Йога нидра когда лучше делать. Йога нидра история возникновения и техника. Медицинский эффект от занятий нидра йогой

Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим. Метод глубокого расслабления – йога-нидра – создан Свами Сатьянандой, основателем Бихарской школы йоги. В одной из древних линий ведического развития йоги, описанной в «Ригвидхане», существовал ритуал жертвоприношения богу Вишну. В начале ритуала нужно было представить божество (визуализировать его), а потом спроецировать на его воображаемые органы определенные буквы санскритского алфавита и священные символы – шестнадцать стихов девяностого гимна Ригведы «Пурушасукта». Потом вообразить свое тело и спроецировать образы мантр уже на него. Так тело практикующего уподоблялось телу божества и приобретало его свойства – сиддхи. Подобная практика – ритуальное проецирование – называлась «ньясой» (буквальный перевод – «помещать ум в точку»), выполнялась в положении сидя и была довольно сложной.
Йога-нидра Сатьянанды – модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Йога-нидра приводит сознание в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Практикующий следует за голосом ведущего, определяющего последовательность перемещения. Известно, что внушение возможно только потому, что мозг находится в состоянии «частичного торможения» (в тибетском буддизме это называется ми-лам бардо – «пребывание между»). Между сном и бодрствованием сознание проходит несколько фаз торможения:

бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
полное торможение – глубокий сон.

С помощью йога-нидры можно достичь состояния, когда сознание превращается во внимание. Кажется, что человек спит, но это не так. Если нидра – это обычный сон, то йога-нидра – это короткие отключения сознания, когда происходит сброс внутреннего напряжения.
Информация, передающаяся сознанию во время глубокого расслабления, усваивается гораздо лучше, чем обычно. Это состояние на Западе называют гипнотическим – внутренняя цензура снята и ум предельно восприимчив. Загипнотизированному человеку могут быть даны различные установки (санкальпы) – это и есть, по мнению Сатьянанды, главный секрет экстраординарных способностей великих йогов.

Полное погружение

Что это за практика – йога-нидра? Все очень просто: ведущий определяет схему движения внимания по телу и надиктовывает указания, а слушатель выполняет его инструкции, пребывая в Шавасане. Йога-нидра может включать санкальпу, но при этом нужно помнить, что внедрение установок в подсознание весьма опасно.
Во время выполнения стандартного варианта йога-нидры (без санкальпы) происходит монотонное ритмичное перемещение внимания по телу. Слушатель не обдумывает инструкции, свое отношение к ним, не старается их выполнять в точности, не ожидает какого-то результата и т. п., и его сознание как бы «притормаживает».

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

сознание полностью выключается, наступает сон;
практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Когда практикующий усваивает только часть информации, это говорит о том, что состояние психики удовлетворительное. Когда все запоминается дословно, значит, у человека серьезные внутренние проблемы.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. На закрытые глаза надевается повязка. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть. После завершения процедуры гипотоники могут ощутить легкий озноб. Чтобы снять его, нужно сделать несколько энергичных движений.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной ситемой.
После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления, бессознательное начинает освобождаться от всего вытесненного в него ранее. Происходит процесс разгрузки, очищения и восстановления изначальной целостности психики. Если во время практики сознание отключается, это не сон – бессознательное постепенно начинает регенерацию, скрываясь за ширмой сна.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

В отличие от прочих методов воздействия, когда на изменение личности влияет кто-то посторонний (гипноз, НЛП и т. д.), право выбора санкальпы остается за самим практикующим. Тот, кто начитывает текст, ничего о ней не знает. Практика, выстроенная грамотно, дает возможность принять решение и внести нужные изменения, подсказанные человеку его собственным подсознанием.
У каждого человека годам к тридцати, а то и раньше накапливается солидный багаж проблем, искажающих восприятие (аберрации). Эти искажения вызваны разного рода негативными факторами: тяжелой обстановкой в семье, перегрузками, стрессами, неудачами в жизни и проблемами со здоровьем. Все это приводит к вытеснению в бессознательное огромного количества негативной информации, с которой сознание не справляется. Проблемы не погребают под собой человека только лишь потому, что он перестает осознавать их. Но ценой относительного комфорта становится общий системный перекос.
Таким образом, все выводы, умозаключения человека, находящегося в помраченном сознании, становятся ущербными. Каким образом такой человек сможет выбрать правильный путь – ту самую санкальпу, которую рекомендует использовать Сатьянанда практически с самого начала освоения нидры? Ответ прост: такой санкальпы не существует! Любая установка, даже безупречно логически выстроенная, без предварительного очищения от ранее вытесненного будет ошибочна и только усугубит проблемы. Нужно выполнять йога-нидру как обычную релаксацию до тех пор, пока:

не будет освоено глубокое расслабление;
не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.

