, стало очевидно: проблемы с памятью, речью и мышлением могут коснуться даже успешных, активных и внешне здоровых людей.
Автор:
- Оксана Литова
Не только кроссворды: 5 занятий, которые помогают профилактике деменцииFrancisco Cueto/www.capitalpictures.com
Деменция не возникает внезапно. Ученые все больше убеждаются: образ жизни способен существенно влиять на риск возрастного снижения когнитивных функций. Конечно, стопроцентной гарантии не существует, но некоторые привычки действительно помогают мозгу дольше сохранять работоспособность. Психолог Радмила Бакирова рассказала, какие из них специалисты считают особенно полезными.
Изучение иностранных языков
Когда человек учит новый язык, мозгу приходится одновременно запоминать слова, строить новые нейронные связи, переключаться между системами мышления и тренировать внимание. «Исследования показывают, что у людей, свободно владеющих двумя и более языками, симптомы деменции в среднем могут проявляться на несколько лет позже по сравнению с теми, кто говорит только на одном языке. При этом не обязательно стремиться к совершенству, гораздо важнее регулярность. Даже 15-20 минут занятий в день полезнее, чем интенсивный курс раз в несколько месяцев», — объясняет эксперт.
Pexels.com/ Anderson Martins
Танцы
Они объединяют сразу несколько факторов защиты мозга. Во время занятий приходится запоминать движения, ориентироваться в пространстве, удерживать равновесие, реагировать на музыку и взаимодействовать с партнером или группой. По сути, это одновременно физическая нагрузка, тренировка памяти и работа над координацией, особенно полезными считаются танцы, где необходимо осваивать новые комбинации движений, а не просто повторять знакомые упражнения.
Шахматы, настольные игры и головоломки
Любая деятельность, заставляющая мозг анализировать, планировать и принимать решения, помогает поддерживать когнитивные функции. Шахматы, го, бридж, судоку, логические задачи и стратегические настольные игры стимулируют работу различных участков мозга и помогают сохранять гибкость мышления. «Важно понимать, что речь идет не о механическом занятии чем-то одним годами напролет, максимальную пользу приносят новые интеллектуальные задачи, которые требуют усилий и выводят человека из зоны привычного», — подчеркивает психолог.
Музыка
Освоение музыкального инструмента считается одной из самых сложных тренировок для мозга. Во время игры одновременно задействуются слух, память, моторика, внимание и способность координировать движения обеих рук. Даже если человек начинает заниматься музыкой уже во взрослом возрасте, мозг продолжает формировать новые нейронные связи. Кстати, полезным может быть не только обучение игре на инструменте, но и пение, особенно в хоре или музыкальной группе.
Pexels.com/ cottonbro studio
Регулярное общение
Одиночество сегодня рассматривается как один из факторов риска когнитивного снижения. Разговоры с другими людьми заставляют мозг работать значительно активнее, чем может показаться на первый взгляд: нам приходится анализировать информацию, подбирать слова, считывать эмоции собеседника и быстро реагировать на изменения темы разговора. Поэтому встречи с друзьями, участие в клубах по интересам, волонтерство и любая социальная активность могут приносить мозгу не меньшую пользу, чем решение интеллектуальных задач.
Что еще важно помнить
Ни одно упражнение не способно полностью защитить от деменции. Однако специалисты сходятся во мнении, что наибольший эффект дает сочетание нескольких факторов: физической активности, интеллектуальной нагрузки, полноценного сна, контроля артериального давления, отказа от курения и поддержания социальных связей. «Мозг похож на мышцы: чем чаще мы заставляем его работать, тем дольше он сохраняет свои возможности. И начинать такую тренировку лучше не после выхода на пенсию, а как можно раньше», — подытоживает специалист по ментальному здоровью.
Источник: womanhit.ru
