Если вы не любите смотреть видео, текст из видео ниже.
Здравствуйте, дорогие друзья!
С вами снова Любовь Богданова. Как всегда, наше общение начинается с очищающего дыхания, как вздох облегчения. Сегодня мы будем изучать практики осознанного дыхания для избавления от стресса.
Знаете, что такое стресс? Фактически это напряжение, которое возникает у вас внутри из-за того, что какая-то ситуация идет не так, как вам хотелось бы.
Приходится ждать - в пробках, в очередях, пока грузится компьютер, пока придет опазывающий человек…
Снова в который раз одно и то же, хотя вы уже много раз говорили, объясняли, предупреждали: дома (дети, супруги), на работе (коллеги, подчиненные, клиенты…)
Внезапные сюрпризы судьбы от мала до велика: неожиданная новость о вашей фирме (или вашей стране), сломался компьютер, разрядился телефон, не едет машина…
Стрессы помещают нас в заколдованный круг : вы в таком неадекватном состоянии, что не можете спокойно действовать, чтобы выйти из сложившейся ситуации, а пока вы в такой ситуации - она создает в вас негармоничное состояние, а пока вы в таком состоянии - вы не можете справиться с ситауцией, и тд. и тп.
Поэтому первое, что вам нужно - это разделить эти две части, ваше состояние и саму проблемную ситуацию.
Сделать свое состояние более гармоничным, более ресурсным, более работоспособным, чтобы справиться с возникшей ситуцаией - вот практическая задача.
И, поскольку вы теперь знаете, что причиной является внутреннее напряжение - нетрудно догадаться, что полезно применять способы, позволяющие сбросить напряжение.
Природа сама их подсказывает человеку - хочется крикнуть, стукнуть, что-то бросить… Другое дело, что это не всегда гармонично…
А вот дышать - вполне уместно. Наружу - это фаза выдоха . Как в фильме - дрова рубить и в колокола звонить - это и есть использование фазы выдоха.
Дыхание заслуженно занимает лидирующее место среди всевозможных методов, потому что в нем эффективно сочетаются все параметры:
- Доступность - доступно всегда, даже когда нет рядом алкоголя, лекарства,
- Экологичнось - никаких вредных воздействий, никаких вредных последствий
- Быстрота - полезный эффект возникает мгновенно
- Удобство - дыхание всегда с собой, в любой обстановке, в любом помещении вы найдете возможность проделать дыхательные упражнения-антистресс.
Напомню, что дыхательные упражнения бывают трех масштабов: малого формата, среднего формата и большого формата. В каждом из них есть большой ассортимент дыхания-антистресс.
Конечно, если у вас в жизни много накопленных стрессов, тяжелые переживания по многим темам, и все это длится много лет, а в настоящем - тоже каждый день - то вам полезен будет большой формат дыхания, генеральная уборка, чтобы все это вычистить из своей жизни. Как всегда, генеральная уборка требует специального времени - нужно приехать для специальной практики к нам на занятия. И мы предоставляем такую возможность…
Но кроме общей расчистки в своей жизни полезно уметь дальше жить и не накапливать такие завалы. Навык дыхания-антистресс для повседневности - умение быстро сбрасывать текущие стрессовые переживания.
Сегодня я вам покажу самое мощное упражнение - среднего формата. Как вы понимаете, по своему воздействию оно более эфффективно, чем малый формат. Но при этом оно более масштабно - если малый формат вы можете делать вообще незаметно для окружающих людей, то это упражнение вы, скорее всего, будете делать там, где вас не увидят - выйдите в соседнюю комнату, хоть в туалет, к запасной лестнице и тд. Его можно выполнять сидя или стоя. Для первого раза сделайте стоя, потом поймете, как его выполнять сидя, чтобы локтями не задевать стол или кресло.
Обратите внимание - во время этого упражнения вы не занимаетесь интеллектуальным решением задач. Напротив, вы же хотите, чтобы то, что сейчас у вас внутри - от вас ушло. Поэтому ожидаемый результат - это опустошение в голове. Я специально предупреждаю, потому что заметила, что некоторых очень пугает, когда они впервые чувствуют свободу в своем сознании, когда освобождаются от постоянного прокручивания мыслей.
