Лучшие тренажеры для снижения веса. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения

Оба являются хорошим выбором в таком случае.

Тогда как эти тренажеры не могут предоставить нагрузки той же интенсивности, что и полноценный велотренажер и большой степпер, все же занятия на этих мини версиях домашних тренажеров дадут полноценное ощущение выполнения аэробных упражнений.

Обе эти мини версии обладают преимуществами, которые просто не в состоянии предоставить большие кардиотренажеры. Для тех, кто проводит значительную часть дня за рабочим столом, покупка министеппера или минивелотренажера означает разницу между кардионагрузками небольшой степени интенсивности и отсутствием оных.

Характеристика министепперов

Министепперами называются кардиотренажеры, которые предназначены для установки на полу и имеют, как правило, две педали для ступней.

Существует две основные разновидности министепперов:

Одна из модификаций предлагает движения педалей вверх-вниз во время тренировки.
Другая модификация наделена функционалом движения педалей из стороны в сторону .

Принцип работы этого тренажера прост - чем сильнее вы давите на педали, тем больше сопротивление, создающееся гидравлической системой степпера, что в свою очередь способствует укреплению мышц ног.

Отдельные модели степперов снабжены эспандерами, закрепленными в передней части тренажера для того, чтобы прокачивать и верхнюю часть тела во время занятий. Среди других разновидностей министеппера - тренажер с ручкой для большей устойчивости ваших занятий.

Характеристика минивелотренажеров

Минивелотренажеры (иногда проходящие под названием минициклов) также представлены несколькими разновидностями. В большинстве своем их делят на 2 большие группы:

Рамные (в качестве основы для тренажера используется гнутая стальная рама как на велосипеде);
Корпусные (укороченная версия привычных велотренажеров без рулевой стойки).

Рамные минивелотренажеры состоят, главным образом, из гнутой железной трубчатой рамы с закрепленными по бокам педалями. Данный тип минивелотренажера предлагает занятия с наименьшим из возможных сопротивлением. Эти модели могут эффективно использоваться людьми пожилого возраста и для прохождения реабилитации .

Корпусные минивелотренажеры представляют из себя конструкцию из металлической рамы и пластикового корпуса с закрепленными по бокам педалями и встроенным компьютером для отслеживания результатов тренировки (потраченных калорий, пройденного расстояния и затраченного времени). Данные модели способны дать большую (по сравнению с рамными минивелотренажерами) нагрузку спортсмену.

Схожие черты у обоих тренажеров

Министепперы и минивелотренажеры являются уменьшенными копиями двух популярных кардиотренажеров. Они будут интересны, прежде всего тем, кто не располагает дома достаточным местом для установки больших версий этих снарядов.
Но также они являются отличным предложением для тех, кто хочет иметь всегда под рукой доступные кардиотренировки. На даче, работе и даже в дороге - эти уменьшенные копии тренажеров способны нагрузить ваш организм хорошей кардиотренировкой.
Не стоит забывать и о низком негативном воздействии на организм тренировок на этих снарядах. Ваша поясница и суставы скажут спасибо!
Частота сердечного ритма учащается, сжигаются лишние калории, а ваши мышцы получают нужный тонус - все это способны дать оба тренажера.
Оба тренажера легки, удобны в транспортировке и дешевы по сравнению с годовым членством в фитнес клубе или большими версиями данных тренажеров.

Различия между тренажерами

Тренировки на министеппере предполагают в основном занятие стоя (хотя можно использовать этот тренажер и сидя). Минициклы же предполагают, что вы будете сидеть в течение всей тренировки (возможны упражнения как на ноги, так и на руки). По этой причине минивелотренажеры оказывают на организм еще меньшую вредную нагрузку по сравнению с министепперами.
Основными мышцами, участвующие в тренировке на минивелотренажере , являются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра. Вы также задействуете икры, но в достаточно ограниченном диапазоне. С министепперами вы тренируете мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры. Однако благодаря дополнительной функции, которая есть не у всех моделей, с помощью эспандеров, закрепленных на министеппере, можно тренировать и верхнюю часть тела.

Очень часто у людей, решивших заниматься фитнесом - для тонуса, для похудения или укрепления здоровья - возникают вопросы вроде "а какой тренажер лучше купить?". Скажем, что полезнее приобрести велотренажёр или степпер?

Давайте сопоставим основные отличительные обоих вариантов, их преимущества и недостатки.

Если с младшим братом велосипеда все более-менее понятно (см. материал о нём в разных статьях сайта, например: , ) , то со степпером надо познакомиться поближе.

Каковы преимущества и особенности степпера по сравнению с велотренажером?

Сначала о достоинствах :

Движения, которые человек выполняет на этом тренажере, естественны - это, по большому счёту, просто ходьба с отягощением.
Степпер (особенно мини-степер) занимает очень мало места в квартире.
Как правило, подобное тренировочное оборудование имеет низкую цену, которая исчисляется в тысячах рублей, а не в десятках тысяч.

Есть у "шагалок" и недостатки. Вот главные из них:

От данного снаряда сложно добиться высоких нагрузок. Грубо говоря, в занятиях на степпере ключевым оказывается элемент статической нагрузки . А этот вид нагрузки лучше подходит для укрепления мышц и повышения выносливости, а не для коррекции фигуры.
Походить можно и по улице, причём без всякого специального оборудования.
Как правило, для достижения ощутимого эффекта необходимы длительные занятия на степпере.
У "шагалок" по сравнению с велотренажёрами есть дополнительные специфические противопоказания (см. ). В частности. такие устройства категорически не подходят людям с больными суставами.
Занятия на кардиостеппере, как говорят многие пользователи, скучноваты - шаг за шагом... Драйв, "скорость" езды на имитаторе велосипеда нравится людям больше. Впрочем, дело вкуса, а о вкусах, как известно, не спорят.

Подводя итог, постараемся ответить, в каком случае разумно купить степпер, а в каком - тренажер, которому посвящен наш сайт.

Что лучше купить?

Велотренажер подойдет лучше в случае, если вы, в первую очередь, надеетесь похудеть, а не накачать рельефные мышцы на ногах. Он проигрывает в отношении цены и компактности, но выигрывает в эффективности занятий (то есть, можно делать несколько менее длительные тренировки и всё же совершенствовать контуры тела).

Степпер же уместен, когда нет возможности или желания долго гулять, когда надо сэкономить деньги и площадь в квартире. Только, повторимся, предварительно задумайтесь о противопоказаниях и убедитесь в их отсутствии.

Успехов! Надеюсь, статья помогла сделать взвешенный выбор.

Если женщина не может избавиться от лишних килограммов, и ни одна рекомендация специалистов ей не подходит, у нее остается еще одно средство – подобрать эффективный домашний тренажер для занятий. Всем заинтересованным в быстром похудении предлагаем небольшой экскурс по видам с рекомендациями.

Все домашние тренажеры разделяют на три группы:

активные – подразумевают занятия с активными телодвижениями, бывают двух видов: механические и электрические;
силовые – для упражнений с упором на физическую силу. В этой группе механические встречаются чаще, но бывают и электрические или на аккумуляторах;
пассивные – разбивают жировые клетки без каких-либо усилий со стороны занимающегося, бывают электрическими или оборудованными другим источником питания, например, на батарейках или с встроенным аккумулятором.

Каждая группа способна справиться с поставленной задачей – сжигать накопившийся жир, но самыми эффективными считаются первые две группы. Пассивная группа тренажеров ускоряет естественные процессы похудения, но действительно они эффективны только в комплексе с дополнительными нагрузками.

Виды эффективных домашних тренажеров

Орбитрек (еще называется эллиптическим) – упражнения на домашнем эллиптическом тренажере выполняются в положении стоя, в период занятий наиболее задействованы руки и ноги. Орбитрек совместил в себе основные функции сразу нескольких тренажеров. Аппарат воздействует почти на все группы мышц, поэтому отлично подходит для быстрой и равномерной коррекции фигуры. Выпускается с несколькими режимами работы, каждая из которых повышает/уменьшает силовую нагрузку или запускает работу с обратным ходом. Травматичность при занятиях сведена к минимуму.
Велотренажер – используется для занятий в положении сидя с имитацией езды на велосипеде. Так же, как и орбитрек, может иметь несколько режимов, но без возможности заднего хода. Отлично подходит для коррекции веса, особенно поможет сбросить вес в самой проблемной нижней части тела: живот, бока, бедра, икры. Не травматичен.
Тренажер для гребли – упражнения выполняются сидя с идеальной силовой нагрузкой на все группы мышц. Также имеет несколько режимов. Равномерно корректирует всю фигуру и способствует быстрому сбросу веса. Не травматичен.
Беговая дорожка – предназначена для занятий ходьбой или бегом. Выпускается двух видов – механическая или электрическая. Каждая из них имеет свои преимущества и отлично справляется с главной задачей - сбросом лишнего веса. Полезна даже беременным женщинам (в режиме "ходьба"), но нагрузки в этом варианте должны проводиться под наблюдением врача. В режиме "бег" возможны травмы.
Степпер – компактный тренажер в виде платформы с движущимися ступенями. Отличный жиросжигатель для бедер, живота, боков. Часто снабжается пружинными эспандерами или специальной стойкой, в этом варианте добавляется нагрузка на грудные мышцы, спину, бицепс, трицепс, пресс. Не травматичен.
Силовые установки – спортивные снаряды, на которых есть возможность регулировать нагрузку при помощи увеличения/снижения массы грузов. Для эффективности занятий и направленного воздействия на определенные участки тела рекомендуется проконсультироваться с тренером по фитнесу, чтобы он составил правильный режим занятий и назначил оптимальные нагрузки. При некорректном использовании возможны травмы.
Ленточный тренажер – пассивная группа тренажеров в виде платформы, оснащенной несколькими массажными ремнями (конструкции имеют от 4 до 12 ремней). Ремни располагают в самых проблемных зонах с воздействием на несколько минут (от 10 до 20), после чего можно переставлять на другие участки. Ремни разбивают жировые клетки, после чего жир можно сжигать обычным способом, т.е. активными занятиями. Для эффективности процесса похудения нужно совмещать этот тренажер с занятиями на других спортивных конструкциях.

Занятия на тренажерах: противопоказания

Силовая и активная группы тренажеров для похудения имеют общие противопоказания:

гипертония;
травмы спины;
заболевания дыхательных путей;
заболевания сердца и сосудов;
диабет.

Общие рекомендации: как выбрать тренажер для дома, как заниматься на тренажерах

Домашние тренажеры для похудения подходят для всех людей, которые хотят решить свою главную проблему – похудеть, независимо от пола и возраста: они одинаково хороши и для юношей 18 лет и для женщин 50 лет. Для занятий совсем не обязательно быть полным, поскольку лучшие домашние тренажеры не только помогают сжигать лишний жир, но и способствуют общему укреплению организма.

Важно помнить, что цена аппарата не всегда равна его эффективности, иногда более дешевые тренажеры способны принести больше пользы, чем дорогие марки, поскольку во втором случае часть стоимости – плата за бренд. Но здесь вопрос индивидуального выбора. Для наибольшей эффективности использования тренажера специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

нагрузки нужно увеличивать не сразу, а постепенно, без фанатизма;
время занятий также увеличивать постепенно, для начала будет достаточно 10-15 минут в день;
необходимо пить много воды (при занятиях спортом организму нужно минимум 2 л жидкости в сутки);
ограничить потребление мучного и сладкого.

