Наверное, вы слышали о такой спортивной добавке, как глютамин, но скорее всего никогда не пробовали включить его в свой набор спортивного питания. Думаете глютамин вам не нужен? Возможно, это и так, а возможно нет...
Жили-были две сестры - креатин и глютамин. Креатин горяча - в этом нет сомнений. Она выглядит великолепно - красивый загар, длинные ноги, обутые в сандалии. Да, Креатин заставляла обращать на себя внимание везде, где бы она ни появилась. Она даже попала на обложки популярных журналов!
Глютамин, напротив, замкнута, носит очки, брекеты на зубах, редко распускает волосы. Конечно, она не привлекает столько внимания, как Креатин. Но это, по-видимому, не беспокоило ее, даже когда парни «отодвинули ее в сторону» ради того, чтобы немного больше общаться с Креатином.
Но если вы снимите с Глютамина очки, брекеты, позволите ее волосам распуститься, вы увидите очень сексуальную штучку. Да, к тому же она умна и с большим банковским счетом. Полный комплект, что тут говорить!
«Я думаю, пришло время поближе познакомиться с Глютамином»!
Зачем мне глютамин?
Глютамин - это одно из тех веществ, которое не получает заслуженного внимания. К сожалению, он оказался задвинут в тень более яркой продукцией вроде креатина, гормона роста, прогормонами. В высококонкурентной индустрии спортивных добавок, производители устраивают состязание, чтобы выбросить на прилавки магазинов самые новые, лучшие, дающие преимущество, добавки.
Люди обычно бывают шокированы тем, что я зачисляю глютамин в разряд «жизненноважных добавок» (к жизненноважным добавкам я отношу те, без которых не могу жить). На мой взгляд, глютамин занимает то же место, что и сывороточный белок, порошковый заменитель еды (MRP’s) и незаменимые жирные кислоты. Да, все правильно, мальчики и девочки, я ставлю глютамин выше креатина в плане важности . Шокированы? Поверьте мне, не вы первые...
Обратите внимание
А вы знали, что большая доза глютамина содержится в продукте «BCAA Aminoblast» от Rocket Nutrition со вкусом «Колы» и «Мохито»! Более 3 грамм глютамина в одной порции, а также большая дозировка BCAA и цитруллина!
Закажите прямо сейчас на нашем сайте с доставкой по всей России и Белоруссии!
Итак, у глютамина нет целых страниц, назойливо рекламирующих, что он увеличит мышечную массу на 200%, а то на 300%, но он закладывает основу для прочного фундамента как у спортсменов, так и обычных людей. Глютамин может увеличить выделение гормона роста, уменьшить боли в мышцах, ускорить восстановление , помочь вашему телу в моменты стресса, поможет стимулировать синтез белков, увеличить объем мышц, обеспечит поддержку иммунной системы, поможет огромному количеству внутренних органов.
Уровень глютамина в плазме крови является индикатором при определении Синдрома перетренированности (OTS), глютамин может помочь предотвратить этот синдром. Более того, глютамин оказывает помощь в производстве глютатиона , одного из мощнейших антиоксидантов в теле человека. Как я уже говорил, глютамин - маленькая, но сексуальная штучка.
Что такое глютамин?
Глютамин - одна из множества аминокислот, из которых состоит белок. В теле человека доля глютамина среди свободных аминокислот составляет более 60 процентов, делая глютамин лидирующей аминокислотой. Первоначально глютамин относился к заменимым аминокислотам, потому что он мог быть синтезирован из других аминокислот - глютаминовой аминокислоты, изолейцина и валина.
Однако недавно глютамин перевели в разряд «условно необходимых» аминокислот, потому что тело человека не всегда может выработать столько глютамина, сколько требуется . Я считаю, что оба этих ярлыка ошибочны.
Когда объявляется, что что-то «не существенно», люди слишком часто начинают думать что это не нужно или не важно. Я считаю, что глютамин одновременно важен и необходим. Основное количество глютамина производится и хранится в скелетных мышцах и легких. Глютамин продается в виде порошка или в капсулах. Порошок, который я предпочитаю, белый и пушистый, вроде того материала, который вы видите на голливудских вечеринках (только не вздумайте нюхать глютамин). Аромат сладковатый, на вкус не вкусный, хотя производители спортивного питания не дадут вам его ощутить, добавив вкусные ароматизаторы..
Почему кому-то может понадобиться больше глютамина, чем его тело может призвести?
Упражнения или повседневные стрессы (например, когда вас чуть-чуть не застукали с супругой босса... на столе босса) могут уменьшить запасы глютамина. Больным, людям, находящиеся в критическом состоянии, ожоговым, послеоперационным больным также требуется дополнительные дозы глютамина. Когда тело подвергается стрессу или получает травму, оно начинает поглощать глютамин из запасов, находящихся в скелетных мышцах.
В попытках исцелить себя, тело отправляет накопленный глютамин в поврежденные ткани. Когда запасы глютамина истощаются, способность восстанавливать поврежденные ткани уменьшается. Катаболический стресс, сопутствующий стрессам или травмам, может снизить уровень глютамина больше чем на 50%. Это очень сильно расширяет список тех, кому дополнительно требуется глютамин, любой, кто делает упражнения, подвергается повседневным стрессам, травмирован, болеет, получит пользу от дополнительного глютамина. Так что если ваш босс «застукал» вас, вам, возможно, потребуется глютамин как антистрессовое или послеоперационное средство.
У вас перетренированность?
«Я тренируюсь пять дней в неделю, стараясь уменьшить свой зад, и не достигаю никаких результатов. Но это не все, я постоянно болею, я раздражителен, моя задница колышется на метр сзади меня, когда я иду. Я не думаю, что я смогу тренироваться еще больше, но хочу увидеть хоть какие-то результаты. Что я делаю не так?»
Это был вопрос, который мне недавно задавали, кто-то может сказать, что это перетренированность? Иногда ежедневных пощечин недостаточно, чтобы кто-то проснулся. Есть много ситуаций в жизни, при которых больше не значит лучше (конечно, часто бывает и, что чем больше, тем лучше).
Часто перетренированность, определенная по уровню глютамина в плазме крови, является следствием объемов или интенсивности тренировок, превышающих допустимые при имеющемся времени на восстановление. Если не давать организму возможности достаточно восстановиться между тренировками, то тело не может адекватно восстанавливать себя, и в результате получаем перетренированность. Перетренированность ответственна за пониженную физическую активность, проблемы с иммунитетом, бездеятельностью, раздражительность. Самое досадное заключается в том, что при наличии перетренированности могут помочь только время, отдых, питание, добавки. К несчастью, на восстановление требуется гораздо больше времени, чем на «получение» перетренированности.