Переходим к практике:
В этом дыхании используется баланс двух противоположностей: активности и пассивности, работы и расслабления. На вдохе - фаза активности и для тела, и для дыхания. На выдохе - расслабление и в теле и в дыхании.
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Для тренировки сначала пробуйте стоя.
Исходное положение: руки согнуты в локтях, локти направлены вниз, кисти рук собраны в мягкие кулачки, расположены возле плеч.
На вдохе руки упруго поднимаются вверх, пальцы также активно распрямляются. На выдохе - фаза расслабления, и все само происходит без ваших усилий: выдох выходит естественно, сам по себе, руки падают вниз, возвращаясь в исходное положение.
Вдох и выдох делайте через нос. Глаза держите закрытыми. Сделайте примерно 20 таких дыханий непрерывно. По окончании этой серии - опустите руки и постойте с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы осознать свои ощущения.
Ожидаемый результат - прочистка, освобождение, опустошение . Будто прокачка насосом. Гудение, вибрации, пузырьки шампанского.
Можно выполнять до 3 циклов по 20 дыханий.
Осознанное энергетическое дыхание. Первая ступень.
Любовь Богданова.Дыхание – уникальный способ улучшения качества жизни!
●Быстрый: мгновенно приносит облегчение в острых ситуациях, например: снимает головную боль, нормализует давление, снижает или устраняет любую другую боль в теле, купирует астматический приступ, переключает эмоции и выводит из тягостных переживаний.●Экологичный : никакого вмешательства извне, никакой передачи энергии, гипноза, программирования и тп. Никто не может дышать за вас Только вы сами получаете изменения при помощи собственного дыхания.
●Успокаивающий: войти в состояние полного покоя – эмоционально, мысленно, физически – вы можете при помощи всего лишь нескольких дыханий.
●Активирующий: получить мгновенный приток энергии – для физической или творческой деятельности–при помощи определенных способов дыхания вы можете за несколько секунд.
●Безопасный: предлагаемые в нашей школе дыхательные упражнения не могут навредить . Никакого «выхода в астрал», никакого отключение сознания, никаких задержек дыхания. Наоборот – в первую очередь нарабатывается навык снятия зажимов, свободного потока, отпускания в теле, осознанности в мыслях и физического расслабления. Это сохраняет полную ясность сознания по мере развития дыхательной практики и поддерживает физиологичное циркулирование любых жизненных процессов в теле (дыхание, кровоснабжение и тп).
●Надежный: по мере практики ваше тело запомнит, как дышать правильно, и каждое ваше дыхание уже без ваших усилий будет само приносить оздоровительный, очистительный и энергетический результат.
●Доступный: вы сможете использовать свое дыхание в любой момент при первой необходимости -дыхание всегда с вами!
SpoilerTarget">Спойлер: В программе:
● Осознанное энергетическое дыхание – секреты набора личной энергии – всегда с собой,бесплатно, незаметно для окружающих.
● Несколько видов энергетического дыхания:
– для расслабления тела и успокоения сознания.
– для активизации жизненной энергии и творческого пробуждения
– для мгновенного переключения или набора личной энергии.●Более 25 дыхательных упражнений, из которых вы выберете наиболее подходящее для себя – наиболее приятное, наиболее удобное, наиболее эффективное.
● Дыхание - для отпускания, очищения, освобождения – ненужных мыслей и эмоций, старой боли, обид и страхов.
●Дыхание - для набора энергии творчества, развития, осознанности, радости, света и любви.
● Разный формат дыхательных упражнений: лежа, сидя, стоя, в ходьбе, со звуком, без звука, незаметно для окружающих.
● Практика, практика, практика! С первого же дня вы начнете самостоятельно выполнять небольшие домашние задания – встраивать практику дыхания в вашу повседневную жизнь и получать мгновенные результаты.
SpoilerTarget">Спойлер: Ведущая:
Любовь Богданова
– Мастер дыхания
– Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания.
– Эксперт и инструктор по благоприятному образу жизни"Я изучаю и практикую осознанное дыхание уже 19 лет (с 1993 г.) Это самое простое средство, которое дает быстрые и мощные результаты, и не зависит ни от кого другого - только от меня! Я постоянно использую дыхательные практики в своей жизни - для поддержания хорошего здоровья (раньше это звучало "для обретения хорошего здоровья"), для гармонизации эмоций, для принятия решений, и вообще просто для удовольствия и более глубокого наслаждения жизнью. Сколько было уникальных случаев и примеров! Расскажу о них в рассылке и на тренинге.
