Как похудеть для детей 10 лет девочке. Особенности питания и примерное меню. Витамины и минеральные вещества

Можно ли похудеть в 10 лет? Этим вопросом задаются многие родители, чьи дети существенно отличаются по весу от своих сверстников. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях? Тема может интересовать и самих детей, которые замечают свое отличие от окружающих.

В первую очередь, эта проблема должна волновать родителей. Им необходимо будет учесть множество факторов, должным образом скорректировать режим питания, организовать планирование дня и обеспечить ребенку достаточную двигательную активность.

Важно! В силу того, что развивающемуся организму необходим весь набор питательных веществ, сажать ребенка на строгую диету категорически запрещено.

Таким образом, подбор оптимального режима питания может вызвать трудности. Существуют общие рекомендации, которые могут помочь ребенку худеть в щадящем темпе, с минимальным риском для здоровья.

Причины лишнего веса в детском возрасте

Для того чтобы найти правильное решение проблемы, необходимо определить, что способствовало набору лишнего веса у ребенка. К одним из самых частых причин детского ожирения относят:

отсутствие достаточной физической активности;
нарушенный режим питания;
зависимость от вредных продуктов;
гормональные и другие нарушения в организме.

Современные мальчики и девочки чаще всего имеют малоподвижный образ жизни. Вместо прогулок на свежем воздухе и различных физических активностей, большинство предпочитает нахождение перед компьютером или телевизором.

Еще одна существенная угроза для здоровья детей – повальное увлечение вредной пищей. Всевозможные чипсы, жареная картошка, газировки не приносят никакой пользы и пагубно влияют на растущий, молодой организм.

Важно! Сладости на основе сахара с легкостью можно заменить сухофруктами. Они прекрасно насыщают организм, обладают сладким вкусом и в разы полезнее шоколадок.

Похудение для мальчиков и девочек без помощи диет

Похудеть ребенку в домашних условиях не представляется сложным, главное составить правильный рацион. Тем не менее важно обратиться к диетологу, чтобы получить необходимые рекомендации как правильно бороться с ожирением. Лишний вес может быть вызван не только банальным перееданием, но и более серьезными нарушениями в организме, к примеру, гормональным сбоем.

Питание

Растущему организму необходимо получать из пищи все важные питательные вещества, а потому жесткая диета с ограниченным набором продуктов исключена. При этом большую часть рациона следует готовить щадящим методом.

Исключить все жареные блюда, а на смену им запекать или готовить на пару.
Детское меню обязательно должно содержать разнообразные фрукты и овощи, свежевыжатые соки.

Примерное меню худеющего ребенка не сильно отличается от рациона взрослого человека, соблюдающего диету. Он может состоять из таких продуктов:

На завтрак отлично подойдут яйца, молочные и кисломолочные продукты, каши.
Оптимальный вариант для школьного снека – порезанные фрукты и сыр.
Стоит полностью убрать из питания все колбасные изделия и заменить полноценным животным белком.

Вопрос, как похудеть на 10 кг постепенно сойдет на нет, ведь при соблюдении режима питания и достаточной двигательной активности вес ребенка рано или поздно придет в норму.

Важно! Желательно, чтобы все компоненты детского рациона состояли из самостоятельно приготовленных блюд, а не покупных.

Домашняя готовка обезопасит ребенка от нежелательных добавок, усилителей вкуса и некачественной продукции, ведь вы будете лично контролировать сроки годности продуктов.

Разговор

Первое время ребенок может не проявлять никакого желания и даже сопротивляться всем переменам в рационе. В этом вопросе важно проявить настойчивость и попытаться простым языком объяснить, как важно быть в форме.

Лишний вес может стать не только физической проблемой, ребенок может также иметь трудности в общении со сверстниками. Именно в этом возрасте возникает риск развития всевозможных комплексов и неприятия своей внешности. Потому, задача родителей сделать все возможное не только для того, чтобы минимизировать риск ухудшения здоровья, но и исключить возможные психологические нарушения и травмы.

Похудеть девочке в возрасте 10 лет зачастую даже важнее, чем мальчику. В этот период девочка стоит на пороге взросления и созревания организма. Она начинает относиться к себе с повышенным вниманием. Родители должны объяснить, что фигура будет формироваться еще долгое время и судить еще слишком рано. Как раз для того чтобы девочка уже в зрелом возрасте была довольна собой, уже сейчас стоит побеспокоиться о правильном питании и разумных нагрузках.

Спорт

По истечению времени ребенок втянется в новый режим и с удовольствием начнет пробовать все новые физические активности. В этом деле важно не только сказать, но и показать на своем примере важность упражнений. Это скажется положительным образом не только на вовлечении ребенка в спорт, но и на построении доверительных отношений, что тоже немаловажно. Постепенно физические упражнения станут незаменимой частью будней ребенка.

Снижение веса за 1 неделю без риска для здоровья

Неделя слишком короткий срок для похудения, однако, каких-то минимальных результатов за этот срок добиться реально. Важно отметить, стоит сразу отбросить мысли о том, как помочь ребенку похудеть за 1 день. Применение жестких диет в этом случае строго запрещено. А это означает, что необходимо пересмотреть весь рацион ребенка, добавить двигательной активности.

Однако первые результаты можно будет увидеть и за 2 дня, если ограничить ребенка в употреблении излишне жирной и соленой пищи. Наличие спорта в ежедневном расписании существенно ускорит процесс похудения и уже за неделю позволит увидеть первые результаты.

Информация! Двигательная активность чаще всего не свойственна ребенку с лишним весом, поэтому для начала, стоит включить приятные виды нагрузок. Предложите катание на велосипеде, длительные пешие прогулки, также девочкам отлично подойдут танцы.

Запрещенные способы для ребенка

Категорически запрещается использовать радикальные методы похудения. Молодому, формирующемуся организму могут быть губительны жесткие диеты и сомнительные методы. Не стоит подвергать риску ребенка и пробовать следующие способы:

Изнуряющие физические нагрузки. Повышенная активность может негативно проявить себя и полностью истощить организм.
Голодание. Урезать рацион даже в нескольких важных продуктах нежелательно, полное же голодание может и вовсе привести к непредсказуемым последствиям.
Применение различных лекарственных препаратов для похудения. В этом случае риск не оправдан и может привести к необратимым последствиям и спровоцировать проблемы с желудком, почками и другими жизненно важными органами.

Не стоит пускать проблему лишнего веса у ребенка на самотек. Задача родителей – помочь разобраться в первопричине и подобрать наиболее оптимальный и деликатный способ избавления от лишних кг. Не стоит ставить перед ребенком нереальных и сомнительных целей, быстро похудеть на 5 кг за неделю возможно, но надо ли? Медленное и плавное сбрасывание веса не принесет ребенку дискомфорта и не причинит вреда организму.

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни. Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

Не правильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

I – 15-25% превышение веса над нормой;
II – 26-50%;
III – 51-100%;
IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион. Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться. Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета. Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение. Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

приседание с прыжком;
прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Детская диета для похудения

Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть:

В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется каждый день включать не менее 50 г.
Необходимо ежедневно съедать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал нужное количество витаминов/клетчатки.
За день школьник должен употреблять 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
Обязательно сытно завтракать, ужин же, наоборот, должен быть легким.
Устраивайте перекусы, чтобы с учетом основных приемов еды пища поступала каждые 3 часа. Это необходимо, ведь так организм не будет накапливать жир в периоды голодания.

Видео: как помочь ребенку сбросить лишний вес

4.4 из 5

Детское ожирение стало глобальной проблемой многих развитых стран. Малоподвижный образ жизни, обилие калорийных продуктов, тяга к сладкому приводит к лишнему весу с малых лет. Родители должны вовремя выявить проблему, принять меры и помочь ребенку нормализовать массу тела.

Если вес ребенка превышает норму, то необходимо придерживаться диеты для детей 10 лет . Она включает все необходимые для гармоничного развития подрастающего организма витамины, минералы, питательные вещества. В данном случае диета подразумевает правильное питание и здоровый образ жизни.

Как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья?

Главная причина ожирения у ребенка – вредные привычки внутри семьи. Если родители привыкли плотно питаться вечером, а утром не завтракают или обходятся бутербродами, то ребенок будет питаться аналогичным образом. В результате вместе с увеличением веса будет ухудшаться здоровье.

Так как похудеть в 10 лет ребенок самостоятельно не может, необходимо менять стиль жизни всей семьи . Важно составить режим дня и строго его соблюдать. Часто причиной набора веса является недосыпание. Родители должны контролировать время отхода ко сну и подъем. Специалисты считают, что детям лучше не смотреть перед сном телевизор или играть в компьютерные игры, так как они вызывают сильные эмоции и могут спровоцировать бессонницу.

Гастрономические привычки формируются в детстве, поэтому родителям необходимо приучить ребенка различать вредные и полезные для здоровья продукты. На собственном примере следует показывать, что еда – не смысл жизни, не способ расслабиться и получить удовольствие, а обычная человеческая потребность. Если мама и папа любят овощи, готовят полезные блюда, то развитие ожирения у ребенка маловероятно.

Рацион диеты для детей 10 лет

Такая проблема как похудение в 10 лет требует разработки меню . Рацион состоит из овощей, фруктов, круп, хлеба из цельного зерна, молочных и кисломолочных напитков, рыбы, мяса, яиц, творога, сыров, орехов, зелени. Любимые детьми сладости необходимо свести к минимуму и позволять в небольших количествах в первой половине дня. Лучше использовать черный шоколад, мармелад, зефир, мед, фруктовое желе, йогурты с фруктами, кисель.

Завтрак считается самым важным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Перед занятиями в школе ребенок должен хорошо подкрепиться полезными блюдами. Для утреннего приема пищи отлично подходит каша, сваренная на молоке, и фрукт на десерт. Также прекрасным завтраком станет творог с медом, орешками, изюмом, фруктами. Несколько раз в неделю варите на завтрак яйца или делайте омлет с морковью и другими овощами. Такой рацион подходит всем, кто думает, как похудеть детям 10 лет .

Обед должен включать белки, полезные углеводы, клетчатку и жиры. Приготовьте небольшую порцию гречневой крупы, салат из свежих овощей с подсолнечным маслом, кусок курицы или котлету из телятины. Лучше сделать упор на качество еды, чем на количество и калорийность. Предложите малышу компот из сухофруктов или какао с молоком.

Вечерняя трапеза должна быть легкой и простой. Потушите овощи и сделайте рыбу на пару. Такими блюдами может поужинать вся семья. После 19 вечера есть не желательно, так как сильно замедляется обмен веществ. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть 100 г нежирного творога без добавок.

Диета для детей 10 лет предполагает 3 главных приема пищи и несколько полезных перекусов . Так как в течение дня ребенок активно занимается в школе, учит уроки, проводит время на улице и в классе, он должен периодически пополнять запасы энергии. Для этого прекрасно подходят перекусы в виде фруктов, орехов без соли, овощей. В полдник хорошо утоляет голод бутерброд из диетического хлебца с листиком салата, яйцом или кусочком курицы.

Как похудеть детям 10 лет и добиться гармоничного развития?

Основной проблемой современных детей является сидячий образ жизни и переедание. Компьютер и телевизор заменили прогулки на улице и активные игры во дворе. Детское ожирение стало массовым явлением и требует вмешательства на всех уровнях. Питанием и развитием ребенка должны заниматься родители, учителя в школе, воспитатели, родственники.

Питание в школе также играет огромную роль в вопросе как похудеть в 10 лет . Если у ребенка есть карманные деньги, и он может свободно купить в школьной столовой чипсы или шоколадные батончики, то эффекта от диеты не будет. Родителям необходимо интересоваться школьным питанием и следить за тем, чем ребенок любит перекусывать. Чтобы его не тянуло на вредные продукты, старайтесь на примерах объяснить, как тот или иной продукт действует на фигуру и здоровье.

