Йога-нидра. Практика осознанного расслабления. Последовательный переход в гипнагогическое состояние и начало практики йога-нидры

Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим. Метод глубокого расслабления – йога-нидра – создан Свами Сатьянандой, основателем Бихарской школы йоги. В одной из древних линий ведического развития йоги, описанной в «Ригвидхане», существовал ритуал жертвоприношения богу Вишну. В начале ритуала нужно было представить божество (визуализировать его), а потом спроецировать на его воображаемые органы определенные буквы санскритского алфавита и священные символы – шестнадцать стихов девяностого гимна Ригведы «Пурушасукта». Потом вообразить свое тело и спроецировать образы мантр уже на него. Так тело практикующего уподоблялось телу божества и приобретало его свойства – сиддхи. Подобная практика – ритуальное проецирование – называлась «ньясой» (буквальный перевод – «помещать ум в точку»), выполнялась в положении сидя и была довольно сложной.
Йога-нидра Сатьянанды – модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Йога-нидра приводит сознание в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Практикующий следует за голосом ведущего, определяющего последовательность перемещения. Известно, что внушение возможно только потому, что мозг находится в состоянии «частичного торможения» (в тибетском буддизме это называется ми-лам бардо – «пребывание между»). Между сном и бодрствованием сознание проходит несколько фаз торможения:

• бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
• фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
• переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
• ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
• наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
• полное торможение – глубокий сон.

С помощью йога-нидры можно достичь состояния, когда сознание превращается во внимание. Кажется, что человек спит, но это не так. Если нидра – это обычный сон, то йога-нидра – это короткие отключения сознания, когда происходит сброс внутреннего напряжения.
Информация, передающаяся сознанию во время глубокого расслабления, усваивается гораздо лучше, чем обычно. Это состояние на Западе называют гипнотическим – внутренняя цензура снята и ум предельно восприимчив. Загипнотизированному человеку могут быть даны различные установки (санкальпы) – это и есть, по мнению Сатьянанды, главный секрет экстраординарных способностей великих йогов.

Полное погружение

Что это за практика – йога-нидра? Все очень просто: ведущий определяет схему движения внимания по телу и надиктовывает указания, а слушатель выполняет его инструкции, пребывая в Шавасане. Йога-нидра может включать санкальпу, но при этом нужно помнить, что внедрение установок в подсознание весьма опасно.
Во время выполнения стандартного варианта йога-нидры (без санкальпы) происходит монотонное ритмичное перемещение внимания по телу. Слушатель не обдумывает инструкции, свое отношение к ним, не старается их выполнять в точности, не ожидает какого-то результата и т. п., и его сознание как бы «притормаживает».

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

• сознание полностью выключается, наступает сон;
• практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
• практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Когда практикующий усваивает только часть информации, это говорит о том, что состояние психики удовлетворительное. Когда все запоминается дословно, значит, у человека серьезные внутренние проблемы.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. На закрытые глаза надевается повязка. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть. После завершения процедуры гипотоники могут ощутить легкий озноб. Чтобы снять его, нужно сделать несколько энергичных движений.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной ситемой.
После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления, бессознательное начинает освобождаться от всего вытесненного в него ранее. Происходит процесс разгрузки, очищения и восстановления изначальной целостности психики. Если во время практики сознание отключается, это не сон – бессознательное постепенно начинает регенерацию, скрываясь за ширмой сна.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