Навыки осознанного дыхания помогли мне быстрее осваивать и глубже ощущать разные другие области, от тантры до питания праной, от танцевальной контактной импровизации до психологии семейных отношений.
Я считаю, что каждый человек просто обязан овладеть хотя бы элементарными базовыми навыками использования собственного дыхания! Природа дала каждому из нас это средство для управления собственной жизнью - а многие игнорируют его. Хуже этого может быть только то, что человек несчастлив, и не знает, как это изменить. Или не может. Или не хочет.
Надеюсь, что вы не из их числа.
Раз вы читаете эти строки - значит вы хотите что-то изменить. И это главное. Остальное - за мной.Методические пояснения и системный подход - чтобы вы получили знания.
Практические задания, аудио и видео материалы, обратная связь - чтобы вы получили реальные навыки.Ну что ж, настало время и вам познакомиться с силой и могуществом вашего собственного дыхания!
Вы дышите каждое мгновение своей жизни. Но если не знаете, что за этим стоит — вы упускаете самый мощный и доступный способ управления своей жизнью!
Мало кто задумывается о том,
что дыхание непосредственно влияет на физиологические и эмоциональные процессы в теле человека.
За 1-2 минуты (а то и за одно-два дыхания!) вы можете:
- Снять или существенно снизить боль
- Нормализовать давление
- Восстановить ритм сердцебиения
Избавиться от эмоциональной перегрузки
- Войти в состояние ясного сознания
- Если нужно расслабиться или взбодриться
В программе тренинга:
- Как осознать свои истинные желания
- Что такое жизнь в плюсе
- Самая главная практика осознанного дыхания для перехода из минуса в плюс : 6+ способов выполнения выберите свой
- Как улучшить здоровье и излечиться от болезней при помощи дыхания
- Как набирать жизненную энергию в любой ситуации при помощи дыхания
- Как преодолевать стресс и обрести уверенность в себе при помощи дыхания
- Как обрести материальное благополучие и открыть в своей жизни денежный поток при помощи дыхания
- Легендарное упражнение “Зарядка Радостью”
- совместная практика осознанного дыхания
- Рекомендации для дальнейшей практики и ответы на вопросы
Ведущие
Любовь Богданова. Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, Эксперт по БлагоПриятному образу жизни.
20 лет изучает и практикует дыхание , осознанность, сакральные телесные практики и творческие медитации. Знает, как привести в баланс все сферы жизни. Обладает академическими знаниями о гармонии тела и духа, о методиках оздоровления и практиках, повышающих эффективность современного человека. Обучает искусству того, что есть всегда с собой у каждого человека: ваше тело, дыхание и внимание.
Артём Кузнецов.
Соучредитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания.
Когда я прошел свой первый тренинг по осознанному дыханию, я понял что чудеса всё ещё бывают. После этого тренинга вся моя жизнь кардинально поменялась. Я ушел с любимой работы, чтобы открыть свою еще более любимую компанию. Я встретил любимого человека и вскоре у нас родился ребенок. Я излечился от многих заболеваний и научился жить без лекарств. Я получил мощнейший инструмент для достижения любых целей, который всегда с собой, совершенно бесплатно и пригоден для самостоятельного применения.
За свою жизнь я проходил много различных семинаров и тренингов, изучал всевозможные практики и техники, но самой любимой и самой мощной практикой по прежнему остается именно осознанное дыхание!
Отзывы участников
Я будто знаю такой секрет, а другие его не знают Дети удивились. "Мама, дыши "
У меня все хорошо, постоянно включается мысль, что это осознанное дыхание. Мне очень хотелось это делать я пробовала в машине, в метро. Это как будто какой-то секрет - когда ты знаешь, а никто не знает в метро едешь, и такое очень а ты знаешь, и ты дышишь и так тоненько такое ощущение, прямо так хорошо-о-о-о-о.
И что самое интересное Я вообще очень эмоциональная, могу ругаться, и сегодня был сложный день, были причины, обычно на эмоциях, расстраиваешься, ругаешься а сегодня, честно, я даже удивилась. Не то что "по фигу", а такое ощущение, что это так не важно что ты так нагромоздил всего
Поехали в школу ребенок забыл портфель. Обычно я очень ругалась, а сегодня "ну забыл и забыл" и я даже сама себе удивилась, что так спокойно. Думаю, вот это да. Дети не выспались, утром говорят "мама, мы не можем встать" я говорю, ладно, пойдем ко второму уроку и все, так спокойно, спасибо большое.
