Неоспоримым преимуществом кардиотренировок является то, что множество упражнений можно делать без дополнительного оборудования, лишь с помощью собственного веса. Для проведения кардиотренировки дома без тренажеров не требуется специальной подготовки. Заниматься могут все желающие, если нет серьёзных проблем со здоровьем.
Если ваше расписание упаковано, вы не являетесь игроком в тренажерном зале, или вы не принадлежите ему, эти семь кардио-тренировок доказывают, что вам определенно не нужен тренажерный зал, чтобы вы могли тренироваться. Эффективные сердечно-сосудистые процедуры с калорийностью может быть сделано прямо в комфорте вашего собственного дома, экономя ваше основное время.
Сделайте столько раундов, сколько сможете, из этой восьмиминутной процедуры
Так очистите некоторое пространство, зашнуруйте свои кроссовки и приготовьтесь. Вы будете делать каждый ход в течение 45 секунд, пока не закончите все восемь ходов. Или попробуйте эту интенсивную, но короткую сердечную процедуру, если вам нужно вписаться в тренировку, но у вас есть только 10 минут. Интервальные кардио-тренировки, как и в этой сердечной рутине, - отличный способ получить большой калорийный ожог за короткий промежуток времени. Эта сложная тренировка фокусируется на кардио-комбо, что означает, что вы будете делать два движения назад в течение одного и того же интервала работы.
Актуальность и польза
Польза аэробных нагрузок многогранна:
- Стабилизация веса за счет трансформации избыточного жира в энергию;
- Тренировка сердца, укрепление миокарда и сосудов;
- Развитие выносливости;
- Повышение устойчивости к стрессам;
- Укрепление иммунитета;
- Поддержка мышц, связок, суставов и всего остального тела в функциональном состоянии.
Кардиотренировки в домашних условиях для похудения – наиболее актуальная разновидность аэробных нагрузок. Такие занятия практикуется в основном женщинами, стремящимися обрести стройную фигуру и убрать жир с «проблемных» мест – живота, бедер, ягодиц.
Ищете что-то немного больше из коробки?
Не беспокойтесь, там встроенное восстановление тоже. О, и акцент преподавателя является дополнительным мотивационный. Вы можете делать что-нибудь в течение 20 секунд, правильно? Кроме того, вносятся незначительные модификации, если вы снова вернетесь в тренировочную процедуру. Иногда вам просто нужно вытереть его и вытолкнуть. Эта надуваемая рутина сделает то и другое, и вам вообще не нужно какое-либо оборудование.
Причин, зачем вам нужны кардио-тренировки
У кого есть время, чтобы сжечь мегакалории? Добавьте оживленную 45-минутную прогулку в альтернативные дни, чтобы сжечь еще 250 калорий в день. Стенд держит от 5 до 8 фунтов гантелей. Шаг правой ногой в сторону и согните колено до 90 градусов, достигнув рук по обеим сторонам правой ноги. Отодвиньте правую ногу, чтобы вернуться в правую ногу прямо перед левой ногой, руки подкрадываются ладонями. Повторите с левой стороны левой ногой, шагнув вправо, когда вы возвращаетесь в центр; Это 1 представитель.
Особенности домашних кардиотренировок
Кардионагрузки в домашних условиях проводятся, когда нет времени или возможности ходить в спортзал. Следует сразу усвоить, что аэробный тренинг так же, как и силовой, требует наличия свободного времени и регулярности. Поначалу можно проводить занятия трижды в неделю, но постепенно нужно увеличить число до 5-6 занятий в неделю. Не стоит делать длительных перерывов в занятиях, но и нагружать организм слишком сильно тоже не рекомендуется. Полноценных результатов можно достичь, если длительность кардиотренировки составляет не менее 30 минут.
Сделайте 24 повторения, затем переключите ножки и повторите. Встаньте с правой ногой вперед, весом от 5 до 8 фунтов в левой руке. Приседания; Прикоснитесь к полу, как правые подъемники. Встаньте, поднимите левое колено, коснитесь правой руки справа налево перед собой. Приземистость стоит; коснитесь правой руки левой ногой позади вас; это 1 представитель. Сделайте 24 повторения; переключить стороны и повторить.
Ложитесь на спину, ноги в ширину, согнуте левую ногу на блок йоги или телефонную книгу, правую ногу на полу. Держа плечи и голову нейтральной и абс плотно, поднимите бедра, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Опустите вниз, затем поднимите правую ногу, доведя колено к груди. Верните ногу на пол; это 1 представитель. Сделайте 24 повторения, затем переключите боковые стороны и повторите.
Существует мнение, что аэробные нагрузки сжигают жир лучше, чем силовой тренинг. Это не совсем верно: самый эффективный способ борьбы с избытком массы – сочетание силовых и аэробных упражнений. Комбинируя различные виды тренировок, можно добиться уничтожения липидных отложений как в процессе занятий, так и в моменты отдыха.
Умеренность нагрузок и регулярность проведения занятий – основные принципы кардиотренировок. Главное, чтобы тренинг приносил удовольствие и пользу. Если вы ощущаете после тренинга нездоровую усталость или интенсивные боли в спине, в конечностях, лучше прекратить занятия и проконсультироваться по поводу своего самочувствия с опытным врачом.
Держать спину прямо, приседать и окружать левую руку вверх и к плечу круговым движением; обратный к нижней руке. Сделайте 16 повторений, затем переключите боковые стороны и повторите. Вам больше не нужен тренажер для беговой дорожки или эллиптического тренажера, чтобы выполнять кардиологию. Сжигайте калории и повышайте свой метаболизм с помощью этих сердечно-сосудистых упражнений у себя дома.
Большие кардио упражнения у себя дома
Классическое сердечно-сосудистое упражнение, оно сжигает хорошее количество калорий. Кроме того, он тонизирует ваши внутренние и внешние бедра, квадрицепсы, боковые и дельтоиды. Встаньте в живот, делая это для тонизирования вашего нижнего абс. Поднимитесь прямо, позвоночник и голова прямо, руки покоитесь рядом с вашим телом, и ноги вместе. Немного поднимите колени, вскочите в воздух настолько высоко, насколько сможете. немного шире, чем ваши плечи, когда вы прыгаете. Когда вы спускаетесь, убедитесь, что ваши ноги опираются на пол по ширине плеч, а руки вытянуты над головой. к шагу 3 и повторите шаги с 4 по 6, без разрыва, пока не закончите один набор.
- Протяните руки и ноги задолго до начала работы.
- Растягивайте руки, одновременно, в соответствии с плечами.
Большинство людей подбирают для тренировок специальное музыкальное сопровождение, которое помогает сохранять ритм и сообщает необходимый настрой. Музыка для кардиотренировок подбирается самостоятельно в зависимости от личных вкусов: главное, не включать её слишком громко, особенно, если вы занимаетесь ранним утром.
Специалисты считают, что наилучшее время для занятий – 16-19 часов. Именно на границе дня и вечера жиросжигание происходит наиболее интенсивно. Если ваша цель – не похудение, а развитие выносливости, можно заниматься и по утрам, но учитывайте, что в этот период метаболические процессы в организме имеют самую низкую скорость. Также, кардиотренинг не увеличит мышечную массу: аэробные упражнения работают по иному принципу.
Вы можете использовать его как абс-тонер, при условии, что вы сможете удерживать живот, когда будете качаться с воздухом. Когда вы сойдете, на лодыжках. В то же время, приведите свои руки вниз, пересекая их перед вашими бедрами. Потяните, чтобы вдыхать, вскакивая и выдыхая, пересекая ноги на уровне пола. Сдвиньтесь на шаг 3 и повторите шаги с 3 по 6, без Перерыв до завершения одного набора.
- Стоять прямо, позвоночник и голова прямо.
- Пусть ваши руки одут наедине с вашим телом, ноги вместе.
- Потяните ногу наружу, чтобы отдохнуть на ширине тазобедренного сустава.
- Поднимитесь как можно выше.
- Одновременно позвольте вашим рукам подняться над головой, пересекая запястья.
Интенсивность и пульс
Первое правило кардио - контроль собственного пульса. Эксперты по фитнесу советуют для начала выяснить верхние границы собственного пульса. Несколько раз во время занятия следует мониторить показатели. Отслеживая собственный пульс во время кардиотренировки, вы сможете регулировать интенсивность нагрузок в соответствии с особенностями организма.
Вы можете сделать это кардио упражнения дома, независимо от места и времени, в удобное для вас время. Вы можете приготовить чай, как вы это делаете. К тому времени, когда вода для вашего чая кипит, вы можете завершить быстрый раунд из 30 прыжков с места, завершая один раунд. Поднимите колени настолько высоко, насколько это возможно, и попробуйте пинать задницу. Вы также можете использовать свои руки, чтобы повысить скорость сердечного ритма, улучшая преимущества этого упражнения. Если вы делаете это в свое свободное время, убедитесь, что вы постоянно стремитесь поскорее, по крайней мере, на 60 секунд.
Можно считать пульс самостоятельно, но для этого нужна определенная подготовка и чувствительность: вероятность некорректной оценки показателей очень велика. Лучший вариант – купить пульсометр: такие приборы стоят недорого, продаются в магазинах медтехники и спорттоваров. Если не отслеживать работу сердца, миокард будет получать слишком большую нагрузку, что приведёт к серьёзным последствиям – скачкам давления, аритмии.
Это отличное упражнение для более тонкого вам по двум причинам: он сжигает калории и два, он включает в себя основные мышцы, когда вы всасываете их, делая приседания. Ягодицы, телята, поясница, дельтоиды и квадроциклы также подтягиваются в процессе. Короче говоря, полная тренировка тонуса тела!
То же самое происходит с другой стороной. Продолжайте тренировку, сменяя стороны быстро и плавно.
- Прямо стоя, позвоночник и голова.
- Держите ноги вместе, позволяя вашим рукам отдыхать рядом с вашим телом.
- Подойдите к левой стороне, пока вы поворачиваете левую руку назад.
- Одновременно приложите правый кулак к подбородку.
- Левая нога должна быть установлена на пол, а правая нога поднята назад.
Совет: удерживайте пульс во время занятий в пределах 60-75% от показателей максимума. Это примерно 110-120 ударов в минуту.
Основные правила
Главные правила выполнения аэробных упражнений:
- Выбирайте только те тренировки, которые доставляют вам положительные эмоции – никогда не «насилуйте» себя;
- Приступайте к тренингу в хорошем настроении – тогда результаты будут более заметны;
- Чередуйте разные упражнения, чтобы не перегружать одни и те же мышечные группы;
- Чаще меняйте темп: так сгорает больше калорий;
- Отдыхайте между упражнениями не более 30-45 секунд;
- Занимайтесь в натуральной одежде, в удобной обуви или босиком;
- Контролируйте дыхание: дышите спокойно, через нос;
- Перед тренировкой проветрите комнату или занимайтесь на свежем воздухе, если позволяет погода и вы не склонны к простудам.
Не забывайте сочетать кардио с правильным питанием. Для аэробных нагрузок больше всего подходит диетическая белковая пища (мясо птицы, телятина без жира, рыба) и сложные углеводы. Если занятия длятся около 45-60 минут, следует поесть за 2-2,5 часа. После тренинга нужно выдержать 40-45 минут, затем приступать к еде.
