Говорят, всё индивидуально: что хорошо для одного - плохо для другого. Но наш комплекс - исключение, подтверждающее правило. Мы собрали асаны, которые будут полезны большинству практикующих (если не рассматривать людей с тяжелыми травмами). Берите их на вооружение и смело выполняйте.
- Осознанное дыхание. Глубокое дыхание даёт мощный релаксационный эффект. Ложитесь на спину, прикройте глаза, положите одну ладонь на живот, другую - на грудь. Спокойно следите за дыханием и наслаждайтесь моментом.
- Мягкий поток. Поза кошки учит синхронизации дыхания с движением. Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогните спину вниз и запрокиньте голову. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх. Руки должны всё время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Продолжайте в своём темпе.
- Поза горы. Она не так проста, как кажется. В ней мы учимся правильной настройке на практику. Встаньте прямо. Ноги вместе, спина прямая, копчик смотрит вниз, макушка тянется вверх. Прикройте глаза и отбросьте лишнее мысли. Ощущайте соприкосновнеие коврика и стоп.
- Собака мордой вниз. Асана приводит в гармонию верхнюю и нижнюю части тела, раскрывает область грудной клетки, хорошо растягивает заднюю поверхность ног. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
- Поза дерева. Поза, которая помогает развить чувство равновесия. Сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение. Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх - к макушке. Убедитесь, что в работу включён пресс. Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него). Сложите ладони вместе напротив сердца. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева.
- Боковая Планка. Здесь идёт работа на силу и выносливость. Лягте на бок и поместите локоть прямо под плечом. Поставьте противоположную руку на пол на уровне пупка для дополнительной опоры, положите ступню верхней ноги на нижнюю ступню. Активно вдавливайте в коврик локоть, ладонь и обе ступни, при этом, вытягивая ноги, оторвите таз от пола. Подтяните косые мышцы с левой стороны и с силой потянитесь противоположной рукой вверх к потолку, чтобы не позволить нижнему плечу провалиться. Следите, чтобы макушка, бёдра и подъём стоп оставались на одной линии.
- Поза саранчи. Это одна из самых лучших асан для хорошей осанки. Лягте на живот. Вытащите рёбра из-под себя, удлините позвоночник. Сцепите руки в замок за спиной. На выдохе напрягите пресс и оторвите от пола голову, грудную клетку и ноги.
- Ноги на стене. Или Випарита Карани - профилактика и лечение варикоза. Она также полезна для того, чтобы убрать напряжение из уставших ног. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяните ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабьте стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держите вместе или на ширине таза. Прижмите поясницу к полу, расположите руки по сторонам корпуса ладонями кверху, расслабьте плечи и шею.
- Поза скручивания лежа. Лягте на спину, и подтяните колени к груди. Вытяните левую руку в сторону и поверните голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Опустите колени вправо и позвольте правой руке опуститься на левое колено. Сделайте несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону. Это упражнение хорошо разгружает спину и ускоряет обмен веществ.
- Медитация . Небольшая, но регулярная медитация снимает стресс и предотвращает его появление. В конце практики сядьте удобно, прикройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.
Неважно, чем ты занимаешься в течение дня. Скорее всего, ты часто корпишь над своим компьютером или телефоном, и это вызывает неприятную боль в шее. Из-за современных технологий мы можем испытывать физический дискомфорт 24 часа в сутки, и это уже считается нормой. Ты надеешься, что пройдет к утру. Но медики рекомендуют всерьез озадачиться решением этих вопросов, прежде чем они превратятся в серьезные проблемы со спиной. Вот несколько легких йога-поз для снятия напряжения с позвоночника.
1. Сухасана
Начни свое занятие с легкой позы. Используй эту тихую позу для того, чтобы выровняться, закрыть глаза и просканировать свое тело. Следи за болью и тем, как она пульсирует в шее, мысленно направь туда поток энергии, чтобы снять напряжение в этой области.
2. Рука, скрещенная перед грудью
Пока сидишь в сухасане, возьми одну руку и направь к противоположному плечу, перекрещивая таким образом грудь. Держать будет сложно, ведь это усилит напряжение в спине, но поможет избавиться непосредственно от причины усталости. Удерживай руку в такой позе в течение нескольких вдохов и повтори на другую сторону.
3. Ухо к плечу
Продолжай сидеть на коврике, удерживая позвоночник прямым. Затем одной рукой помоги своему уху потянуться к плечу. Будь внимательна и следи за тем, чтобы не надавить слишком сильно и избежать растяжения. Глубоко дыши, и ты почувствуешь, как напряжение уходит с каждым выходом. Когда закончишь упражнение, повтори то же самое с противоположной стороной.
