Телесная психология. Упражнения телесной терапии
Еще в древности человек начал искать источники силы и энергии, которые определяют его здоровье, успешность и самочувствие, способность достигать свои цели и находить выход из сложных ситуаций. Человек начинал искать способы управлять своей силой, своим состоянием, своей энергетикой. Это привело к появлению традиционных систем саморегуляции, таких как йога, даосская алхимия, тайцзи-цюань, шаманские практики. Изначально эти знания развивались в рамках своих культур и игнорировались европейской наукой, но уже с начала XX века европейцы в своих научных исканиях начинают все больше тянуться к ним. Как результат, появилась телесно-ориентированная психотерапия, опирающаяся как на классические психологические принципы, так и на древние практики управления телом и энергетикой.
Телесная психология позволяет отследить зажимы, которые скапливаются в теле, и упражнения телесной терапии изначально заточены на быстрое снятие телесных зажимов и блоков.
Истоки телесной психологии
Впрочем, научности ради начать мы должны с другого. Телесная психология возникла в начале ХХ века, в рамках, как ни парадоксально, психоанализа. Практически тут же от него отделившись и сформировав свое, диаметрально противоположное направление. Ученик Зигмунда Фрейда Вильгельм Райх заметил, что, лежа на кушетке во время сеанса психотерапии, клиент всегда сопровождает эмоции определенными телесными проявлениями. Потому тело пациента зачастую может рассказать значительно больше о его проблемах, чем слова. Тело запечатлевает все наши переживания и чувства, знаковые события и жизненный опыт. Тело может сказать даже то, о чем сознание пока не догадывается.
Сегодня телесно-ориентированная психотерапия является одним из основных направлений современной психологической практики. Это способ исцелять душу через работу с телом, работать с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека. Кстати, именно в рамках телесно-ориентированного подхода научный мир «вспомнил» про древние энаргетические практики и системы саморегуляции. Все, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле, все, что происходит в психике, влияет на энергетику. Здоровая энергетика определяет физическое здоровье, физическое здоровье создает условия для психического благополучия, которое, в свою очередь, обеспечивает здоровую энергетику.
В научный оборот понятие биоэнергетики ввел А. Лоуэн, основатель биоэнергетического анализа и один из классиков телесно-ориентированной терапии, показав, что управление энергетическим потенциалом активизирует внутренние ресурсы личности, что способствует самопознанию, самовыражению, самореализации. Это дало толчок развитию всевозможных энергетических школ и направлений, многие из которых вышли за рамки не только телесно-ориентированной терапии, но и вообще какой-либо научности.
Телесная психология: общие принципы
Постулат телесной психологии предельно прост: работая с сознанием, мы можем воздействовать на тело, а воздействуя на тело, работать с сознанием. Это перекликается с одним из базовых постулатов НЛП: сознание и тело – элементы одной системы. При чем же здесь бессознательное? – спросите вы. Элементарно – воздействие на сознание через тело осуществляется в обход самого сознания. То есть, ресурсами бессознательного.
Потому методы работы с проблемой в телесно-ориентированной терапии самой проблемы, как правило, практически не касаются. Работа идет с телесным проявлением данной проблемы. Например, при страхе или раздражительности происходит перенапряжение определенных групп мышц, что приводит к зажимам. Через расслабление этих зажимов происходит проработка вызвавшей их проблемы. Оставив в стороне вопросы выявления глубинных проблем и методов их решения как более подходящие для курсов подготовки практикующих специалистов-телесников, остановимся на том, как это может использовать простой человек в повседневной жизни.
Исходя из того, что любое неосознанное напряжение – проявление какой-либо проблемы или душевного дисбаланса, возьмем на вооружение простую установку: чем более тело расслаблено, тем в более гармоничном состоянии находится человек, и тем больше ресурсов ему доступно для решения повседневных задач. И тем здоровее становится организм за счет проработки психосоматических причин заболеваний. Из этого следует, что расслаблять нужно все, что можно расслабить.