Татьяна Л.
Утром встали без недосыпа. Ребенок тоже почувствовал нашу энергию спал спокойно! Это удивительно.
Мы ездим издалека, несмотря на то, что ночью легли очень поздно (жена полтретьего, я полчетвертого), утром встали без недосыпа . Давно не помню такого!
Интересно, как ребенок на это реагирует. Он вообще очень чуткий, где-то нервничает, где-то не слушается а сегодня такое ощущение, что ему все по кайфу. Ребенок обычно у нас беспокойно спит, поэтому мы не высыпаемся. А сегодня сын к руке моей прижался и спал спокойно довольно долго, держа меня за руку, мы с мужем поняли он почувствовал, что у нас энергия другая . Спал и не тревожил нас, это удивительно.
Очень хочется все время делать очищающее дыхание , без него уже чего-то не хватает. Оно уже само происходит само встроилось в нашу жизнь, само помогает.
Илья и Наталья М.
На своем лице чувствую улыбку, восприятие окружающих более легкое, по телу как мурашки, гуляет энергия
У меня результат замечательный , хоть организм не сразу включился. Когда входила в метро заметила, что на себе почувствовала улыбку, я ее чувствовала. Лица людей тоже стали как-то веселее, приятнее восприятие стало более легкое, радужное, очень приятное, до сих пор как мурашки по телу, гуляет энергия, эйфория!
Светлана З.
Я впервые почувствовала, что энергия это не просто слова Теперь энергия превалирует над информацией.
Я не ожидала, что получу такие очень яркие результаты. Не ожидала, что познакомлюсь с энергетикой, с энергией дыхания. Потому что я позанимаюсь практиками, но мне хотелось почувствовать. Я более понятийный человек, мне хотелось почувствовать, что такое энергия - люди чувствуют, представляют. После этого тренинга я более чем ощутила - что у меня есть чакры, как они прорабатываются, что может подниматься из подсознания.
Я ощутила, что зажимы и блоки уходят . Это практически. На данный момент у меня энергия превалирует над информацией, и я хочу с ней знакомиться больше и больше. Потому что состояние нирваны - это нечто!
Диана В.
Осознанное дыхание позволит Вам
Ещё отзывы тех, кто уже дышит осознанно
Успехи учeников не просто радуют - вдохновляют, окрыляют и вселяют уверенность в том, что это - верный путь.
Этот тренинг просто руководство к действию
Любовь, огромное спасибо за такой объемный, наполненный практическими советами тренинг. Этот тренинг просто руководство к действию, где пошагово сказано, что делать, как, как регулярно и, самое главное, какой результат можно получить. ОЧЕНЬ ЦЕННАЯ ИНФО! Я уже сегодня практиковала дыхание "Энергоочищение" (я называю его коротко Шлюзы) и при ходьбе практиковала энергетическое дыхание (паровозик чух-чух-чух).
РАДОСТНО!!! БЛАГОДАРЮ, ЛЮБОВЬ! УДАЧИ, ВСЕХ БЛАГ!
с уважением Натали888
Самое сильное впечатление произвел уровень мастерства
Самое сильное впечатление произвел уровень мастерства. Или, точнее- личностный духовный уровень. Слушала многих, далеко-далеко не каждый обладает элементарной человеческой порядочностью, а тут она врожденная. Доверяю.
Ирина
Очень полезный тренинг, дающий практические знания для немедленного применения
Спасибо, очень полезный тренинг, дающий практические знания для немедленного применения и изменения своей жизни к лучшему.
Светлана
Все что Любовь говорила лежит на поверхности и в тоже время черпает глубинно!!!
Неожиданным было то,что все что Любовь говорила лежит на поверхности и в тоже время черпает глубинно!!!
Наталья
Любовь излагала материал профессионально и с душой!!
Понравилась и понялось практически все!!!
Любовь излагала материал профессионально,и с душой!!
Респект и благодарность!!!
Люди-дышим осознанно, молодеем, радуемся жизни!!!
Всем рекомендую!!!