Если после этого проблема не разрешится либо не прояснится, следует использовать санкальпу в форме вопроса: «Чего я не понимаю в своей жизни?» И когда ответ придет в каком-либо виде, проблема окажется полностью исчерпана или оценка ситуации может быть использована для того, чтобы правильно сформулировать санкальпы! Это очень нелегкая задача, грамотное решение которой требует помощи опытного специалиста.

По моему велению

На чем основано действие санкальпы? В йога-нидре сознание практикующего опирается исключительно на восприятие голоса. Все прочие источники поступления информации заблокированы. Это позволяет оставаться на грани сна и бодрствования, где снята текущая цензура. Человеку, слушающему инструкции, нет нужды бороться с самим собой и менять привычную систему оценок. Санкальпа, как данная извне, так и принятая самим субъектом после множества повторов, проникает в бессознательное и становится его активным элементом. С этого момента все ресурсы системы так или иначе направлены на выполнение данной установки. А если вдруг она окажется неверна…
Допустим, я хочу бросить курить. Казалось бы, все просто и санкальпа однозначна: «Меня больше не тянет курить». Проходит 2–3 месяца практики – и действительно, я больше не прикасаюсь к табаку. Но вдруг развивается бессонница, от которой не спасает ни одно снотворное. Я начинаю понимать, что где-то ошибся...
Однако если грамотно подойти к практике йога-нидры, никаких нежелательных побочных эффектов не возникнет. Первый повтор санкальпы в начале практики сравнивают с посадкой семени в подготовленную почву, второй – с его поливкой. Менять последовательность запрещено, решение не должно корректироваться – вплоть до мельчайших деталей, пока оно не будет выполнено. Но в любом случае йога-нидру целесообразно использовать только как метод глубокого расслабления, без каких-либо установок, ибо эти игры весьма опасны.
Сорок минут практики глубокого расслабления приравниваются к четырем часам хорошего сна. Сатьянанда утверждает, что способность спать, видеть сновидения и в то же время сохранять сознание, приобретенная во время практики йога-нидры, уникальна и владеют ею пока лишь немногие.
Древние утверждали: «Только свободный человек не делает ошибок». Способность к восприятию и постижению истины возникает лишь тогда, когда мы не зависим от прошлого и на душе у нас покой.

«Йога нидра – высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нидру, как врата в самадхи.»
(Свами Сатьянанда Сарасвати, создатель техники йоги нидры )

Йога нидра – это техника сознательного расслабления. Йога нидра – это чувственное переживание, осознанный сон, способ полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин “йога нидра” состоит из двух слов: “йога” – союз, единство и “нидра” – сон. Со стороны может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание.

Йога нидра – это состояние полного физического покоя, когда человек лежит без движения с закрытыми глазами, находясь между сном и бодрствованием и на этой грани происходит контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Практикующие слушают голос учителя и стараются не допускать посторонних мыслей и идти только за голосом, перемещая по телу свое внимание и вызывая определенные образы и ощущения, сосредотачиваясь на дыхании.

Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа йоге Патанджали упоминается состояние, называемое пратьяхарой, когда разрывается связь между воспринимающим умом и чувственными каналами. Йога нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.

В программе:
– Что такое правильное расслабление, почему оно дает огромный энергетический потенциал и излечивает болезни.
– Способы расслабления.
– Что такое внимание и как им управлять для правильного расслабления.
– Практические упражнения для развития внимания и правильного расслабления.
– Йога – нидра и звуковая медитация. Используются живые музыкальные инструменты – Бансури, дудук, варган.

