Позвоночник состоит из жестких позвонков и дисков, обладающих способностью растягиваться и сжиматься. Благодаря этому он является достаточно гибким и может выдержать большую нагрузку.
Но у тех, кто не следит за осанкой, неправильно сидит и регулярно поднимает тяжелые предметы, могут начаться проблемы со здоровьем. Ведь при заболеваниях позвоночника другие органы также не могут нормально функционировать. Роль позвоночника в здоровье человека – велика.
Болезни позвоночника отражаются на работе печени, селезенки, кишечника, желудка, верхних и нижних конечностей. Проблемы в шейном отделе становятся причиной головной боли, головокружения, шума в ушах и появления пятен перед глазами. Свой позвоночник необходимо беречь, поскольку он является опорой для всех внутренних органов и мышечной системы человека. Поэтому позвоночник - стержень здоровья.
Рост позвоночника осуществляется приблизительно до 20-24 лет. У людей старше тридцати начинают появляться микротрещины в межпозвоночных дисках, что становится причиной местных болей в шее, пояснице и грудном отделе во время поднятия тяжестей, при стрессах, тревогах, резких движениях, а также во время простуды.
Как правило, утром или после дневного отдыха болезненные ощущения проходят. Отлично помогают и разогревающие процедуры (компрессы, горчичники). Но все же не стоит игнорировать данные симптомы полностью.
Болезнь позвоночника возникает и у женщин. Особенно у тех, кто всерьез в детстве занимался спортом, в частности - гимнастикой. Жаль, что родители этих детей не понимали, отдавая ребенка в секцию, что спорт - это перегрузки для организма. А перегрузки – это болезни… А ведь здоровье женщины - . Что же теперь делать?
При первых проявлениях боли попробуйте ее устранить, изменив положение тела или занявшись лечебной физкультурой. Начальными клиническими признаками остеохондроза являются боли в ногах, руках и спине, дискомфорт после физических нагрузок. Заметив эти симптомы, примите соответствующие меры, иначе в организме могут возникнуть изменения, которые потребуют длительного лечения. Как помочь позвоночнику быть здоровым?
Чтобы не случилось серьезных осложнений, придерживайтесь советов по сохранению здоровья позвоночника.
Маленькие секреты здорового позвоночника
При длительной работе за письменным столом старайтесь опираться на спинку стула спиной в месте ее изгиба. Чтобы не возникало напряжения мышц, сядьте прямо, не наклоняя голову или верхнюю часть тела вперед. Каждые 15 минут вставайте приблизительно на 30 секунд, а затем садитесь снова. Это поможет избежать проблем с позвоночником.
Сиденье вашего стула должно находиться на уровне коленного сустава. Чтобы было удобно сидеть, и не происходило затруднений циркуляции крови в нижней части ног, нужно избегать чрезмерного давления на заднюю сторону бедра. Она должна давить на край стула совсем немного. Низкая скамейка станет отличной опорой для ног.
Протирать и мыть пол лучше на четвереньках. Когда вы стоите с тряпкой, наклонившись, на поясницу давит нагрузка примерно 200 кг. Работая с пылесосом, старайтесь сильно не наклоняться, поэтому используйте длинную трубку. Когда вы осуществляете уборку пыли под мебелью или в других достаточно неудобных местах, вставайте на одно колено для того чтобы не нагибаться. В том же положении застилайте постель.
Если приходится долго находиться в положении стоя, начинает уставать спина, затылок и плечевой пояс. Чтобы этого не происходило, периодически вытягивайте руки вверх, прогибаясь назад и делая глубокие вдохи. После выполнения упражнения вы почувствуете прилив энергии, а от усталости и следа не останется. Если вынуждены стоять в течение длительного времени, каждые 10 минут меняйте позу.
Перемещайте вес тела, периодически опираясь то на одну, то на другую ногу. Старайтесь двигаться: переступайте с пятки на носок, шагайте на месте. Этим вы поддержите мышцы, сосуды, сухожилия и костные ткани в здоровом состоянии.
Если приходится во время уборки или какой-то другой работы наклоняться, делайте это не при помощи поясницы, а посредством коленных суставов. Во время мытья посуды прислонитесь головой к шкафу над мойкой, обеспечивая разгрузку своей пояснице.
Позвоночник является одним из важнейших органов нашего организма — это тот стержень, на котором держится практически все. К позвоночнику крепится голова, конечности и ребра, которые формируют грудную клетку являющуюся хранилищем жизненно важных внутренних органов. Кроме несущего стержня, позвоночник выполняет еще и функцию канала, в котором находится спинной мозг, и от него отходят нервы управляющие абсолютно всеми нашими органами.
Именно поэтому нормальная жизнедеятельность организма в большой степени зависит от состояния позвоночника. Многие специалисты утверждают, что причиной большинства заболеваний является именно нарушение нормальной функции позвоночника. Нарушения осанки и заболевания позвоночника неизбежно приводят к разрушению межпозвоночных дисков и смещению позвонков, что в свою очередь, приводит к сдавливанию нервов отходящих от соответствующих участков позвоночника. А так как нервы осуществляют обратную связь между центральной нервной системой (ЦНС) и внутренними органами, то нарушение этой связи становится причиной нарушений в работе отдельных органов, и организма в целом.
Как влияют деструктивные изменения в позвоночнике на работу внутренних органов
Как уже было отмечено выше, в результате искривления и «оседания» позвоночника, расстояние между позвонками уменьшается, и это приводит к сдавливанию нервов проходящих через отверстия позвонковых дуг. В зависимости от того, в каком отделе произошло такое сдавливание, начинаются проблемы в работе соответствующих органов.
Так, если ущемление нервов произошло в области шейного отдела позвоночника, то это может привести к сильным головным болям, ухудшению зрения и онемению рук. Нервы отходящие от грудного отдела позвоночника управляют деятельностью , а поясничные нервы отвечают за работу нижних конечностей. Буквально через каждый позвонок проходят нервы, которые связаны с определенными внутренними органами, и их защемление или сдавливание неизбежно приведет нарушению работы этих органов.
Роль физических упражнений в сохранении функционального состояния позвоночника
Для сохранения позвоночника в рабочем состоянии, ему (как и всему организму), необходимы физические нагрузки. Именно физические нагрузки обеспечивают необходимый тонус мышечного корсета, который удерживает позвоночник в правильном положении, и создают условия для полноценного питания межпозвоночных дисков. Если отсутствуют, то мышцы удерживающие позвоночник в правильном положении ослабевают, и это приводит различного рода нарушениям и искривлению позвоночника. Кроме того, в результате отсутствия регулярных физических нагрузок, кровообращение в мышцах и тканях прилегающих к позвоночнику ухудшается, и это становится причиной нарушения питания межпозвоночных дисков, они начинают разрушаться.
Дело в том, что межпозвоночные диски не имеют собственной капиллярной сети, и питаются за счет диффузии (взаимного проникновения) питательных веществ из окружающих тканей. Во время движений позвоночника, сила сжатия межпозвоночных дисков не остается постоянной, она то нарастает, то ослабевает. Когда сжатие дисков усиливается, то внутридисковое давление увеличивается, и часть жидкости из межпозвоночных дисков выдавливается в окружающие ткани, а когда сжатие ослабевает, то внутридисковое давление понижается, и, в результате разности давления, жидкость с питательными веществами, из окружающих тканей всасывается в межпозвоночные диски.
Снижение двигательной активности позвоночника приводит к тому, что процесс диффузии замедляются, и ухудшается доставка питательных веществ. Это становится причиной деструктивных изменений, которые приводят к нарушению нормальной функции позвоночника. Для того чтобы избежать деструктивных изменений в позвоночнике, и , нужно регулярно давать ему физические нагрузки.
Растягивая позвоночник при помощи специальных упражнений, мы обеспечим хорошую циркуляцию крови в прилегающих мышцах и тканях, которая будет питать и позвоночник, а укрепляя мышечный корсет, мы обеспечим правильную осанку.
Специфика упражнений для профилактики и лечения заболеваний позвоночника
Специфичность таких упражнений заключается в том, что наименьшему сдавливанию межпозвоночные диски подвергаются в положении лежа. В положении стоя, сжатие межпозвоночных дисков усиливается, а наиболее сильное сжатие испытывает позвоночник в положении сидя. Сила сжатия межпозвоночных дисков в положении сидя на 25% больше по сравнению с силой сжатия в положении стоя.
Вот почему именно сидячий образ жизни становится главным разрушителем нормальной работы позвоночника, и именно по этой причине наиболее эффективными в профилактике и лечении заболеваний позвоночника являются упражнения на растягивание и скручивание позвоночника выполняемые в положении лежа.
Другой особенностью, которая определяет выбор упражнений для укрепления мышечного корсета удерживающего позвоночник в правильном положении, является то, что в непосредственной близости к позвоночнику находятся мелкие глубоко лежащие мышцы, которые выполняют защитную функцию и участвуют в питании межпозвоночных дисков. Именно эти мелкие мышцы и являются тем корсетом, который защищает позвоночник от внешних повреждений и удерживает его в правильном положении, и именно через них осуществляется диффузия питательных веществ в межпозвоночные диски. Однако эти мышцы не участвуют в работе во время выполнения динамических движений с большой амплитудой. Для их укрепления используют статические упражнения на удержание позы, которые и задействуют именно мелкие глубоко лежащие мышцы.
Любой человек, не зависимо от возраста, регулярно выполняя упражнения на растягивание позвоночника и укрепляя мышечный корсет, может в значительной мере сохранить функцию позвоночника, и сохранить здоровье на долгие годы. Ниже вы можете посмотреть наше видео о здоровье позвоночника и комплексом упражнений для профилактики деструктивных изменений позвоночника.
Позвоночный столб представляет собой сложную конструкцию, главной функцией которой является опорная. Именно на него приходится основная нагрузка во время нахождения нашего тела в вертикальном положении. И совсем не удивительно, что от чрезмерного напряжения у человека могут развиться структурные изменения: дегенерация дисков, уменьшение или увеличение длины мышц или связок, износ позвонков. Однако нужно помнить, что здоровая спина – не миф. Для ее достижения достаточно выполнять простые правила, которые не только помогут предотвратить возможные проблемы в будущем, но и уменьшат уже возникшую боль в настоящем.
Здоровая спина — это основа долгой и комфортной жизни
Три основных составляющих здорового позвоночника:
- Регулярные физические упражнения.
- Безупречная осанка.
- Правильный механизм движений и составления поз.
Достижение хорошей осанки
Здоровый позвоночник начинается с правильной осанки. В настоящее время она достаточно редко встречается у людей, что связано с их переходом на малоподвижный образ жизни и выполнение большей части работы сидя. Проблемы с осанкой могут привести к появлению таких неприятных симптомов как хроническая головная боль, болевые ощущения в спине и плечах, нарушение функции височно-нижнечелюстного сустава и т.д.
Что же необходимо делать для профилактики таких осложнений? Для начала – сохранять физиологические изгибы, из которых состоит позвоночник: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз.
При долгом нахождении в вертикальном положении нужно соблюдать следующие правила: старайтесь сохранять ноги на уровне плеч и не напрягать мышцы, приподнимать грудную клетку, расправляя плечевой пояс, держать подбородок под углом 90 градусов к туловищу, не напрягая мышцы шеи.
Чтобы убедиться в эффективности вышеперечисленных мероприятий можно пройти элементарную проверку. Станьте ровно около стены и облокотитесь на нее спиной таким образом, чтобы опоры касались плечи, затылок и пятки. При этом в изгиб между поясницей должна помещаться ладошка. Теперь можно отойти от стены и сохранить то же самое положение. Получилось? Тогда вы на правильном пути.
Что касается сидячей позы, должны соблюдаться следующие пункты:
- Колени согнуты под углом 90 градусов, ступни касаются пола.
- Живот подтянут, голова и плечи расположены прямо.
- Позвоночник плотно прилегает к спинке стула или кресла, при этом сохраняется поясничный лордоз.
- Ноги расположены рядом в одной плоскости, а не друг на друге.
При соблюдении этих правил ваше самочувствие со временем заметно улучшится. Результат оправдает потраченные усилия.
Физические нагрузки
Здоровая спина требует постоянного контроля и комплексного воздействия физических нагрузок на весь организм. Занятия спортом должны быть регулярными, а упражнения направлены на следующее:
- Улучшение кровообращения в позвоночнике путем его вытяжения и суставной гимнастики.
- Укрепление мышечного корсета спины, живота, бедер, плечевого пояса.
- Растяжение связочного аппарата.
Не забывайте, что упражнения проводятся наряду с восстановлением нормального насыщения организма водой. Это необходимо для того, чтобы улучшить работу суставов и состояние межпозвоночных дисков.
Как правило, упражнения для позвоночника, делятся на три типа:
- Укрепляющие.
- Растяжка.
Первые направлены на постоянное обеспечение высокого тонуса мышц спины и брюшного пресса, ведь именно они поддерживают и укрепляют позвоночник. Не стоит забывать и о мышечном аппарате бедер и голеней. Его работа заключается в обеспечении правильной механики тела при подъеме тяжелых вещей и наклонах туловища в различных плоскостях.
Для укрепление мышечного корсета позвоночника нужно выполнять специальные упражнения для спины
Аэробные упражнения применяются для увеличения насыщения организма кислородом путем усиления функций легких и сердца. К ним относят ходьбу, плавание, танцы и многие другие занятия, увеличивающие частоту дыхательных движений и сердечных сокращений, при этом действуя только на несколько групп мышц.
Упражнения на растяжку помогают придать эластичность и крепость мягким тканям вокруг позвоночника. Это поможет оградить позвоночные диски от чрезмерной нагрузки, а окружающие ткани от повреждений.
Для людей, занимающихся «сидячей» работой, не новым будет возникновение болезненных ощущений в шейном отделе. Это связано с неправильным наклоном головы во время основной деятельности. Решением такой проблемы служит массаж и разминание шеи в течение дня, вращения и наклоны головы из стороны в сторону. Эти упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в день при первых признаках боли.
Старайтесь вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Продукты должны содержать достаточное количество витаминов и макроэлементов. Особенно это касается кальция, который является незаменимым строительным материалом для костных структур.
Однако одного этого элемента не достаточно. Важно комплексное питание с большим содержанием витамина D, который помогает кальцию усваиваться (рыбная икра, яйца, молоко, рыба, печень и т.д.). Суставам полезны и блюда с желатином.
Подведем итоги: здоровье спины зависит от многих факторов, но в первую очередь для достижения нужного результата необходимы ваша осведомленность и настойчивость. Позвоночник нуждается в постоянной заботе, которую легко оказать, зная все правила и упражнения. Не зря же говорят: «Предупрежден, значит вооружен».
Важная функция позвоночника — это защита центральной нервной системы, которая проходит у него внутри. Кроме этого, позвоночник является главным опорным стержнем нашего тела. Искривлённый позвоночник и неправильное его использование может повредить нервную систему, отвечающую за работу внутренних органов. Здоровый позвоночник — обязательное условие стабильной работы внутренних органов и здоровья всего организма. Из-за смещения позвонков возникает ущемление, зажатие или перерастяжение нервов. Смещение позвонков — основная причина возникновения межпозвоночных грыж, которые могут сдавливать сосуды и нервы.
Внутри позвоночника находится костный мозг, который вырабатывает красные и белые кровяные тельца, ответственные за иммунитет. Поэтому, когда позвоночник нездоров, это влияет на кроветворение, что и сказывается на состоянии иммунитета, ослаблении защитных сил организма.
Позвонки соединяются между собой при помощи хряща, суставов и связок. Тела позвонков соединены межпозвоночным диском. Каждый позвонок имеет шесть точек фиксации. Из-за этого позвоночник имеет довольно ограниченную подвижность, кроме шейного отдела позвоночника. Только в шейном отделе предусмотрена высокая подвижность позвоночника. Поэтому позвоночник нельзя сравнивать с другими соединениями костей. Например, плечевой сустав, который зафиксирован в одной точке, можно крутить на 360°С. Позвонки же не могут свободно вращаться в разные стороны. Поэтому выполнение скручиваний и глубоких прогибов может привести к нестабильности позвоночника.
Сложное строение позвоночника требует понимания в каких направлениях он может совершать безопасные движения. К безопасным направлениям движениям позвоночника относятся наклоны вперёд, вытяжения и повороты. К вредным — скручивания, наклоны в сторону, глубокие прогибы назад. При повороте корпус необходимо поворачивать силой мышц спины без использования рычагов. При скручиваниях используются рычаги и резкие повороты.
Одной из причин заболеваний костно-мышечной системы является нарушение работы щитовидной железы. Щитовидная железа отвечает за уровень кальциево-фосфорного обмена. Обратите внимание на здоровое питание .
По состоянию ногтей и волос можно определить, в каком состоянии находятся наши кости.
Если у вас искривлён позвоночник рекомендуем обратиться к мануальному терапевту и поставить позвонки на место. Каждый позвонок отвечает за определенный орган в нашем организме. Из-за позвонков, которые не стоят на месте возникают проблемы со здоровьем. Многие люди и не догадываются, что многие проблемы со здоровьем связаны с искривлением позвоночника, ведь смещённые позвонки защемляют нервы.
Простой способ восстановления подвижности позвоночника — физические упражнения на вытяжение позвоночника. Наклон вперёд и вниз к ногам с ровной спиной. Этим упражнением вы слегка освобождаете позвонки и защемлённые нервы.
Чего нельзя делать
Нельзя ставить позвонки на место силовым выкручиванием позвоночника. Если у человека есть смещение в одну сторону, а он сделает скрутку в противоположную сторону, то за счёт этого освобождаются пережатые нервы и на некоторое время человеку становится легче. Но состояние стабилизируется ненадолго. При выполнении скрутки позвонок не становится на место, а облегчение наступает вследствие случайного высвобождения пережатого нерва. Затем позвонок снова возвращается в исходное положение, и человек вынужден прибегать к помощи скрутки снова и снова. Продолжая выполнять скрутки опять и опять, человек перерастягивает межпозвоночные связки, в результате чего позвоночник становится ещё более нестабильным.
Для неподготовленных людей опасно делать стойку на голове, поскольку шейные позвонки тонкие и хрупкие по сравнению с другими отделами позвоночника. Нагрузка всего тела провоцирует смещение шейных позвонков, заломы в шее и даже может привести к вывиху шеи.
Опасно также делать глубокие прогибы назад. Они наносят вред позвоночнику, особенно поясничному отделу, который итак страдает от перегрузок. Рекомендуется делать неглубокие прогибы с использованием мышц спины.
Работа за столом
Работая за столом необходимо удерживать ровную спину. Правильная осанка в положении сидя должна полностью соответствовать правильной осанке в положении стоя. При этом не напрягайте мышцы спины. Осознавайте центр, макушкой тянитесь вверх, а мышцы около позвоночника расслабьте. Старайтесь не напрягать плечи, тяните их от ушей вниз. Напряжённые плечи провоцируют головные боли.
Сиденье стула должно находиться от пола на таком расстоянии, чтобы колени были под углом 90°С, а стопы стояли на полу. При прямом сидении колени не должны быть выше, чем тазобедренные суставы. Сидеть нужно на седалищных косточках, а не на на мясистой части ягодичных мышц, задней поверхности бёдер или копчике. В глубине таза находится мощный энергетический центр — первая чакра. Для нормальной жизни человека необходимо постоянное движение энергии в этом центре. Этот центр надежно защищён костями таза и мышцами. Здесь же находятся тазобедренные суставы. Слаженная работа этих мышц и суставов создают благоприятные условия для работы этого энергетического центра и его постоянной активации. Поэтому людям с ослабленной «жизненной энергией» рекомендуется ходьба, приседания, бег, езда на велосипеде. У человека в положении сидя существенно нарушается работа энергетического центра, если он не соблюдает простые рекомендации. При длительной работе нужно сидеть только на жёсткой поверхности, опираясь на неё седалищными буграми.
С мягкого кресла пересядьте на стул или кресло с жёстким сидением. Или на офисный стул положите седушку из деревянных бусин. Таким образом, обеспечивается лучшее кровообращение в тазобедренных суставах. При постоянном восьми (и более) часовом сидении на мягком стуле нарушается нормальная работа таза, ухудшается циркуляция крови, особенно это вредно женщинам.
Очень вредно сидеть положив ногу на ногу. При такой позе нарушается нормальное движение крови и лимфы по сосудам ног и таза, что создаёт благоприятные условия для развития варикоза, целлюлита, геморроя, миомы матки у женщин, аденомы простаты и застойного хронического простатита у мужчин, нарушение половой функции, отёки ног и прочее. Скрещивать ноги можно только ниже колен.
Спинка стула должна поддерживать крестцовую область. На высоте середины грудного отдела позвоночника спинка должна иметь выступ, чтобы способствовать выпрямлению грудных позвонков. Высота стола должна колебаться в пределах 100 см. Когда вы сидите, угол в локтях должен быть 90°.
Упражнения
Перенос груза
Поднимая что-то тяжёлое, обязательно поднимайте с ровной спиной, а не согнув спину. Сначала присядьте, согнув ноги в коленях, поднимите груз, держа его перед собой, а затем выпрямитесь. Поднимая что-то можно опереться о бёдра.
При перекладывании с места на место, сначала повернитесь к грузу, поднимите, потом повернитесь туда, куда хотите положить, опустите.Не стоит поднимать тяжёлые вещи боком.
При переносе груза в руках, распределите его по весу поровну и возьмите в обе руки.
Упражнения для вытяжения позвоночника
В течение дня почаще вытягивайте позвоночник. А особенно это касается тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Сцепите руки в замок, поднимите над головой и активно тянитесь, тянитесь, тянитесь.
Обязательно вытягивайте позвоночник перед сном. Можно также стоя, сидя или лёжа на кровати или на полу.
Упражнение кошка-корова. Встаньте на четвереньки, чтобы кисти рук располагались строго под плечами, а колени — на ширине бёдер. Спина параллельна полу, вытяните шею затылком вперёд. Кошка — дугой выгибаем спину вверх. Со вдохом поджимаем копчик, затем поднимаем поясничный отдел, затем грудной — вверх, а шейный — плавной дугой уходит вниз, опускаем голову. Корова — прогиб вниз. Позвоночник плавно, волнообразным движением, начиная с копчика и до макушки прогибается вниз.
Почаще вытягивайте шею. Сцепите руки в замок, обхватите руками затылок. Голову наклоните, шею расслабьте, тяните локти вперёд. Обязательно вытягивайте шею утром, вечером и в течение дня. Особенно касается людей, работающих за компьютером. Сидя за столом мы часто опрокидываем затылок назад. От этого ухудшается кровообращение, пережимаются нервы. Растирайте шею ладошкой. Так вы обеспечите прилив крови к голове. Чтобы улучшить кровоснабжение мозга старайтесь несколько минут в день висеть вниз головой. Или стоять вниз головой на руках у стены.
Согните колени, руки в замке за спиной, резко отведите плечи назад, стараясь изо всех сил свести лопатки. Таким образом вы растягиваете грудину, чтобы в красный костный мозг, который находится под этой тонкой косточкой грудины, пришла кровь. Заодно этим упражнением можно поставить выскочившие позвонки грудного отдела на место.
Упражнение на прогиб позвоночника
Лягьте на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, максимально прогнитесь с помощью мышц спины (макарасана).
Упражнение на укрепление мышц спины и шеи
Самое простое и эффективное упражнение для укрепления мышц шеи — это отжимания. Наилучший эффект достигается при выполнении коротких отжиманий, нежели полных. Короткие — значит не полностью сгибать руки в локтях. Попробуйте в течение недели каждый день делать по 50-100 коротких отжиманий, и результат не заставит себя долго ждать.
Крепкие мышцы шеи держат шейные позвонки на местах и не дают им соскакивать.
Является залогом здорового организма. Грамотно составленный баланс полезных веществ важен для позвоночника ни чуть не меньше, чем правильная осанка или физические упражнения.
Какие продукты вредят позвоночнику?
Самым важным пунктом является снижение потребления соли, которая, откладываясь в костях и суставах, приводит к возникновению множества серьезных болезней.Сахар и мука высшего сорта являются абсолютно бесполезными продуктами, так как на этапе их отчистки удаляются все минеральные вещества и витамины .
Список по настоящему вредных продуктов (или как их назвал Поль Брэгг - мертвые продукты) достаточно обширен и по возможности от них лучше отказаться полностью или хотя бы сократить их потребление. К таким продуктам относятся:
- Мясные продукты промышленного производства (сосиски, колбасы, бекон).
- Белый рис.
- Сахар и продукты на его основе (желе, мороженое, газированные напитки).
- Все соленые продукты (орешки, маринованные продукты, кетчуп).
- Маргарин и некоторые виды масел.
- Большинство мучных изделий.
- Копченая рыба.
Питание для укрепление здоровья позвоночника
Теперь поговорим о графике приема пищи и предпочтительных блюдах:Завтрак лучше всего составить из свежих фруктов, натурального сока.
Обед и ужин лучше начать с овощного салата, различных овощей (варенных, сырых).
При правильном питании в составе блюд должны быть натуральные сахара, крахмал, ненасыщенные негидрогенизированные жиры .
Важно запомнить, что для позвоночника также нужны и белки , но их должно быть не более 1/5 от вашего рациона.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.Отзывы
У мне бока и поясница креста очень болит.. Вообще сидеть не могу и вставать не могу лежать тоже не могу.. Помогите какие лекарсво помогают уменшить боль..
Хлыстовая травма позвоночника,как мне самой себе помочь? (подскажите)
Здравствуйте,у меня грыжа 3-4 и 4-5 позв.поясничного отдела и еще наследственная болезнь Бехтерева, что мне делать и куда обращаться я не знаю, подскажите. Гимнастику я делаю каждый день и больше шевелюсь, потому что при Бехтереве нельзя лежать даже, когда у тебя сильные боли. Ребята если у кого такое есть подскажите пожалуйста, что мне делать.
Стас, а не слишком ли ты критичен к мануалистам? по-моему ты, если сказать очень вежливо, переборщил с оценкой деятельности людей практикующих массажи, если тебе попался человек или ряд людей не достаточно грамотно владеющими своими знаниями в области массажей и оздоровления, то не стоит клеймить всех.
Я вылечил свой поясничный отсеохондроз, от которого меня безуспешно лечили "врачи высшей категории" и прочие кандидаты наук, периодическим голоданием (от 3 до 10) дней, с последующей бессолевой диетой в течение недели, и упражнениями на вытягивание позвоночника (йога и т.п).
"Сахар и продукты на его основе (желе, мороженое, газированные напитки)"
Очередной неправильный перевод с английского. Речь едет не о "желе", а о jelly - так у англичан и американцев называются конфитюры и прочие варенья.
Есть еще кинезитерапия доктора Бубновского!
Статья действительно полезная и интересная.побольше бы таких!
Егор, извините за прописную букву - увидел, когда уже опубликовал. Ну как помогло, то что я вам отправил? Вот! Больше никаких операций!
Михаил, я рад что вам помог. Писал егору - человек после операции, поэтому решил, что для начала хватит. А если хотите навсегда избавиться от болей в области поясницы, добавьте еще по 5-6 упражнений на спине и столько же на животе.
На животе: после поочередного поднимания ног, следующим упражнением пусть будет такое - поднимаете обе ноги вместе (ноги сомкнуты), фиксируете в верхнем положении на 10-15 сек. Повторить 10 раз.
Затем, зафиксируйте ноги (я например просто подсовываю под диван), руки за головой "в замке", прогибаетесь как можно больше вверх, стараясь отвести подальше локти назад, задираете голову и смотрите как можно выше в потолок, зафиксировались в таком положении на 10-15 сек, опустились, расслабились. Повторить 10 раз. Следующим может быть плавание стилем "брасс" - прогибаетесь и "плывете" вперед и вверх, гребков 15-20. Повторить несколько раз. Все упражнения "придумывал" сам, причем постоянно меняю, чтобы задействовать и укрепить все группы сухожилий. Так что имейте ввиду, что это лишь "толчок" вам - в каком направлении двигаться! учитесь чувствовать и понимать свой позвоночник (как и весь организм в целом). Это не сложно - от вас требуется лишь желание.
Упражнения на спине:
Если "научились" прижимать поясницу к полу, можно приступать к упражнениям, но всегда самым важным должно быть для вас то, чтобы поясница была прижата". Для начала просто поднимите обе ноги и зафиксируйте под углом 25-30 град на 10-15 сек. Опустите. Повторите 10 раз. Вторым упражнением могут быть "ножницы" - подняли ноги на 25-30 град и делаете 10-15 перекрестных движений (помните о пояснице).
Согните ноги в коленях и тянитесь вперед как можно дальше за вытянутыми вперед руками (в течении 10-15сек). Повторить 10 раз. С десяток упражнений в таком духе (5 на спине и 5 на животе) делаете каждый день и вы никогда больше не почувствуете болей в спине. Гарантирую, как бывший инвалид. А вообще обратите внимание на осанку. А лучше напишите. Помогу.
Смотрите какя ерунда получается - полно всяких "средств" для "лечения" позвоночника: "фастум-гели" всякие, Пластмассу какую-то советуют людям к спине привязывать, про мануалов вообще не говорю, куча клиник... Что в результате? У каждого вторго мужика в стране болит спина, у каждого 8-го удается грыжа и т.д. А надо-то всего комплекс упражнений каждому на рабочий стол да к питанию относиться нормально, т.е. есть для того, чтобы жить, а не наоборот. Все! Чудно? А вот мне, чтобы это понять пришлось пройти через парализацию. Помогите своим знакомым! В наших силах оставить этих "ублюдков" без работы! Вообще нужна "инструкция по эксплуатации человеческого организма"! Ведь он достаточно просто и надежно устроен. Но медицине и фармакологии она "смерти подобна"! Сами понимаете. Так что "мыльте" там нет цензуры! Всем здоровья! Древние говорили: "причина любой болезни - есть невежество и лень". Поверьте это так. Тот же Гиппократ был врачом, а не "продавцом таблеток", как нынешние.
Огромное спасибо Стас! Мне помогло после первого же раза, я прочитал Ваш совет и решил попробовать, теперь буду заниматься каждый день!
Ну конечно же мне надо давать работу периодически, чтобы я хорошенько омывался кровью и лимфой и активно учавствовал в обмене веществ, тогда токсины будут быстро выводиться, а питательные вещества свободно поступать по месту требования, и я буду здоров и силен как железная арматура.
Полностью согласен с Женечкой - наиболее полезными для позвоночника являются цельнозерновые продкты: хлеб из муки грубого помола, каши из цельносмолотого зерна и т.д. Злаки - главный природный источник витаминов группы В. Таблеточные "аналоги" не работают.
Спасибо большое!!!
Замечательная статья!!! очень правильная информация!!! Просто нужно признать, что все мы не правильно питаемся и.... перестроиться на правильное питание!!
Спасибо!
Ребята, прошу Вас, не кормите меня рафинированными сахарами и мучными изделиями, я от них становлись слабым и ломким! Дайте мне побольше фруктов, овощей, мёдика с чайком из трав, делайте упражнения чтоб я не ленился, и я прослужу Вам 150 лет!..
Евгений, натуральные сахара и белый сахар - не одно и то же!
К натуральным относятся мед и сладкие овощи, фрукты, ягоды. Они полезны.
Мучные изделия действительно бесполезны, т.к. делаются в основном из муки высшего сорта, которая при обработке теряет почти всю пользу. Полезен хлеб из ржаной муки и из муки грубого помола.