При воспитании девочки важно следить за ее настроением и поведением среди сверстников. Девочки с раннего возраста стараются выглядеть красиво и обращают внимание на свое отражение. Лишний вес формирует неуверенность в себе, часто провоцирует конфликты в классе, становится причиной замкнутости и комплексов. Мамам необходимо четко знать, как похудеть девочке 10 лет и как ей справиться со своими недостатками.

Для усиления эффекта диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Девочкам полезно заниматься различными видами танцев. Они помогают сбросить лишний вес, укрепляют мускулатуру, формируют красивую осанку, делают ребенка более пластичным и грациозным. Занятия танцами – простой и приятный метод для тех, кто думает, как похудеть девочке 10 лет без строгих ограничений в еде.

Мальчики с удовольствием посещают уроки по восточным единоборствам, футболу, самбо, баскетболу, плаванию, борьбе. Регулярные нагрузки помогают обрести стройную фигуру, укрепляют иммунитет, формируют характер.

Тем, кто не знает, как похудеть в 10 лет, необходимо придерживаться базовых принципов :

Не питаться в ресторанах быстрого обслуживания;
Не есть жареных, копченых, жирных блюд;
Отказаться от сахара, рафинированных продуктов;
Навсегда исключить из рациона чипсы, сухарики, попкорн как продукты, не имеющие полезных свойств;
Исключить сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
Есть небольшими порциями 5-6 раз в день;
Пить в течение дня чистую воду;
Картофель варить или запекать, но не жарить;
Не есть перед сном;
Есть больше клетчатки, нежирных белковых продуктов;
Заниматься физическими упражнениями каждый день;
Соблюдать режим питания и сна;
Не использовать еду как средство поощрения за хорошие оценки или поведение.

Привычки и отношение к еде формируются с детства, поэтому важно заложить в детском сознании правильное представление о продуктах питания и здоровом образе жизни. Самый действенный способ – личный пример родителей и благоприятная обстановка в семье.

Как похудеть в 10 лет? Данный вопрос волнует многих родителей, чей ребенок несколько отличается своим весом от сверстников. Подходят ли ребенку 10 лет обычные диеты, применяемые взрослыми для нормализации веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как похудеть в 10 лет: проблема детского ожирения, риски, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в современном обществе приобретает все большие масштабы. В последнее время наблюдается все большее количество случаев диагностирования избыточного веса у детей младшего возраста, когда они еще достаточно активно растут и развиваются. Все чаще родители обращаются к врачам с вопросом, как похудеть в 10 лет ребенку.

Прежде чем выбирать способ снижения веса, необходимо определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в данном возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
4-я степень – отклонение в весе составляет от 85 до 100% от нормы.

При первой степени ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки коррекции веса путем изменения рациона ребенка, а также образа его жизни. Все остальные случаи требуют медицинского обследования и выявления причин развития ожирения.

Основными причинами детского ожирения являются:

Неправильный рацион питания;
Малоподвижный образ жизни;
Генетическая предрасположенность;
Нарушение обмена веществ;
Образ жизни современного социума;
Подражание образу жизни взрослых;
Физиологические особенности организма ребенка;
Заболевания ЖКТ;
Нарушение общего развития;
Нарушение гормонального фона в детском организме.

Основные риски, ассоциированные с детским ожирением:

Развитие сугубо взрослых заболеваний (артриты, артрозы, прочие заболевания суставов, повышенный уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
Варикозное расширение вен;
Проблемы с позвоночником;
Бесплодие в будущем;
Почечная недостаточность.

Диета для детей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, образ жизни

Решая, как похудеть в 10 лет ребенку, необходимо учитывать все физиологические особенности развивающегося организма. В этом возрасте происходит значительный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом могут привести к развитию внутренних комплексов, что может отразиться на его характере и жизненной позиции. Поэтому крайне важно не оставлять проблему избыточного веса без внимания.

С проблемой, как похудеть в 10 лет, необходимо обратиться к детскому диетологу для выявления причин лишнего веса и выбора правильного подхода для решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из важнейших этапов развития организма ребенка, поэтому в это время крайне важно обеспечить нормальное функционирование всех систем детского организма.

Одним из способов, как похудеть в 10 лет, является пересмотр рациона ребенка.

