Наиболее опытные стрелки понимают, что судьба стрельбы решается в их голове. Люди часто говорят о трудных днях, о невозможности сосредоточиться, но что они под этим имеют в виду? Давайте определимся в понятиях.

Чтобы получить хороший результат, стрелок должен непрерывно сопровождать глазами птицу, а руками - постоянно управлять направлением ствола. Любой умственный или физический фактор, который может помешать выполнению этих элементов, приведет к плохой стрельбе.

Если у стрелка болит спина или голова, или он просто устал, его глаза могут блуждать между птицей (которую он зрительно должен держать в надежном захвате) и прицелом ружья. То же самое произойдет, если он по каким либо причинам расстроен, то ли из-за неприятностей на работе или дома, то ли из-за неуверенности в ружье или патронах, или в правильности своих действий. Точка фокуса будет также блуждать, если стрелок чрезмерно озабочен тщательным выцеливанием и делает это очень усердно. Смещение фокуса, а это самая распространенная ошибка, приводит к слишком медленному ускорению стволов, в результате чего весьма вероятен промах в сторону отставания.

Большинство классных стрелков прекрасно сознает важность удержания фокуса на цели (и его естественную тенденцию блуждать), но мало кто понимает, что глазные мышцы для стрельбы необходимо тренировать не в меньшей степени, чем накачивать мощные бицепсы для поднятия тяжестей или гребли. Есть один американский доктор, который предлагает курс "глазной аэробики" для стрелков. Я не предлагаю вам заходить так далеко, но важность понимания того, как ваши глаза влияют на стрельбу и как ваше настроение влияет на глаза, не может быть преувеличена.

Кое-кто может подумать, что я говорю много лишнего, особенно о глазах, в статье, посвященной психологии стрельбы. Но психология - это не черная магия. Это только наука о разуме. В контексте со стрельбой это понимание того, как связаны друг с другом наши мысли и действия. Это способ определить, что необходимо делать для того, чтобы стрельба была успешной. Например, понятие так называемой "концентрации", по сути, является синонимом удержания фокуса на птице. Опытный стрелок не испытывает затруднений в концентрации просто потому, что он вполне осознанно или подсознательно понимает, на чем ему необходимо сосредоточиться. Для новичка концентрация является существенной проблемой, ибо он не знает, чему отдать предпочтение, когда так много незнакомого, и приходит в замешательство. Концентрация - это не только свойство ума, но и результат знания.

Теперь я могу предложить вам порассуждать о том, какой целесообразнее предпринимать подход к стрельбе: осознанный или бессознательный. Я предпочитаю первый просто потому, что он гарантирует меньше случайностей. Если знаешь, что следует делать, то можно сосредоточиться на том, чтобы это сделать. Но только не надо ничего усложнять. Основы стрельбы простые. Некоторые в желании сосредоточиться стараются полностью отрешиться от своих чувств. Они и стрелять пытаются одной головой, забывая при этом, что стрельба - это такой процесс, который является одновременно и искусством и наукой, в котором участвуют и сердце, и разум. Проще говоря, они стали невротиками и не верят в самих себя.

Если моим первым правилом хорошей стрельбы является "следи за птицей так, как будто бы от этого зависит твоя пенсия", то второе правило Ярдли: "верь в себя - черный ящик между твоими ушами много умнее, чем ты можешь о нем подумать".

Если кто-то раз за разом стреляет успешно, то он является частью процесса, в котором трудно отделить себя от других его составных частей. Это как взведенный лук, стрелок и цель немыслимы друг без друга в процессе, который благодаря идее старины Зена, называется стрельбой из лука. И, наоборот, когда кто-то стреляет плохо, разделение очевидно. Когда я наблюдаю за чьей-то стрельбой в качестве инструктора, я всегда ищу, что же выпадает из целого. Я бы уточнил понятие обучения, определив его как процесс поиска и направления того, что выпадает из слаженного процесса стрельбы. Те, кто слишком много переживает из-за пустяков, обрекают себя на состояние, в котором их ум и тело никогда не будут действовать как одно целое.

Если нервный порывистый подход приводит к неудаче, то уверенный является составной частью успеха. Уверенность в охотничьей стрельбе, даже небольшая агрессивность, не только обеспечивает ястребиную остроту зрения, но и улучшает качество поводки. Уверенный стрелок уравновешен и меньше волнуется. Он предпочитает спокойно сопровождать цель, держа щеку на прикладе. Он будет стрелять даже с долей щегольства. И, напротив, человек, неуверенный в себе, будет часто поднимать голову в процессе поводки, чтобы посмотреть, как он это делает, что является следствием его негативной умственной установки. Это, как эффект домино, приводит к смещению назад центра тяжести, прекращению поводки и подъему стволов (и как результат-промах выше и сзади). И все это является следствием маленькой, но скверной мыслишки: "Я не уверен, убью ли эту птичку".

"Хороший выстрел и чистое поражение никогда не гарантированы, но искусный стрелок проигнорирует неудачу и сосредоточит все свое внимание на том, что необходимо сделать, а не на возможном результате".

Если неудача продолжает преследовать вас и этот день оказался не ваш, то вернитесь к основам стрельбы. Впейтесь глазами в птичий клюв так, как будто ваш взгляд - это лазерный луч, заставьте себя положить голову на приклад и непрерывно ведите стволы. Если вы продолжаете промахиваться, то это еще не конец света, и превратите свою неудачу для себя в шутку. Ведь не секрет, что никто не вызывает столько симпатий как мазила. Если вы сомневаетесь, задайте себе такой вопрос: "Кого бы вы предпочли взять с собой пострелять? Мрачного человека, который сбивает все, что ему попадается на глаза, или счастливого занимательного компаньона, который много мажет, но продолжает улыбаться?"

Многие стрелки (в их числе - часть классных стрелков и в других отношениях очень уверенных) испытывают внутреннее беспокойство при стрельбе. Эта тревога имеет различные формы, среди которых обычная боязнь промахнуться, специфический страх перед определенной мишенью или ее местоположением, которые когда-то привели к неудаче.

Тому, кто хочет повысить уверенность в себе, можно посоветовать поработать на специальной площадке с теми мишенями, которые представляют проблему.

Другим рецептом успешной охоты на пернатую дичь в сезоне является летняя практика по диким голубям. Как говорят в армии: "Тяжело в учении - легко в бою".

И вот вы в совершенной уверенности, что ваше оружие и снаряжение в полном порядке, и нет никаких физических препятствий для успешной стрельбы (таких, например, как не совсем подходящие очки). Расслабьтесь. Я понимаю, что это значительно легче советовать, чем сделать.

Надо признать, что волнение, которое вы испытываете, не может быть подавлено полностью. Волнение - это хорошо, это естественная реакция человека на определенные ситуации. Если вы попытаетесь не обращать внимания на него или вытеснить его из вашего сознания, будет только хуже. Находиться в возбуждении - это значит быть все время начеку. Охота - утонченная форма первобытной деятельности человека - возбуждающее занятие, и она впрыскивает в кровь все виды химических веществ. Результат этого воздействия на вашу волю зависит от вас. Одни и те же химические вещества могут вас или взбадривать или угнетать.

В этом месте позвольте мне упомянуть об инвертированном "U". Психолог относит понятие инвертирования к отношению между возбуждением и действием. Оно предполагает, что, нарастая до определенной точки, возбуждение, в которое мы можем включить некоторую степень тревоги или опасения, улучшает действие. Существует, однако, пик, после которого действие ухудшается из-за того, что мы слишком напряжены. Перевозбуждение приносит неприятности подавляющему большинству охотников мужского пола. Они отчаянно стараются не ударить в грязь лицом, ведь от этого зависит их собственное "я". Такая форма отчаяния приводит к чрезмерной агрессии и торопливой манере стрельбы. Нарастает мышечное напряжение, и случаи разрыва мышц у стрелков встречается нередко.

Противоядие этому - побольше холодного рассудка. Даже лучшие стрелки временами страдают от чрезмерного возбуждения. Весь фокус в том, чтобы научиться распознавать эту напасть. У меня показателем возбуждения является чувство напряжения в шее и плечах; когда это случается, я сознательно расслабляю соответствующие мышцы. Стрельба без этой процедуры существенно ухудшала бы результаты.

Потенциальной проблемой является также и чрезмерная самоуверенность. Тот, кто выходит раз в два месяца пострелять без всякой подготовки, не может рассчитывать на приличный результат. Я часто убеждаюсь, что мужчины слишком высокого мнения о себе. Неоднократно я слышал проклятия таких горе-стрелков по поводу их глупых промахов по летящей мишени, в то время как истина проста и заключается в том, что в действительности они не готовились стрелять надлежащим образом. Женщины, по моему мнению, никогда не страдают по этой причине. Они отнюдь не считают, что их пол сам по себе присваивает им естественную охотничью способность. Они сознают необходимос

Стрельба полна парадоксов, она является искусством и наукой расслабления и концентрации. Если это звучит довольно понятно, то сохраняйте зрительный контакт с птицей, не проверяйте свою поводку и получайте удовольствие от времени, проведенного на природе.

Во всех видах стрельбы жизненно важно сосредоточить всю свою энергию на выполняемой задаче и выбросить из головы мишени, которые уже пролетели или которые появятся после (хотя это легче констатировать, чем выполнить). Если вы бьете мимо цели, отправьте вслед за ней и свой промах. Некоторые считают это очень трудным, oднако необходимость поступать именно так очевидно.

Как выигрывать соревнования?

По моему опыту и наблюдениям победа является привычкой. Чем больше вы выигрываете, тем больше вам нравится выигрывать. Это может звучать не совсем красиво, но это факт.

Победа частично достигается мастерством, частично - уверенностью, но больше всего - психологией победителя, сознанием того, что ты не кто иной, как победитель. Тот, кто рассчитывает на победу и сохраняет жажду победы, имеет в соревновании огромное преимущество.

Майкл Ярдли
Перевод с английского Владимира Зверева

Идеомоторные процессы

О некоторых привычках

Признаки тревоги

О контрастирующих элементах

Качество стрельбы зависит от правильности и стабильности выполнения технических приемов, выполняемых спортсменом. В условиях соревнований сильное эмоциональное возбуждение может нарушать точность и согласованность действий.

Многие мастера стрельбы, обладая незаурядными! способностями, замечательным комплексом общих и специальных качеств и свойств, добиваются очень высоких результатов. Но стрелки, которые способны стабильно показывать выдающиеся результаты в течение длительного времени, встречаются сравнительно редко. Обычно спортивные результаты в какой-то период повышаются и стабилизируются, затем резко снижаются и снова растут. Чем же обусловлены эти, на первый взгляд, беспорядочные взлеты и падения? Можно ли управлять этим процессом? Как совместить период повышения и стабилизации на высоком уровне спортивной формы стрелка с периодом ответственных соревнований? Как не допустить срыва спортсмена на соревнованиях? Вот основные вопросы - интересующие всех спортсменов и тренеров. Универсальной и стройной системы пока еще нет. Существующая практика подготовки спортсмена рассчитана главным образом на выявление из масс стрелков уникальных талантов, показывающих высокие результаты на соревнованиях. Но методика подготовки состоит не только в удачном отборе стрелков, а в стройной, целенаправленной системе психологической подготовки, сущность которой состоит в обеспечении высокого уровня показателей в условиях эмоциональной напряженности на соревнованиях.

Потребность и цель

Всякая деятельность исходит из определенных мотивов и направлена на достижение определенных целей. В общем смысле мотив - это то, что побуждает человека к деятельности, а цель - то, чего он стремится достигнуть в результате деятельности. В процессе жизни у любого человека формируется система мотивов, из которых одни становятся доминирующими, другие подчиненными. Доминирующие мотивы формируют потребности к деятельности. Деятельность, ставшая потребностью для человека, - необходимое условие его совершенствования.

Интерес и любовь к стрелковому спорту - необходимые мотивы для достижения эффективности учебно-тренировочного процесса. Воспитание потребности к занятиям, данным видом спорта - тот основной психологический фундамент, на котором в дальнейшем строится преодоление любых трудностей и препятствий на пути к достижению высокого спортивного мастерства. На первых же занятиях с новичками необходимо использовать в пропагандистских и воспитательных целях исторические данные о возникновении огнестрельного оружия, сведения о его боевых свойствах. Показать на примере снайперского движения в период Великой Отечественной войны, как бывшие стрелки-спортсмены использовали свой опыт для уничтожения фашистских захватчиков и тем самым вносили большой вклад в дело великой победы нашего народа.

Огромное воспитательное значение имеет показ достижений советских стрелков на мировой спортивной арене, например, лучших представителей поколения советских стрелков - винтовочников Б. Андреева, А. Богданова, В. Борисова, В. Шамбуркина, М. Ниязова, А. Эрдмана, В. Власова и других, поднявших спортивную славу нашей Родины очень высоко.

Изучение опыта выдающихся спортсменов должно стать основой, на которой строится дальнейший прогресс нового поколения стрелков. На примере выдающихся стрелков очень важно показать, что это люди с присущими им сильными и слабыми сторонами, но отличительными их чертами являются: целеустремленность, решительность, настойчивость, работоспособность, упорство, выдержка и самообладание, инициатива, самостоятельность и высокая увлеченность.

Но самая сильная заинтересованность может угаснуть, если не будет поддерживаться постановкой конкретных целей спортивной деятельности и их реализацией. Выбор целей должен осуществляться тренером и стрелком в зависимости от многообразных факторов разносторонней подготовленности спортсменов. Это могут быть различные разрядные нормативы, чемпионские титулы и т. п. (цель - результат). Но такие цели будут представлять собой для многих стрелков слишком трудные, а для некоторых - непреодолимые психологические барьеры. Тренеру следует проявлять большую предусмотрительность, постоянно памятуя о том, что стремление к преждевременному успеху и к немедленной выгоде чаще всего, особенно в воспитательном процессе, приводит к срыву, провалу с глубокими отрицательными последствиями. Например, в московской стрелковой секции «Трудовые резервы» спортсменка первого разряда, стремясь добиться результата, соответствующего нормативу мастера спорта, на каждом соревновании в течение нескольких лет (!) показывала результаты на одно - два очка ниже нормы, хотя на тренировках ей это свободно удавалось. Другой известный пример. На Олимпийских играх в Токио тренер сборной команды СССР Л. М. Вайнштейн настойчиво внушал стрелкам накануне выступления постоянно думать о первом месте (золотой медали) и даже засыпать с этой мыслью. «Эксперимент» оказался? неудачным.

Психологическая сверхзначимость этого норматива (достижения) для стрелка, как правило, создает у него чрезмерную эмоциональную напряженность и сверхосторожность в действиях, что приводит к техническим ошибкам. Вероятно, можно значительно легче преодолевать эти и другие психологические трудности, если условно разделить цели на два вида: перспективные и оперативные. Перспективные цели спортивной деятельности определяются результатами, нормативами и другими: достижениями. Оперативные цели должны быть направлены на выбор и использование средств и методов: воспитания и тренировки для решения конкретных задач технической, тактической и психологической подготовки. И те, и другие цели следует постепенно усложнять по мере роста стрелка и повышения требований, к нему.«Цели-результаты», если они недостаточно подкреплены выполнением соответствующих методических задач, - это расчет только на «палочку - выручалочку», саморегулирующуюся систему стрелка, и обычно в перспективном плане дают мало эффекта. Даже если стрелку удалось добиться хорошего результата, он в таком случае не имеет четкого, объективного представления о том, «чем» (за счет каких действий) он его добился. Иное дело, когда спортсмен, нацеленный на осуществление конкретных оперативных задач, в результате их решения приходит к определенному успеху. Тогда он прекрасно знает, каким путем добился этого и как ему следует действовать в дальнейшем. В случае же отрицательного результата делается вывод относительно нецелесообразности выбранного направления. Этот опыт в дальнейшем учитывается и самим спортсменом и тренером.

Таким образом, оперативная цель должна быть:

2) посильной;

3) индивидуальной.

Тренер и стрелок высокой квалификации постоянно анализируют всесторонне свою работу, ищут новые решения, используют и специализируют применительно к стрельбе сведения, данные, факты из разнообразных отраслей науки и повседневной жизни, т. е. занимаются творческой деятельностью. Процесс психологической подготовки всегда требует совместных творческих усилий тренера и стрелка. Но на соревнованиях спортсмен самостоятельно борется за достижение высокого результата. Тренер может ему чем-то помочь в перерывах между сериями выстрелов, положениями, но не во время стрельбы. Поэтому очень важно в процессе подготовки формировать у спортсмена самостоятельность, направлять его на самовоспитание, необходимо давать ему возможность чаще экспериментировать на себе, чтобы методом проб и ошибок он сам находил какие-то оптимальные решения и выводы.

Идеомоторные процессы

Большое значение для выполнения точных, координированных действий имеет связь представлений о том или ином движении с практическим его выполнением или идеомоторные процессы. Каждый опытный спортсмен-стрелок знает: стоит только подумать перед выстрелом о том, что он может быть неудачным, потерять нить знакомых ощущений и восприятий, как правильное представление мгновенно нарушается, теряется. координация движений, и если не предпринять каких-либо мер, то выстрел действительно будет плохим. Например, после ряда хороших пробоин - «десяток» возникла мысль о том, как бы не попасть в «восьмерку», и даже если выстрел был отмечен хорошим отметка выстрела - прогнозирование попадания по положению мушки в момент выстрела, то очень часто она за этим и последует. При возникновении отрицательной навязчивой мысли ей и соответствует двигательное исполнение ошибочной схемы действий. Когда в сознании спортсмена совершенно отчетливо воспроизводится правильная схема основных рабочих движений, особенно в производстве выстрела, вероятность хорошей стрельбы значительно повышается. Как правило, ошибочные и неточные движения проявляются тогда, когда мышечное чувство недостаточно развито или значительно притупляется (блокируется) вследствие эмоционального напряжения, утомления, отвлечения внимания от основного действия и т. п.

Многократно повторяемое спортсменом представление и «проговаривание» определенной схемы действий (состояний) и мысленное их выполнение (воспроизведение) является идеомоторной тренировкой. По данным профессора А. Ц. Пуни, такой метод тренировки позволяет улучшить точность движений на 34%. Мысленное представление и выполнение действий перед стрельбой является идеомоторной настройкой.

При эффективной настройке мысленная модель представляемых действий или их структурных частей в ходе стрельбы упреждает и сопровождает их, являясь своеобразным «образным лидером». Однако чрезмерное эмоциональное возбуждение стрелка, как правило, подавляет представляемую схему действий или нарушает ее, а вместе с тем нарушается и само действие. Рассмотрим некоторые варианты динамики мысленных представлений и выполняемых действий по производству выстрела:

1. «Навожу. Мушка... достаточно плавно перемещается.., предварительно поджимаю спуск.., подвожу ровно.., движение мушки замедляю, осталось немного дожимать.., допустимые колебания или неподвижность... дожимаю спуск». (Выстрел хороший.)

2. «Навожу.., проскочил..! Срочно вернуть.. 1 Опять проскочил.. I Вернуть..! Успеть нажать..! Есть!» (Выстрел плохой.)

3. «Навожу.., что-то неровно идет и мушка, и палец... как бы не сорвать? (Мушка подходит и останавливается)... только бы не сорвать..! Слегка заколебалась..! Сейчас резко уйдет..! Нет..! Все же успею..! Есть...! (Выстрел плохой.)

В первом варианте заранее запрограммированные действия строго выполняются без помех. Во втором и третьем вариантах внутренние противоречия, усиленные повышенной эмоциональной напряженностью, подавляют представляемую стрелком правильную схему действий и приводят двигательный аппарат в неуправляемое состояние. Мысли и действия «растворяются» в эмоциях. Основой для формирования идеомоторных процессов является прежний опыт в определенной деятельности. Повторяемый опытным спортсменом-стрелком множество раз процесс производства выстрела настолько запоминается в мельчайших подробностях, что ему ничего не стоит мысленно воспроизвести все детали в своем представлении. Однако некоторые стрелки затрудняются последовательно воспроизвести даже основные действия, движения, отличительные особенности выстрела, в том числе и определить ошибочные. Вероятно, это бывает в тех случаях, когда спортсмен не приучен к анализу своих действий или их запоминание блокируется значительным эмоциональным напряжением. В практике нередки случаи, когда при стрельбе, особенно из неустойчивых положений, случаются так называемые «отмеченные и.неотмеченные отрывы». Причин, их порождающих, много, но одной из основных является «ожидание выстрела», состоящее в следующем.

У начинающего стрелка - как только в процессе наводки оружия «яблоко» мишени появляется в кольце (мушка под «яблоком»), в дальнейшем обучении - несколько колеблется, а у стрелков высокого класса - останавливается в центре него, - непроизвольно возникает в различной степени повышение напряжения различных групп мышц, особенно тех частей тела, которые участвуют в удержании оружия, причем это напряжение обязательно сопровождается заметным усилением дрожания тела и нередко импульсным, резким сокращением или расслаблением мышц в момент выстрела. Аналогичная картина наблюдается и в тех случаях, когда сигналом (раздражителем) для дайной реакции является как пусковой момент на нажатие (прикосновение пальца к спусковому крючку), так и период завершения нажима на спусковой крючок (а момент, предшествующий выстрелу). Эта реакция часто возникает у стрелков и особенно у молодых спортсменов, познавших вкус «десятки», но не имеющих еще уверенности в хорошем выстреле, у опытных же - в условиях нервных напряжений. «Ожидание выстрела» возникает и происходит, как правило, при слишком большом стремлении стрелка добиться высокого результата или опасения не испортить хорошую стрельбу; произвести выстрел с особой точностью, например, обязательно попасть в «десятку»; при намерении исключительно хорошо начать или окончить серию, положение или упражнение в целом; при чрезмерном желании исправить стрельбу после «отрыва» или продолжить ряд «десяток». Подобные стремления часто приводят к значительному повышению эмоционального напряжения, неуверенности в выполнении основных технических действий и к ошибкам: если устойчивость оружия плохая - к подлавливанию «десятки» и затягиванию выстрела; если устойчивость хорошая - к возникновению сверхосторожности и перестраховке: «Как бы не ушла (мушка)», «Не толкнуть бы», «Не дернуть бы (спуск)», что по механизму идеомоторики действительно приводит к соответствующим противоположным реакциям мышечной системы. В данном случае на моторные центры поступают сигналы, соответствующие, в сущности, командам «Ушла», «Толкнуть», «Дернуть» (отрицание «не» как бы заглушается словом-сигналом, обозначающим само действие), и мышцы отвечают на них адекватной, а по мнению стрелка, противоположной реакцией, да еще усиленной эмоциональным напряжением. Недостаточно опытный тренер обычно при этом не учитывает некоторые закономерности психомоторики. Каждый раз при повторении ошибки он старается раскрыть ее причину и указать на нее. Первый раз это правильно. Действительно, следует направить внимание спортсмена на ошибку и на причину, ее породившую. Но уже при следующем повторении целесообразнее предоставить возможность стрелку самому проанализировать совершенную им ошибку и больше сосредоточить внимание стрелка на правильной схеме действий (движений), сделав упор на отвлечение от того звена, где ошибка происходит. Неблагоприятная реакция будет сглажена. В противном случае при частом напоминании о самой ошибке, ее вредности и опасности у стрелка тем самым создается ее подсознательная боязнь, мысль о ее неизбежности, более глубокое и яркое представление схемы действий при ее совершении, чем нередко только усугубляют ошибку и усложняют ее исправление. Например, рациональными советами, скажем, при подлавливания «десятки» будут: «Не уточняй положение мушки, все внимание направь на палец, нажимай равномерно, особенно в момент выстрела», или «Вспомни, как ты делал последний хороший выстрел, постарайся следующий сделать также » и т. п. В перечисленных советах об ошибке (резком сокращении мышц какой-то части тела в момент выстрела и отклонении оружия) ничего не говорится, внимание сосредоточивается на правильных действиях с отвлечением от звена, где физически, была допущена неточность. Тем самым создаются нормальные условия для протекания положительной идеомоторной реакции и устранения ошибочного действия в этом звене. Если и опять будут допущены те же ошибки при проявлении стрелком излишней самоуверенности, беспечности, на них необходимо сделать упор: «Ты ловишь момент», «Дергаешь спусковой крючок», «Толкаешь плечом оружие перед выстрелом» и т. п., но злоупотреблять замечаниями и в этом случае нельзя. Следует также заметить, что форма замечаний должна быть неизменно спокойной, доброжелательной, без тени раздражения, каждый раз с обязательным обновлением в сознании спортсмена правильной схемы действий. Что касается постоянно и в любой обстановке применяемого совета: «Спокойнее, ничего страшного, в следующий раз получится», то такая манера успокоения не всегда достигнет цели, особенно если всегда сочетается со стрессовыми условиями и сопровождается сильным эмоциональным напряжением. Такой совет сам по себе может в дальнейшем даже стать стимулом (раздражителем) для дополнительного усиления нервного напряжения, так как в этом большое значение имеют рефлекторно возникающие на данный раздражитель психомоторные процессы отрицательного характера.

Эффективным способом преодоления технических неточностей и психологических напряжений является сознательное противопоставление этому сосредоточение внимания спортсмена на основных технических элементах за счет создания положительных идеомоторных реакций методом ярких представлений определенных, наиболее Важных, по мнению спортсмена, действий, их предварительного «прогнозирования» перед выполнением. Венгерские ученые Г. Нагикальди и И. Дока исследовали особенности применения в практике подготовки стрелков идеомоторной тренировки, которую они предложили условно разделить на три фазы.

В первой фазе доминирующими являются зрительные и акустические воспоминания о реальной тренировочной или соревновательной обстановке. Во второй фазе начинают преобладать мыслительные модели (кинестетических восприятий, связанных с работой групп мышц, действующих при изготовке стрелка, сохранении устойчивости оружия и управлении спуском курка. Эти восприятия становятся достаточно отчетливыми и начинают превалировать над визуальными воспоминаниями, тем самым становятся эффективными как средство тренировки на 4й и 6й неделях ежедневных специализированных занятий. В третьей фазе они становятся как бы более объемными и максимально приближенными к реальной деятельности стрелка. Идеомоторная тренировка должна, по мнению авторов, обязательно сочетаться с реальными тренировочными занятиями и отдыхом. При этом подчеркивается большое значение поиска оптимального их сочетания, а также учета индивидуальных особенностей спортсменов.

О монотонности в работе стрелка

Выполнение медленных упражнений в стрельбе вызывает у многих спортсменов чувство монотонности, скуки и преждевременное развитие утомления. Причины, которые вызывают монотонность, можно разделить на объективные и субъективные. Объективное однообразие относится к бедности раздражителей со стороны рабочей ситуации, чрезмерному дроблению рабочих операций, простота действий в сочетании с их многократным повторением в одном и том же темпе - к малой и средней интенсивности такой нагрузки. Это относится и к двигательной, и к сенсорной, и к умственной деятельности человека.

Субъективная монотонность во многом зависит от мотиваций в оценке рабочей ситуации и не обязательно сопутствует объективной монотонности. Обычно субъективные переживания развертываются в следующей последовательности: сначала возникает апатичное состояние и интерес к работе падает, затем равнодушие и скука, переходящие в чувство усталости, а затем сонливость. Описанные признаки монотонности проявляются часто во время тренировочной стрельбы. Они могут существенно влиять на эффективность учебно-тренировочного процесса. Поэтому очень важно в тренировочной работе предусматривать, с одной стороны, средства адаптации к однообразной монотонной работе по длительному удерживанию оружия в изготовке и производству выстрелов, а с другой стороны, использовать средства преодоления отрицательного влияния монотонности, к.которым можно отнести: применение физкультурных пауз, насыщенных разнообразными движениями; периодическую смену некоторых действий (положений, усилий) во время стрельбы; периодическое изменение темпа и ритма работы; вспомогательные виды "спортивных стрельб, спортивных упражнений и игр; использование активизирующих воздействий, в частности музыки и др.; повышение эмоциональности занятий.

Но не у всех людей однообразная работа вызывает отрицательные явления, есть такие, которые выполняют ее даже с удовольствием. Трудно переоценить значение глубоко развитой привычки стрелка противопоставлять явлению объективной И субъективной монотонности постановку конкретных технических, тактических и психологических задач и их творческое решение на каждой тренировке, на любом занятии.

Распределение времени при стрельбе

Одним из важнейших качественных показателей спортивной деятельности является ее организация во времени. Речь идет о длительности выполнения как деятельности в целом, так и отдельно входящих в нее действий и их соотношения во времени. В психологии и педагогике спорта широкое распространение получил метод хронометража, т. е. измерений времени выполнения различных действий и их последовательности. Примером может служить предлагаемый заслуженным тренером РСФСР А. А. Юрьевым хронометраж выполнения стрелковых упражнений, который позволяет анализировать разнообразные стороны деятельности стрелка на тренировке и соревнованиях (темп, ритм, продолжительность действий, паузы и т. п.). Существенное влияние на работоспособность человека оказывает темп выполняемой им деятельности. Эффективно работать в ускоренном темпе без снижения качества можно лишь в течение ограниченного времени. При этом высокая точность действий может быть обеспечена лишь при условии предварительного врабатывания организма сначала в медленном темпе. Для возобновления высокого темпа работы и восстановления нужной ее точности необходим перерыв либо временный переход вновь к замедленному темпу. Наиболее продуктивен и наименее утомителен свободный темп (темп, свойственный тому или иному человеку), с учетом особенностей техники, тактики и тончайшей сенсомоторной координации при стрельбе. В поддержании высокой работоспособности важную роль играет ритмичность выполняемых действий, т. е. их чередование во времени. Как отмечал академик И. П. Павлов, ритмическая деятельность наиболее выгодна для выработки навыков, для меньшей утомляемости в работе. Ритмичность является характерной чертой любого живого организма. Существуют биологические ритмы (распределение биологических функций во времени) и условно-рефлекторные. Длительность биоритмов можно изменять в ограниченных пределах, тогда как условно-рефлекторные ритмы могут вырабатываться в любых интервалах времени.

Стрелок должен самостоятельно регулировать время выполнения различных действий при стрельбе. Он постоянно следит по секундомеру за продолжительностью удерживания оружия, отдыха между выстрелами, сериями, положениями. В зависимости от изменения обстановки и состояния стрелок вносит определенные коррективы в распределение времени. Например, для нормализации состояния в начале стрельбы продолжительность пауз между выстрелами делается 1 мин, затем по мере нормализаций состояния - З0 с и 15 с. Вместе с тем, продолжительность выполнения некоторых важных действий, например прицеливания и спуска курка, контролируется стрелком лишь по ощущению времени, что вызывает необходимость специального развития у него этой способности.

Рациональный темп и ритмичность выполнения отдельных действий по производству выстрелов, оптимальное распределение времени на выстрелы и на отдых между ними, между сериями и положениями с учетом изменения условий и обстановки являются важными показателями высокого мастерства спортсмена-стрелка. Однако, например, в музыке темп и ритм строго задаются, в стрельбе же - получаются. Нередки случаи, когда спортсмены добивались высоких результатов при неритмичной стрельбе. Стремление к ровному ритму должно стимулировать равномерность и согласованность в действиях, они же, в свою очередь, образуют желаемый ритм. Но сам по себе ритм в медленной стрельбе - это не самоцель, а лишь модель, на которую следует ориентироваться.

О некоторых привычках

Приспособительные реакции охватывают психологическую сферу человека, его сознание, чувства, эмоции. Мы часто вдруг обнаруживаем свое определенное отношение или приспособление к чему-либо, определенное реагирование на какое-либо событие, явление, раздражитель, отмечаем в себе множество разнообразных склонностей и привычек. Причем замечаем, что происходит это как преднамеренно, так и непроизвольно Привычка, достигнув определенной степени, становится установившимся режимом, линией поведения и, наконец, потребностью. В последнем случае, если привычное действие или явление не выполняется или не произошло,- это вызывает у человека неприятное чувство неудовлетворенности и беспокойства. Неудовлетворенность собой на основе объективной самокритичности - это очень важная психологическая черта личности. Подкрепленная высокой работоспособностью и целенаправленностью, она является мощным стимулятором роста спортсмена. Например, на тренировке или соревнованиях перед стрелком поставлена оперативная цель - проследить за положением левой руки и добиться ее полного расслабления при производстве каждого выстрела. В ходе стрельбы ему никак не удавалось глубоко сосредоточиться на этой важной технической детали, и поставленная задача оказалась выполненной далеко не полностью. Независимо от результата стрельбы (очков) в данном случае у опытного стрелка возникает чувство неудовлетворенности, и острое стремление, во чтобы то ни стало решить эту задачу. И пока это не сделано, он не испытывает удовлетворения. Такую привычку следует считать полезной, и необходимо всячески ее развивать.

Но постоянную неудовлетворенность «всем и вся» нельзя считать положительной чертой личности, если она переходит грань целесообразности. В таком случае она становится фактором отрицательным, нередко создающим благоприятный психологический фон для возникновения плохого настроения, отсутствия оптимизма, ослабления способности к объективному самоанализу. Такая привычка не может стимулировать дальнейшее развитие, оно тормозится или совсем прекращается. Здесь речь может идти лишь об оптимальной степени проявления такого свойства и подобного рода черт личности. Глубокие, ставшие потребностью привычки к подробному, объективному анализу своих действий и поведения, выявлению ошибок, принятию решений по их устранению и неуклонное выполнение этих решений - это, безусловно, необходимые спортсмену-стрелку свойства. К сожалению, даже высококвалифицированные стрелки часто проявляют недостаточную требовательность к себе, полагаясь в основном на существующие у них «от бога», автоматизировано действующие психофизиологические механизмы. Случай, когда результат получается невысокий, характеризуют словами «Не идет», в которых больше безволия и пассивного беспомощного ожидания, чем здравого смысла, определяющего причину ошибок и способы их устранения. Такую методическую позицию нельзя назвать перспективной.

Молодой способный спортсмен довольно быстро осваивает технику стрельбы и, правильно выполняя приемы, нередко добивается довольно высоких результатов. Его включают в команду, но на ответственных соревнованиях он вдруг допускает грубые ошибки и показывает очень низкие результаты. В чем же дело? Способному человеку стрелковый спорт дает как бы «аванс» на хороший результат, а потом требует отдачи, большого внимания и труда. И если внимания стрельбе уделено недостаточно, то она «наказывает» за это. Коренные причины таятся в образовавшемся пробеле между высокими требованиями к результатам и низким уровнем психофизиологической подготовленности, не обеспечивающим их. Для многих стрелков становление по-настоящему начинается именно после ряда неудач на соревнованиях. Они заставляют подумать о том, каким образом выйти на сознательный путь борьбы за результат. Иные в этот переломный момент, потеряв веру в себя, бросают стрельбу. Для тех же, кто по-настоящему увлекся стрелковым спортом и полюбил его, это только стимул, толчок для выхода на сознательный творческий путь поиска. «Не добрал (результат) - значит не доработал, не додумал» - вот, пожалуй, основополагающий принцип, которым следует неуклонно руководствоваться в своей деятельности.

Очень важным является вопрос о том, какое значение спортсмен придает своему «Я» в стрельбе. Чрезмерное тщеславие и честолюбие как явные, так и скрытые могут стать существенным препятствием в достижении высоких результатов на всех этапах становления спортсмена-стрелка. Начиная с первого же желания обязательно попасть в «десятку» и глубоким расстройством от того, что ему это не удалось, сразу же создается исключительно неблагоприятный психологический фон для воспитания и развития стрелка. Здесь имеет место, казалось бы, естественное стремление обязательно и немедленно получить удовлетворение от результата выстрела, т. е. увидеть и показать больше себя в стрельбе, чем саму стрельбу. Если это желание очень сильное (особенно у молодых спортсменов), то оно ослабляет контроль внимания стрелка за своими действиями. Вероятность допустить ошибку значительно возрастает и с каждым выстрелом усиливается. Но осознать это самому стрелку очень трудно. Недаром методика обучения предусматривает применение в различных сочетаниях таких способов, как тренировка без выстрела («вхолостую»), стрельба «на кучность» по экрану или по мишени, но «не по месту» или «без трубы». Основное методическое направление этих приемов состоит в отсутствии или прекращении немедленных сведений о результате выстрела и тем самым направлено на усиление сосредоточения стрелка на процессе его производства. Психологическая позиция - «лучше и больше работай - результат придет» (сначала без особых претензий на результат стрельбы) - более перспективна. Она также хорошо помогает восстановлению результативности и опытного стрелка. Аналогичная картина наблюдается и при слишком большом стремлении к выполнению каких-то нормативов, занятию призовых мест, установлению рекордов и т. д. Эти и подобные стремления и желания ни в коем случае не должны «выпячиваться» и главенствовать в сознании спортсмена при стрельбе. Победное настроение не должно подавлять оптимального режима рабочих действий стрелка, иначе победа останется только мечтой. Часто от молодых спортсменов можно услышать, что чемпионы от природы наделены такими способностями, которые позволяют им без особого труда добиваться высоких результатов стрельбы. У них же якобы «стрелковых» задатков нет, поэтому они не могут показывать высокие результаты. Нельзя отрицать наличие тех или иных определенных задатков применительно к требованиям стрелкового спорта, они, безусловно, по-разному представлены у того или иного человека. У одних они выражены лучше, ярче, у других - хуже. Однако у любого практически здорового человека необходимые качества можно сформировать и развить, если применить соответствующую методику обучения и воспитания. Разница только во времени. Более способному высокие результаты удаются раньше, но если им не вложен в тренировку достаточный труд, то они не будут стабильными. Кроме того, первый же «срыв», как правило, очень надолго выводит его из состояния психологического равновесия, и это состояние стрелка в дальнейшем очень трудно преодолеть. В то же время стрелок, казалось бы, не имеющий особого таланта, но упорно и рационально тренирующийся и целенаправленно воспитывающий себя, несколько позже добивается высокого уровня результатов. Именно такой спортсмен является надежным «зачетником», обеспечивающим постоянно высокий результат, и в конце концов обходит стрелка, первоначально отличавшегося, казалось бы, большим талантом. «Чемпионами не рождаются, ими становятся» - гласит пословица.

Приспособление психики стрелка

Спортсмены испытывают значительное, а иногда и очень сильное эмоциональное возбуждение на соревнованиях. Повышенные эмоции ведут к усиленному проявлению энергии, приливу сил, повышают внимательность и остроту ощущений, способствуют сопротивляемости организма к утомлению. Слишком же высокая степень эмоционального возбуждения может нарушить сенсомоторные реакции. Известно, что при этом стрелок свободно справляется со статическими напряжениями, а действия, требующие тонкой координации и точной дозировки, выполняет хуже.