Комментировать статью "Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения"

Фитнес и спорт. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Для эффективности процесса похудения нужно совмещать этот тренажер с занятиями на других спортивных конструкциях.

Обсуждение

Да много отличных тренажеров эллиптических, там в зависимости от длины шага и веса выбирайте, ну и по цене смотрите, что тоже немаловажно, ведь разброс цен достаточно большой. По выбору и качеству я бы советовала вам gipersport.ru

Игрушка на полгода, скорее всего. Потом будет стоять-пылиться. Знаете лично кого-нибудь, кто похудел на тренажере?

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Хочу купить тренажер, чтобы дома заниматься, в спортзал никак не соберусь. Выбираю между беговой дорожкой и степпером. Вы когда занимаетесь, телевизор смотрите? Меня интересует, не будут ли болеть...

Обсуждение

У меня из Спортмастера, без жгутов. Надо было для подготовки к походу в горы. Степпер перестал показывать шаги, соответственно и все остальное и начал отчаянно скрипеть. Можно просто ходить, засекая время по часам. Какой результат - не знаю. Я минут по 20-30 ходила, увеличивая темп по самочувствию.

Хорошо, что напомнили, надо опять начать, а то до похода две недели.

Купила, лежит. Самый обычный в Дек-не за 1900. Пока не купите и не попробуете- не поймете.
Я очень хотела и была уверена что пылиться не будет, потому что в зале занимаюсь исправно, когда успеваю. Я на нем не могу сделать полноценное кардио. Мне ноги забивает он раньше чем я устану от кардио. Кто-то доволен я видела.
Если у вас самодисциплина хорошая, то берите и занимайтесь. Это лучше, чем ничего и даже больше)
Не очень поняла какой результат вы хотите получить? Это кардио тренажер, сжигание калорий. Надеяться что-то серьезно им накачать не надо, ну только если вы не совсем новичок и вам любая нагрузка будет идти в плюс)

Тренажеры. Фитнес и спорт. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Травматичность при занятиях сведена к минимуму. Скажите велотренажер полезная вещь дома или вешалка? Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения.

Обсуждение

А я очень не люблю кардио, для меня спасением оказалась площадка для воркаута в ближайшем парке, на свежем воздухе очень классно заниматься

у нас велотренажер torneo. крутим я, муж, сын средний. иногда младшая дочь. купили с кардиодатчиком, который одевается на грудь. велотренажеру вот уже 3 года. очень довольны им все.

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Тренажер домой посоветуйте. Посоветуйте, какие тренажеры лучше купить? Понимаю, что лучше комплекс, но наиболее прогрессивный сегодня эллиптические тренажеры. среди них и выбирайте. (вот...

Обсуждение

Точно, у меня стоит как вешалка, заберите, Tunturi называется, заниматься некогда

Я месяц назад купила самый дешевый в Декатлоне, как по ссылке. Друг за 2 часа собрал, поставила на кухне у окна (он очень компактный). Купила в день отъезда мужа в отпуск, он бы мне не дал купить, весь мозг вынул. Год назад у друзей брала напрокат велотренажер - не могла заниматься, жутко неудобное сиденье было, вся промежность неделю после тренировки болела. А с этим наслаждаюсь практически, смотрю ТВ, пока "бегаю".

С тех пор не менее 5 раз в неделю тренируюсь, вечером, вместо ужина. Сначала разминка - километр на нем (около 15 минут), затем по 10 минут пресс, руки с гантелями и комплекс на ноги, затем еще 3 км на тренажере. Около полутора часов. Минус 6 кг за 3 недели, жировая прослойка снизилась и визуально, и по весам, и наощупь. Надо обертывания добавлять для подтяжки кожи.

Имхо, как раз тренажер дома стимулирует заниматься, приходишь, видишь и говоришь себе: надо, Федя, надо. И отговорки типа "устала, пробки или плохая погода для поездки в спортклуб" не работают:-)

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Тренажер домой посоветуйте. Хочу купить тренажер, чтобы дома заниматься, в спортзал никак не соберусь. Про эллипс не знаю, но когда худела со 108 до 91 - не рекомендовали бег (даже говорили что при...

