Вы дышите каждое мгновение своей жизни. Но если не знаете, что за этим стоит — вы упускаете самый мощный и доступный способ управления своей жизнью!
Мало кто задумывается о том,
что дыхание непосредственно влияет на физиологические и эмоциональные процессы в теле человека.
За 1-2 минуты (а то и за одно-два дыхания!) вы можете:
- Снять или существенно снизить боль
- Нормализовать давление
- Восстановить ритм сердцебиения
Избавиться от эмоциональной перегрузки
- Войти в состояние ясного сознания
- Если нужно расслабиться или взбодриться
В программе тренинга:
- Как осознать свои истинные желания
- Что такое жизнь в плюсе
- Самая главная практика осознанного дыхания для перехода из минуса в плюс : 6+ способов выполнения выберите свой
- Как улучшить здоровье и излечиться от болезней при помощи дыхания
- Как набирать жизненную энергию в любой ситуации при помощи дыхания
- Как преодолевать стресс и обрести уверенность в себе при помощи дыхания
- Как обрести материальное благополучие и открыть в своей жизни денежный поток при помощи дыхания
- Легендарное упражнение “Зарядка Радостью”
- совместная практика осознанного дыхания
- Рекомендации для дальнейшей практики и ответы на вопросы
Ведущие
Любовь Богданова. Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, Эксперт по БлагоПриятному образу жизни.
20 лет изучает и практикует дыхание , осознанность, сакральные телесные практики и творческие медитации. Знает, как привести в баланс все сферы жизни. Обладает академическими знаниями о гармонии тела и духа, о методиках оздоровления и практиках, повышающих эффективность современного человека. Обучает искусству того, что есть всегда с собой у каждого человека: ваше тело, дыхание и внимание.
Артём Кузнецов.
Соучредитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания.
Когда я прошел свой первый тренинг по осознанному дыханию, я понял что чудеса всё ещё бывают. После этого тренинга вся моя жизнь кардинально поменялась. Я ушел с любимой работы, чтобы открыть свою еще более любимую компанию. Я встретил любимого человека и вскоре у нас родился ребенок. Я излечился от многих заболеваний и научился жить без лекарств. Я получил мощнейший инструмент для достижения любых целей, который всегда с собой, совершенно бесплатно и пригоден для самостоятельного применения.
За свою жизнь я проходил много различных семинаров и тренингов, изучал всевозможные практики и техники, но самой любимой и самой мощной практикой по прежнему остается именно осознанное дыхание!
Отзывы участников
Я будто знаю такой секрет, а другие его не знают Дети удивились. "Мама, дыши "
У меня все хорошо, постоянно включается мысль, что это осознанное дыхание. Мне очень хотелось это делать я пробовала в машине, в метро. Это как будто какой-то секрет - когда ты знаешь, а никто не знает в метро едешь, и такое очень а ты знаешь, и ты дышишь и так тоненько такое ощущение, прямо так хорошо-о-о-о-о.
И что самое интересное Я вообще очень эмоциональная, могу ругаться, и сегодня был сложный день, были причины, обычно на эмоциях, расстраиваешься, ругаешься а сегодня, честно, я даже удивилась. Не то что "по фигу", а такое ощущение, что это так не важно что ты так нагромоздил всего
Поехали в школу ребенок забыл портфель. Обычно я очень ругалась, а сегодня "ну забыл и забыл" и я даже сама себе удивилась, что так спокойно. Думаю, вот это да. Дети не выспались, утром говорят "мама, мы не можем встать" я говорю, ладно, пойдем ко второму уроку и все, так спокойно, спасибо большое.
Татьяна Л.
Утром встали без недосыпа. Ребенок тоже почувствовал нашу энергию спал спокойно! Это удивительно.
Мы ездим издалека, несмотря на то, что ночью легли очень поздно (жена полтретьего, я полчетвертого), утром встали без недосыпа . Давно не помню такого!