4. Поза игры – Парсва Баласана
Медленно перенеси вес на руки и колени. Готовься к тому, чтобы вытянуться в нитку. Эта сложная асана отлично подходит для снятия напряжения плеч и шеи после долгого тяжелого дня. Продолжай так долго, сколько покажется тебе достаточным, и не забудь уравновесить упражнением на другую сторону.
5. Поза кошки – Марьяриасана/Битиласана
Встань на четвереньки: пальцы широко расставлены, колени раздвинуты. Сворачивай и прогибай спину, связывая каждое движение с дыханием. Закрой глаза и обрати внимание на то, как твое тело ощущает себя во время асаны.
6. Поза ребенка – Баласана
Медленно опустись в успокаивающую позу ребенка. Вытяни руки к передней части коврика, удлиняя свое тело и распрямляя плечи. Выпусти напряжение, которое концентрируется в шее, и пусть все негативное ускользнет под землю.
7. Скручивание – Ардха Матсыендрасана
Медленно выйди из позы ребенка и приготовься к скручиванию. Эта поза вытянет позвоночник и позволит твоей шее стать более гибкой и устойчивой к дальнейшим воспалениям. С каждым выдохом позвоночник вытягивается сильнее, а ты становишься выше.
8. Сложи руки за спиной
Удостоверься, что сделала скручивание на обе стороны, а затем медленно перейди в удобную позу. Заведи руки за спину и сожми ладони, чтобы расслабить плечи. и преодолевай все неудобные ощущения в груди. Чем дольше ты сможешь тянуться, тем лучше.
9. Ноги на стену – Випарита Карани
Подвинься к стене и подними ноги на нее. Эта расслабляющая поза успокоит твое тело, улучшит кровообращение и снимет любое давление с шеи и позвоночника.
10. Поза трупа – Шавасана
Закончи занятие шавасаной. Если все еще испытываешь боль в спине – представь, что это ощущение медленно вытекает из твоего тела. Побудь в медитативном состоянии несколько минут и скрутись, когда будешь готова полностью .
АСАНА -«это положение тела, которое
удобно и приятно». Некоторые позы йоги требуют
для своего выполнения немалой ловкости,
силы, растяжки, и едва ли могут быть названы
«удобными и приятными».
википедия
Поза ребенка
Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, спины и четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы).
1. Встаньте на колени, они должны быть на ширине плеч. Соедините большие пальцы ног. Ваши ягодицы должны располагаться на пятках.
2. Наклоните корпус тела вперед (голова должна расположиться между бедрами) и коснитесь лбом коврика. Вытяните руки прямо перед собой, положите ладони на пол. Закройте глаза и глубоко вдыхайте. Оставайтесь в таком положении в течение минуты.
В чем польза для вас? Эта успокаивающая поза раскрывает тазобедренные суставы и снимает напряжение в нижней части спины.
Поза собаки, смотрящей вниз
Что происходит: растягивается позвоночник, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц и икр. Кроме того, эта асана укрепляет дельтовидные мышцы и трицепсы.
1. Встаньте на четвереньки, стопы и колени на ширине плеч. Расположите руки также на ширине плеч, максимально разведя пальцы.
2. Упираясь ладонями в пол, поднимите колени и выпрямите ноги (Если у вас подтянутые бедра, то допускается легкий изгиб в коленях).
3. Переместите руки на несколько сантиметров вперед, а ноги – на несколько сантиметров назад, постепенно вытягиваясь. Отведите пятки назад и упритесь ими в пол (хотя они не обязательно должны касаться коврика).
4. Расслабьте голову, шею, свободно опустите плечи и смотрите на свои ноги. Глубоко дышите. Зафиксируйте такое положение на минуту.
В чем польза для вас? Эта асана – прекрасный способ укрепления верхней части тела. При ее выполнении бедра расположены выше, чем сердце, поэтому она еще и усиливает кровообращение.
Поза воина 2
Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, внутренней поверхности бедер, грудной клетки, а также укрепляются квадрицепсы, мышцы живота и плеч.
1. Поставьте ноги на расстоянии примерно 1,2 метра. Поверните правую ногу так, чтобы пальцы указывали прямо на кромку вашего коврика. Правую ногу при этом расположите под углом 30 градусов.
2. Поднимите руки на уровень плеч параллельно полу, ладонями вниз. Согните правое колено, чтобы правая голень и бедро образовали прямой угол.
3. Аккуратно подверните копчик вниз, втягивая живот, и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Выпрямите правую ногу и повторите то же самое с левой ногой.
В чем польза для вас? Эта сильная поза сделает ваши руки и ноги стройными и подтянутыми, а также укрепит сердце.
Поза планки
Что происходит: укрепляются мышцы рук, спины, плеч, сердце, а также четырехглавая мышца бедра.