Это так называемый психический сон, метод релаксации, расслабления, путём ухода в себя от всего, что происходит снаружи. Йога-нидра относится к пратьяхаре (способу отвлечься от окружающего мира, слух должен закрыт для посторонних звуков до тех пор, пока все внешние чувства не пропадут).Это мощный метод глубокого расслабления за короткий промежуток времени. Один час такой практики можно приравнять к четырём – пяти часам ночного сна. Полезен данный способ релаксации для людей, которые умственно и физически истощены, а также для тех, кто ведёт пассивный образ жизни, при депрессии, навязчивых состояниях.

Занятия йогой-нидра помогут снять напряжение (комок отрицательной энергии, который не даёт выйти вашему чувству удовлетворения жизнью и радости). Снимается блокировка плохой энергии, и открывается дверь хорошей.

Йога-нидра слушать онлайн

Этот метод оказывает огромную пользу для всего организма – помогает омолодиться, вернуть физические, ментальные и эмоциональные силы человека. А также он помогает при чувстве страха, панических атаках, сильном мышечном напряжении, злости, и других неприятностях. Поможет создать ментальную чистоту.

Йога-нидра по методу Бойко для начинающих и для тех, кто практикует её годами, это что-то среднее между сном и бодрствованием. У человека возникает контакт с психикой, связанной с болезненными воспоминаниями и волнениями, которые находятся глубоко в мозгу. Именно эти воспоминания и есть повод страхов и навязчивых мыслей в настоящем времени.

Обычный сон похож на эту практику, когда человек просматривает его. Он появляется из случайных импульсов. Занимаясь по методу Колесниковой, человек может сам создать свой сон, путём представления прекрасного или того, что греет душу – это мощное оружие в борьбе с негативом . Просматривая хороший эпизод, человек избавляется от лишней информации, негатива, напряжения.

Практику можно сравнить с гипнозом, хотя они мало чем похожи. Во время гипноза появляется чувствительность к голосу снаружи с целью оздоровления организма, во время занятий йога-нидрой повышается способность следить за своим психическим пробуждением.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Для начинающих

Йога-нидра для начинающих может быть очень полной практикой

Изначально желательно заниматься с преподавателем или слушать онлайн, чтобы лучше разобраться в технике и методах на различных стадиях.
Занятия можно проводить сидя, стоя, но предпочтительнее всего заниматься лёжа в позе Шавасана, слегка укрывшись пледом. Для удобства можно положить подушку под голову или спину. Нужно принять очень удобную позу, чтобы не появилось желание её сменить. Должно быть комфортно и тепло.
Глаза закрыты от начала и до конца занятия. Йога-нидра обычно занимает от 30 минут до одного часа.
Необходимо полностью расслабиться и без движений оставаться в этой позе всю практику. Расслабляйтесь поочерёдно. От пальцев ног и постепенно доходите до макушки (связки, косточки, дыхание, внутренние органы, мозг, глаза, губы, горло, язык, шею, таз, спину и все остальное и так далее).
Когда произошло полное расслабление, ум сам станет спокойнее, но останется так же, активен, так как он следит за тем, как вы постепенно, от органа к органу, наблюдаете за своим телом, дыханием, ощущениями и представляете в голове различные прекрасные образы.
Вы не должны засыпать во время практики, вы должны находиться в сознании во время всего занятия. Желательно следить за всеми инструкциями, которые говорит преподаватель.
Как вариант лучшего засыпания, можно выполнять практику перед сном. Достаточно 20–30 минут и спать будет намного комфортнее и спокойнее.

При занятиях произносится санкальпа. Санкальпа – убеждённость внутри подсознания. Если её постоянно воспроизводить, она станет явью. Это должно быть чем-то очень значимым. Необходимо в голове произнести это 3 раза с уверенностью.

Можно придумать что-то вроде желания устранить какую-то вредную привычку, стать здоровее, улучшить личную жизнь. Решения, принятые во время занятия, имеют очень мощную силу. Они углубляются в подсознание и со временем станут реальностью.