В отличие от прочих методов воздействия, когда на изменение личности влияет кто-то посторонний (гипноз, НЛП и т. д.), право выбора санкальпы остается за самим практикующим. Тот, кто начитывает текст, ничего о ней не знает. Практика, выстроенная грамотно, дает возможность принять решение и внести нужные изменения, подсказанные человеку его собственным подсознанием.
У каждого человека годам к тридцати, а то и раньше накапливается солидный багаж проблем, искажающих восприятие (аберрации). Эти искажения вызваны разного рода негативными факторами: тяжелой обстановкой в семье, перегрузками, стрессами, неудачами в жизни и проблемами со здоровьем. Все это приводит к вытеснению в бессознательное огромного количества негативной информации, с которой сознание не справляется. Проблемы не погребают под собой человека только лишь потому, что он перестает осознавать их. Но ценой относительного комфорта становится общий системный перекос.
Таким образом, все выводы, умозаключения человека, находящегося в помраченном сознании, становятся ущербными. Каким образом такой человек сможет выбрать правильный путь – ту самую санкальпу, которую рекомендует использовать Сатьянанда практически с самого начала освоения нидры? Ответ прост: такой санкальпы не существует! Любая установка, даже безупречно логически выстроенная, без предварительного очищения от ранее вытесненного будет ошибочна и только усугубит проблемы. Нужно выполнять йога-нидру как обычную релаксацию до тех пор, пока:

• не будет освоено глубокое расслабление;
• не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.

Если после этого проблема не разрешится либо не прояснится, следует использовать санкальпу в форме вопроса: «Чего я не понимаю в своей жизни?» И когда ответ придет в каком-либо виде, проблема окажется полностью исчерпана или оценка ситуации может быть использована для того, чтобы правильно сформулировать санкальпы! Это очень нелегкая задача, грамотное решение которой требует помощи опытного специалиста.

По моему велению

На чем основано действие санкальпы? В йога-нидре сознание практикующего опирается исключительно на восприятие голоса. Все прочие источники поступления информации заблокированы. Это позволяет оставаться на грани сна и бодрствования, где снята текущая цензура. Человеку, слушающему инструкции, нет нужды бороться с самим собой и менять привычную систему оценок. Санкальпа, как данная извне, так и принятая самим субъектом после множества повторов, проникает в бессознательное и становится его активным элементом. С этого момента все ресурсы системы так или иначе направлены на выполнение данной установки. А если вдруг она окажется неверна…
Допустим, я хочу бросить курить. Казалось бы, все просто и санкальпа однозначна: «Меня больше не тянет курить». Проходит 2–3 месяца практики – и действительно, я больше не прикасаюсь к табаку. Но вдруг развивается бессонница, от которой не спасает ни одно снотворное. Я начинаю понимать, что где-то ошибся...
Однако если грамотно подойти к практике йога-нидры, никаких нежелательных побочных эффектов не возникнет. Первый повтор санкальпы в начале практики сравнивают с посадкой семени в подготовленную почву, второй – с его поливкой. Менять последовательность запрещено, решение не должно корректироваться – вплоть до мельчайших деталей, пока оно не будет выполнено. Но в любом случае йога-нидру целесообразно использовать только как метод глубокого расслабления, без каких-либо установок, ибо эти игры весьма опасны.
Сорок минут практики глубокого расслабления приравниваются к четырем часам хорошего сна. Сатьянанда утверждает, что способность спать, видеть сновидения и в то же время сохранять сознание, приобретенная во время практики йога-нидры, уникальна и владеют ею пока лишь немногие.
Древние утверждали: «Только свободный человек не делает ошибок». Способность к восприятию и постижению истины возникает лишь тогда, когда мы не зависим от прошлого и на душе у нас покой.

Йога Нидра теория и практика

Философия нидра йоги заключается в том, что она работает с так называемым телом энергии или жизненной силой. В Индии эта энергия известна как прана, а в Китае она называется чи.

Почти все духовные традиции признают существование тела энергии, которое пронизывает физическое тело и отвечает за наше здоровье и благополучие. Йога нидра не является исключением. Цель акупунктуры и всех боевых искусств, например, – это сбалансировать и увеличить поток жизненной силы в организме.

Йога нидра направлена на повышение и уравновешивание этой энергии. Кроме того, йога нидра – это приятный и легкий способ практики, не требующий дорогостоящего оборудования или длительного обучения. Некоторые практикующие описывают йогу нидру как процесс саморегуляции акупунктуры.

Вы не должны посещать специальные занятия, чтобы практиковать нидра йогу. Пожинать плоды практики релаксации вы можете дома. Все, что вам потребуется – это теплое, тихое пространство и аудио йоги нидры.

В классическом выполнении практики нидра йоги, вы должны лечь на спину, слегка расставив ноги и руки от корпуса и обратить ладони вверх. Разведите стопы немного в стороны, закройте глаза. Убедитесь, что ваше тело лежит симметрично. Чтобы проверить это, просто сосредоточьтесь на позвоночнике и проведите по нему мысленно прямую линию.

В йога нидре уделяется огромное внимание положению тела лежа. Считается, что поза тела во время отдыха влияет на работу сознания, и что именно положение лежа на спине готовит тело ко сну и помогает сбалансировать поток жизненной силы в организме.

Работа с вниманием в нидра йоге

После того, как вы правильно и удобно расположитесь в позе лежа, вы можете переходить к этапу переключения внимания на дыхание и процессы, происходящие внутри. В начале занятия нидра йогой необходимо сконцентрироваться на дыхании и уравновесить его. Пусть оно будет глубоким и ровным, спокойным и мягким. Диафрагмальное дыхание – хороший совет для тех, кто уже практикует йогу нидру некоторое время.

Если вы решили слушать йога нидра аудио урок, то гид попросит вас перенести внимание на определенную часть тела, например левую руку. Йога нидра отличается от других видов йоги тем, что во время ее практики занимающийся попеременно напрягает и расслабляет различные части тела, концентрируя во время этого свое внимание на них. Когда вы слушаете йога нидру и ваш гид говорит вам напрячь, например, шею, ваше дыхание должно оставаться ровным. В классической йога нидре даже напрягая некоторые мышцы и максимально сосредотачиваясь на них, человек не должен прилагать никаких особых усилий, йога нидра проводится в расслабляющем стиле.

Через время после начала урока нидра йоги вы почувствуете мягкость и легкость в теле, может появится ощущение, будто вы таете или растекаетесь по полу. После напряжений и расслаблений частей тела, гид поможет успокоить свой ум и продолжить занятие. Чаще всего это выражается в повторной концентрации внимания на ритме дыхания. Существуют и другие, более продвинутые методы в йога нидре – например, визуализация энергии или света, проходящего через тела или воображение себя в красивом и спокойном месте.

Практика йога нидры очень полезна для тех, кто хочет проработать методы самореализации, то есть то, чего вы хотите достичь, но еще точно не знаете как это сделать. Если слушать йога нидра аудио урок, то там вам будет предложена практика разрешения себе самому желаемого. Другими словами, для вас будет отведено время, чтобы представить себе как сбываются ваши мечты и поверить в них. В связке с глубокой релаксацией и состоянием безмыслия в йога нидре, эти проработки очень положительно сказываются на реальной жизни. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, верите в свои силы и избавляетесь от страхов.

Во время йога нидры вы можете думать о карьерном росте, о личной жизни, о своей доброте или любви ко всему сущему. Также, вы можете прорабатывать избавление от вредных привычек. Слушайте йога нидру и четко представляйте себе время и место, когда вы бросаете курить, например. Чем четче сформулированы желания, тем быстрее они сбываются.

Йога нидра против медитации

Йога нидра это не совсем медитация. В практике йога нидры вы лежите, а упражнения помогают вам работать с сознанием в полу-гипнотическом состоянии, где-то между бодрствованием и сном. Во время медитации человек, обычно, остается в бодрствовании, чаще всего он сидит, стоит или даже медитирует в движении.

Однако, йога нидра может стать способом подготовки к медитации, то есть работы с сознанием таким образом, чтобы во время серьезных и длительных медитаций вам легко удавалось останавливать поток мыслей. Во время нидра йоги ваше внимание мягко перемещается внутрь и помогает разуму и телу достичь спокойного психического состояния, необходимого как для эффективных медитаций, так и для крепкого сна.