1. В эту позу нужно переходить из асаны «Собака, смотрящая вниз». Упритесь ладонями в пол и расположитесь так, чтобы ваши кисти находились на ширине плеч, под плечевыми суставами.
2. Прижмите пятки к стене позади вас, и вытянитесь вперед так, чтобы сформировать прямую линию от макушки головы до пяток. Оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты.
В чем польза для вас? Поза планки – это одновременно простой и сложный способ укрепить верхние части тела. Во время выполнения этой асаны под весом вашего собственного тела у вас работают все основные мышцы рук, спины, а также сердце.
Поза стула
Что происходит: растягиваются мышцы позвоночника, укрепляются мышцы лодыжек, спины и четырехглавые мышцы бедер.
1. Поставьте ноги на ширины плеч. Вытяните руки над головой, ладони при этом смотрят друг на друга. Ноги согните в коленях и отведите ягодицы назад, как будто вы садитесь на стул.
2. Втяните живот, чтобы устранить любые изгибы в нижней части спины. Перенесите весь свой вес на пятки и убедитесь, что колени и пальцы ног находятся на одном вертикальном уровне. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Отдохните 1 минуту, затем повторите.
В чем польза для вас? Эта поза укрепляет четырехглавые мышцы бедер, которые обеспечивают более сильную поддержку коленей. Благодаря этому колени меньше травмируются. Кроме того, эта поза улучшает осанку.
Поза дерева
Что происходит: растягиваются тазобедренные суставы, внутренняя поверхность бедер, а также укрепляются ноги, позвоночник и сердце.
1. Встаньте прямо. Поставьте ноги вместе и протяните руки вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу. Расположите правую ступню на внутренней части вашего левого бедра. Начинающие йоги могут выполнять эту асану, располагая правую ступню на левой лодыжке.
2. Сложите ладони в области сердца в молитвенной позе. Балансируйте на левой ноге в течение 1 минуты. Затем поменяйте ногу. Более продвинутые йоги во время выполнения данной асаны поднимают сложенные в молитвенной позе руки прямо над головой.
В чем польза для вас? Эта поза поможет вам сконцентрироваться в те дни, когда вы чувствуете себя рассеянной.
Поза гирлянды
Что происходит: растягиваются мышцы поясницы, паха, бедер, лодыжек.
1. Поставьте ноги чуть шире ширины таза, развернув их немного наружу. Соедините ладони в области сердца в молитвенной позе.
2. Присядьте на корточки. Аккуратно прижмите локти к внутренним сторонам коленей, открывая бедра. Держите спину прямо, плечи должны быть расправлены. Почувствуйте, как уходит напряжение из нижней части вашей спины. Удерживайте это положение в течение минуты.
В чем польза для вас? Выполняйте эти приседания, чтобы устранить такие неприятные симптомы, как запор или колики.
Поза лодки
Что происходит: укрепляется сердце, поясничная мышца и квадрицепсы.
1. В положении сидя, согните ноги в коленях. Ступни должны прижиматься к полу. Немного отклонитесь назад, балансируя на ягодицах. Поднимите согнутые ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.
2. Поверните руки ладонями друг к другу и вытяните их параллельно полу. Поднимайте область сердца вверх и одновременно начинайте выпрямлять ноги. Останьтесь в этой позе на 5-10 дыханий. Повторите асану 5 раз.
В чем польза для вас? Поза лодки укрепляет сердце и расслабляет шейные мышцы.
Поза моста
Что происходит: растягиваются мышцы передней части тела, а также укрепляются бедра и ягодицы.
1. Лягте на спину. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни расположены на ширине плеч. Пальцы ног должны “смотреть” прямо. Руки вытяните вдоль корпуса тела пальцами вниз.
2. Упираясь ногами в пол, поднимайте бедра вверх. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется с каждым новым вдохом. Оставайтесь в данной позе 5-10 дыханий. Затем повторите 3 раза.
В чем польза для вас? Поза моста раскрывает грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию во время этой асаны вы получаете больше кислорода, который буквально оживляет ваше тело.
Полупоза царя рыб
Что происходит: растягиваются мышцы бедер, плеч, спины, шеи и укрепляется позвоночник.
1. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Перенесите стопу правой ноги за левое бедро и поставьте ее на пол. Колено вашей правой ноги должно “смотреть” вверх.
2. Левое колено согните и перенесите левую ногу через правое бедро. Положите правую руку на пол прямо за вашим правым бедром. Левая рука поднята вверх. На выдохе согните левую руку и расположите левый локоть с внешней стороны вашего правого колена.
