Выберите язык русский английский азербайджанский албанский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский креольский (Гаити) кхмерский лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонский яванский японский

Дыхательные практики

Дыхательные практики

Дыхание - одна из самых важных составляющих не только Йогатерапии но и всего существования. Только задумайтесь, человек может прожить без пищи около месяца. Без воды, можно протянуть около десяти дней. А сколько вы проживете без дыхания?

Наше дыхание - это самый простой способ самоисцеляться каждый день и каждую минуту. Но почему то на практике большинству людей очень трудно поменять привычную привычку дышать неправильно.

Вот что говорится о дыхании в древних текстах:

"Тот, кто практикует йогу дыхания, способен остановить даже смерть." Шива Свародая

"Когда под контролем дыхание, тогда под контролем и мысль, тогда тело становится очищенным и здоровым" Хатха Йога Прадипика

"Пранаямой освободишься от своей Кармы прошлой и настоящей" Шива Самхита

"Управляющий своим дыханием подобен Богам и никогда не боится смерти" БхагавадГита

Функции дыхания

Начнем с того что правильное дыхание выполняет свою основную функцию – доставку кислорода в ткани и органы. Кислород попадает в кровь через стенки легких и разносится ей по всему телу. Эритроциты, красные кровяные тельца осуществляют транспорт кислорода. Их так много, что для примера 5млн. эритроцитов не смогут заполнить 1куб.см. Но в мелких капиллярах они выстраиваются в один ряд, потому что радиус капилляра очень мал. Более объемные лимфоциты могут вызывать закупорки, которые человек может не ощущать. Но кислород должен доходить до конца капилляров для нормального обеспечения всех тканей.

Сосуды это своего рода мышцы, которые могут тренироваться и растягиваться. С помощью правильного дыхания мы можем избежать таких проблем. И обеспечить полное снабжение кислородом всех отдаленных тканей и органов. Чем избежим многих заболеваний вызванных недостаточным обменом веществ или, например, нехваткой лимфоцитов. Ведь что такое лимфа, и какие функции она выполняет в нашем теле?

Это во первых канализация нашего организма, она выводит все шлаки и токсины, а так же омертвевшие клетки. Грубо говоря, трупики микробов, так бы и лежали, накапливаясь в наших органах, если бы не выводились потоком лимфы.

Кроме того лимфатическая система выполняет защитные функции. Когда лимфоузлы фиксируют нашествие вирусов, бактерий или раковых клеток, они моментально реагируют, выбрасывая в кровь нужное количество Т или В-лимфоцитов. Белые кровяные тельца безжалостно уничтожают агрессоров. Налаживая правильное дыхание, мы увеличиваем поток лимфы и улучшаем работу лимфоузлов, а значит и обеспечиваем себя полноценной защитой.

Надо еще раз напомнить о важности дыхания. Именно дыханием мы можем помочь себе почувствовать необходимую дозу расслабления. С помощью направленного потока дыхания мы можем управлять мышечно-нейронной энергией внутри своих мышц. Самое главное это конечно не задерживать дыхание при ощущении напряжения, а продолжать дышать полноценно.

Применять визуализацию дыхания. Это значит направлять воображаемые потоки воздуха по векторам соответствующим физиологической целесообразности. Выбирая наиболее значимую в опоре или начале напряжения точку, мы посылаем мысленный поток своего выдоха или вдоха внутри тканей, сухожилий или мышц, к следующей по направлению действия точке тела. Эта техника обеспечивает нам наибольшую чувствительность выбранных для воздействия зон. Кроме того мы задаем нужное направление потоку мышечно-нервных импульсов, что обеспечивает лучшую чувствительность и управление.

С помощью этой техники мы учимся управлять психической энергией в нашем теле. На физическом уровне эта энергия способствует достижению наших задач, а именно в данный момент расслаблению и вытяжению. Вообще конечно психическая энергия это тема для отдельной книги и здесь я затрону ее только вкратце, ровно настолько, насколько она помогает нам оздоравливать наше физическое тело.

Полное дыхание

Техника довольно простая. Вам надо научиться последовательно вдыхать сначала нижней частью легких, затем верхней. Можно дышать сидя или лежа. Дышим всегда через нос. Наблюдать за тем как сначала раздувается живот, затем расширяется грудная клетка. Старайтесь делать каждый вдох как можно длиннее и полнее. Почувствуйте, что легкие целиком наполнены. Затем начинайте совершать выдох, сначала из нижней части легких, потом из верхней. Пока весь воздух не выйдет без остатка. Наблюдайте на выдохе как, сначала втягивается живот, затем сужается грудная клетка. Как можно медленнее и осознаннее совершайте каждый вдох и выдох. Представляйте, как вместе с воздухом в ваше тело входит Прана(энергия вселенной), которая наполняет все ваше существо, проникает в каждую клеточку. Время такого дыхания от 5ти минут до часа. Вы можете автоматически погрузиться в медитацию, только посредством этого дыхания. Прекратите свой бег. Побудьте какое то время внутри себя. Это очень полезно!

Различные техники дыхания мы будем рассматривать ниже. Но особенно хочется заострить внимание на таком не заменимом в плане общего здоровья дыхании как Уджаи.

Уджаи

Для этой практики мы используем технику полного дыхания, только дополнительно подключаем голосовую связку. И на вдохе и на выдохе, сужая голосовую щель и пропуская воздух через нее мы производим глубокий внутренний звук, похожий на шипение или жужжание. Главное, это почувствовать вибрации в районе трахеи и щитовидной железы. Вдох мягко переходит в выдох и тон вибраций слегка меняется. Можно представлять себе свою голосовую щель, как она сужается с боков на вдохе и спереди и сзади на выдохе. Для обучения лучше использовать сначала дыхание с открытым ртом, а затем продолжить с закрытым. Так же следует обращать внимание на общее расслабленное состояние тела при этом дыхании. Потому что распространенной ошибкой является напряжение тела, мышц брюшного пресса и грудной клетки, а так же межреберных и эмоционального центра. Постарайтесь контролировать максимально полный вдох и выдох, будучи при этом по возможности расслабленными.

Начинайте практиковать Уджаи от 2х – 3х минут. Впоследствии можно доводить время до 30ти мин.

А теперь о пользе Уджаи. Ну во первых за счет вибраций производимых гортанью, снимаются все воспалительные процессы из этой области. Этот вид дыхания является незаменимым для профилактики таких заболеваний как ангины, фарингиты, тонзиллиты и др. Кроме этого удаляется излишняя слизь из верхних дыхательных путей, что ведет к освобождению от любых застойных явлений в этой области.

Еще дыхание Уджаи усиливает работу продолговатого мозга, в связи с чем стимулируется работа печени, почек, желудка и пожелудочной железы. Продолговатый мозг напрямую воздействует на спинной мозг, который управляет всей нервной системой. Это осуществляется в том числе и через блуждающий нерв проходящий через шею и направляющийся в нервные центры различных частей организма.

Сама техника Уджаи создает существенные вибрации которые возникают в непосредственной близости от щитовидной железы, стимулирует ее и налаживает правильную работу по выработке гормонов. А эта железа, как мы знаем, управляет всеми органами тела. Регулируется работа лимфатической системы, а она осуществляет вывод из нашего организма всех токсинов и шлаков. А так же регулировку иммунной системы.

Так же Уджаи в следствии своего непосредственного воздействия на нейроны мозга регулирует парасимпатические процессы торможения. Оказывает непосредственное влияние на нашу психику. Как и любое дыхание, даже в большей мере, воздействуя на рецепторы мозга Уджаи успокаивает наши мысли. С помощью дыхания мы можем избавиться от переживаний и беспокойств и соответственно наладить положительный эмоциональный фон, который помогает во всех проявлениях нашей действительности.

Влияние дыхательных упражнений на позвоночник

Как мы знаем нашим, дыханием руководит сильная мышца, находящаяся в брюшной полости и называющаяся – диафрагма. Если посмотреть на строение связочного аппарата в этой области то можно увидеть, что диафрагма соединена связками с грудными и поясничными позвонками, а так же она прикреплена мышцами к ребрам.

Таким образом, во время дыхания импульсы через мышечно связочный аппарат идут к позвоночнику и соответственно при полном дыхании вытягивают его. Но что происходит обычно. Люди отвыкли дышать правильно и в полной мере растягивать диафрагму. У большинства людей дыхание поверхностное и слишком частое. Сидя в офисе или за рулем автомобиля амплитуда свободного движения диафрагмальных поверхностей очень ограниченна. Мы не вдыхаем в полной мере и не выдыхаем как это положено природой. А процесс дыхания, как я уже говорил, это самая важная функция в нашем теле, которая может каждую секунду как исцелять наш организм, так и калечить его, все зависит от того, как мы дышим. Все дыхательные техники и пранаямы направленны на обучение всей дыхательной и сердечно сосудистой системы работать правильно.

Обмен веществ в организме, который управляется дыханием, так же очень зависит от того что мы едим. Правильная диета является очень значимым фактором в построении клеточных мембран и непосредственно образовании и восстановлении хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Но об этом подробнее в разделе Аюрведа. Лечение позвоночника начинается с дыхания.

Также Диафрагма является вспомогательным венозным насосом. Свободное движение этого насоса прежде всего обусловлено прямым положением позвоночника. Если позвоночник все время искривлен или изогнут, как в случае например рабочего дня за компьютером, так и вождении автомобиля, то диафрагма не может двигаться свободно. Так же нельзя заниматься дыхательными практиками – Пранаямами, с кривой спиной. Из за этого могут происходить застойные венозные явления в области нижних конечностей. Что приводит к некоторым заболеваниям, самым легким из которых можно считать варикозное расширение вен.

Далее будут приведены более серьезные дыхательные техники, требуют определенных навыков. Мало того в некоторых трактатах по йоге говорится о том, что осваивать подобные пранаямы можно только тогда, когда тело достаточно подготовлено многолетними практиками асан. Сам я пришел к дыханию примерно лет через семь телесных практик. Тем не менее я привожу здесь данные техники в расчете на то, что лично знаю людей не занимавшихся асанами долгие годы, но успешно использующих пранаямы.

Капалабхати

Чтобы освоить этот вид дыхания необходимо сначала научиться дышать животом. Обычно это мужчинам дается легче, так как у них изначально брюшное дыхание. На вдохе живот должен раздуваться, а на выдохе втягиваться внутрь. При выполнении этого вида пранаям необходимо делать акцент на выдохе. Совершать как бы удар внутренней стенкой живота по передней стенке желудка. Примерно раз в секунду мы совершаем полный вдох, и тут же полный выдох. Выдох должен быть совершенно резкий. Все дыхание осуществляется через нос. Капалабхати – это очищающее дыхание, поэтому необходимо сосредоточиться на процессе очищения и выбросе из своего тела ненужных энергий и негатива. Традиционно делается 108 выдохов, но для начала можно ограничиваться и меньшим количеством 30, 50, 70.

Бхастрика

Еще называют – кузнечными мехами. Внешне очень похоже на Капалабхати, но принципиальная разница в том, что акцент в этом дыхании происходит на вдохе. Необходимо сосредоточить усилие и энергию на раздутии живота и грудной клетки при полном вдохе. Для оздоровления позвоночника я рекомендую помогать себе телом, разворачивая плечи и выпячивая грудь на вдохе. Выдох происходит без акцента, как бы сам собой, но тоже резко. На выдохе необходимо специально ссутулить плечи и сужать грудную клетку, живот втягивается. Вдох должен осуществляться резко животом и грудью. Задействуется максимально полный объем легких. Частота вдохов примерно такая же как в Капалабхати, примерно раз в секунду. Но в некоторых школах используют и более учащённую Бхастрику до двух, или даже трех раз в секунду.

Представьте что вы дышите позвоночником изгибая его и всем телом расширяя и сжимая его. Желательно выполнять бхастрику сидя на полу или на стуле, чтобы бедра были зафиксированы. Все движение начинается с разворота тазобедренного сустава. Разворачивая кобчик изгибайте вслед за ним весь позвоночник.

Этот вид дыхания считается наполняющим и одновременно сжигающим плохую карму. Но не вдаваясь в эзотерику мы полностью сосредоточимся на процессе на процессе наполнения очищения и выброса шлаков из организма.

Вот основные виды дыхания, которые будут напрямую воздействовать на мышцы диафрагмы за счет чего непосредственно способствовать вытяжению позвоночника и налаживанию всех остальных функций организма. Стоит ли говорить о том что при нормализации дыхательных процессов, освобождаются блоки в грудной клетке, автоматически уходят мышечные спазмы в брюшной и межреберной областях. Часто исчезает невралгия и увеличивается подвижность лопаток.

А лопатки, как мы можем наблюдать, так же соединены с ребрами и позвоночником при помощи мышц. То есть обеспечивая при помощи дыхательных практик наибольшую подвижность нашим лопаткам, мы способствуем вытяжению и гибкости позвоночника. Но на освобождение наших дорогих лопаток мы можем воздействовать не только дыханием, но и телесными практиками. Зачастую в практике йоге не уделяется достаточного внимания работе с лопатками. Поэтому позднее мы остановимся отдельно на упражнениях связанных с этой областью нашего тела.

Как мы знаем, наша личность состоит не только из плоти и крови, но имеет некую энергетическую составляющую. Кто то может конечно отрицать существование чакр и тонких тел, но существование нервных центров и сплетения сосудистых и лимфатических узлов в нашем теле, доказано физиологами и другими учеными. А они как раз и расположены в местах энергетических меридианов и центров входа и выхода невидимой энергии(чакральной системы). Поэтому мы, на зло врачам, начнем рассматривать сейчас наше тело с точки зрения энергетических оболочек и каналов.

Все мы знаем что правое и левое полушария нашего мозга выполняют различные функции одним из смыслов которых является логическое и образное мышление. Эти виды мозговой деятельности должны быть сбалансированы в нашей жизни. Считается что правая половина мозга более интуитивная и еще она женская. Левое полушарие более рациональное и соответственно оно мужское. Так же как мужчина в этой жизни взаимодействует с женщиной, чтобы произвести потомство и дать миру нового человека, так же и правое полушарие должно взаимодействовать с левым, чтобы обладатель этого мозга был здоров и счастлив.

Правое полушарие управляет левой женской половиной нашего тела, и соответственно левое полушарие управляет правой мужской. Тонкие энергетические каналы пронизывающие соответствующую половину нашего тела называются Ида и Пингала. Они управляют этой половиной тела и управляют в том числе процессами возбуждения(Пингала – мужская, правая) и торможения(Ида – женская, левая). Эти каналы связаны с нашим дыханием и каждый из них связан с соответствующей ноздрей.

Для управления симпатической и парасимпатической нервной системами нашего организма мы будем использовать дыхание через ту или иную половину нашего носа. Как я уже описывал выше для стимуляции процессов торможения в нашем теле мы применяем дыхание левой ноздрей – Чандра бхедана, зажимая при этом правую. Если мы хотим согреться или например усилить пищеварение, то применяем дыхание через правую ноздрю – Сурья бхедана. Для общей балансировки используется вид дыхания известный в йоге и активно практикуемый буддийскими монахами:

Нади Шодхана

По традиции мужчины осуществляют это эту технику при помощи правой руки зажимая сначала большим пальцем(у буддистов указательным) правую ноздрю и делая длинный вдох через левую. Женщины соответственно зажимают левую ноздрю и вдыхают через правую. Вдох должен производиться очень медленно и осознанно. Смысл осознания в том, что мы вдыхаем в себя не просто воздух, а поток энергии Прана. Эта энергия любви и доброты, содержащаяся во всех живых существах и растениях. Праной могут быть насыщены даже предметы. Это движущая и созидающая энергия. Вместе со вдохом наше тело наполняется силой Праны. Затем зажимаем другую ноздрю и медленно выдыхаем через ту что была зажата. Выдох надо производить как можно медленнее, точно так же осознавая, что мы отдаем остатки Праны назад в окружающий мир. И когда мы выдохнули весь воздух, через эту же ноздрю начинаем следующий вдох. По окончании вдоха делаем смену ноздрей. Таким образом мы гоняем воздух, насыщенный Праной через свое тело справа на лево и с лево на право, совершая от четырех до бесконечного количества циклов. Время практики Нади Шодхана можно доводить до получаса и более. Считается что в процессе этого дыхания очищаются все тонкие каналы Нади, которыми пронизано наше энергетическое тело. Главными из этих каналов являются Ида и Пингала, балансировка которых между собой приводит к гармонизации мужской и женской энергии, которая есть в разных пропорциях в каждой личности независимо от пола. С помощью Нади Шодхана осуществляется баланс правой и левой половинок нашего мозга, что приводит к спокойствию ума, умиротворению и осознанию своей божественной сушьности.

Анулома вилома

Этот вид дыхательной практики очень похож на предыдущий – Нади Шодхана. Разница в том, что между вдохом и выдохом мы осуществляем задержку дыхания. Пропорция вдоха, задержки и выдоха соответственно 1-3-2. То есть, к примеру, если мы вдыхаем на три счета, то задерживаем на девять и выдыхаем на шесть. Постепенно время должно удлиняться. Самые продвинутые йоги(Наги) которых я встречал, живут в Гималаях, ходят зимой без одежды и разогревают свое тело в том числе и с помощью этой техники. Их счет 20 – 60 – 40 и более.

Вообще задержки дыхания очень широко используются в Йогатерапии, поэтому остановимся на них подробнее.

Кумбхака – задержка дыхания, это мощная техника выздоровления организма.

Согласно йоге, задержка дыхания приносит организму человека огромную пользу. Освоив технику Кумбхаки, вы сможете укрепить не только физическое, но и психическое здоровье.

Йогины способны задерживать дыхание на длительное время (полчаса или час) без негативных последствий для здоровья. Эта техника долгое время хранилась в строжайшем секрете и передавалась только от учителя к ученику. В настоящее время любой желающий может освоить Кумбхаку и научиться задерживать дыхание.

Йоги утверждают, что каждый человек может задерживать дыхание на длительное время, однако эта способность находится у нас в перманентном состоянии.

Практика задержки дыхания приводит в действие психофизические механизмы, находящиеся в рудиментарном состоянии. Упражнения Кумбхаки охватывают все психофизические процессы, приводят к освобождению праны и помогают лучше ее распределить.

Одной из основных задач пранаямы, связанных с Кумбхакой, является стимуляция клеточного дыхания.

Согласно йоге, существует два типа дыхания - легочное, или внешнее, и внутреннее, или клеточное.

Внешнее дыхание обеспечивает нормальное функционирование нервной и мышечной систем, а также отвечает за газообмен в альвеолах. Оно включает в себя две фазы: вдох и выдох.

Однако йоги выделяют четыре фазы легочного дыхания:

выдох - речака;

кумбхака с пустыми легкими;

вдох - пурака;

кумбхака с полными легкими.

Все упражнения Пранаямы состоят из модификаций этих четырех стадий. С точки зрения Пранаямы задержка дыхания имеет основное значение, а две другие стадии считаются необходимым условием осуществления Кумбхаки.

Внутреннее дыхание активизирует работу клеток и приводит к ускорению всех биологических процессов в организме.

Люди, проводящие большую часть времени в помещении, практически не имеет возможности стимулировать клеточное дыхание. Однако упражнения Пранаямы восполняют этот пробел, улучшая работу всех органов и систем организма.

Стоит отметить, что эффект, который производит на организм задержка дыхания, напрямую зависит от ее длительности.

Существует несколько видов Кумбхаки с полными легкими.

Задержка дыхания продолжительностью от 3 до 20 секунд.

Этот вид Кумбхаки, который, кстати, доступен практически всем, способствует нормальному усвоению вдыхаемого кислорода. При дыхании человек использует от 6 до 20% кислорода, содержащегося в воздухе. Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению ими избытка углекислого газа.

Данный вид Кумбхаки, который является необходимым предварительным этапом для следующих упражнений, можно практиковать в любом месте и в любое время. К тому же для него нет противопоказаний.

Задержка дыхания продолжительностью от 20 до 90 секунд.

Задержка дыхания больше чем на 20 секунд не опасна, если следовать всем указаниям опытного наставника. Напротив, она благотворно оказывает влияние на весь организм в целом.

Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут.

Этот вид задержки дыхания вызывает у йогов контролируемое предкоматозное состояние и позволяет полностью восстановить утраченные возможности организма. Однако практиковать этот вид кумбхаки можно только при хорошей подготовке и контролем опытного наставника.

Задержка дыхания и дыхательный центр

Основное влияние задержка дыхания оказывает на нервную систему, в особенности на дыхательный центр, расположенный, согласно йоге, в верхней части спинного мозга, в выпуклости, называемой «жизненным гнездом». Даже легкий укол в это место может привести человека к смерти.

Жизненное гнездо выполняет важные функции. Оно адаптирует дыхание к внешним условиям и внутреннему состоянию организма и по своей сути является настоящим резонатором физического и психического здоровья человека. Через этот центр проходит колоссальное количество информации об изменении уровня содержания углекислого газа и кислорода в крови, а также рН-фактора крови.

Поскольку дыхательный центр является частью спинного мозга, он связан с нервной системой и с мозговыми центрами. Любые изменения во внешней среде или психологического состояния организма оказывают на него сильное влияние, меняя ритм дыхания.

Стоит отметить, что дыхательный центр может получать приказы от сознательного я. Другими словами, человек, практикующий задержку дыхания, может научиться управлять им и, соответственно, изменять физическое и психическое состояние своего организма в лучшую сторону.

С одной стороны, дыхание - это органическая рефлекторная деятельность, а с другой - сознательная. Человек не может управлять работой желудка, селезенки и печени, но он в состоянии изменить ритм своего дыхания, что косвенно отразиться на функциях всех органов и систем организма.

Во время практики Кумбхаки сознательное «я» контролирует дыхательный центр и берет на себя управление всем организмом.

ПРАВИЛА выполнения Кумбхаки. (Техника задержки дыхания) Тренировка задержки дыхания:

1. Позвоночник должен быть достаточно гибким и теплым. Поэтому перед выполнением Кумбхаки следует практиковать основные асаны либо разогревающие дыхательные практики. Они активизируют циркуляцию крови, открывают капилляры и дают возможность освобожденной во время задержки дыхания пранической энергии равномерно распределиться по всему организму. Если человек недостаточно подготовлен к задержке дыхания, у него могут возникнуть пранические расстройства. Поэтому Кумбхаку рекомендуется выполнять только после серии асан или разогревающих пранаям.

2. Во время Кумбхаки необходимо следить за тем, чтобы позвоночник был прямым. Для этого нужно удобно сесть, слегка наклониться вперед раздвинуть тазовые кости и вернуться в вертикальное положение. При этом вы не должны ощущать напряжения в мышцах. Тем у кого не достаточная для комфортного сидения растяжка, рекомендуется сидеть на возвышении.

3. Во время задержки дыхания следует регулярно выполнять мулу-бандху - сжимание всех мышц малого таза, промежности и ануса. Для развития этого навыка рекомендую практиковать последовательное расслабление и напряжение ануса.

4. Все упражнения Кумбхаки надо выполнять натощак.

5. Типичная ошибка всех начинающих - это попытка набрать в легкие как можно больше воздуха. Они наивно полагают, что это сделает задержку дыхания более продолжительной. Однако последний вдох вовсе не влияет на время задержки. Насыщение крови кислородом зависит в основном от предыдущих вдохов. Поэтому, перед тем как задержать дыхание, нужно выполнить серию медленных и глубоких вдохов, чтобы «проветрить» легкие.

6. Если упражнение «Кумбхака» выполняется правильно, частота ударов сердца сокращается, но они делаются более сильными. Кровообращение становится похоже на пульсацию, сотрясающую грудную клетку.

7. Если вы делаете задержку на вдохе, то выдох должен быть медленным и полным. Вы должны как бы выталкивать остатки воздуха при помощи мышц брюшного пресса, а также межреберных мышц. После выдоха следует задержать дыхание на несколько секунд, чтобы вдох осуществился автоматически.

8. Необходимо контролировать все фазы дыхания. Если после задержки дыхания вы вынуждены произвести резкий выдох и вдох, значит вам следует сократить продолжительность за время опять ее увеличить.

9. Очень хорошо выполнить подряд несколько упражнений Пранаямы с задержкой дыхания, затем отдохнуть и повторить их еще раз. Во время повторения вы заметите, что задерживать дыхание вам стало намного легче.

Кажущаяся легкость практики Кумбхаки может привлечь совершенно не подготовленных людей. Чувство эйфории, которое появляется во время занятий, может натолкнуть таких людей на мысль увеличить время задержки дыхания. Это приведет к сильному повышению температуры тела и неправильному распределению пранической энергии.

Задержка дыхания стабилизирует работу нервной системы, увеличивает жизнеспособность клеток, стимулирует пранические обменные процессы и способствует увеличению вырабатываемой организмом биоэнергии.

При регулярной практике задержки дыхания у человека улучшается циркуляция крови, происходит изменение обмена веществ (для получения кислорода начинают расщепляться запасы сахара), увеличивается содержание углекислого газа в крови и начинает повышаться температура тела.

Все дыхательные техники с успехом используются в Йогатерапии как в отношении оздоровления позвоночника, так и направленные на другие патологии. Но везде как мы помним следует правило – не навредить. Так допустим для лечения спины целесообразно давать технику Бхастрика. Но если у данного человека гиперфункция щитовидной железы, то этот вид дыхания ему противопоказан. Поэтому в лечении техниками йоги, как и везде нужно выделять приоритеты.

К теме дыхания мы будем еще возвращаться не раз, как в качестве сопутствующих упражнений, помогающих в любых телесных практиках, так и отдельной системы помогающей в работе со своим умом и сознанием.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать, как это делают йоги. Пранаяма дыхание йогов поможет восстановить силы и улучшить здоровье. Начнём с того, что основой пранаям йоги считают дыхательный ритм, частоту ударов пульса. Все упражнения должны начинаться с полного выдоха.

Брюшной тип.

Можно выполнять стоя, лёжа или сидя. Нужно сосредоточиться на области пупка и почек. Втягиваем стенку живота с выдохом. Затем очень медленно делаем вдох. Сконцентрируем своё внимание на брюшной стенке. Она наполняется воздухом на вдохе, увеличиваясь в объёме. Нижняя часть легких также наполнится воздухом. Выдыхая носом, мы подтягиваем брюшную стенку. При данной технике неподвижной остаётся грудная клетка. Живот производит волнообразное движение и нижняя часть легких освобождается.

Польза от данной практики.

Это упражнение даёт прекрасную возможность отдохнуть сердцу, хоть на время уменьшить нагрузку на него. Нормализуется давление. Происходит массаж органов, которые находятся в брюшной полости.

Средний тип.

Также Вы можете выполнять упражнение стоя, лёжа или сидя. Но в данной практике мы должны сосредоточиться на области рёбер. Медленный выдох. Затем вдыхаем, растягивая рёбра с двух сторон. Выдыхаем носом, сжимая рёбра.

Эффект от выполнения.

Давление в сердце снижается. Происходит освежение крови, которая циркулирует в области почек, селезёнки и печени.

Верхний тип.

Таким же образом выполнять можно стоя, лёжа или сидя. Но акцентируем своё внимание уже на верхней части легких. Спокойный выдох. Сейчас выполним вдох через нос и расширяется ключичная область. Тем самым помогаем полностью заполнить воздухом верхнюю часть наших легких. Когда выдыхаем, соответственно наоборот. Мы опускаем плечи и ключицы, как будто выжимаем воздух через нос. Живот и средняя часть груди при данном упражнении остаются неподвижными.

Полное дыхание йогов.

О лечебных свойствах этой практики написаны целые тома, и все ещё оно не до конца изучено. Весь организм наполняется праной, жизненной энергией и силой. Каждая клеточка организма получает благотворное воздействие. . Восстанавливаются обменные процессы в организме. Эндокринная система начинает правильно функционировать и происходит омоложение организма.

Даже практикующие люди немолодого возраста в течение одного – двух месяцев регулярных практик, отмечают положительные изменения в своём организме. Все мы знаем, что наш организм – это целостная система, и лечить нужно не отдельно взятый орган, а в целом организм, исследуя причины. Часто медицинские препараты оказывают положительное влияние на тот или иной орган, но это следствие, а нужно искоренять причину заболевания.

Так, при расширении и увеличении сердца, одного из важнейших органов в теле человека, дыхание йогов просто творит чудеса. При правильном применении практик в сочетании с комплексом асан, сердце принимает нормальную форму и размер. Так как эта проблема является следствием неправильной работы почек или щитовидки. То есть правильное дыхание лечит лучше любой таблетки, так как оно воздействует не на какой – то один орган, а на организм в целом.

Можно привести множество примеров излечения человека с помощью пранаям Хатха йоги. И тут все предельно просто. Хатха йога действует не химическими методами, а природными, а человек – дитя природы. Поэтому он должен рассматриваться вместе с природой, а не быть отделен о неё.

Только представьте, уважаемые читатели, какую огромную пользу могут принести данные упражнения – пранаямы здоровому человеку, если они помогают даже больным. Пранаяма в переводе с санскрита означает расширение, увеличение жизненной силы. Я думаю, что мы не должны отказываться от уникальной возможности улучшить своё здоровье такими доступными и проверенными веками методами.

Техника дыхания йогов составляет основу всех других древних дыхательных практик. Последующие упражнение – это его разновидности, продолжение. Навыки правильно дышать должны стать нашим обычным способом дышать жизни, так как он созвучен с нашей физиологией. Вы почувствуете то состояние равновесия и гармонии в жизни, от которого уже трудно будет оказаться в дальнейшем.

Техника выполнения.

Можете выполнять это упражнение стоя, лёжа или сидя. Произвольно, прислушиваясь к ощущениям в теле, оживляем наше туловище переменными волнами, то есть вдыхаем и выдыхаем. Чтобы достичь равновесия, мы после выдоха начинаем медленно вдыхать носом на 8 счетов. В непрерывном движении мы учимся соединять и чередовать нижнее и верхнее дыхание.

Сначала мы выпячиваем живот, затем рёбра, потом поднимаем плечи и ключицы. Изображаем своего рода волну. Стенка живота остаётся втянутой и мы начинаем выдыхать в такой же последовательности как и вдыхали. Сжимаем рёбра,опускаем плечи и ключицы, воздух выдыхаем через нос также на 8 счетов. Можно выполнить задержку между выдохом и следующим вдохом, по времени комфортную для Вас.

Только начиная осваивать эту технику, Вы сразу же почувствуете как Ваши лёгкие полностью вентилируются. Вся нервная система успокаивается. Прана освежает все тело и наполняет его свежей энергией. Вы почувствуете как нормализуется давление. Покой и гармония в душе и теле в полной мере ощущается после выполнения этой дыхательной практики.

Вам интересно познакомится с несколькими видами пранаям?

Уджайи.

Это дыхание носом, с перекрытием голосовой щели. Получается на вдохе и на выдохе шипящий звук, как будто сопит спящий ребенок. Это дыхание удерживает внимание, на самом процессе движения воздуха.
При повышенной активности функций щитовидной железы, а также слишком возбудимым людям и при высоком давлении, не рекомендуется эта техника.

Она подходит людям с низким давлением, с пониженными функциями щитовидки, рекомендуется в комплексах для похудения. Рекомендована тем людям, которым требуется прилив энергии и бодрости. Помогает концентрации мыслей.

Капалабхати.

Выполняется стоя, лёжа или сидя. Сосредоточиваем внимание на носовых проходах. Весь ритм этой техники связан с очень активным выдохом. Выдыхаем мы быстро, при этом сокращая мышцы живота. И воздух проходит через нос с громким звуком, с силой. После этого сразу же делаем медленный вдох, заполняя воздухом нижнюю и среднюю часть легких.

Это простая, но очень полезная пранаяма для легких. Также происходит очищение носовых проходов, избавляет от насморка и изгоняет бактерии. Тело быстро наполняется жизненной энергией и бодростью. Происходит стимуляция диафрагмы и живота.

Можно делать Капалабхати отдельно через каждую ноздрю. Для этого лучше сесть и
закрыть левую ноздрю средним пальцем, при этом держа указательный палец правой руки в центре лба. Выполнить Капалабхати, воздух выпускать через правую ноздрю. Затем правую ноздрю закрыть большим пальцем. Капалабхати выполнить через левую и т.д.

Бхастрика.

Это очень мощная дыхательная практика. Лёгкие начинают работать при этой технике как кузнечные меха.
Выполнять можно в позе лотоса, которая знакома всем. Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть 10 раз. Затем делаем вдох полной грудью и задерживаем дыхание примерно на 7 – 14 секунд. Очень медленно выдыхаем. Нужно повторить 3 раза, выполняя упражнение очень вдумчиво. Если Вы почувствуете хоть какое-то напряжение, следует сразу же остановиться.

Это упражнение очень мощно воздействует на организм. Помогает при астме, хроническом насморке, избавит от кашля, усиливается теплообмен всего тела. Противопоказано при гипертонии.
Хорошо включить Бхастрику в утренние занятия, чтобы весь день потом чувствовать себя энергичным и бодрым.

В заключение

Мы рассмотрели сегодня только несколько базовых дыхательных практик. Их существует великое множество. Но для людей, которые хотят улучшить своё состояние, вполне достаточно освоения и этих нескольких техник. Тот, кто захочет и дальше изучать эти древние методы оздоровления, может всегда обратиться к учителю – практику. Ведь все мы знаем, что когда готов ученик, приходит и учитель.

Предлагаю Вам начать осваивать эти техники н дыхания со мной 10, 11 и 12 июля 2016 года в семинаре по пранаяме «Четыре секретные техники управления дыханием» которые пройдут в рамках фестиваля Yoga & Family 2016 в Ленинградской области, подробности по

В книге “Лучшие дыхательные практики ” представлены наиболее прогрессивные и эффективные разработки в области дыхательных техник.

Дыхательные техники помогут Вам укрепить здоровье и гармонизировать психо-эмоциональную сферу. Этим техникам также под силу вывести энергоструктуру человеческого организма на высокий уровень производительности.

По итогам 25 – летнего периода изучения биохимии и психоэнергетики дыхательных процессов, а также собственного опыта применения дыхательных техник различных традиций автором данной книги была создана эффективная система дыхательных практик, которая не имеет аналогов ни в России, ни за рубежом.

Эти дыхательные техники созданы Игорем Исаевым на базе восточных дыхательных практик и не похожи ни на дыхательную гимнастику Стрельниковой или Бутейко, ни на комплексы современных упражнений американской психотерапии – типа холотропного дыхания, Ребефинга.

Дыхательные практики Исаева подробно рассмотрены на страницах данной книги.

В результате применения этих дыхательных техник на физическом уровне происходит активная мобилизация всего объема легких и усиление кровотока через капилляры, что существенно улучшает состояния здоровья.

С помощью данной авторской системы дыхательных практик Вы сможете не только избавиться от многих застарелых болезней, но и уменьшить свой вес, резко усилить сопротивляемость организма, стабилизировать сферу эмоций, а также начать раскрывать скрытые эволюционные возможности телесной и энергетической природы человека.

В этой книге также рассмотрены принципы и механизмы дыхательной биохимии и психоэнергетики, которые сложились в процессе эволюции жизни – от древних животных, до человека, и процесс развития этих систем вместе с эволюцией газового состава атмосферы. Изложены возможности управления дыхательными циклами на технике задержек дыхания. Критически проанализированы все существующие психотерапевтические и лечебные дыхательные практики, рассмотрена история и принципы использования дыхательных техник в мистических и религиозных традициях мировых цивилизаций. Описанию психоэнергетических эффектов от дыхательных практик посвящен отдельный раздел книги.

Ниже на данной странице с целью ознакомления представлены несколько глав этой книги. Чтобы приобрести полную версию этой книги, нажмите на ссылку:

Обратите внимание!

«Можно дышать со стыдом и стеснением.
А можно дышать с любовью,
и это путь в бесконечность»

Джалаладдин Руми.

ВВЕДЕНИЕ
ФИЗИОЛОГИЯ ДЫХАНИЯ
ВОПРОС АЭРОИНОВ
БИОХИМИЯ ДЫХАНИЯ
ЭВОЛЮЦИЯ ДЫХАНИЯ ЖИВЫХ СУЩЕСТВ
ДЫХАНИЕ И ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ
ПРИНЦИПЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК
МЕТАФИЗИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ В МИСТИЧЕСКИХ ТРАДИЦИЯХ
СОВРЕМЕННЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ
ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖЕНИЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В полной версии книги содержится большое количество иллюстраций и схем, которые поясняют содержание текста. В данных ознакомительных выдержках иллюстрации не предусмотрены.

ВВЕДЕНИЕ

Дыхание свободы, вздох облегчения, испустить дух, вдохнуть жизнь… Как много говорят о жизненном состоянии человека эти поэтические метафоры связанные со словом дыхание. Единый семантический корень слов душа – дышать – дыхание практически во всех языках – не случайное явление. Слова “дыхание” и “дух” – синоним жизни, однокоренные в подавляющем большинстве мировых языков и наречий. Эта повсеместно наблюдаемая этимологическая связь между дыханием и жизнью не является случайной. И действительно, дыхание является, пожалуй, важнейшей и ведущей жизненной функцией практически всех живых организмов, в том числе и человека. «Dum spiro, spero» – «Пока дышу – надеюсь» – писал сосланный из имперской столицы на пустынные черноморские берега нынешней Румынии древнеримский поэт Овидий. Если без пищи сухопутные млекопитающие могут прожить достаточно долго – 30 и более дней, без воды 2 – 3 дня, то без кислорода необратимые изменения в клетках мозга наступают уже через 5 – 7 минут. У многих живых организмов интенсивный газообмен может происходить не только через легкие. Например, выведение углекислого газа у лягушки осуществляется преимущественно через кожу – примерно 85 %, то есть значительно больше чем через легкие. У человека на долю кожного дыхания приходится 1,9 % поступившего кислорода и 2,7 % выделившейся углекислоты.

Мудрецы и философы, религиозные аскеты и создатели метафизических практик, целители древности и античные зачинатели основ современной медицины всегда искали в дыхании ключи к овладению потаенными механизмами обретения совершенного здоровья, запредельного долголетия и мистических совершенств.

Великая индусская наука мистического самосовершенствования человека – йога уже в свой древнейший ведийский период активно разрабатывала различные дыхательные техники, которые должны были наделить использующего их адепта нечеловеческим могуществом, открыть врата к физическому бессмертию и запредельному совершенству. Вот как поэтично говорит об этом древнейшая Брихадараньяка упанишада, записанная в Индии где-то на самой заре первого тысячелетия до нашей эры: «Откуда солнце поднимается и куда оно заходит, что боги делают великим законом, лишь оно есть сегодня и оно будет завтра. Пусть поэтому человек исполняет лишь один обряд. Пусть он вдыхает и выдыхает желая: «Да не овладеет мной зло смерти!» (I;1;5;23). А вот как воспевает великие жизненные силы дыхания Каушитаки упанишада: «Я дыхание, почитай меня как познающего Бога, жизнь и бессмертие. Жизнь – дыхание, дыхание – поистине, жизнь. Ибо дыханием достигает человек бессмертия в этом мире. Тот, кто почитает меня как жизнь, как бессмертие, достигает полного срока жизни в этом мире и бессмертия, неразрушимости в мире небесном» (3;2). Йогические дыхательные техники отличаются большим разнообразием режимов длительности составляющих элементов и скорости чередования цикла «вдох – выдох» и задержек между ними, как и других тонких особенностей тончайших аспектов дыхания. Дыхательные техники йоги вынесены в специальный и обособленный раздел большого методологического дерева науки йоги, который называется пранаяма . Но в пером приближении можно сказать, что в йоге существует две основные группы дыхательных техник – гипервентиляционная, где дыхание интенсифицируется, убыстряется по сравнению с состоянием покоя, и гиповентиляционная, когда дыхательный процесс значительно замедляется по сравнению с обычным, – последняя считается главной.

Китайские даосы разрабатывая свои технологии достижения могущества и бессмертия путем овладения всеми тончайшими жизненными функциями организма не менее чем индусские йоги уделяли внимание освоению дыхательных техник. В основополагающем тексте китайского даосизма – знаменитом трактате «Дао дэ цзин» легендарного мудреца Лао Цзы (6 век до н.э.) в пятой строфе говорится так: «Пространство между небом и землей подобно кузнечным мехам, и чем больше в нем движение воздуха, тем больше выходит результатов». Исходя из основополагающей концепции подобия мироздания – макрокосма и человека – микрокосма последователи внутренней даосской алхимии имитировали внутри своих тел движения кузнечных мехов, разжигающих топки метафизических тигельных котлов, раздувая дыхательными техниками «кипение жизненности» в глубинных объемах туловища. Вот какие рекомендации даны в трудах Сымы Чень-чжаня патриарха даосской школы Маошань, жившего в 7 веке нашей эры: «Те, кто проглатывают дыхание, должны следовать за ним мысленно, когда оно входит во внутренние органы так, чтобы они все были пропитаны соответствующим видом дыхания. Так оно может циркулировать по всему телу и исцелять все болезни».

Античная натурфилософская традиция, представленная самыми блистательными философскими именами тоже с большим вниманием относилась к теме жизненного дыхания человека, да и всех живых существ. Еще знаменитый древнегреческий мыслитель Платон в своих работах отмечал пользу от задержки дыхания при некоторых заболеваниях. Легендарные врачи той эпохи – Гиппократ, Асклепиад, Геродикос, Гален, Цельс и др. широко рекомендовали для восстановления здоровья и просветления ума на ряду с телесными упражнениями, массажом и водными процедурами также и дыхательные техники.

Дыхательные техники весьма активно использовались и в православном мистицизме – исихазме и в мистическом направлении ислама – суфизме. Но в отличие от индийской йоги и китайского даосизма эти духовные течения совершенно не ставили перед собой целей даже минимального оздоровления физического тела, а преследовали за счет применения дыхательных техник чисто и исключительно религиозные и созерцательные цели.

В новое время в Европе по мере развития медицинской науки снова возродился интерес к овладению правильными режимами функционирования дыхательной системы человека. В конце XIX века немец Лео Кофлер разрабатывает свою дыхательную систему, известную как система трехфазного дыхания и пропагандирует ее через свои “Школы правильного дыхания”. Сам Лео Кофлер был певцом, но вынужден был уйти со сцены из-за туберкулеза. Это – то и заставило его искать способ выздороветь и вернуться на сцену, что он с успехом и сделал благодаря своей дыхательной гимнастике. Огромное последователей Кофлера, дыша по правилу «трехфазного дыхания» вдох – выдох – пауза, излечивалось от многих легочных заболеваний, в том числе и от такого смертельного в то время заболевания, как чахотка. Ученики Кофлера разнесли его систему трехфазного дыхания по всему свету. В начале XX века большой популярностью пользовалась оздоровительная система И.Мюллера. Она включала в себя и многочисленные дыхательные упражнения . Первая брошюра Мюллера вышла в 1904 году и в дальнейшем такие его многочисленные тоненькие книжечки с названиями «Новейшая гигиена здоровья и красоты: Гигиенические советы. Иллюстрированный сборник новейших гигиенических упражнений с 26 рисунками» или «Моя система для дам», либо «Моя система дыхательных упражнений. Пять минут в день » расходились огромными тиражами во многих странах мира. Для дыхательных упражнений Мюллера характерно глубокое и ритмичное дыхание без каких-либо пауз, и он постоянно призывает не задерживать дыхания и не делать коротких вдохов и выдохов. При этом нужно делать различные физические движения типа наклонов туловища для усиления эффекта практик. Дыхание при быстром темпе упражнений частично совпадает с движениями, а частично осуществляется “наоборот” в затрудняющей движение противофазе. Именно такой разнообразный набор тренирующих движений и делал гимнастики Мюллера весьма эффективными и дающими заметный оздоровительный эффект. В 30-е года эта система была весьма популярной и в нашей стране.

Кроме дыхательной системы Мюллера в СССР в первой половине 20-го века также была распространены дыхательные упражнения Лобановой, которая прежде обучалась по системе Кофлера, а затем модернизировала его принцип трехфазного дыхания. Ольга Лобанова в 20-е годы преподавала курс дыхания в Институте ритмики и театре им. Евгения Вахтангова. Еще в ряде театров она занималась постановкой голоса актеров, много выступала в печати. В 1923 году вышла ее книга «Правильное дыхание, речь и пение». Основные принципы гимнастики Лобановой – паузы на вдохе и, особенно на выдохе и поверхностное дыхание (выдох “не до дна”). Направление О. Лобановой продолжила Е. Попова, преподаватель курса фортепьяно в Московском хореографическом училище. Зная, как снимает утомление система упражнений Лобановой, Елена Яковлевна начала учить своих учеников также и трехфазному дыханию. Через некоторое время Министерство культуры СССР ввело в учебный план хореографических училищ специальный предмет дыхательную гимнастику по методу Лобановой - Поповой. Эту работу в 50 – 60 годах продолжили и развили ее ученики М. Шапкин и Е. Лукьянова. Но в последние десятилетия об этой гимнастике что-то особо не слышно. Видимо по законам диалектики она уступила место новым именам и более свежим вариантам дыхательных техник.

В 70-80-е годы в ведущих газетах нашей страны замелькали сообщения, и даже большие статьи о парадоксальной гимнастике А. Н. Стрельниковой. В молодости А. Н. Стрельникова была певицей, потеряла голос из-за перенапряжения голосовых связок, стала преподавать пение и осуществлять постановку голоса в ряде московских театров. Беспокойство за своих учеников привело ее к разработке своего комплекса дыхательных упражнений, помогающих восстановить голос. А. Н. Стрельниковой выдано авторское свидетельство на “способ лечения болезней, связанных с потерей голоса”. Случайно Стрельникова обнаружила у своей дыхательной гимнастики дополнительные лечебные свойства. Отправная идея этой гимнастики: человек в жизни часто работает “затаив дыхание”. Такое дыхание в медицине называют поверхностным. Главное - правильная организация вдоха и выдоха. Стрельникова рекомендует для этого быстрый вдох носом каждую секунду в сопровождении упражнений. Вдох активный, напряженный, короткий, обязательно шумный и обязательно через нос, “яростное нюханье воздуха”. Выдох незаметный, о нем не надо думать, он происходит сам собой (иногда пишут - выдох через рот).

В XX веке во многих странах мира большой популярностью пользовались самые различные способы ограничения дыхания. Американцы предлагали своим пациентам дышать в бумажный пакет. Заклеивали рот пластырем, заставляя тем самым своих пациентов дышать только носом, особенно во сне. Одновременно предлагались различные приборы, ограничивающие глубину дыхания и изменяющие газовый состав дыхательной смеси по сравнению с обычным воздухом. В нашей стране, например, известны камера Стрелкова или аппарат Фролова и т.д.

В 50-60-х годы прошлого века врач К. Бутейко, автор изобретения “Способ волевой ликвидации глубокого дыхания или способ ВЛГД”, продолжил линию дыхательных гимнастик направленных на волевое уменьшение глубины дыхания. Но в отличие от предшественников он подвел под свои упражнения весьма разработанную научную базу из сведений, накопленных к тому времени биологической и медицинской наукой. В общем – то, по методике и принципам дыхательные гимнастики Стрельниковой и Бутейко, да и многие иные - ближайшие “родственники”.

Если коротко анализировать все дыхательные гимнастики, возникшие за последние сто лет, то все они действуют на весьма близких принципах. Методики Кофлера и Лобановой основаны на задержках дыхания и его поверхностных способах его осуществления. Система Мюллера - на затруднениях дыхания за счет параллельных физических упражнений. Гимнастики Стрельниковой - это затруднения дыхания и поверхностное дыхание. У Бутейко – тоже очень близкие методики. Оказывается, все рассмотренные нами дыхательные гимнастики построены на упражнениях, самыми главными элементами которых являются:

• искусственные затруднения дыхания;

• искусственные задержки дыхания;

• искусственные замедления дыхания;

• искусственное поверхностное дыхание.

Все эти элементы дыхательных практик можно объединить одним общим названием – «обеднение» дыхания . Противоположные по стилям дыхательные практики всегда основаны на активизации, форсировании дыхания, они включают в себя более глубокое и частое дыхание, они рассчитаны на достижение иных результатов и речь о них пойдет в другой части книги.

Теперь, после краткого ознакомления с историей развития и использования дыхательных техник в разных культурах и в разные эпохи, самое время внимательно ознакомится с устройством дыхательного механизма человеческого тела, чтобы понять, как он устроен и в каких потенциально возможных режимах и с каким результатом он может действовать.

На этом текст книги о дыхательных практиках, предложенный для чтения на сайте, завершен. Размещение этого текста в Сети без разрешения автора – ЗАПРЕЩЕНО.

Обратите внимание! На многих сайтах книги Игоря Исаева продают в составе электронных сборников или предлагают скачать без разрешения автора в урезанном варианте, содержащем лишь несколько глав. У нас Вы можете купить полные версии книг Игоря Исаева. Оформив заказ на этом сайте, вы купите товар непосредственно у автора.

Возможно, Вам это будет интересно:

✔ Современному человеку нужно иметь немалый запас жизненных сил, чтобы быть здоровым, успешным и творчески активным. Пополнить запас жизненных сил и всегда поддерживать его на высоком уровне Вы сможете с помощью , рассмотренных в книге “Энергопрактики йоги и цигуна”.

✔ Уникальные оздоровительные технологии и , разработанные Игорем Исаевым и подробно описанные в его книге “Омоложение организма”, помогут Вам сохранить крепкое здоровье, ясный ум и хорошую память до глубокой старости. В этой книге представлен уникальный набор практик и инструментов восстановления и укрепления здоровья сразу на двух уровнях – физическом и психоэнергетическом.

✔ Депрессии и хроническую усталость можно победить! Авторские методики, описанные в книге “ ” позволят любому человеку освоить техники управления эмоциями и научиться эффективно устранять негативные душевные состояния.

✔ С помощью новаторских , Вы сможете выбрать для себя наиболее эффективный стиль питания, минимизировать количество потребляемой пищи, управлять аппетитом и чувством голода, а также привести пищеварительную систему в режим здорового и эффективного функционирования. Подробнее – в книге Игоря Исаева “Идеальное питание”.

В этой книге в сравнительном плане описаны практически все известные методики оздоровительных дыхательных упражнений и дано достаточно подробное их толкование по существу. На основе нынешних научных знаний объяснены механизмы благотворного влияния систематических занятий дыхательной гимнастикой. Знахарским представлениям о таинственном воздействии разнообразных методик дыхания противопоставлено конкретное научное описание процессов, происходящих при этом в организме. Книга предназначена для разработчиков новых оздоровительных систем дыхания, методистов, пациентов, страдающих дыхательной патологией, и тех, кто хотел бы им помочь, для пассажиров общественного транспорта, домохозяек и просто любознательных читателей, интересующихся своим здоровьем.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики (В. А. Сафонов, 2008) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

СКОЛЬКО ДЫХАТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИК?

Дыхательных гимнастик придумано довольно много, и они слишком разные по исполнению. Опробовать на практике, чтобы проверить их все, заведомо невозможно, ибо они весьма трудоемки и требуют долговременных упражнений. Но ознакомиться с основополагающими их особенностями, чтобы затем сделать осознанный выбор, полезно и вполне доступно.

Полезны ли дыхательные упражнения?

Дыхание чутко реагирует на состояние психики, на эмоции и стрессы. Каждый знает, что оно может выражать его настроение, переживания.

Как заметил И.Р. Тарханов (1904), уже опыт будничной жизни убеждает нас в том, что различные чувства и аффекты резко отражаются на ритме, глубине и вообще на всем характере дыхательных движений. «Что такое, в самом деле, плач, сопровождающий глубокое горе, или смех при веселом радостном чувстве, как не выражение резко измененной деятельности дыхательного аппарата, осложненной определенной игрой мышц лица и в некоторых случаях деятельным состоянием слезных желез? Хохот, например, состоит главным образом из более или менее глубокого вдыхания, за которым следует не один, а целый ряд долго продолжающихся коротких, отрывочных выдыханий при открытой голосовой щели; воздух, выталкиваемый при этом, приводит в характеристичные колебательные движения голосовые струны. При плаче происходит аналогичное изменение дыхательных движений, как и при хохоте, но ритм их и сопровождающее выражение лица представляются иными, хотя сходство этих состояний бывает иногда так велико, что трудно бывает отличить лицо плачущее от хохочущего. Уже из этих одних фактов явно следует, что чувства и аффекты в состоянии резко нарушать нормальный тип дыхательных движений. Этот вывод подтверждается и другими наблюдениями, в которых сила чувств и аффектов бывает не настолько велика, что бы выражаться в форме смеха или плача. В этих случаях наблюдается только отчетливое изменение ритма и глубины дыхательных движений в двух противоположных направлениях. Так, у людей, находящихся в веселом, радостном настроении, дыхания представляются учащенными и поверхностными, тогда как при печали или горе дыхания делаются более редкими и отделяются продолжительными остановками, вслед за которыми обыкновенно наступает глубокий непроизвольный вздох, стремящийся как бы пополнить недостаток вводимого при этом в организм воздуха. Эти глубокие от времени до времени вздохи являются настолько характеристичными, что их в обыденной жизни обыкновенно считают за признак удручающего человека горя, печали или каких-либо неприятных для него забот. Сильный испуг или страх обыкновенно сопровождается остановкой дыхания, а равным образом и сильная боль, вызывающая в человеке в высокой степени неприятное чувство» (И.Р. Тарханов, 1904).

Однако не только психические процессы вызывают изменения дыхательных движений, но и наоборот – систематические дыхательные упражнения оказывают заметное влияние на общее состояние организма. Известно, что дыхание – один из основных физиологических процессов жизнеобеспечения в организме. Может быть, именно поэтому апологеты многих систем дыхательных упражнений советуют дышать с максимальным использованием объема легких, в чем видится им залог большой жизнеспособности организма, так как в организме при этом полнее и глубже текут все обменные процессы. Поняв зависимость здоровья от умения дышать и обнаружив, что посредством дыхательных движений можно воздействовать на функции других внутренних органов, люди очень давно создали стройные и разносторонние по целевому назначению системы дыхательных упражнений.

Казалось бы, здорового деятельного человека не следует переучивать на какой-то (и какой именно?) особый способ совершения дыхательных движений. Вместе с тем это не означает, что наше дыхание вредно тренировать. Более того, дыхательная система успешно тренируется сама по себе при физических нагрузках – ходьбе, беге и т. д. Далее, при общей слабости и некоторых заболеваниях возникает прямая необходимость тренировать, укреплять дыхательные мышцы.

Дыхательные упражнения применяются с целью улучшения как функции внешнего дыхания, так и обменных процессов в организме в целом. Они оказывают благотворное действие на центральную нервную систему. Дыхательные упражнения для лечения применяются не изолированно, а в сочетании с другими гимнастическими упражнениями с вовлечением в активность многих других мышц тела.

Замечено, что путем систематических тренировок дыхания поддерживается на должном уровне здоровье, повышается продолжительность активной жизни, уровень умственной активности, работоспособность.

Наиболее широкое распространение и развитие дыхательная гимнастика получила на Востоке: известны такие оздоровительные системы дыхательных упражнений, как индийская хатха-йога, китайская цигун, вьетнамская зыонгшинь. Эмпирическая и научная информация о процессе дыхания человека, накопленная за многие тысячелетия, составляет золо той фонд мировой культуры. Изобретаются все новые и новейшие дыхательные гимнастики. Тем не менее набор дыхательных упражнений очередных гимнастик практически никогда не вы ходит за рамки классических дыхательных упражнений йогов. Специфические техники, включающие интенсивное дыхание, равно как и его задержки, входят в различные упражнения кундалини-йоги, сиддха-йоги, тибетской ваджраяны, суфийских практик, буддийской и даосской медитации и т. д. Более тонкие техники, основанные скорее на специальном внимании к дыханию, чем на изменении его динамики, занимают важное место в дзен-буддизме школы Сото и в некоторых даосских и христианских практиках.

Сразу же обращаю внимание на то обстоятельство, что благотворное влияние разных методик дыхательных упражнений их авторы приписывают в основном одним и тем же факторам. Главным образом речь идет об изменении газообменных процессов: чаще – об увеличении (гипероксии) или уменьшении (гипоксии) содержания в крови кислорода и реже – увеличении (гиперкапнии) содержания углекислого газа. Конечно, влияние специализированных или подражательных дыхательных упражнений на общее состояние организма невозможно объяснить только изменением концентрации кислорода или углекислого газа.

И хотя экспериментально доказано в равной мере стимулирующее влияние на организм как умеренной гипоксии (недостатка кислорода), так и небольшой гиперкапнии (избытка углекислого газа), однако в то же время отмечено, что ни тем ни другим не исчерпывается эффект возможного благотворного влияния дыхательных упражнений на здоровье.

Как было подмечено многими исследователями, не менее (если не более!) важен психотерапевтический эффект разнообразных систем дыхания (а также признаваемый авторитет их разработчиков), и, разумеется, очень существенна сама по себе тренировка дыхательного аппарата, позволяющая более экономно, то есть с наименьшими энергозатратами, обеспечивать оптимальный газообмен в организме. Дело, как видно, в том, что какие бы рекомендации ни давали пациенту – дышать глубоко или поверхностно, часто или редко, – уже само осознание целенаправленного вмешательства в жизнедеятельность собственного организма укрепляет веру человека в свои возможности. В этих случаях налицо психотерапевтический эффект, дополняемый психофизическим воздействием. Кроме того, без дисциплины и волевых усилий нельзя достигнуть успеха в дыхательных упражнениях. Совершать дыхательные упражнения должно всегда с благоговением, тщанием и вниманием, как требуют ревнители таких методов оздоровления.

Таким образом, по нашему мнению, в основе терапевтического воздействия разных систем дыхания, предлагаемых для лечения многих заболеваний, на самом деле заложены два основных действующих компонента: собственно тренировочный и обменный эффект самих дыхательных упражнений и непременно содержащийся в системах тренировок психотерапевтический компонент.