Обсуждение

беговая дорожка под ваши требования не подходит совершенно:-) нормальная дорожка стоит дорого и занимает комнату, правда небольшую.
эллипс - хорошая штука. но не за 7 тыс. если вы пробовали, то разницу между дешевкой и нормальной вещью почувствуете.. на дешевке удовольствия не будет.
у нас был эллипс, теперь дорожка. дорожка меня радует значительно больше:-)

Критериев много: весогабариты, бесшумность работы (для дома особо актуально!), цена, регулируемость под себя, вид нагрузки, интерфейс и т.д. А эллипс не хотите? Он более равномерно нагружает все тело.

Когда я выбирала себе домашний тренажер, я хорошо прошерстила форумы. И везде - везде! - люди писали о том, что беговую дорожку в Грамотно составленные домашние тренировки с весами, занятиями с весом собственного тела и мячом намного эффективнее дорожки.

Обсуждение

ну и дура...как говорил ДС Лихачев...

11.02.2016 21:32:16, Уран

Я бы к соседке сходила, и посмотрела как у неё всё вибрирует... если это так, наверное, что-то с дорожкой не то... или перекрытиями... С другой стороны, Ваша квартира-что хотите, то и делаете..

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Силовое... Тренажеры. Дома есть велотренажер, разборные гантели, степпер, но хочется штанги со специальной скамьей. Тренажер домой посоветуйте. Хочу купить тренажер, чтобы дома заниматься, в спортзал...

Обсуждение

Тоже рассматриваю этот вопрос. Внизу у девочек промелькнуло, что для суставов менее травматично с независимыми педалями. Я тоже искала с эспандерами. Вот, только одну модель и нарыла. Но не знаю насколько она хороша. А 8 марта уже на носу:)))
А Вы какие модели присмотрели?

Лучше бегать. Через недели 2 потеплеет и вперед на стадион. Как подсохнет, в окрестностях дома пробежки. Дешевле не бывает и результат получите раз в 10 быстрее, чем от домашнего велотренажера. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения.

Обсуждение

Электрическая складная беговая дорожка с программами и автоматическим регулированием наклона. Супервещь. Моя вчера сломалась - я вся изнервничалась уже.:((Поэтому не рекомендую брать Стингрей, у нее доска какая-то хливкая, в моей трещина образовалась, хотя я по весу далеко не на пределе нормы (написано, до дорожка выдерживает пользовател более 100 кг,я го-о-о-раздо меньше:))). Но электрическая - обязательно, механика это не то.

Потогонная система, объемы уменьшает, дыхалку регулирует за 2 недели.

У меня элиптический, он щадит суставы.
Использую три раза в неделю. Или когда сериал смотрю. Уже привычка сформировалась - телевизор "на ходу" смотреть.

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. К содержанию. Эффективные домашние тренажеры для похудения. Все домашние тренажеры разделяют на три группы Ленточный тренажер – пассивная группа тренажеров в виде платформы...

Обсуждение

У меня BODY SCULPTURE с 5-ю ремнями 5 режимов, очень классная вещь, и худеется с ним хорошо, от целлюлита избавляет хорошо, но нужно реально каждый день заниматься для эффекта.

Берите любую, разницы промеж ними никакой, окромя внешнего вида.

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Посоветуйте велотренажер для дома. у нас велотренажер torneo. крутим я, муж, сын средний. иногда младшая дочь. купили с кардиодатчиком, который одевается на грудь. велотренажеру вот уже 3 года. очень довольны...

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Для занятий совсем не обязательно быть полным, поскольку домашние тренажеры не только помогают сжигать лишний жир, но и способствуют общему укреплению организма.