3. Выпрямляйте позвоночник на каждом вдохе и поворачивайте туловище на каждом выдохе. Прижмите ваш левый локоть к правой ноге, чтобы было легче выполнять скручивающие движения верхней частью тела. Задержитесь на 5-10 глубоких вдохов. Затем повторите асану с противоположной стороны.
В чем польза для вас? Эта поза улучшает пищеварение и усиливает кровоток в нижней части живота.
Выполнение этих упражнений три раза в неделю принесет неоценимую пользу вашему здоровью!
2018-01-05T19:51:34+00:00Книга+Видеокурс+Бонус
10 асан йоги,
которые принесут здоровье вам и вашим ученикам
Получите работающие инструменты йогатерапии, разбор лучших
асан, примеры эффективного их применения с учетом вашей конституции, методики применения асан, в том числе — от гуру аюрведы и йоги
Бонус — видео-курс по активным точкам головы
Книга Николая и Елены Прокуниных
Вы знаете, когда мы много лет назад впервые занялись йогой, то почувствовали удивительное ощущение.
Такого не было ни после фитнеса, ни после тренировок карате.
Каждая асана имела, образно говоря, свой вкус и послевкусье, давала свое особое ощущение.
Одни асаны заряжали энергией, после чего все тело, буквально, гудело.
От других по телу разливалось приятное тепло, а иногда и жар.
От третьих — ум впадал в какое-то изменное состояние, в котором весь мир становился ярче, вкуснее, рельефнее...
Удивительно, как это напоминало действие лекарств!
Николай вспоминает:
Я ведь помню, когда в детстве болел гриппом и меня всего трясло от озноба, мама давала мне аспирин. Я согревался, на лбу выступала испарина, температура снижалась, и я в блаженстве засыпал.
И постепенно, с обучением с углублением наших практик росло осознание, что йога — это не просто потягушеньки, а нечто намного большее и глубокое.
И потом, уже намного позже, в процессе написания нашей первой книги «Введение в йога-терапию», вдруг пришло одно очень простое понимание, что люди хотят:
- очень точных формулировок их проблем;
- они ждут эффективных методов терапии;
- они ждут — безопасных методов.
- Люди хотят понятных и внятных рекомендаций , что им делать прямо сейчас!
Потом вышла наша печатная книга «Введение в йога-терапию» и другие книги — в электронном формате.
Потом были собственные семинары и классы по лечению методами йогатерапии.
Потом мы выпустили первую сотню учеников-йогатерапевтов в нашей Академии Йоги и Йогатерапии. И в течение этого времени стало понятно, что йоговский народ просто информационно «голодает» и не добирает тех знаний, которые ему необходимы.
Что, зачастую их практика — это просто разновидность фитнеса или атлетики.
Мало из них, кто задумывался о лечебной стороне йоги...
Это книга:
- для них и для вас — для тех, кто хочет узнать «глубинную» йогу, но не знал, где получить тайные знания;
- для тех, кто понимает, что в каждой йоговской практике, асане, пранаяме, медитации — есть мощные скрытые механизмы самовосстановления;
- для тех, кто понимает, что эти техники необходимо подбирать индивидуально, для каждого из вас должен быть подобран уникальный, присущий только вам — ключик;
И тогда — эти практики заработают со 100% эффективностью!
Как же все это узнать?
Мы все сделали за вас...
Вам не нужно теперь искать по десятками источникам и собирать эту информацию воедино.
Мы написали эту книгу, чтобы вы все узнали.
Что вы получите на 66 страницах книги?
Мы написали несколько книг.
Все они разные по объему и формату — от 20 до 400 страниц.
Современный мир и темп жизни не дает времени вам читать большие и толстые книги.
Сегодняшний доступный формат, что современный человек сможет осилить — это 10 — 80 страниц.
Но это — реальность.
Поэтому эта книга — написана просто и лаконично. А с другой стороны — очень емко и понятно.
Здесь нет воды — здесь для вас четкие и выверенные веками методики йогатерапии и аюрведы.
Эта — самая емкая и понятная. и в то же время — небольшая по объему книга по правильному применению асан для оздоровления вас и ваших учеников.
Это, может быть, самая понятная книга по йоге на просторах Рунета.
При этом — книга четко разделена по главам, которые проведут вас по тернистому пути пониманию энергетических основ йоги, и в частности — асан.
Это, несмотря на объем, глубокое и вдумчивое рассмотрение технических, энергетических, индивидуальных аспектов йогатерапии — начиная с самых азов и заканчивая продвинутым пониманием как правильно «принимать» асаны, уже в качестве терапии.
Примеры страниц книги:
Вы получите не только пошаговую инструкцию по формированию индивидуальной программы со скриншотами, схемами и картинками, но и видео уроки с примерами , секретами, а также — разбор того, что работает на практике и делает вас здоровыми.
