Проблемы сохранения здоровья после 50-ти лет поможет решить йога для пожилых. Комплекс упражнений позволит на долгие годы сохранить жизнерадостность, бодрость. Упражнения йоги адаптированы, выполняются мягко, движения не требуют огромных усилий.
В результате постоянных тренировок кости станут более крепкими, мышцы сильными, а тело приобретет гибкость. В йоге пожилые люди находят не только возможность поддержания хорошей физической формы, но и методы релаксации, борьбы с возрастной депрессией.
Что включает комплекс упражнений йоги для пожилых
Возрастные изменения делают кости ломкими, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы, нарушают мозговое кровообращение. Поэтому йога для пожилых должна включать специально подобранные позы, учитывающие эти изменения. Выполнятся они должны осторожно, в щадящем режиме.
Заниматься лучше с инструктором, который имеет опыт работы с возрастными группами. Идеальный вариант, хотя и не обязательный – инструктор того же возраста, что и участники группы.
Оптимально подобранный комплекс упражнений должен включать больше стоячих поз, которые позволят вернуть мышцам, кровеносным сосудам эластичность. Для подвижности позвоночника выполнять чередование простых наклонов сидя и стоя с прогибами.
Меры предосторожности при выполнении асан
Перед тем как начать занятия йогой в пожилом возрасте, необходимо пройти обследование, получить рекомендации врача. О состоянии здоровья, наличии хронических заболеваний должен знать инструктор. Учет этих факторов позволит избежать ошибок, травм при их выполнении.
Крайне нежелательны стойки на голове, особенно при проблемах с артериальным давлением. Они также могут быть травматичными для позвонков шеи.
В пожилом возрасте мало людей, активно занимающихся спортом, что и приводит к закостенению спины. Поэтому стойки на лопатках также не рекомендуются, невозможно выполнить их так, чтобы вес тела расположился строго на лопатках.
Чаще всего вся тяжесть сваливается на шею, сдавливая и растягивая позвонки. Под запретом находятся сильные прогибы назад, резкие скручивания, которые могут принести больше вреда.
Главным критерием, на который нужно ориентироваться в процессе – телесные ощущения. Прекращать тренировку нужно при появлении дискомфорта, болей. Чтобы легче выполнять позы, важно освоить правильное дыхание.
Адаптированные позы для пожилых
Упражнения выполняются для каждой стороны тела, в положении стоя:
1. Опора на стену, нога одна согнутая, вторая выпрямлена в сторону. Медленно наклоняться в сторону выпрямленной ноги, опуская по ней руку, сколько получится, затем другую поднять вверх. Дышать ровно, не сбивая ритм, оставаться до появления усталости.
2. Ноги как в первом упражнении, руки в стороны.
3. Ноги вместе, одну согнуть, стопу на бедро, подтянуть повыше, спину распрямить, руки сложить на груди. Для устойчивости можно опираться на стену.
4. Стоя возле стены, согнуться пополам, тянуть пальцы к полу.
На коленях:
1. Ногу отвести в сторону, тянуть по ней руку вниз, не отклоняясь назад и вперед. Поднять вторую руку вверх и продолжить тянуться далее.
2. Опереться на ладони, округлить спину, сделать туловищем волнообразное движение, голову вверх, вытягивая затылок к копчику. Выполнить цикл 3-4 раза.
В положении лежа:
1. На животе, руки согнуты, ладони под себя, голова вверх. Держаться до появления утомления.
2. На животе, локти согнуть, прижать к бокам, голова опущена. Подниматься вверх, напрягая только мышцы спины.
3. Принять предыдущую позу, отжаться на руках с упором на колени, затем поднять колени. Оставаться в таком положении до появления напряжения. Затем опуститься на колени и закончить провисанием на руках.
Поза отдыха
Оставаясь на коленях, сесть на пятки, согнуться, руки вперед, голова опущена.
Эти упражнения просты, выполнять их нужно ежедневно, до тех пор, пока мышцы станут крепкими, в теле появится тонус. Усложнять только под присмотром тренера, после разрешения врача.
Говорят, что человеку полезно практиковать до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.
« Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой".
Хатха-Йога-Прадипика
Согласно ведической традиции, жизнь человека должна подчиняться Закону периодов (Варна-Ашрама-Дхарма), изложенному в Грихъя-сутрах и Дхарма-сутрах. Он говорит о том, что йогин должен сначала вести жизнь ученика, затем стать домохозяином и вступить в брак, третий ашрам (период) обязывал посвятить себя духовным практикам, четвертый – стать санньясином, странствующим аскетом.
Интересно, что третий период (ванапрастха) наступает в возрасте примерно пятидесяти лет, именно тогда следует направить себя к познанию более тонких уровней бытия и поиску Бога.
Считает пожилой возраст периодом Ваты, Доши, которая управляет всеми движениями внутри тела, он характеризуется уменьшением расы, постепенно покидающей организм и приводящей к его увяданию. Именно поэтому данная система индийской медицины в этот промежуток жизни советует обратить особое внимание на поддержание хорошего самочувствия и гармонизацию психических процессов, поскольку умиротворенный ум является первым и главным шагом к сохранению здоровья.
Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?
Практика способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам уже стремится к нулю, как и физические возможности.
Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?
Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.
Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.
Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.
Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.
Польза для тела
Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.
Благодаря мягким , имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.
Йога для людей старшего возраста – очень мягкая практика, она не предполагает «скручивания в узлы» и духа соревновательности. Практика выстраивается от простого к сложному и предполагает очень мягкий подход.
Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.
Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.
Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.
Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.
О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте
- В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.
- Основная цель классов – научиться расслабляться в любом положении – сидя, лежа, на ногах, на голове. Ведь если сознание спокойно – расслабится и тело.
- Пожилые люди имеют важное преимущество перед молодыми йогинами – их способность к концентрации гораздо выше, а она является обязательным условием полноценной практики.
- Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах.
З анимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему - 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.
За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.
В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.
Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде..
Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.
Данный комплекс включает следующие асаны:
- Тадасана - поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
- Врикшасана - поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
- Уттанасана - наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
- Триконасана - боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
- Паршвоттанасана - продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
- Прасарита падоттанасана - наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
- Вирабхадрасана - поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
- Адхо мукха шванасана - собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
- Ардха бхуджангасана - поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
- Баласана - поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
- Гомукхасана - поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
- Пашчимоттанасана - наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
- Ардха матсиендрасана - скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
- Апанасана - поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
- Сету бандхасана - поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
- Халасана - поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
- Сарвангасана - поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
- Шавасана - поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.
Успехов вам в практике!
«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой».
Хатха-Йога-Прадипика
Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Хатха-Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.
Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?
Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам уже стремится к нулю, как и физические возможности.
Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?
Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.
Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.
Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.
Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе , изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.
Польза для тела
Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.
Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.
Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.
Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.
Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.
Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.
Зарядка-йога для пожилых людей
Йога для тех, кому за 60
О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте
« Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой".
Хатха-Йога-Прадипика
Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.
Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?
Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам уже стремится к нулю, как и физические возможности.
Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?
Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.
Иными словами, пожилой человек - это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.
Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.
Еще один важный момент - они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие - бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.
Польза для тела
Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.
Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.
Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.
Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.
Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.
Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.
Зарядка-йога для пожилых людей
Йога для тех, кому за 60
О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте
