Обруч, несомненно, полезный спортивный инвентарь. Занятия с обручем благоприятно влияют на осанку, укрепляют брюшной пресс, увеличивают подвижность суставов. Есть несколько разновидностей обручей, попробуем разобраться, который из них помощник в борьбе с лишним весом.
Гимнастические обручи
Такие обручи знакомы всем с детства. Обычно они пластиковые или металлические, очень легкие. Наименее эффективны в борьбе с лишним весом. Полчаса занятий с таким обручем сжигают около 200 калорий. Чтобы похудеть в талии на 1-2 см, необходимо ежедневно заниматься в течение 3-х недель.
Это вид обручей, состоит он обычно из 6-8 секций, то есть диаметр можно регулировать, что очень удобно для людей с разной комплекцией. Такие обручи удобно хранить или перевозить. Массажные обручи отличаются от обычных шириной и наличием массажных элементов - пластиковых или силиконовых. При занятиях с таким обручем не только сжигаются калории, но и осуществляется массаж проблемных зон, улучшается кровообращение и метаболизм.
Гибкий обруч-тренажер
Этот обруч изготовлен из эластичного материала, полый внутри, поэтому время от времени в него необходимо подкачивать воздух. Вес у него не маленький - около 3 килограммов. Новичкам лучше не начинать занятия с подобного, лучше выбрать обычный гимнастический. За счет большого веса, эффективно воздействует на лишние отложения. Тренироваться с ним оптимально 20-30 минут, за это время израсходуется 400-500 калорий. В целом, этот обруч способен заменить походы в спортзал, благодаря своей гибкости, он позволяет делать упражнения не только для талии, но и тренировать руки, ноги, плечи и т. д.
Занятия с обручем полезны не только худеющим. Однако людям с болезнями почек, печени, моче-половой системы, беременным и женщинам после кесарева сечения крутить обруч противопоказано.
Можно ли похудеть при помощи обруча? Если да, то как это сделать?
Проблема лишнего веса
Женщин зачастую волнует именно это. Один из насущных вопросов: «Можно ли похудеть с помощью обруча?» Такой способ помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии. Примерно, за месяц упорных тренировок уходит от трех до шести сантиметров. Для этого непременно нужно правильно питаться и каждый день Во время кручения обруча на талии, а также подтягивается живот. Если вы озабочены тем, как похудеть в боках, это совсем не значит, что нужно тут же садиться на Прекрасных результатов можно достичь при правильном питании и занятиях с обручем.
Какие бывают обручи?
Разборные (у них полые части, благодаря которым можно изменить диаметр обруча в сторону увеличения или уменьшения, а также засыпать наполнитель для утяжеления);
Гимнастические (предназначены для гимнастических упражнений);
Утяжеленные (специально используются для похудения);
Массажные (внутренняя часть которых снабжена элементами, массажирующими тело);
Обычные пластмассовые (от них вы заметите минимальный эффект).
Можно ли похудеть с помощью обруча, если регулярно заниматься с массажным вариантом?
Безусловно. Он попутно массажирует ваше тело, при этом существенно подтягивая живот. Причем на талии не только сжигаются жиры, но и укрепляются мышцы.
Если параллельно правильно питаться, то потерянные лишние килограммы не вернутся. Массажный обруч можно смело назвать «Обруч Сделай Талию», так как с его помощью улучшается кровообращение поясничной области и области бедер, также гораздо лучше работают внутренние органы и одновременно исчезает целлюлит. Кожа живота станет подтянутой и упругой. Ежедневно занятиям нужно уделять от 10 до 20 минут времени, постепенно увеличивая его до 35-45 минут. И через некоторое время результат уже будет заметен! Главное - не спешить, а постепенно прорабатывать мышцы. Поначалу могут появляться синяки, но по этому поводу беспокоиться не стоит. По возможности на начальном этапе занятий нужно надевать плотную одежду. А синяки со временем пройдут. Еще можно пользоваться специальным поясом. Тут каждый решает сугубо индивидуально, опираясь на то, как ему будет комфортней.
