1 вариант. Модный
Разгрузка на детокс-коктейлях — один из главных трендов уходящего года в области органического питания и вопросов похудения. Идея заключается в следующем: в течение дня вместо обычных приемов пищи ты употребляешь зеленые смузи и свежевыжатые соки, а организм в это время запускает саморегуляцию, получив ударную дозу витаминов и микроэлементов.
Итог: вкусно, разнообразно, низкокалорийно. Устроить такую разгрузку можно как самостоятельно, вооружившись арсеналом из овощного и фруктового ассорти, так и заказав готовый детокс-набор прямо на дом или в офис(благо, модная волна на смузи-детоксы породила бессчетное количество компаний, предлагающих данную систему питания практически в любой точке страны). Однако разгрузка на органических соках подходит далеко не всем, прежде чем бежать к телефону или за блендером, лучше проконсультируйся со специалистом.
2 вариант. Бюджетный
Как быстро сбросить вес после праздников? Старые добрые кефирные дни , несмотря на негодование диетологов, никто не отменял. По популярности они занимают второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. Режим в такой день выглядит следующим образом: каждые 2−3 часа тебе необходимо выпивать 1−2 стакана обезжиренного кефира.
Не ограничивай себя в воде, однако исключи также остальные напитки вроде чая, кофе, соков и т. д. Кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта: он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, а также остатки пищи, «застрявшие» в твоем организме. Несмотря на свою эффективность, данный метод является достаточно экстремальным. Поэтому, решившись на подобные меры, заранее оцени свои силы.
3 вариант. Белковый
Преимущество данного сценария — в легкой переносимости: белок усваивается довольно медленно, что избавляет от порой невыносимого при разгрузке чувства голода. Кроме того, белковая разгрузка — идеальный вариант для адептов правильного питания, ведь меню здесь максимально сбалансировано: постное мясо, кисломолочные продукты, а также сырые овощи и зелень(для более легкого усвоения белка).
По своей сути, белковая разгрузка мало чем отличается от классического правильного питания, однако благодаря исключению из рациона простых и сложных углеводов организм начинает черпать энергию именно из жировых клеток. Вот и ответ на вопрос о том, как быстро сбросить вес после новогодних праздников! Удачи!
Текст: Юлия Демина
Как похудеть после праздников? Этот вопрос себе ежегодно задают тысячи людей. И при этом все равно продолжают отмечать важные события по-прежнему за столом, который ломится от жирных, вредных, но безумно вкусных блюд. И пока мы не изменим сам образ праздника, вопрос не утратит актуальности.
Меняем привычный мир
У каждого из нас есть привычный мир, в котором нам удобно жить. Это родные и друзья, коллеги и соседи. Уже давно вошло в привычку, что на Новый год все собираются у вас, первого у подруги и так далее. Сам распорядок праздника не менее банален: закуски, спиртное, горячее, сладости. А потом тяжесть в желудке, сонливость и ленивые разговоры. Забудьте про это, и вам не придется думать, как похудеть после праздников. Собирайтесь всей семьей на горнолыжный курорт, здесь вы сможете прекрасно отдохнуть, набраться сил и даже стать немного стройнее. А друзья, если захотят поменять образ жизни вместе с вами, могут присоединиться.
Более доступный вариант - собраться для празднования не дома, а в сауне и пригласить задорных ведущих. Вы сможете чередовать посиделки за столом с парилкой, массажным кабинетом, бильярдной и участием в веселых конкурсах. Шансов переесть у вас будет гораздо меньше. Через пару лет вы настолько привыкнете, что забудете про обыденные домашние посиделки с ведром оливье и жареной свининой. Но что делать, если сегодня это не ваш вариант?