Как известно, лечебный эффект своего способа лечения астмы К.П. Бутейко связывает с повышением концентрации СO 2 . Но данные других авторов показывают, что больные бронхиальной астмой обладают пониженной вентиляторной чувствительностью к СO 2 , о чем свидетельствует состояние гиперкапнии, сопутствующее заболеванию. Кроме того, прямое искусственное повышение концентрации СO 2 не дает положительного эффекта.

Следовательно, не прирост содержания углекислого газа в организме обусловливает расширение бронхов у больных, а связанное с волевым управлением снижение скорости потоков воздуха при дыхании, изменение дыхательного паттерна, удлинение выдоха, снижение работы дыхательных мышц.

Итак, признавая определенное лечебно-оздоровительное влияние разных по исполнению систем дыхания, нельзя не отметить весьма упрощенные, надуманные по пытки авторов таких тренировочных систем объяснить меха низм благотворного влияния самих дыхательных упражнений.

Характеристика и назначение дыхательных практик

Древневосточные системы

Древнеиндийская система дыхания . Пранаяма – это контроль над дыханием, или умение путем дыхательных упражнений управлять потоками праны (жизненной энергии, получаемой из воздуха). Вместе с тем это учение о сознательном управлении дыханием. Фактически практика пранаямы может быть сведена к двум приемам изменения дыхания: медленно вдыхать и выдыхать воздух, производя продолжительные или глубокие циклы дыхания, либо полностью останавливать дыхание. Таким образом, пранаяма представляет собой сложный акт, при котором, заняв сидячее положение, человек совершает медленные, глубокие и полные вдохи и выдохи, а также останавливает дыхательные движения. Смысл пранаямы заключается в том, что мы можем управлять дыханием, контролируя дыхательную мускулатуру. Согласно древнеиндийским воззрениям, каждому отмерено природой строго определенное число дыханий, значит, можно, замедляя дыхание, продлить свою жизнь. Мысль о том, что число дыханий каждого из нас сочтено, что продолжительность жизни зависит от того, сколько мы сделаем дыханий, а также о том, что вследствие этого мы должны сократить число дыханий на данный период, дабы жить дольше, – именно такая мысль заложена в этой системе.

Итак, учение о дыхании человека называется у йогов пранаямой. Пранаяма – это сознательное продление вдоха, задержки дыхания и выдоха. С помощью вдоха человек получает «первичную энергию». С помощью задержки дыхания эта энергия усваивается человеческим организмом. При выдохе происходит смена первичной энергии, которая отдала свой потенциал человеческому организму и поэтому больше не нужна.

Прана есть энергия, пропитывающая Вселенную на всех уровнях. Это физическая, умственная, интеллектуальная, сексуальная, духовная и космическая энергия. Все физические энергии, такие как тепло, свет, гравитация, магнетизм и электричество, также прана. Это источник движущей силы во всяком действии; энергия, которая творит, защищает и разрушает. Сила, жизненность, жизнь и дух – все это формы праны.

Пранаяма предполагает тренировку мышц и нервных центров, связанных с процессом дыхания, что улучшает функционирование органов дыхания. Более того, считают, что пранаяма благотворно воздействует и на все остальные функции тела, обеспечивая более долгую жизнь.

В йоге существует семь классических дыхательных упражнений.

1. Полное дыхание.

2. Преодолевающее дыхание.

3. Охлаждающее дыхание.

4. Дыхание, очищающее меридианы.

5. Дыхание, очищающее воздушные полости головы.

6. Вентиляция легких («Кузнечный мех»).

7. Ритмическое дыхание.

Остановимся на некоторых из них.

Полное дыхание формируется из так называемого нижнего, среднего и верхнего. Рассмотрим нижнее (брюшное, или диафрагмальное) дыхание. Положите на живот сплетенные пальцы рук. Глубоко вдохните, выпячивая живот за счет опускания диафрагмы. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Подбирая живот и таким образом поднимая диафрагму, сделайте продолжительный выдох. Так включается в работу «нижний этаж» легких.

Среднее (реберное, грудное) дыхание происходит за счет подвижности самой грудной клетки. Так же положите сплетенные пальцы рук на живот. Локти прижмите к бокам. Вдыхая, разводите их в стороны (ладони по-прежнему на животе), как бы направляя расширение грудной клетки именно в стороны; плечи при этом также слегка как бы раздвигаются. Живот при среднем дыхании должен оставаться неподвижным. Очень важно, чтобы грудная клетка не выпячивалась, а только расширялась в стороны.

Верхнее (ключичное) дыхание. Пальцы согнутых рук положите на плечи возле ключиц, локти опущены. При вдохе поднимайте локти через стороны вверх, приподнимая при этом и плечи. Так заполняются воздухом верхушки легких, почти бездействующие при обычном неглубоком дыхании, и включается в работу «верхний этаж» легких. При полном дыхании вдох обязательно производится через нос, выдох – через нос или рот.

Разучивайте день ото дня каждое из этих дыхательных упражнений, чтобы они получались у вас почти автоматически, а затем соедините все три вместе: вдох с выпячиванием живота как бы перетекает в расширение грудной клетки, после чего следует некоторое ее выпячивание и поднимание плеч. Таков полный вдох. «Очистительный» полный выдох производится также «снизу вверх»: втягивается живот (поднимается диафрагма), спадает грудная клетка, опускаются плечи. Это и есть в общих чертах полное дыхание йогов – полезное упражнение, снимающее усталость.

Полное дыхание – надежный способ лечения и предупреждения многих заболеваний органов дыхания, оно также благотворно влияет на нервную систему, оказывая успокоительное действие.

Одним из примечательных упражнений в системе йогов является «Бхастрика» (в переводе – «Кузнечный мех»), характеризующаяся быстрым чередованием коротких вдохов и выдохов. Для выполнения этого упражнения в положении сидя или стоя нужно сначала спокойно выдохнуть. Далее вдыхать и выдыхать через нос быстро и энергично за счет подъема и опускания диафрагмы раз десять подряд.

Продолжительность вдоха должна быть равна продолжительности выдоха. Промежутков между вдохами и выдохами не допускать. Дыхание напоминает пыхтение паровоза. После 10 – 20 таких дыханий выполняется медленный полный выдох и вдох. Упражнение заканчивается глубоким вдохом с задержкой воздуха в легких на 7 – 14 секунд. Диафрагма и другие дыхательные мышцы работают как единый механизм. После каждой серии упражнений выполняется несколько спонтанных, непроизвольных дыхательных циклов. Затем серия таких движений повторяется. Необходимо следить за тем, чтобы не было сопутствующих движений руками, плечами, головой – в дыхательных движениях участвует одна только диафрагма. Частота дыхания при выполнении «Бхастрики» уменьшается до 2 – 3 раз в минуту. Считают, что «Кузнечный мех» является одним из самых действенных дыхательных упражнений, усиливает насыщение крови и тканей кислородом, улучшает клеточный обмен, излечивает многие легочные заболевания. Полагают, что это упражнение полезно выполнять до и после спортивных занятий, при одышке и даже для обезболивания родов. Интересно заметить, что современный высокочастотный метод искусственной легочной вентиляции, нашедший свое место в интенсивной терапии и реанимации, имеет некоторую аналогию с дыханием «Бхастрика». Согласно известным данным, «Бхастрика» эффективно воздействует на организм человека при многих заболеваниях, служит надежным средством профилактики гипоксемии (сниженного содержания кислорода в крови) благодаря усилению притока кислорода в функционирующие ткани. «Бхастрика» способствует восстановлению дыхания после изнурительного бега. С наибольшей пользой можно применять такие упражнения в состоянии утомления с целью повышения работоспособности. «Бхастрика» регулирует функциональное состояние организма человека при стрессовых и психических потрясениях. Считают, что даже при небольшой практике человек может испытать душевный мир, снижение напряжения, ощущение благополучия и упорядоченности, дисциплинировать поведение в повседневной жизни.

Практика пранаямы. Существует много разновидностей пранаямы. Они были разработаны для того, чтобы приспособить физические, умственные, интеллектуальные и духовные потребности занимающегося к изменяющимся внешним условиям.

В древних книгах по йоге описываются четыре ступени пранаямы: начальная стадия; настойчивое стремление; сокровенное знание; достижение цели. Пранаяма вызывает ритмичное расширение легких, создавая надлежащую циркуляцию жидкости в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах. Практика пранаямы успокаивает чувства и желания. Таким образом, ум становится свободным от ненужных мыслей. Слова, мысли и действия занимающегося становятся ясными и чистыми. Она поддерживает крепость тела и устойчивость интеллекта. Дыхание в пранаяме всегда осуществляется через нос. Вдох и выдох делаются плавно, медленно и глубоко. Практикуйте пранаяму в определенное время каждый день в одной и той же позе.

Пранаяму следует выполнять с закрытыми глазами, избегая шума. Лучше всего упражнение выполнять сидя на полу на подстилке из натуральной ткани. Практика пранаямы не должна быть механической. Важнейшими факторами являются полная восприимчивость ума и интеллекта.

Не исключено, что одно из дыхательных упражнений йогов («Анулома-Вилома») обладает именно таким воздействием. Это упражнение – точное дозирование медленного вдыхания и выдыхания через обе ноздри поочередно. По результатам исследования К. Хеббара (1971) во время выполнения «Ануломы-Виломы» изменяется газовый состав артериальной крови, а также мозговой кровоток. Как известно, мозговой кровоток изменяется также во время задержки дыхания и гипервентиляции. Возможно, некоторое влияние на кровообращение мозга оказывают упражнения йогов «Уджай», «Бхастрика», «Сурья-Бхедана» и «Брамари», при вы полнении которых задерживается дыхание.