Можно ли похудеть с помощью обруча, если крутить его, смотря телевизор?
Конечно! Даже нужно поступать таким образом. Особенно тогда, когда мало свободного времени, а таким образом вы и отдыхаете морально, и работаете над фигурой одновременно. Вообще, крутить обруч можно где угодно, лишь бы вам было удобно. Только не нужно забывать про некоторые противопоказания: болезни брюшной полости, возрастные ограничения.
Можно ли похудеть с помощью обруча? Или лучше сразу сесть на диету?
Ответ очевиден. Нужно выбирать обруч. Никакая диета не сможет эффективно воздействовать на такие проблемные зоны, как области талии, живота и бедер, в которых быстрее, чем где бы то ни было, накапливаются А при кручении обруча они исчезнут. И кожа подтянется! А мышцы будут в тонусе. По статистике, во время кручения за 100 минут сжигается 1000 калорий, а объем талии уменьшается на 0,5 см. Правда, результат не так скор, как хотелось бы, но зато надежен. Проверено временем!
Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?
Помогает ли обруч похудеть?
Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.
Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.
Обруч помогает похудеть: дополнительная польза
Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:
- Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
- Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
- Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.
Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.
Как крутить обруч, чтобы похудеть?
Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:
Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!
Если вам надоели или отнюдь не нравятся , то отличным помощником в похудении станет обруч, или как ещё его называют – хулахуп. Благодаря ему вы можете привести свою фигуру в порядок и не выполнять различные упражнения в разных положениях. Достаточно просто выделить себе пространство, и правильно крутить обруч – несколько минут в день, и ваша фигура начнёт преображаться. Как благодаря обручу – расскажет наш женский интернет-журнал.Эффективность метода
Возможно, некоторые читательницы нашего ресурса скептически отнесутся к эффективности похудения с помощью обруча, и напрасно. Действенность его бесспорна, так как крутя обруч, задействуется большое количество мышц, а также происходит массаж проблемных зон.Достичь желаемых результатов можно правильно выполняя все упражнения, а также хорошенько потрудившись над собой.
Многие девушки отмечают, что обруч является чуть ли не самым лучшим средством для похудения не только в области талии, но и бёдер, боков, ягодиц и ног. Обратили ли вы внимание, что обруч помогает в решении самых проблемных мест женской фигуры!? Это действительно чудо инструмент, которым необходимо воспользоваться.
Для того чтобы начать занятия с обручем, вам нужно будет правильно выбрать данный спортивный тренажёр, а также придерживаться правил проведения занятий..
Выбираем обруч
В первую очередь нужно купить себе обруч, причём этой процедуре нужно уделить особое значение. От правильно выбранного обруча зависит не только удобство занятий с ним, но и результат. Давайте рассмотрим основные типы обручей и их эффективность для занятий.Обручи делятся по типу материала:
- Пластмассовые . Данный тип обручей самый популярный, так как пластик довольно практичный материал, к тому же он позволяет выпускать модели с различными вставками, которые также очень хорошо помогают в похудении.
- Металлические . Самый простой тип обручей, который относится к классике. Такие обручи стоят, как правило, не дорого, при этом металлические обручи не включают в себя дополнительных вставок, что не очень хорошо.
Также обручи делятся по форме и задачам на:
- Гимнастические . Данные обручи используются для: спортивной гимнастики, растяжки, гибкости и т.п.
- Разборные . Данные модели обручей дают возможность владелице собирать и разбирать его. Это большой плюс при хранении.
- Массажные . Как понятно из названия, структура обруча, а точнее его вставки, производят массажные действия. Стоит отметить пользу данного эффекта в похудении.
- Утяжелённые . Такие модели обручей весят больше своих побратимов, что даёт возможность быстрее достигать желаемых результатов в похудении, так как дополнительная масса требует больших физических усилий.
- Регулируемые . Данные обручи позволяют регулировать диаметр, таким образом, вы можете подстроить его под себя, для максимальной эффективности.