Психологический настрой
Наверняка еще перед Новым годом вы подозреваете, что не откажетесь от вкусных блюд. А потом снова будете думать, как похудеть после праздников. Поэтому давайте заранее себя настраивать на то, что после окончания торжеств вы устроите организму разгрузку. Только это не должно звучать как наказание: «Вот доберусь я до тебя и устрою голодовку». Организм на это ответит подобным образом: «Буду запасать впрок, впереди плохие времена». Даже на уровне мыслей вы должны четко себе прописать: «Сейчас я потребляю слишком много вредных продуктов, и организму придется работать с нагрузкой, но со 2 (3) января я дам себе возможность отдохнуть и восстановиться, питаясь здоровой пищей».
Маленькие хитрости
Худеть после праздников не придется, если знать и соблюдать некоторые правила. Первое можно сформулировать так: «Не садись за стол голодным». Не нужно ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье - выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.
Есть и еще правила, например, съесть все, что захочется, но только по половине порции. То есть положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Есть несколько модифицированный вариант, в котором можно есть все что угодно и в любых количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы должны добавить такой же объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (средний вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.
После бала
Если ни одно из приведенных выше правил не сработало или вы узнали о них слишком поздно, то фигура после праздников серьезно пострадала, а значит, необходима срочная помощь. Как похудеть после праздников, рассказывают все известные диетологи, но у каждого есть свой, особенный метод.
В первую очередь придется изменить свои пищевые пристрастия. Нужно будет совсем отказаться от пирожных, булочек и сладкой газировки, то есть источников Постарайтесь также не есть бананы и груши, лучше налегать на сливу и цитрусовые. Но самыми лучшими друзьями должны стать свежие овощи и цельнозерновые крупы. Майонез и кетчуп пусть исчезнут со стола навсегда, замените их различными пряными травами, зеленью, чесноком. От жареного тоже нужно отказаться. Овощи, мясо (желательно птицу без шкурки) и рыбу нужно тушить или запекать в духовке. Похудеть после новогодних праздников поможет и физическая активность, но обо всем по порядку, сначала необходимо привести в порядок свой рацион.
Продолжим тему здорового питания
На самом деле именно то, что мы едим в повседневной жизни, определяет, как мы выглядим. Более того, если весь год вы придерживаетесь принципов здорового питания, то обмен веществ приходит в норму, а значит, легко справится с праздничным стрессом. Даже если вы немного и прибавите в весе, то без труда восстановитесь, вернувшись к привычному для вас рациону. Похудеть после новогодних праздников можно, если вы станете придерживаться следующих советов:
- Питаться нужно регулярно, 3-4 раза в день, небольшими порциями. Обязательно нужно завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
- Нужно полностью исключить продукты, которые нарушают функцию органов пищеварения. Это копчености, животные жиры, специи и маринады. Сведите к минимуму и потребление сахара и соли.
Только соблюдение этих нехитрых правил приведет к медленному снижению веса. А если очень хочется соленого или острого, то побалуйте себя продуктами молочнокислого брожения, например, квашеной капустой.
- Основой питания должны выступать свежие овощи и фрукты, растительные масла и Это 40% рациона, 5-6 порций в день.
- Белковые продукты очень важны, они дают долгое ощущение сытости. Это орехи и бобовые, птица и яйца. Можно употреблять 2 раза в день.
- Около 20% рациона отводится молочным продуктам, это может быть творог, кефир (желательно с пониженным содержанием жирности). В день нужно съедать их около 300 грамм.
- Животные жиры, красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка и сладости. Не более 5% рациона, и употребить их лучше в первой половине дня.
Много споров ведется о том, что считать порцией. Зависит от продуктов. Если вы предпочитаете борщ с говядиной, макароны и котлеты, глазированные батончики, то чтобы оставаться в форме, порции придется сделать совсем маленькими. Если на вашем столе овощи и фрукты, запеченная рыба и отварная курица, цельнозерновая каша, творог, то вы никак не сможете посчитать свою порцию слишком маленькой, и при этом получите меньше положенных 2000 калорий в сутки. В общем, объем съедаемой за один раз пищи должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.