В то время как скакалки доступны по минимальной цене, вы также можете воспользоваться длинной крепкой веревкой. Что еще, он не требует каких-либо специальных навыков или аксессуаров! Встаньте прямо, позвоночник и голова прямо, веревка удерживается руками за вашим телом. Удостоверьтесь, что руки находятся на расстоянии не менее одной футы от вашего тела, или есть вероятность того, что вы споткнулись. Поднимите веревку вперед и перепрыгивайте через нее, позволяя ей двигаться позади вашего тела. Позвольте вашим запястьям и руке двигаться вместе с ручками. . Это один из других сердечно-сосудистых островов у себя дома, который помогает в тонировании бедер, в то время как эскалация вашего сердца бьется, и это тоже без какого-либо оборудования.
Внимание: форсировать нагрузки, особенно если вы не имеете спортивной подготовки, значит, подвергать свой организм опасности. Результатов нельзя достичь прямо сейчас, за 2-3 дня занятий, – нужен регулярный, упорный и терпеливый труд, основанный на рациональном подходе.
Комплекс упражнений
Любая программа кардиотренировок начинается с разминки длительностью 10-20 минут. Выполнять этот этап нужно обязательно: разминка разогревает тело и подготавливает его к дальнейшим нагрузкам. В качестве разминки многие спортсмены используют интенсивную ходьбу на месте с высоким поднятием коленей. Хорошо разогревают тело выпады с каждой ноги вперед.
Это также помогает в улучшении координации тела, при этом нижняя часть тела более эластична и тонизирована. Вдохните, а затем выбейте вперед правой ногой, сгибая локти, скрестив руки в кулаки. Яростно переключаю руки и ноги, позволяя себе приземляться в выпад с левой ногой. Это делает один реп. Продолжайте чередовать ноги, когда вы прыгаете и выходите, не разбиваясь, пока не закончите один комплект.
- Стойте прямо, ноги вместе, руки лежат рядом с вашим телом.
- Держите позвоночник и голову вертикально.
- Возьмите левую руку перед грудью, в то время как правый лежит на бедрах.
Существует множество популярных кардио упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Рассмотрим наиболее простые и эффективные:
- Бег на месте. Хорошее упражнение, с которого можно начинать домашнюю кардиотренировку. Последовательно используйте разные виды бега: обычный, с высоким подниманием колен и с захлёстом (доставая пятками до ягодиц).
- Прыжки на месте. Мелкие быстрые прыжки чередуйте с прыжками из приседа. Также выполняйте прыжки – ноги вместе (руки вниз) и ноги широко (руки вверх).
- Плиометрические (взрывные) отжимания. Примите упор лёжа. Начните делать обычные отжимания, но из нижней точки отталкивайтесь вверх, отрывая руки от пола и стараясь подбросить корпус. Приземляйтесь мягко, амортизируя руками. Для усложнения делайте хлопок ладонями в верхней точке.
- Прыжки в упоре лёжа. Исходное положение то же. Держа ступни вместе, прыжком переместите их вправо, затем верните в исходную позицию и сделайте такой же прыжок влево.
- Выпрыгивания. Начните делать приседания, поместив руки за голову. В верхней точке продолжайте движение, сделав прыжок вверх. Осторожно! Не ударьтесь головой о люстру:)
- Бег на низком старте. Примите позицию низкого старта: одна нога под корпусом, другая вытянута назад. Одновременно меняйте ноги местами. При отталкивании вес тела переносится на руки. Более сложный вариант – действовать ногами симметрично, т.е. обе ноги к себе, затем обе назад.
Начинайте с 10-15 повторений для каждого упражнения, со временем увеличивая до 30. Также постепенно увеличивайте и количество циклов.
Они истощают вашу энергию, помогая вам иметь тонированный прикладом и сердечником. Уровни выносливости также получают импульс, принося при этом тонированные бедра, бедра и абс. Сделайте полные 60 секунд, а затем испытайте энергию, вытекающую из вашего тела.
- Поднимитесь на пол, удерживая позвоночник и голову прямо.
- Вы должны быть вместе, когда руки остаются рядом с вашим телом.
- Поднимите ноги, по одному за раз, позволяя коленям приходить до вашей талии.
- Одновременно переместите свои запасные руки.
Сочетать упражнения можно в любом порядке. Наиболее продуктивной считается комбинация приседаний с плиометрическими отжиманиями и прыжками. Можно составлять свои собственные комплексы, которые вам комфортно, удобно и интересно практиковать. Существуют приложения для смартфонов, посвященные кардиотренингу, которые выполняют функции обучения и контроля.
Эти плиометрические универсальные упражнения усиливают скорость сердечного ритма, улучшают уровни кровообращения и повышают обмен веществ. Он сжигает массу калорий и усиливает силу ног. Нет оборудования, нет специальной подготовки! Вы можете сделать это даже среди своих обязанностей, если у вас нет специальной программы фитнеса.
Потяните руки в руке с грудью, параллельно полу, и подтолкните себя к приседанию. Встаньте в свои основные мышцы и прыгайте вверх, насколько это возможно, пламенным способом. Вернитесь назад на пол в приседе.
- Поднимитесь, ноги расстилаются по ширине ваших плеч.
- Руки по обеим сторонам вашего тела.
Максимального эффекта (повышение выносливости, похудение, укрепление сердечной мышцы и легких) можно достичь, если увеличивать объём и интенсивность тренинга последовательно. Соблюдая корректный режим, можно снизить частоту пульса при выполнении одних и тех же нагрузок. Снижение числа сердечных сокращений свидетельствует о достижении определенного этапа тренинга: если пульс стабилизируется, можно увеличить нагрузку без риска превышения допустимых нагрузок.
Вам интересно, что здесь делает Сурья Намаскар? Это одна сердечно-сосудистая тренировка, которая поможет вам оставаться в форме и здорово. Состоит из 12 удивительных асанов йоги, это помогает вам оставаться в форме, сохраняя при этом спокойствие и спокойствие. Единственное требование - делать это на пустой желудок, поскольку он имеет инверсионные позы. 25 минут Сурья Намаскар сгорит около 350 калорий. Выполнение каждой позы с точностью и быстрым темпом поможет вам сжечь больше. Начните медленно, с пятью раундами, постепенно увеличивая количество отсчетов.
Интенсивные аэробные тренировки противопоказаны людям с болезнями сердца и серьёзными патологиями суставов и позвоночника. На всякий случай перед началом регулярных занятий лучше проконсультироваться с врачом или опытным специалистом по фитнесу.
Кардиотренировка – это разновидность аэробной тренировки, где кроме мышц тела задействована сердечно-сосудистая система. В результате определенной нагрузки происходит окисление глюкозы кислородом с выработкой энергии, которая и обеспечивает двигательную активность мышц. На самом деле кардиотренировка – это тренировка сердца.
Сжигание жира происходит как побочный эффект от нее. Этот вид фитнеса является одним из самых эффективных в борьбе с лишней массой тела. Для достижения результата необходимо заниматься от 20 минут до двух часов.
Многие люди, которые хотят похудеть, упорно занимаются, но их вес стоит на месте. Это происходит от того, что они не до конца понимают как правильно организовать свои тренировки и как распределять нагрузки.
Главный критерий правильной организации процесса кардиотренировок является определенная частота сердечных сокращений.
Нижняя граница определяется по формуле:
(220 уд./мин – возраст – пульс в спокойном состоянии) ×0,6+ пульс в спокойном состоянии.
Для наибольшей эффективности не следует опускаться ниже этой границы.
Для расчета верхней границы используется другая формула:
(220 уд./мин – возраст – пульс в спокойном состоянии) ×0,8+ пульс в спокойном состоянии.
Выше этой границы подниматься тоже не нужно. Необходимо измерить пульс до тренировки, во время нее и после. При самостоятельных занятиях дома, опытным путем можно подобрать оптимальный вариант. Строгий контроль пульса является залогом правильной и безопасной для здоровья тренировки.
Есть и более простая формула:
Для женщин: ЧСС (макс)=220-возраст
Для мужчин: ЧСС (макс)= 214-возраст
Для поддержания оптимальной частоты сокращений сердца, необходимо интенсивное напряжение, когда все тело работает на 100%, чередовать с короткими периодами отдыха, чтобы пульс пришел в норму.
Какая польза от кардионагрузок?
- Повышение выносливости организма.
- Снижение веса.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Повышение устойчивости к заболеваниям и укрепление иммунитета.
Они принесут пользу всем, кто хочет похудеть и поправить здоровье. Представительницы женского пола используют данный вид фитнеса для создания красивой фигуры. Мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, применяют кардио в период подготовки к соревнованиям. Начинающим спортсменам они помогают лучше подготовиться к более серьезным нагрузкам.
Как подбирается программа?
Количество занятий– от трех до пяти раз в неделю. Для новичков достаточно заниматься 3 раза в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая продолжительность и частоту. Промежуток между тренировками должен быть не более двух дней. Интенсивность обязательно нужно увеличивать, так как выносливость увеличивается, и тело начинает привыкать к нагрузкам. Необходимо менять виды тренировок, чередовать различные упражнения, чтобы достичь необходимого результата.
В тренажерном зале опытный инструктор подберет индивидуальную программу конкретному человеку. Занимаясь самостоятельно, не имея полного представления о сути кардионагрузок, можно нанести вред своему здоровью.
В программу входят различные упражнения на велотренажере, бег, ходьба, активные игры, прыжки. Если нет времени на полноценные занятия зале, можно тренироваться между дел, например, регулярно ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте, ездить на работу или по делам на велосипеде. Но это касается упражнений с целью укрепления сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. Если цель – снижение веса, то только полноценные нагрузки помогут ее достижению.
Как привести в порядок фигуру, занимаясь в домашних условиях?
Выполняя специальные упражнения, можно избавиться от излишних жировых отложений на всех частях тела, в том числе на животе, бедрах, спине и руках даже дома.
- Самое простое из них – это прыжки со скакалкой. Нужно 1 минуту прыгать в быстром темпе, затем 1 минуту медленно ходить. И так – 20 минут.
- Бег с высоким подниманием бедра – 10 минут, отдых 2 минуты и опять бег.
- Бег вверх по лестнице – 10 мин, затем медленно спуститься и повторить сначала.
Кардиотренировка на беговой дорожке включает в себя ходьбу и бег. Начинать лучше с ходьбы, так как с непривычки можно повредить коленные или голеностопные суставы. Для этого больше всего подходят низко интенсивные кардионагрузки. Программа состоит из нескольких этапов:
- Подготовка организма к нагрузке (3-5 мин) – ходьба со скоростью 3 км/час, чтобы разогнать пульс до необходимого уровня (рассчитать по формуле, приведенной выше).
- Основная тренировка (20-40 мин) – ходьба со скоростью 4-7 км/час. Если пульс достиг предельно допустимого максимума (см. формулу выше), скорость нужно снижать. Затем опять увеличивать.
- Заминка (5 мин) – постепенное снижение скорости ходьбы до полной остановки.
Заниматься ходьбой можно примерно до трех месяцев, потом, когда потребуется более сильная нагрузка, можно переходить на бег. Кроме всего прочего,беговая дорожка очень хороша для сжигания жира в ногах.
Однообразные упражнения могут быть не интересны. Разнообразить рутину и повысить результативность может интервальное кардио, которое приятнее делать под любимую музыку. Оно отличается тем, что смена видов деятельности происходит без отдыха.
Можно попробовать следующий вариант, где каждое упражнение выполняется по 2 минуты:
- Прыжки через скакалку с быстрой скоростью, по очереди на каждой ноге.
- Быстрые прыжки двумя ногами влево и вправо.
- Прыжки впред-назад, толкая то левой, то правой ногой - 12 раз.
- Вновь прыжки через скакалку.
- Выпады вперед, меняя ноги в прыжке.
- Прыжки с разведением ног на расстояние ширины плеч, руки также разводятся. Возврат в исходное положение прыжком - 20 раз.
- Прыжки со скакалкой. Заметить первые результаты можно через 3 недели, если заниматься регулярно по 3 раза в неделю Чаще – не стоит, так как это только ослабит организм.
Всегда ли на кардиотренировках нужно бегать и прыгать?
Иногда невозможно заниматься дома, бегая и прыгая, так как это мешает соседям снизу. На этот случай есть варианты без бега и без прыжков. Они также подойдут для новичков, для тех, кто недавно перенес травму, имеет различные заболевания или для пожилых людей.
Есть интересный видеокурс «Снижение лишнего веса «для чайников», в котором инструктор Гей Гаспер грамотно и понятно объясняет, как выполнять упражнения. Главная нагрузка в этом курсе рассчитана для сжигания жира в ногах, но и руки тоже хорошо работают.
Кардиотренировка с использованием гантелей, тоже проводится без прыжков. Эта разновидность силового кардио помогает укрепить мышцы всего тела.
Как организовать свое питания, чтобы снижение веса происходило быстрее?
Кардиоупражнения повышают метаболизм, и сжигание жира ускоряется. Без правильного питания они не будут эффективны. Необходимо не есть за 2 часа до занятия и 1,5-2 часа после. Воду после занятий спортом пить необходимо, она помогает лучше расщеплять жир, который уже отложился.
Если кроме похудения ставится цель увеличить мышечную массу, то следует добавить в свой рацион больше белковых продуктов: нежирной говядины, курицу, творог. Чтобы добиться хорошего результата, придется отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы (сладкое, мучное, жирное). Медленные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, различные злаки - овес, гречиха, ячмень, наоборот, полезны для снижения веса.
Как проводится кардиотренировка в тренажерном зале?
Существует множество тренажеров для занятий кардио:
- Степпер;
- Велоэргометр;
- Лыжный тренажер;
- Беговая дорожка;
- Велотренажер.
На тренажере можно выбрать подходящую программу и заниматься по ней. Другой способ – это интервальная нагрузка на всех тренажерах по очереди по 1 минуте. Для новичков достаточно одного круга, а для продвинутых – 2-3 круга.
Как кардионагрузки помогают избавиться от живота?
Для уменьшения жировой прослойки в районе живота, самым лучшим вариантом будет интервальное кардио. Для этого даже не обязательно идти в тренажерный зал. Интенсивную циклическую тренировку можно с успехом проводить в домашних условиях. Бег способствует сокращению талии. Езда на велосипеде или велотренажере эффективно сжигает жир на животе. Степ-аэробика особенно подойдет для женщин. Бокс, игра в футбол более подходят для мужчин.
Как правильно сочетать с другими видами физических нагрузок?
- Нужно выбирать тренажеры и упражнения, доставляющие удовольствие и радость.
- Занимайтесь под музыку, она поможет поддерживать правильный ритм.
- Чередуйте упражнения и тренажеры, чтобы задействовать все группы мышц.
- При разном темпе лучше сгорают калории и развивается выносливость.
- Занятия на свежем воздухе, на природе позволяют разнообразить обстановку. Кислород помогает лучше сжигать жир.
- Удобная одежда из натуральных качественных материалов не будет отвлекать от процесса.
Для достижения лучшего результата по избавлению от лишнего веса кардиотренировки следует чередовать с силовыми тренировками. Правильное дыхание, поддержание необходимого уровня интенсивности сердечных сокращений, быстрый темп выполнения упражнений позволит укрепить здоровье и улучшить фигуру. Хорошая выносливость, крепкая сердечно-сосудистая система делают человека более стрессоустойчивым, что для современной жизни просто необходимо.