Наташа
Любовь честно поделилась, по делу, чувствуется, что любит свое дело и есть еще в запасе чему может научить
открытая дата
Энергия дыхания для здоровья и снятия стресса
"Я изучаю и практикую осознанное дыхание уже более 22 лет (с 1993 г.) Это самое простое средство, которое дает быстрые и мощные результаты, и не зависит ни от кого другого - только от меня! Я постоянно использую дыхательные практики в своей жизни - для поддержания хорошего здоровья (раньше это звучало "для обретения хорошего здоровья"), для гармонизации эмоций, для принятия решений, и вообще просто для удовольствия и более глубокого наслаждения жизнью. Сколько было уникальных случаев и примеров! Расскажу о них на тренинге.
Я считаю, что каждый человек просто обязан овладеть хотя бы элементарными базовыми навыками использования собственного дыхания! Природа дала каждому из нас это средство для управления собственной жизнью - а многие игнорируют его. Хуже этого может быть только то, что человек несчастлив, и не знает, как это изменить. Или не может. Или не хочет.
Надеюсь, что вы не из их числа. Раз вы читаете эти строки - значит вы хотите что-то изменить. И это главное. Остальное - за мной: методические пояснения и системный подход - чтобы вы получили знания. Практические задания и обратная связь - чтобы вы получили реальные навыки."
Ваша Любовь Богданова
Вы дышите каждое мгновение своей жизни. Но если не знаете, что за этим стоит - вы упускаете самый мощный и доступный способ управления своей жизнью!
Мало кто задумывается о том, что дыхание позволяет напрямую получать жизненную энергию, чтобы в нужные моменты поддерживать свое тело и сознание в активном, творческом, ресурсном состоянии.
За 1-2 минуты (а то и за одно-два дыхания!) вы можете:
Снять или существенно снизить боль;
Нормализовать давление;
Восстановить ритм сердцебиения;
Избавиться от эмоциональной перегрузки;
Войти в состояние ясного сознания;
Если нужно - расслабиться;
Если нужно - взбодриться.
Приходите на мастер-класс «Энергия дыхания для здоровья и снятия стресса»!
В программе мастер-класса:
Тестирование вашего исходного состояния;
7 препятствий на пути к здоровой и счастливой жизни, и как осознанное дыхание поможет их устранить;
Природные дыхательные рефлексы и их высвобождение;
Базовая практика «Очищающее дыхание»;
Энергетическое дыхание. Правда и домыслы. Практика энергодыхания;
7 параметров дыхания - для управления своей жизнью;
Работа с физической сферой, связь дыхания и физических процессов;
Исцеляющее дыхание;
Что такое «Боль»;
Дыхание и самопомощь при острых состояниях;
Дыхание для избавления от хронических заболеваний;
Работа с эмоциональной сферой, связь дыхания, эмоций и мыслей;
Дыхание-антистресс;
Самостоятельная диагностика и коррекция дыхательного механизма;
В результате Вы получите:
Много практики;
Понятную и хорошо структурированную информацию;
Личное внимание к каждому участнику, чтобы освоить правильное выполнение дыхательных упражнений.
Ясность в том, как применять дыхание в вашей личной жизненной ситуации.
Более 25 простых и эффективных дыхательных упражнений;
Путь к независимости от лекарств и докторов (физическое состояние и настроение улучшаются прямо в ходе занятия).
Навык управлять своим здоровьем, настроением и количеством жизненной энергии.
Регистрация на курс по телефону +7-495-517-61-91
................................
Создатель и руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания.
Эксперт по БлагоПриятному образу жизни.
Изобрела “ноты для дыхания” - базовую системную методику использования параметров дыхания во всех дыхательных техниках “7 параметров дыхания”.
Первая и единственная от России и СНГ прошла международную сертификацию на соответствие профессиональному и этическому кодексу по стандартам GPBA (Global Professional Breathwork Alliance) и внесена сразу в высшую категорию - организаций, имеющих право обучать инструкторов международного уровня с правом выдачи международных сертификатов за своей подписью.
Инициатор международной акции-рекорда "Самая массовая практика дыхания онлайн".
Впервые в России и СНГ организовала “Международный дыхательный форум”, в котором приняли участие ведущие мировые гуру дыхания - первые лица дыхательной терапии, “Ребефинга” и “Вайвейшена”.
