Качественная рассылка на юле программой Youla Master
Перед началом рассылки программа спарсит нужные объявления, определит их авторов и отсеет дубликаты, т.е на выходе вы получите 100% уникальные объявления каждого автора (по одному объявлению каждого), что сделает вашу рассылку максимально эффективной. Данный софт поддерживает авторизацию через сайт вконтакте и одноклассники, при желании вы можете работать с телефонными аккаунтами и программа сама их зарегистрирует, а также сохранит куки этих аккаунтов, и вы сможете работать с ними повторно. Можно включить опцию "делать скриншот" и следить в каком виде отправляются ваши сообщения, а с указанием тестового объявления вы всегда сможете проконтролировать доставку. Страница программы на официальном сайте https://devorigin.ru/youla_master
Поддержка авторизации через вк и одноклассники
- Возможность регистрации аккаунтов через сервис смс активаций
- Многопоточная рассылка в личные сообщения
- Можно указать несколько категорий для рассылки
- Можно работать с сохраненными куками телефонных аккаунтов
- Возможность зациклить рассылку
- Возможность указать тестовое объявление для проверки доставляемости
- Поддержка прокси и юзер агентов Цена: 900 рублей разово, обновления и перепривязки бесплатны
Контакты: телеграм https://t.me/JavaDeveloper92 , скайп live:kirill_1135
Другие мои программы для рассылки и продвижения в социальных сетях и на досках объявлений https://devorigin.ru/
Добавлены услуги:
Статистика - Охват и показы
Статистика - Охват на фото Подписчики [С гарантией] - Подписчики
Подписчики [С гарантией] - Подписчики
Подписчики [С гарантией] - Подписчики
Подписчики [С гарантией] - Подписчики
Подписчики [С гарантией] - Подписчики Обновлен FAQ и добавлен бонус при пополнении - 5% от 100 рублей.
У сервиса Босслайк достаточно широкий выбор пополнения счета: - Яндекс касса, которая содержит такие платежные системы, как Банковская карта (Mastercard, Maestro, VISA, МИР), Яндекс.Деньги, QIWI Wallet, WebMoney, Альфа-Клик, Промсвязьбанк, Наличные - Robokassa, которая содержит платежные системы QIWI кошелек (электронный кошелек и терминал), Яндекс Деньги, Альфа-Банк Онлайн, Mastercard, VISA, МИР, Apple Pay, SAMSUNG Pay, Евросеть, Связной
Знакомая работала с компанией, которая предоставляет vps хостинг на Windows. Советовала мне, если нужен будет хостинг для сайта компании. Я смотрела их сайт, очень даже неплохая компания, есть у них лицензии и клиенты о них хорошо отзываются. Может позже тоже с ними поработаю.
Система лицензирования для программного обеспечения Эта информация для тех, кто разрабатывает программное обеспечение для десктопных операционных систем и хочет заработать на нем. Скоро наша система лицензирования, используемая в Panic Button (panicbutton.pw) будет доступна для сторонних разработчиков. Скриншоты использования системы лицензирования в Panic Button: Система лицензирования поможет вам эффективно заработать на ваших программах. Она достаточно просто внедряется, настраивается и не требует много ресурсов (сервер для Panic Button обходится 30$/месяц). В панели управления предлагается подробная статистика установок и активаций, всевозможные графики, удобное управление лицензиями, распределение прав доступа, генерация ключей и многое другое. Мы делали для себя и учли все «хотелки». Гибкая настраиваемая система защиты от атак, в том числе блокировка пользователей пойманных на многочисленной переустановке программного обеспечения или подборе ключей, иные правила, призванные выследить и предотвратить вредоносную активность. Пользователю после установки вашего программного обеспечения будет предложено воспользоваться пробным периодом и затем приобрести лицензию. Пробный период при желании можно исключить, однако, основываясь на опыте, наличие пробного периода серьезно увеличивает количество установок. Имеется автоматизированный перенос лицензии и смена email. Для защиты от атак система интегрируется с Cloudflare (по желанию). Система полностью размещается на ваших серверах, достаточно проста в обслуживании, что исключает зависимость от нас. Разработка аналогичного решения с нуля командой из нескольких специалистов, вероятно, займет у вас не менее года с учетом тестирования и потребует серьезных финансовых вложений. Вот скриншоты системы лицензирования уже в другом ПО: И самое приятное: мы не берем денег за систему, оплачивается только время программистов, оно зависит от задач и рассчитывается заранее. В некоторых случаях систему потребуется доработать под вас, в других можно будет внедрить «как есть». О компании: Контакт для связи:
https://support.cyberyozh.com/s/attachments/18063/2/1/269231c034c27cf5fe5768118bcca587.png
https://support.cyberyozh.com/s/attachments/18063/2/1/ab43e1c8adc5cf2641d180a7d1f57066.png
https://support.cyberyozh.com/s/attachments/18063/2/1/1d5ffd556d3d427449a22433e7a6c68a.png
https://drive.google.com/file/d/1WcVH24K_T3jFgHwW9g4yGuytq6r3yyiF
https://drive.google.com/file/d/1zZz1p-6HAynl-KhxvCdldzsyfpJdoGSU
WebGears Services Ltd. 81-83 Griva Digeni, Iacovides Tower, 1090, Nicosia, Cyprus
Email [email protected]
Telegram @CyberY0zh
Тяжелая атлетика- силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения - рывок и толчок.
В тяжелой атлетике чаще всего используются два вида спортивных снарядов:
штанга (нем. stange - "прут, стержень"), представляющая собой разборную конструкцию, состоящую из грифа, на концах которого находятся специальные втулки для закрепления груза, представляющего собой диски различной массы, и замка, закрепляющего груз;
гиря (спортивная), имеющая чаще всего сферическую форму и специальную рукоятку для захвата (если гиря используется в составе конструкции тренажеров, она может иметь иную форму и быть снабженной крюками, захватными отверстиями и т.д.). Различают гири цельнолитые и разборные. Вес этих спортивных снарядов варьируется от 4 до 56 кг. В гиревом спорте используют преимущественно цельнолитые чугунные гири, вес которых составляет 16, 24 или 32 кг.
Во все времена люди с развитой мускулатурой, демонстрировавшие чудеса физической силы, пользовались уважением и любовью соплеменников. Ведь сильному человеку и любая работа по плечу, и драка не страшна, да и в бою мощь и закаленность просто необходимы. Возможно, именно поэтому упражнения с тяжестями, позволяющие обрести силу и выносливость, известны с древних времен.
Например, в Древней Греции часто организовывались неофициальные соревнования по тяжелой атлетике. Соревнующиеся должны были перебросить через голову назад двумя руками грубо обтесанный камень конусообразной формы. Вес таких камней составлял более 100 кг, на одном из них, весящим 143,5 кг, сохранилась надпись, что атлет Бибон (IV век до н. э.) перебросил его через голову одной рукой. В наши дни упражнение, служившее когда-то лишь для тренировки, превратилось в один из наиболее известных и зрелищных видов спорта.
Впервые официальные соревнования по тяжелой атлетике были проведены в США в 1860 году, а уже в 1896 году этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр. Однако, несмотря на то, что тяжелая атлетика распространена повсеместно, возникает немало вопросов: не опасно ли это для здоровья? С чего начать? Как построить тренировки? Можно ли женщинам заниматься тяжелой атлетикой? Мы постараемся дать ответы на эти вопросы, попутно развенчав наиболее известные мифы об этом виде спорта.
Людям, решившим заняться тяжелой атлетикой, нужно сразу же осваивать работу со штангой. Именно следуя такому правилу, многие новички, не считающие нужным обратиться за консультацией к опытному тренеру, наносят вред своему здоровью. Следует помнить, что в течение первых двух-трех месяцев лучше всего сосредоточиться на общем физическом развитии, чередуя разнообразные упражнения с гантелями, различными тренажерами и легкой штангой. При этом нужно постараться не перетруждать себя, изучить возможности собственного организма, укрепить мышцы спины, связки, набраться сил. Лишь после этого можно приступать к основным силовым тренировкам, лучше всего под руководством специалиста.
Все штанги одинаковые. Это не так - и форма, и размеры, и вес составных частей этого спортивного снаряда различны. Например, гриф стандартной штанги при диаметре 25 мм весит 10 кг и одинаков по всей длине. А диаметр грифа олимпийской штанги, предназначенной для спортсменов-мужчин, составляет 28 мм (причем концы, на которые надеваются диски, имеют диаметр 50 мм) и весит 20 кг при длине 220 см. Олимпийская штанга, предназначенная для женщин, легче мужской (15 кг), отличается меньшим диаметром (25 мм по всей длине) более короткого (205 см) грифа. Существуют штанги с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которого закрепляется груз, и с изогнутым, так называемым EZ-грифом. Такие спортивные снаряды чаще всего используют для упражнений, действие которых направлено на усиление бицепса.
Боксерам занятия с отягощениями ни к чему. На самом деле упражнения со штангой могут увеличить силу спортсмена, и, как следствие, - его удар станет более мощным. Главное - не переусердствовать. Ведь развитие силы напрямую связано с увеличением мышечной массы, что может повлечь за собой возникновение проблем с дыханием. А если боксер слишком увлечется, например, "накачкой" рук - чрезмерный рост объема мышц может привести к тому, что рука не сможет до конца разгибаться. Коме того, следует помнить, что слишком частые тренировки с отягощениями, проводимые параллельно с основными боксерскими, могут привести к перетренированности. Потому занятия такого рода лучше всего проводить под руководством опытного тренера.
Спортсмены, с детства занимающиеся тяжелой атлетикой, высокими не вырастают. Совершенно ошибочное мнение. Занятия с отягощениями не только не препятствуют, но даже способствуют росту. Следует учесть, что средний рост спортсменов-тяжелоатлетов составляет 170-190 см, а это не так уж мало.
Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, отличаются излишней полнотой. Ошибочное мнение. Хотя многое зависит от предрасположенности к полноте, при правильной нагрузке обрести чрезмерно крупные формы спортсмену вряд ли удастся.
Занятия штангой предусматривают обязательное употребление специальных препаратов. Отчасти это верно для большого спорта, но в любительском спорте химия напрочь отсутствует. А употребление биологически активных добавок, предлагаемых тренером, никакого вреда организму не приносит. Кроме того, многое зависит от самого спортсмена - если вы откажетесь употреблять какие-либо препараты, никто вас не станет ни порицать, ни наказывать, ни уж тем более заставлять делать это.
Упражнения со штангой вредны для позвоночника и суставов. В этом вопросе многое зависит от тренера. Опытный специалист в первую очередь сделает упор на развитие мышц спины, создающих мощный корсет, предотвращающий негативное воздействие на позвоночник. Лишь после этого переходят к более серьезным тренировкам, причем постепенно - ведь сила приходит не вдруг и не сразу, а на протяжении довольно длительного времени. Упомянутых проблем с суставами также можно избежать - следует лишь правильно дозировать нагрузку. Более того, работа с отягощениями может помочь избавиться от некоторых болезней - вспомним хотя бы известную систему лечения Пикуля, основанную на поднятии тяжестей.
Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, одержат победу в любой драке. К сожалению, это не так. Занятия с отягощениями развивают статическую силу, выносливость, координацию, но быстроту реакции, скорость движений, необходимые в обычной уличной драке, они увеличить не могут.
Тренировки по тяжелой атлетике для женщин ничем не отличаются от мужских. На самом деле при построении схемы занятий с отягощениями для спортсменок, тренер обязательно учитывает особенности женского организма. Следует помнить, что от природы женщина слабее, так как в ее теле вырабатывается в три раза меньше гормона тестостерона, и менее предрасположена к наращиванию мышечной массы (хотя при занятии тяжелой атлетикой мышечная масса нарастает быстрее, чем, например, при занятиях фитнесом).
Тело женщин, занимающихся тяжелой атлетикой, меняется и все больше напоминает мужское. Такие изменения возможны лишь при неумеренном употреблении анаболитических препаратов. В иных случаях, если тренировки построены правильно, тело не изменится, хотя и станет более сильным.
Спортсменки, занимавшиеся тяжелой атлетикой, не могут родить. Согласно исследованиям, как раз штангистки, у которых хорошо развиты мышцы брюшного пресса, трудностей при родах не испытывают. Более того, многие женщины-тяжелоатлетки после успешных родов возвращались в большой спорт и добивались неплохих результатов.
После лазерной коррекции зрения тяжелой атлетикой заниматься нельзя. Тут многое зависит от состояния глазного дня (сетчатки). Например, высокая степень близорукости сама по себе служит противопоказанием к занятиям тяжелой атлетикой, вне зависимости от того, проводилась операция или нет. Если же до оперативного вмешательства никаких противопоказаний не было, уже через полтора-два месяца после коррекции зрения можно будет вернуться к силовым тренировкам.
Cчитаете, что знаете о спорте все? Но часто за кадром остаются детали, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Почему гребцы не выпадают из каноэ? Зачем прыгунам с трамплина елки? Что такое «ухо пловца»? Корреспондент Sportbox.ru не постеснялась и задала нашим спортсменам эти и множество других наивных вопросов.
На этот раз собеседником стала трехкратная чемпионка мира по тяжелой атлетике, серебряный призер Олимпийских игр Оксана Сливенко. Она объяснила, как из художественной гимнастки превратиться в штангистку, и рассказала о том, что едят спортсменки, и двигают ли они диваны в собственной квартире.
- В тяжелой атлетике есть два упражнения: толчок и рывок. Чем они отличаются, и какое делать сложнее?
В рывке штангу нужно поднять двумя руками сразу над головой, в одно движение. В толчке штангу поднимают в два движения: сначала берут на грудь, потом с груди толкают на прямые руки. Рывок сложнее технически, толчок - физически, особенно для девочек. И вес в толчке нужно поднимать больше, чем в рывке.
- Вы как-то по-особенному ставите ноги во время толчкового упражнения…
Это называется разножкой. Или по-другому – ножницами. В классическом толчковом упражнении штангу с груди обычно толкают «в ножницы». Так легче сохранять баланс и удерживать штангу с большим весом над головой. Одна нога при этом выставлена вперед и согнута в колене, вторая - отведена назад.
- А какую ногу обычно выставляют вперед?
Кому как удобнее. Я ставлю левую.
- Если два спортсмена на соревнованиях подняли один и тот же вес, как определяют победителя?
Всех участников соревнований перед выступлением взвешивают. Атлеты могут поднять одинаковый вес, но один станет первым, а другой вторым, потому что один был легче другого. Причем разница в массе спортсменов, выступающих в одной категории, может составлять всего несколько граммов.
- Штанга, которую поднимают мужчины, чем-то отличается от штанги, которую поднимают женщины?
Разные грифы. Женский гриф сам по себе меньше весит - 15 килограммов, и он тоньше в обхвате. Это потому что ладони у девушек маленькие. Мужской гриф толще и тяжелее. Он весит около 20 килограммов.
- Что, помимо физической силы, нужно, чтобы добиваться высоких результатов в тяжелой атлетике?
Техника, координация, взрывная сила. Все это важно. Одной физической силой тут не обойтись.
- А как вообще у вас, у девочки, возникла мысль заняться тяжелой атлетикой?
Я сначала художественной гимнастикой занималась, потом синхронным плаванием. Пробовала силы в карате. В тяжелой атлетике с 12-ти лет. Пришла в секцию случайно - в гимнастике и синхронном плавании не все получалось, не хватало гибкости. А здесь легко набрала мышечную массу и сразу начала прогрессировать.
- Тяжелую атлетику считают неженским видом спорта. Часто приходится отвечать на вопрос «зачем тебе это»?
Будем честными: тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей.
- А в повседневной жизни свою силу применяете? Диван вот подвинуть во время ремонта, например…
Применяю, конечно, но редко. В жизни все как у людей. У меня есть мужчина, и все мужские обязанности - на нем.
- С какими предрассудками, связанными с женской тяжелой атлетикой, сталкиваетесь чаще всего?
Очень много говорят о том, что у тех девушек, которые занимаются тяжелой атлетикой, могут возникнуть серьезные проблемы при беременности. Это не так. Многие мои знакомые штангистки сейчас уже мамы, и они родили без проблем.
- Чем еще пугают?
Болезнями позвоночника и суставов, плоскостопием. Ничего этого не стоит бояться, если человек тренируется грамотно, работает под руководством знающего тренера, не перебарщивает с нагрузками.
- С серьезными повреждениями понятно. А как избежать маленьких, но неприятных травм? Мозолей, например.
И на тренировках, и на соревнованиях мы обматываем руки специальным тянущимся тейпом. У меня даже есть своя, эксклюзивная техника тейпирования. Обматывают практически всю руку, но при этом тейп никуда не скатывается и не мешает обхватывать штангу. Благодаря этому мозолей практически не бывает.
- А маникюр перед соревнованиями вы делаете?
Всегда на соревнования делала и макияж, и маникюр.
- Что едят девушки, которые занимаются тяжелой атлетикой? Есть ли у вас какие-то ограничения в питании?
Под запретом - мучные продукты, в том числе хлеб. Все остальное можно. В тяжелой атлетике нет никаких специальных диет. Важно питаться хорошо, чтобы силы были.
Как известно, женская тяжелая атлетика - малопопулярный вид спорта, потому как сами спортсменки в большинстве выглядят, мягко говоря, асексуально.
Однако, из любых правил бывают исключения.
Оксана уже долгие годы является бесспорным мировым фаворитом в категории до 69-ти кг - и это при том, что ей всего 26 лет. Единственное, чего не хватает Сливенко для полного золотого комплекта, это звания Олимпийской чемпионки - из-за травмы спины она была вынуждена пропустить Игры в Лондоне, но позже отыгралась на Универсиаде в Казани, где установила два рекорда.
35-летняя шведка Лена Бернтссон является уникальной тяжелоатлеткой. Помимо тяжелой Лена занимается еще и легкой атлетикой, представляя свою страну на крупнейших соревнованиях в беге на 60, 100 и 200 метров.
Слабые результаты Анни с лихвой восполняет активной деятельностью в соцсетях. Причем не только зарубежных, но и российских.
Катарзина Остапска некогда считалась одной из самых талантливых польских тяжелоатлеток. На юношеских чемпионатах мира она дважды становилась четвертой, а на чемпионате Европы среди спортсменов в возрасте до 23-х лет завоевала бронзовую медаль. На взрослом же уровне ей пока ничего существенного добиться не удалось. Да и ее результаты не позволяют ей бороться даже за попадание в десятку сильнейших.
Успешная тяжелоатлетка Ольга Зубова обращает на себя внимание не только благодаря хорошим результатам, но и сексуальной внешностью.
Тяжелая атлетика – это больше, чем просто строительство мышц, хотя, она, несомненно, помогает создать идеальное телосложение. Данная статья Джесси Хильгенберг расскажет, почему женщинам стоит заниматься этим не совсем женским видом спорта.
Нет никаких причин усомниться в том, что девушки тоже должны заниматься тяжелой атлетикой. Речь идет не просто о том, чтобы хорошо выглядеть в зеркале. Подъем веса может поменять Ваш внутренний мир и изменить жизненную ситуацию к лучшем
Я провожу множество времени, обучая женщин, как изменить свое тело, но я сосредотачиваюсь на большем, чем просто их телосложении. Я учу их, как улучшить свою внутреннюю сторону, чтобы отразить свои изменения в образе жизни. Тяжелая атлетика изменила мое тело и жизнь в лучшую сторону, и я хочу, чтобы многие девушки испытали аналогичные преимущества.
Вот краткое изложение основных причин, почему Вы должны тоже стать тяжелоатлетом.
Причина №1. Увеличить свою уверенность
Одна из основных причин, почему женщины должны поднимать вес в зале, состоит в повышении своей уверенности. У меня сейчас на много больше уверенности в себе, будучи в середине своем третьем десятке, чем когда-либо раньше. Когда я впервые приступила к тренировкам, я застыла на месте, как только вошла в тренажерный зал. Если бы я не была со своим мужем или другом, я бы понятия не имела, что делать.
Даже если бы я знала, какой именно тренажер стоит использовать, я бы волновалась, так как люди смотрели на меня, или потому, что я не знаю, как настроить параметры в этом устройстве. Кучу сомнений присутствовало бы в моей голове, стоит ли мне вообще начинать этот путь тренировок.
Сейчас, когда я уже занимаюсь этим множество лет, я чувствую, что этот тренажерный зал мой, когда прихожу сюда. Я обожаю это чувство. Потребуется определенный опыт, но если Вы просто будете продолжать посещать тренажерный зал и выполнять свои спланированные упражнения, тогда Вы построите свою уверенность. Если Вы собираетесь ходить в спортзал, тогда с уверенностью используйте оборудование, которое Вам нужно, и работайте на убой в своих повторениях и подходах. И знаешь, что? Пусть люди вокруг смотрят! Они, вероятно, хотят дать совет или хотят знать, как Вы это делаете и что именно Вы делаете. Ничто не может быть лучше, чем когда Вы приходите в тренажерный зал с такой уверенностью.
За пределами зала, я не могу даже зайти в продуктовый магазин в безрукавке, ведь женщины и мужчины, останавливают меня, хвалят и спрашивают, что я делала для такого тела. Это очень приятно говорить: "Я занимаюсь тяжелой атлетикой". Это столь же просто, как ходить в тренажерный зал. Я могу надеть красивое платье или свою обожаемую пару джинсов, выглядя при этом криво. Вы чувствуете себя отлично в своем теле, знаете, что выглядите шикарно и чувствуете себя превосходно.
Причина №2. Есть больше углеводов
Кто не любит хорошо поесть? Когда Вы поднимаете тяжелый вес, Вы должны употреблять все углеводы. Ну, может быть, не все углеводы, которые бы Вам хотелось, но много углеводов. Если Вы действительно занимаетесь с высокой интенсивностью в зале, то обязаны соответственно питаться. У Вас не будет результативной тренировки, если Вы не правильно питаетесь.
И все равно многие девушки катастрофически боятся углеводов. Они уверенны, что если они повысят их употребление, то это вызовет дополнительный набор веса. У меня есть невероятные новости для Вас: это никогда не произойдет, если Вы будете выполнять упражнения интенсивно и последовательно. Вам нужны эти углеводы для изменений тела.
Так что, если Вы будете употреблять в рационе углеводы в день тренировки ног, Ваше тело будет использовать каждый грамм этих компонентов, чтобы расти и поддерживать мышцы. Это невероятно хорошая причина, чтобы поесть углеводов и поднимать тяжести.
Причина №3. Лепить свои идеальные формы
Подъем веса заставит мышцы проявиться на Вашем теле, изменит его формы и даже изменит Ваш гардероб и стиль одежды. Кардио не способно на такие чудеса! Многие женщины просто тратят часы в тренажерном зале на беговой дорожке. Поймите меня только правильно, делать кардио тоже важно. Я тоже делаю кардио, но поднятие тяжестей определенно добавило моему телу красивых форм, о которых я даже не подозревала. Мои ягодицы выросли. У меня есть удивительные ноги, и теперь я не боюсь их показать. Я предпочитаю носить свою обожаемую пару джинсов или леггинсы, особенно, когда я могу видеть свои выделяющиеся развитые мышцы.
Причина №4. Сжигать больше калорий
Лучшая часть тяжелой атлетики состоит в эффекте сжигания калорий после нагрузок или повышенном употреблении кислорода после тренировки. Когда Вы выполняете лишь кардио, Вы сжигаете жир, но в результате, абсолютно не наращиваете массу своих мышц. Когда этот кардио подход заканчивается, жировое сжигание останавливается.
Когда Вы поднимаете вес с интенсивностью, Вы тоже сжигаете жир и калории. Но Ваша скорость метаболизма увеличивается, и Вы сжигаете калории на протяжении всего дня, даже после того, как сеанс в тренажерном зале закончен, и Вы давно дома отдыхаете. Про себя могу сказать точно, что я действительно сжигаю жир, пока сплю. Чем больше у Вас имеется мышц, тем больше калорий Вы сжигаете. Все так просто.
Причина №5. Укрепить свои кости
Вы можете и не иметь дело с этой проблемой, только все же, женщины подвергаются более значительному риску остеопороза, чем мужчины, что означает более значительный риск появления трещин и переломов костей. Отличным способом минимизировать этот риск является упражнения с отягощениями высокой интенсивности. Я не говорю всего о нескольких повторениях на тренажёрах и небольшая схема тренировок. Я говорю о прогрессивной интенсивности.
Приходя в зал, Вы можете использовать любые тренажеры, тросы, гантели или можете воспользоваться стойкой для приседаний со штангой - все, что Вам удобно. Просто поднимайте выбранные тяжести и все, что Вы должны выполнять, это придерживаться нагрузок. Вы будете строить массу мышц, увеличивать плотность своей костной ткани, а также умножать свою силу, которая поможет Вам в будущем.
Причина №6. Быть самостоятельными
Подъем веса является увеличением силы и возможностей. Когда Вы будете нести свои покупки с магазина, тяжелый багаж, класть что-то в отсек над головой, заниматься перестановкой мебели, то тренировки тяжелой атлетики дадут Вам возможность делать вещи по своему усмотрению и не нуждаться в какой-либо помощи.
Это особенно радует, когда Вы подходите к тренажеру в зале и парень спрашивает, нужна ли Вам помощь. Ну а Вы в состоянии сказать: "Нет, я сама справлюсь!", и это бесценно.
Схема тренировки для всего тела от ДЖЕССИ
Я составила пример своей тренировки для всего тела с некоторыми из моих лучших упражнений. Они задействуют много мышц и энергии и требуют значительной интенсивности, чтобы вызвать желаемые изменения. Проще говоря, они дадут Вам максимальные результаты от затраченных сил. Поднимайте вес и наслаждайтесь!
Тренировка для всего тела:
Разогрев
Разогрев: 5 минут на беговой дорожке;
Приседания со штангой: 2 подхода (х5 раз) для разогрева;
Основная тренировка
Приседания со штангой: 4 подхода (х10 раз);
Подтягивания: 5 подходов (х5 раз);
Выпады: 3 подхода (х12 раз для каждой ноги);
Жим штанги стоя: 2 подхода (х8 раз) для разогрева; 4 подхода (х12 раз);
Тяга штанги в наклоне: 3 подхода (х12 раз);
Жим Арнольда: 4 подхода (х12 раз).