Известно, что дыхательные упражнения являются всего лишь частицей общего учения йоги, хотя сами по себе составляют единую систему, поэтому «выхватывание» из этой системы отдельных «нужных» нам упражнений конечно же противоречит предписаниям йогов. Будучи частью йоги, пранаяма должна практиковаться вместе с другими частями, такими как асаны и медитация. Это дает больший эффект, особенно в сфере профилактики или при излечении заболеваний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Дыхательные практики являются сейчас одной из самых простых и распространённых техник, которые можно выполнять почти в любых условиях. Это не требует каких-то дополнительных приспособлений, особой музыки, специально оборудованных помещений. Главное, чтобы тебя не отвлекали, и вокруг был свежий воздух или проветренное помещение.

Однако практикуя различные виды дыхательных упражнений и, обучая этим практикам других, я неоднократно сталкивалась с людьми, которые категорически отказываются «дышать», и говорят, что это вызывает у них раздражение. Некоторые просто не верят, что простые дыхательные практики могут помочь в их «сложных проблемах» со здоровьем, отношениями или финансовым благополучием.

Человеческий ум не любит ничего простого, ему подавай что-нибудь сложненькое и интересненькое!

Слово осознанность навязло у всех в зубах, и каждый под этим словом понимает что-то своё. Поэтому сегодня я не буду говорить, что дыхание повышает осознанность, хотя в конечном итоге это так и есть.

Я хочу обратить ваше внимание на «ВНИМАНИЕ». Получилась тавтология, но может быть это поможет вам сфокусироваться.

Есть такая Аксиома или Закон Энергии, который вы можете проверить на собственном опыте:

«Куда мы направляем внимание - туда начинает течь энергия».

Когда у человека возникают проблемы в жизни, созданные, конечно, его умом - первое, что происходит: он отождествляется со своими проблемами, то есть со своим бесконечным ментальным беспокойством, поглощающим огромное количество жизненной энергии. Телу ничего не достаётся, и оно начинает чахнуть, заявлять о себе дискомфортом, болью и в конечном итоге болезнью.

Дыхание есть неотъемлемое условие существования жизни в теле и главный источник обеспечения тела кислородом. Пока мы дышим, жизнь в теле происходит! Причём, обращаем мы на этот процесс внимание или нет, дыхание и жизнь происходят автоматически.

Однако ментальные беспокойства ума, как правило, вызывают у нас целый спектр разнообразных негативных эмоциональных реакций. Не живых эмоций, заложенных в природе человека, а именно реакций. Всё внимание и энергия поглощаются этими эмоциональными реакциями, что приводит к поверхностному прерывистому дыханию, а в отдельных случаях и к его остановке. Иногда человек находится в таком состоянии кратковременно, во время эмоционального всплеска, а иногда эмоциональная реакция, как бы заморожена, но поглощённость в уме не отпускает человека длительное время: он теряет сон, нарушается аппетит, и поверхностное дыхание становится привычным.

Во время дыхательных практик приходится буквально вырывать жало внимания, поглощённого ментальным беспокойством и эмоциональной реакцией на него, и направлять на самый естественный процесс тела - на дыхание, чтобы в тело вернуть утраченную жизненную энергию.

Ментальное беспокойство и характер эмоциональных реакций каждого человека зависят от различных объективных и субъективных уникальных причин, но часто становятся у людей устойчивыми паттернами поведения (привычками), которые трудно преодолеть. Именно поэтому человеку с устойчивым паттерном реагирования трудно переключить своё внимание на дыхание, и это вызывает в нём раздражение и дискомфорт.

Переключение внимания также связано с ассоциативным мышлением ума, который цепляясь то за одну мысль, то за другую плетёт бесконечную цепь. Это также отвлекает определённое количество жизненной энергии от тела. Тело испытывает постоянную нехватку, дефицит энергии.

Дыхательные практики позволяют пополнить этот дефицит самым простым и эффективным способом, направляя внимание на тело, на его ощущения. Счёт во время дыхания (или короткие аффирмации) разрывают ассоциативную цепь ума и также возвращают энергию телу.

Типов дыхательных практик великое множество, начиная от пранаямы, и заканчивая самым простым ритмичным дыханием. Каждый человек может выбрать для себя практику, которая подходит именно ему.

Главное: направьте внимание на тело - только оно позволяет вашему Духу находиться здесь в воплощении. Любите себя!

Джеффри Хоппе:

«В лёгкие попадает много мусора - энергетического мусора, - и я не говорю буквально о материальном мусоре. Но энергетический мусор обычно попадает туда. Это одна из причин, почему дыхание всегда сдвигает эту энергию. Какой-то мусор попадает в жидкость, в нижнюю часть лёгких. Дыхание помогает отчасти освободить это. И я не говорю о том, чтобы тратить на дыхание по нескольку часов в день. Если вы тратите пять минут в день на осознанное дыхание, это сотворит чудеса. Десять минут - это будет феноменальным! Всего лишь немного осознанного дыхания. Дело не в том, как глубоко вы можете дышать, или насколько энергично вы можете дышать, или как долго вы можете задерживать дыхание. Оно должна быть, как река. Оно должно течь. Нежное дыхание сострадания… Когда вы делаете вдох, это должен быть вдох любви к себе - а вы же не хотите любить себя каким-то грубым образом? Вы хотите любить нежно. Бережно внóсите - выпускаете. Внóсите - выпускаете. «

Вы можете легко освоить различные дыхательные энергетические практики. В качестве основной практики вы можете попробовать ритмичное дыхание, которое буквально творит чудеса. Это дыхание выполняется очень просто:

Вдох (носом) — Задержка дыхания — Выдох струйкой из полуоткрытых губ

Попробуйте для начала дышать на 4 счёта, т.е.

на 4 счёта — вдох

на 4 счёта — задержка

на 4 счёта — выдох

После выдоха сразу делаем вдох без задержки.

Дыхание выполняется 30 минут в день. Лучше утром, но можно и в другое удобное для вас время.

Затем через 2-3 недели можете понемногу добавлять счёт до 5 , затем ещё через 2-3 недели до 6 и т. д.

НЕЛЬЗЯ: форсировать прибавление счёта, так как во время задержки дыхания происходит очищение вашей крови и сгорание ненужных для организма токсинов и микроорганизмов. Если вы будете форсировать прибавление времени задержки могут быть высыпания на коже, отёки и другие неприятные изменения, связанные с тем, что организм не справляется с таким форсированным очищением!

Если вы будете заниматься этой практикой регулярно, то результаты вас удивят. Это:

• саморегулирование веса
• улучшение самочувствия и здоровья
• спонтанное омоложение
• вы почувствуете соединение с телом!

20 вдохов — уникальная дыхательная практика омоложения

Вопрос вечной молодости волнует не одну тысячу лет, уж прекрасную половину человечества точно.

Я перепробовала множество методик омоложения. Авторы их подходят с разных позиций к процессу омоложения и сохранения молодости. Большинство из этих методик в лучшем случае ненадолго улучшает внешний вид.

А вот действенными оказываются те, которые в качестве одного из основных компонентов эликсира молодости определяют дыхание и основываются на дыхательных практиках. Почему? Я для себя определила это так:

Всем известно, что без еды человек может прожить около 40 дней. От жажды (то есть без воды) он умирает через 5-7 дней, а вот без воздуха может прожить всего 2-3 минуты. То есть дыхание гораздо важнее для организма, чем вода и еда! Меня это убеждает!

Дыхательная практика «20 вдохов» — это осознанное дыхание или ребёфинг, который описан в книге Леонарда Орра «Бросьте привычку умирать».

Одним из основных упражнений, открытого Леонардом ребёфинга, является простое упражнение, которое я назвала «20 вдохов» для лёгкости запоминания.

Это упражнение состоит из двадцати вдохов и выдохов, которые соединены между собой. Можно выполнять это упражнение всегда, когда чувствуете в нём потребность (например, не хватает энергии или стрессовая ситуация). Если Вы решили усвоить это упражнение и ввести его в привычку, то в течение первой недели желательно практиковать его хотя бы несколько раз в день:

Дыхательная практика «20 вдохов»
Как выполнять это упражнение?

Сначала сделайте четыре коротких вдоха и выдоха.
Затем сделайте один длинный вдох и выдох.
Вдыхайте и выдыхайте исключительно через нос.
Каждую серию (4 коротких и один длинный) вдохов и выдохов повторите четыре раза подряд. Таким образом сделайте двадцать вдохов и выдохов без задержек и остановки.
Вдох и выдох необходимо делать слитно, между ними не нужно делать паузы, и дыхание должно быть связным.

Таким образом, Вы сделаете одну серию из двадцати соединенных между собой, без всяческих задержек и пауз, вдохов и выдохов.

Делайте осознанный расслабленный вдох и полный выдох. Следите также за тем, чтобы вдох и выдох были приблизительно одной длительности.

Короткие вдохи и выдохи должны идти друг за другом и превратиться в непрерывные циклы.

Когда делаете длинный вдох, то наполняйте свои легкие воздухом до предела, а затем полностью выталкивайте воздух на выдохе.

Дышите в том темпе, который Вам подходит и ни в коей мере не напрягает. При таком подходе Вы будете вдыхать не только воздух, но и особую энергию — прану. Так она называется у йогов, а у китайцев эта энергия называется ци.

Вначале, из-за непривычности такого дыхания, вы можете испытывать некоторый дискомфорт, например, лёгкие покалывания в некоторых частях тела — руках, ногах, либо где-то ещё, а также небольшое головокружение.

Продолжая регулярно (ежедневно) занятия, Вы заметите, что неприятные ощущения ушли. Это служит сигналом, что Вы научились дышать осознанно, и что дыхание стало приносить вашему телу пользу.

Попробуйте это простое дыхание, и Ваше самочувствие начнёт меняться к лучшему.

Если же вы серьёзно хотите трансформировать СЕБЯ и изменить своё отношение к своей ЖИЗНИ — приглашаю вас на на обучение и инициации в .