Базовый комплекс Бойко

Базовый комплекс Йоги-нидра состоит из основных этапов медитации и может быть освоен даже новичками

Включите запись практики, её можно слушать онлайн или скачать
Итак, расположившись удобно позе мертвеца (шавасане), ноги чуть развести, руки положить вдоль тела, немного отвести в стороны и повернуть ладонями вверх.
Во время занятия глаза должны быть закрыты. Находитесь в сознании, не спите. Про себя можно произнести: «Я не сплю».
Теперь нужно глубоко вдохнуть и почувствовать, как вы наполняетесь спокойствием и умиротворением, и с выдохом полностью расслабляетесь.
Прочувствуйте себя от кончиков пальцев и макушки. Затем расслабьте каждую его часть постепенно от одной части к другой. Нужно осознавать это, не двигаясь, лёжа в тишине со всеми удобствами. Делать так стоит, пока не вы достигните снятия напряжения со всех частей тела.
Теперь почувствуйте, как все тело становится тяжёлым, каждая часть тела очень увесиста и просто тонет в полу.
Далее почувствуйте невесомость, все тело очень лёгкое, как будто оно летает.
Затем идёт время для санкальпа (решения). Оно произносится 3 раза про себя с уверенностью. Главное, помнить, что это решение обязательно сбудется.
Если в какой-то части тела возникло напряжение, переведите на него внимание и расслабьте. Проходите внимательно по всему телу столько раз, сколько это необходимо для чувства релаксации.
Можно проявить чувство прохлады в организме, путём представления морозной погоды и прогулки по снегу в это время. Вы замерзаете. Но также можно представить, наоборот, чувство тепла, представляя себя лежащим на берегу океана на солнышке.
Можно проявить чувство боли, болезненных переживаний, эмоций, чувство радости, удовольствие.
Теперь почувствуйте своё спокойное неторопливое дыхание, каждый выдох и вдох. Каждое дыхание должно быть замечено. Считайте вдохи и выдохи.
Представьте себя лежащим на опушке леса, облокотившись о стог сена на покрывале, пьющим парное молоко с куском свежего хлеба, при этом ощущая умиротворение, спокойствие. Вокруг растут высокие деревья. Вы одни, кругом никого, вы отдыхаете телом и душой. Только поют птички, ветер колышет листья деревьев. Чувствуется аромат свежескошенного сена и растущих красивых цветов. Вы видите, как сверкает роса на траве, как плывут облака по чудесному голубому небу. Вы чувствуете полный покой и гармонию. Теперь вы встали и пошли, прогуливаясь по лесу, дошли до ручейка и стали наблюдать за ним. В ручейке плещется рыбка, пробежала по берегу ящерица, вокруг летают разноцветные бабочки и приземляются на берег. Вы чувствуете всю прелесть природы вовремя прогулки по летнему лесу.
Теперь снова почувствуйте дыхание, отследите каждый звук вокруг вас.
Опять произнесите про себя решение 3 раза.
Теперь, не торопясь, вспомните комнату, где вы отдыхаете. Представьте себя, лежащего в ней, свою одежду.
Затем пошевелите руками и ногами начиная с пальцев и не открывая глаз. Повернитесь на правый бок, неторопливо откройте глаза. Полежите так ещё тридцать секунд, осознавая ощущения после практики, затем можно не торопясь вставать.

Занимайтесь релаксацией по Журовлевой и результаты дадут о себе знать.

Йога-нидра подходит абсолютно всем, так как не имеет ограничений по физической подготовке, потому что вся практика происходит во время полной релаксации. Но, несмотря на то, что практика, казалось бы, проста, она имеет очень мощный эффект: Йога- нидра обновляет и тело, и сознание.

Йога-нидра или, другими словами, «Психический сон йогов», в последние несколько лет приобрел в России большую популярность, и это не удивительно. Метод этот прост и, что очень важно, подходит абсолютно всем, так как не имеет ограничений по физической подготовке, потому что вся практика происходит во время полной релаксации. Но, несмотря на то, что практика, казалось бы, проста, она имеет очень мощный эффект: Йога- нидра обновляет и тело, и сознание.

Исторический экскурс.

Йога-нидра – это тантрическая практика. Её рождению мы должны быть благодарны Свами Сатьянанде Сарасвати, который является основателем Бихарской школы йоги в Индии. Он так же является автором многочисленных фундаментальных работ по йоге на основе древних тантрических текстов о ритуалах ньясы, когда йогин перемещает свое сознание в разные участки своего тела и при этом произносит различные мантры с добавлением визуализации. Так же Свами Сатьянда Сарасати занимался углубленным воздействием на сознание шавасаны с голосом преподавателя.

Ему было приблизительно 35 лет в середине прошлого века. В то время Свами Сатьянда Сарасати жил в Ришикеше со своим гуру, очень известным йогином Свами Шиванандой. Он работал сторожем, охраняя по ночам ашрам и предполагалось, что он не будет спать всю ночь, но, как оказалось к счастью, он не выдерживал такого режима и засыпал примерно около 3х часов ночи и примерно в 6 утра просыпался. Все остальные ученики Свами Швами Шивананды просыпались в 4 утра, принимали водные процедуры и начинали распевать мантры. А в это время Сатьянда Сарасвати спал глубоким сном и не мог ничего слышать, или как ему казалось, ничего не мог слышать. И вот однажды в ашраме случился большой праздник, где ученики великого гуру исполнили несколько мантр, И Сатьянда Сарасвати впоймал себя на мысли, что знает эти мантры, что он их слышал неоднократно, он понятия не имел, как это могло быть, и обратился к своему учителю. И Свами Шивананда объяснил ему источник этого знания. Он разъяснил, что знания нами воспринимаются, не только когда мы бодрствуем, но и когда спим. Сатьянда Сарасвати был очень глубоко поражен этим открытием, этим новым опытом.

Вот так родилась волшебная практика, которую он назвал Йогой- нидрой, (нидра означает «сон») и которая доказывает, что сон – это не совсем бессознательное состояние нашего сознания, а скорее всего, это такое сознание, которое просто дремлет и готово в любой момент активироваться, и при помощи постоянных тренировок можно это состояние плодотворно использовать. Йогу– нидру в начале практиковали монахи с целью устранения подсознательных блоков: страхов, депрессий, негативных воспоминаний, всего того, что вызывает угнетенное состояние сознания. И когда подтвердился мощный целительный эффект на организм, эта практика быстро приобрела огромную популярность и стала настоящим подарком всем людям.

Что такое Йога-нидра.

Йога-нидра – это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. А это, как известно, является одной из ведущих целей йоги. Также Йога-нидра – это способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Можно сказать, что Йога-нидра, на самом деле, это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов, которые нас окружают. В Йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков, обоняние от присутствующих запахов и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут, и мы погружаемся в «медитативные сон», в котором существуют только Я и голос учителя, которому мы следуем.

Йога-нидра – уникальная практика, которая не имеет никаких противопоказаний. Но особенно она нужна некоторым группам людей для восстановлена физического и эмоционального фона таким как:

Людям, которые истощены физически и умственно;

Людям, которые истощены эмоционально;

Людям, которые устали от пассивного образа жизни;

Людям «уставшим» от жизни, потерявшим к ней интерес.

Техника выполнения.

Перед началом Йога-нидры выполняется несколько асан и Сурья-намаскар. После, для проведения непосредственно самой Йога Нидры, нам необходимо:

Устроиться поудобнее, лёжа в шавасане (позе трупа);

Ноги слегка разведены;

Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх;

Положение тела должно быть удобным, ничего не должно стеснять или отвлекать во время практики – ни одежда не внешние факторы такие как посторонние звуки, движения домашних животных, насекомые;

Если чувствуете необходимость- можно подложить под голову подушку;

Если вы выполняете практику в группе, то нужно заранее позаботиться о теплом пледе

Было бы не лишним использовать светопоглащающую маску на глаза

В домашних же условиях было бы неплохо принять горячий душ или же выполнить динамическую последовательность асан. Это позволит очень хорошо разогреться и затем расслабить скелетно– мышечный аппарат.

Во время практики обязательно держите глаза закрытыми и не открывайте их до конца практики. Это позволит Вам расслабить не только тело, но и сознание.

Хотя Йога Нидру и называют сном, но во время этой практики вы должны оставаться осознанными. Это крайне важно! Иначе вы не добьётесь желаемого результата Вам нужно ощущать себя. Здесь главное не заснуть, что нередко случается с новичками. Чтобы помочь себе в этом можно мысленно проговаривать: «Я не буду спать».