Классические (простые) обручи подходят для новичков, для достижения максимальных результатов они не очень хороши. Тяжёлые обручи способствуют накачиванию мышц живота, это способствует похудению, но косвенно. Массажные обручи несколько сложны для начинающих, но зато максимально эффективны в похудении.
Итак, лучше всего выбрать пластиковый обруч, с возможностью регулировки, а также с массажным эффектом. Покупая обруч, попробуйте его покрутить, вам должно быть удобно. Покупать данное снаряжение лучше в магазине спортивных товаров, где консультант поможет вам правильно сделать выбор.
Комплекс правил
Когда обруч вы купили, нужно подготовиться к занятиям. Выберете наиболее подходящее место для занятий, вам не должен никто мешать и отвлекать. Предварительно проветрите комнату и создайте комфортную температуру в ней.Некоторые проводят занятия под ритмичную музыку, она задаёт темп и бодрый настрой. Можно даже смотреть телевизор, например любимую передачу или сериал, если только это не будет мешать и сбивать вас.
За час до тренировок запрещено употреблять пищу, а при последней трапезе лучше сделать небольшой перекус. За 10 минут до начала занятий рекомендуется выпить полстаканчика воды.
Занятия необходимо проводить каждый день, лучше всего вечером. Упражнения с обручем для похудения должны длиться не менее 20 минут, но и не более 40. В идеале их общая продолжительность должна составлять 30 минут, где нужно произвести 3 подхода по 10 минут, между которыми делается перерыв на 2-3 минуты. Даже если вы хотите похудеть только в области живота, то всё равно нужно крутить обруч во всех областях. В той части тела, в которой вы хотите похудеть, и сосредотачиваются упражнения (в этой области можно крутить обруч 15 минут). Занятия с обручем могут быть направлены на: живот, бёдра/ягодицы и верхнюю часть ног.
Каждая женщина, которой небезразлична ее фигура, постоянно задается множеством вопросов: что кушать, чтобы не поправляться, нужна ли утренняя зарядка, помогает ли обруч похудеть, убрать такие ненавистные складки на животе и боках, сделать талию осиной и улучшить здоровье. Помогает ли хулахуп похудеть, какие упражнения нужно делать и как?
Чем полезен обруч
Этот простой тренажер изобретен много веков назад, еще древние египтяне и китайцы использовали тонкие стволы деревьев и гибкую виноградную лозу для поддержания стройности фигуры. В прошлом веке американцы модернизировали обруч, он стал повсеместно использоваться в спорте, цирке, для домашних тренировок. Миру этот снаряд стал известен под названием хулахуп, что значит «танец с обручем». Женщины быстро оценили его эффективность, получив отличные результаты за короткое время.
Движение корпусом по кругу является замечательной тренировкой сердечной мышцы. Нагрузка во время кручения обруча естественно ниже, чем при беге, но зато занятия с хулахупом можно совмещать с просмотром телевизора, разговорами по телефону или даже серфингом в социальных сетях. Если потратить полчаса на тренировку, можно потерять от 200 до 300 ккал, а эффект в виде уменьшившейся талии и отсутствия на боках жира будет заметен уже через две недели.
При вращении хулахупа вокруг корпуса дополнительно напрягаются мышцы ягодиц, пресса, спины, что способствует их укреплению. Кроме того, осанка становится лучше, вестибулярный аппарат стабильнее, улучшается кровоснабжение в тканях, что делает кожу упругой. Чтобы занятия с хулахупом были действительно полезными, приносили удовольствие, не причиняли боль, надо правильно выбрать этот спортивный инвентарь и знать, как правильно его крутить.
В прошлом веке выбор обручей ограничивался пластиковыми и металлическими, преимущественно алюминиевыми моделями. Они не были настолько популярны, как сейчас, потому что перед женщинами того времени не стояла проблема: как похудеть с помощью обруча, полных людей было немного. Двадцать первый век ознаменовался критическим увеличением количества толстяков по всей планете. Сейчас спортивная промышленность значительно расширила ассортимент хулахупов. В любом спортивном магазине можно купить массажные модели с шипами, утяжеленные, с магнитами, аккупунктурные и прочие.
