(9
votes, average: 4,22
out of 5)
Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?
Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.
Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.
Кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.
Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.
Диеты 15 кг за неделю
Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.
- Извините, что перебиваю вас, но вот , для вас собраны , которые существуют в мире.
Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.
Отзывы о качественных диетах — видео
Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.
- Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.
Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.
Диета для похудения по 15 кг
Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.
Диета для похудения по 15 кг Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.
Сбросить с диетой 15 кг
Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.
Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.
Сбросить с диетой 15 кг Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.
Какая женщина не мечтает за короткий срок стать обладательницей красивой фигуры и при этом не навредить своему здоровью? Становится понятно, что правильное питание в этом случае не поможет, и женщины приступают к поискам пищи, не содержащей калорий, умышленно отказываются от углеводов, делают меню максимально простым, лишь бы все эти действия помогли отыскать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг. А как дело обстоит на самом деле? Возможно ли достичь такого результата всего за пару недель или же похудение с такой скоростью из разряда фантастики?
Да, менее чем за месяц сбросить 15 лишних килограмм весьма непросто. Важным моментом является изначальный вес, и чем больше он отклоняется от нормы, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы. Еще один пункт: организм долгое время накапливал эти килограммы, а при таком резком похудении он будет испытывать большую нагрузку и начнет буквально бороться за свое выживание.
Приняв решение о похудении на 15 кг за одну или две недели, следует принять во внимание следующие моменты:
- Переход на чрезмерно строгое питание может плохо отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также на обмене веществ. Особенно опасно худеть этим способом если имеются какие-либо хронические заболевания.
- Замедление метаболизма вследствие стресса от диеты для организма может спровоцировать в последующем набор веса даже от полезных овощей.
- Похудение произойдет за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому кожа в итоге обвиснет.
- Обязательные физические нагрузки – важная составляющая быстрого похудения. Употребление малокалорийной пищи в комплексе со спортом чревато истощением организма. Главное заниматься по силам, не переусердствовать. Выполнение упражнений в случае необходимости заменяется пешими прогулками.
- Суточная потеря жира не превысит 200 г, и это при условии употребления 500 калорий ежедневно или за счет голодания. За неделю удастся избавиться от килограмма жира.
- Если худеть в месяц на 3 кг, то это никак не отразится на организме, но когда предстоит за одну-две недели весить на 15 кг меньше, то это для здоровья плохо.
Прежде чем бросаться с головой в такое экстремальное похудение, рекомендуется заранее все хорошенько обдумать. Ведь какой бы эффективной не была диета, все зависит от особенностей конкретного организма, т.е. сугубо индивидуально.
За неделю
Существует два способа похудения за такой короткий срок:
«Минус 15 кг за неделю» — эффективная диета
Для того, чтобы результат похудения оказался максимально эффективным, потребуется четкое соблюдение меню, без замены продуктов в рационе или включения в него чего-либо на свой вкус. Ниже предлагается меню. Завтрак в таблице обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин – четверкой.
За две недели
Избавиться за пару недель от избыточных 15 кг можно и с помощью жидкой диеты. И опять же, конечный результат будет зависеть от начального веса. Принцип данной диеты заключается в употреблении одних лишь жидкостей, способствующих очищению кишечника. Для этой цели подойдут нежирный бульон, соки из овощей и фруктов, кефир. Только перед тем как садиться на эту диету, рекомендуется посетить диетолога, чтобы он выявил наличие или отсутствие противопоказаний и разработал подходящий рацион.
Этап подготовки (3 дня)
Ежедневно нужно пить минимум два литра воды негазированной, несладкий чай зеленый (допустимо с лимоном), или парочку чашек кофе.