Кто-то возразит: но ведь напряжение мышц обеспечивает определенную защищенность и связано с безопасностью! И это будет одним из очень распространенных заблуждений. Напряжение мышц может создавать только чувство… даже не безопасности, а некой готовности к опасности. То есть – напряжение в ожидании угрозы. Как известно, длительное нахождение в напряженном состоянии неизбежно ведет к стрессам и нарушениям работы нервной системы, а также «перегоранию» организма. Тот ли это результат, которого мы ожидали? Напротив, расслабленная мышца всегда быстрей напряженной, потому во многих системах рукопашного боя учатся не столько напрягать, сколько правильно расслаблять мышцы. Это же, кстати, способствует увеличению двигательного диапазона, оптимизации расходов сил и энергии и минимализации телесных повреждений. Простой пример: что больше пострадает от удара топором – деревянная доска или ткань, подброшенная в воздух? И главное – расслабленное тело свидетельствует о том, что человек может себе позволить быть расслабленным (а значит – уверен в своих силах), что обеспечивает глубинное чувство защищенности.
Кто-то скажет, что он итак всегда расслаблен. Это также распространенное заблуждение – в человеческом теле всегда хватает зажимов, и тотальное расслабление можно приравнивать к тотальному просветлению. Совершенно естественно, что в «нормальном» состоянии человек не воспринимает своего напряжения и, зачастую, не представляет, как может быть по-другому. Более того, существует такое понятие, как «социальное тело» – совокупность телесных зажимов, которые мы должны «одевать», находясь в социуме, которые формируют нашу адекватность, управляемость и соответствие ролевым стереотипам в тех или иных ситуациях. Потому расслабление – это искусство, осваивают которое постепенно. И чем больше осваивают, тем больше зажимов в себе замечают.
Что способствует расслаблению? Простейшие медитативные техники, способствующие торможению психики, что влечет общее расслабление организма. Способствует, как это ни банально, общее умиротворение, бесконфликтное поведение, доброжелательность, умение сохранять позитивный эмоциональный настрой. Кстати, все эти навыки прекрасно тренируются и развиваются. Эффективны такие народные методы релаксации, как массаж и баня, особенно в комплексе с оптимальным психологическим настроем. Большое значение имеет телесный контакт с другим человеком, на чем строятся многие упражнения телесной терапии. И самое главное – необходимо чувствовать свое тело и отслеживать изменения, которые в нем происходят.
Упражнения телесной терапии
Активная мышечная релаксация
Идея очень проста: чтобы максимально расслабить мышцу, нужно максимально ее напрячь. А чтобы равномерно расслабить все тело, нужно дать для него равномерную нагрузку. Для этого мы последовательно напрягаем все части тела: лицо, шею, плечи, руки, пресс, бедра, голени и стопы. Для каждой части тела мы стараемся создать максимальное напряжение и удерживать его 10-20 секунд, а затем фиксируем внимание на расслаблении.
Сбрасывание зажимов
Для начала – обратите внимание на те процессы, которые происходят в теле. На те очаги напряжения, которые в нем есть. И… постарайтесь найти ту позу, которое будет наиболее комфортно. Для этого достаточно прислушаться к своему телу: какое положение оно хотело бы принять? И затем можно позволить себе расслабиться. Еще глубже. И, охватывая все тело внутренним взором, можно заметить, как очаги напряжения постепенно таят, а внутреннее пространство становится все более расслабленным и лекгим.
Образное дыхание
Эта практика позволяет совместить эффект медитативного транса и направленную работу с телом. Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы заметите, как можно почувствовать легкую прохладу на вдохе и легкое тепло на выдохе. И пусть в мире не будет ничего кроме вдохов и выдохов. Затем можно представить, что вы дышите через середину груди, продолжая ощущать прохладу вдоха и тепло выдоха. Затем дышим через солнечное сплетение, низ живота, ладони и стопы (можно добавить макушку, но осторожно – не увлекайтесь), а затем – через поверхность всего тела. Для каждой части тела делаем 10-15 вдохов и выдохов.
Развитие телесной осознанности
- В течение 5 минут, без перерыва, проговаривайте (вслух!) все, что происходит в вашем теле.
- Позвольте себе в течение нескольких минут не иметь никаких целей . Позвольте телу делать все, что оно действительно хочет делать, и позвольте ему делать это. Просто будьте наблюдателем и разрешите телу найти тот способ самопроявления, который актуален здесь и сейчас .
- И затем, оставаясь в этом состоянии, позвольте телу найти ту позу, в которой ему будет по-настоящему комфортно в данный момент времени.
- И, оставаясь в этой позе, пройдите внутренним взором все тело: обратите внимание, в каком тонусе находится каждая часть тела, что происходит в вашем внутреннем пространстве. Отследите зажимы, которые есть в вашем теле, и позвольте им расслабиться.
Алексей Недозрелов
Параллельно с развитием Ума мы делаем телесные практики, которые дают нам энергию для духовного роста. Тело необходимо развивать, как бы банально это ни звучало. Если сравнивать мощность Ума и Тело, то второе где-то в двадцать раз сильнее первого. Когда Ум в шоке и глубоком ужасе от нахлынувшего на него Потока Духа, на плаву нас держит только наше Тело. Оно же позволяет выдерживать вибрации Нагваля, который периодически воздействует на нас. Важность телесных практик сложно переоценить.
Мне кажется что ближе всего к Духу стоят люди с подходом, ориентированным на Тело. Потому что Дух можно ощутить только Телом. Ум всего лишь компас, не переоценивайте его значение. Не всё возможно постичь Умом. Там где понимание невозможно выручает Тело. Оно должно быть сильным, гибким, чистым и осознанным. А для этого нужно периодически делать , а также делать физические тренировки.
На одном Уме далеко не уедешь. Поверьте мне, я пробовал…
Как развивать своё Тело?
Духовной телесной практикой может быть что угодно. Йога, цигун, тайчи магические пассы, боевые искусства и даже танцы и плавание. При выборе практики учитывайте два аспекта:
- Ориентируйтесь на ощущения. Выбирая практику для тела, в первую очередь опирайтесь на свои ощущения от неё. Я знаю, что магические пассы обладают большим потенциалом, чем йога, но моему телу больше нравится заниматься именно йогой. Тело заполнено энергией до краёв, внутренний диалог останавливается, а осознанность растёт. Поэтому я и продолжаю делать именно йогу, а не пассы. Хотя и не исключая, что в скором времени вернусь к ним.
- Развивайте Статика и Динамику. Некоторые практики отлично тренирует статический аспект тела. Например хатха-йога, другие — динамический (танцы и боевые искусства). Старайтесь уделять внимание обоим этим аспектам. Так достигается целостность
- Найдите развитого тренера. Важно кто учит и передаёт вам настройки телесной практики. Важна не только форма, но и содержание того, что вам преподаётся. Ищите учителей, которые имеют большой опыт в том, в чём они вас обучают, желательно самих активно практикующих.
Сила мышц и Сила сухожилий. Что выбрать?
Единственная телесная практика, которая не укрепляет ваше Тело, а скорее разрушает его, это работа с железом. Дело в том, что фитнес развивает только силу мышц, забивая и никак не развивая силу сухожилий. Почему это важно? К сожалению, сила мышц с возрастом уходит, тело стареет и мышцы в след за ним. В свою очередь, сила сухожилий не уходит со временем, а наоборот накапливается и сохраняется. Все же видели тех старичков, мастеров боевых искусств, которые раскидывают здоровенных молодых лбов в стороны? За счёт чего они это делают? Как раз за счёт силы сухожилий.
Популярность женских тренингов и телесных практик растет с каждым днем. В этой статье я расскажу о практиках работы с телом, рассчитанных на женскую аудиторию. Это женская гимнастика красоты (27 упражнений, раскрученных благодаря вездесущим видеохостингам, и всего 15 минут в день) и Ладки (целительская система, распространенная в глухих деревнях Горного Алтая и по всей России вплоть до настоящего времени), плюсы и минусы которых оценили тысячи женщины.
Положительные результаты:
- Здоровье . Гимнастика, учитывающая наши естественные изгибы, мягко восстанавливает позвоночник, суставы, снимает мышечные блоки и боль в спине, способствует реабилитации после родов и гармонизирует работу эндокринной системы. Популярные восточные практики вроде йоги и цигун созданы мужчинами и для мужчин, поэтому в некоторых случаях они не только не эффективны, но и противопоказаны.
- Активность . Женские практики помогают гармонично усилить энергетику и развить интуитивные способности. Используя качества, данные нам природой, значительно легче достигать желаемого. Кроме того, телесные практики помогают извлечь эмоциональные блоки, застрявшие на физическом уровне. Такие эмоциональные пробки замедляют кровообращение, регенерацию клеток, снижают активность нервной системы в блокированных участках и доступ кислорода к внутренним органам. В духовном и ментальном плане телесные блоки ограничивают работу психики, так как собирают на себя огромное количество энергии и реальные цели человека испытывают суровый дефицит внимания.
- Благосостояние. Развитие в материальной сфере, достижение лучшего уровня благосостояния. Способность понимать свои цели и формулировать желания, а также стремиться к ним без страха, сомнений, чувства вины порождает невиданные результаты. Вместе с бодрым настроением и улыбкой на лице активная жизненная позиция сами собой создают события, способствующие успеху: неожиданно появляются помещения под мероприятия, инвесторы, связи, нужные люди. Волшебным образом всё получается наилучшим образом и домохозяйка становится автором книги или хозяйкой салона красоты (реальная история!). Наличие своей цели и осознание истинных желаний открывает невероятные перспективы, создает особую энергию, которая буквально притягивает удачу и деньги.
- Привлекательность . Возможно, дело в раскрытии женских чакр или возникновении особой энергии, о которых пишут в старинных книгах даосские мастера - это проверить сложно. Но точно можно сказать, что лёгкая походка (правильная осанка), улыбка (выработка гормона счастья) и плавность движений (здоровые позвоночник и суставы) естественным образом привлекают внимание и позитивных людей.
- Сексуальные ощущения. О сексе не пишут в отзывах, но в личном общении сообщают о результатах в превосходных степенях. Причина таких приятных «побочных эффектов» в снятии мышечных блоков и гармоничной проработке мышц тазового дна. Кроме того, женские практики нормализуют работу репродуктивной, эндокринной, иммунной, пищеварительной, нервной систем.
Условно отрицательные результаты:
- Меняются жизненные цели и мировоззрение. Активные деловые женщины, привыкшие руководить отделами продаж и маркетинговыми компаниями вдруг говорят «стоп, я не хочу больше этого делать». Изменения в процессе занятий женскими практиками происходят сразу, что может вызвать дезориентацию. Но и это быстро проходит - вдохновение и осознанность подсказывают новое направление деятельности.
- Большинство женщин перераспределяют свое время в пользу личной жизни и это нормально. Отговорка, что личной жизни нет, больше не работает. Все, кто занимается правильными женскими практиками, бонусом получают избыточное внимание противоположного пола и с этим придется жить!
- Беременность. Из-за изменений в работе эндокринной системы противозачаточные таблетки в некоторых случаях не работают.
Женская гимнастика красоты и Ладки являются потрясающим, волшебным методом развития и самопомощи, эффективность которого основывается на анатомии и физиологии: здоровый позвоночник и суставы обеспечивают активность, способность двигаться быстро и все успевать, баланс эндокринной и репродуктивной систем поддерживают хороший иммунитет и настроение, лимфатическая система отвечает за детокс и цвет лица. Комплексный подход к оздоровлению тела и сознания даёт быстрый и устойчивый результат.
Волшебный эффект в виде кардинального изменения жизненных обстоятельств базируется на здоровье и гармонии, достигнутой через расслабление, внимание и внутреннюю работу.
Любите себя и будьте счастливы!
Фото: deepikamehtayoga/instagram.com
Основу нашего мира составляет энергия, проявленная в физической форме. У живых существ она структурирована в виде энергетического поля (ауры), которое простирается далеко за пределы тела и невидимым для глаза образом взаимодействует со сложной многоуровневой структурой бытия. В большинстве случаев последствия такого взаимодействия легко распознать, стоит лишь обратить внимание на изменения, происходящие в нашем физическом теле. Любая мысль, порожденная нами, любое желание и эмоция определяют течение жизненной энергии в теле, а значит, отражаются на состоянии нашего здоровья. Тело помнит все переживания, чувства, любые важные события, негативный или позитивный опыт – абсолютно все, начиная с момента нашего рождения. Грамотное воздействие на тело помогает привести в норму самовосприятие, сферу отношений и эмоций, а значит, дает человеку шанс на исцеление. Практики, ориентированные на работу с телом, относятся к особому виду психологической терапии, разработанной в начале 20-го века одним из ведущих психологов мира, учеником Зигмунда Фрейда – Вильгельмом Райхом.
Что такое телесно-ориентированные практики?
В упрощенном виде наше взаимодействие с миром является непрерывной телесно-ориентированной практикой. Точно так же любые техники, направленные на саморазвитие, методы работы с энергией, сознанием и телом, даже обычное закаливание или система питания, являются телесно-ориентированными, поскольку центрированы на теле и тех ощущениях, которые в нем возникают. Однако существуют и специальные методы, относящиеся к разделу соматической (телесно-ориентированной) терапии, которые широко используются для лечения неврозов, психосоматических заболеваний, психических травм, депрессивных состояний и прочих расстройств психики.