Обсуждение

отдельно сама по себе - нет. Если вместе с хоть какими-нибудь упражнениями, то да. Она хорошо помогает от обвисания кожи при похудении, и если целюлит сильно нарос - тоже, НО только в комплексе с диетой, упражнениями и кремами специальными.

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
Отдых (не более 30 секунд).
Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и . Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Основные преимущества беговых дорожек:

Эффективность аэробной нагрузки (длительной тренировки с низкой интенсивностью) по сравнению с другими видами кардиотренажеров выше, расход гликогена и переход к сжиганию энергии в виде жира быстрее (см. ).
Возможность контроля частоты сердечных сокращений, количества сжигаемых калорий, приложенной нагрузки, пройденное расстояние. В некоторых моделях есть визуальный контроль задействованных групп мышц.
Большое количество нагружаемых мышц. Помимо сердечной мышцы значительную нагрузку получают квадрицепсы (мышцы, которые расположены в верхней передней части ног и тренируются при подъеме ноги), икроножные мышцы (от колена до щиколотки), бицепсы бедер, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы спины и брюшные мышцы.
Возможность использования специально разработанных программ, интеграция с внешними устройствами (компьютеры, планшеты, смартфоны). Наиболее продвинутые модели имеют возможность использования интернет технологий (помощь, контроль, программы тренировок известных фитнес инструкторов по сети).
Современные домашние модели имеют простую и надежную систему складывания, что экономит занимаемое пространство, а также резиновые колеса для перемещения тренажера.

Основные недостатки беговых дорожек:

Ударная нагрузка на суставы. Даже самая продвинутая система амортизации полностью не защитит суставы при беге. В некоторой степени помогает специальная спортивная обувь, но нужно помнить, что заниматься на беговой дорожке рекомендуется только после консультаций с лечащим врачом.
Большие габариты и вес. Хорошая беговая дорожка имеет прочную конструкцию, вес которой не редко превышает 100 кг. Такая дорожка будет занимать в длину более двух метров. Транспортировка и доставка может быть весьма затруднительной. Если рассматривать модели с коротким беговым полотном и облегченной конструкцией, то нужно помнить, что заниматься на ней не рекомендуется пользователям, вес которых выше среднего.
Высокая цена. Качественные и надежные модели не могут быть дешевыми. При выборе тренажера важна крепкая конструкция, надежный двигатель, интуитивно понятная и русифицированная консоль, удобное беговое полотно с системой амортизации.
Необходимость ухода в процессе эксплуатации. Перед тем как использовать дорожку, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации изделия (смазка и , замена бегового полотна, деки и т. д.)
Шум при ударной нагрузке. В некоторой степени эту проблему решает динамическая система амортизации, а также и хорошая спортивная обувь.
Вероятность получения травмы. Стоит помнить, что ступать на движущееся беговое полотно категорически запрещено. Сходить с полотна стоит также после полной остановки. Современные модели оснащены магнитным ключом, который крепится на груди и размыкает цепь двигателя при внезапном падении.
Работа от сети 220В. Статическое напряжение может вывести из строя контроллер консоли. Производители рекомендуют использовать стабилизаторы напряжения, розетка должна иметь отдельный заземленный провод.

Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке

Степперы - преимущества и недостатки

Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.

Основные преимущества степперов домашнего класса:

Низкая цена. Практически все модели степперов схожи конструктивно и по основным техническим характеристикам.
Автономность работы. Большинство бюджетных моделей не требуют подключения к сети.
Компактность и бесшумность.
Развитие икроножных, ягодичных мышц, мышц бедер.
Продвинутые модели с консолью имеют набор программ для более эффективных тренировок, возможность контроля пульса и нагрузки.

Основные недостатки степперов домашнего класса:

Монотонный характер нагрузки. Человеческий организм имеет свойство быстро адаптироваться, эффективность сильно падает. Часто пользователи со временем перестают полностью заниматься.
Ограниченное количество нагружаемых групп мышц.

Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях

Сравниваем степпер и беговую дорожку

Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.

Выводы

В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных .

Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.