Диета для детей 10 лет должна предусматривать такой рацион и режим питания, чтобы при условии достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования, развития и роста детского организма, масса тела нормализовалась.

Диету для детей 10 лет разработать крайне сложно, однако исключение некоторых продуктов и подбор «здоровой» альтернативы лакомствам значительно помогут нормализовать вес ребенка. Следующие продукты диета для детей 10 лет следует исключить и заменить предложенными альтернативами:

Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не представляют особой пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать отварные, запеченные, пропаренные продукты;
Колбасы и сосиски, а также прочие полуфабрикаты следует заменить нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и прочие блюда фаст-фуда (в качестве замены могут служить сэндвичи домашнего приготовления с овощами и отварным филе птицы);
Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из натурального йогурта с зеленью);
Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
Сладкие напитки заменяются натуральными соками, компотами без сахара, морсами.

Также особое внимание следует уделить режиму питания. Разрабатывая диету для детей 10 лет, необходимо проанализировать количество приемов пищи, и количество пищи, употребляемое в каждый прием.

Как похудеть детям 10 лет: какие меры категорически воспрещены?

Многие родители, задаваясь вопросом, как похудеть детям 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К таким мерам относятся:

Изнурительные физические нагрузки – изменение образа жизни является необходимым для нормализации массы тела ребенка. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в этом возрасте;
Голодания – организм ребенка в 10 лет активно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
Применение средств для похудения – любые средства для похудения, будь то народные методы, либо лекарственные препараты, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Применение даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов существенно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как похудеть девочке 10 лет?

Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации. В период полового созревания высокий уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки младшего возраста необходимо проводить под четким медицинским контролем, что позволит избежать нарушений развития ее организма.

Выбирая способ, как похудеть девочке 10 лет, необходимо учитывать психологический фактор. Многие девочки крайне болезненно относятся к своему образу в этом возрасте. Прежде всего, девочке необходимо объяснить, что лишний вес не является проблемой, так как детский организм растет, и окончательно сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из наиболее эффективных способов, как похудеть девочке 10 лет, является совмещение правильного здорового питания и активного образа жизни. Так, для девочек оптимальными занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что позволит не только приобрести красивое тело, но и облегчить социальную адаптацию ребенка.

Выбирая способы, как похудеть в 10 лет ребенку, следует помнить, что незначительный избыточный вес в этом возрасте может компенсироваться активным ростом организма.

В настоящее время питание школьников состоит из сплошных перекусов на бегу в перерывах между уроками, секциями и кружками. Причины тому – неправильно организованное питание, не заложенное в семье разумное отношение детей к приему пищи и вообще к здоровому образу жизни. В отличие от взрослого организма детский начинает быстрее реагировать на недостаток полезных веществ и переизбыток ненужных, что имеет крайне негативные последствия. Питание десятилетнего ребенка должно быть строго регламентировано для обеспечения полноценного развития растущего организма, нормальной работы нервной, эндокринной системы, предупреждения заболевания глаз и развития анемии, а также чтобы сформировать нормальную социальную и физиологическую адаптацию. Только в этом случае ребенок будет здоров, вынослив и меньше будет уставать.

Для нормальной работы нервной системы и особенно мозга с пищей должны поступать ненасыщенные жирные кислоты и витамины А, D и Е, их содержат нерафинированное льняное, подсолнечное, оливковое масла, рыбий жир. Достаточно добавлять ежедневно 1–2 ст. л. смеси этих масел в салаты или овощное рагу.

Обязательна растительная пища. Чтобы организм получил полный набор всех витаминов, нужно съедать не менее 4 фруктов среднего размера (яблоки, груши, апельсины, персики и т. д.) и грамм 300–400 любых овощей.

Должны быть включены в рацион зелень, приправы, специи, бобовые, семечки и орехи, листовые и травяные чаи. Готовить надо салаты, овощные супы, овощные нарезки, гарниры из тушеных овощей.