Многие спортсмены находятся в состоянии перетренированности по 6 месяцев подряд. При проведении недавних исследований ученые наблюдали за семью спортсменами, которые пробегали длинную дистанцию 10 дней подряд. По данным ученых, даже после 6 дней, отведенных на восстановление, у некоторых спортсменов был пониженный уровень глютамина в плазме крови.
В этом же исследовании ученые обнаружили, что после того, как спортсмены провели только одну тренировку, сделав короткие спринты, уровень глютамина в плазме крови упал на 45%. Как вы видите, уровень глютамина в плазме крови может снижаться очень легко, и он может оставаться низким достаточно долго.
Я верю, что употребление добавок с глютамином - это разумный способ для поддерживания запасов глютамина в скелетных мышцах, а также для поддержания уровня глютамина в плазме крови. Поддержание запасов глютамина и уровня глютамина в плазме крови может быть очень эффективным способом ограничить возможность развития перетренированности. Древние говорили: «унция профилактики стоит фунта лечения» Вернее не скажешь.
А что насчёт гормона роста?
Гормон роста, производимый гипофизом, очень сложный гормон, состоящий из 191 аминокислоты. Увеличение мышечной массы тела, снижение жировой прослойки, повышение сексуальной привлекательности, настроение, память, бдительность - все это связано с гормоном роста. К сожалению, после 30 лет тело начинает производить меньше гормона роста , и с возрастом его секреция снижается.
В связи с уменьшением секреции гормона роста, нам следует ожидать обратного проявления вышеописанных качеств. Если мы сможем предотвратить и развернуть вспять снижение секреции гормона роста, мы сможем добавить немного упругости в нашу походку, немного твердости в движение пера, и немного больше йо в наше йохуу. Очень возможно, что гормон роста и является тем самым фонтаном молодости.
Есть два способа увеличить секрецию гормона роста: использовать рекомбинантный гормон роста (синтезируется в лабораториях и употребляется в виде инъекций), или стимулировать гипофиз для увеличения секреции гормона естественным путем. Терапия синтетическим гормоном роста стоит больше $20 000 в год и в большинстве случаев не покрывается медицинской страховкой.
Для большинства синтетический гормон роста недоступен по финансовым причинам. С другой стороны, используя продукты, стимулирующие работу гипофиза, можно увеличить секрецию гормона роста достаточно экономным путем.
Глютамин - проверенная добавка, существенно повышающая уровень гормона роста в плазме крови . В течение 45 минут после употребления легкого завтрака 9 участников получали двухграммовую порцию глютамина. Всего через 30 минут уровень гормона роста в плазме крови увеличивался на 430% и возвращался к нормальному уровню через 90 минут. Учитывая объем открытий в отношении повышения уровня гормона роста, это исследование очень радует.
Если вы заинтересованы в недорогом способе повышения уровня гормона роста в плазме крови, вы можете употреблять от двух до 5 граммов глютамина за раз 5-6 раз вдень между приемами пищи. Обычно гормон роста поступает в кровь вскоре после засыпания, следите, чтобы последний прием глютамина был незадолго до сна.
Как правильно употреблять глютамин?
Ответить на вопрос, сколько глютамина нужно употреблять, достаточно сложно. Нет одного стандартного ответа, подходящего для каждого случая. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. Также нужно учесть, с какой целью вы употребляете глютамин. Предотвращение перетренированности, стимуляция выработки гормона роста, помощь иммунной системе или просто замена сахару в послетренировочной смеси?
Если для предотвращения перетренированности, то я рекомендую употреблять глютамин до и после тренировки, а также перед сном. Опять, нужно учесть слишком много переменных величин, чтобы дать вам точный ответ, сколько именно нужно употреблять. В основном - 4-10 граммов перед и после тренировки, а также перед сном. Если вы на низкоуглеводной диете, вы можете увеличить это количество, особенно в послетренировчной смеси. Глютамин увеличивает запасы гликогена на 16%, если пить его после тренировки.
Я встречал рекомендации употреблять 1 грамм глютамина на килограмм веса тела. Употребление больших доз глютамина за полчаса до тренировки обеспечит вам незабываемый опыт. После экспериментирования с 30 граммами глютамина перед тренировкой я получил такой прирост мышечной массы, что больше не мог напрягать мышцы.
Ни одна добавка, включая креатин, не давала такой «накачки» до этого!
Однако, я должен вас предупредить: кое-кто говорил мне, что у него появляется тошнота после употребления большого количества глютамина за раз (но лично я не испытывал никаких побочных эффектов при употреблении больших доз).
Но в тоже время они говорили, что тренировка после приема больших доз глютамина была одной из самых замечательных. Интересно, что пока я экспериментировал с большими дозами (30 граммов перед или во время тренировки и 15 граммов после) я обнаружил, что мне было практически невозможно добиться болей в мышцах. Обычно я ковылял, хромая от боли, в течение четырех - пяти дней после тяжелой тренировки ног, понятно, что я был в восторге от того, что я смог ходить без болей.
То что я предложу, вряд ли имеет научные доказательства, но если вы испытываете отложенные боли после тренировки (DOMS - сильные мышечные боли, которые возникают и достигают пика через 48 часов после тренировки), я рекомендую вам рассмотреть возможность включения употребления глютамина в вашу схему питания.
К сожалению, как и во многих других топиках о нашем теле, нет однозначного ответа, какую дозу глютамина следует принимать. Используйте вышеприведенные рекомендации в качестве руководства и слушайте то, что подсказывает вам ваше тело. Если вы за один присест съели 30 граммов глютамина и чувствуете, что вас вот-вот разорвет на куски, то в в следующий раз уменьшите дозу. Если у вас появляется тошнота, любой дискомфорт в животе, начните с маленьких доз и постепенно увеличивайте их.
Обновлено Март 21st, 2019
Чтобы помочь вам найти хороший продукт с l-глютамином, мы сузили список лучших добавок глютамина на рынке прямо сейчас.