Интересно, как ребенок на это реагирует. Он вообще очень чуткий, где-то нервничает, где-то не слушается а сегодня такое ощущение, что ему все по кайфу. Ребенок обычно у нас беспокойно спит, поэтому мы не высыпаемся. А сегодня сын к руке моей прижался и спал спокойно довольно долго, держа меня за руку, мы с мужем поняли он почувствовал, что у нас энергия другая . Спал и не тревожил нас, это удивительно.
Очень хочется все время делать очищающее дыхание , без него уже чего-то не хватает. Оно уже само происходит само встроилось в нашу жизнь, само помогает.
Илья и Наталья М.
На своем лице чувствую улыбку, восприятие окружающих более легкое, по телу как мурашки, гуляет энергия
У меня результат замечательный , хоть организм не сразу включился. Когда входила в метро заметила, что на себе почувствовала улыбку, я ее чувствовала. Лица людей тоже стали как-то веселее, приятнее восприятие стало более легкое, радужное, очень приятное, до сих пор как мурашки по телу, гуляет энергия, эйфория!
Светлана З.
Я впервые почувствовала, что энергия это не просто слова Теперь энергия превалирует над информацией.
Я не ожидала, что получу такие очень яркие результаты. Не ожидала, что познакомлюсь с энергетикой, с энергией дыхания. Потому что я позанимаюсь практиками, но мне хотелось почувствовать. Я более понятийный человек, мне хотелось почувствовать, что такое энергия - люди чувствуют, представляют. После этого тренинга я более чем ощутила - что у меня есть чакры, как они прорабатываются, что может подниматься из подсознания.
Я ощутила, что зажимы и блоки уходят . Это практически. На данный момент у меня энергия превалирует над информацией, и я хочу с ней знакомиться больше и больше. Потому что состояние нирваны - это нечто!
Диана В.
Осознанное дыхание позволит Вам
Ещё отзывы тех, кто уже дышит осознанно
Успехи учeников не просто радуют - вдохновляют, окрыляют и вселяют уверенность в том, что это - верный путь.
Этот тренинг просто руководство к действию
Любовь, огромное спасибо за такой объемный, наполненный практическими советами тренинг. Этот тренинг просто руководство к действию, где пошагово сказано, что делать, как, как регулярно и, самое главное, какой результат можно получить. ОЧЕНЬ ЦЕННАЯ ИНФО! Я уже сегодня практиковала дыхание "Энергоочищение" (я называю его коротко Шлюзы) и при ходьбе практиковала энергетическое дыхание (паровозик чух-чух-чух).
РАДОСТНО!!! БЛАГОДАРЮ, ЛЮБОВЬ! УДАЧИ, ВСЕХ БЛАГ!
с уважением Натали888
Самое сильное впечатление произвел уровень мастерства
Самое сильное впечатление произвел уровень мастерства. Или, точнее- личностный духовный уровень. Слушала многих, далеко-далеко не каждый обладает элементарной человеческой порядочностью, а тут она врожденная. Доверяю.
Ирина
Очень полезный тренинг, дающий практические знания для немедленного применения
Спасибо, очень полезный тренинг, дающий практические знания для немедленного применения и изменения своей жизни к лучшему.
Светлана
Все что Любовь говорила лежит на поверхности и в тоже время черпает глубинно!!!
Неожиданным было то,что все что Любовь говорила лежит на поверхности и в тоже время черпает глубинно!!!
Наталья
Любовь излагала материал профессионально и с душой!!
Понравилась и понялось практически все!!!
Любовь излагала материал профессионально,и с душой!!
Респект и благодарность!!!
Люди-дышим осознанно, молодеем, радуемся жизни!!!
Всем рекомендую!!!
Наташа
Любовь честно поделилась, по делу, чувствуется, что любит свое дело и есть еще в запасе чему может научить
Дышать. Что может быть естественнее? Мы даже не подозреваем, сколько пользы приносят нам каждый вдох и выдох. Для того чтобы ощутить их благотворное воздействие, вовсе не обязательно практиковать йогу или цигун. Специалист по осознанному дыханию Любовь Богданова предлагает начать с четырех простых и приятных упражнений, которые помогут быстро улучшить самочувствие.