Очень полезны для растущего организма каши: гречневая, овсяная, перловая, пшенная, которые можно использовать каждый день как гарнир или как самостоятельное блюдо, добавляя к ним сливочное масло и сухофрукты. Круп в день рекомендуется употреблять до 50 г. А вот в макаронах пользы мало, желательно съедать не более 20 г в день.

Важным и ничем не заменимым продуктом для детей являются яйца. Давать их можно десятилетнему ребенку каждый день по 1 шт.

Мясо ребенок должен есть ежедневно, т. к. это чистый белок животного происхождения, который обеспечивает полноценный рост, хорошую работу мозга и иммунной системы. Мясо есть лучше в первой половине дня, подойдет говядина, мясо птицы и кролика. Объем в день – не менее 150 г. Потребности в животном белке выше у детей, занимающихся спортом, и у мальчиков по сравнению с девочками.

1–2 раза в неделю вместо мяса на обед следует давать рыбу (150–200 г). В морской рыбе содержится больше йода, чем в речной.

Молоко и молочные продукты ребенок должен есть каждый день. Объем молока или кефира можно доводить до ½ л в день, творога – 100 г, сыра – 10 г. Следует обратить внимание на срок хранения (он не должен превышать 2 недели) и на содержание добавок и консервантов (они дают дополнительную нагрузку на почки и печень, заставляют их работать в усиленном режиме). Одним словом, тем он безопаснее и полезнее для детского организма.

Суточная потребность в витаминах ребенка в 10 лет:

А – 1,5 мг;
В1 – 1,4 мг;
В2 – 1,9 мг;
В6 – 1,7 мг;
РР – 15 мг;
С – 50 мг.

Режим питания

Полноценный завтрак придаст силы и обеспечит энергией на весь день.

За сутки с питанием в организм 10-летнего ребенка должно поступать в среднем 2300 ккал.

Белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:5, а именно: 80 г белков (50 % животного происхождения), 80 г жиров (20 % животного происхождения) и 350 г углеводов.

Пища должна поступать в организм через 4–4,5 часа.

Горячее питание ребенок должен получать не менее 3 раз в день.

С завтраком ребенку следует употреблять 25 % пищи от дневной нормы, с обедом - 30–35 %, с полдником – 15 %, с ужином не более 25 %.

Сытный и полноценный завтрак должен присутствовать обязательно! Научно доказано, что дети, которые каждый день плотно завтракают, более развиты интеллектуально, у них лучше память и они не страдают избыточным весом, а вот у детей, которые утром голодают, начинают переедать во время обеда и ужина, в организме нарушаются обменные процессы и энергия идет на образование жировой ткани. Также плотно завтракающие дети реже страдают простудными заболеваниями.

Оптимальными продуктами для завтрака являются злаковые каши, вареные яйца и омлет, молочные продукты и фрукты.

Следующий прием пищи должен состояться до 12 часов дня, так называемый второй завтрак. Важно объяснить ребенку, что во время уроков мозг активно работает и нуждается в дополнительном объеме энергии. Это может быть фрукт, овощной салат или творожный сырок.

В период с 12:30 до 13:30 активно работают органы пищеварения и пища усваивается лучше, это время является наиболее подходящим для обеда. Все, что попадет в желудок, будет хорошо усваиваться и удовлетворять организм в накопившихся потребностях. Обед должен состоять из первого, второго и третьего, но ни в коем случае не из булочек, пирожных, бутербродов, чипсов, лапши быстрого приготовления.

Между обедом и ужином ребенок должен съедать полдник. Это может быть какой-то овощной гарнир или блюдо из творога, омлет или просто фрукты и ягоды.

Не позднее 19 часов, примерно за 2 часа до сна ребенку лучше всего предложить ужин (творог, рыбу, яйца, овощи, кашу, молоко, кефир, простоквашу).

В приеме пищи есть одно правило: есть надо медленно, прожевывая каждый кусочек. Лучше всего не вести за едой бесед, особенно воспитательных. Любой негатив или ссора тормозят выделение пищеварительных соков и пища будет усваиваться хуже. Желательно принимать пищу в одно и то же время, если нет такой возможности, приучите ребенка носить в рюкзаке перекус, приготовленный дома (свежие фрукты или сухофрукты, сырок или творожок, просто замечательно если это будет гарнир с котлетой в контейнере или термосе с широким горлом, предназначенным для твердой пищи).