Вы узнаете, как проявляется теория йоги через практику, вы сможете продумать и сформировать собственную программу или индивидуальный курс для своих учеников. Тем самым вы сможете привлекать учеников и клиентов, вы станете для них выделяющимися из общего числа преподавателей йоги. Вы сможете понять, как правильно выполнять асаны, чтобы они работали на восстановления баланса в вашем теле, на оздоровление и омоложение организма.
И именно для того, чтобы вы могли эффективно организовать вашу практику йоги, добиться результатов максимально быстро и без технических заморочек, мы и написали эту книгу.
Скажем без преувеличения, что информация, представленная в "10 асанах... ", беспрецедентна для книги.
В ней собран наш более, чем 20-летний опыт занятия и преподавания йоги, аюрведы и йогатерапии, опыт наших коллег и гуру, у которых мы учились и за тренинги которых заплатили годами обучения и большими материальными затратами.
Вы можете получить аналогичные практические инструкции, методики и секреты на тренингах у всего лишь пары людей в рунете, но их тренинги стоят от 20 000-30 000 рублей и проводятся весьма редко.
Посмотрите на то, что внутри книги:
Вы еще получите видео курс из десяти уроков
Есть такое правило — лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, и лучше 1 раз сделать самому , чем сто раз увидеть.
Поэтому, чтобы вам легче было освоить асаны, приведенные в книге, мы приготовили для вас небольшой, но очень ценный видео курс. Он состоит из 10 уроков , каждый продолжительностью от 3-х до 10 минут. Каждый урок посвящен отработке выполнению одной асаны.
Вы сможете под видео выполнить правильно асану со всеми требованиями травмобезопасности .
Вы можете приобрести отдельно книгу, и потом докупить видео курс, но мы настоятельно рекомендуем приобрести их комплектом , потому что, во-первых, вы сможете сразу же включить виде урок и выполнять асаны под видео.
И, во-вторых, комплект Книга+Видеокурс дешевле , чем покупать его по-отдельности.
Этой информацией мы так открыто делимся впервые. Обычно мы даем эти знания на закрытых курсах и мастер-классах. Уже одно это стоит того, чтобы получить книгу и видеокурс.
Примеры видео уроков для книги:
Вы получите бонус — видео курс по активным точкам — мармам для быстрого снятия головных болей
Вместе с книгой и видео курсом вы получите доступ к небольшому, но очень полезному видео-курсу по марма-терапии.
Этот видео-курс для тех, у кого часто болит или кружится голов а, проблемы со зрением и сниженный иммунитет.
Воздействуя на специальные точки головы, вы побуждаете энергию беспрепятственно двигаться по всему вашему организму.
Небольшой массаж этих точек принесет успокоение, улучшает сон, снимает напряжение. Усилится ваша концентрацию внимания.
У вас быстро уйдет головная боль, успокоится «огонь» в голове , упражнения полезны для глаз, снимает в них напряжение, дает ясность ума.
Вот как будет выглядеть ваш БОНУС:
Вы еще получите доступ к закрытому сайту
Вместе с видео курсом вы получите доступ к закрытому сайту и к бесплатным, но очень ценным материалам:
- видео-курсам,
- чек-листам,
- pdf — книгам,
- pdf — отчетам.
Это бесценная практическая информация.
Ведь гораздо проще и правильнее взять то, что уже дало результат и смоделировать у себя, чем придумывать с нуля в надежде на то, что «выстрелит», «сработает» и т.д.
Йогатерапия сейчас выходит на первое место среди реабилитации и тренировочных последовательностей. А правильное применение асан — ее важнейший элемент.
Здравствуйте! Нас зовут Николай и Елена Прокунины.
И мы занимаемся оздоровительными практиками более 20 лет каждый.
За это время нами были написаны 3 книги, сотни статей, проведены более двух сотен курсов и семинаров. Мы участники многих Международных фестивалей йоги.
Мы состоим во многих международных и российских организациях йоги, аюрведы и йогатерапии, вот лишь краткий список наших регалий:
- руководители Академии Йоги и Йогатерапии,
- авторы книги «Введение в йога-терапию»,
- приглашенные спикеры Федерации Йоги РФ,
- мастера восточных практик и аюрведы,
- члены Международной ассоциации йогатерапевтов (IAYT),
- преподаватели Yoga Аlliance International (YAI), International Yoga Federation (IYF),
- преподаватели Yoga Аlliance (USA),
- консультанты по йоге и аюрведе (Американский институт ведических исследований Д. Фроули).
- Николай - дипломированный выпускник школы аюрведы Джаяма Махеша (марма-массаж).