Йога нидра отличается от медитации тем, что ею занимаются даже крайне занятые люди. В условиях 21 века не все могут найти время, чтобы посидеть часик-другой в тишине и ни о чем не думать. Это особенно сложно для тех, кто привык работать очень много часов в день и не может остановить свою активность днем. Поэтому, овладение искусством йоги нидры полезно для тех, кто хочет работать со своей духовной составляющей, но пока не имеет для этого времени. Йога нидру можно выполнять перед сном, лежа в кровати.

Заключение

Это нормально, если первое время вы будете засыпать во время йога нидры. Просто начинайте занятие за 30 минут до привычного времени сна, чтобы дать себе время на работу с сознанием и дыханием. Уже через месяц после занятий нидра йогой вы обретете крепкий и здоровый сон, вы успокоите свою нервную систему и расставите свои желания по полочкам так, что вам будет легко и приятно двигаться к поставленным целям.

Йога-Нидра - это древняя, малоизвестная йогическая практика, которая становится все более популярной как медитация, так и терапия для ума. Это форма релаксации, которая обычно выполняется в течение 35-40 минут. Практикующие Йога-Нидру утверждают, что она моментально избавляет от стресса, улучшает сон и исцеляет психологические раны.

Чтобы начать практику Йога-Нидры, вы можете найти класс с инструкторами, преподающими Йога-Нидру в вашем городе, либо найти запись с аудио-руководством в интернете и заниматься дома в удобное время в спокойной обстановке. Вы можете выбрать аудио-руководство с подходящей для вас последовательностью, музыкой и голосом.

Практика Йог-Нидра

• Чтобы практиковать Йога-Нидру вам потребуется тихая и спокойная обстановка. Лягте в шавасану на коврик для йоги, вам должно быть удобно лежать, для этого вы можете положить болстер под колени, и плед под голову. Укройте себя легким одеялом. На глаза можно одеть маску для сна. Необходимо оставаться неподвижными и полностью осознанными. Закройте глаза и расслабьтесь, приготовьтесь следовать за голосом, который будет направлять вас.

• Установите свое намерение. Визуализируйте глубокую решимость или позитивное намерение для своей Йога-Нидры. Вы можете произнести свое намерение (это может быть избавление от каких-то качеств, улучшение аспектов вашей жизни и т.п.) вслух или про себя несколько раз. Почувствуйте, как намерение распространяется по всему телу, наполняя ваше сознание. Затем отпустите его.

• Откройте свои чувства. Обратите внимание на запахи, привкусы, звуки, которые окружают вас. Обратите внимание на чувства, мысли и образы, которые возникают и исчезают – позвольте им просто быть. С закрытыми глазами позвольте вашему внутреннему видению сформироваться. Будьте спокойны, но оставайтесь осознанными и открытыми для практики. Сосредоточьте внимание на том, что говорит инструктор.

• Осознайте свое дыхание. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, без лишнего напряжения. Если чувствуете напряжение, отпускайте его с каждым выдохом.

• Практика обратного отсчета. На вдохе, мысленно произнесите число «40», на выдохе «39». Следующий вдох «38», выдох «37». Продолжайте обратный отсчет до «1», не спешите. Не расстраивайтесь, если пропустите номер. Если вы засыпаете или пропускаете числа - начните считать снова, пока не получите следующие рекомендации от инструктора. Во время отсчета от 40 до 1 почувствуйте, как с каждым выдохом вы становитесь более расслабленным.

• Постепенно расслабьте мышцы. Расслабьте каждую мышцу в своем теле, сжимайте и отпускайте их. Ваш инструктор может попросить вас потянуть руки так сильно, как можете, а затем отпустить. Йога Нидра использует разные последовательности, чтобы провести вас через ваше тело, просто следуйте им. Не напрягайтесь, просто следуйте голосу инструктора.

• Чувствуйте свое тело. Для начала полностью осознайте свое тело. Как вы себя чувствуете? Позвольте себе быть легким и невесомым, тяжелым и плотным - просто почувствуйте возникающие ощущения. Инструктор может попросить вас перевести свое сознание в разные части вашего расслабленного тела - органов, мышц, суставов, кожи и т. д.

• Да будет свет! По мере прохождения последовательности инструктор может предложить вам представить свое осознание как золотой свет, касающийся каждой части вашего тела. Наполняйте все тело, сердце и ум этим успокаивающим светом. Затем излучайте этот свет наружу – сначала друзьям и семье, а затем ко всем, кого вы знаете. Наконец, излучайте свет повсюду, всем живым существам, и представьте, что свет посылается обратно вам, в ответ на ваше излучение. Продолжайте давать и получать, пусть ваше эго и подобные чувства начнут растворяться.

• Заключительное дыхание. Продолжайте спокойно дышать. Инструктор может попросить вас вспомнить ваше намерение. Возвращайтесь к естественному дыханию.

• Конец практики Йога-Нидра. Пошевелите пальцами рук и ног. Почувствуйте свое тело. Повернитесь на любой бок и сядьте. Открой глаза и возвращайся к бодрствующей жизни. Изменилось ли ваше осознание? Почувствуйте, что происходит в вашем теле, уме и духе – вам тепло, радостно, спокойно…

Йога-Нидра – это наполняющая духовная практика, приводящая к полной релаксации и глубокому медитативному состоянию. Практика подходит абсолютно всем, особенно людям, которые находятся в постоянном стрессовом состоянии, а также для людей, у которых есть проблемы со сном.

Бессонница – проблема, с которой сталкивается каждый четвертый житель современного мира. Вроде, и усталость ощущается, и зевота одолевает, но проходит час-два, а сон так и не идет. От этого начинаются переживания, волнение из-за предстоящего раннего подъема на работу. В итоге ситуация все больше усугубляется.

Зачастую погрузиться в царство Морфея мешают тревожные мысли о проблемах, нерешенных делах. Мозг не может успокоиться и посылает новые мысли и образы. В итоге организм не может расслабиться из-за давящего груза забот. Регулярный недосып приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и проблемам со здоровьем. Многие в подобной ситуации не пренебрегают использовать снотворные лекарственные средства. Но в большинстве случаев это не решение проблемы.

Избавиться от тревоги поможет особый вид медитации – йога-нидра. Ее суть заключается в осознанном глубоком расслаблении и переходе в спящее состояние. При этом организм освобождается от всего негативного, мешающего отдыху.

1. Расширяет возможности головного мозга, повышает его способность к запоминанию.
2. Успокаивает нервы.

Как выполнять:

1. Выберите помещение, где вам будет тепло и комфортно. Расстелите на полу мягкое удобное покрывало и лягте на него спиной. Руки и ноги раскиньте в произвольной форме, чтобы они были максимально свободны и расслабленны. Не скрещивайте и не сгибайте конечности.
2. Немного полежите, сосредоточившись на своем дыхание. Выполняйте глубокие неторопливые вдохи и выдохи. Почувствуйте, как все тело понемногу расслабляется.
3. Стадия глубокого расслабления.

Для того чтобы сбросить оковы тревог и переживаний, начните поочередно сосредотачиваться на каждой части тела, стремясь максимально расслабить ее. Начните со стоп, затем прейдите на голени, бедра, кисти рук, предплечья, плечи, живот, грудь, лицо.

Спину не трогаем, так как там находится позвоночник, по которому циркулирует жизненная энергия. Лоб расслабляем, представив, что по нему производятся легкие поглаживания рукой. Если все было сделано правильно, возникнет ощущение, что нет сил шевельнуться, настолько расслаблено все тело.

1. Полет.