Каких продуктов следует остерегаться

Нездоровая пища вредит желудку, печени, почкам, приводит к гиповитаминозам и повышает риск развития сахарного диабета.

Необходимо полностью исключить из детского рациона так называемые продукты быстрого приготовления (чипсы, сухарики, лапша из пакетов). В своем составе они имеют много соли, усилителей вкуса и консервантов, в свою очередь почки и печень, пытаясь избавить организм от этих вредных веществ, получают большую нагрузку, что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому ребенку стоит объяснить, какой вред они приносят организму, а не просто ругать и запрещать их есть.

Нежелательно часто давать детям бутерброды, пирожки, булочки, хот-доги и гамбургеры, картофель фри, хлопья, палочки и фигурные изделия из кукурузы.

Во-первых, эти продукты сильно влияют на поджелудочную железу, приводя к колебаниям уровня сахара крови.
Во-вторых, сказываются на нервной системе. Доказано: чем больше школьники потребляют подобных продуктов, тем хуже они переносят стресс и чаще страдают депрессией.
В-третьих, это приводит к быстрому отложению лишних килограммов, которые перегружают работу сердца и почек, увеличивают риск развития сахарного диабета.

Также имеются данные, что крахмал, пройдя термическую обработку, выделяет вещества, способствующие развитию онкологических заболеваний, а из жиров получаются вещества, оказывающие воздействие, сходное с механизмом наркотической зависимости.

Эти продукты бедны витаминами и минералами, а ведь только 10 % детей этого возраста имеют полную витаминную обеспеченность. Столько же детей страдают авитаминозом, треть детей имеют недостаток одного-двух витаминов. Внешние симптомы недостатка витаминов легко обнаружить: это кровоточивость десен, трещины губ, сухость и шелушение кожи. При недостатке кальция происходят нарушения в костной и мышечной системах, что может способствовать развитию сколиоза, остеопороза, кости становятся хрупкими. Недостаток железа приводит к малокровию, недостаток йода – к снижению интеллекта и заболеваниям щитовидной железы. Поэтому контролировать питание детей надо очень строго.

Интересно знать! Регулярное употребление высокоуглеводных продуктов повышает риск развития алкоголизма. Ученые провели исследование с крысами, которые сидели на углеводной «школьной» диете с бедным содержанием витаминов и минералов. В итоге выяснилось, что такое питание способствовало развитию алкоголизма у крыс, а при переводе на рациональное полноценное питание потребность у крыс в алкоголе снижалась на 50 %.

Примерное меню десятилетнего школьника

1 вариант:

Завтрак: омлет 100 г/крупяная каша 200 г, хлеб 50 г и чай с молоком и сахаром 240 мл.

Второй завтрак: салат из свеклы с зеленым горошком 100 г/морковный салат с сыром 100 г.

Обед: борщ 200 мл, хлеб 50 г, тушеные овощи 200 г, котлета 100 г, чай – 240 мл.

Полдник: кефир или молоко 200 мл/любой фрукт.

Ужин: тушеные овощи 200 г/творожная запеканка 180 г, отварная курица 100 г, ягодный кисель 240 мл.

2 вариант:

Завтрак: каша 200 г/творог 100 г с сахаром 5–10 г, молоко 200 мл.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры 200 г.

Обед: суп с фрикадельками 200 мл, картофельные/мучные оладьи 200 г со сметаной 20 г, фруктовый сок 200 мл и печенье 50 г.

Полдник: печеное яблоко 1 шт./кефир 200 мл.

Ужин: овощной салат 200 г, рыба 100 г, компот 240 мл.

3 вариант:

Завтрак: нежирный творог 100 г, молоко/компот из яблок 200 мл.

Второй завтрак: любой фрукт/овощной салат 200 г.

Обед: молочный суп 200 мл, картофельное пюре 150 г, рыба 150 г, салат из свеклы 150 г, чай 240 мл, печенье 50 г.