Существует мнение о том, что отдельные лица не" восприимчивы к обстановке соревнований. Якобы соревнования не вызывают у них эмоциональных напряжений, поэтому некоторые тренеры ведут поиск таких «непробиваемых» стрелков. Следует учитывать, что абсолютно невосприимчивыми к обстановке соревнований могут быть лишь лица, равнодушные к стрелковому спорту, не проявляющие к нему настоящего интереса. Эти люли обычно занимаются стрельбой некоторое время ради развлечения и, не вкладывая достаточного труда, как правило, не добиваются больших, стабильных успехов. Кроме того, доказано, что для достижения высоких результатов в стрельбе у спортсмена должен быть оптимальный уровень психофизиологических реакций, который проявляется только при несколько повышенном нервном возбуждении по сравнению с состоянием покоя. Но при равнодушном отношении нет достаточного повышения остроты восприятий и ощущений, сосредоточенности внимания, необходимых для точной стрельбы. Кроме того, равнодушие к стрельбе формирует бездеятельное отношение к тренировке, что не требует комментариев. У спортсменов же, склонных к очень сильным нервным напряжениям, наблюдается, как правило, обратная картина. Нервозность переходит грань оптимальной. Всесторонне перестраивается работа организма надолго до начала соревнований и непосредственно перед выходом на огневой рубеж возникает беспокойство, опасения, подавленное, тревожное состояние. Высокий уровень тревоги связан чаще всего с отношением стрелка к успеху или неудаче. Он может существенно мешать в достижении высоких результатов.

Признаки тревоги

Тревожное состояние спортсмена может проявляться во внешних и внутренних признаках. Внешние признаки тревоги стрелка могут быть следующими: изменение цвета лица (побледнение, покраснение); подрагивание зрачков глаз и век, частая зевота; общая суетливость, дрожание конечностей и всего тела, беспорядочные движения рук; частое покашливание; усиление активности в движениях (действиях) или наоборот - выраженная пассивность; изменение голоса, нарушение связности речи; нарушение координации движений (действий); возникновение агрессивности или упаднического состояния; неоправданный риск или чрезмерная осторожность; излишняя замкнутость или подчеркнутая общительность; нетерпение в действиях или их затягивание; снижение восприимчивости к указаниям, советам; усиление подозрительности; повышенная раздражительность, капризность; робость; обостренная психологическая ранимость, мнительность или подчеркнутое безразличие; неспособность скрывать внешние признаки своей тревоги (бравада своей «непробиваемостью», хвастливость, заносчивость или наоборот - склонность к самообвинению), необоснованный отказ от борьбы и др.

Внутренние признаки тревоги могут быть следующие: похолодание рук, общий озноб или жар; повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, в зависимости от степени тревоги, ощущаемые как различные по силе пульсовые удары в области сердца, в голове и других частях тела и в соответствии с ними пульсирующие колебания оружия (мушки); усиление потоотделения, частоты дыхания («воздуха не хватает») и других физиологических функций; ослабление контроля своих действий, особенно сенсомоторных реакций («мушка уходит», «палец не жмет» и т. п.); общее внутреннее напряжение; плохая переключаемость и неустойчивость внимания; навязчивые мысли отрицательного характера («как бы не сорвать», «плохие патроны», «ствол не бьет»); чувство собственной неполноценности при сравнении своих возможностей с возможностями других стрелков и др.

Как было ранее отмечено, в зависимости от степени тренированности и опыта участия в соревнованиях, особенностей нервной системы спортсмена, от условий выступлений и других обстоятельств различное предстартовое состояние может способствовать достижению высокой точности действий, тонкой координации движений, оптимального психофизиологического настроя и, в конечном счете - лучшего результата или, наоборот, ухудшения его. Если возбуждение постоянно превосходит степень оптимального, то система подготовки стрелка должна предусматривать воспитание у него способности справляться с охватившим его чрезмерным волнением. Некоторые способы саморегуляции состояния приведены в разделе книги «Тактика стрельбы». Мнение о том, что это само приходит с опытом участия в соревнованиях, не совсем верно, часто мы видим обратную картину. Сначала нужно вооружить спортсмена методикой нормализации некоторых типичных психофизиологических реакций с учетом его индивидуальных особенностей и постоянно совершенствовать ее на тренировочных занятиях и в соревновательной обстановке. Важно на каждые тренировки и соревнования ставить перед спортсменом конкретные психологические задачи, связанные с преодолением объективных и субъективных трудностей и помех, которые характерны для стрелковых соревнований.

Ведущие стрелки-спортсмены, как и все люди, значительно отличаются друг от друга в повседневной жизни по характеру и темпераменту. Во время стрельбы мы наблюдаем их удивительное внешнее перевоплощение в некоего флегматика. Они сосредоточенны и замкнуты, их движения расчетливы, плавны, размеренны и, кажется, ничто не может вывести их из этого уверенного, стабильного состояния. Внешнее впечатление спокойного состояния спортсмена как бы прикрывает преодоление им внутренних переживаний, его борьбы с самим собою, которая и состоит главным образом в том, чтобы не допустить их внешних проявлений. Например, первый чемпион XXII Олимпийских игр и Москве А. Мелентьев после победы заявил: «Старался внешне не показать своих напряжений и переживаний. Не хотел, чтобы кто-либо увидел это». Но путь к достижению такой цели лежит через длительный кропотливый труд обучения, воспитания и самовоспитания.

Для успешной реализации и повышения эффективности психологической подготовки необходимо, чтобы ос основы в равной степени знали как тренеры, так и спортсмены, кроме того, следует постоянно помнить об индивидуальных особенностях спортсменов и учитывать их в практической работе. Например, если спортсмен слишком возбудим, то способы его подготовки должны во многом содержать средства, усиливающие тормозные нервные процессы (замедленные и плавные движения особенно в напряженных ситуациях, неспешный разговор, копирование какого-то типичного флегматика с самовнушением «Я - это он, и все делаю, как он, например, одинаково спокойно смотрю на хорошую и плохую пробоину, также реагирую на ряд «десяток» и т. п.). Если же у стрелка явно заметны признаки преобладания тормозных процессов, например систематическое затягивание выстрелов, то полезно включать упражнения с некоторыми элементами, насыщенными ускоренными решениями, быстрой реакцией, вплоть до применения скоростных упражнений. Подражание в этом случае будет полезным человеку сангвинического или холерического типа. Однако эти методы должны применяться осмотрительно. Переход оптимальной грани может привести к нежелательным последствиям. Эффективным средством борьбы с тревожным состоянием и его психофизиологическими проявлениями могут быть также упражнения в ярком предварительном представлении стрелком своего оптимального состояния при стрельбе, а также состояний, от которых он жаждет избавиться и как мысленно их преодолевает.

Для совершенствования учебно-тренировочного процесса большое значение имеет диагностика состояния спортсмена, которая может осуществляться различными способами: наблюдением, измерением частоты пульса и дыхания, частоты тремора, колебаний оружия; анализом результатов стрельбы на тренировках и соревнованиях. Важно при этом определить сущность основного, ведущего раздражителя, чтобы затем избрать и целенаправленно применить средства для снижения и сглаживания высокой степени психофизиологических реакций стрелка, нормализации его состояния. Из сказанного следует, что стрелку и тренеру нужно быть в значительной мере психологом-исследователем, обобщать свои наблюдения, уметь их систематизировать, выяснять причины удачных и неудачных выстрелов, серий, положений, выступлений, особенностей! состояний и настроений, всесторонне анализировать их и, в соответствии с этим, своевременно перестраивать условия тренировки, варьировать в тренировочном процессе.

О контрастирующих элементах

Известно, что наиболее запоминающимися, яркими, впечатляющими являются вещи, события, факты, основанные на контрастирующих элементах. Особенно остро они проявляются в психологической, чувственной сфере-в области ощущений, восприятий человека. Взять, к примеру, зрительные восприятия. Мы знаем, как «радует глаз» удачное сочетание гармонирующих красок, согласованные координированные движения спортсмена, артиста, опытного рабочего и т. п. Однако нередко не замечаем или не думаем о том, что любое гармоническое сочетание возникает в сравнении с аналогичной несогласованностью, противоположностью, дисгармонией. В этом отношении философское изречение: «Все познается в сравнении» хорошо подтверждает эти явления, повсеместно встречающиеся в жизни людей и общества, в условиях длительной нагрузки статическом характера, продолжительной монотонности выполняемые действия могут быть ошибочными, неточными, при этом изменения происходят незаметно для стрелка, как бы сами собой. Обычно спортсмены в таком случае на время прекращают работу, а затем, после отдыха, вновь приступают к стрельбе. Часто можно видеть, что стрелки во время тренировок больше отдыхают, чем работают, ожидая наступления более удачного состояния. Это пассивный метод, злоупотребление которым ограничивает эффективность тренировки.

Существуют также методы нормализации состояния и разладившейся работы, не прерывая ее. Они основаны па временном внесении в действия, поведение, состояние стрелка «элементов противоположной крайности», контрастирующих с обычными, установившимися, правильными», при этом возникает парадоксальным образом, как правило, эффект обновления, прилив сил, обостренные и направленные восприятия и ощущения, нормализуется состояние стрелка.

Например, в технике стрельбы: при снижении остроты ощущений - временно создать напряжение некоторых групп мышц, которые должны быть расслаблены, и наоборот; изменить положение какой-либо части тела (кисти правой руки, изгиб туловища, большую или меньшую его «закрутку») по сравнению с нормальным, привычным; при колебаниях оружия - «раскачивание» его еще больше (чтобы выйти из зоны неощущаемых отклонений тела и вновь войти в нее при более четких мышечных ощущениях); при недостаточном времени устойчивости - усилить натяжение или увеличить длину хода спускового крючка (по принципу косвенного влияния на повышение устойчивости); при «неотмеченных отрывах» - перейти с привычного «кольца» на «пенек» и наоборот; при излишнем стремлении к уточнению положения мушки - наблюдение общей картины прицеливания без уточнения положения мушки, величины «просвета» или сознательное его значительное увеличение, или стрельба по экрану; при неуверенности в нажиме на спуск (непроизвольном рывке, «подсечке») - без выстрела несколько раз дернуть спуск с имитацией толчков оружия. В психологическом аспекте могут создаваться контрастные состояния, связанные с ожидаемым и реальным результатами, принципиальным соперничеством, которым придается слишком большое значение; при слишком ответственном отношении к стрельбе - равнодушное, безразличное отношение к хорошему и плохому результату (выстрела, серии, упражнения) по] принципу: «Момент выстрела и результат - это не чрезвычайное событие, а обычное, приятное, привычной явление»; и наоборот, при недостаточной ответственности - повышение значения достижений; на плохое исполнение выстрела - улыбка (насмешка над собой);на волнение - попробовать волноваться еще сильнее; на боязнь (страх) - позволить себе бояться и т. д. По мнению психологов и спортивных специалистов, рекомендации по созданию и применению контрастирующих элементов могут быть эффективными при трех условиях: полной веры в них; полного убеждения в необходимости; при самостоятельном, творческом приспособлении к личным задачам. Основная цель искусственного создания таких и подобных.противоречий - это: моделирование различных возможных помех и их преодоление в ходе стрельбы; нормализация состояния спортсмена и его техники; создание условий для перспективного развития стрелка.

Психология меткого выстрела и методика обучения «технике» стрельбы из пистолета

Деятельность стрелка состоит из двух основных компонен­тов: а) действия прицеливания (перцептивного) и б) действия спуска курка, т.е. самого выстрела (действия двигательного). Пер­вый компонент - это ориентировочная часть деятельности, а второй - исполнительная. Стало быть, наличие правильной ори­ентировки - точного прицеливания - гарантирует и правиль­ное исполнительное действие - меткий выстрел.

Поэтому разработчики методики (психолог Б.Ц.Бадмаев 1 и ма­стер спорта по стрельбе офицер ЕА-Жарковский) основное вни­мание уделили психологическому анализу акта прицеливания, что­бы понять типичные ошибки и создать полную ориентировочную основу для действий начинающего стрелка (или для исправления ошибок неумелых «опытных» стрелков), ибо собственно выстрел как действие двигательное, физическое целиком зависит от дей­ствия перцептивного - правильной переработки зрительной ин­формации и ее координации с мышечными ощущениями.

Исходя из такого подхода к психологической структуре дея­тельности стрелка, можно понять, почему не каждому удается стать мастером своего дела. Главная трудность стрелка (как на­чинающего, так и «опытного», не раз стрелявшего, но стреляю­щего плохо) состоит в невозможности унять волнение, связан­ное с дрожанием руки при прицеливании и неуверенностью в положительном результате выстрела. В этом многие видят при­чину плохой стрельбы. Армейский опыт огневой подготовки офицеров и прапорщиков, для которых стрельба из пистолета является делом профессиональным, однозначно говорит о прак­тической непреодолимости волнения при стрельбе. Этим об­стоятельством обычно объясняют наличие у некоторых профес­сиональных военных, пусть не столь многочисленных, «огне­вой немощи», как называют на военном сленге неумение метко стрелять. Она отмечается у них практически на протяжении всей службы. Так же обстоит дело и в правоохранительных органах, так как многие не умеют метко стрелять в любых условиях.

Решение проблемы обычно ищут в увеличении числа трени­ровок без боеприпасов, в регулярном проведении стрельб. Но по каким-то причинам, не всегда понятным начальникам, за-

"См.: Б.Бадмаев. Психология меткого выстрела // Военный вестник, 1977, № 9.

метного успеха в преодолении «огневой немощи» у этих лиц не наблюдается.

Наш анализ деятельности стрелка показал, что есть сугубо психологическая причина непопадания в мишень при самом старательном прицеливании. Она скрывается в неверной трак­товке (непонимании, ложном понимании стрелком) требова­ния прицеливания под «яблочко». Стрелок понимает данное тре­бование по-своему: раз нужно прицеливаться под «яблочко», значит нельзя упускать того момента, когда с трудом удержива­емая ровная мушка (линия прицеливания) «остановится» в этой точке под «яблочком». Поскольку подобная «остановка» длится лишь мгновение, равное долям секунды, то спешный спуск курка обязательно приводит к рывку, дерганью, к «клевку», и вслед­ствие этого - к отклонению от линии прицеливания вниз и полету пули ниже «яблочка» и даже ниже обреза мишени. И в результате - промах. Психологический эффект промаха - до­сада, что «опять дернул» и в следующий раз стрелок еще более напрягается, чтобы этого не допустить. От такого «перестара­ния» мышечное напряжение еще более возрастает, усиливается дрожь в руке и волнение, увеличивается амплитуда колебания линии прицеливания, все труднее становится уловить этот за­ветный миг ее «остановки» под «яблочком». И дальнейшее по­нятно: человек постепенно укрепляется во мнении, что он ни­когда, видимо, не научится хорошо стрелять. И тренировки ему не помогают, так как он все равно хочет научиться «поймать миг удачи» - совмещение ровной мушки с точкой прицелива­ния под «яблочком», чтобы тут же выпустить туда пулю. Резуль­тат обычно тот же.

Таким образом, главная психологическая причина промаха при стрельбе из пистолета - неверное представление стрелка о тех­нике прицеливания и производстве выстрела как о необходимо­сти немедленного (рывком!) спуска курка в тот короткий миг, когда ему кажется, что он поймал «нужный момент». Рывок - клевок - отклонение линии прицеливания вниз - полет пули ниже цели или вправо-влево от нее. Вот таковы психологическая структура действия неумелого стрелка и ее результат - промах 1 .

"Есть, конечно, у новичков и другие причины промаха, но они достаточно банальны и случайны (забыл держать ровную мушку, испугался звука выстрела соседа на огневом рубеже, боялся собственного выстрела, просто сильно волно­вался и был напряжен, опасался резкой отдачи оружия и т д) Здесь мы разби­раем типичную и присущую всем неумелым стрелкам (и необязательно нович­кам) причину «огневой немощи»

Психологический подход к анализу причин плохой стрельбы позволил сделать вывод о необходимости создания ориентиро­вочной основы правильного действия стрелка для достижения безошибочного попадания в цель. Иначе говоря, недостаточно, малополезно ориентировать стрелка лишь общими словами: «не дергать», «спускать курок плавно», «не напрягать мышцы ру­ки», «не бояться выстрела», «прицеливаться под "яблочко"» (или:

«прицеливаться в центр мишени» - для пистолета центрально­го боя), «не ожидать выстрела» (он, как известно, должен быть в идеале неожиданным для стрелка, осознаваемым уже постфак­тум). Все указанные, вполне правильные сентенции обычно не помогают, если стрелок продолжает думать по-своему, что ус­пех зависит от удачного совпадения спуска курка с моментом совмещения линии прицеливания с точкой под «яблочком».

Раз общие правильные слова-указания не помогают, значит, стрелку нужна другая, более точная, а значит, более правильная ориентировка.

В методике ускоренного обучения меткому выстрелу из пис­толета учтено данное обстоятельство.

Стрельба из пистолета при безопорном положении стрелка, стоящего с оружием в вытянутой руке, имеет следующие пси­хологические особенности:

а) значительные естественные колебания ровной мушки ли­нии прицеливания на фоне расплывчатого очертания круга ми­шени, воспринимаемые неопытным (или неумелым) стрелком как недопустимый изъян в прицеливании;

6) неопределенность будущего результата и ненаблюдаемость реального, а отсюда - невозможность корректировки стрелком собственных действий и нарастающая от выстрела к выстрелу неуверенность;

в) испуг от звука выстрела и резкой отдачи оружия.

Из этих особенностей наибольшее беспокойство неумелого стрелка вызывает колебание руки с пистолетом. Все его стара­ния унять колебание приводят к обратному эффекту - усилению напряженности, к дрожанию руки, к спешке - стремлению вы­стрелить при первом же попадании линии прицеливания под «яблочко», что и приводит к этому пресловутому дерганью спу­скового крючка. И к промаху.

Опытные тренеры, работающие со стрелками-спортсменами, знают, что не нужно стремиться исключить волнение словес­ными разъяснениями, ибо это невозможно и потому бесполез­но, а нужно научить стрелка контролировать все свои действия

и движения, что вполне возможно. А это означает, говоря пси­хологическим языком, что нужно дать ему полную ориентиров­ку в «технике» стрельбы: правильной стойке, правильной хват­ке пистолета, правильному прицеливанию и правильному на­жиму на спусковой крючок. В каждом из названных действий повторяется слово «правильное» не случайно, ибо при всей ка­жущейся простоте этих действий многое как раз делается не­правильно. И главная ошибка, ведущая к промаху в стрельбе, как выше говорилось, в прицеливании.

Если все двигательные действия (стойка, хватка, нажатие на спусковой крючок) доступны контролю со стороны обучающе­го и ему сравнительно легко их регулировать, то перцептивное действие прицеливания (зрительно-мышечное действие конт­роля подготовки и производства выстрела) требует создания чет­кой, алгоритмоподобной схемы ориентировочной основы для правильного его выполнения. Создание такой схемы ООД и стало задачей разработчиков методики.

Основная функция схемы ООД (учебно-тренировочной кар­ты, как мы ее назвали) состоит в сосредоточении внимания стрелка на подробно расписанных операциях и действиях при­целивания: как «взять» ровную мушку, как зрительно контро­лировать постоянное сохранение ровной мушки, как и в какую точку ее наводить, как нажимать на спусковой крючок одно­временно с наводкой, пока неожиданно не произойдет выстрел. Следование стрелка этим ориентирующим указаниям поглоща­ет его внимание полностью и отвлекает от назойливой и беспо­коящей мысли о колебании руки с пистолетом. Внезапно про­звучавший выстрел должен не испугать, а обрадовать стрелка, ибо он свидетельствует о правильности его действий: не думал о результате, не мучился страхом промаха, не тревожился, ког­да же прозвучит долгожданный выстрел, не напрягался в борь­бе с дрожью в руке, и вообще не беспокоился ни о чем, кроме скрупулезного следования ориентирующим указаниям схемы ООД (учебно-тренировочной карты), то есть кроме внимания к «технике» стрельбы.

Наряду с учебно-тренировочной картой (см. схему 22, с. 169- 171), являющейся ориентировочной основой действий обучае­мого, составляется комплект учебных задач (см. с. 173-177), моделирующих ситуации, характерные для исполнительной ча­сти его действий. Учебная деятельность начинающего стрелка заключается в решении учебных задач при опоре на учебно-тренировочную карту (УТК).

Руководитель занятия (инструктор, тренер, преподаватель) вна­чале кратко знакомит с особенностями методики обучения стрель­бе, основанной на психологической теории П-Я.Гальперина, рас­сказывает, почему с ее помощью уцается достичь высоких резуль­татов в учебе. Когда обучаемые узнают, что по этой методике практически каждому гарантировано успешное овладение навы­ками меткой стрельбы из пистолета, у них появляется интерес к занятиям, желание во что бы то ни стало воспользоваться пред­ставившейся возможностью стать хорошим стрелком. Так созда­ется мотивационная основа учебной деятельности.

После этого предъявляются средства обучения: а) комплект задач для решения устного (без оружия) и решения с оружием и б) схемы ООД-УТК (по одной на двоих, так как обучаемые раз­биваются попарно). На каждую пару выдается один ПМ (пис­толет Макарова).

Порядок занятия. Каждая пара работает самостоятельно, и поэтому желательно, чтобы в составе пары был один (1-й но­мер) «сильный» (сообразительный), а другой (2-й номер) был «слабый», но это не обязательно, ибо в ходе обучения составы пар могут меняться в зависимости от быстроты и качества усво­ения деятельности разными обучаемыми.

Ход занятия. Номер 1-й вслух читает задачу, а номер 2-й решает ее. (Действия № 1-6 по полной схеме УТК отрабатыва­ются без боеприпасов). Сначала он пытается решать без помо­щи УТК, а если затрудняется или допускает ошибку, то номер 1-й, контролирующий его действия с помощью УТК, оста­навливает его и вслух читает по УТК последовательность пра­вильных действий. Затем они могут меняться ролями, и про­должают работать, пока не решат правильно все предъяв­ленные им задачи. Обычно в результате решения нескольких (менее 10) задач без боеприпасов обучаемые запоминают не­произвольно почти весь порядок действий, заложенный в УТК (о том, что заучивать УТК запрещается, обучаемые предупреж­даются заранее). Тогда можно перейти к сокращенной УТК, но вскоре и в ней отпадает нужда. Непроизвольное запоминание ее содержания и есть показатель усвоения порядка расписанных там действий.

После того, как обучаемые молча, уверенно и правильно вы­полняют действия № 1-6 по УТК, четко объясняют смысл каж­дой операции, руководитель занятия определяет стреляющую смену (а это должны быть лучшие) и дает команду на получе­ние боеприпасов (по три патрона).

Далее руководитель занятия лично контролирует действия обучаемых при стрельбе, особое внимание обращая на строгое соблюдение мер безопасности, отработку спуска курка пистолета, умение правильно корректировать стрельбу. Остальные находятся на исходном рубеже, наблюдая за действиями стреляющих.

После трех пробных выстрелов, соответствующей корректи­ровки (при необходимости) разрешается контрольная серия из трех или десяти, смотря по поставленной задаче, выстрелов.

Если обучаемые допускают ошибки в выполнении каких-ли­бо операций при стрельбе, то руководителю необходимо опре­делить причины таких ошибок, при необходимости внести из­менения и дополнения в полную карту и заново отработать с ними действия, начиная с этапа внешнеречевого проговарива-ния. При этом полностью соблюдаются все последующие этапы перевода действий в умственный план. Особое внимание здесь обращается на целевую ориентировку обучаемых. То есть руко­водитель спрашивает у обучаемых и выясняет вместе с ними:

что будет, если они неправильно выполнят действия или про­пустят какую-либо операцию.

Сформированные при помощи данной методики знания, уме­ния и навыки годны для стрельбы в различных условиях и из разных положений: с колена, лежа, в движении и тд. В дальней­шем полученные знания, умения и навыки совершенствуются в ходе плановых занятий и тренировок «вхолостую» или с боевым патроном. Отработка техники стрельбы «вхолостую» (стойка, хват­ка, прицеливание, спуск курка - в комплексе) является основным этапом подготовки стрелка. Здесь главной заботой становится вдум­чивая, неторопливая работа стрелка по самоанализу каждого сво­его действия, а не стремление попасть в цель, что вносит волне­ние в работу. Под ударник пистолета подкладывается кусочек ла­стика для сбережения оружия, так как в течение одного такого занятия надо производить 150-200 прицеливании и спусков курка.

Перед обучением по настоящей методике целесообразно изу­чить с обучаемым теоретическую тему: «Основы стрельбы из стрелкового оружия», меры безопасности при стрельбе, поря­док заряжания и разряжания оружия. (Далее см. фрагменты пол­ной схемы ООД - учебно-тренировочной карты - схему 22 на с. 169-171 и сокращенной - схему 23 на с. 172, а также комп­лект задач на с. 173-177).

Опыт применения данной методики в практике обучения по­казал, что с самого начала можно учить новичков безошибочно. В чем же секрет?