Спортивный
На экранах телевизоров можно увидеть спортивный обруч, с которым выступают спортсменки. Это, как правило, легкий, пластмассовый хулахуп. Для похудения он не принесет никакой пользы. Однако все виды обручей принято называть спортивным инвентарем, но не все имеют отношение к большому спорту. Спортивный хулахуп рекомендуется выбирать для того, чтобы адаптироваться к железным или тяжелым массажным тренажерам.
С шипами
Все обручи в той или иной мере являются массажными, но модели с шипами многократно усиливают массажный эффект, лучше разбивают подкожные отложения. Первое время от них могут образовываться синяки на коже. Это временное явление, гематомы быстро сойдут, а на время привыкания рекомендуется обертывать талию полотенцем или спортивным поясом. Хулахупы с шипами не должны быть слишком тяжелыми.
С песком
Тяжелые обручи с наполнителями вряд ли будут «по плечу» начинающим осваивать хулахуп. Нагрузка на организм может быть чрезмерной с непривычки. Кроме того, это небезопасно и можно травмировать внутренние органы. Тренированным спортсменкам тяжелые обручи, наполненные песком, помогут добиться более заметного эффекта без вреда для здоровья, поскольку у них мышечный корсет крепкий и защитит брюшную полость. Если вы выбрали похудение с помощью обруча, рекомендуется начинать с легких снарядов, постепенно добавляя нагрузку.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Если одолевают сомнения в том, помогает ли обруч похудеть, изучите особенности воздействия хулахупа на организм и выберите модель изделия, подходящую конкретно вам. Узнать, сколько стоит обруч для похудения, и купить этот замечательный, эффективный тренажер вы можете в обычных магазинах спорттоваров или интернет-магазинах. Главное – начать, и результаты очень скоро отразятся на вашей талии и общем самочувствии.
Помимо того, что при вращении хулахупа моделируется талия, происходят и изменения во внутренних процессах. Улучшается кровообращение, питание кожи, насыщение ее кислородом, стимулируются регенерирующие процессы. Благодаря этому, кожа придет в тонус, станет упругой, уйдет целлюлит. Гимнастика с обручем стимулирует работу кишечника и желудка, даже может приносить облегчение при проблемах с пищеварением.
Однако у данного вида спорта есть некоторые противопоказания. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок посетите врача, чтобы удостовериться, нет ли у вас заболеваний печени, почек, яичников, суставных патологий. Нельзя крутить хулахуп во время беременности, в первые шесть недель после родов и во время месячных, когда матка восстанавливается. Пожилым людям также рекомендуется аккуратно выполнять такие упражнения.
Как похудеть с обручем
Многократно доказано, что упорные систематические тренировки с хулахупом помогут уже через месяц убрать бока. Заниматься надо не менее 15 минут в день, иначе результатов придется ждать долго. Чрезмерное усердие тоже плохо – тренировка более 30 минут вредна для внутренних органов. Стремление быстрее достичь желаемых результатов с помощью хулахупа заставляет выбирать максимально тяжелый снаряд. Однако надо учитывать степень подготовленности организма к таким нагрузкам. Если не стоит цель сбросить вес, а хочется лишь поддерживать мышцы в тонусе, покупайте самый легкий снаряд.
Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким? Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам. Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в 1-1,5 кг, постепенно вводя утяжеление. В дальнейшем можно довести вес снаряда до 3 кг. Очень важно выработать правильную технику кручения хулахупа. Вращать его нужно в обе стороны попеременно, особенно, если вестибулярный аппарат слабый и может закружиться голова. Новичкам лучше заниматься в одежде, чтобы смягчить удары.
Как правильно крутить
При выполнении практически всех упражнений спина должна быть ровная, не сутулая. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Удерживайте тренажер на уровне талии. Затем следует задать руками вращение в нужную сторону и одновременно начать вращательные движения корпусом, как бы направляя своим телом хулахуп и придавая ему ускорение. Начинать следует с пяти минут, в перерывах давать мышцам отдохнуть, иначе от чрезмерных стараний на следующий день они будут очень сильно болеть.