Полдник: творожный сырок с сухофруктами/фрукт.

Ужин: салат из свеклы со сметаной и яйцами 200 г, овощной сок 200 мл.

Перед сном ребенку также можно предложить стакан кефира или йогурт.

Диета для детей 10 лет с избыточным весом и ожирением

На заметку! От лишнего веса на территории постсоветского пространства страдает около трети населения, половина из них не достигла 18 лет. За последние двадцать лет ожирение увеличилось в два раза у детей в возрасте с 6 до 11 лет. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), на планете 155 млн детей школьного возраста страдают ожирением. В странах Европы 10–30 % школьников в возрасте 6–11 лет имеют лишний вес. А в США и Австралии частота ожирения детей дошкольного возраста за последние 10 лет выросла на 70 %, притом больше у мальчиков. Кстати, ожирение у мальчиков развивается в 1,5 раза чаще, чем у девочек, и у городских детей в 2 раза чаще, чем у сельских.

Последствия ожирения крайне неприятны, и это повод задуматься, пока не поздно: чаще всего дети, которые страдали ожирением в детстве, и во взрослой жизни имеют лишний вес.

Правила питания:

Режим питания должен быть дробным (до 6 раз в день), чтобы организм не успевал проголодаться.
Общая калорийность должна составлять 80 % от возрастной, т. е. не более 1700 ккал.
Основная масса пищи должна приходиться на период до 14:00;
Ужин не позднее 19:00.
Приучить ребенка есть медленно, понемногу.
Ограничить ребенка в приеме жидкости – не более 1,6 л в сутки (учитывая супы, каши и свежие фрукты и овощи).
Отдавать предпочтение молочнокислым продуктам (творогу, кефиру, йогурту и сметане), лучше обезжиренным, от жирных и сладких молочных продуктов следует отказаться.
Есть больше клетчатки.
Сначала отучить ребенка от переедания и только затем постепенно переходить к диете в течение 1,5–2 недель.
Нельзя практиковать голодную диету, чтобы не заставлять голодать юный мозг.
Ну и конечно, контролировать двигательную активность: сидеть за компьютером и телевизором не более 2 часов в день.

Исключить:

Кондитерские изделия и любые сладости, кроме меда.
Легкоусвояемые углеводы и компенсировать их белками животного происхождения (молоко, творог, яйца и мясо).
Ограничение жирной пищи, из жиров лучше использовать сливочное масло.
Жареное, соленое и копченое.
Манная и овсяная каша не чаще 1 раза в неделю.
Отказаться от макарон.
Сухофрукты и бананы заменить несладкими яблоками, грушами.
Жирные сорта мяса.
Сладкие напитки, особенно газированные по типу фанты и кока-колы.
Уменьшить на 50 % суточную норму потребления сахара и хлебобулочных изделий.

Зато можно расширить рацион за счет: 250–300 г овощных супов, 150 г мяса (птицы, говядины) или 150 г рыбы или морепродуктов, 200 г обезжиренного творога, молока (кефир, простокваша) до ½ л ежедневно, сыра 50 г, 1–2 яиц (3 раза в неделю), гречневой и перловой каши.

А вот овощи есть можно в большом количестве. В меню рекомендованы все виды капусты (150 г), редис, свежие огурцы и томаты, салат, кабачки и (овощей, кроме капусты, до 400 г), тем не менее картофеля не больше 250 г в день, а в неделю максимум 1 кг. Фрукты следует есть несладкие и объемом до 450 г в день. Сахара – 10 г.

Дополнительно к диете должна прилагаться ежедневная физическая нагрузка, пробежки и прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется снижать массу тела по ½ кг в месяц и не более 7 кг в год.

Таблица калорийности продуктов

Приучайте малышей с детства к правильной еде и нормам здорового питания, старайтесь, чтобы дома для них всегда было что-то приготовлено, чтобы дети могли разогреть сами обед. Приучите брать еду с собой в школу или на иные занятия в контейнере, убеждайте их не отказываться от школьного питания. Заложенное вашими совместными усилиями правильное питание и разумный рацион станут основой здоровья для ваших детей.