Продолжение схемы 22

		3
		4. Ровную мушку совме­стить с нижним обрезом «яблочка» мишени	3. Между верхней ли- ^Л& нией мушки и нижним n f^ п обрезом «яблочка» ос- | vLl^ | тавляется небольшой, устойчиво выдерживаемый по раз­меру при каждом прицеливании, ПРОСВЕТ. Ровную мушку подво­дить к точке прицеливания снизу, каждый раз соблюдая размер вы­бранного просвета (т.е. прицеливать­ся строго однообразно)	Если просвет не оставлять - на черном фоне «яблочка» мушка почти не видна и ее положение в прорези контролируется с трудом. Если прицеливание производить неоднообразно - будет разброс попадания. Следствие - неудов­летворительная сумма набранных очков в серии
	Спуск курка -1- ^\ ^	1. Задержать дыхание и од­новременно плавно и рав­носильно давить на спу­сковой крючок первой фа­лангой указательного паль­ца или первьм его суста­вом (как удобнее самому стрелку) до спуска курка, при этом удерживая ров­ную мушку на точке при­целивания	1. Ровная мушка - «в резкости», «яблочко» видится чуть расплывча­то («как в тумане»). Запомнить удобное положение указательного пальца в точке надавливания на спусковой крючок. При этом дру­гие части указательного пальца не должны касаться щечки пистолета 2. Допустимы незначительные ко­лебания ровной мушки вокруг точ­ки прицеливания 3. Если в течение 10-12 секунд с момента задержки дыхания и на­давливания на спусковой крючок выстрела не произошло - опустить руку с ПМ, передохнуть и повто­рить прицеливание	Дыхание в момент прицеливания и спуска курка вызывает допол­нительное смещение и колебание оружия. Попытка удерживать «яб­лочко» мишени в резкости при­водит к незаметному смещению мушки в прорези целика. Будут характерные ошибки в момент выстрела: ГЛ / | «мелкая мушка», пуля 1 v *-" | уйдет вниз. П П Л чфу™^ мушка», пу-| \U-^| ля уйдет вверх. П П Л "У 1111 ^ смещена впра-| vJJ" 1 во, пуля уйдет вправо. пп n мушка смещена влево, | vL^ | пуля уйдет влево и т.д

Продолжение схемы 22

				5 6
		2. Сделать 3-5 выстрелов «всухую» в темпе стрельбы с выполнением операций пп. 5, 6.	4. Успокоиться, сосредоточиться на удержании «резкой» ровной муш­ки на фоне «туманного» «яблочка» мишени с удержанием выбранного размера просвета. Спуск курка (вы­стрел) должен произойти с ощуще­нием неожиданности. Не ждать мо­мента спуска курка (выстрела)	Ожидание момента спуска курка (выстрела) ведет к переключению внимания с положения мушки в прорези целика на работу указа­тельного пальца со спусковым крючком. Субъективно возраста­ет боязнь шума выстрела и силь­ной отдачи. Это приводит к под­сознательному (неконтролируе­мому) поддергиванию спусково­го крючка в момент выстрела. Ре­зультат - только промах!
	Выполнить три пробных вы­стрела	1. Зарядить ПМ 2. Выполнить операции пп. 1-6 3. Левой рукой дослать патрон в патронник 4. Выполнить 3 пробных выстрела с выполнением требований пп. 5-6 5. Определить среднюю точку попадания (СТП)	1. Курок в заднем фиксированном положении 2. Если СТП отклонилась от конт­рольной точки больше, чем на 2 см, изменить точку прицеливания ме­тодом «зеркального» выноса ровной мушки по отношению к СТП	Если курок в переднем положе- Ствол нии - патрон остался в магази- ПМ не. Если стрельбу не контроли- стро-ровать - в контрольной серии го в попадания могут располагаться на-кучно, но в стороне от «яблочка», прав-Следствие - низкая сумма очков лении стрель­бы
	В ып олнить контрольную серию выстре­лов	1. Проанализировать свои действия (пп. 1-7), соот­нести их с полученной суммой очков	1. Главное здесь - не результат, а правильный, осмысленный анализ своих действий, соотнесенный с по­лученным результатом	Бессмысленная стрельба - пус­тая трата времени и боеприпасов!

Схема 23

Примечание. Сокращенная схема предъявляется обучаемому тоща, когда слиш­ком подробная ориентировка действий по полной схеме ООД (УТК) становит­ся излишней ввиду непроизвольного запоминания порядка и последовательно­сти большинства действий. Своевременный отказ от полной схемы ООД и пе­реход к сокращенной принципиально важен, так как не дает долго «засидеться» за полной УТК, пользуясь часто (уже без особой нужды) ее подсказками, ибо это тормозит процесс непроизвольного запоминания и вообще воспитывает иждивенческий стиль у обучаемых От сокращенной схемы тоже надо вовремя освобождаться, иначе так и будет оставаться соблазн подглядеть, когда надо потрудиться вспомнить и работать наизусть

Если подвести все вышесказанное к краткому резюме, то ответ на профессиональном психологическом языке можно сфор­мулировать следующим образом.

Неопытный стрелок допускает ошибку при преобразовании сенсорной (зрительной) информации в образ, нужный для ре­шения задачи деятельности, т.е. для меткого выстрела. Эта ошиб­ка в ложности создаваемого образа, и образ, родившийся в сфе­ре перцептивного действия, влияет на действия мыслительные (стрелок неправильно думает, опираясь на неверный образ) и двигательные (человек неправильно действует - дергает рывком за спусковой крючок), чем и объясняется промах при стрельбе.

Характеристика психических процессов стрелка

Высокие стабильные результаты в стрельбе связаны с высокой работоспособностью спортсмена, которая основывается на отличном здоровье, полноценном функционировании всех систем и органов, высоком тонусе нервной системы.

В то же время стрелковый спорт содержит ряд особенностей, отражающихся на физическом состоянии стрелка. К ним относятся:

Высокая степень напряжения нервной системы, необходимая для ведения целевой стрельбы, особенно возрастающая в связи с участием в соревнованиях;

Применение больших тренировочных нагрузок, связанных с выполнением однообразной работы статического характера;

Необходимость сохранения на всем протяжении упражнения большой точности действий, требующей высокой сосредоточенности;

Хроническое кислородное голодание организма, вызываемое коротким поверхностным дыханием стрелка при осуществлении первичной наводки оружия, полным прекращением дыхания при прицеливании и производстве выстрела, вдыханием воздуха, содержащим значительные примеси пороховых газов (особенно при работе в тирах полузакрытого и закрытого типов, имеющих, как правило, неудовлетворительную вентиляцию), степенным положением грудной клетки при изготовке к стрельбе (особенно в упражнениях стрельбы из винтовки);

Постоянное и весьма сильное раздражение органа слуха.

В начальном периоде обучения развитие психологических качеств было направлено на лучшее и более быстрое овладение техникой стрельбы и выполняло «обслуживающие» функции, то в фазе совершенствования стрелка психологическая подготовка формирует конкретные психологические качества, необходимые для достижения вершин спортивного мастерства, и становится самостоятельным, нередко главенствующим, направлением.

Психологическая подготовка спортсмена-стрелка полностью базируется на положениях теории психологии спорта.

К психическим процессам относятся:

Ощущение,

Восприятие,

Внимание,

Мышление,

Ощущение - отражение в сознании отдельных свойств внешних предметов, а также внутренних состояний организма. Для стрелка основное значение имеют ощущения, идущие от мышц. Это ощущение удобства или неудобства изготовки, ощущение правильной хватки, положение пальца на спуск, развиваемых им усилий, отдачи оружия, а также ощущение утомления или бодрости, готовности к ведению огня и многие другие. Развитие ощущений способствует спортивному совершенствованию стрелка и должно рассматриваться как самостоятельная учебная задача.

Восприятия - отражение в сознании раздражений, воздействующие на органы чувств. Правильность восприятий занимает важное место в достижении высоких результатов в стрельбе. Исключительно важное значение правильность восприятий приобретает в обстановке соревнований. Состояние возбудимости, равно как и нервное утомление, затрудняет оценку всесторонней готовности к ведению огня.

Внимание - активная направленность сознания человека на выделяемые объекты при одновременном отвлечении от всего остального. Внимание может сосредотачиваться как на окружающей действительности, так и на мыслях, воспоминаниях, чувствах, ощущениях. Спортсмену-стрелку нужно развивать способность сосредотачиваться на мыслях и действиях, которые определены задачами выполняемой или предстоящей работы, отключаться от окружающей обстановки, не замечать присутствия зрителей, судей, не реагировать на посторонний шум, разговор, поведение соседа по кабине и т.п., подавлять непроизвольно возникающие мысли, воспоминания, переживания, не относящиеся к выполняемой работе.

Воспитание внимания должно проводится в сочетании с другими сторонами подготовки.

Хорошо влияют на развитие внимания:

Целеустремленность - осознанная необходимость выполняемой работы для достижения поставленной цели;

Заинтересованность - переживание удовольствия от выполняемой деятельности, чувство эмоционального подъема и жизнерадостности;

Сознание долга или обязанности, внутренняя дисциплинированность, побуждающая к полноценному выполнению работы, большое трудолюбие, аккуратность и добросовестность.

Мышление. Знания, накапливаемые в ходе занятий стрелковым спортом, создают мыслительный фон, охватывающий все стороны деятельности стрелка. Стрелок должен научиться направлять свое мышление в зависимости от конкретной ситуации. Воспитание мышления стрелка преследует цели:

а) не допускать эмоциональной вспышки в угрожающей ситуации;

б) мобилизовать спортсмена на лучшее решение задач при благоприятных условиях.

Эмоции - переживание человеком его отношения к окружающему миру и к самому себе. Нервные центры эмоции находятся в подкорковых образованиях, регулирующих действие внутренних органов. Поэтому эмоции вызывают глубокие сдвиги вегетативных функций: сердечно-сосудистой системы, дыхания, желез внутренней секреции, органов пищеварения.

Возникшее эмоциональное состояние доминирует над всеми другими раздражителями. Оно обладает большой стойкостью, и изменение его крайне затруднительно. Эмоции принято делить на две группы:

Положительные, или активные, - стенические (от греч. «стенос» - сила);

Отрицательные, или пассивные, - астенические.

Психологическая подготовка включает умение стрелка воздействовать на свое состояние такими приемами, как самовнушение, самоубеждение, самообязательство, самоободрение, самоприказ.

Эти средства преследуют цель способствовать возникновению у спортсмена на соревнованиях благоприятного стартового состояния боевой готовности. Основные черты этого состояния: желание участвовать в соревнованиях, ясное представление приемов и действий, которые предстоит выполнить, ощущение своей власти над отрицательным влиянием обстановки соревнований.

Самовнушение. Внушением называется воздействие на психику человека путем сильного, впечатляющего словесного и эмоционального влияния со стороны другого лица или вызванного стечением обстоятельств. Самовнушение - подобное же влияние на душевное состояние человека, исходящее из его собственных мыслей и переживаний.

Сущность «техники самовнушения» состоит в том, что, готовясь к соревнованиям, спортсмен мысленно представляет обстановку соревнований, свое участие в них, вызывает психическое состояние, которое он желает испытывать на соревнованиях. Это необходимо выполнять заблаговременно, многократно, с полной сосредоточенностью.

Стрелку необходимо накапливать опыт регулирования своего эмоционального. Эффективным средством может служить применение словесных формул самовнушения.

В.М. Бехтерев указывал, что наиболее подходящее для осуществления самовнушения время - это периоды перед засыпанием и после пробуждения. Самовнушение помогает спортсмену создавать настроение, психологический фон и окраска которого способствует самообладанию, решительности, внимательности.

Самоприказ - побуждение к выполнению требуемых действий или выполнению усилий без размышления о причинах, побуждающих к их выполнению. Он должен применяться в условиях сильного утомления, когда спортсмен побуждает себя к полноценному завершению усилий. Стрелок заставляет себя откладывать выстрел, давая себе приказ: «Пока не буду стоять неподвижно, стрелять не буду!».

Самоубеждение - Форма воздействия, когда спортсмен убеждает себя мотивированными доказательствами, стремясь настроиться на нужные действия.

Эмоции человека всегда находят свои внешние выражения в характерных движениях, выражением лица, изменении тембра голоса и др..

Психологическая подготовка должна проводиться в течение всего учебно-тренировочного процесса. Сущность психологической подготовки заключается в том, чтобы обеспечить требуемый уровень результатов в условиях эмоциональной напряженности. Эмоционально возбужденный или заторможенный стрелок, как правило, показывает худший результат, чем на обычных занятиях-тренировках, потому что страх сделать ошибку вовремя стрельбы постоянно доминирует в его мыслях, это мешает сосредоточиться на производимом выстреле.

По мнению психологов, для эффективной работы с другими людьми крайне важно изучить его индивидуальные особенности и понять его внутренний мир. Установлено, что кора головного мозга в случае необходимости может влиять - изменять или подавлять рефлексы. Следовательно, стрелок в процессе образования правильного навыка стрельбы должен научиться подавлять эти рефлексы и вызываемые ими реакции. Задача преподавателя - помочь ему подавить нежелательные рефлексы.

Отрицательные эмоции (тревога, страх) вызывают вегетативные реакции, которые внешне проявляются побледнением или покраснением лица, потливостью (влажные ладони, испарина на лбу), учащением дыхания, пульса, тремором у начинающих стрелков наблюдается изменение речи (дрожащий голос, очень тихая или громкая речь), мимики жестов (напряженное маскообразное лицо, дрожание рук, тела, скованные движения). Также происходит замедление темпа деятельности, ухудшается внимание, память, нарушается сознательный контроль за ошибками, количество ошибочных действий увеличивается, движения нарушаются, становятся менее точными, а в состоянии страха - зажмуривание глаз, втягивание головы в плечи, пригибание к земле, отшатывание после выстрела, оцепенение.

Основным условием воспитания стрелка является воспитание воли, то есть привитие стрелку качеств, позволяющих в условиях эмоциональной напряженности реализовать навыки и умения, приобретенные в ходе учебно-тренировочного процесса. Решение этой задачи невозможно без развития способности противостоять эмоциональным реакциям, препятствующим достижению высших результатов.

Л.М. Вайнштейн считает, что проведению занятий должно предшествовать объяснение преподавателя и установка, на каких моментах стрелку необходимо сосредоточиться в ходе выполнения какого-то упражнения или действия. Иными словами, произвести внушение стрелку путем сильного впечатляющего словесного или эмоционального воздействия, создать словесным внушением состояние боевого воодушевления, уверенности и решительности.

Известно, что эмоциональные возбуждения глубоко и прочно закрепляют в памяти человека пережитые события. У каждого стрелка были моменты, когда, он показывал отличные результаты или одерживал победу. Чтобы стрелок мог самостоятельно владеть способностью вызывать такое состояние в ответственный момент стрельб, ему необходимо постоянно упражняться в этом, то есть владеть «техникой самовнушения». Стрелку необходимо накапливать опыт регулирования своего эмоционального состояния. Эффективным средством может служить применение словесных формул самовнушения.

Одним из доступных методов совершенствования своего организма служит аутогенная тренировка. Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы научить спортсменов произвольной регуляции мышечного тонуса, совершенствованию отдельных элементов техники и т.д. с целью повышения способности к саморегуляции, с помощью которой можно регулировать своё психическое состояние. В таких случаях используются ряд приемов, с помощью которых стрелок сам воздействует на себя, - самоубеждение, самоободрение, самоприказ, самоуспокоение и другие приемы самовнушения .

Психологическая подготовка стрелка
Психический аспект стрельбы из лука обычно рассматривается намного позже, чем следовало бы. Очевидно, что психический подход изменяется в зависимости от уровня подготовки; однако стрелок должен знать о психическом подходе с самого начала. Стрелки высокого уровня должны быть знакомы с психическими концепциями и различными стратегиями, и развивать свою психическую стойкость. Они должны разработать свою психическую модель поведения, чтобы справляться с отвлекающими факторами, организационными проблемами и неисправностями, уметь собраться после ошибок, смены часового пояса, давления СМИ, ожидания других, и всех других ситуаций давления соревнования высокого уровня. Они должны уметь оставаться уверенными в себе, избегать негативных мыслей и продолжать верить в достижение цели, но прежде всего они должны верить в свою психическую подготовку настолько, насколько они верят в свою физическую подготовку.

Фактически любой стрелок согласится, что психическая подготовка и развитие психической стойкости необходимы для успешного выступления в современной соревновательной обстановке. Давно прошли дни, когда атлет мог взойти на пьедестал соревнования высокого уровня без надлежащей психической подготовки и плана действий.

Много превосходных книг написано по спортивной психологии, особенно такими выдающимися спортивными психологами, как доктор философии Роберт Нидеффер, доктор философии Тэрри Орлик, Джон Крамптон и многие другие.

Цель этой главы - ознакомить и побудить стрелка знать различные области психической подготовки, и в то же самое время предложить практический подход и снабдить стрелков специфической для стрельбы из лука программой психической подготовки, включающей практические упражнения для:
- Фокусирования (внимания)
- Дыхания
- Создания мысленных образов (Представления)
- Контролирования отвлекающих моментов
- Психической стойкости
- Пассивного размышления
- Расслабления мышц
- Имитирования
- Переключения (внимания)
- Гипноза

Фокусирование (внимания)
Фокусирование - один из самых важных аспектов выступления на высоком уровне. Фокусирование - человеческая черта, обязательная в повседневной жизни, но особенно для достижения высокого результата при любой попытке. В наши дни Вы редко услышите от стрелков, занимающихся психической подготовкой, фразу «я не знаю, что пошло не так, как надо». Они понимают и осознают, что их результаты зависят от фокусирования и способности концентрироваться. Понимание этого уменьшает неуверенность и/или опасения относительно случившегося, и увеличивает уверенность, которая поможет улучшить результаты в дальнейшем.
Существует много упражнений для улучшения фокусирования, некоторые из которых описаны ниже.

Наблюдение циферблата часов
Для этого упражнения нужны наручные или настенные часы с вращающейся секундной стрелкой.

Это упражнение позволит тренировать способность фокусировать и поддерживать внимание на определенном объекте. В течение этого упражнения стрелок должен щелкать пальцами, моргать глазами, стучать по столу в определенной последовательности, одновременно продолжая фокусироваться на часах.

Часы должны находиться в поле зрения, в то время как Вы заседаете в удобном положении. Наблюдайте, как секундная стрелка пройдет вокруг несколько раз, и при этом сужайте фокус до циферблата часов. Концентрируйтесь на вращающейся секундной стрелке. Как только секундная стрелка пройдет отметку в 12 часов, начинайте моргать глазами, щелкать пальцами или стучать по столу через указанные ниже интервалы. Пройдите по два полных оборота секундной стрелки с каждой последовательностью интервалов:
Минуты 1 и 2. Щелкать, моргать или стучать через 5 секунд;
Минуты 3 и 4. Щелкать, моргать или стучать через 5 секунд, затем 10 секунд, затем снова 5 секунд, затем снова 10 секунд, и т.д. (т.е. в 5, 15, 20, 30, 35, 45, 50 секунд, и т.д.);
Минуты 5 и 6. Щелкать, моргать или стучать через 5 секунд, затем 10 секунд, затем 15 секунд, затем снова 5 секунд, затем снова 10 секунд, затем снова 15 секунд, и т.д. (т.е. в 5, 15, 30, 35, 45, 60 секунд, и т.д.).

В течение каждой последовательности проверяйте себя, можете ли Вы позволить мыслям, не связанным с Вашим заданием, проникать в Ваше сознание и покидать его. Чем дольше временной интервал между щелканьем, морганием или стучанием, тем больше вероятность, что Вы будете отвлечены посторонними мыслями.
По окончании упражнения отдохните, и снова повторите упражнение. Отметьте для себя, можете ли Вы вспомнить последовательность.

Способны ли Вы выдерживать требуемую последовательность?
Способны ли Вы позволять мыслям свободно проникать в Ваше сознание и покидать его?
После ответа на эти вопросы выполните упражнение еще раз. Чем чаще Вы будете делать упражнение, тем лучше будет Ваша способность концентрироваться.
Вы можете увеличить сложность упражнения, пытаясь наблюдать за циферблатом часов, когда:
Слушаете музыку;
Слушаете новости или любое другое ток-шоу;
С Вами разговаривает друг или товарищ по команде.

Пассивное размышление
Это - упражнение на концентрацию, предназначенное для того, чтобы позволить потоку мыслей свободно проникать в сознание и покидать его. Чтобы сделать это упражнение, требуется таймер или аудиозапись, на которой записаны сигналы, указывающие начало и конец каждого свободного потока мыслей.

При выполнении этого упражнения чередуйте одну (1) минуту свободного потока мыслей с одной (1) минутой отдыха. Продолжительность упражнения должна быть 15-20 минут. По мере выполнения этого упражнения увеличивайте период свободного перетекания мыслей, пока не достигните серии из пятиминутных периодов пассивного размышления, разделенных одноминутным отдыхом.

Делайте это упражнение с закрытыми глазами, в расслабленном и удобном положении. В течение периодов свободного перетекания мыслей позволяйте Вашим идеям и мыслям только втекать в Ваш разум и вытекать из него. Не пробуйте удерживать или выдворять ни одну из них. Не пытайтесь составлять смысловые цепочки, то есть связывать одну мысль с другой. Только пассивно знайте о Ваших мыслях и идеях.

Во время отдыха дайте оценку вашим действиям:
Способны ли Вы удерживать мысли от формирования цепочки?
Существуют ли мысли, которые вам сложно отпустить?
Сколько времени проходит до того, как Вы начинаете осознавать, что Вы формируете смысловые цепочки или пытаетесь не думать о чем-то?

Не отчаивайтесь, если не получается сразу. С тренировками Вы увидите, что становится все легче и легче позволять мыслям просто появляться в Вашем сознании и затем исчезать, сменяясь абсолютно другими мыслями. Впускайте идеи и выпускайте их. Не пытайтесь специально избавиться от какой-нибудь. Вы увидите, что с каждым разом, делая это упражнение, Вам будет все легче и легче просто пассивно знать о Ваших мыслях.

Когда Вы будете способны делать это упражнение относительно непринужденно, используя пятиминутный период свободного перетекания мыслей, Вы можете увеличить трудность упражнения:
Делайте упражнение с открытыми глазами;
Отрабатывайте упражнение в различных ситуациях 2 или 3 раза в день в течение нескольких минут.
Начинайте практиковаться в наименее возбужденной обстановке, например, сидя в тихой комнате или перед сном. Потом продолжайте работу в более шумной обстановке, где вокруг Вас что-то происходит.

Дыхание
Помните, что мысли, связанные с волнением и тревожностью, влияют на ЧСС, напряженность мышц и частоту дыхания. Это изменение напряженности мышц и частоты дыхания отрицательно сказывается на координации и чувстве времени стрелка - критические компоненты в стрельбе из лука.

Правильное дыхание есть не только расслабление; оно облегчает работу, увеличивая количество кислорода в крови. Это несет больше энергии мышцам и способствует обмену веществ.
Поэтому правильное дыхание - существенный и основополагающий фактор концентрации.

Обычно мы вдыхаем 15-20 раз в минуту, и дышим поверхностно, используя только шестую часть объема легких. Можно научиться дышать медленнее, делая 5 или 6 глубоких спокойных вдохов за минуту.

К сожалению, многим стрелкам не знакомо глубокое, диафрагмальное или так называемое Дзэн дыхание. Стрелки, интересующиеся различными видами дыхания, начинают замечать, как их дыхание изменяется под воздействием стресса.
Стрелки, находящиеся в стрессовой ситуации при выступлении, обнаруживают, что их дыхание обычно изменяется одним из двух способов:
Они либо задерживают дыхание;
Либо дышат мелко верхней частью груди.
Эффект от обоих вариантов одинаковый - увеличение напряженности и слабое выступление.

Диафрагмальное или Дзэн дыхание
Когда Вы дышите, Вы должны полностью заполнить легкие воздухом. Большинство людей использует только верхнюю часть легких, не заполняя нижнюю часть. Дыхание Дзэн - это дыхание диафрагмой, которое медленнее и более расслабляющее, чем грудное верхнее дыхание. Диафрагмальное нижнее дыхание уменьшает кровяное давление и ЧСС, что уменьшает ощущение беспокойства.
Такое дыхание рекомендуется использовать каждый раз на ночь в течение 20-30 минут, перед тем как лечь спать или уже лежа в кровати.

Кроме того, всякий раз, когда Вы нервничаете или отвлекаетесь от существующей задачи, следующие упражнения помогут Вам уменьшить напряженность и сосредоточиться:
(1) Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
(2) Сознательно расслабьте шею, руки и плечи. Слегка улыбнитесь, чтобы уменьшить напряженность мышц лица и челюсти.
(3) Сконцентрируйтесь на движении мышц брюшного пресса. Заметьте, как они напрягаются и расслабляются.
(4) Сделайте медленный глубокий вдох, двигая диафрагму по направлению к пупу. Прочувствуйте, как увеличивается Ваш живот.
(5) Сознательно сохраняйте расслабленность груди и плеч. Должно быть минимальное движение груди и абсолютно никакой сгорбленности или подъема плеч.
(6) Медленно выдохните. Пройдитесь. Прочувствуйте тяжесть, так как все Ваши мышцы расслаблены.
(7) Сосредоточьтесь на поставленной задаче.

Расслабление мышц
Умение расслабляться и снимать напряжение – жизненно важные ключи к ответственному спортивному выступлению, так как мышечная напряженность препятствует длительной координированной работе.
Есть различные упражнения на расслабление мышц, и, как все физические упражнения, их конечная цель - научить стрелка управлять различными группами мышц своего тела. Ниже представлен один из рекомендуемых комплексов упражнений на расслабление, охватывающий девять частей тела. Основная цель этих упражнений - научить стрелка распознавать, когда мышца фактически напряжена или расслаблена. Удерживайте в максимальном напряжении каждую группу мышц в течение 10 секунд, и затем постепенно расслабляйте её от 100% напряжения до 0% в течение 30 секунд.
Для выполнения упражнений займите удобное положение, предпочтительнее всего лежать на спине с маленькой подушкой под головой. Выберите время, когда Вас не будут отвлекать. Сделайте несколько длинных, медленных, глубоких Дзэн вдохов и почувствуйте, что Вы расслабляетесь полностью. Теперь концентрируйтесь по очереди на каждой части тела, начиная с лица.

Лицо
Напрягите мышцы лица как можно сильнее, нахмурьтесь и сожмите зубы на 10 секунд, прочувствуйте напряжение, а затем очень медленно и постепенно расслабляйте мышцы лица от 100% напряжения до 0% в течение 30 секунд - прочувствуйте расслабление и отметьте различие между напряженностью и отсутствием напряженности. Повторите упражнение еще раз.

Грудь
Расслабьте мышцы лица и перейдите к груди. Напрягите мышцы груди, делая глубокий вдох, задержите его на 10 секунд и сосредоточьтесь на напряженности. Затем очень медленно и постепенно выдыхайте и прочувствуйте, как напряженность рассеивается в течение следующих 30 секунд. Отметьте различие между напряженностью и отсутствием напряженности. Повторите упражнение еще раз.

Кисти рук
Сожмите правую кисть в кулак как можно сильнее на 10 секунд и сосредоточьтесь на напряженности. Затем очень медленно и постепенно расслабляйте кисть и пальцы и прочувствуйте, как напряженность рассеивается в течение следующих 30 секунд. Отметьте различие между напряженностью и отсутствием напряженности. Повторите упражнение еще раз для правой кисти, затем повторите упражнение для левой кисти.

Руки
Расслабьте мышцы кисти и сосредоточьтесь на бицепсе правой руки. Согнув руку в локте, напрягите бицепс как можно сильнее на 10 секунд и сосредоточьтесь на напряженности. Затем очень медленно и постепенно выпрямляйте руку и прочувствуйте, как напряженность уходит от верхней и нижней частей руки и пальцев в течение следующих 30 секунд. Отметьте различие между напряженностью и отсутствием напряженности. Повторите упражнение еще раз для правой руки, затем повторите упражнение для левой руки.

Мышцы брюшного пресса
Сильно напрягите мышцы брюшного пресса на 10 секунд и сосредоточьтесь на напряженности. Затем очень медленно и постепенно позвольте напряженности исчезнуть в течение следующих 30 секунд. Отметьте различие между напряженностью и отсутствием напряженности. Повторите упражнение еще раз.

Ноги
Начните с правой ноги и напрягите стопу, сильно сжав пальцы. Время напряжения и расслабления - как в предыдущих упражнениях. Повторите упражнение по очереди для нижней и верхней частей ноги, и отметьте различие между напряженностью и отсутствием напряженности.

Закончив комплекс упражнений, получите удовольствие от полного расслабления и комфорта в Вашем теле – прочувствуйте свободу от напряженности в лице и груди, ощутите освобождение и расслабленность верхней и нижней частей рук, кистей и пальцев, пресса, ног и стоп. Для дальнейшего увеличения расслабления сделайте несколько медленных ритмичных глубоких вдохов и выдохов. Когда Вы почувствуете, что тело полностью расслаблено, представьте себе что-нибудь приятное, например, прогулку вдоль моря, а волны размывают песок на берегу. Подобные образы помогут Вам расслабиться еще больше.

При первом выполнении этих упражнений Вы можете просто заснуть, однако их полезнее делать в сознательном состоянии (хотя подобные упражнения являются хорошим средством от бессонницы). Многие стрелки проделывают эти упражнения именно перед сном.

Создание мысленных образов (Представление)
Мысленные образы в стрельбе из лука используются для достижения максимального результата на тренировке и на соревновании. Лучшие стрелки мира исключительно хорошо развили способность создавать мысленные образы, которые они ежедневно используют, чтобы подготовиться к соревнованиям, чтобы совершенствовать техническое исполнение на тренировках и чтобы видеть свой успех в достижении конечной цели.

Многие спортсмены приходят к мнению, что мысленное представление и прочувствование заранее того или иного действия благоприятно влияют на его дальнейшее исполнение. Дайвер может представить себе идеальное погружение, стоя на платформе непосредственно перед самим погружением. Бейсболист может представить себе идеальную подачу непосредственно перед самим ударом. Стрелок может представить себе совершенное техническое исполнение и стрелу, попадающую в десять. Подобное представление идеального процесса непосредственно перед самим процессом помогает концентрировать внимание на самом процессе. Это помогает также освободиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Существует огромное количество анекдотических и научных свидетельств создания мысленных образов.
Например Джек Никлос, легендарный профессиональный игрок в гольф: «Перед каждым ударом я прокручиваю фильм у себя в голове. Вот то, что я вижу. Сначала я вижу мяч в том месте, где я хочу, чтобы он приземлился. Затем я вижу, что мяч летит туда, его путь, его траектория, и его поведение при приземлении. Наконец, я вижу, что я делаю замах, который превратит первые два образа в действительность. Это «домашнее кино» является ключом к моей концентрации внимания и обретению уверенности перед каждым ударом».

Рик Маккинней, чемпион Мира и Олимпийских игр, является твердым сторонником и пропагандистом умственной практики, также как Саймон Фэрвитэр, чемпион Олимпийских игр 2000 года в Сиднее, и много других стрелков мирового класса и их тренеров из Кореи, Китая, США, России, Европы и других стран мира. Как тренировать создание мысленных образов
Как любой навык, это требует времени и практики. Для начала занимайтесь по 5 минут в день непосредственно перед тренировкой или перед сном. Закройте глаза и вообразите место, где Вы тренируетесь, используя максимально возможное количество чувств: что напоминает это место, какие люди там, какие запахи, звуки и т.д. Представьте себе основные процессы – занятие позиции, ощущение распределения давления на стопы, чувство и физический вес лука, поднимание и натягивание лука, ощущения расширения, выпуска и завершения. Набираясь опыта, Вы можете постепенно усложнять процесс и включать в него соревновательные ситуации, особенно спарринги, которые совсем по-другому воздействуют на спортсмена по сравнению с Олимпийским или FITA раундом. См. Главу 9 для специальной тренировки Олимпийского раунда и спаррингов.
В целом рекомендуется создавать мысленные образы по 10-15 минут каждый день. Это не только улучшит Ваши физические навыки, но и увеличит Вашу способность концентрироваться.

Мысленное имитирование
Мысленное имитирование выстрела - следующий превосходный способ совершенствования. Нужно пройти все 12 этапов, описанных в Главе 3, Выстрел. Вообразите себя на линии стрельбы, закройте глаза и пройдите все 12 этапов, без лука:
(1) Занятие позиции
(2) Заряжание стрелы
(3) Захватывание тетивы и упирание в лук
(4) Настрой
(5) Предустановка
(6) Натяжение
(7) Прикладывание
(8) Перераспределение/переход к удерживанию
(9) Прицеливание и расширение
(10) Выпуск
(11) Завершение
(12) Обратная связь

Займите позицию и прочувствуйте 60-70% / 40-30% распределение давления на стопы - представьте, как Вы достаете стрелу из колчана и вставляете ее в гнездо тетивы - захватите тетиву и упритесь в лук, как Вы обычно это делаете, тщательно разместив пальцы на напалечнике и тетиве - войдите в состояние правильного настроя и закройтесь от любых посторонних мыслей и внешних отвлекающих моментов - предустановка, натяжение и прикладка в непрерывном движении - прочувствуйте все мышцы, задействованные при подъеме, постановке и натяжении лука - прочувствуйте перемещение напряженности от мышц правого предплечья и руки к мышцам спины, и продолжающееся движение лопатки вниз - прибудьте в положение удерживания, представьте процессы прицеливания и расширения, прочувствуйте выпуск и завершение. Проанализируйте выстрел, отдохните и повторите.

Это упражнение можно делать перед тренировкой или соревнованием, дома или в любом подходящем для Вас месте.
Подобное 12-ти этапное мысленное имитирование позволит Вам полностью прочувствовать выстрел в целом. Упражнение может также использоваться для изучения или совершенствования новых навыков. Комбинируя мысленные образы с реальными движениями, Вы ускорите приобретение навыка.

Формирование любого нового навыка требует времени, поэтому нужно делать это упражнение регулярно, пока оно не станет частью Вашего тренировочного и соревновательного процесса.

Отвлекающие моменты
Любые отвлечения будут негативно сказываться на Вашем выступлении, поскольку они будут мешать Вам сосредотачиваться. Они затрагивают Ваше внимание, необходимое для выполнения идеальной технической работы. Это не только усугубляет стресс, но и расходует психическую энергию, которую лучше применить в другом месте. Следующие разделы покажут Вам пути преодоления любых отвлечений.

Источники отвлечений
Отвлечения могут возникнуть из многих источников, внутренних и внешних:
другие участники соревнований
товарищи по команде
тренеры и/или менеджеры
присутствие людей, на которых Вы хотите произвести впечатление
зрители, мобильные телефоны, плач детей и т.д.
личные проблемы
СМИ - фотографы, журналисты, видеокамеры и т.д.
комментаторы
ошибки
неожиданно высокий результат
неблагоприятные погодные условия
изменения в графике соревнований
и т.д., и т. д., и т. д.

Есть бесконечный список всевозможных отвлечений, но они будут отвлечениями, если Вы позволяете им это. После каждого соревнования или тренировки Вы должны стараться определять те отвлечения, которые повлияли на Ваше выступление. Как только у Вас получится распознать их, Вы сможете подготовиться к их воздействию и побороть их.

Как бороться с отвлечениями
Взаимодействия с отвлекающими факторами или раздражителями являются главным образом вопросом Вашего отношения к ним - можно или обращать внимание на них, или не замечать их совсем, или принять их и обойти. Если Вы тратите впустую Вашу психическую энергию, волнуетесь по мелочам, то Вы не только тратите впустую Вашу физическую энергию, но и, что гораздо хуже, Вы препятствуете выполнению высокотехничной работы. Эти потери психической энергии могут серьезно ухудшить Ваше выступление за время соревнований.

Однако очень важно помнить - когда Вы отвлечены, потеряли концентрацию или сделали ошибку, Вы не потеряли Ваши навыки. Все, что Вы потеряли - Ваше фокусирование.

Следующие советы могут помочь Вам побороть отвлечения:
Помните, что, хотя события могут не находиться под Вашим контролем, Ваши реакции на события полностью управляются Вами. Или, как сказал великий бейсболист Микки Риверз: «Нет никакого смысла беспокоиться. Если Вы не контролируете ситуацию, то нет никакого смысла беспокоиться об этом - Вы не контролируете ситуацию так или иначе. Если Вы действительно управляете процессом, тогда зачем беспокоиться? Поэтому в любом случае нет никакого смысла беспокоиться».
Идентифицируйте любые возможные отвлечения и учитесь бороться с ними.
Всегда пытайтесь думать позитивно, независимо от того, каково раздражение или отвлечение.
Разрабатывайте план переключения внимания и практикуйте его, когда Вас отвлекают, на тренировке или на соревновании.
Используйте общие отвлечения как преимущество - конкуренты имеют дело с этими же отвлечениями.
Учитесь заменять негативные мысли конструктивными и позитивными мыслями.
Выспитесь и побольше отдохните перед стартом, чтобы иметь больше психической энергии противостоять отвлечениям, настроениям и стрессам.

Переключение внимания
План переключения внимания должен быть короток и прост, поскольку он должен быть применен быстро. Это может быть техника быстрого расслабления, или слово-реплика, связанная с фокусированием внимания, или создание мысленного образа.

Одна из используемых техник быстрого расслабления - «Мгновенное расслабление. Успокоение реакции» доктора Чарльза Фроебла:
Улыбнитесь внутри себя.
Представьте себя улыбающимся - особенно свои глаза. Подумайте: «Трезвость ума, спокойствие тела».
Легко и непринужденно вдохните.
При выдохе постепенно расслабляйте Ваши мышцы.
Начните с лица, затем прочувствуйте волну расслабления и тепла, стекающую вниз к самым кончикам пальцев.
Хлопните себя по спине, чтобы очнуться.
В течение тренировки применяйте технику переключения внимания с использованием мысленных образов или имитирования. Это облегчит применение техники в течение соревнования.

Психическая стойкость: НИКОГДА НЕ ГОВОРИ НИКОГДА
Психическая стойкость - качество, которое отличает великого стрелка от хорошего стрелка.
Стрелки, которых можно считать психически стойкими, не полагаются на оправдания, чтобы объяснить свою неудачу, а наоборот приветствуют трудности и рассматривают их как возможность для роста и развития себя как личности и как стрелка; они борются за экстраординарное выступление и знают, что способны на это.

Пример психической стойкости - это когда холодно и идет дождь, или Вы чувствуете себя несчастным, Вы травмированы, но последнее, что Вы хотите делать - тренироваться; Вы не должны сдаваться и искать легких путей, находясь в таких ситуациях время от времени, и Вы добьетесь максимальных результатов.

Гипноз
В течение значительного периода времени гипноз являлся составной частью психотерапии и медицины. В настоящее время гипноз в спорте все больше используется спортивными психологами, тренерами и спортсменами для ускорения процесса психической подготовки. Хотя еще весьма часто на гипноз в спорте смотрят с некоторым скептицизмом и подозрением. Однако область его применения растет, и часто гипноз скрывается под видом расслабления, создания мысленных образов или визуализации.

Гипноз - не вид терапии, а инструмент, который спортсмены могут использовать, чтобы ускорить свою психическую подготовку, сконцентрировать внимание на определенных элементах своей техники или увидеть свой безупречный выстрел, исключая влияние внешних факторов и посторонних мыслей.

Заниматься гипнозом рекомендуется с помощью опытного лицензированного спортивного психолога. Можно заниматься самогипнозом, но, хотя есть различные книги и доступные публикации, самогипноз является трудным для многих людей. Если Вы интересуетесь самогипнозом, рекомендуется обращаться к лицензированному спортивному гипнотизеру.

Резюме
Очевидно, что любой хороший стрелок должен быть отменно физически и технически подготовлен, чтобы успешно конкурировать. Однако различие между великим стрелком и хорошим стрелком - психическая стойкость, психическая подготовка и твердая вера в то, что именно психическая подготовка определяет это различие.

Психическая подготовка для многих стрелков является нелегкой задачей, и поэтому многие ее считают «запудриванием мозгов». В стрельбе из лука намного легче непосредственно стрелять в течение нескольких часов, чем фактически сесть и серьезно выполнять упражнения психической подготовки в течение получаса каждый день.

Для получения максимальной пользы от психической подготовки стрелки должны быть убеждены, что именно этот тип обучения, помимо необходимого физического обучения, обеспечит им в итоге преимущество над конкурентами и сыграет решающую роль в случае победы или поражения.

Эта глава предназначена показать, что психическая подготовка в спорте - не очередная причуда, а скорее потребность в эпоху высоких по накалу спортивных состязаний, нацеленных на последовательное достижение все лучшего и лучшего результата.
Психические упражнения, обсужденные в этой главе - лишь малая часть из множества, и предназначены они для того, чтобы Вы познакомились и расширили свои знания о различных доступных методах психической подготовки. Надеюсь, что они пойдут на пользу тем стрелкам, у которых пока нет спортивного психолога.