Лучшие 10 Глютамин добавки
1. Прозрачные лаборатории CoreSeries BCAA Glutamine
Transparent Labs CoreSeries BCAA Глютамин является одним из лучших добавок глютамина на рынке сегодня. С 5g глутамином и 8g BCAAs на порцию этот мощный продукт сочетает проверенные продукты для производства конечной добавки глютамина. И, как и каждый продукт Transparent Labs, это дополнение полностью не содержит красителей, наполнителей и вредных добавок. Это очень чистый, мощный и эффективный продукт.
Особенности:
- 5g глютамин на порцию
- 8g ВСАА в 2: 1: соотношение 1
- Без красителей, добавок и наполнителей
- Отличное соотношение цены и
- Доступен в цвете Green Apple и Blue Raz
Что в ней: Одна порция содержит:
- 5g L-глютамин , что помогает в восстановлении после тренировки.
- 8g BCAA (2: 1: соотношение 1) , Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Эти три BCAA работают вместе, чтобы предложить мощные свойства.
- 1000mg кокосовая вода порошок , Которая является естественным источником электролитов, которые могут помочь вам регидратации.
Кто делает это: Этот продукт сделан прозрачным Labs, один из лучших производителей пищевых добавок в этой отрасли. Их название происходит от их желания быть полностью прозрачной о своих продуктах - предлагая подробные и полные списки ингредиентов, отказываясь использовать наполнители, красители и прочие мусор, а также обеспечение максимального качества возможно. В целом, прозрачные Labs является одним из наших брендов дополнения любимых спортивных - их качество продукции, соотношение цены и качества и обслуживания клиентов не имеют себе равных.
Итог: Если вы ищете отличную добавку глютамина, это может быть и так! Объединив глутамин и BCAAs, Transparent Labs действительно выпустила одну из лучших смесей. CoreSeries BCAA Glutamine обеспечивает отличное соотношение цены и качества, высококачественные ингредиенты и очень простую, но эффективную формулу.
2. NOW Sports L-Глютамин
NOW Sports порошок L-глютамина содержит только ингредиент 1 - чистый L-глутамин свободной формы. Этот порошок без запаха халяльный, кошерный, веганский и без глютена, поэтому он подходит для всех. Этот ценный продукт упаковывает 5g L-глютамина в одну чайную ложку, которую можно легко смешать с соком или коктейлями.
Особенности:
- 5g глютамин на порцию
- 100% чистый L-глютамин
- безвкусный
- Большое значение
Что в ней: Одна порция содержит:
- 5g L-глютамин, для восстановления после интенсивных тренировок и обеспечения топливом для иммунной системы.
Кто делает это: Порошок NOW Sports L-Glutamine производится NOW Sports - компанией, которая предлагает высококачественные натуральные натуральные продукты. Все спортивные добавки NOW сертифицированы Informed-Sport, глобальной программой обеспечения качества, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете, безопасно и эффективно.
Итог: Если вы ищете чистую, эффективную и ценную добавку глютамина, тогда NOW Sports L-Glutamine Powder - это продукт для вас! Всего одна чайная ложка этого порошка упакована в 5g L-глютамина, чтобы помочь вам быстро восстановиться после последней тренировки и подготовиться к следующей.
3. Оптимальное питание глютаминовых капсул
Optimum Nutrition Glutamine - это высококачественная, простая и эффективная добавка глютамина, выпускаемая одним из самых известных в отрасли продуктов. С 5g L-глютамина в каждой порции этот продукт обеспечивает очень простой и удобный способ получить суточную дозу этой полезной аминокислоты. Кроме того, высококачественные ингредиенты и высочайшая эффективность делают этот продукт одной из наших главных рекомендаций.
Особенности:
- 5g глютамин на порцию
- Высококачественные ингредиенты
- Отличное соотношение цены и
- Сделано оптимального питания
Что в ней: Одна порция содержит:
- 5g L-глютамин в порошкообразной форме
Кто делает это: Этот продукт сделан Optimum Nutrition, один из самых больших и лучших компаний в отрасли. Будучи в бизнесе с 1987, ПО имеет многолетний опыт работы в отрасли. Они освоили приемы, необходимые для производства самого высокого качества пригодности добавки возможно. В последние годы их продукция завоевала несколько наград, и их линейка продуктов "Золотой стандарт" действительно устанавливает стандарт качества и согласованности в промышленности переполнен посредственными продуктами.
Итог: ON - одно из лучших имен в бизнесе, вновь и вновь доказавшее свою приверженность производству высококачественной продукции. Имея это в виду, вы можете быть уверены, что это качественный глютамин.
4. MusclePharm Glutamine
MusclePharm Glutamine - это усовершенствованное дополнение, содержащее смесь 3 различных типов глутамина. Разработанный для максимальной эффективности и эффективности, этот продукт легко поглощается и обеспечивает множество преимуществ. Используя уникальную смесь ингредиентов, MusclePharm создал дополнение, которое обеспечивает все преимущества, которые вы ожидаете, плюс дополнительные преимущества улучшенной абсорбции и многое другое.
Особенности:
- 5g глютамин на порцию
- Использует смесь L-глютамин, глютамин пептиды, и аланил-L-глутамина
- Неприправленный гибкость использования
- Хорошее соотношение цены и качества
- Сделано надежной компанией
Что в ней: Одна порция содержит:
- 5g глутамина смесь , состоящий из L-Глютамин, пептиды глютамина, и Аланил-L-глутамина , Смесь используется для улучшения абсорбции, хотя следует отметить, что эти уникальные формы аминокислоты не так широко изучены, как стандарт.
Кто делает это: Этот продукт сделан MusclePharm, один из крупнейших и лучших компаний в фитнес-индустрии пищевых добавок. Эта относительно новая компания, основанная в 2008, быстро поднялся по карьерной лестнице отрасли, чтобы стать признанным лидером. Сегодня, завоевав множество наград и заслужил уважение фитнес-сообщества, продукты MusclePharm теперь доступны по всему миру.
Итог: Это отличный продукт по отличной цене - и от отличной компании! Его уникальная смесь делает его обязательным для всех, кто хочет попробовать новейшие передовые продукты. И это происходит от MusclePharm, одного из наших любимых производителей дополнений.
Предназначен для употребления 3 раз в день, смешанного с вашим любимым соком или коктейлем. Это сделано через процесс брожения - это означает, что это не синтетическое, в отличие от некоторых других продуктов на рынке! Kaged Muscle Glutamine Powder содержит только один ингредиент - веганский высшего качества, без ГМО, ферментированный L-глутамин.