Телесно-ориентированная терапия – относительно новое и достаточно эффективное направление современной психотерапии, исцеляющее душу человека при помощи тела. Она позволяет проработать подавленные эмоции, освободится от негативных психологических и телесных привычек, убрать энергетические блоки и психологические блоки, мешающие нормальной жизнедеятельности.
Виды телесно-ориентированных практик:
- Двигательные – устраняют излишнюю скованность в теле, улучшают координацию.
- Дыхательные – наполняют тело энергией, проявляют и устраняют подавленные чувства.
- Медитативные – направлены на растворение внутренних проблем, расширение сознания.
Телесно-ориентированные практики, применяемые для исцеления тела и души
В наши дни существует большое количество авторских техник, практик и методов, направленных на работу с телом и психикой человека. Наиболее известные из них:
- Вегетативная терапия Вильгельма Райха – дыхательные, контактные и физические упражнения (массирование, прикосновение, надавливание), использующиеся для устранения мышечного напряжения в теле.
- Биоэнергетический психоанализ Александра Лоуэна. В данном случае наравне с методами вегетативной терапии применяются специальные позы и упражнения, позволяющие накапливать энергию в теле, а затем использовать её для ликвидации эмоциональных и мышечных «зажимов».
- Первичная терапия Артура Янова, или терапия первичного крика, – проживание негативной ситуации из прошлого и последующее освобождение от неё с помощью крика.
- Бодинамика Лисбет Марчер – говорит о взаимосвязи различных групп мышц и прожитых жизненных ситуаций. Воздействуя на определенные мышцы тела, наблюдая их состояние, можно определить в каком возрасте возникла та или иная проблема, а значит, эффективно разрешить её.
- Чувственное осознавание Шарлотты Селвер – метод возвращения к прошлым воспоминаниям и эмоциям посредством наблюдения за собственным телом, восстановление способностей и талантов, утраченных в процессе академического обучения.
- Структурная интеграция Иды Рольф (рольфинг) – глубокий массаж локтей и суставов пальцев, воздействующий на соединительные оболочки мышц (фасции), в которых, по мнению автора методики, «оседают» эмоциональные стрессы. Массаж фасций расслабляет все тело, устраняет эмоциональные проблемы.
- Танатотерапия Владимира Баскакова – исцеление при помощи «правильного», контролируемого «умирания»;
- Глубинное касание – работа в паре с применением энергетических, дыхательных и физических упражнений;
- Метод Мэрион Розен – работа с напряженными мышцами при помощи массажа, предполагающая также вербальный контакт с пациентом;
- Инсайт-метод Марины Белокуровой – преодоление старых, мешающих нормальной жизнедеятельности стереотипов поведения и мышления, создание взамен новых, помогающих справиться с жизненными трудностями.
- Биоэнергосистемотерапия (БЭСТ) Евгения Зуева – заключается в проведении массажа рефлексогенных зон и проблемных мест с одновременным применением вербального контакта с пациентом.
Семинары в Крыму – отличная возможность познакомиться с телесно-ориентированной терапией
Телесно-ориентированные практики – это в первую очередь групповые практики, реже – последовательная работа в паре, поэтому самостоятельно заниматься у вас не получится. Лучший выбор – занятия на семинарах, желательно в теплом климате, например в Крыму. Главная цель таких занятий – устранение мышечных «зажимов» в теле. Для этого используются различные виды массажа, упражнения, предполагающие прикосновение или любой другой контакт между практикующими и тренером. Это не только признанные авторские методики, но и различные виды двигательной, танцевальной терапии, звуковые и дыхательные психотехники, восточные виды практик и даже техники актерского мастерства.
Инструкторы Клуба «Неизведанный Мир», в частности его руководитель Валентина, на семинарах и в походах по Крыму используют большой перечень телесно-ориентированных практик, среди которых особое место занимает танатотерапия, тантрические техники, тайский массаж, контактная импровизация, техники по раскрытию психо-эмоциональных травм и устранению энергоблоков в теле. Семинары в Крыму, проводимые в условиях мягкого климата и близкого контакта с природой, позволяют достичь больших успехов во время занятий телесно-ориентированными практиками, проработать каждую область тела, выявить негативный опыт и начать работу по устранению психологических блоков.
