Быстро и эффективно
Это упражнение обеспечивает быстрый подтягивающий эффект, но имеет некоторые противопоказания. Если накануне ответственной даты или праздника вам нужно срочно привести себя в форму, приступайте к этому упражнению с надеждой на успех.
Лягте на спину, голова должна быть на весу. Приподнимите её и посмотрите на свои стопы. Повторите упражнение 15-20 раз. Такая гимнастика позволит значительно улучшить линию шеи и подбородка. Однако если вы страдаете сосудистыми заболеваниями или жалуетесь на позвоночник, то упражнение может вызвать дискомфортные ощущения. В таком случае выполнять его не следует, обратитесь к другим вариантам борьбы со вторым подбородком.
Терпение и время
Упражнение дает хорошие результаты, но требует больше времени и терпения. Вы сидите перед зеркалом, ваши локти должны опираться на стол, а подбородок касаться пальцев рук. Зубы сомкните, подбородок немного выдвиньте вперед и слегка приподнимите. Легкими движениями сомкнутых пальцев похлопывайте по подбородку. Нужно сделать как минимум 30 быстрых лёгких хлопков. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
Упражнение «жираф»
Встаньте прямо и выпрямите грудную клетку. Руки положите на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая руками на плечи. Следите, чтобы плечи не поднимались вверх. Сделайте вдох, небыстро посчитайте до 10, выдохните воздух, а затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 5 – 6 раз. Упражнение «жираф» замечательно тем, что его можно выполнять в любое время в течение дня – и на работе, и дома.
Нагружайте мышцы
Косметологи считают, что если давать мышцам ежедневную нагрузку и делать гимнастику для лица, то кожа под подбородком не будет обвисать раньше времени. Вот несложные упражнения против второго подбородка.
Снимите с лица макияж и займите исходное положение: сидя за столом, рот закрыт, мышцы лица расслаблены. Подбородок приподнимите немного вверх и выставите вперёд. Локоть правой руки поставьте на стол и положите подбородок на сжатый кулак. Нижнюю губу вытяните вверх так, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до пяти. На счёт «пять» надавите на нёбо сильнее и задержитесь в этом положении, считая до пяти, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.
Гимнастика манекенщиц
Чтобы избавиться от своего недостатка, каждый день, по крайней мере по 5 минут, ходите по комнате с толстой книгой на голове. Следите, чтобы, как у девушек на подиуме, ваша спина была прямой, плечи расправлены, а голова гордо поднята. Это «упражнение манекенщиц» поможет не только убрать второй подбородок, но и выработать легкую красивую походку. После умывания, когда кожа слегка влажная, не забывайте тыльной частью ладоней попеременно похлопывать по проблемному месту.
Простая, но эффективная гимнастика для поддержания упругости кожи много лет назад была придумана французским косметологом Надей Пайо. Всего три чудодейственных упражнения, если их выполнять дважды в день по 10 раз, помогут сохранить кожу молодой и упругой на долгие годы.
1. Произносите звуки «у» и «и» с максимальным напряжением мышц: таким образом мышцы нижней части лица тренируются и укрепляются.
2. Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза – эта тренировка предназначена для верхней части лица и помогает сохранить упругость контура глаз.
3. Сядьте прямо и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Затем медленно отведите руки. Это упражнение тренирует мышцы шеи и устраняет второй подбородок.
На борьбу с обвисающими складками на подбородке не обязательно выделять специальное время, основные упражнения вполне удобно выполнять, что называется, на ходу. А уж у телевизора и вовсе время не стоит проводить без пользы. Регулярная работа над этой проблемной зоной заметно улучшит ваш внешний вид.
Кроме гимнастики: повязки с лимонным соком и массаж с медом
Повязки с лимонным соком . Если у вас довольно отчетливо наметился второй подбородок, время от времени накладывайте на него такую повязку. Сложенную в три-четыре слоя марлю (шириной 2 см) смочите посередине лимонным соком, и на 20 – 30 минут не слишком туго подвяжите самую крайнюю выпуклость подбородка. Сняв повязку, нанесите на шею жирный питательный крем. Через 30 – 40 минут снова подвяжите подбородок этим же бинтом, но уже смоченным холодной водой. Эту несложную процедуру рекомендуется проводить в течение месяца через день и желательно на ночь.
Массаж с медом. Регулярно делайте несложный массаж с медом. Возьмите немного меда на пальцы и помассируйте второй подбородок до покраснения. После процедуры смойте мёд тёплой водой. Такой массаж питает и увлажняет кожу, и самое главное, помогает избавиться от нежелательных обвисших складок на подбородке. Делать эту процедуру запрещается тем, у кого на мёд аллергия.
Шея начинает стареть очень рано и выдает возраст. При помощи этого очень эффективного упражнения вы укрепите мышцы шеи и подбородка за очень короткое время. Через две-три недели вы возвратите вашей шее прежний вид.
Первая фаза
Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его (см. рис. 3). Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до трех и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение пять раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.
Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность.
Интенсивная фаза Хорошо освоив это упражнение, переходите ко второй фазе. Ускоряйте темп. Напряжение на этом этапе должно длиться всего две секунды, расслабление - одну секунду. Ускорив ритм, увеличивайте число повторений в три раза.
Третья фаза
Через десять недель переходите к третьему этапу. Напряжение длится пять секунд, расслабление - три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.
Рис 3. Жираф
Упражнение 2: «яблоко»
Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть шеи и подбородок. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.
Первая фаза
Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке (см. рис.4). Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка. Через пять секунд расслабьтесь и через три секунды снова начните упражнение. Начинайте, как и предыдущие упражнения, с пяти повторений. По мере освоения, увеличивайте ежедневно количество повторений, доведя их число до пятнадцати раз подряд.
Интенсивная фаза
Только хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление - одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза
Третья фаза длительно-восстановительная. Через десять недель вы уже добились желаемых результатов и выполняете упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением - три секунды. И на этой фазе ваш внешний вид будет постоянно улучшаться. Ваше самочувствие будет соответствовать вашему внешнему виду.
Рис. 4. Яблоко
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Разделы: Преподавание музыки.
В настоящее время современное художественное образование приобретает массовый характер. И в музыкальные школы, и в детские школы искусств приходят не только одарённые дети, но и дети со средними и даже слабыми музыкальными способностями, с проблемами физического и психосоматического здоровья, но желающие получить навыки музицирования.
Подавляющие большинство контингента учащихся школ составляют дети, обладающие рядом проблем:
- Ограниченность музыкальных способностей или кажущаяся ограниченность из-за их неразвитости;
- Нарушения психофизического и двигательно-моторного характера (плохая координация, вялость мышечного тонуса, неусидчивость и т.д.);
- Загруженность в общеобразовательной школе, что вызывает утомление, усталость и т.д.;
- Отсутствие должного контроля и помощи со стороны родителей в силу различного рода обстоятельств.
В настоящее время возникло особое направление в педагогике: “педагогика оздоровления”. В основе оздоровления лежат представления о здоровом ребёнке, который является практически достижимой нормой детского развития и рассматривается в качестве целостного телесно-духовного организма. Поэтому, подготовка к здоровому образу жизни ребёнка на основе здоровьесберегающих технологий должна стать приоритетным в деятельности каждого образовательного учреждения.
Окончив в 2004 году курсы медицинского массажа при Алтайском Государственном Медицинском Университете, у меня возникла мысль: как возможно перенести весь накопленный опыт в области восстановительной и спортивной медицины в нашу музыкально-педагогическую профессию. Порой, а даже очень часто, педагогам-специалистам музыкальных отделений приходиться на своих уроках изыскивать различные методы и подходы в работе с учащимися, чтобы снять усталость, чтобы как можно быстрее восстановить и повысить работоспособность ученика. Очень часто возникает проблема: как снять мышечное напряжение в руках, в спине, во всем теле у учащихся, чтобы они стали более внимательными и усидчивыми, а также как справиться с волнением и преодолеть стрессовую ситуацию перед концертным выступлением у детей.
Медициной подтвержден тот факт, что дети, которые были подвержены стрессам, нервным расстройствам, через какое-то время превратятся в подверженных стрессам взрослых, потому что человек переносит свой опыт из детства во взрослую жизнь. Поэтому изучение детьми методов прерывания стресса может оказать серьезное влияние на состояние их здоровья и продолжительность жизни.
Техники мышечной релаксации могут применяться для самых разных целей. Иногда они нужны просто для того, чтобы успокоиться, снять нервное возбуждение, что называется, прийти в себя, иногда, наоборот, для того, чтобы ракрепоститься, снять излишнее напряжение, “зажатость”. Бывают случаи, когда излишнее мышечное напряжение приводит к соматическим явлениям, например, часто дети, у которых болит голова, чувствуют сильное мышечное напряжение в шее и плечевом поясе. Релаксационные упражнения могут помочь им лучше себя почувствовать. В любом случае релаксация приводит к достижению некого “оптимального”, равновесного состояния.
Кроме этого техники релаксации учат детей (и не только их, но и педагогов) различать состояния напряжения и расслабления. Ведь зачастую они просто не знают, чем отличаются “зажатость” от расслабленности, то есть могут различать ощущения от напряженной мышцы и от расслабленной. Научившись распознавать эти ощущения, дети смогут с помощью упражнений самостоятельно снимать напряжения. Все техники мышечной релаксации основаны на принципе “контраста”: мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются.
Упражнение “Мышечная релаксация”.
Вероятно, многие даже не предполагают, как велико напряжение, которое испытывает человек. Пытаясь отдохнуть, он садится в мягкое кресло или ложится на диван. Более глубокой релаксации можно добиться, если делать это осознанно.
Очень часто дети приходят на занятия в музыкальную школу уставшие, в плохо настроении, с нежеланием учиться и т.д. Данное упражнение поможет снять усталость, раздражение, отвлечься от возбуждающих мыслей, прийти в себя, убрать напряжение и зажатость.
Делать это упражнение лучше всего вначале урок. Выполняя его вместе с учеником, педагог сам освобождается от усталости, напряжения и получает заряд бодрости.
1. Сядьте удобно на стуле. Спина опирается на спинку стула, ноги на полу, не
скрещивая.
2. Сожмите руки в кулаки. Как можно сильнее напрягите мышцы. Представьте
ощущение этого напряжения – как тугая тетива, которую вот-вот отпустят.
Разожмите кулаки и пошевелите пальцами. Они извиваются, как спагетти. Встряхните
их. Испытайте чувство освобождения, релаксации.
3. Переходим к ногам. Напрягите их, включая пальцы, в “тугую тетиву”. Затем
напрягите икры, колени, бедра и всю ногу. Потом расслабьтесь, потрясите ногами и
пошевелите пальцами.
4. Переходим к туловищу. Напрягаемся, начиная с плеч, затем грудь и живот.
Расслабьте живот, потом грудь, а затем уже и плечи. Несколько раз глубоко
вдохнуть животом, пока напряжение не пропадет.
5. Напрягаем лоб. Плотно закрыть глаза. Затем открыть. Наморщить нос ненадолго.
Сжать и разжать зубы. Погримасничайте, напрягая и расслабляя разные части лица.
6. Проверяем: не чувствуем ли напряжения в какой-нибудь части тела. Избавиться
от него – напрягая и расслабляя мышцы.
Этот упражнение помогает учащимся управлять своей энергией. Сосредоточенность детей на своем теле успешно переносится на учебу и творчество. Мышечная релаксация, особенно вместе с дыханием, уменьшает возбудимость, напряжение. Она может изменить частоту волн мозга (из гиперактивного бета-ритма в расслабленный альфа-ритма).
Упражнение “Техника черепахи”.
Для маленьких детей, а также младших школьников, не так уверено владеющих своим телом, лучше использовать так называемую “технику черепахи”.
Для начала надо спросить у ребенка: “Что делает черепаха, когда она испугана или когда ей грустно?”. Большинство детей знает, что в такой ситуации она втягивает голову и ноги в панцирь. Незнающим нужно это подсказать, и после этого можно начинать это упражнение.
Представьте себе, что вы – черепаха. Представили? Вас что-то испугало или расстроило? Мы как черепахи, втягиваем голову в плечи и сжимаемся (собираемся) в “группировку”.
Для этого сядем, наклонившись вперед, опустим голову на грудь, поднимем руки со сжатыми кулаками и прижмем их к голове. Держим крепко-крепко, как только возможно. Мышцам должно быть почти больно. Можно подтянуть ногу к туловищу.
Потихонечку, очень медленно начинаем расслабляться: поднимем голову, опустим плечи и вытянем руки. Упражнение повторяем несколько раз (можно это упражнение делать под музыку К.Сен-Санса из цикла “Карнавал животных” Черепахи).
Упражнение “Воздушный шарик”.
Довольно часто дети перед концертным выступлением сильно волнуются, нервничают, беспокоятся. Привести их в “норму”, уменьшить тревожность поможет это упражнение. Особенно оно хорошо действует на маленьких детей. Цель этого упражнения показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Ребенок здесь научится “вдыхать” и “выдыхать”.
1. Представь, что в твоей груди находится “воздушный шарик”. Вдыхаем через
нос (легкие наполняются воздухом). Шарик наполняется воздухом и делается всё
больше и больше.
2. Медленно выдыхаем через рот, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
3. Делаем паузу и считаем до пяти.
4. Обращаем внимание на вдохе – задерживаем его, считая до трёх.
5. Чувствуем, что полны энергии, а всё напряжение пропало.
Дыхание успокаивает нервную систему и гасит эмоции. Когда человек глубоко дышит, то избавляется от тревожных мыслей и ощущает, что может контролировать свои мысли, а не подчиняется им.
Упражнение “лифт”.
Для детей более старших подойдёт упражнение на дыхание “лифт”. Здесь происходит совершенствование мастерства, достигнутого в “воздушном шарике” в расслаблении и регулировании нервной системы. Дети учатся выделять три участка: голову, грудь и живот, задерживая дыхание на 6, 8 или 12 секунд в каждом из них.
1. Сделав вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая, почувствуй, как
воздух начинает свой путь от подвала (живота).
2. Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.
3. Вдохни ещё раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.
4. А сейчас можно отправиться на чердак, вверх по горлу, к щекам и лбу.
Почувствуй, как воздух наполняет голову.
5. Когда выдохнешь, ты ощутишь, что всё напряжение и волнение вышли из твоего
тела, словно из двери лифта.
Упражнение “Жираф”.
Очень часто, когда ребенок занимается за инструментом (особенно за фортепиано), происходят мышечные зажимы в области головы, шеи, верхнего плечевого пояса. Чтобы снять такое напряжение подойдет упражнение “жираф”.
1. Закройте глаза. Сделайте вдох и расслабьтесь.
2. Положите подбородок на грудь. Поверните подбородок и шею направо, затем
налево. Повторите это три раза. Теперь выполняйте перекат головы через грудь с
одного плеча на другое.
3. Приподнимите плечи. Затем опустите их. Повторите это три раза, затем
поднимите каждое плечо несколько раз.
4. Снова сядьте прямо и удобно. Почувствуйте, как удлинилась ваша шея, как она
расслабилась. Представляйте себе, что шея ваша стала длинной, как у жирафа.
Применение различных техник массажа.
Общепризнанно значение массажа и самомассажа, упражнений для снятия усталости, утомления и повышения физической и умственной работоспособности. Известно, что массаж утомленных мышц снимает напряжение, вызывает чувство бодрости и легкости.
Так, на уроках специальности и на групповых уроках в музыкальных школах при разборе нового материала или чтения с листа у учащихся наблюдается потеря внимания, появляется зажатость в плечах, руках; ослабевает зрительный контроль, ребёнок начинает приглядываться, прищуриваться. В этом случае педагогу нужно переключить внимание учащегося на другой вид деятельности: для начала сделать с ним вместе небольшие растяжки (стретчинги).
1. Прежде всего, нужно встать, выйти из-за инструмента и хорошенько
потянуться руками вверх. Делать это надо медленно на выдохе.
2. Медленно выполняем потягивания, меняя руки: одна тянется вверх, другая вниз
вдоль туловища.
3. Выполняем повороты головы в стороны, а локтем в другую сторону.
4. Круговые движения рук, локтей и головы по и против часовой стрелки.
Для улучшения микроциркуляции в мягких тканях и снятия напряжения можно применять на уроках такие приемы как встряхивание, расхлопывание и вибрация, продолжительностью от 30 секунд до 1,5–2 минут (два движения в секунду).
Встряхивание.
1. Энергичное встряхивание пальцев и кистей рук, руки от кистевого сустава
(как будто стряхиваем воду).
2. То же, встряхивание руки от плечевого сустава. Положение рук: вниз, прямо, в
стороны, вверх одновременно.
3. Энергичное встряхивание стопы, голени (словно встряхиваем обувь).
4. То же, встряхиваем ноги от тазобедренного сустава. Положение ног: вперед, в
сторону, назад. Также, возможно одновременное сочетание с движением рук.
Расхлопывание.
1. Расхлопывание расслабленных кистей мягким перекатом от основания ладони до
кончиков пальцев.
2. То же, упругими напряженными ладонями.
3. То же, сжатыми пальцами в кулак, прорабатывая все его поверхности.
4. Расхлопывание расслабленных ладонью руки в направление вверх по внутренней
поверхности, вниз – по наружной поверхности.
5. То же, области ключиц, воротниковой зоны, наружной поверхности плеча.
Вибрационная гимнастика Микулина.
Исходное положение: стоя, тело максимально расслабленно, ноги на ширине плеч или чуть шире, позвоночник как бы удлиняясь, создает третью конечность – “хвост”. Приподнимаясь на носках, отрывая пятку на 4–5 см. энергично опускаться на пятку, вызывая вибрацию всем телом. Режим – 1 раз в секунду. Продолжительность – не более 1 минуты.
Сухое умывание.
Данный набор упражнений является средством для активизации биологически активных точек и рефлексогенных зон организма, способствует повышению жизненного тонуса, стимуляции иммунитета, а также способом снятия физического и психоэмоционального напряжения.
1. Сухое умывание рук. Согласно принципам китайской традиционной медицины
кисти рук являются начальными участками трёх симметричных энергетических
меридианов ян
, идущих от кистей рук к голове. И конечными участками трех
симметричных меридианов инь
, идущих от груди к кистям. Выполняется
разогревание кистей взаимным растиранием, а затем – “умывание” их. Эти круговые
движения точно повторяют те, что мы делаем, намыливая руки и затем смывая с них
мыло под струёй воды. Такое растирание кистей улучшает кровообращение, помогает
восстановить двигательную активность кистей.
2. С силой сжать кисти в кулаки, разжать их, расслабить (10–15 раз).
3. Массирование точки “хэ – гу
”, находящейся у угла межпястных сочленений
большого и указательного пальцев рук (1,5–2 минуты).
4. Сухое умывание лучезапястных суставов пальцевым захватом или приёмом
“пиления” ребром ладони.
5. С.У. локтевых и плечевых суставов.
6. Энергично растерев ладони, выполнить с.у. лица и волосистой части головы
движением ладоней от подбородка вверх к макушке (вдох) и далее вниз (выдох) к
подбородку. Вверх – лицевой стороной ладони, вниз – тыльной.
7. Встречными растирающими движениями подушек пальцев массировать затылочные
бугры и, обнаружив болезненные точки, проработать их особенно тщательно.
8. Подушечками пальцев или кончиками ногтей, лёгкими круговыми движениями
размять волосистую часть головы.
9. Ладони на висках, пальцы веерообразно охватывают голову. Сделать 10 круговых
движений ладонями вперед и 10 движений назад.
10. Не меняя положения рук, двигать кожу головы вперед и назад. Затем поместить
ладони на лоб и на затылок и двигать кожу головы в другом направлении (по 10
раз). Как считают китайские специалисты, “мытье головы” способствует подъёму
вверх энергии ян-ци, “
гармонии ста артерий”, не дает стареть ци
и
крови. Люди, в течение длительного времени практикующие “мытье головы”, до самой
старости сохраняют свежий цвет лица, у них не образуются морщины.
11. Наложив пальцы на лоб, выполнить продольную и поперечную растяжку кожи лба.
12. Сухое умывание глаз: подушечками пальцев выполнить круговые движения вокруг
глаз от переносицы по надбровным дугам к вискам и обратно от висков к переносице
по нижнему краю глазниц.
13. Щипковым захватом подушечками большого и указательного пальцев перемещать
вертикальную и горизонтальную кожную складку от переносицы к вискам.
14. Глаза закрыты. Вращение глазными яблоками по часовой стрелке (раскручивая
спираль) и против часовой стрелки (скручивая спираль) 4–6 раз.
15. Глаза закрыты. Представить предмет, находящийся перед самым лицом. Меняя
напряжение мышц глаз, “провожать взглядом” удаленный предмет, а затем –
“следить” за его приближением (6 – 10 раз).
16. Глаза закрыты. Медленно поднять вверх глаза, медленно опустить вниз,
медленно повернуть глаза влево и вправо. Не меняя положения головы (4–6 раз).
17. Открыть глаза и быстро, часто поморгать в течение 15 секунд.
18. Сухое умывание носа: боковыми поверхностями больших пальцев энергично
растереть крылья и спинку носа (10–15 секунд).
19. Круговыми движениями подушечками пальцев вокруг ноздрей (10–15 секунд).
20. Средними пальцем правой руки массировать точку, находящуюся по средней линии
лба, выше переносицы – “третий глаз” (10 – 15 секунд). Это точка инь-тан
.
Её массировать влияет на
глубинные отделы мозга.
21. Массаж точек ин-сян
, находящиеся у основания крыльев носа (10–15
секунд).
22. Сухое полоскание рта: надуть щёки, выполнить движения, напоминающие
полоскание.
23. С сомкнутыми губами выполнить энергичное постукивание зубами.
24. Сухое умывание подбородка: указательным и большим пальцами обеих рук
выполнить легкие движения, растягивающие кожу в направлении о подбородка к ушным
раковинам (4 – 6 раз).
25. Энергичное массирование всей поверхности ушных раковин (10–15 секунд).
26. Пальцы положить на затылок, ладони на ушные раковины. Произвести
постукивания пальцами по затылку (10–15 секунд).
27. Руки в прежнем положении. Ладони плотно прижаты к ушным раковинам и резко
отпустить их (4–6 раз).
И в заключение, хотелось бы отметить, что успешность обучения детей в школах искусств, в музыкальных школах определяется уровнем состояния здоровья, с которым ребёнок пришёл в школу, что является исходным фоном на старте обучения. На этом фоне в дальнейшем не менее важна и правильная организация учебной деятельности. В настоящее время физиологически зрелыми рождаются не более 14% детей. Встаёт вопрос: почему дети, пришедшие в первый класс школы и имеющие физические недостатки или хронические заболевания, не все способны дойти до выпускного класса. Поэтому пришло время, когда наряду с традиционным обучением необходимо применять технологии развивающего обучения, которые отвечают принципам здоровьесберегающей педагогики.
Только при правильной организации учебной деятельности (построение урока с учётом работоспособности ребёнка, использование средств наглядности, благоприятный психоэмоциональный настрой и т.д.) возможно решение одной из задач здоровьесберегающей педагогики – сохранение высокой работоспособности, исключение переутомления учащегося.
Умственная работоспособность – это возможно ребёнка выполнять определенную умственную деятельность, доступную его возрасту, при экономных нервно-физиологических затратах. Критериями умственной работоспособности служат такие показатели, как продуктивность, качество и точность. На практике, нам педагогам, приходится отмечать, что у большинства детей быстро развивается утомление, невнимательность на уроке. Поэтому построение урока должно быть валеологически обоснованным, с учётом морфо-функциональных и психологических особенностей учащегося.
Младший школьный возраст является периодом особенно интенсивного обучения, имеющего большое значение для дальнейшего развития личности, поскольку все последующие фазы развития основаны на этой стадии, и именно идеи педагогики оздоровления, а также методы и средства, в младшем школьном возрасте, несомненно, должны занимать ведущее место в учебном процессе школ дополнительного предпрофессионального образования.
Список используемой литературы
- Коваленко В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. М., 2004.
- Лопуга Е.В., Лопуга В.Ф., Денисенко Е.Я. Библиотека “Школы здоровья”. Барнаул, выпуски №26, 31.
- Фокин В.И. Массаж и другие методы лечения. М., 2003.
Многие родители, долгое время занимаясь йогой, хотят научить своих детей некоторым специальным гимнастикам, которые выполняют сами.
В большинстве случаев этого делать не нужно, так как осознать терапевтический эффект от каких-либо упражнений дети не смогут, а внешняя сторона исполнения этих техник не всегда бывает привлекательной для маленьких детей. Но все же, если малыш заинтересовался и присоединяется к вашим занятиям, то вы можете попробовать заниматься с ним, превратив комплекс упражнений в игру, сопровождая её стихами.
Мы предлагаем вам несколько примеров.
Все методики адаптированы и апробированы в работе с детьми инструкторами Самарской Школы русской культуры.
Гимнастика "Пробуждение организма"
"Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал по лицу: нежно похлопай себя подушечками пальцев, – по лбу, вокруг глаз, по носу, по щекам, по губам, по подбородку. Глазки открываем, а зайчик уже побежал по волосам на голове, по шее, по плечам. А теперь он забрался за шиворот – погладь его там. А теперь он побежал вверх, вверх. И ещё раз. А теперь зайка озорник убежал на спину, попробуй поймать его в ладошки. Вот так! А он удирает вниз по ногам. Лови, лови! Вот какой весёлый солнечный зайчик."
(Кряжева Н.Л. Развитие эмоционального мира детей. Популярное пособие для родителей и педагогов. Ярославль: "Академия развития", 1997.)
Гимнастика "Око Возрождения"
|
Упражнение первое – "Вертолёт"
|
|
|
Упражнение второе – "Жираф"
|
 |
|
Упражнение третье – "Слон"
|
 |
|
Упражнение четвёртое – "Ворота"
|
 |
|
Упражнение пятое – "Кошка-собака"
|
 |
|
Упражнение шестое – "Прячем животик" |
Комплекс йоговских асан
| Стихотворный текст | Упражнение |
|---|---|
|
1. АИСТ с нами прожил лето, А зимой гостил он где-то. Аист к нам летит весной, Аист помнит дом родной. |
|
|
2. СОБАКА очень громко лает, Собака очень твёрдо знает; Тот, кто громче скажет "гав", Тот всегда и будет прав! |
|
|
3. КОШКА Цап-Царапыч – это кот, С нами в дружбе он живёт. Кто его не уважает И на хвостик наступает, На того с обидой кот Коготки пускает в ход. |
 |
|
4. ВЕРБЛЮД решил, что он – жираф, И ходит, голову задрав, У всех он вызывает смех, А он, верблюд плюёт на всех! |
|
|
5. КРОЛИК Филин в чаще у-ух да у-ух! У крольчонка замер дух. Бедный кролик наш не спал, Под кустом всю ночь дрожал. |
|
|
6. ЗМЕЯ – Делиться со всеми – привычка моя! – Вам яду не надо? – спросила змея. |
Бхуджангасана
Поза змеи, 2 разновидность |
|
7. КРОКОДИЛу так обидно! Горько плачет крокодил. В зоопарке он, как видно, Вспомнил Африку и Нил. |
Поза крокодила |
|
8. ЖИРАФ Мне очень нравится жираф – Высокий рост и кроткий нрав. Жирафа – он ведь выше всех – Боятся даже львы. Но не вскружил такой успех Жирафу головы. |
Випарита Карани
Подъём прямых ног |
|
9. РЫБА Рыбке рак – ни друг, ни враг. Рыбке вряд ли страшен рак. Рыбке страшен червячок, Что посажен на крючок. |
Матсиасана
Поза рыбы, 1 разновидность  |
(18 знаменитых азбук в одной книге (занимательные уроки) – М.: "АСТ ПРЕСС", 1996. Стихи Маршака С., Заходера Б., Лунина В., Шибаева А., Гамазковой И.)
Ха-дыхание стоя
Игра "Сбрось усталость". Встань, широко расставь ноги, наклонись вниз, тело расслаблено, глаза закрыты. Со вдохом руки скользят по ногам, медленно поднимаемся, собираем с себя усталость. С резким выдохом бросаем тело вниз, руки свободно свисают. Вот мы и сбросили усталость.
Шавасана
"Начинается игра "Волшебный сон". Вы не заснёте по-настоящему, будете всё слышать, но не будете двигаться и открывать глаза, пока игра не закончится. Спокойно отдыхайте, закрыв глаза.
Реснички опускаются...
Глазки закрываются...
Мы спокойно отдыхаем
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Наши ноги отдыхают...
Руки тоже отдыхают...
Отдыхают, засыпают...
Напряженье улетело...
И расслаблено всё тело
Будто мы лежим на травке,
На зелёной, мягкой травке...
Греет солнышко сейчас,
Ноги тёплые у нас...
Дышится легко, ровно, глубоко...
Шея не напряжена,
А расслаблена...
Губы чуть приоткрываются,
Всё чудесно расслабляется...
Щёки тёплые и вялые
И нисколько не усталые.
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали.
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем
Потянуться! Улыбнуться!
Глазки открываем."
(Клюева Н.В., Филиппова Ю.В. Общение. Дети 5-7 лет. – Ярославль: Академия развития, 2001. Методика Выгодской И.Г., Успенской Л.П., Пеллингер Е.Л.)
Уважаемые родители, педагоги, инструкторы, мы рады, если предложенные разработки заинтересовали Вас, если они помогут Вам сделать занятия с малышами более насыщенным и непринуждёнными, если дети будут расти здоровыми и крепкими.
Если у Вас есть свои наработки, интересные формы занятий, подачи материала и т.д., то приглашаем Вас к сотрудничеству и творческому диалогу.