Особенности:
- 5g глютамин на порцию
- 100% чистый L-глютамин
- Продукт высшего качества, полученный путем ферментации
- вегетарианский
- Кошерный
Что в ней: Одна порция содержит:
- Чистый ферментированный порошок L-глютамина 5g для восстановления и поддержки роста мышц во время длительных упражнений высокой интенсивности.
Кто делает это: Kaged Muscle Glutamine Powder производится Kaged Muscle, премиальным брендом спортивного питания, целью которого является производство продуктов самого высокого качества, изготовленных из самого мощного сырья. Команда Kaged Muscle также обеспечивает отличное обслуживание клиентов, а их продукты доступны по всей территории США.
Итог: Kaged Muscle Glutamine Powder - это продукт высшего качества, изготовленный из высококачественного сырья. Этот порошок содержит 5g чистого L-глютамина на порцию, чтобы помочь поддержать ваше тело во время интенсивных спортивных тренировок.
6. Body Fortress 100% Чистый глютаминовый порошок
Пить коктейль с Body Fortress 100% Чистый глютаминовый порошок До и после тренировок может помочь поддерживать уровень глютамина и помочь восстановлению. Каждая ложка этого порошка упакована в 4.5g чистого L-глютамина и содержит только калории 5. Этот продукт не содержит никаких неприятных добавок - он сделан из одного единственного ингредиента - высококачественного L-глютамина. Это также один из лучших продуктов на рынке, что делает его отличным выбором для любого уровня атлета.
Особенности:
- 5g глютамин на порцию
- 100% чистый L-глютамин
- 5 калорий на порцию
- Без добавления ароматизаторов или подсластителей
- Большое значение
Что в ней: Одна порция содержит:
- 5g чистый L-глютамин, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после интенсивного сеанса.
Кто делает это: Body Fortress 100% L-глютаминный порошок произведен американской американской компанией Body Fortress, которая специализируется на предоставлении высококачественных белковых добавок по доступным ценам. Продукция Body Fortress доступна на всей территории США и производится в соответствии со стандартами FDA.
Итог: Порошок L-глютамина Body Fortress 100% обеспечивает вас 4.5g чистого, неподслащенного, глютамина без добавок по одной из самых низких цен на рынке. Так что, если вы хотите ускорить восстановление и увидеть большую прибыль без ущерба для банка, тогда это может быть продукт для вас!
7. Bulksupplements L-глютамин порошок
Bulksupplements L-глютамин порошок изготовлен из 100% чистого, без ГМО L-глютамина. Этот порошок упаковывает 1000mg L-глютамина в каждую порцию, чтобы помочь вам быстрее восстановиться между тренировками. Этот продукт без запаха и может легко сочетаться с вашим любимым соком или коктейлем. Это может быть принято в любое время суток, но особенно эффективно после тренировки.
Особенности:
- Насыпной порошок глютамина
- 100% чистый без ГМО L-глютамин
- Большое значение
- Без сахара
- Без молока
- Безглютеновая диета
Что в ней: Одна порция содержит:
- 1000mg чистый не содержащий ГМО порошок L-глютамина, чтобы восполнить аминокислоты, потерянные во время интенсивных упражнений, и помочь вам быстрее восстановиться.
Кто делает это: Bulksupplements L-Glutamine Powder производится американской компанией Bulksupplements, которая производит более 400 чистых пищевых добавок. Все продукты Bulksupplements проходят тщательные внутренние испытания, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете у них, безопасно в использовании, качественно и эффективно.
Итог: Bulksupplements L-Glutamine Powder - это удобный и полезный способ увеличить потребление глютамина и помочь вам быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.
8. Лучший блутин
BPI Sports Best Glutamine - это высококачественное дополнение, сделанное очень известным производителем фитнеса. Благодаря сочетанию нескольких типов глутамина эта передовая формула быстро поглощает и может обеспечить впечатляющие результаты. И, исходя из известной компании, такой как BPI Sports, вы можете верить, что это качественный продукт.
Особенности:
- 5g глютамин на порцию
- Использует смесь различных типов глютамина
- Добавлен витамин С
- Дайджесты быстро
- Доступный в нескольких вкусов
Что в ней: Одна порция содержит:
- 5g глутамин (патентованная смесь) , состоящий из L-глютамин, глютамин альфа-кетоглютарат, глутаминовая кислота, N-ацетил-L-глутамина, и более. Эта смесь предназначена для обеспечения преимуществ глютамина, а также для улучшения абсорбции и пищеварения.
Кто делает это: Этот продукт сделан BPI Sports, крупномасштабном производитель фитнес-добавок. Основанная в 2010 командой специалистов отрасли и фитнес-энтузиастов, BPI быстро превратилась в доминирующую силу в индустрии пищевых добавок. В настоящее время они предлагают впечатляющий модельный ряд более 10 различных высокоэффективных спортивных добавок, и продолжают выпускать дополнительные продукты.
Итог: В целом, это хороший продукт, который предлагает сбалансированное сочетание нескольких типов этого ключевого питательного вещества. И это происходит от BPI, очень уважаемой компании. Единственным недостатком является то, что это немного дороже, и что это со вкусом, которые могли бы сделать его более трудно смешать в другие коктейли и напитки.
9. Универсальное питание Глютамин Оптимальное восстановление сотовой связи
Universal Nutrition OCR является мощным глутамина дополнение сделанное одним из крупнейших брендов в дополнение вселенной. Содержит 5g чистого глютамина и больше ничего, это эффективный и доступный добавка является отличным выбором. Это также очень доступный вариант, плюс это неприправленный так что вы можете смешать его с тем, что вы хотите!
Особенности:
- 5g глютамин на порцию
- 100% чистого
- Очень доступные
- Большое значение для денег
- Неприправленный для легкой укладки
Что в ней: Одна порция содержит:
- 5g L-глютамин
Кто делает это: Этот продукт сделан Universal Nutrition, давняя икона индустрии пищевых добавок. Основанная почти 4 несколько десятилетий назад в 1977, Universal Nutrition имеет внушительный послужной список в результате чего высокого качества, эффективных продуктов на рынок.
Итог: Это отличный вариант для тех, кто ищет недорогой, простой продукт. В этом дополнении нет излишеств или причудливых ингредиентов, но он делает именно то, что предполагается. На основе обслуживания это один из самых дешевых добавок глютамина, но он по-прежнему очень высокого качества.
10. Бетанкур Питание Глютамин Плюс
Betancourt Nutrition Glutamine Plus - мощная добавка к глутамину, производимая авторитетной компанией. Содержащая твердую дозу ключевого аминокислотного глютамина в каждой порции. Кроме того, добавленный L-аланин помогает этому дополнению быть еще более эффективным.
Особенности:
- 3g глютамин на порцию
- Использует уникальную смесь
- Добавлено L-аланин (помогает при гидратации и восстановления)
- Выпускается в двух вкусных ароматов
Что в ней: Одна порция содержит:
- 3g патентованная смесь , состоящий из L-глутамина, L-аланин, L-аланил-L-глютамин, глютамин пептиды и более. Это мощная смесь аминокислот.
Кто делает это: Эта добавка производится Бетанкур питания, производитель пищевых добавок во Флориде. Бетанкур стремится быть одна остановка магазин для всех ваших потребностей в области здравоохранения и фитнес, обеспечивая передовые добавки, товары для здоровья и многое другое.
Итог: Сочетание ингредиентов, которые он использует, рассчитано на максимальную эффективность, и мы считаем, что это хороший выбор для тех, кто ищет хороший продукт глютамина. С учетом сказанного, это немного дорого, так что вы можете рассмотреть некоторые из наших лучших рекомендаций.
Часто задаваемые вопросы о добавлении глютамина
Какие Глютамин добавки?
Это продукты, содержащие аминокислоту L-глутамин.
Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, найденной в ваших мышечных тканях, и она играет ключевую роль в здоровье ваших мышц.
Все аминокислоты, включая глутамин, считаются «строительными блоками для белков». Проще говоря, аминокислоты представляют собой соединения, которые объединяются для образования белков, а белки - это то, что позволяет нашим организмам строить и поддерживать мышцы ().
И так как L-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой, обнаруженной в мышечной ткани (более 60% скелетных мышц состоит из L-глютамина), связь между глутамином и здоровыми мышцами была предметом многих исследований.
Аминокислота играет роль в синтезе белка, процесс, который проходит ваш организм для эффективного использования белка (). Он также обладает антикатаболическими свойствами.
Все много преимуществ глютамина, которые мы подробно обсудим ниже, предлагаются как в природе аминокислоты (естественным образом вырабатывается в мышцах), а также глютамин добавки мы здесь, чтобы говорить о сегодняшнем дне.
Итак, если L-глютамин производится естественным образом в организме, почему вам нужны добавки?
Потому что во время интенсивных упражнений запасы глютамина сжигаются, понижая естественный уровень глютамина. Ваши уровни будут медленно возвращаться к норме, но это может занять несколько дней.
Добавляя добавку глютамина к вашему рациону, вы можете немедленно заменить те потерянные питательные вещества, тем самым ускоряя восстановление и сохраняя ваши мышцы счастливыми.
Каковы преимущества глютамина?
Некоторые потенциальные применения глютамина включают:
Иммунитет
Глютамин играет важную роль в функционировании нашей иммунной системы. Он служит источником топлива для лейкоцитов ( ), которые помогают предотвратить болезнь и инфекцию.
Если организму требуется больше глутамина, чем потребляется или производится естественным образом, он может начать разлагать мышцы, чтобы получить доступ к белковым запасам глютамина ( , ).
Кроме того, считается, что надлежащее функционирование иммунной системы может быть скомпрометировано, когда организм не имеет доступа к достаточным уровням глютамина ( ).
Таким образом, связь между глютамином и здоровьем иммунной системы тесно связана.
Однако в большинстве исследований были рассмотрены критически больные пациенты и / или пациенты, получившие серьезные травмы. Существует мало доказательств того, что глутамин может стимулировать иммунную функцию у здоровых людей ( ).
Заживление ран
Глютамин играет важную роль в иммунной функции, но он, по-видимому, еще более важен, когда сохраняется серьезная рана, ожог или другие травмы. После серьезной травмы уровень глютамина в крови повышается ( ), что потенциально приводит к истощению запасов глютамина.
По этой причине многие медицинские работники подписывают добавки глютамина после серьезного ожога или другой раны ( ).
Здоровье кишечника
Глютамин также играет определенную роль в нашем кишечном здоровье. Это источник энергии для многих иммунных и кишечных клеток, которые выстраивают наши кишки ( ).
Обеспечивая эти клетки энергией, глутамин помогает защитить здоровье кишечной и иммунной систем ( ). Поэтому это важно для нормального поддержания и роста клеток кишечника ( ).
Глютамин также может помочь укрепить барьер между внутренней частью кишечника и остальной частью тела ( ).
Этот барьер является ключевым, поскольку он помогает предотвратить попадание вредных токсинов и бактерий в кишечник и проникновение в остальную часть тела ( ).
Восстановление после тренировки
Некоторые исследования показывают, что глутамин может помочь уменьшить мышечную болезненность после интенсивных упражнений ( ), а также может помочь улучшить восстановление.
Однако другие исследования противоречили этим выводам ( ).
Необходимы дополнительные исследования.
Эффективность упражнений и рост мышц
Поскольку глутамин является строительным блоком белка, некоторые предположили, что он может быть вовлечен в увеличение мышечной массы и / или эффективность упражнений. Однако эти эффекты не были показаны в клинической науке.
Одно шестинедельное исследование не выявило различий в группе глутаминов по сравнению с группой плацебо ( ).
Необходимы дополнительные исследования.
В целом, глютаминовые добавки хорошо изучены для нескольких потенциальных применений. Их применение в поддержании здоровья иммунитета и кишечника особенно хорошо документировано, но их потенциальное воздействие на упражнения и наращивание мышц требуют большего изучения.
Кто может извлечь выгоду из глютамина?
Этим группам может быть полезно дополнение l-глутамина:
- Штангисты - #1 группа людей, которые должны принимать глютамин, - культуристы и тяжелоатлеты. Как мы уже упоминали ранее, мышцы естественно продуцируют и хранят большое количество L-глютамина. Однако во время интенсивных упражнений эти магазины истощаются. Дополнение может быстро и эффективно заменять эти уровни, восстанавливая естественный баланс. Глутамин может помочь уменьшить время восстановления после тренировки и обеспечить, чтобы ваши мышцы имели то, что им нужно, чтобы исцелять и восстанавливать.
- Питатели / выносливость спортсменов - любой, кто любит бегать на большие расстояния или соревноваться в любых видах спорта на выносливость, может выиграть от глютамина. Во-первых, глютаминовые продукты могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться. Также показано, что аминокислота усиливает иммунную систему. Выносливость спорта временно ослабляет вашу иммунную систему, поэтому важно сделать все возможное, чтобы поддержать ваше иммунное здоровье, если вы хотите заниматься марафонами или выполнять подобные действия на выносливость.
- Кто ищет, чтобы похудеть Было показано, что глутамин увеличивает секрецию HGH, что может помочь сжечь больше жира, как во время тренировок, так и в периоды отдыха (). Это может также помочь уменьшить приступы сахара и карбюратора у некоторых людей ().
- Мужчины Женщины - как мужчины, так и женщины могут испытывать значительные преимущества глютамина. В отличие от некоторых дополнений, они не являются гендерными и могут быть полезны для большинства людей. Как правило, мы не рекомендуем принимать какие-либо дополнения, если вы находитесь под 18 или не разговариваете с вашим врачом сначала, но кроме этого большинство людей могут извлечь выгоду из надлежащего дополнения.
Есть ли побочные эффекты от глютамина?
Большинство, если не все, добавки имеют какие-то негативные побочные эффекты, о которых вы должны знать.
Глутамин не является исключением.
Побочные эффекты:
- Желудочно-кишечные проблемы, в том числе газ, тошнота, рвота и т.д.
- Мышцы или боли в суставах
- Головные боли, головокружение или чувство усталости
- Мягкий сыпь или зуд
Это не полный список, так как возможны многие потенциальные побочные эффекты в зависимости от вашего тела и других препаратов / добавок, которые вы принимаете.
И, наконец, те, заболевания почек or заболевание печени должны в целом НЕ принимать глютамин добавки , Поговорите с вашим врачом, если вы не уверены.
Как и любое дополнение, это важно следовать инструкциям дозирования и никогда не принимать больше, чем рекомендуется .
Как я могу принять глютамин?
Если вам интересно, как принимать глютамин или когда принимать глютамин, это раздел для вас.
Что касается того, когда принимать глютаминовые добавки, это зависит от вашей причины их использования.
Если вы тяжелоатлет или спортсмен, подходящее время для приема дозы - 30-60 минут после тренировки, чтобы быстро пополнить запасы потерянных запасов глютамина.
Еще одно хорошее время - прямо перед сном, и сразу после пробуждения. Перед тем, как кровать идеальна, потому что вы увеличиваете производство HGH во время сна, и после пробуждения ваши мышцы были без питательных веществ для твердого 6 + часов.
Если вам интересно о дозе глютамина, большинство продуктов перечисляют размер порции, как около 5 граммов.
Кроме того, вам не понадобится столько дней, когда вы не тренируетесь, поэтому имейте это в виду. Не рекомендуется принимать больше, чем 30g в день, чтобы оставаться на безопасной стороне.
Наконец, имейте в виду, что L-глютамин обычно добавляют в различные фитнес-добавки, включая предварительные тренировки, пост-тренировки и многое другое.
Рассчитывая, сколько вы должны принять, подумайте, где еще вы можете получить эту аминокислоту.
Как мне выбрать хороший глютамин?
Чтобы найти наиболее эффективную добавку глютамина к вам, необходимо учитывать несколько факторов. Давайте рассмотрим то, что вы должны искать при выборе продукта.
- Количество глютамина - Первые вещи, во-первых, внимательно посмотреть на этикетке продукта вы рассматриваете, чтобы определить количество глютамина в каждой порции. Большинство продуктов будет содержать 5g размер порции, в то время как некоторые помещены в капсулы и имеют меньшие размеры (1g). Очевидно, что количество важно, так как L-глютамин является ключевым элементом в этих добавок.
- Другие ингредиенты - что еще в продукте? Многие дополнения к глютамину будут только содержат L-глютамин, но другие продукты могут содержать смесь ингредиентов, которые помогают повысить преимущества добавки. BCAA и другие аминокислоты являются общими дополнениями. При принятии решения принимайте во внимание эти дополнительные ингредиенты. В зависимости от ваших потребностей и текущих добавок, которые вы уже принимаете, вы можете или не нуждаться в продукте с дополнительными ингредиентами.
- Фирменное качество - Кто это делает? Являются ли они известной и уважаемой компанией? Сделайте некоторые исследования, чтобы определить, кто вы покупаете, и какую компанию они представляют!
- Вкус - Некоторые продукты безвкусного, некоторые из них ароматизированные. Обратите на это внимание, так как это может повлиять на ваше желание на самом деле потребляют продукт! Если есть сомнения, идти с безвкусного версии или версии, которая расфасованных в капсулы. В противном случае, читать обзоры глютамина, чтобы определить, как люди, как вкус различных продуктов.
- Цена денег - И, наконец, учитывать стоимость дополнения. Более конкретно, рассмотрим на порцию стоимость каждого дополнения вы рассматриваете. Это не достаточно, чтобы просто проверить цену самого контейнера, так как количество порций в упаковке значительно варьируется. Найти хороший, продукт высокого качества по разумной цене, и вы хорошо идти!
Резюмировать
Теперь, когда вы узнали больше о глутаминах, пришло время решить и выбрать ваше дополнение! Любой продукт в этом списке будет отличным выбором - это всего лишь вопрос нахождения правильного для ваших нужд и бюджета.
Если у вас есть какие-либо вопросы, сообщите нам об этом!
Была ли эта статья полезной?
Сообщите нам, если вам понравился пост. Это единственный способ улучшить ситуацию.
Большая часть глютамина вырабатывается непосредственно в органах человека – печени, мышцах и крови. Эта аминокислота составляет четверть всех аминокислот, присутствующих в клетках. Человек потребляет много продуктов питания, содержащих глютамин и глютаминовую кислоту. Это мясо, птица, рыба, молочные продукты, сыр, пшеничный хлеб, бобы и соя. Все те, что содержат большое количество белков.
Аминокислота быстро усваивается организмом человека. И если это спортсмен, то такого количества глютамина ему будет недостаточно. Поэтому создали специальную пищевую добавку, содержащую необходимый процент глютамина.
Чем полезен глютамин
Глютамин – это питательное вещество. Он способствует улучшению умственной деятельности и памяти, повышая концентрацию в организме гамма-аминомасляной кислоты. Глютамин помогает проникать в мышцы 35% всего азота, нейтрализуя аммиак, который очень токсичен для клеток мышц.
Глютамин – активный участник синтеза белка в мышцах человека, что особенно важно для пожилых людей, когда мышечные волокна становятся менее упругими. В таком возрасте организм не всегда хорошо перерабатывает и усваивает пищу, что не позволяет в достаточном объеме получать необходимые питательные вещества и глютамин.
Для спортсменов и бодибилдеров полезность глютамина очевидна. Пищевые добавки с этой аминокислотой помогают защищать и восстанавливать ткани мышц после больших физических нагрузок и усиленных тренировок.
Также глютамин отлично поддерживает иммунную систему человека и помогает справляться со стрессами, уменьшает потребность в алкоголе, увеличивает уровень гормона роста. Гормон способствует процессу метаболизма жиров в организме человека и росту мышечных тканей.
Основные функции глютамина
· Стимулирование синтеза протеинов в организме. Глютамин накапливается в тканях мышц, как некий «резерв», что стимулирует белковый синтез и защиту мышц.
· Наращивание объема клеток. Большой объем клеток способствует выработке и накоплению гликогена в мышечных тканях. Если организм устал во время тренировок, то с помощью глютамина восстановление пойдет намного быстрее.
· Повышение иммунитета. Ослабляется организм именно из-за нехватки глютаминовой аминокислоты. Это становится источником слабости в организме, болезней, различных недомоганий. Достаточное количество вещества укрепляет иммунитет.
· Улучшение работы системы пищеварительных органов. Глютамин восстанавливает кислотно-щелочной баланс во всем организме, повышает количество бикарбоната в плазме крови, регулируя баланс между кислотой и щелочью.
Важность глютамина для спортсменов
Основное количество глютамина, вырабатываемого белковой пищей, перерабатывается в кишечнике. У спортсменов при увеличении нагрузки возникает нехватка этой аминокислоты, поэтому организм начинает забирать ее из мышечных тканей, что приводит к их уменьшению и ослаблению. Получается обратный процесс – прилагая усилия нарастить мышечную массу путем увеличения количества нагрузки, спортсмен теряет объем мышц. Чтобы предотвратить эту потерю, и применяется глютамин в виде пищевых добавок.
Глютамин увеличивает потенциальную энергетическую способность сокращения мышц, уменьшая потерю основного сократительного белка миозина. Влияя на метаболизм углеводов, аминокислота вырабатывает в крови большое количество глюкозы без воздействия на инсулиновый уровень.
Любой атлет во время интенсивной тренировки подвергает свой организм стрессу. Это способствует выделению глюкокортикоидов, которые, поглощая мышечные клетки, смягчают расход энергии. Препятствовать этому процессу катаболического действия можно с помощью применения глютамина.
В холодное время года организм спортсменов сильно подвержен воздействию инфекций. Глютамин, являясь стимулятором укрепления иммунной системы, помогает бороться с различными инфекциями. К тому же он в несколько раз увеличивает заживление полученных ран, уменьшает потери других аминокислот и протеина в мышцах.
Какой глютамин лучше
Этот вопрос неизбежно встает перед всеми, кто занимается вопросами здоровья организма. Если человек не спортсмен, то достаточно будет применять в пищу продукты, богатые содержанием белка. Не забывая о молочной сыворотке, овощах и зелени, особенно петрушке и шпинате.
А для спортсменов и людей, страдающих избыточным весом, подверженных инфекциям или получивших серьезные травмы, разработаны пищевые добавки с глютамином. В настоящее время производители предлагают глютамин принимать как отдельный продукт в виде капсул или порошков, либо в составе специальных добавок. Нужно учесть, что 50-80% порошка глютамина не попадет в кровь, так как задержится и переработается в кишечнике.
Поэтому, предпочтительнее использовать капсулы. Часто спортсмены применяют сывороточный протеин и синтетические аминокислотные смеси с повышенным содержанием глютамина. Лучше проконсультироваться с медиками по поводу какой глютамин лучше, и в каких количествах его принимать.
Как принимать глютамин
Врачи советуют принимать глютамин вместе с витаминами и другими аминокислотами, а также в комбинации с углеводами, утром и в течение дня. Для спортсменов важно получать его до и после тренировок. Ежедневной дозы в 30 г вполне достаточно. Но для каждого человека максимальные дозы глютамина будут индивидуальны. Следует перед приемом прокунсультироваться с врачом.
Каким образом воздействует препарат на организм человека. Какие марки считаются самыми качественными и эффективными.
Глютамин уже давно признан самой популярной и востребованной добавкой среди людей, увлекающихся бодибилдингом. Она отличается моментальным воздействием на организм и хорошо помогает укрепить иммунную систему. — оказание помощи организму людей, которые активно занимаются силовыми видами спорта и тем, кому важно состояние своего здоровья.
Назначение глютамина
К главной задаче добавки относится — обеспечение моментального восстановления после силовых нагрузок и помочь организму как можно быстрей вернуть форму. Этот препарат называют добрым помощником для подуставших мышечных тканей. Благодаря ему создается возможность мускулатуре быстрей отдохнуть и вернуться обратно в тонус.
Выделяют такие важные функции, как:
- укрепление иммунитета, это основная задача в период силовых нагрузок;
- повысить работоспособность во время тренировок;
- ускорить все восстановительные процессы и наращивание мускулатуры.
То есть препарат возлагает на себя задачи по «реанимации» организма. С его помощью можно не выкладываться во время спортивных занятий и не переживать о здоровье и при этом не чувствовать снижения работоспособности.
Совет! Добавка не только поможет быстро нарастить мышечную массу, а также сделает иммунную систему более крепкой.
Какие добавки лучше?
По результату проведенных исследований о лучших добавках с глютамином, выявлены следующие продукты:
- МЕТ-Rx — считается хорошим спортивным питанием. Рекомендуется для активных спортсменов. Приняв одну порцию, организм получает около 6-ти граммов нужного элемента в виде глютамина. Выпускается препарат в виде капсул. Принимать удобно вместе с едой.
- Optimum Nutrition Glutamine Capsules — относится к отличному спортивному питанию. Атлеты-профессионалы, впрочем, как и любители сразу оценили этот продукт. Упакован препарат в капсулы, поэтому прием возможен в любое время. Одна капсула — это 1 грамм глютамина хорошего качества. Благодаря капсульной форме прием удобен, и не получится случайной передозировки, как возможно с порошковыми добавками. Упакован препарат в разном варианте в зависимости от количества капсул. То есть стандартные упаковки бывают по 60, 120 и 240 капсул. Данный препарат рекомендуется атлетам, которым нужно в короткие сроки добиться хорошего результата без вреда для своего здоровья.
- Allmax Питание Micronized Глютамин — относится к качественному продукту. Отличается от других особой особенной активностью. Сделан в виде порошка. Отличительная особенность этого продукта в том, что порошок мелкий, нет посторонних добавок или компонентов. То есть это чистый глютамин. Стоимость вполне приемлема. Все это уже дает возможность приобрести хорошую атлетическую форму профессиональным спортсменам и любителям спорта. Принимать нужно строго по инструкции. Чтобы не ошибиться с дозировкой, количество порошка отмеряется специальным мерным колпачком-крышечкой, приложенной к добавке.
- Dymatize Micronized Глютамин — отличается хорошим качеством. Продается в виде порошка. Уникален состав добавки. Хорошо впитается и усваивается организмом. Уже после нескольких дней приема можно увидеть результат. Одна порция содержит около 4,5 граммов полезного компонента. Цена вполне доступна. Эта добавка необходима спортсменам, занимающихся спортом постоянно. Невысокая стоимость позволяет приобрести препарата на весь курс. Важно при приеме не экспериментировать с употреблением добавки и действовать строго по инструкции.
- MusclePharm Глютамин — отмечена на рынке как хорошая добавка. Спортсменам нравится данный продукт максимальной эффективностью. Одна порция содержит около 5 граммов полезного вещества. Для удобства расфасовка сделана по 35 и 300 граммов. Большая порция выгодна для профессиональных спортсменов, для которых важен быстрый результат. Такая расфасовка удобна тем, что допускается приобретение небольшими порциями, что дет возможность покупать препарат людям занимающимся спортом для своего удовольствия и желающие посмотреть, какая выгода от приема добавок.
Прочитайте также статью « » на нашем портале.
Видеообзор: Глютамин
Важно! Удобнее приобретать добавки в капсулах — так меньше шансов ошибиться с дозировкой.
Вывод
Если нужно получить хороший результат и приобрести отличную форму, то необходимо выбрать правильно глютамин. Сделать это несложно. На рынке много качественного продукта по приемлемой цене. Не стоит покупать сразу все добавки. Начать надо с одного типа. Только после проведенного приема оценить результат и сделать соответствующие выводы.
Глютамин в спортивном питании — одна из лучших добавок, надежно защищающая мышцы от разрушения. Бодибилдерам она известна под названием глутамин (l-glutamine)
. Еще в 80-е годы химики выявили влияние этой аминокислоты на белковый биосинтез. Сегодня глютамин в спорте активно используют в L-форме для прироста массы. Чем выше его концентрация, тем быстрее увеличиваются объемы. Что это такое глютамин и для чего он нужен спортсменам станет понятно после изучения его роли в организме.
Функции глютамина
Организм естественным образом продуцирует органическое вещество в достаточном количестве посредством присоединения аммиака. Дефицит возникает при некоторых видах заболеваний (сепсисе, оперативном вмешательстве) и усиленных физических нагрузках.
Свободная аминокислота метаболизируется во всех тканях, локализуется в плазме, внеклеточной жидкости, мозге. В организме ее процент составляет около 55% всего аминокислотного пула. Общее количество аминокислоты глутамин определяет ее долю в составе белка. На 100 г мышечной массы приходится 4,3±0,6г. Если коротко, то основные заменимые аминокислоты образуются именно из Л-глутамина. Причем чем больше его резерв, тем быстрее восстанавливаются и растут мышцы.
Польза глютамина для женщин и мужчин
Для поддержания положительного белкового баланса бодибилдеры принимают глютамин в порошке. Он играет ведущую роль в азотистом обмене, стимулирует окислительно-восстановительные процессы. Также:
- Выводит из тканей и нейтрализует токсичное действие аммиака.
- Способствует липидному обмену.
- Поддерживает рН баланс и объем воды внутри клеток.
- Ускоряет белковый биосинтез.
- Стимулирует проникновение ионов калия в скелетную ткань и усиливает сократительную мышечную способность.
- Укрепляет связочно-суставной аппарат, что снижает риск травмирования.
Спортсмену эль — глютамин нужен для накопления гликогена в печени и мышечной ткани, повышения физических возможностей. При его окислении в митохондриях образуется энергия. Всего 2 г порошка повышают концентрацию гормона роста на 400%. Это защищает мышцы от .
Известно, что l-глютамин и иммунитет взаимосвязаны. Органическое вещество – главный компонент для гуморального и клеточного иммунитета. Ее недостаток снижает защиту организма.
Вреда и побочных эффектов от глютамина не выявлено. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.
Как принимать Л-глютамин в бодибилдинге
Ежегодно производят 3 млн. тонн добавки. Спрос обусловлен доступной ценой и полезными свойствами глютамина. Учитывая высокие потребности организма, на приеме порошка не экономят.
- Суточная норма – до 8 г.
- Одноразовый прием глютамина составляет — 2-4 г.
Чаще атлеты пьют глютамин в порошке, размешав 2 ч. л. в жидкости. Добавку лучше употреблять утром натощак и вечером за 40 минут до сна . В тренировочные дни ее принимают перед занятием и . Глютамин спортсмены сочетают . Идеальный компаньон при сушке – . При комбинации между приемами выдерживают паузу в 30 минут . Хранят продукт в герметично закрытой упаковке, чтобы под воздействием кислорода не выделялся аммиак.
Какой L-глютамин лучше: рейтинг
Производители предлагают спортпит в рассыпном и жидком видах, капсулах и таблетках. Плюс таблеток — практичность в использовании и продолжительный строк хранения. Минус — длительный период усвоения. В такой форме хорошо принимать глютамин для похудения. В отличие от них капсулы растворяются намного быстрее.
Лучше всего принимать глютамин в порошке. С ним проще регулировать дозировку и менять вкусы.
Топ спортивных добавок поможет выбрать лучший продукт бодибилдеру.
- Optimum Nutrition- 1 г вещества в 1 капсуле.
- BSN ДНК Glutamine.
- ALLMAX Nutrition Micronized – 5 г.
Порошки ниже содержат чистый глютамин в такой же дозировке.
- MusclePharm.
- Universal Nutrition.
- EVL Nutrition GLU +.
- Dymatize Micronized
- Betancourt Nutrition +.
- NOW Foods Powder.
- MET-Rx — 6 г.
Средняя стоимость – 650 -1300 рублей. По сравнению с порошками капсулы стоят дороже. Сертифицированные добавки покупают в магазинах спортпита. Это позволяет употреблять чистый продукт без примесей.