Снизить вес поможет обычная вода
Пить воду нужно обязательно. Мы часто забывает об этом важном правиле, а в результате обезвоживания замедляется обмен веществ. В день человеку необходимо около 2 литров чистой воды. Но есть и особенные правила, которые помогут похудеть после новогодних праздников. Современные исследования показывают, что если с утра, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан горячей воды, то за год можно похудеть на 6-8 кг. Эти результаты можно улучшить, если за полчаса до каждого приема пищи выпивать еще по стакану воды.
Физическая активность
Красивое и подтянутое тело без физических нагрузок получить практически невозможно. А если вы задумались, как похудеть после Нового года, то без интенсивных упражнений не обойтись. Но физическая активность должна работать в балансе с разумной диетой. Стандартные тренировки в спортзале, выполняемые 7 дней в неделю, могут быть перечеркнуты ежедневным употреблением двух бутербродов с колбасой и одного шоколадного батончика.
Необязательно ходить в спортзал, удерживать вес в норме помогут 15 минут интенсивных упражнений в день, например, прыжки через скакалку. Чтобы активно сбрасывать вес, это время нужно увеличить вдвое. Чтобы похудеть после праздников, вам потребуется 30-40 минут потратить на упражнения, бег, быструю ходьбу.
Здоровый сон
Как ни странно, но чтобы похудеть после праздников, надо нормализовать Чем позже вы ложитесь спать, тем больше шансов, что заглянете на кухню. Режимы сна и бодрствования сбиваются в праздники, поэтому возвращайтесь к рабочему ритму поскорее. Чтобы сохранить красоту и здоровье, на сон нужно оставлять не менее 8 часов. Недосыпы ведут к стрессам, которые мы так любим лечить сладостями.
Семидневная диета
Это экспресс-ответ на вопрос, как похудеть после праздников. Быстро - не всегда опасно для здоровья. Диета является возможностью провести чистку организма после праздничного раздолья. После этого вы не только похудеете, но и начнете себя чувствовать гораздо лучше. Вариантов очистительных диет масса, потому как похудение после праздников должно идти с учетом особенностей организма. Для самых стойких можно предложить в течение недели пить только воду и свежевыжатые соки. Согласитесь, выдержат такой режим не все, но он крайне эффективен. Такая диета помогает вывести накопленные шлаки и токсины и плавно перейти на здоровое питание. Такой же режим подойдет, чтобы похудеть после праздников за 4 дня. Вы можете избавиться за это время от 3-5 кг, что является хорошим результатом.
Еще один вариант, который соблюдать гораздо легче, - это 7 дней на сырых овощах и фруктах. Важно, чтобы они обязательно были необработанными. Плюсы этой диеты бесспорны, вы не чувствуете голода, так как не ограничены в количестве потребляемых продуктов, а организм отдыхает от вредной, тяжелой пищи и избавляется от жировых запасов. Можно смягчить условия и добавить в рацион немного коричневого риса.
Выход с диеты
Похудеть после праздников быстро хочет каждая женщина, но важно также и закрепить результаты. Для этого нужно постепенно возвращаться к привычному для вас рациону. Сначала добавьте в меню каши, затем запеченные овощи, а уже в последнюю очередь - мясо. Не забывайте, что любая диета - это стресс для организма, так как он недополучает много полезных и жизненно необходимых веществ. Поэтому используйте их только как кратковременную меру.
Чудесный суп
Несмотря на обилие советов и рекомендаций о том, как нужно придерживаться здорового питания, прекрасный пол продолжает искать панацею. Всем нужно средство, которое позволит ответить на вопрос, как похудеть после праздников быстро и легко. Отвечаем: «Такой способ есть». Это овощной суп, который используется в практике врачей в качестве подготовки пациентов к операциям, для того чтобы хорошо очистить организм. Его приготовить очень просто. Возьмите 6 луковиц и несколько помидоров, небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Овощи нужно порезать и залить водой, можно немного посолить и варить до готовности овощей.
Суп низкокалорийный, его можно есть сколько угодно. В первый день рацион можно дополнить фруктами (кроме банана), во второй - печеным картофелем. На третий день можно к супу добавить овощи, кроме картофеля и бобовых, и фрукты. Четвертый день - то же самое плюс бананы (3 штуки) и обезжиренное молоко. На пятый день добавьте к супу 250 г вареной говядины и помидоры. Шестой день - суп плюс (сколько захочется) и листовые овощи. На седьмой день можно фруктовый сок, овощи и суп. Неделя такого рациона избавит вас от 5-8 кг. После 7 дней нужно сделать перерыв на 2 дня, после чего можно продолжить.
Подведем итоги
Теперь вы знаете не только, как похудеть после Нового года, но и что делать, чтобы сохранить свою фигуру прекрасной. Итак, нужно сбалансированно и правильно питаться, пить достаточно чистой воды, увеличить физическую активность и соблюдать режим дня.
Разгрузочный день помогает нашему организму немного отдохнуть от нагрузок из-за употребления большого количества пищи. С их помощью можно убрать с желудка залежавшиеся остатки пищи и освободить от шлаков. К тому же, после 1 дня вы почувствуете ощутимую легкость.
Какими должны быть разгрузочные дни
Разгрузочные дни рассчитаны всего на 1 день
1. Сухофрукты
Можно устроить разгрузочный день после Нового года с помощью сухофруктов. Для этого необходимо взять курагу либо чернослив, замочить и употреблять 5 раз в день.
Можно также взять изюм, инжир и груши. Очень важно, чтобы они были без сахара, а с естественной сладостью. Такой разгрузочный день будет полезен и при проблемах с сердцем.
2. Творог и сухофрукты
Если вам сложно продержаться весь день на одних сухофруктах, вы можете добавить к ним 400 г нежирного творога. Рацион питание при таком разгрузочном дне необходимо разделить на 6 приемов пищи.
3. Морковь
Если вы любите морковь, можно сделать разгрузочный день после Нового года именно с помощью этого продукта. Пожалуй, это один из самых экономных вариантов питания для одного дня. Для этого необходимо потереть морковь на терке, добавить ложку меда и лимонный сок. Для каждого приема пищи необходимо готовить свежий вариант разгрузочного салата.
4. Тыква
Для разгрузочного дня после Новогодних праздников можно взять такой продукт, как тыква. Несмотря на то, что их сезон, казалось бы, прошел, но этот овощ долго хранится, и вы с легкостью найдете его на полках супермаркетов. Для разгрузочного дня необходимо запечь ее, но без добавления соли или сахара и употреблять в пищу в течение всего дня. Лучше всего выбирать ярко-оранжевые сорта, внешне напоминающие лампочку. Дело в том, что они самые сладкие.
Эти разгрузочные дни помогут очистить организм от новогодних пиршеств. Но не стоит их назначать самостоятельно, а только после рекомендации с врачом диетологом.
Во время праздником, наш организм получать пищу в избытке. Резкая смена для него - это определенный стресс. Во время разгрузочного дня будьте готовы к тому, что вас постоянно будет преследовать чувство голода и возможно головокружение и упадок сил. Также не стоит ждать завершение разгрузочного дня, чтобы снова вдоволь полакомиться любимыми блюдами. Разгрузочный день - это как мост, который помогает вам перейти на правильное питание после новогодних праздников и переедания.
Желаем всем легкости и здоровья!
Нужно ли устраивать разгрузочные дни после праздников? На самом деле, все зависит от того, как именно вы эти праздники провели. Иногда кажется, что переедание было масштабным. А на деле - банальный дискомфорт в желудке, вызванный слишком острой и соленой едой, а также газированной выпивкой. Как бы там ни было, существует несколько простых правил для разгрузочных дней.
Помогут ли разгрузочные дни после праздников для похудения
Худеющим не лишним было бы просто завести полезную привычку считать калории и за праздничным столом тоже. Пусть даже приблизительно, но так вы будете знать «масштаб катастрофы». Многие, кто провел на диете более 2 месяцев, просто опасаются питаться на «поддерживающих» калориях, и тем самым замедляют свой метаболизм и способствуют возникновению различных нарушений пищевого поведения. Если вы худеете и просто съели столько, что это укладывается в рамки «поддержки» — вам не нужен разгрузочный день.
Ешьте свою обычную здоровую пищу и просто воздержитесь от салатов и жаркого на утро. Не пейте алкоголь, и взвесьтесь не сразу после застолья, а через пару суток. Вес должен пойти вниз, если вы действительно были на диете долго.
Тем же, кто наслаждался слишком активно можно применить несколько стратегий:
- уменьшение калорийности рациона на 20-30% в течение 2-3 дней. Дни можно выбрать произвольно, желательно, чтобы они не были тренировочными. Есть можно все, что угодно, но с существенным дефицитом. Обычно советуют урезать простые углеводы из фруктов и сухофруктов, и сконцентрироваться на гречке, овсянке, курином белом мясе и некрахмалистых овощах типа капусты и кабачков;
- любой классический разгрузочный день на 1-2 продуктах, калорийностью до 1000 ккал, без подсчетов;
- периодическое голодание. С вечера праздничного дня нужно просто ничего не есть до вечера следующего дня. ЖКТ успеет переварить деликатесы и отдохнет. А вы сможете избавиться от чувства тяжести и проголодаться к ужину. Разгрузочный день удастся только если поужинать куриной грудкой с овощами или куском белой рыбы с овощами же. Ужин покажется более сытным, чем он есть из-за существенного количества белка и клетчатки.
Разгрузочные дни при отравлении едой
- Белковые продукты
Слишком много белковой пищи не очень высокого качества, или злоупотребление не самыми свежими креветочными коктейлями - и вот уже диарея, головная боль и неприятный привкус во рту напоминают о себе.
После переедания белковыми продуктами и отравления придется 12 часов провести на минеральной воде с небольшим количеством электролитов. Обычно советуют добавить в воду любой цитрусовый кислый сок (лимон или грейпфрут отлично подойдут) и немного «Регидрона» или аналогичного препарата.
- стакан белого риса замочить в воде и сварить в 2 стаканах воды. Для похудения и снятия отеков советуют отказываться от соли, для улучшения самочувствия после отравления это не обязательно;
- стакан обычной овсянки «средней варки» (Геркулес) сварить в воде, и есть без масла и соли в течение дня;
Когда ЖКТ успокоится, и диарея прекратится, можно перейти к обычному питанию.
Разгрузочные дни после переедания жирным
Если на следующий день болит печень и «тянет» в районе солнечного сплетения, во рту стоит вкус желчи, а на столе были салаты - ваша печень требует отдых.
Можно выбрать любой из следующих дней:
- на квашеной капусте и капустном соке, 1,5 кг квашеной капусты без масла, соли и сахара, сок из нее. Этот вариант подходит только для тех, кому крестоцветный овощ не запрещен в принципе;
- классический кефирный, или на тане, айране, простокваше. Выпивается до 2 л кисломолочных напитков в сутки, дополнительно можно чай без сахара или минералку;
- овощные на салатах. Берут любые зеленые листовые овощи, делают салат с растительным маслом, добавляют не более столовой ложки натурального оливкового масла на 1 кг зеленой массы и едят мелкими порциями в течение дня.
Сладости и разгрузочные дни после них
Сладкое способствует не только возникновению расстройства ЖКТ и диареи при переедании, но и почти мгновенно дает эффект «плюс трех» килограммов. Переживать не стоит, если вы не съели 2 торта целиком, это жидкость. Вывести ее помогают различные белковые разгрузочные дни:
- 400-800 г куриной грудки, отваренной в воде, плюс зеленый чай с лимоном и корицей. На 200 мл кипятка берется столовая ложка чая и сок половины лимона, а также четверть чайной ложки коричника китайского. Все вместе настаивается 20 минут в чайнике, затем заварку надо разбавить 1, 5 л воды и можно пить;
- 400-800 г тиляпии и килограмм спаржи. Все вместе можно выложить на противень, накрыть наколотой фольгой, сбрызнуть растительным маслом, посыпать толченым чесноком и запечь. Эта пища отлично способствует выведению жидкости и все количество едва ли содержит более 1200 ккал, даже если брать максимальный размер;
- 1 л кефира и 400 г отварной куриной грудки. Курицу можно полить лимонным соком, кефир - посыпать корицей.
Строгие разгрузочные дни
Часто пытаются вернуться в форму при помощи суток полного голода. Это подходит только тем, кто не зациклен на пище и не испытывает потом утроенного чувства голода. Полный голод поможет «очистить кишечник» только при условии употребления адекватных количеств воды.
Помимо этого, иногда советуют заварить 1, 5 л молока 1-2 столовыми ложками заварки и пить полученный напиток как чай. Продукт вызывает мощный мочегонный эффект.
Коммерческие продукты для разгрузочных дней
На отечественном рынке есть готовая сублимированная еда «Леовит» для разгрузочных дней. Набор включает в себя зеленый суп из крапивы, очищающие кисели и чай. Жидкая пища поможет быстро «сдуть» живот, но чудес вкуса от набора ждать не приходится, да и дороговат он по сравнению с теми же кефиром, капустой и курицей.
Есть еще соки для похудения Hollywood Miracle Diet. Они помогут избавиться от задержавшейся в тканях жидкости и быстро вернут тонус коже. Но после их употребления важно как можно быстрее вернуться к нормальному рациональному питанию. То же самое можно сказать и о любых разгрузочных днях.
В январе все мы набираем порядком 1-2 лишних килограмма, ведь праздники просто так мимо не проходят. У тебя еще есть время до выходных взять 1 день тайм-аута и устроить себе разгрузочный день.
Но перед тем как, все же решаться на это ты должна знать несколько правил, которые помогут тебе не навредить твоему здоровью, а наоборот.
Никаких диет
Это худшее, что ты можешь придумать для своего организма после новогодних праздников. Это настоящий стресс для отвыкшего за праздники желудка и это очень опасно для здоровья в целом. Ты можешь лишь спровоцировать обострение заболевания желудочно-кишечного тракта, подорвать иммунитет и более того набрать еще больше лишних килограммов. А если даже получится потерять несколько килограммов, они быстро вернутся на свои места.
Никакого алкоголя
А также добавь в блек лист на несколько дней газировки и сладкие напитки. Выпей в день Х 2-2,5 литра чистой негазированной воды. В идеале, чтобы вода была комнатной температуры. Это ускорит процесс очищения.
Выбери меню разгрузки
Это может быть день на кефире, тыкв, овощах или белках. Главное сократи потребление калорий вдвое и ешь совсем маленькими порциями через каждый час-два по чуть-чуть.
День на воде
Если любишь совсем жесткие рамки – устрой себе день на воде. В течение дня просто пей чистую воду и ничего не ешь. Такой день можно проводить не чаще, чем раз в неделю. И перед этим обязательно следует проконсультировать со своим гастроэнтерологом. Возможно, вашему организму это может нанести существенный вред.
Баланс витаминов
Чтобы в разгрузочный день твоему организму хватало витаминов и минералов – в других дни обеспечь его необходимым количеством овощей и фруктов, а также клетчаткой и остальными полезными веществами. Только так разгрузочный день будет эффективным и пойдет на пользу.