С возрастом без физической нагрузки слабеет не только наше тело – становятся слабыми даже мышцы лица.
Отсюда и берутся проблемы вроде второго подбородка – угрожающего признака приближающейся старости. Чтобы не допустить его появления или стереть с лица, нужно поддерживать лицевые мышцы в тонус, выполняя специальные упражнения. Задумались, как убрать второй подбородок? Упражнения вам в помощь!
Чтобы получить реальный результат, мы предлагаем регулярно повторять следующие упражнения от второго подбородка:
Упражнения для формирования красивой шеи и подбородка:
Упражнение «Разминка»
Разминка. Помогает «размять» и настроить на работу нужные мышцы. Это упражнение сводится к движению нижней челюстью – сначала вперед и назад, а затем влево и вправо. Движения выполняются очень медленно, плавно, без рывков, не менее восьми, а лучше – десяти, раз.
Упражнение «Совок»
Совок. Расслабьте углы рта и накройте нижней губой зубы на нижней челюсти. Представьте, что нижняя челюсть – это совковая лопата, которой вам нужно собрать мусор. Наклоняйте голову вниз, когда «зачерпываете» мусор лопатой, и закрывайте рот, когда поднимаете голову – чтобы удержать мусор. Повторяйте эти движения от пяти до семи раз за один подход.
Упражнение «Тяга к носу»
Тяга к носу. Позволяет укрепить подъязычную мышцу, которая также повинна в появлении второго подбородка. Вытяните язык далеко вперед – настолько, насколько сможете, и поднимайте его вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа. Губы при этом удерживайте расслабленными. Повторяйте примерно пять раз.
Упражнение «Идеальный овал»
Идеальный овал. Это упражнение – настоящий секрет идеального овала лица, оно убирает обвислые щеки и возвращает молодой взгляд. А выполняется очень просто: поверните голову в сторону и вытяните нижнюю челюсть максимально вперед так, чтобы почувствовать напряжение косых мышц шеи. Затем сделайте это движение в противоположном направлении. Повторяйте от пяти до семи раз, чтобы закрепить эффект.
Упражнение «Поцелуй жирафа»
Поцелуй жирафа. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно представить, что вам предстоит поцеловать того, кто отличается особенно высоким ростом – например, жирафа. Для этого поднимите лицо вверх и внимательно посмотрите на потолок. Затем подтяните нижнюю челюсть вперед и сожмите губы так, будто готовитесь к поцелую. Если все сделано правильно, то в мышцах шеи появится ощутимое напряжение. Сохраняйте его на протяжении пяти – восьми секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.
Упражнение «Сопротивление»
Сопротивление. Популярное упражнение для коррекции овала лица. Подставьте под нижнюю челюсть (прямо напротив подбородка) сжатые в кулаки кисти рук. Двигая челюсть, давите кулаками в противоположном направлении, и напрягайте мышцы шеи, чтобы преодолеть это сопротивление. Постепенно наращивайте силу давления и сопротивления, а на максимуме задержитесь примерно на три секунды. Затем расслабьтесь и повторите упражнение от пяти до семи раз.
Упражнение «Голливудская улыбка»
Голливудская улыбка. Закройте рот и плотно сомкните зубы. Теперь постарайтесь растянуть уголки рта в стороны, надавливая при этом кончиком языка на твердое небо. Постепенно наращивайте силу этого давления, создавая напряжение в мышцах подбородка. При появлении напряжения, удерживайте его около пяти секунд, а затем расслабьтесь на три секунды. Повторите примерно пять – восемь раз.
Упражнение «Пухлые щечки»
Пухлые щечки. Наполните легкие воздухом, затем закройте рот и выдохните воздух в щеки, хорошо надув их. Ладонями давите на щеки с внешней стороны, старясь не выпускать воздух и создавая напряжение в лицевых мышцах. Удерживайте это напряжение от трех до пяти секунд, затем выпустите воздух и расслабьтесь. Выполните пять – шесть повторов.
Как убрать второй подбородок видео:
Очень удобно, что можно делать такие упражнения от второго подбородка в домашних условиях, без помощи косметолога или массажиста. Проявив настойчивость и упорство, вы сможете сэкономить массу средств на косметологических процедурах, но при этом выглядеть не хуже постоянных посетительниц салонов!
Упражнения от второго подбородка отзывы:
Как стала заниматься подбородком скинула лет 10) (Соня)
