Вы впервые решили заняться боксом, и ищете информацию об упражнениях, которые помогут встать на этот нелегкий, но интересный путь? Эта статья подскажет вам простую базовую программу тренировок по боксу для начинающих. Но не стоит думать, что представленные здесь упражнения нужны только новичкам. Каждый опытный боксер использует их, работая над своей физической выносливостью, скоростью, техникой. Далее пример простой, но эффективной программы тренировок.
Итак, начнем.
Прыжки на скакалке (2-3 раунда)
Благодаря прыжкам на скакалке разогревается все тело, что значительно снижает риск получения травмы. Также упражнение способствует повышению выносливости и решению проблем с лишним весом (если таковой имеется).
Прыгая на скакалке, необходимо следить за своим дыханием и тем, чтобы тело оставалось расслабленным. Если физическая форма позволяет, первый минутный перерыв можно пропустить.
Растяжка (1-2 раунда)
Тянутся мышцы рук, ног и спины. Благодаря этим упражнениям снижается риск получить травму. Также оно способствует повышению кровотока и увеличению диапазона движения спортсмена.
Бой с тенью (3 раунда)
Базовое боксерское упражнение, призванное отработать и закрепить нужную механику движений. Бой с тенью позволяет отточить выполнение атакующих и защитных действий. Для начинающих рекомендуется отрабатывать раунды по заданию. Например: прямые удары с продвижением вперед, боковые удары после нырков, удары на отходе и т. д.
Работа на груше или мешке (3 раунда)
Эти упражнения предназначены для развития скорости, силы, координации и точности. Стоит начать с медленных прямых ударов, постепенно наращивая скорость. После - перейти к комбинированию прямых и боковых ударов. При этом, важно держать ритм и не забывать дышать.
Заключительный этап: ОФП (20-30 минут)
Здесь можно уделить внимание прессу и работе со штангой, эспандерами, гантелями.
Упражнения для детей
Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что физиологически детский организм кардинально отличается от взрослого, отнюдь не являясь его уменьшенной копией. И это важно учитывать во всех сферах его деятельности: умственной, эмоциональной, физической.
И занятия спортом не являются исключением, особенно если речь идет о таком виде единоборства, как бокс. В силу вышеназванных причин организация тренировочного процесса в детской секции бокса будет отличаться от тренировок взрослых боксеров.
В детском возрасте основное внимание в процессе тренировок должно уделяться общей физической подготовке (ОФП) ребенка. Специальные упражнения помогут формированию крепкого мышечного корсета, растяжки, осанки, развитию реакции, скорости, ловкости, координации движений, выносливости. Основной упор делается на такие упражнения, как отжимания, качание пресса, приседания, бег. Очень важно, чтобы помимо физической подготовки юного спортсмена, параллельно шла работа и над эмоциональной подготовкой, моральным и волевым развитием ребенка.
Для детей в возрасте 4-6 лет длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Предпочтительна игровая форма занятий, направленная на развитие ОФП, а также приучение к дисциплине, коллективной работе, выполнению заданий тренера. Также идет изучение некоторых базовых элементов бокса перед зеркалом.
Для детей в возрасте 7-10 лет длительность занятий повышается до 60 минут. По-прежнему основной упор на ОФП, при этом изучению основ бокса уже уделяется больше внимания. Эффективна игровая и соревновательная формы проведения тренировки.
Дети работают индивидуально, в паре, и в команде, изучая и отрабатывая стойки, защиту, удары, перемещения.
В 11 лет дети переходят в юношескую группу, которая обычно разбита на младшую, среднюю и старшую группы, где начинается полноценное изучение школы бокса. И хотя заниматься боксом с нуля можно начать в любом возрасте, все же те, кто прошел подготовку в детских группах, обычно более подготовлены к нагрузкам, с которыми приходится столкнуться в дальнейшем.
Могут стать для вашего ребенка полезным увлечением, которое не только обеспечит ему отличную физическую подготовку, но и научит дисциплине, самоконтролю и умению вести себя в драке.
Бокс – интеллектуальный спорт. Во время тренировок ребенок учится анализировать ситуацию, предугадывать действия соперника, находить его слабые места и планировать стратегию боя. Дети, посещающие боксерскую секцию, становятся дисциплинированными, сдержанными, способными постоять за себя. Бокс формирует у них устойчивую психику и твердый характер.
Занятия боксом полезны и для мальчиков, и для девочек
Боксерские тренировки для детей очень разнообразны: пробежка, прыжки на скакалке, отжимания, приседания, подтягивания, спарринг с партнером, отработка ударов на грушах и мешках. Такие занятия – отличная прокачка всех систем и мышечных групп организма, профилактика сколиоза и ожирения.
Они помогают детям:
- Повысить выносливость и физическую силу
- Улучшить координацию движений
- Стать более ответственными
- Побороть робость и застенчивость
- Свободнее общаться со своими сверстниками
- Найти новых друзей
В детской секции бокса мы занимаемся с мальчиками и девочками, достигшими 7-летнего возраста.
Тренировки с детьми проводят опытные наставники, которые отлично знают, какие нагрузки оптимальны для детского организма. Все занятия проходят с соблюдением должных мер предосторожности и в специальной амуниции. Полная экипировка боксера включает в себя форму (футболка/майка, шорты/брюки, кроссовки/боксерки), боксерские бинты и перчатки, капу, шлем. Все эти элементы надежно защитят вашего ребенка от травм на тренировках и соревнованиях.
Видео с тренировок детской секции бокса
Предлагает вам и вашему ребенку:
- Занятия в одном из 2 филиалов, которые находятся в центре Москвы рядом с метро
- с полным комплектом фирменного оборудования, зону единоборств с рингом и 15 боксерскими мешками.
- , которые используют программы, разработанные специально для детей, с постепенным ростом нагрузок, полностью исключающих эффект перетренировок.
- Просторные раздевалки и душевые, бесплатная парковка.
- Зона отдыха с удобными диванами, свободный Wi-Fi, фитнес-бар, где вы сможете выпить витаминный коктейль, ожидая своего малыша с тренировки
Узнать стоимость и
Ваш ребенок дерется в школе или наоборот, слишком робеет перед сверстниками? Тогда вам срочно необходимо что-то решать с его поведением. Наилучшим вариантом будет придумать ему занятие, которое бы помогло справиться с такого рода проблемами. Тренировка боксом для детей станет прекрасным методом борьбы агрессией или излишней застенчивостью. Отработав все приемы и многочисленные упражнения, у вашего малыша не будет оставаться сил и желания на то, чтобы драться вне зала бокса. Уже после нескольких тренировок вы заметите, что ваш малыш стал более уверенным в себе и легче находит общий язык с одноклассниками.
Бокс - это популярный вид спорта во всем мире, в том числе и в России. Если вы ищете для детей , то школа единоборств Lesta предлагает вам свои услуги. Здесь можно записаться на занятия боксом для детей. Профессиональные тренера дадут вашему ребенку эффективную программу тренировок и создадут для него комфортные условия работы. Заниматься в нашей школе бокса могут и мальчики, и девочки.
Бокс имеет многовековую историю.
История бокса началась давным-давно. Только в те времена правила борьбы были намного жестче, и назывался этот спорт кулачным боем. Противники тогда дрались до полной победы и не носили никакого защитного снаряжения. Только в XІX веке был написан свод правил, состоящий из двенадцати пунктов, основные принципы которого используются, и сегодня. Вести бой и наносить удары стало возможно только при помощи рук и обязательно наличие снаряжения для обеспечения безопасности: шлема, перчаток и т.д.
Вступление в секцию бокса открывает для детей такие возможности:
- развитие физической силы;
- улучшение состояния здоровья;
- развитие выносливости;
- способность защитить себя и близких при проявлении агрессии от сторонних лиц;
- появление уверенности в себе.
Клуб боевых искусств Lesta в Москве - лучший зал бокса для вашего ребенка
Школа бокса для детей в спортклубе Lesta обеспечат вашему драгоценному чаду эффективный результат, а сотрудники зала создадут надлежащие и безопасные условия для проведения занятий.
Здесь вы получите:
- консультацию и возможность заниматься с лучшими тренерами бокса в Москве;
- просторные помещения;
- новое оборудование;
- наличие обмундирования для детей;
- удобный график посещения тренировок;
- приемлемые цены;
- бесплатное пробное занятие.
Когда мы произносим слово единоборства , то, как правило, оно ассоциируется с боксом — пожалуй, самым популярным их видом, который имеет огромное количество почитателей. Кулачные бои — синоним этого вида спорта — были любимы еще в цивилизациях Древнего Египта, Шумера, Греции, Рима. Особую роль они играли в Российском государстве. Сейчас бокс — это не только интереснейший вид спорта, имеющий многомиллионную аудиторию, но и целая индустрия, объединяющая людей самых разных специальностей — от врачей до групп поддержки и музыкантов.
Современные ребята нередко выбирают секции бокса для общефизического развития. Практически во всех городах России есть специализированные объединения, в которых опытные и грамотные тренеры учат представителей подрастающего поколения технике этого вида спорта. Наш город — не исключение. Строгие правила, жесткий регламент, азарт и жажда самосовершенствования — вот малый список особенностей бокса.
Многие родители испытывают сомнения, будет ли полезен бокс для их детей. Некоторые опасаются увечий или «крена» в сторону физической формы в ущерб духовной составляющей. Но никто не будет спорить, что бокс делает любого человека сильнее, выносливее, ловче. Благодаря таким тренировкам укрепляется организм в целом и мускулатура в частности. Бокс помогает защитить себя и других в случае опасности, что очень актуально в наши дни.
Экипировка для секции бокса
Ребята, которые только пришли в секцию бокса, должны предварительно запастись некоторыми необходимыми предметами: конечно же, это перчатки, шлем, бинты, капа, спортивная одежда и удобная нескользящая обувь без каблука. Кроме того, для боксеров необходимы… скакалки! Занятия с ней позволяют «накачать» икры для того чтобы спортсмен мог быстро и легко передвигаться, наносить удары и успевать уклоняться от выпадов соперника. А при выборе перчаток и шлема нужно обращать внимание на их надежность и удобство ношения. А приобретая капу, необходимо, конечно, не «прогадать» с размером.
Как выбрать боксерские перчатки для детей
Многие удивляются, когда слышат: «восьмиунцовки», «четырехунцовки», «двенадцатиунцовки» - эти слова, привычные для боксеров и их тренеров, относятся к важнейшему элементу этого вида единоборств - перчаткам. Весовой разбег имеет диапазон от 4 до 20 унций (1 унция - чуть более 28 г). Нетрудно догадаться, что дошкольникам подойдет минимальный размер - маленькие перчатки весом чуть более 100 г (4 унции, или oz), школьники 1-3 классов могут использовать шестиунцовки, ребята до 13 лет - восьмиунцовки, а размер 10 oz подойдет для ребят постарше. Конечно, есть и уникальные случаи, когда, допустим, десятилетний мальчик занимается в перчатках «не возрасту», зато - «по размеру». По возможности лучше приобрести кожаные перчатки: они более долговечны, а руки в них меньше потеют. Хорошо, если их наполнителем будет пенополиуретан или пенорезина - они также позволят сохранить этот предмет экипировки надолго. Опасайтесь подделок: недобросовестные продавцы маскируют дешевые перчатки под фирменные вещи, поэтому приобретать их нужно только в специализированных магазинах.
Физическое воспитание всегда являлось прочным фундаментом для нормального развития ребёнка. Дети, которые с самого детства занимаются спортом, вырастают здоровыми, дисциплинированными и активными людьми.
Бокс – серьёзный вид спорта, который требует от молодого человека максимум. Максимум усилий, максимум тренировок, максимум времени и колоссальной концентрации, дисциплинированности и постоянства. Взамен получает также максимум: крепкое здоровье, необыкновенную силу воли и стремление к лучшему, умению добиваться поставленных целей. И это далеко не всё положительное, что даёт человеку бокс.
Записаться на бесплатный урок
Вероятно, поэтому сейчас об этом следует задуматься. Предоставить детям возможность выбора, позволить им познакомиться с боксом лицом к лицу, познать его в сравнении. Для этого школа бокса для детей в Москве «Градополов Боксинг» предлагает пробный первый урок совершенно бесплатно.
Именно в этот ключевой момент определяется будущее ребёнка; становится понятно, насколько крепко будет связан его интерес с настоящим боксом. Если во время или после первого урока в его глазах Вы заметите неподдельный интерес, искренний восторг, желание и стремление заниматься боксом – не останавливайте. Это момент истины. Ваше чадо на правильном пути! Секция бокса для детей профессионально направит его в нужном направлении и благодаря новому занятию ребёнок начнет свой особый личностный рост.
Отбросьте все предрассудки. Занятия боксом для детей – это, прежде всего, основа их благополучного развития и приобретения физической формы. Не стоит полагаться на то, что на обычных уроках физкультуры ребёнок достигнет желаемого. Спортом нужно заниматься обязательно, систематически и регулярно, под присмотром лучших специалистов и мастеров своего дела.
Бокс – спорт жёсткий, но не жестокий. А боксёры – это не всегда сложные люди. Кроме того, следует отметить, что среди боксёров преимущественное большинство адекватных и рассудительных людей, которым данный вид спорта попросту запрещает распыляться на глупости. И многие вопросы решаются не с помощью кулаков, а подготовленный молодой человек уже одним видом не доведёт ситуацию до такой крайности.
А самое главное, что тренировки по боксу не повлияют на безграничность детского кругозора. Это вовсе не означает, что будущее ребёнка – это исключительно бокс. Когда мы говорим, что бокс открывает для мальчишек дорогу в будущее, мы имеем в виду множество путей, которые открываются перед ними. Для этого у них будет всё: прочный фундамент, крепкое и сильное тело сила воли и воля к победе в любых делах. Целый спектр личных качеств и сильных сторон. Всё то, что нужно ребёнку и их родителям. Всё, что необходимо настоящему мужчине.
Секция бокса для детей в школе «Градополов Боксинг» готова открыть для Вас свои двери. Мы ценим и воспитываем в детях только самое лучшее, с верой в светлое будущее каждого воспитанника. Что в жизни не случилось бы, нужно крепко стоять на ногах и держать удар. И боксёры, даже юные, с легкостью поймут смысл этих слов гораздо глубже, усвоив их в буквальном и переносном смыслах.
С нами Ваш ребёнок станет:
- сильным;
- крепким;
- здоровым;
- дисциплинированным;
- внимательным;
- собранным;
- уверенным в себе.