Докладчик от России на Международной конференции по осознанному дыханию “Глобальное Вдохновение-2016”. Автор и издатель книг по дыханию и осознанности: “Искусство осознанного дыхания”, “Дыхание в повседневности”, “Антистресс-экспресс”, “Прощение. Свобода от обид”; “Осознанное питание”. Официальный представитель в России и СНГ мировых учителей осознанного дыхания: Леонард Орр (создатель «Ребефинга»), Дэн Брюле (один из основоположников дыхательной терапии), Джасмухин (мировой гуманистический деятель, мастер пранического питания), Пол Хьюз (Президент Международной организации Вайвейшена).
Постоянный эксперт СМИ на телевизионных каналах “Первый”, “НТВ”, “Рен-ТВ”, “ТДК”, “Первый образовательный”, “Мир-24”.
Любовь
Богданова
советует: У каждого человека есть мощнейшие инструменты для управления своим телом, эмоциями, мыслями, фактически - всей своей жизнью: это ваше тело, ваше дыхание, ваше внимание, ваше сознание. В детстве мы все потратили много часов на освоение базовых возможностей – учились стоять, ходить, говорить, держать ложку, попадать ложкой в рот. Почему на этом вы остановились? Ведь каждый день у вас возникают потребности, которые можно удовлетворить быстро, эффективно и самостоятельно: если возникло сильное переживание – успокоиться, если возникла боль – уменьшить ее или вовсе от нее избавиться, нормализовать свое давление и сердечный ритм, общаться с людьми без раздражения и повышенного голоса, хорошо понимать свои истинные потребности и отличать их от сиюминутных желаний, иметь гармоничное стройное тело без избыточного веса и не заедать волнения и беспокойство, быстро получить порцию жизненной энергии, прояснить сознание, привести в порядок мысли, всегда держать курс на важные жизненные ценности и уверенно двигаться к исполнению своих желаний. Если вы не знаете, как при помощи осознанности и дыхания решать такие задачи – приходите, чтобы узнать. Если вы не имеете практических навыков – приходите, чтобы освоить их. А если нет даже сил, чтобы браться что-то новое – приходите, чтобы получить энергию просто при помощи собственного дыхания. Дышать энергией – легко как воздухом! Все это позволит вам вести БлагоПриятный образ жизни, в котором «Благо» (то есть польза) будет одновременно приносить «Приятность», то есть удовольствие!
Дышать. Что может быть естественнее? Мы даже не подозреваем, сколько пользы приносят нам каждый вдох и выдох. Для того чтобы ощутить их благотворное воздействие, вовсе не обязательно практиковать йогу или цигун. Специалист по осознанному дыханию Любовь Богданова предлагает начать с четырех простых и приятных упражнений, которые помогут быстро улучшить самочувствие.
Вздох облегчения
Со стороны это дыхательное упражнение напоминает вздох облегчения, так что его можно практиковать в общественном транспорте, на улице и даже на работе в окружении коллег. Сделайте глубокий вдох через рот, сложив губы так, будто пьете воздух через трубочку. На выдохе раскройте губы, беззвучно произнося «а-а-а». Выдыхайте без усилия, максимально расслабленно. Повторите три раза.
Чашка кофе
Глаза закрыты, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии, кисти на уровне плеч. Дышите через нос или через рот – как больше нравится. Со вдохом вытяните руки вверх, широко раскрыв ладони. С выдохом расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Не делайте паузы между выдохом и вдохом. Повторите 20 раз, отдохните и сделайте еще два подхода по 20 раз каждый. Это дыхательное упражнение также можно выполнять сидя.
Пушинка в носу
Зачем: Снять напряжение, выплеснуть отрицательные эмоции без вреда для себя и окружающих.
Сделайте глубокий вдох (через нос или через рот) и выдыхайте воздух через нос несколькими короткими интенсивными толчками. Повторите три раза. Отдохните и сделайте еще два подхода по три раза каждый.
Кувшин
Округлите губы, будто собираетесь пить воздух через трубочку. Сделайте медленный глубокий вдох через рот. Представьте, как ваше тело от живота (он округляется) до горла постепенно заполняется воздухом. Не меняя форму губ, медленно выдохните воздух через рот. В конце выдоха втяните живот, помогая вытолкнуть остаток кислорода. Повторите три раза.