Далее сделайте глубокий медленный вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, которое постепено наполняет ваше тело, как аквариум водой. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться. Очень важно действительно расслабиться и осознать свое тело в полной тише, лежа на полу, почувствовать, как каждая клеточка вашего тела соприкасается с ковриком, на котором вы лежите. Еще раз удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения. Если вы всё сделали правильно, то должны почувствовать тяжесть во всем теле, в каждой его части. И далее чувствуйте голос учителя и следуйте только ему. Он своим голосом проведет вас через всю практику, и вы достигните конечно цели успешно.

Санкальпа.

Санкальпа на санскрите означает намерение или решение, то есть это мысленное или словесное провозглашение намерения (желаемого) перед совершением пуджи (поклонения Божеству). В Йога–нидре Санкальпа составляют одну из самых значимых составляющих. Она является целью. Мы ставим перед собой санкальпу в начале практики после полного расслабления, повторяем её 3 раза и на протяжении всей практики верим, что наше намерение (желание) осуществится.

Выбор санкальпы зависит от настоящих потребностей в здоровье, успехе, ликвидации вредных привычек, и др.

Однако, нужно помнить, что при выборе санкальпы следует соблюдать основные принципы, которым должна соответствовать формулировка:

Говорить только в настоящем времени;

Говорить только в форме первого лица.

В конце практики мы должны еще раз повторить ту же самую санкальпу, на которую мы давали установку в начале практики, тоже 3 раза с чувством, и завершить практику троекратным ОМ.

По словам самого Свами Сатьянанды, санкальпа– это средство преобразования самого человека. Но не стоит считать санкальпу исполнением желаний или силой воли. Это не так.

Психологические аспекты Йога-нидры.

Когда мы находимся в состоянии, между сном и бодрствованием, практикуя йогу-нидру, мы налаживаем контакт между сверхсознательной частью и бессознательной частью нашей психики. Именно в бессознательной части хранятся все наши прошлые воспоминания. Там же хранятся и все переживания, которые были особенно негативными или даже болезненными для нас. Наша психика, защищая нас, защищая наш организм таким образов, давая ему нормально функционировать, специально «загоняет» глубоко в бессознательную область все такие переживания, скрывая их за сознательными воспоминаниями. Но не смотря на то, что они сидят в нас глубоко, они все же продолжают быть очень активными, являясь ядрами наших страхов, тревожности, навязчивых идей, которые нам самим порой трудно себе объяснить. Также в бессознательной части живут и наши инстинктивные желания, которые постоянно ищут выход через наше сознание на волю. Возьмем к примеру напряжение. На самом деле,- это ничто иное как подавленная энергия в концентрированном виде, накопленная на протяжении долгого времени. Эта энергия усиливает наши подавленные желания и тем самым блокирует состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти блокировки рушатся, снимаются, и нереализованные желания получают выход. Вследствие практики Йога-нидры это напряжение уменьшается или же полностью исчезает, освобождая ту энергию, которая была в ней скрыта.

Что-то похожее происходит и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Но эти сны состоят из случайно выбранных образов и импульсов, от нас не зависящих. и выбранных нашим подсознанием, а в йога-нидре мы ваяем наш собственный сон, как создаем собственный фильм с нашим участием. Мы и режиссёр, и главный герой. В отличие от обычного сна мы сознательно представляем огромное разнообразие различных символов и образов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают в нас другие, в целом не связанные воспоминания из самых глубин нашего подсознания. Более того, каждое наше воспоминание, в свою очередь, наполнено эмоциональной нагрузкой. В результате этого, многие виды напряжений уходят, и наш ум освобождается от ненужной ему информации. А это имеет колоссальное значение в практики йоги в целом. Такой результат не только очищает наше сознание, но и объединяет нас с мировым Атманом.

Результат от Йога-нидры.

На человека очень сильно воздействует окружающая его среда, вследствие чего восприимчивость, чувствительность к миру и ощущение себя в этом мире притупляется у современного человека, особенно у тех, кто живет в мегаполисе у тех, кто каждый день сталкивается со стрессами на работе, в супермаркетах и других метах. И спасением от этого негативного воздействия является Йога-нидра. Она расширяет и углубляет эту восприимчивость, растворяя в себе все стрессы, комплексы, опасения, тревоги и страхи.

Не всегда наши решения на уровне рационального ума дают результаты. Чтобы решение (намерение) действительно осуществилось, его нужно принять на подсознательном уровне. И в этом то и специализируется Йога- нидра. Она так глубоко внедряет наше желание в нас самих, что они становятся частью нашего духа, нашей сущности, и они меняют нас самих, нашу жизнь, а и не плавают где-то на поверхности никак не влияя на нас.

Если практиковать Йогу-нидру регулярно, то можно добиться ошеломляющих результатов, а именно:

Приобрести навыки высокого контроля над глубинными процессами в своей психике;

Уменьшить количество времени, необходимого на обычный сон,

Значительно увеличить качество восстановления сил и жизненной энергии;

Добиться положительных результатов в самопознании, саморазвитии и самореализации

Очень помогает тем, кто имеет тамассическую природу создать дополнительный приток крови и энергии;

Имеет эффект омоложения

Йогический сон может занимать всего лишь несколько часов. Но уникальность его состоит в том, что глубина отдыха и расслабления в нем только углубляется, и это дает нам дополнительное время для других активных видов деятельности уже в бодрствовании. Другими словами мы можем тратить меньшее время на сон и восстановление сил.

Заключение.

Йога-нидра – это состояние на грани бодрствования и сна, его еще называют сумеречное состояние. Если вы будете практиковать Йогу-нидру регулярно, вы постепенно научитесь слышать и чувствовать ваше подсознание, и это способность дает огромные силы и возможности управлять и вашим сознательным умом. Более того это очистит ваше Я от всех «ментальных оков» и «тесных клеток». Дело в том, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, а когда мы расслабляемся – пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы нашего ума, а это огромные возможности, чтобы воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме.

Работа студентки Московского Университета Йоги Анны Остапенко

Углубить свои знания вы можете на в Московском Университете Йоги.

Йога нидра — что это такое ? Нидра — это тантрическая практика или, как ее еще называют “сон йога”. Йога-нидра — это искусство расслабления и хатха-йога является только подготовкой для этой серьезной тренировки. Сегодня мы поговорим о том, что такое -нидра и какая от нее польза.

Польза от практики йоги нидра

Самая главная польза от практики Нидра — отдых, причем отдых на всех уровнях. Если вы чувствуете эмоциональную усталость или ищете решение каких-то проблем, то вам стоит попробовать йогу-нидра. На самом деле, йога-нидра способствует решению множества проблем:

апатия;
синдром хронической усталости;
раздражительность;
гнев;
недовольство собой;
чрезмерная эмоциональность.

Йога-нидра — это своего рода способ осознать причины проблем и освободиться от них. Практики Нидра предполагают отказ от войны с умом — вы просто расслабляетесь полностью, но в то же время ваше сознание остается активным. -нидра — это очень непростая практика, с одной стороны, но достаточно попробовать хотя бы один раз, и вы уже четко будете понимать, что же такое Нидра.

Практика нидра-йоги

Отметим сразу, что первый раз практиковаться лучше с инструктором, так как у практики очень много нюансов, но если есть желание и настрой, то вполне можно практиковаться дома самостоятельно. Для проведения практики вам нужно максимально удобно расположиться в шавасане, удостовериться в том, что во время практики не нужно будет совершать никаких движений. Самое сложное для новичков — не уснут во время практики нидра-йоги .

Начинается практика нидра-йоги с мысленного осознания каждой части тела, которая находится в контакте с полом, затем представьте, что ваше тело очень тяжелое, настолько, что оно утопает в полу, затем представьте, что ваше тело теряет вес и вы как будто поднимаетесь над полом. После этого наступает время принятия решения. Повторите его три раза и помните, что оно обязательно сбудется!

Поочередно осознавайте каждую часть тела. И как только вы называете ее, разум должен переходить к ней без каких-либо физических движений, причем настолько быстро, насколько это возможно. Старайтесь как можно детальнее изучить ваше тело изнутри. Затем представьте, что вы идете по снегу босиком, чувствуете холод, затем вызовите у себя ощущение тепла, как будто вы лежите на пляже и загораете.

Для занятий нидра-йогой можно использовать массу техник, в том числе и визуализации. Как уже говорилось выше, самое сложное — не заснуть во время практики. В остальном же сложностей как таковых нет. Йога-нидра не предполагает понятий — правильно и неправильно. У каждого человека может быть своя техника и если вы не ощущаете дискомфорта, то продолжайте практиковать