Вздох облегчения
Со стороны это дыхательное упражнение напоминает вздох облегчения, так что его можно практиковать в общественном транспорте, на улице и даже на работе в окружении коллег. Сделайте глубокий вдох через рот, сложив губы так, будто пьете воздух через трубочку. На выдохе раскройте губы, беззвучно произнося «а-а-а». Выдыхайте без усилия, максимально расслабленно. Повторите три раза.
Чашка кофе
Глаза закрыты, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии, кисти на уровне плеч. Дышите через нос или через рот – как больше нравится. Со вдохом вытяните руки вверх, широко раскрыв ладони. С выдохом расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Не делайте паузы между выдохом и вдохом. Повторите 20 раз, отдохните и сделайте еще два подхода по 20 раз каждый. Это дыхательное упражнение также можно выполнять сидя.
Пушинка в носу
Зачем: Снять напряжение, выплеснуть отрицательные эмоции без вреда для себя и окружающих.
Сделайте глубокий вдох (через нос или через рот) и выдыхайте воздух через нос несколькими короткими интенсивными толчками. Повторите три раза. Отдохните и сделайте еще два подхода по три раза каждый.
Кувшин
Округлите губы, будто собираетесь пить воздух через трубочку. Сделайте медленный глубокий вдох через рот. Представьте, как ваше тело от живота (он округляется) до горла постепенно заполняется воздухом. Не меняя форму губ, медленно выдохните воздух через рот. В конце выдоха втяните живот, помогая вытолкнуть остаток кислорода. Повторите три раза.
Дыхание – это всегда взаимодействие. На выдохе вы отправляете во внешний мир то, что было вашим, было у вас внутри. На вдохе к вам приходит что-то из внешнего мира, и вы принимаете это.
Точно так же устроено и взаимодействие между двумя людьми. То, что вы получаете от другого – это ваш вдох. То, что вы отдаете – это ваш выдох. В близких отношениях дыхание становится единым .
Поэтому в День Влюбленных мы дарим вам подарок – практику «Дыхание для Двоих». Это красивая, глубокая, но при этом несложная практика, вы можете уделить ей столько времени, сколько захотите – от пары минут до…
Практика “Дыхание для Двоих”
Вам нужно удобно расположиться напротив друг друга (c идя или стоя) и взяться за руки. Положение тела можно менять, чтобы каждому было удобно во время практики.
Сначала закройте глаза. (Кто знает – сделайте очищающее дыхание, как вздох облегчения, можно 3 раза). С закрытыми глазами направьте все свое внимание внутрь себя, начните дышать спокойно, неспешно, самым приятным дыханием, не нужно дышать глубоко или быстро, дышите мягко и комфортно (кто знает – дышите тонким дыханием связно, соединяя выдох и следующий вдох). Продолжая так дышать, осознайте/почувствуйте cвое сердце. Не физический орган слева, а сердечный центр, источник вашей сердечной энергии, который находится у вас в центре груди. Сохраняя глаза закрытыми, представьте, будто вы дышите своим сердцем, на вдохе оно расширяется, и ваше сердечное дыхание распространяется во все стороны в пространство.
Через 1-2 минуты откройте глаза и соединитесь взглядом со своим партнером. Начните дышать в едином ритме, одновременно с партнером делая вдох и выдох. Постарайтесь это сделать без слов, подстраиваясь к дыханию друг друга.
Сохраняйте ощущение себя в своем сердце, позвольте своим глазам смотреть из своего сердца и просто принимайте то, что приходит.
Можете дышать любым способом – через нос или через рот, как каждому удобно, можете в любой момент переходить с одного типа дыхания на другой.
Не отводите взгляд, сохраняйте контакт глазами (моргать можно ) и дышите вместе. Не нужно дышать как-то по-особенному, глубоко или быстро, просто дышите вместе, держась за руки.