Молоко и кефир не каждый человек может пить, поэтому вместо этих напитков можно употреблять овощной и фруктовый сок, бульон овощной или же жидкую, не соленую и не масляную кашу, сваренную на воде. Ниже будет предложено рекомендованное трехдневное меню, где имеются следующие обозначения: завтрак — единицей, перекус — двойкой, обед — тройкой, полдник — четверкой, ужин – пятеркой.
| Первый день | 1: гречка, отваренная в молоке (1,5%ном) (сахар не нужен)
2: кефир 2,5%ный (полстакана) 3: суп овощной (200 г), грудка курицы отваренная (70 г) 4: одно яблочко 5: овощи в тушеном виде (200 г) |
| Второй день | 1: сваренная на 1,5%ном молоке овсянка (сахар не нужен)
2: молоко 2,5%ное (200 мл) 3: запеченная в духовке грудка курицы (150 г), пара огурчиков 4: яблоки и орехи (лучше всего грецкие, 50 г) 5: творог обезжиренный (200 г) |
| Третий день | 1: пюре из картофеля не соленое и не масляное (200 г)
2: кефир жирностью 1,5% (полстакана) 3: на терке натертая морковка (200 г), парочка чайных ложек меда 4: кефир 2,5%ный — 1 стакан 5: пюре картофельное не соленое и не масляное (150 г), кефир 1,5%ный (200 мл) |
Основной курс (14 дней)
В течение двух недель необходимо питаться каждый час, и приемы пищи не пропускать, чтобы не снизилась эффективность диеты. Ниже будет предложено почасовое меню на 14 дней.
| 8 часов | отвар овсяный, сваренный в полулитре воды из 100 г хлопьев и процеженный |
| 9 часов | бульон овощной |
| 10 часов | вода горячая с добавлением лимонного сока (при желании) |
| 11 часов | сок из любых фруктов – 200 мл |
| 12 часов | 1,5%ный кефир – 200 мл |
| 13 часов | вода горячая – 250 мл |
| 14 часов | отвар из ягод или сухофруктов – 250 мл |
| 15 часов | нежирный куриный бульон – 200 мл |
| 16 часов | вода горячая – 200 мл |
| 17 часов | вода горячая – 200 мл |
| 18 часов | сок овощной и фруктовый, разбавленный водой в соотношении ¾ к ¼ — 250 мл |
| 19 часов | бульон овощной – 250 мл |
| 20 часов | вода горячая – 200 мл |
| 21 час | 2,5%ные молоко подогретое или кефир – 200 мл |
Этап завершения (3 дня)
Данная диета требует правильного выхода, причем независимо от того, выдержана она была до конца или же раньше времени завершилась. Понадобится также три дня, меню для них предложено ниже. Обозначения в таблице: завтрак — единица, перекус — двойка, обед — тройка, полдник — четверка, ужин — пятерка, то, что можно съесть перед сном – шестерка.
| Первый день | 1: жиденькое пюре из картофеля (200 г)
2: чай с добавлением мятных листьев и лимона (стакан) 3: морковка, натертая на терке (200 г), пара чайных ложечек меда 4: 2,5%ный кефир (250 мл) 5: творог нулевой жирности (200 г) 6: стакан 1%ного кефира |
| Второй день | 1: овощи, запеченные в духовке (любые, 250 г)
3: тушеные овощи (150 г) 4: яйцо вкрутую, сыр нулевой жирности (100 г) и 2,5%ный кефир (200 мл) |
| 5 и 6 углеводы | 1: парочка киви или яблок, чай с добавлением чайной ложечки меда
2: по 150 г овощей тушеных и супа овощного 3: пара огурчиков вприкуску с хлебцем 4: помидорно-огуречный салат с добавлением горошка зеленого и заправленный небольшим количеством масла оливкового |
| 7 и 8
разгрузка |
Аналогичны дням 1 и 2 |
| 9 и 10 | Питаться аналогично 3 и 4 дням |
| 11 и 12
углеводы |
Питаться аналогично 5 и 6 дням |
| 13 и 14
разгрузка |
Аналогичны дням 1 и 2 |
| 15 день | 1: овощи тушеные (150 г)
2: творог нулевой жирности и 2,5%ный кефир (по 150 г) 3: чай с чайной ложечкой меда и хлебец 4: вареная грудка курицы (200 г), полстакана сока из томатов |
За 20 дней
В основе этой диеты лежат те же принципы, что и в предыдущей. Питаться начиная с 15 и по 20 день нужно так:
- питание белками в 15 и 16 дни;
- питание углеводами в 17 и 18 дни;
- разгрузочные — 19 и 20 дни.
Кроме того, в период 15-18 дней можно себе позволить полстаканчика 2,5%ного молока с маленькой ложечкой меда.
За 3 недели
Сидя на трехнедельной диете, нужно за сутки выпивать обязательно минимум два литра воды без газа, чай (лучше зеленый) с лимоном, а также съедать чайную ложечку меда. Меню для этой диеты указано ниже, и в нем имеются обозначения – завтрак – единицей, обед – двойкой, ужин – тройкой.
При похудении за три недели можно ввести комплекс физических упражнений, рассчитанный на 20 минут для выполнения дважды в день – утром и вечером. Отлично подойдут наклоны в стороны, приседания, растяжка, бег. Очень важно следить в это время за своим состоянием, и, заметив у себя слабость, тошноту и сердечные боли, следует упражнения сделать не такими интенсивными или же вовсе их прекратить.
За месяц
Для избавления за такой срок от 15 лишних кг, потребуется перестать употреблять жирную и переработанную еду, сахар, соль, а также углеводы. Перерыв между едой не должен превышать трех часов, а размеры порций — 300 г. Главным правилом диеты являются регулярные гречневые или кефирные разгрузочные дни, которые должны проводиться через каждые два дня. В такие дни нужно выпить литр 2,5%ного кефира или съесть половину килограмма гречки, сваренной на воде, несоленой и без масла.
В остальные дни необходимо придерживаться следующего меню, где завтрак отмечен цифрой один, перекус – двойкой, обед — тройкой, полдник – четверкой и ужин – пятеркой.
Неделя первая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 2: яблочко 3: сваренный из овощей суп (200 г) 4: грудка курицы (вареная, 100 г) и хлебец 5: творог жирностью 0% (100 г) |
| 2 | 1: овощи (запеченные в духовке, 100 г)
2: один апельсин 3: грудка курицы (приготовленная в духовке, 150 г) 4: творог жирностью 0% (50 г) и хлебец 5: креветки (вареные, 100 г) и 1,5%ный кефир (стакан) |
| 3 | Разгрузка |
| 4 | 1: каша гречневая (200 г)
2: хлебец и огурчик 3: рагу капустно-морковно-луковое (150 г) 4: яблочко 5: 2,5%ный кефир (стакан), овощи (любые, приготовленные в духовке, 150 г) |
| 5 | 1: рисовая каша, сваренная на воде (масло и соль не добавлять) (200 г)
2: капуста (тушеная, 100 г) 3: бульон из овощей (стакан) 4: яблочко и хлебец 5: 2,5%ный кефир (стакан) |
| 6 | Разгрузка |
| 7 | 2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: хек (вареный, 100 г) 5: капуста (тушеная, 100 г), кефир 1%ной жирности (стакан) |
Неделя вторая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 1:
2: яблочко 3: бульон куриный (не жирный, стакан) и хлебец 4: творог жирностью 3% (100 г) 5: овощи (любимые, приготовленные в духовке 200 г) |
| 2 | Разгрузка |
| 3 | 1: пюре из картофеля (масло и соль не добавлять) (200 г)
2: творог жирностью 0% (100 г) 3: суп из овощей (150 г) 4: 1%ный кефир (стакан) и апельсин |
| 4 | 1: овсянка (сваренная на 1,5%ном молоке, 200 г)
2: яблочко 3: творог жирностью 0% (100 г), пара огурчиков и хлебец 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 150 г) |
| 5 | Разгрузка |
| 6 | 2: яблочко (приготовленное в духовке) 3: 1%ное молоко (стакан) и хлебец 4: любимые овощи (тушеные, 200 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан) |
| 7 | 1: 2,5%ное молоко (стакан) и банан
2: гречка (сваренная в воде, 70 г) и пара хлебцев 3: суп из овощей (200 г) 4: творог жирностью 0% (100 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан) |
Неделя третья
| Номер дня | Меню |
| 1 | Разгрузка |
| 2 | 1: гречка (сваренная в воде, 200 г)
2: пара хлебцев 3: минтай (приготовленный в духовке, 100 г) и огурчик 4: творог 3%ной жирности (50 г) и парочка хлебцев 5: овощи (тушеные, только не картофель, 200 г) |
| 3 | 1: овсянка (сваренная в 1,5%ном молоке, 200 г)
2: яблочко 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 100 г) |
| 4 | Разгрузка |
| 5 | 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: пара яблочек 5: хек (приготовленный в духовке, 100 г) |
| 6 | 1: овсянка (сваренная в воде, 200 г)
2: апельсин 3: парочка огурцов и хек (приготовленный в духовке, 100 г) 4: 2,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: капуста (тушеная, 200 г) |
| 7 | Разгрузка |
Неделя четвертая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 1: рис (вареный, без добавок, 200 г)
2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: апельсин 5: креветки (вареные, 150 г) |
| 2 | 1: творог жирностью 0% (150 г) и хлебец
2: апельсин 3: капуста (тушеная, 200 г) |
| 3 | Разгрузка |
| 4 | 1: овсянка (сваренная в воде, 200 г)
3: бульон из овощей (полстакана) 4: 2,5%ный кефир (стакан) 5: мидии (вареные, 100 г) и парочка хлебцев |
| 5 | 1: творог жирностью 0% (150 г)
2: грейпфрут 3: капуста (тушеная, 200 г) 4: 2,5%ное молоко (стакан) и парочка хлебцев 5: грудка курицы (вареная, 150 г) |
| 6 | Разгрузка |
| 7 | 1: творог жирностью 0% (200 г)
2: пара яблочек 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: 1,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: мидии (вареные, 150 г) и хлебец |
Диета Адвоката на 40 дней
Требуется временный отказ от масла, соли, сахара, алкоголя. Физических нагрузок во время диеты тоже быть не должно.
Меню для первых 10 дней
| 1 | картофель отварной (300 г) |
| 2 | |
| 3 | творог 7%ной жирности (0,5 кг) |
| 4 | яйца вареные (4 штуки) |
| 5 | молоко 2,5%ной жирности (400 мл) |
| 6 | |
| 7 | яблоки (1,5 кг) |
| 8 | кефир 2,5%ной жирности (500 мл) |
| 9 | гречка отварная (0,5 кг) |
| 10 | картофель отварной (200 г) |
| Дополнительно к этому в первые 10 дней необходимо каждый день съедать по 250 г свежих овощей исходя из своих предпочтений. | |
| 11 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 12 | яблоки (1 кг) |
| 13 | |
| 14 | филе куриное отварное (500 г) |
| 15 | филе куриное отварное (800 г) |
| 16 | |
| 17 | морковка тертая (1 кг) |
| 18 | яблоки (1,5 кг) |
| 19 | гречка отварная (500 г) |
| 20 | яйца вареные (5 штук) |
| В период с 11 по 20 дни необходимо выпивать еще по литру воды без газа каждый день | |
| 21 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 22 | яблоки (0,5 кг) |
| 23 | творог 5%ной жирности (400 г) |
| 24 | яйца вареные (5 штук) |
| 25 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 26 | творог 7%ной жирности (250 г) |
| 27 | |
| 28 | бананы (4 шт) |
| 29 | гречка отварная (500 г) |
| 30 | яйца вареные (5 штук) |
| Дополнительно ежедневно в период с 21 по 30 дни выпивать по литру воды негазированной | |
| 31 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 32 | яблоки (1 кг) |
| 33 | творог 5%ной жирности (500 г) |
| 34 | телятина отварная (500 г) |
| 35 | грудка куриная отварная (800 г) |
| 36 | кефир 1,5%ной жирности (1,5 литра) |
| 37 | морковь, натертая на терке (1 кг) |
| 38 | яблоки (1,5 кг) |
| 39 | гречка отварная (500 г) |
| 40 | яйца вареные (6 штук) |
| Дополнительно ежедневно в период с 31 по 40 дни выпивать по литру воды негазированной | |
За 3 месяца
Для того, чтобы избавиться от 15 лишних килограмм за три месяца, садиться на строгую диету и тратить массу времени на физические нагрузки совсем не обязательно. Необходимо взять за правило и ежедневно «съедать» максимум 1300 калорий, и час уделять занятиям спортом. Можно посещать спортивный зал или же чередовать его посещение с занятиями танцами или обычным бегом. Если все будет соблюдаться, то каждый месяц весы будут показывать на 5 кг меньше и здоровью не будет нанесено никакого ущерба.
За 4 месяца
В процессе похудения за четыре месяца потребуется вести учет всего съеденного и выпитого с указанием количества, а также вносить информацию о физических нагрузках. Для этой цели можно воспользоваться обычным блокнотиком или же на свой смартфон установить подходящее приложение. Это нужно для того, чтобы владеть информацией о калориях, которые были съедены и истрачены. Необходимо заранее на предстоящую неделю составлять свой рацион. Если не получится ходить в спортзал, не беда. Можно заменить пешими прогулками, только обязательно брать с собой чистую воду. А еще можно заниматься спортом в домашних условиях или танцами.
Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг 750 г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил:
- Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным.
- Есть жидкую горячую еду, например, борщ или суп, только бульон не должен быть чересчур жирным.
- Вся еда должна быть приготовлена путем варки или запекания.
- Ужинать рыбой, мясом, овощными салатами и грибами.
- Желательно сахар не употреблять в пищу совсем, или хотя бы сахаросодержащие продукты есть до обеда.
- Сладостям, являющимся вредными (бисквиты, печенье песочное, сгущенное молоко, шоколад молочный), предпочесть желе, мармелад, зефир или пастилу.
- Съедать за один раз максимум 300 г, а также не забывать следить за калориями. Но если, к примеру, в пищу употребляются орехи, то суточная их норма составляет 100 г.
- Пару раз в неделю следует делать разгрузку и питаться лишь кефиром, гречневой крупой, фруктами или овощами.
- Голодать не стоит, как и переедать.
За полгода
Чтобы за 6 месяцев избавиться от 15 лишних килограмм, в месяц необходимо сбрасывать всего по 2 кг 500 г. А это несложно, ведь сидеть на строгих диетах или заниматься подолгу в спортзалах совершенно ни к чему. Все что нужно будет делать – есть в день 5 или 6 раз так, чтобы в сутки не превышать 1500 калорий. Не есть совсем сахар, мучную продукцию, не пить алкоголь. Один день в неделю должен быть разгрузочным, и в пищу употребляться лишь гречка, овсянка, кефир, овощи или фрукты. Комплексные физические нагрузки необходимо выполнять через день. Они должны состоять из 50 упражнений для пресса, приседаний, махов ногами в стороны и 100 наклонов по сторонам. Кроме того, пешие прогулки будут только полезны.
Вспомогательные средства
Но не только с помощью одних лишь диет можно избавляться от ненавистных лишних килограммов. Помочь в этом смогут и различные вспомогательные средства. К ним относятся:
- Препараты
Выбор их поистине огромен, и каждое из них, по словам производителей, способно без особых усилий снизить вес. Однако, не все так просто, и одни препараты являются более эффективными, другие – менее, а есть даже и такие, которые результатов нужных вообще не дадут. Так или иначе, все препараты действуют по следующим принципам:
- выводят из организма лишнюю жидкость;
- оказывают слабительное и мочегонное действие;
- ускоряют метаболизм;
- снижают аппетит.
Если возникло желание воспользоваться таблетками для снижения веса, то не следует их выбирать самостоятельно. Сделать это должен специалист. Каждому худеющему человеку важно знать, что в процессе похудения с помощью жесткой диеты и физических нагрузок организм и так теряет большое количество жидкости, а таблетки за счет своего мочегонного эффекта будут выводить ее еще больше. Это может быть очень опасно. Лучше всего прием таблеток поможет при диете щадящей.
Он является прекрасным народным средством, обладающим способностью подавить аппетит. Лучше всех справляются с этой задачей чай имбирный, а также крапивный, липовый, сельдерейный отвары.
- Обертывания
Эта процедура полезна тем, что способствует выведению через поры кожи влаги. Благодаря обертываниям начинают быстрее выводиться токсины и шлаки, и объемы худеющего человека стремительно уменьшаются. Но не рекомендуется делать обертывания слишком часто, чтобы не спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Достаточно всего пары раз в неделю. А тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания от обертываний вообще следует отказаться.
Такая одежда способствует повышению температуры на тех участках тела, с которыми соприкасается. Начинает отделяться большое количество пота, и благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость (та, которая прибавляет объемы). Но снижению веса термоодежда не поспособствует, она эффективна лишь в комплексе с диетой и физическими нагрузками.
- Физические упражнения
Они важны как воздух для худеющих людей, так как помогают достичь стройности фигуры. За счет упражнений ускоряется обмен веществ и жир сжигается лучше. Также регулярное выполнение физических упражнений увеличивает активность человека, его работоспособность и улучшает здоровье в целом.
Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.
Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала... Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и... решила похудеть во что бы то ни стало.
Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.
Итак, началось... Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения "лежа на спине". В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.
Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу "Малыми шагами к большой цели". Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.
Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.
Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.
День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.
Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.
Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.
Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.
Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.
Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип "Малыми шагами к большой цели!".
Обсуждение
Фотографии мои просто приложение к рассказу. Спешу отметить, это не фото до и после похудения!!! Это просто мои фото! (На второй фотографии я через 2,5 года после начала похудения. Очень старалась сильно не поправляться) А лишний вес у меня был всегда.
А я особой разницы между фото не увидела,нет там 15 кг.Максимум 6.
Как был лишний вес-так он и висит на теле.
Ничего нового и не придумано:) Меньше есть и больше двигаться. А девушка - молодец. Ведь самое главное в настрое.
Ничего нового: нагрузки + сбалансированное питание.
спасибо. интересная статья
Комментировать статью "Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание"
Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). А заодно прониклась соревновательным духом - раз люди с гораздо бОльшим весом смогли похудеть, то и у меня За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ.
Обсуждение
В плане мотивации мне помог просмотр 3-х сезонов "Взвешенных людей". Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). А заодно прониклась соревновательным духом - раз люди с гораздо бОльшим весом смогли похудеть, то и у меня получится). За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Вес стабилен, по еде расслабилась слегка) Стабилен, наверное за счёт фитнеса (2 раза в неделю, по 2-3 часа). Кстати,подсчёт КБЖУ хорош тем, что быстро понимаешь, какие продукты ну вот совсем есть нельзя. Когда видишь, сколько % это займёт в отведённых тебе 1300 Ккал, то быстренько перестаёшь его хотеть)
Обсуждение
Но если есть лишний вес похудеть конечно нужно, для здоровья. Мне помогла диета Дюкана и сортзал. Сбросила 25 кг за пол года.Уже прошло 3 три года весна месте. Очень довольна собой.
Худеть нужно не для мужчины а для себя.Если это тебе нужно - худей, а нет то полюби себя такой какая ты есть...И мужики любить тебя будут.. Это точно.
Как похудеть?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как я сбросила после окончания кормления (у меня ушло 15 кило за 3 мес): спорт 2 раза в день (бег+ плаванье), при этом сидела на диете неделю через неделю, следующую неделю питалась нормально,хоть и без сладкого, но делала...
Обсуждение
Ягоды годжи фигня, наша облепиха лучше.
Как я сбросила после окончания кормления (у меня ушло 15 кило за 3 мес): спорт 2 раза в день (бег+ плаванье), при этом сидела на диете неделю через неделю, следующую неделю питалась нормально,хоть и без сладкого, но делала в эту неделю 2 разгрузочных дня (на кефире).
Если худеть только за счет диеты, получится очень вялое тельце, да и обмен замедлится, поэтому спорт надо добавлять обязательно!
Я их не принимала, не знаю, врать не буду. А 10 кило после родов благополучно убрала на Редуксине лайт усиленная формула. Прекрасный препарат, без побочек и прочих прелестей. А главное вес держится на отметке 64 (при росте 174) уже почти пол-года.
Вес сдвинулся на 1 кг. 3 дня назад взвешивалась - было 65 кг, сегодня 66,5 кг. Откуда берутся эти килограммы? Медицинские исследования действия белковой диеты на организм показали, что эффект похудения происходит за счет сокращения удержания воды в организме...
Обсуждение
Да, вы знаете, я правда очень новый дюкановец, но у меня тоже самое. Первую неделю чередования отвес был просто шикарный, и мечтать о таком давно не приходилось, почти 3 кг, я уже линеечку поменяла на 78.8, приготовилась (как Дюкан пишет) отвешивать по 1 кг в неделю. Соблюдаю всё! Хотя мне очень трудно, бывает даже до слёз. Вместо отвеса - привес!!! Вес вернулся, да ещё и бОльший. По объёмам я тоже ни капельки не ушла. Сегодня вобще очень расстроилась: плюс 900 г ко вчерашнему! И это при: чисто белковом дне, фактически как на атаке; тяжёлом рабочем дне (я массажистка в спортцентре, отмассировала вчера 4 спортивных массажа в тч, это довольно тяжёлый массаж и пот градом) Кроме работы, у меня ещё и бассейн 2-3 раза в неделю по абонементу. Ничего не ушло. Очень трудно, и прежде всего морально.
После выхов пойду к эндокринологу, хотя была не так давно, всё было в порядке.
Медицинские исследования действия белковой диеты на организм показали, что эффект похудения происходит за счет сокращения удержания воды в организме, а не за счет сжигания жировых отложений. По сути, тучность человека не уменьшается, даже если наблюдается значительное снижение веса. Таким образом, настоящий эффект похудения происходит при снижении калорийности пищи, независимо от того, из каких веществ он их получает - белков, жиров или углеводов.
Одним из существенных недостатков белковых диет является их плохая сбалансированность из-за небольшого количества разрешенных продуктов. Это достаточно вредно для организма.
Другая опасность заключается в том, что ограничение употребления жидкости не только создает ложное впечатление о значительной потере веса, но также может создать существенную угрозу здоровью человека.
Вред таких диет в том, что происходит избыточное потребление белка, а затем и интоксикация организма. Это выражается в плохом самочувствии, запорах, что впоследствии может привести к кетоацедозу – нарушению углеводного обмена: появляется запах ацетона изо рта, теряется аппетит, человек находится в возбужденном состоянии. Белковые диеты влияют на почки и суставы, порой провоцируя очень серьезные проблемы со здоровьем.
В организме есть потребность в огромном количестве веществ, а перекос в одну сторону может быть очень опасен. Так что во всем нужна мера.
Что же касается резкой потери веса:10 кило за 10 недель: вы не написали, какой у вас изначальный вес. Если, скажем, 100 кило, может, это и ничего. а если, допустим, 60 - от такой резкой потери может быть куча проблем: выпадение волос, нехватка витаминов и важных микроэлементов в организме, прыщи, слоящиеся ногти...да куча всего! Ваш орагнизм просто защищается. Сначала он должен привыкнуть к новому весу, должна произойти перестройка, и только потом можно продолжать худеть дальше. К тому же, если килограммы быстро ушли, они могут так же быстро и вернуться. Куда надежнее худеть постепенно, по чуть-чуть. хотя бы по полкило в неделю. Зато результат этот будет с вами надолго.
Стресс и похудение.. -- посиделки. Мода и красота. После такого похудения у меня вес не увеличивался 3 года, несмотря на то, что диетой особо не увлекалась и присутствовало изобилие сладостей (частые дни рождения с тортиками на работе, чаи в буфете с чем-нибудь...
Обсуждение
Муж был вынужден уехать, не суть важно почему так получилось, работаем вместе, живем вместе, уже 1, 5 года 24 часа в сутки вместе, уехал, схожу с ума, не знаю чем без него заниматься.как жить, потерялась полностью, на работе все спрашивают где он, замучалась отвечать. Созваниваемся по 6 раз в день, он чуть не плачет, я реву в голос, но выхода нет-только время. Как выбраться-работа без выходных не помогает, сажусь в маршрутку и плачу, тк всегда ездили с работы вместе. И на работу тоже. Чокнутые друг на друге. Не сильно худею по весам, но сильно в объемах.
20.09.2013 16:02:38, АнютайкаЕсли после стресса начинаешь "молотить" все попало в неограниченных количествах, то быстро. Если питаешься рационально - то медленно.
Мой вес в нормальном состоянии - 48-50 кг. После родов я поправилась до 56. Потом, в результате затяжных неприятностей, за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг - за полторы недели, когда практически ничего не ела, только воду пила). И в этом весе - 46-48 кг я пребывала еще полтора года, т.к. ела мало и все еще "выходила" из стресса. Потом уже, когда от семейного счастья стала есть все подряд добрала оставшиеся 2-3 кг до своих 50...
Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней - и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.
Похудение с заявленным отвесом - выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное - использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.
Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.
Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион - недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.
| Дни | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 и 2 | Весь день | Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г). |
| 3 и 4 | Завтракаем | Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.). |
| Обедаем | Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.). | |
| Ужинаем | Отваренной грудкой курицы (150 г). | |
| 5 и 6 | Завтракаем | Парой яблок или апельсинок. |
| Обедаем | Супом из овощей (250 г). | |
| Полдничаем | Парой яблок или апельсинок. | |
| Ужинаем | Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г). | |
| 7 | Весь день | Литр нежирного кефира. |
Две недели
Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на . Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.
Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем - проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.
Подготовка (3 дня)
Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.
| День | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 | Завтракаем | Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г). | |
| Полдничаем | Одним яблоком. | |
| Ужинаем | Потушенными овощами (200 г). | |
| 2 | Завтракаем | Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком. | |
| Ужинаем | Маложирным творогом (200 г). | |
| 3 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира. |
Основной период (14 дней)
В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.
| Время | Что пьем |
|---|---|
| 8:00 | Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить. |
| Бульон из овощей (250 г). | |
| 10:00 13:00 |
Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона. |
| 11:00 | Стакан сока из любого фрукта. |
| 12:00 | Стакан маложирного кефира. |
| 14:00 | Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами. |
| 15:00 | Слабый бульон из мяса курицы (200 г). |
| Стакан прокипяченной горячей воды. | |
| 18:00 | Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока - 1/4 воды. |
| 21:00 | Стакан слегка подогретого молока. |
Финальный этап (3 дня)
Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.
| День | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г). |
| Завтракаем вторично | Чашкой чая из мяты с добавлением лимона. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира | |
| 2 | Завтракаем | Любыми запеченными овощами (250 г). |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г). | |
| Ужинаем | Отваренным несоленым рисом без масла (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. | |
| 3 | Завтракаем | Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г). | |
| Полдничаем | Стаканом кефира с одним хлебцем. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком. | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. |
15 дней
Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.
Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.
| День | Характер питания | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|---|
| 1 | Разгрузка | Весь день | Пьем кефир (1 л). |
| 2 | Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов. | ||
| 3 и 4 | Белковые | Завтракаем | Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая. |
| Обедаем | Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г). | ||
| Полдничаем | Потушенными овощами (150 г). | ||
| Ужинаем | Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира. | ||
| 5 и 6 | Углеводные | Завтракаем | Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда. |
| Обедаем | Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г). | ||
| Полдничаем | Парой огурцов с одним хлебцем. | ||
| Ужинаем | Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г) | ||
| 7 и 8 | Разгрузка | См. 1 и 2 дни. | |
| 9 и 10 | Белковые | См. 3 и 4 дни. | |
| 11 и 12 | Углеводные | См. 5 и 6 дни. | |
| 13 и 14 | Разгрузка | См. 1 и 2 дни. | |
| 15 | Завтракаем | Потушенными овощами (150 г). | |
| Обедаем | Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл). | ||
| Полдничаем | Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда. | ||
| Ужинаем | Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл). | ||
30 дней
Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.
Главное правило - разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).
Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.
Если ваша цель - похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:
- соленого, копченого и жареного;
- кондитерки;
- мучного (даже хлеба);
- любых макарон;
- горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
- фаст-фуда;
- колбасной продукции;
- жирных молочных продуктов и кисломолочки;
- газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
- кофе всех разновидностей.
Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.
Два месяца
Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов - коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.
К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.
Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
- Забудьте о мучном и сладостях.
- По максимуму ограничьте использование животных жиров.
- Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
- Делайте разгрузку еженедельно.
- Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
- Ежедневно употребляйте клетчатку - не меньше 30 граммов.
- Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
- Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Три месяца
Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.
Полгода
Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.
Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.
Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.
И напоследок
Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.
Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