- Елена - уникальный специалист - сочетает опыт врача (15 лет проработала хирургом), дипломированного психолога (МГУ) и астропсихолога (Академия астрологии), йогатерапевта.
Получен бесценный опыт — как отрицательный — через свои ошибки, так и положительный — через хорошие результаты и победы.
Постепенно — по мере накопления опыта и получения все новых и новых результатов, сложилось понимание того, что работает, а что нет.
При этом — в абсолютном приоритете всегда было — системность, полнота и простота изложения. Этим путем вели и продолжают вести наши учителя — Шайлендра Шарма, Махасвамиджи Шри Джагад Гуру 1008, Дэвид Фроули, Васант Лад, Б.К.С. Айенгар. Следует упомянуть и наших коллег и друзей, самых известные в России и СНГ преподавателей йоги — Денис Заенчковский, Ольга Буланова, Наталья Сенина, Андрей Сидерский и другие.
C Ольгой Булановой
Прокунины с Натальей и Алексеем Сениными
Среди организаторов Международной Конференции по йоге — OrganicNation
Почему мы можем про это рассказывать:
И именно такой путь — максимально быстрый, простой и наполненный практикой и внедрением - мы показываем в данной книге.
Весь свой опыт работы мы выражаем в наших видео и иных материалам по йоге, йога-терапии, аюрведе. Работа преподавателями в различных центрах (Эра Водолея, Белые облака, Федерация Йоги), создание собственной Школы и Академии Йоги и Йогатерапии, позволило обучить и сертифицировать более 250 человек на очных курсах, а через систему онлайн обучения - прошли тысячи человек, более 3000 купили наши печатные книги. Многие из них стали нашими партнерами и преподавателями нашей Школы.
У нас есть более 100 отзывов от людей, которые прошли наши курсы и тренинги, прочитали наши книги и успешно внедрили свои знания. Многие из них стали основателями своих направлений в йогатерапии.
Мы работаем законно — по лицензии Департамента образования
Знания и Легальность
- вот, что вы получите. Нам доверяют люди, нам доверяет государство!
У нас есть лицензия на образовательную деятельность, поэтому все материалы и курсы, которые вы получаете от нас — они сертифицированы и качественны.
Лицензия подтверждает нашу высокую квалификацию и качество выпускаемых нами программ и материалов.
Вот лишь некоторые из них:
Более 250 человек сертифицированы нами инструкторами по йогатерапии и хатха-йоге
И мы делимся этим опытом и огромным количеством практических вещей, которые мы открыли для себя и которые почерпнули у лучших учителей и гуру во время наших тренингов и поездок в Индию и Европу.
Вот фото лишь нескольких выпусков по курсам йогатерапии и хатха-йоге.
После интенсивного обучения на курсах йогатерапии и хатха-йоге, после сдачи экзаменов — ученики сертифицированы на преподавателей и инструкторов с выдачей дипломов государственного образца.
Про цену:
Давайте начистоту — воспринимаемая ценность книги куда меньше, чем курса или тренинга.
И если за участие в тренинге или продвинутый видеокурс многие легко платят 5, 10, 20, 30 и более тысяч рублей, то за книгу столько платить никто не будет.
При этом — естественно — реальная ценность книги может быть куда выше, чем тренинга или курса. Но — против реальности не попрешь.
Это так, для начала разговора 🙂
Мы заплатили за информацию, изложенную в книге, 40 годами исследований, практики и внедрения. И огромным количеством денег, которые мы инвестировали в свое обучение.
В результате — появились результаты, многое стало понятным, что-то стало совсем простым. Накопился огромный опыт, позволивший написать книгу, которая в четкой и структурированной форме, в одном месте дает сжато необходимую теоретическую и практическую информацию о правильном применении асан.
Эта книга воплотила в себе все лучшее, что действует на практике у нас, а с другой стороны — не загромождена лишней информацией.
Весьма сложно оценить ценность данной книги по той пользе, которую она может принести. Ведь кто-то постоянно «живет в йоге», а кто-то занимается от случая к случаю. Все зависит только от вас - от тех знаний, что у вас есть и от того, как вы их внедрите.
Скажем честно — сама по себе информация, представленная в книге не уникальна — она есть в авторитетных источниках по йоге и в головах лучших преподавателей и гуру йоги. Вы можете прочитать эти книги, а можете посетить мероприятия авторитетных учителей по йоге. Понятно, что все это стоит денег, а самое главное — стоит времени!
Поэтому здесь вы получаете 66 страниц и видео курс выкристаллизованной практики профессионалов. Поэтому — данная книга по своему накалу и объему даст фору любому тренингу.
Но, как мы уже сказали, двадцать тысяч рублей для книги это много. Не в принципе, а по психологическим особенностям нашего понимания. Пятнадцать тоже много. И десять вроде много.
А пять тысяч? Уже лучше, если книжка реально ценная. 66 страниц - но это не так важно. Важнее — ценность этих страниц и их практическая направленность.
Да, кстати — все, что написано в книге, я пропустил через мою деятельности. В ней нет того, что я где-то услышал, но не внедрял. И это коренное отличие от подавляющего большинства инфопродуктов, которые заваливают интернет.
Итак.
Мы установили цену на книгу+видео курс в 720 рублей. Это дешевле любого курса и любого тренинга, а объем знаний ничуть не меньше. Кроме того — книгу удобно и наглядно изучать.
720 рублей. За то, что принесло нам понимание о том как стать здоровыми, и как все это сделать правильно.
И эта сумма, которая поможет повысить вашу экспертность и привлечь к вам дополнительных учеников. Вы «отобьете» эти деньги за одно занятие двух-трех учеников.
Мы прекрасно понимаю, что небольшая цена вызывает сомнения в ценности информации. Но это не тот случай, чтобы сомневаться. Мы реально выдали классную информацию, чтобы помочь максимальному количеству людей правильно организовать выполнение асан для улучшения здоровья.
Зачем нам это нужно? Потому что нам важно привлечь большее число единомышленников, и донести знания до большего числа людей. Цена не имеет значения. А книга — это фундамент. И все остальное идет за ней.
Поэтому в книгах мы даю максимум ценности на лучших условиях.
Но для тех, кто совсем ограничен в средствах, тот может пока купить только книгу (без видеокурса), хотя мы очень рекомендуем купить весь комплект — и книгу и видеокурс. Ведь это значительно дешевле, чем покупать их по отдельности.
Книга написана просто и очень доступно, поэтому с помощью книги и видеокурса легко сможете внедрить полученные знания в свою практику. С другой стороны, информация содержит в себе концентрат знаний, который формировался на протяжении 5000 лет.
И, вообще — не стоит всегда прятаться за этой любимой фразой всех, кто не хочет ничего делать: «У меня нет знаний, я ничего в этом не понимаю и так далее». Если вы хотите добиться результатов, придется получить хотя бы минимальные знания и хотя бы что-то понимать.
Можно оформить заказ сегодня, а оплатить завтра или через пару дней?
Да, это возможно. Оформите заказ и у вас будет 72 часа на его оплату.
Зачем ваша книга, если вся эта информация есть в сети?
Если вся эта информация есть в сети, то почему вы не реализовали ее в вашей практике?
А если вы реализовали это и всем довольны, то зачем читаете эти строки?
Наша книга дает системную информацию — в одном месте и максимально практично.
Кроме того — именно такой информации в рунете точно нет, потому что эта книга — результат наших собственных наработок и опыта практического внедрения.
Безопасно ли оплачивать курс пластиковой картой?
Да, это абсолютно безопасно. У нас заключены договоры с проверенными и надежными платежными системами, такими как Робокасса, Яндекс Деньги, WebMoney через которые и идет прием ваших платежей.
Авторы книги и курса — Николай и Елена Прокунины - предприниматели?
Да, мы руководители ООО «Академия Йоги и Йогатерапии». Наша деятельность зарегистрирована в установленном законом порядке, мы сдаем в налоговую отчетность, платим взносы в пенсионный фонд и налоги.
Мы полностью открыты и ничего не скрываем.
Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить ваши мышцы, улучшить осанку, поможет избежать травм во время силовых тренировок...
Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не паникуйте. На самом деле это один из простейших и самых эффективных комплексов для мужчин. И каждый среднестатистический человек, уже через пару-тройку занятий с легкостью освоит эти упражнения. Работайте в каждой позе в течении 30-ти секунд, ваше дыхание должно быть плавным и размеренным.
1. Тадасана (Поза горы)
Эффект: простая, но эффективная поза, которая создает прочный фундамент для выполнения всех остальных поз. Укрепляет мышцы ног и улучшает осанку.
Техника выполнения: встаньте прямо, соедините стопы и пятки, большие пальцы ног должны соприкасаться. Вес вашего тела должен быть перенесен на центр стопы. Мышцы ног максимально напряжены, бедра растянуты, тело вытянуто как струна. Втяните живот, расправьте плечи и грудную клетку, подбородок параллелен полу. Руки опущены по бокам, пальцы рук тоже вытянуты и напряжены, ладони плоские.
Примечание: во время каждого выдоха, пытайтесь еще сильнее растянуть позвоночник. Держите плечи расслабленными, а лопатки сведенными.
2. Врикшасана (Поза дерева)
Эффект: улучшает чувство баланса, укрепляет мышцы лодыжек, голеней и бедер.
Техника выполнения: перенесите вес своего тела на правую ногу, прижмите стопу плотно к полу. Согните левую ногу в колене, положите подошву левой ноги на внутреннюю часть бедра правой. Балансируя на правой ноге, соедините ладони вместе и поднимите ваши руки вверх. Повторите это же упражнение на левой ноге.
3. Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения)
Эффект: улучшение умственных способностей, растяжка мышц бедер и позвоночника.
Техника выполнения: Примите Тадасану, на выдохе наклонитесь вперед. Расслабьте голову, шею и плечи, руки висят свободно. Положите ладони на пол, немного впереди ступней (Если вы не можете коснуться пола, просто скрестите предплечья и захватите локти). Вернитесь в исходное положение.
Примечание: если пластичность мышц ваших бедер не позволяют вам наклониться, можете немного согнуть ноги в коленях, чтобы максимально растянуть позвоночник.
4. Вирабхадрасана 1 (Поза героя 1)
Эффект:
Техника выполнения: примите Тадасану, сделайте шаг правой ногой вперед и поднимите руки над головой, соединив ладони вместе. Поверните ступню левой ноги от 45 до 60 градусов. Сгинайте правую ногу до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, голень должна быть перпендикулярна. Левая нога прямая. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения в другую сторону.
5. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)
Эффект: укрепляет мышцы рук и ног, плечевые суставы, растягивает мышцы голеней и бедер.
Техника выполнения: встаньте на четвереньки, расположите ладони на ширине плеч, пальцы направлены вперед, руки и бедра перпендикулярны полу. Выполните прогиб в пояснице, выдохните и с силой упритесь в пол, полностью выпрямив руки. Выпрямите ноги, тем самым как бы выталкивая таз вверх, выпрямите спину и колени, прижмите пятки к полу.
6. Анджанейасана (Поза низкого выпада вперед)
Эффект: улучшает чувство баланса вашего тела, растягивает мышцы лодыжек, голеней и бедер. Также растягивает грудь, легкие и мышцы паха.
Техника выполнения: из позы "Собака мордой вниз", на выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее между упирающимися в пол ладонями. Опустите на пол правое колено, левое колено не подвижно, отодвигайте назад правое колено пока не почувствуете растяжение мышц бедра. Сделайте вдох и выпрямьтесь, руки поднимите в стороны, а потом вверх, копчик направьте вниз. Запрокиньте голову и постарайтесь смотреть вверх, тянитесь мизинцами до потолка. Выдохните, наклонитесь к левому бедру, опустите руки на пол, правое колено поднимите с пола. Вернитесь в позу "Собака мордой вниз" и повторите упражнение с другой ноги.
7. Навасана (Поза лодки)
Эффект: укрепление мышц брюшного пресса, бедер и мышц спины, усиливает кровообращение брюшной полости.
Техника выполнения: сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол. Отклонитесь назад (примерно на 60 градусов от уровня пола), спина прямая. Поднимите прямые ноги на такой же угол. Вытянете руки в стороны параллельно полу.
8. Шалабхасана (Поза саранчи)
Эффект: улучшает пищеварение, укрепление мышц спины, увеличивает гибкость позвоночника, положительно влияет на мочевой пузырь и предстательную железу.
Техника выполнения: лягте на живот, руки вытяните назад, не касаясь при этом пола. Сделайте выдох и одновременно поднимите голову, грудь и ноги, напрягите мышцы ягодиц и полностью выпрямите ноги.
9. Сету - Бандхасана (Поза моста)
Эффект: укрепляет разгибатели спины, мышцы бедра, мышцы шеи.
Техника выполнения: лежа на спине, выпрямите полностью руки и ноги, соединив пятки вместе, сгибая ноги в коленях, пододвиньте пятки к ягодицам. На выдохе поднимите таз как можно выше, вытягивайте ноги пока они не выпрямятся, стопы соедините и плотно прижмите к полу. Теперь ваше тело напоминает мост или арку.
10. Супта Падангуштхасана (Наклон с захватом большого пальца ноги)
Эффект: избавляет от болей в спине, снимает закрепощение в тазовых суставах, усиливает циркуляцию крови в области таза и ногах, растягивает подколенные сухожилия, голень и заднюю поверхность бедра.
Техника выполнения: лягте на спину, вытяните ноги, во время выдоха согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди, закиньте на стопу ремешок. Левая нога плотно прижата к полу. Во время выдоха выпрямляйте правую ногу медленно вверх, пока не выровняются ваши руки, а нога не станет перпендикулярна полу. После этого натяните левую ногу ближе к голове, что бы хорошо растянуть мышцы бедра. Повторите асану для другой ноги.