Не удивляйтесь, если поднимутся какие-то эмоции.
Смотрите лично и безлично. Откройтесь и принимайте, смотрите из самой сокровенной глубины себя. Смотрите и дышите через свое сердце.
Если появляются слезы – пусть будут слезы, это именно тот случай, когда чувства должны быть видны, и они могут быть и у женщины, и у мужчины.
Вы можете почувствовать, как вас заполняет и переполняет бесконечная любовь и нежность к вашему партнеру, благодарность ему и самой жизни за то, что он есть, и он с вами здесь и сейчас.
Вы можете завершить эту практику в любое время.
Аудиозапись практики «Дыхание для Двоих» с голосом ведущего с музыкальным сопровождением. Продолжительность 5 минут.
Вы также можете сами подобрать музыкальное произведение и выполнять эту практику дыхания под свою мелодию.
Если готовы к настоящему глубокому опыту взаимодействия со своим любимым, преображению ваших отношений, их очищению и переходу на новый более глубинный уровень – дышите вместе в течение одного часа.
Также читайте по этой теме:
Видео-урок по дыханию, которое помогает снять воспаления и избавиться от насморка.
Дыхательное упражнение “Золотая Дюжина”
Эта практика осознанного дыхания построена на счете до 12, заданный шаблон дыхания повторяется 12 раз, поэтому называется “Золотая Дюжина”. Противовоспалительное воздействие этой практики основано на научно подтвержденном эффекте парасимпатической активности, которая возникает при задержке дыхания после выдоха.
ВНИМАНИЕ!
1. Не используйте задержки дыхания без контроля специалиста при проблемах с сердечно-сосудистой системой, беременности, недавно перенесенных операциях, плохом самочувствии и любых других проблемах со здоровьем. Запишитесь по осознанному дыханию онлайн или в Москве.
2. Выполняйте упражнение в комфортном для себя темпе. В видео-уроке показан темп, в котором счет происходит по секундам (ритм дыхания по 6 секунд на вдох и выдох имеет дополнительную ценность, см. подробнее “когерентное дыхание”, выступление создателя метода Стивена Эллиотта на – 2018). Вы можете считать в более быстром темпе – так упражнение выполнять легче и нагрузка будет меньше.
Как выполнять упражнение “Золотая Дюжина” :
- Вдох на 6 счетов
- Выдох на 6 счетов
- Задержка на 12 счетов
- Повторить 12 раз.
Выполнять 2 раза в день – утром и вечером. В течение 3 дней ожидается заметное улучшение состояния.
Желаем здоровья и успехов в вашей практике!
В нашей Школе успешно завершился
На протяжении трех недель участники тренинга изучали дыхательные практики и техники осознанности вместе с инструкторами Школы дыхания.
Программа тренинга была составлена так, чтобы участники могли получить максимальную пользу от занятий и самостоятельных практик.
Занятия первой недели были направлены на работу с физическим телом.
Участники тренинга учились слушать свое тело и продышивать напряжение и боль.
Вот, что писали в Дневниках дыхания участники на первой неделе тренинга:
– Хотела выпить сильное обезболивающее – сделала дыхательную практику и отпустило
– Такое ощущение что из-за того что стараюсь прислушиваться к телу стал лучше слышать его сигналы, например что пора размяться во время работы.
– Чем больше дыхательных практик делаю в течение дня, тем меньше напряжения к вечеру накапливается.
На второй неделе уделяли больше внимания эмоциям.
Учились распознавать их, принимать и продышивать неприятные состояния.
Из записей в Дневниках дыхания второй недели:
– Какие основные эмоции по жизни, такие и проблемы с телом. Страхи и тревоги вызывают зажимы в спине, проблемы с зубами, так как так и живу стиснув зубы.
– Немного приболел ребенок и капризничал по любому поводу. Дыхание меня просто спасло. Как чувствовала внутри раздражение, сразу начинала дышать различным дыханием, Раньше в этих и подобных ситуациях мои негативные реакции на происходящее меня же и опустошали,я чувствовала себя как выжатый лимон.
– Ждала сына, начала нервничать, вспомнила про изученное дыхательное упражнение, поделала некоторое время и успокоилась!
А на третьей неделе тренинга уделили особое внимание мыслительному пространству.
Отслеживали тревожные и тяжелые мысли, выдыхали, и\выполняли великолепные дыхательные практики для успокоения сознания, а также искали здоровые и полезные ключевые мысли.
Вот что писали участники на третьей неделе:
– Осознала, что за мысли и эмоции расплачивается тело!
– Хорошо помогает мне практика этой недели – вовремя увидеть негативную мысль, которая, если ее вовремя не остановить, приводит к негативным эмоциям и чувствам.
– Надо было исправлять недочеты, выявленные проверкой, не знала как подступить, подышала – и все оказалось легко и просто.
В конце тренинга мы провели открытый вебинар
Приходите на ближайшие программы (см. “ “) – обучение проводится онлайн и в Москве, в группах и индивидуально.
В 2016 году Международный фонд по работе с дыханием получил особый консультативный статус при ЭКОСОС ООН и по поручению этой международной организации открыл 3 программы, среди которых первое место заняла программа “Осознанное дыхание в школе” .
Эта программа является шагом к решению проблем стресса и ухудшения здоровья, которая в последние годы приняла международные масштабы и охватила всех участников образовательного процесса, учителей и учащихся.
Специалисты разных стран в области образования, медицины и психологии говорят о том, что современный подход к образовательному процессу создает столь большую психоэмоциональную нагрузку для учителей и учащихся , что влечет выгорание человеческого ресурса и ставит отрасль на грань системного кризиса .
Специалисты по работе с дыханием уже с 2013 года готовили материалы для психофизиологической разгрузки взрослых и детей при помощи несложных дыхательных упражнений, которые можно выполнять в школьной среде, приняв такое решение на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей в Индии. Получив поддержку и ускорение от имени ООН, в 2018 году 5-летняя работа была завершена .
В августе 2018 года на очередной ежегодной Международной конференции, проходившей во Франции, была представлена программа “Осознанное дыхание для дошкольников и школьников”.
Российский проект “Международный центр изучения и практики осознанного дыхания” поддерживает инициативу международного профессионального сообщества и предлагает всем заинтересованным организациям и лицам программу “Осознанное дыхание в школе” (для учителей и учащихся).
Часть 1: “Ресурсный учитель” (от 2 ак. ч).
Практики быстрого восстановления личностных ресурсов в случае усталости, эмоциональной перегрузки, самопомощь для нормализации давления, уменьшение головной и иной боли и пр. В программе – практики энергетического, антистрессового, успокоительного, оздоровительного, балансирующего дыхания. Коллекция дыхательных упражнений, выполнение которых занимает от 3 секунд до 20 секунд для немедленного эффекта, для профилактики и стабилизации – от 1 до 5 минут.
Часть 2: “Помогающий учитель” (от 2 ак. ч).
Практики, которым учитель может научить учащихся разных возрастов (для младших классов даются в игровой форме). Коллекция упражнений, которые можно применять с группой детей и одним ребенком, для достижения целей:
- снять эмоциональное перевозбуждение и настроить на рабочий лад,
- помочь ученику избавиться от стресса
- в случае утомления – помочь взбодриться
- прояснить сознание, улучшить фокусировку внимания
- увеличить внутренний ресурс учащегося “лучше понимаю, лучше запоминаю, уверенно отвечаю”.
Программа может проводиться очно (с выездом специалиста в вашу образовательную организацию) или онлайн.
Программа может быть адаптирована под конкретный запрос.
Контактное лицо:
Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания Богданова Любовь Борисовна
+7 903 117 36 63
info@сайт
Коллектив специалистов по осознанному дыханию приглашает:
