, — советую почитать, и несложно догадаться, что эта статья так же будет о беге, и преимущественно о беге для новичков. В этой статье будем разбирать такие вопросы: Как начать заниматься бегом? Как правильно начать бегать? Как правильно бегать видео? Разминка перед бегом? Как дышать при беге? Думаю, что эта статья понравиться не только новичкам, но и людям, которые уже бегают определенное время. Перед тем как начать разбирать первый вопрос, я хочу немного рассказать о пользе бега.
Польза бега
Когда мы бежим, работает весь наш организм, а точнее, все его мышцы, и это логично. В зависимости от самой пробежки они прорабатываются в определенной степени. Ну и, конечно же, если у вас будут здоровые мышцы, то будут здоровые и суставы.
Конечно же, положительно действует это упражнение на сердечно сосудистую систему. У нас укрепляется сердечная мышца, кровообращение значительно улучшается, и вместе с ним снабжение кислородом наших органов.
Бег не позволит вам загрустить, и если у вас депрессия или просто плохое настроение, то можно пробежаться и все будет намного лучше, так как во время бега выделается, так называемый, гормон счастья.
Так же, занятия бегом очень положительно влияют на наш иммунитет.
Бег поможет вам закалиться, если бегать на улице, на свежем воздухе.
Ну и, конечно же, хочу сказать о развитии личных качеств, — таких как сила воли, целеустремленность и самоконтроль. У людей, которые физически крепки и тренированы, самооценка выше.
Как правильно начать бегать. Как начать заниматься бегом
Если вы еще никогда не занимались бегом, то я сейчас расскажу вам, как начать заниматься бегом, как правильно начать бегать. Конечно же, будет очень хорошо, если у вас поблизости будет хорошее место, где вы можете побегать. Это может быть стадион, парк или лес с дорогами и тропами. Желательно, чтоб поблизости не было машин, но, к большому сожалению, многие не найдут такого места, и им придется бегать по городу.
Для бега вам понадобиться одежда. Нет никакой разницы в том, что это за одежда, но желательно, чтоб она была спортивной, чтоб можно было легко двигаться. Можно бегать и в джинсах, но будет ли вам удобно…
Если на вашем маршруте будут камушки и в целом маршрут будет неровный, то лучше надеть обувь с толстой подошвой, и для этого лучше всего подойдут кроссовки. То есть не обязательно, чтоб подошва была сильно толстой, но в кедах лучше не бегать.
Если вам скучно бежать одному (одной), то можно предложить друзьям пробежаться с вами. В последнее время бегает очень много людей, и если вы будете бегать, там, где бегают все, то, скорее всего вы не останетесь в одиночестве, и недалеко от вас будут бегать люди, что дополнительно мотивирует.
Во время бега очень помогает, поддерживает, успокаивает музыка. Она способна на многое, и ваш настрой может напрямую зависеть от музыки, если вы возьмете плеер и наушники на пробежку.
Вам нужно определиться со временем пробежек, или же, вы можете выходить на пробежку, когда удобно. Это особого значения не имеет. Кто-то любит бегать утром, кто-то вечером, и в каждом варианте свои преимущества. Не стоит есть перед пробежкой, и тем более жирное. Я говорю «тем более», так как знаю, что есть люди, которые не прочь перекусить даже перед пробежкой. По своему опыту могу сказать, что жирное перед пробежкой есть запрещено. А вообще, — если плотно поели то через 1,5 – 2 часа на пробежку. Если совсем легонький перекус, то через минут 20-30 можно уже начинать бежать.
В первый раз выбежав на пробежку не нужно бежать быстро, и тем более не нужно начинать с быстрого темпа. Если вы сразу быстро побежите, то об ответе на вопрос «Как начать заниматься бегом?» и «Как правильно начать бегать?», можно забыть. Начните с очень медленного темпа и постепенно наберите просто медленный темп. Или просто бегите, как можете. На первом этапе вам просто нужно бежать, и неважно как.
Если вы чувствуете, что не можете дышать, то вам нужно снизать темп, и возможно немного пройтись, чтоб восстановить дыхание. Забыл сказать, что дышать нужно носом. Итак, если вы задыхаетесь, то можете просто пройтись или сбросить скорость. Можно использовать другие техники, но на начальном этапе это не главное, — главное научиться дышать носом во время бега. Можно вдыхать носом и выдыхать ртом, и дышать ртом, но тут есть свои нюансы, и без особой на то надобности, эти техники дыхания новичку не нужно использовать. Просто бегите как можете и дышите носом. Вот и весь ответ на вопрос «Как начать заниматься бегом».
Разминка перед бегом
Ну а теперь давайте поговорим про разминку перед бегом. Разминка так же относиться к вопросу «Как правильно начать бегать». Если вы не знаете, как правильно начать бегать, то вам точно нужна разминка. Разминка подготовит ваши суставы к будущей нагрузки. Мое отношение к разминке вы можете узнать из предыдущей статьи, но мое отношение остается моим отношением, а вам я советую хорошо размяться.
Разминка перед бегом может включать в себя такие упражнения:
— Наклоны и вращение туловища. Руки на пояс и делаем наклоны в стороны, назад и вперед. Вращаем туловище по часовой стрелке и против нее.
— Наклоны и вращение головы. Наклоняем голову вперед, назад и вращаем по часовой стрелке и против часовой стрелки.
— Выпады. Делаем выпады сначала на одну ногу, потом на вторую, при этом слегка амортизируя.
— Приседания. Желательно немного поприседать – раз 10-20.
— Прыжки. Можно невысоко попрыгать, но не нужно увлекаться.
А как правильно начать бегать без разминки? Можно и без разминки, но в этом случае нужно начинать с ходьбы, и постепенно ускоряться. Не нужно ускоряться очень быстро, чтоб не навредить себе.
Не нужно очень долго разминаться. Разминке можно уделить от 1 минуты до 5 минут. Но как по мне, то 5 минут это уже много для разминки.
Как дышать при беге
О дыхании мы уже говорили, но, тем не менее, это лишним не будет. Вдыхаем во время бега носом, и выдыхаем тоже носом. Именно так нужно дышать. Если вы только начали бегать, и во время пробежки не можете нормально дышать, то лучше снизить скорость или немного пройтись. В дальнейшем, при необходимости вы можете вдыхать носом и выдыхать ртом. Конечно же, такая техника дыхания нужна тогда, когда дышать сложно. Выдох через рот позволяет быстро избавиться от газа. Вдыхать и выдыхать ртом можно только исключительных случаях, — в тех, когда большая скорость и при этом вы не можете чисто физически вдохнуть носом. Но зимой, категорически не рекомендую вдыхать воздух ртом.
Если вам сложно дышать, то можно использовать ещё один прием. Вы носом делаете медленный глубокий вдох, и резкий выдох ртом. Таких вдохов и выдохов нужно сделать столько, сколько нужно, чтоб восстановить дыхание. Прелесть этого способа в том, что он без проблем помогает восстановить дыхание во время бега.
На 3-4 шага нужно делать вдох, и на 3-4 выдох, но многое зависит от ситуации и уровня подготовки. Теперь вы знаете, как дышать при беге.
Как правильно бегать видео
В принципе, статью можно заканчивать, но еще я вам хотел предложить видео, из которого вы сможете узнать дополнительную информацию о технике бега. Бег это замечательное упражнение и его техника значительно легче, чем техника приседаний со штангой. Это просто к слову…
Многие из нас знают, что бег положительно влияет на наше здоровье. Так, он развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и способствует сжиганию калорий. Конечно, бегать не так уж легко. Но мы предлагаем вам в качестве мотивации узнать, какие вещи произойдут с вами, когда вы все-таки займетесь бегом.
Вы будете чувствовать себя намного лучше
Вне зависимости от того, в хорошем вы настроении или в плохом, бег сделает его лучше. Так, согласно проведенным исследованиям, даже 30 минут ходьбы на беговой дорожке в день помогают мгновенно поднять настроение людям, страдающим от депрессивных состояний. Если вы никогда раньше не занимались бегом, то начните с быстрой ходьбы и бега трусцой, чтобы подготовить себя к более серьезным нагрузкам.
Ваша самооценка повысится
Люди, регулярно совершающие пробежки по окрестностям и любующиеся строениями и природой, после тренировки демонстрируют более высокую самооценку, чем те, кто игнорирует подобные упражнения. Так что подберите подходящий маршрут и отправляйтесь в путь!
Вы будете лучше выглядеть
Всем известно, что спорт помогает сжигать калории, позволяет избавляться от лишних килограммов. Однако не каждый человек знает, что бег способен сжигать калории даже после тренировки. Поэтому регулярные занятия позволят вам очень скоро привести свое тело в форму, о которой вы всегда мечтали.
Ваша кожа будет выглядеть великолепно
Занятия спортом помогают не только улучшить фигуру, но и избавить кожу от ряда проблем. Так, регулярный бег позволит вам забыть о прыщах и угрях. Более того, ваше лицо будет выглядеть свежим и здоровым.
Ваша осанка улучшится
Бег позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать свое тело в идеальной форме. Так, помимо того, что ваша талия станет тоньше, улучшится и осанка.
Ваши колени станут крепче
Занятия бегом помогают увеличить костную массу и сократить возрастные изменения в суставах. Конечно, если у вас уже имеются проблемы с коленями, то подобные упражнения могут нанести вред.
Ваша сердечная мышца будет становиться все сильнее
Даже умеренные регулярные занятия бегом позволят вам поддерживать в норме деятельность сердечно-сосудистой системы благодаря снижению уровня плохого холестерина и повышению уровня хорошего. Также вы забудете о проблемах с повышенным артериальным давлением.
Повысится ваша выносливость
Регулярные занятия позволят вам повысить выносливость, что сделает тренировки более интересными и продуктивными. Также это позволит вам улучшить работу легких. Так что вы забудете о том, как во время первых тренировок задыхались и хватали ртом воздух. Теперь же вы сможете бегать на более дальние дистанции и в более быстром темпе.
Вы заметите улучшение сна
Людям, страдающим от бессонницы, следует прекратить принимать таблетки снотворного и заняться бегом в качестве терапии. Это гарантирует вам более быстрое засыпание. Это было подтверждено научными исследованиями. Так, в ходе экспериментов выяснилось, что люди, которые днем совершали пробежку, на засыпание тратили в среднем 17 минут. Те же, кто не занимался спортом, не могли заснуть раньше, чем через 38 минут. Но бег способен помочь даже тем из нас, у кого нет проблем с бессонницей. Ведь подобные нагрузки не только сокращают время засыпания, но и делают сон более крепким. Соответственно, ночью нам удается лучше отдохнуть.
Вам будет легче сосредоточиться
Занятия бегом исключительно положительно влияют на наши умственные способности. Так, исследования, в которых принимали участие рабочие из Великобритании, показали, что в дни, когда люди совершали пробежки, им было легче сосредоточиться на своих обязанностях. Также они совершали меньше ошибок и работали более продуктивно, нежели в дни без тренировок.
Вы познакомитесь с новыми людьми
Некоторые бегуны наслаждаются тишиной и уединением, предпочитая тренироваться самостоятельно. Однако многие люди с удовольствием пользуются возможностью завести новые знакомства. Так, вы можете найти приятеля или целую группу людей для совместных тренировок. Вместе вы можете ставить цели и идти к их достижению. Кроме того, наличие партнера дает дополнительную мотивацию к продолжению занятий.
Вы будете экономить деньги
Если вы не можете позволить себе приобрести абонемент в спортзал или купить модный тренажер, то не стоит беспокоиться. Ведь все, что вам нужно для занятий бегом, это пара кроссовок.
У вас будет возможность помочь другим
Занятия бегом можно также использовать для того, чтобы внести свой вклад в доброе дело. Так, многие благотворительные акции сегодня проводятся в форме забегов или марафонов. В ходе этих мероприятий проходит сбор средств на нужды благотворительности. Поэтому, принимая в них участие, вы будете помогать тем, кто нуждается в помощи.
Таким образом, мы выяснили, что бег имеет массу преимуществ. Так что не стоит больше сомневаться! Обуйте подходящие кроссовки, выберите маршрут и отправляйтесь на пробежку!
Бег уникален тем, что являясь полноценной физической тренировкой тела, он прост и общедоступен. Нетрудно понять, как правильно бегать. Бегать можно бесплатно, в любое время, в свое удовольствие. Во многих странах пробежки пользуются популярностью, благодаря общедоступности и очевидной пользе. Разберемся можно ли бегать каждый день и когда бегать вредно.
Аргументы за и против ежедневного бега
Чтобы что-то сделать, нужна мотивация. Посмотрите на пожилых людей. Многие в пенсионном возрасте становятся инвалидами из-за проблем со здоровьем. Постоянные физические тренировки тела способствуют восстановлению и сохранению здоровья и продлевают молодость.
Как часто тренироваться, можно ли бегать каждый день? Есть мнение, что ежедневный бег вреден. Попробуем разобраться, на чем оно основано.
Для занятий бегом существуют медицинские противопоказания:
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы нужна консультация врача о возможности пробежек.
Беременность не является противопоказанием, но начиная с пятого месяца лучше .
Заболевания суставов и позвоночника, на которые ложится большая нагрузка при беге, являются препятствием для занятий. Лучше заменить .
Помимо явных противопоказаний, важно учитывать степень тренированности организма . Новичку бегать каждый день вредно. Должно пройти полгода или год после начала занятий, чтобы думать о переходе на ежедневные тренировки. Необходима постепенная перестройка жизненных привычек, чтобы включились механизмы восстановления и оздоровления. Поэтому для начала достаточно бегать три-четыре дня в неделю по полчаса.
Дышите правильно: вдох через нос, выдох ртом
Чтобы , нужно несколько месяцев тренировок, медленного неторопливого бега трусцой. Перебороть лень, сомнения и небольшие недомогания, чтобы добиться результата сможет каждый, если очень захочет. Во время пробежки важно правильно дышать, делая глубокий вдох носом и выдох ртом. Свежий утренний воздух очистит легкие, а заряд хорошего настроения и бодрости помогут прожить день позитивно.
Сразу после пробежки хочется пить. Этого делать нельзя. Должно пройти время не менее получаса, иначе можно навредить своему здоровью.
Занятия бегом принесут пользу, только если заниматься ими регулярно и бегать каждый день или через день. Чтобы разнообразить физическую нагрузку, можно чередовать пробежки с плаванием, ездой на велосипеде и другими видами спорта.
Начинать тренировки сразу с ежедневных утренних пробежек нецелесообразно. Вместо заряда бодрости и хорошего настроения, можно получить отвращение к бегу и разочарование в себе. Организму тяжело привыкать к утренним пробежкам, потому что после сна кровь имеет густую консистенцию и сердцу необходимо больше усилий во время бега, прогоняя кровь по сосудам.
Можно ли похудеть, бегая каждый день
начинать бегать людям с лишним весом нужно постепенно Лишний вес не только плохо отражается на фигуре, но и ухудшает состояние здоровья. Поэтому желание похудеть весьма похвально. Главное, не переусердствовать. Поняв, что бег реально помогает за короткое время сбросить лишние килограммы, некоторые начинают бегать до потери пульса.
Неприятные ощущения в начале занятий бегом неизбежны у всех, тем более у полных людей, пока организм адаптируется к новой для него физической нагрузке. Во время бега появляется одышка, обильное потоотделение, учащенное сердцебиение. Важно контролировать пульс . В этом помогут . Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если не хватает дыхания или пульс слишком быстрый лучше перейти на ходьбу.
За два часа до начала пробежки и в течение часа после нее нельзя есть.
На первом месте должна быть забота о здоровье. Утренний бег помогает сбросить лишний вес, но не стоит слишком торопиться. Быстрая потеря веса грозит серьезными проблемами со здоровьем, могу опуститься органы, отказать почки и вместо желанной красоты и здоровья вы получите инвалидность.
Не нужно обертываться пищевой пленкой во время бега или надевать одежду, не пропускающую воздух , чтобы увеличить потоотделение. На сердечно-сосудистую систему итак идет большая нагрузка. Вы прекрасно пропотеете в легкой одежде, к тому же с пользой для здоровья.
Сколько времени нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Если бегать по 30 минут, можно похудеть на несколько килограмм за месяц. Подробнее: . Для включения механизмов, которые начинают перестройку организма необходимо пробежать не менее двадцати минут. Чтобы не перетренироваться, получаса бега для похудения будет вполне достаточно.
Для более тренированных и выносливых людей, имеющих лишний вес, оптимальным будет более длительное время пробежки. Если бегать по часу, нужно быть готовым к боли в ступнях и других суставах, уставших от длительной нагрузки.
Вопрос о том, когда заниматься бегом, утром или в вечернее время, человек решает, исходя из своих предпочтений и привычного распорядка дня. Люди начинают свой обычный день по-разному. Одни любят взбодриться чашкой ароматного кофе, другие стараются сразу после пробуждения заняться утренней гимнастикой и делают легкую пробежку.
Противники бега иногда выдвигают в качестве аргумента тот факт, что после пробуждения организм еще не успел как следует настроиться на физическую нагрузку и попросту не проснулся. В этом случае утренний бег, считают они, и становится источником дополнительного стресса.
Сторонники подобного мнения либо вовсе отказываются от физической активности, либо совершают пробежку вечером.
Опытные бегуны, в свою очередь, считают, что утренний бег трусцой способен вывести организм из сонного состояния, зарядить энергией и придать силы, столь необходимые человеку в течение рабочего дня. Бодрая пробежка после пробуждения дает возможность повысить тонус и предотвратить наступление усталости, которая в противном случае может навалиться на человека уже к обеденным часам.
Сегодня любой образованный человек согласится с тем, что бег приносит здоровье и благотворно действует на функции организма. Но при этом следует иметь в виду, что каждый организм индивидуален, как и его способность приспосабливаться к нагрузкам. Различными могут быть и биологические ритмы людей. Чтобы принять правильное решение о времени пробежки, необходимо учитывать также уровень своего здоровья и возраст.
Определиться с режимом беговых тренировок поможет консультация у опытного врача. Специалисту проще объективно оценить ваш уровень готовности и выявить возможные . Может оказаться, что состояние вашего организма вообще несовместимо ни с утренними, ни с вечерними пробежками.
Рекомендуется отказаться от бега по утрам в том случае, когда вы не высыпаетесь, испытываете общее недомогание или у вас имеются признаки простудного заболевания.
Если вы выбираете бег по утрам, постарайтесь приступать к занятиям не сразу с подъемом из постели, а только после десятиминутной разминки. Выполните несколько упражнений на гибкость и дыхание. Растяните суставы, разогрейте мышцы ног. Лучше всего такие упражнения выполнять не в душном помещении, а на свежем воздухе.
Стремитесь к тому, чтобы между окончанием пробежки и завтраком был хотя бы получасовой перерыв. Это время можно использовать для водных и гигиенических процедур, приведения в порядок себя и своего жилища. Важно, чтобы к завтраку все функции организма пришли в норму, восстановилось дыхание и сердцебиение. Только в этом случае утренний бег будет вам на пользу.
Всем известно, что бег является крайне эффективным способом оздоровления организма. Его польза очевидна для всех: регулярные интенсивные тренировки способствуют усилению кровотока, закалке и укреплению мышц, стабилизации работы сердечнососудистой и многих других систем. Но в некоторых случаях бегать на улице возможности нет – либо отсутствуют подходящие места, либо нет времени до них добираться. Отчаиваться не стоит – бегом можно заниматься и дома, эффективно сжигая калории. Бег на месте – прекрасная альтернатива уличным пробежкам, хоть обладает некоторыми недостатками. Как правильно и сколько требуется бегать на месте? Попробуем разобраться.
Чем полезен бег на месте?
Польза от пробежек на месте имеет много общего с обычным уличным бегом, но нагрузка на мышцы здесь более мягкая, что позволит избежать опасностей получения травмы. Основные полезные качества бега на месте:
- тренируются и развиваются сердце и сосуды;
- активно выделяется пот, с которым из организма выводятся токсины и шлаки;
- интенсивно сжигается большое количество калорий, поэтому такие тренировки способствуют похудению;
- уменьшается нагрузка на почки, поскольку им приходится выводить меньше шлаков;
- улучшается настроение, закаляется нервная система, повышается энергетический тонус.
Преимущества
Бег на месте для похудения обладает множеством преимуществ перед обычным уличным бегом:
- не требуется специальная одежда – это особенно важно при забегах в зимнее время;
- бег в домашних условиях позволяет избежать опасностей столкновения с хулиганами в парках или переулках;
- нет необходимости выискивать время и место для тренировок – бегать можно где угодно и сколько угодно;
- независимость от погодных условий;
- отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку приземление ног идет на носки, чем обеспечивается хорошая амортизация ударов;
- при беге на месте невозможно споткнуться и упасть, получив травму;
- для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.
Недостатки
Но у бега на месте имеются и свои недостатки:
- нагрузка намного слабее, чем при уличном беге, поскольку отсутствует движение по горизонтали, поэтому калорий сжигается меньше;
- основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы, поэтому больше всего развиваются именно они.
Если проводить тренировки дома неправильно, бег может нанести лишь вред. Кроме того, бег на месте для похудения – довольно скучное занятие. Пробегая по парку или на природе, можно сколько угодно смотреть на окружающий пейзаж, наслаждаться красивым сменяющимся ландшафтом. Дома такой возможности нет, и многие люди часто бросают занятия из-за их однообразия и монотонности.
Как превратить недостатки бега на месте в достоинства?
Несмотря на то, сколько недостатков у домашнего бега, их легко можно избежать, следуя простым правилам:
- Повысить нагрузку, сжечь больше калорий и сделать занятия более эффективными поможет специальная техника: каждую минуту необходимо изменять темп бега, высоко поднимать колени и пятки, поочередно двигать ногами внахлест. Кроме того, для увеличения нагрузки можно применять особые утяжелители для ног или гантели для рук, с которыми сжигается намного больше калорий. Сколько килограмм «навешивать» на себя во время тренировок – каждый выбирает по своим ощущениям.
- Чтобы бег на месте не вызывал скуки, можно включить приятную музыку, либо бегать у телевизора, параллельно просматривая любимые сериал или увлекательный фильм. Разнообразить тренировки помогут пробежки на балконе, где можно сколько угодно наблюдать за движением на улице и сменой пейзажа. Помимо этого, бег на балконе способствует большему насыщению организма кислородом при условии, что дом располагается далеко от крупных автомагистралей. Избежать монотонности можно частой сменой ритма и темпа движения.
Чтобы при беге дома нагрузку получали все мышцы тела, рекомендуется сочетать бег с другими упражнениями. А если соблюдать определенную диету, сжигается больше калорий. Это позволит быстрее достичь высоких результатов и обрести стройную фигуру.
Как правильно бегать на месте?
Особых сложностей бег на месте для похудения не представляет. Нужно лишь соблюдать несколько простых условий, которые помогут получать от упражнений максимальную пользу:
- Техника бега. Перед началом пробежки нужно обязательно размять мышцы. Поднимать ноги необходимо на такую высоту, которая будет обеспечивать достаточную нагрузку на голени. Расположение коленей – строго над стопами, спину нужно держать прямо, без отклонений вперед или назад. Живот можно немного втянуть, руки прижать к корпусу и согнуть в районе локткей, плечи расслабить. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется посоветоваться с инструктором, либо посмотреть обучающее видео. Если выполнять бег правильно, польза от него будет максимальной. Нельзя делать резкие выпады, движения корпусом, прыжки.
- Продолжительность и частота тренировок. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь больше калорий? Начинать следует с небольших по длительности пробежек, постепенно увеличивая время занятий. Оптимальная частота бега на месте – по 20 минут каждый день. За это время сжигается примерно 100 ккал. С таким режимом уже через месяц можно будет отметить первые результаты. Чтобы повысить эффективность тренировок, рекомендуется включить в комплекс упражнения для других мышц тела.
- Индивидуальный подход. Выбирая технику бега, нужно руководствоваться состоянием своего организма. При наличии некоторых хронических заболеваний неправильный способ бега может принести вред организму. Например, при наличии болезней позвоночника, рекомендуется бегать с заложенными назад руками и опрокинутой головой. Людям, работа которых требует каждодневных умственных нагрузкок, подойдет медленный бег трусцой, при котором нужно высоко поднимать ноги и широко взмахивать руками.
- Дыхание и пульс. Дышать при беге на месте можно свободно, стараясь не сбиваться. Вдыхать рекомендуется носом, а выдыхать – ртом. Важно контролировать свой пульс – он не должен быть выше допустимых показателей.
- Доступ свежего воздуха. Пробежки лучше всего проводить в проветриваемом помещении - организм при этом активно насыщается кислородом и сжигается больше калорий. Идеальным вариантом является бег на лоджии или балконе. Если их нет, рекомендуется хотя бы открыть окно.
Чтобы повысить эффективность тренировок, следует соблюдать определенную диету. Жареные, жирные блюда и другие продукты, где много калорий, рекомендуется исключить из рациона, больше употреблять вареной пищи, либо приготовленной на пару. Во время занятий нужно пить побольше чистой воды, поскольку она будет способствовать усилению выработки пота. За 2 часа до беговых тренировок лучше не принимать пищу.
При некоторых заболеваниях бег на месте противопоказан. Он будет вреден при тяжелых патологиях сердечнососудистой системы, недавно перенесенных инфарктах или инсультах, повреждениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях, либо при острой фазе инфекционных болезней. Занятия бегом для сжигания калорий можно начинать только после консультации с врачом.