Теперь нужно представить, что душа покидает тело. Оно остается лежать на полу, а вы взлетаете над ним, видите его сверху. Зачем улетаете выше, к небу. И вот вы парите в нем. Вокруг вас ни единого облачка, только радующая глаз синева. А теперь представьте, что вы стали птицей: сильной, с большими крыльями. Полетайте немного, почувствуйте свободу.

1. Постепенно возвращайтесь в свое тело. Ощутите каждую его часть. Полежите немного, дыша глубоко и ровно. Откройте глаза.

Регулярно практикуя упражнения йога-нидры, вы принесете себе ощутимую пользу. Уйдет бессонница, переживания и тревоги не будут мешать отдыху, а работа головного мозга станет эффективнее.

Возможно вам также понравится:

Медитация для быстрого восстановления сил — женская
Медитация кутхуми — очистка от привязки сущностей
Йоги бхаджан медитация ади шакти
Можно ли с помощью медитации увидеть будущее и прошлое?
Медитация Юпитера «кундалини-йога»: упражнения и как правильно делать
Медитация для прощения себя (для женщин)

На ровную твердую поверхность (чаще пол) необходимо постелить коврик или йогомат. Под голову для удобства можно положить плоскую подушку, но в последствие от подголовника лучше отказаться. Затем следует лечь на спину, ноги прямые, немного расставлены, руки вытянуты вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вверх. В такой позе нужно максимально расслабиться. Голова лежит прямо, веки закрыты, дыхание медленное и поверхностное. Наблюдателю со стороны кажется, что человек мертв, поэтому шавасана называется позой трупа.

Бывает, из-за особенности нашей внутренней энергии, комфортнее лежать не на спине, а на животе. Слушайте свою интуицию.

Нидра-йога для начинающих может показаться необычной техникой. Вы раньше никогда качественно не расслаблялись, не отдыхали по-настоящему. Ну что же. Я вас поздравляю! Вы просто счастливчик, раз читаете эту статью и будете учиться настоящему расслаблению, которая приведет вас к и здоровью.

Если что-то не будет получаться, не отчаивайтесь. Не забывайте, навык приходит со временем в любой деятельности, и йогический сон не является исключением.

Задача ученика:

• физическое расслабление – релаксация до состояния невесомости физического тела, которое представляет собой лишь оболочку ума, его почти нет;
• не допускать засыпания – но в этом вам поможет голос инструктора;
• повторяйте иногда про себя следующую фразу – «Я расслаблен полностью, но не буду засыпать»;
• отрешение от внешних событий с концентрацией внимания на внутреннем Я;
• избавление от «роящихся» мыслей в голове, которые мешает релаксировать и познавать глубины ума. Не нужно силой их останавливать, просто отрешенно наблюдайте за ними;
• остановка эго и достижение неделания, о котором я говорил в статье о ;
• круговое осознание частей тела – для поддержания состояния бодрствования практикуйте осознание каждой части физического тела, согласно голосу инструктора (конечностей, живота, лица, позвоночника и т.д.), что помогает расслабиться, но сохранить ясный ум;
• постепенный выход из йогического сна.

Поначалу будет трудно бороться с дремотой или избавиться от надоедливых мыслей. Для поддержания бодрого состояния помогают наставления, которые звучат во время выполнения техники. Поток мыслей в голове вытесняет круговое осознание частей тела. Необходимо спокойно и расслаблено переводить внимание на части тела, тогда ненужные мыслительные процессы уйдут сами собой. Невозможно одновременно думать и осознавать свое тело.

Эффекты йогического сна

Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.

Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.

После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:

• устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
• восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
• эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
• изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
• обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
• уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
• правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
• увеличение продолжительности активной жизни;
• социальная адаптация;
• решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
• постепенное избавление от множества физических и психических болезней.

Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.

Ну а теперь, оставьте все свои дела, лягте в , включите запись, которую я вам сейчас дам и попрактикуйте замечательную технику йогу-нидру.

Удачи вам в достижении счастья и здоровья.